みい ꒰健康オタク꒱

年末年始は気にせず好きなもの食べたい！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 大事なのはメリハリ🙂‍↕️ 予定のある外食では気にせずに食べて、それ以外の1人の時間で無理なく調整を心がけているよ〜 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #PR #ヨンラニュー #youngranu #プロテイン #プロテインシェイクパウチ

レンチン3分！コスパ最強！ 豆乳抹茶蒸しパン🍵 --- ★材料 卵　1個 豆乳　40g 米粉　25g おからパウダー　10g お好きな砂糖(今回は粗糖使用)　大さじ1 抹茶パウダー　小さじ2 ベーキングパウダー　小さじ1 ★作り方 ①ボウルに卵と豆乳を入れて混ぜたら、そのほかの材料を加えてよく混ぜる。 ②耐熱ボウルにラップを敷いて、①を流し込み、600wで3分加熱する。 #ダイエット #グルテンフリー #ヘルシーレシピ #米粉蒸しパン #抹茶

罪悪感ゼロ！ 豆乳プリンアイス🍨 --- ★材料 ・卵黄　1個 ・はちみつ　大さじ2 ・米粉　大さじ1.5 ・豆乳(牛乳)　150ml ・バニラエッセンス　5滴 ★作り方 ①卵黄、はちみつ、米粉を耐熱容器に入れ混ぜ合わせたら、豆乳を少しずつ加えながら混ぜる。 ②600wで1分加熱→混ぜる→再度1分加熱→混ぜる→再度30秒加熱→混ぜるを繰り返す。 ③バニラエッセンスを加えて軽く混ぜたら、冷凍庫で4時間ほど冷やす。 \カラメルソースをかけるとよりプリンっぽくなるよ🍮/ #ダイエット #グルテンフリー #ヘルシーレシピ #ヘルシーアイス #プリンアイス

この時期、一旦これ食べて！ パリパリ黒ゴマクリスプ🫘✨ --- ★材料 ・黒ごま　大さじ3 ・かぼちゃの種　大さじ1 ・みりん　大さじ4 ・ココナッツオイル　小さじ2 ㅤ★作り方 ①フライパンにみりんを入れて煮詰め、とろみが出てきたらその他の材料を全て入れ、水気がなくなりふつふつするまで熱する。 ②クッキングシートの上に乗せ、平らにならす。 ③冷凍庫で1時間ほど冷やしたら完成。 #ダイエット #グルテンフリー #ヘルシーレシピ #黒ごま #痩せレシピ

発酵・小麦・バターはナシ！ お豆腐シナモンロール🥯 ★材料 ・豆腐　120g ・米粉　50g ・オートミール　50g ・好きな甘味料　大さじ2 (動画ではアガベシロップ使用) ・ベーキングパウダー　5g ・シナモン　好きなだけ ・トッピング用の砂糖 (動画では粗糖使用) ★作り方 180℃にオーブンを予熱 ①ボウルに豆腐、米粉、オートミール、甘味料、ベーキングパウダーを入れたらなめらかになるまで混ぜる。 ②ラップを敷いたまな板などの上に生地を置き上からもラップを被せたら、綿棒で長方形サイズに伸ばす。 ③ シナモンと砂糖をまぶし、手前から巻いていく。 ④棒状になった生地を4当分にカットし、マフィン型もしくはクッキングペーパーを敷いた天板に並べ、20分焼いて完成。 #ダイエット #グルテンフリー #ヘルシーレシピ #シナモンロール #オートミールレシピ

小麦ナシ！ かぼちゃのもちもちニョッキ🍝 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ --- ★材料 ・かぼちゃ　100g ・オートミール　20g ・豆乳　大さじ3 ・塩　ひとつまみ トッピングはお好みで✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ★作り方 ①かぼちゃを600wで2〜3分、柔らかくなるまで加熱し一口サイズにカットする。（冷凍かぼちゃでもOK） ②ミキサーにオートミールを入れて粉砕したら、残りの材料を入れて混ぜる。 ③一口サイズに丸めたら、バターやオリーブオイルを敷いたフライパンに並べ、焼き色がついたら裏返し5分ほど蒸し焼きにする。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #グルテンフリー #ヘルシーレシピ #ニョッキ #オートミール

ちょっと一旦これ食べて！ 痩せコールスロー🥗 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ --- ★材料 ・キャベツ　好きなだけ ・お好みでサバ缶やツナ缶、すりごま等 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ⭐︎ドレッシングの材料 ・豆乳ヨーグルト　大さじ3 ・白だし　小さじ2 ・レモン汁　小さじ1 ・塩、こしょう　少々 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ★作り方 ①キャベツを食べやすい大きさに切ったら、耐熱容器に入れて電子レンジで600w3分加熱する。 ②別容器にドレッシングの材料を混ぜ合わせ、①に加える。 お好みでサバ缶やツナ缶、納豆など加えたりすりごまや七味を加えても◎ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #グルテンフリー #ヘルシーレシピ #コールスロー #サラダレシピ

しっとりふわふわ！ お豆腐ほうじ茶パンケーキ🥞 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ --- ★材料（3個分） ・絹豆腐　100g ・たまご　1個 ・米粉　100g ・好きなお砂糖　30g (動画では低GIのアガベシロップ使用) ・ほうじ茶パウダー　大さじ1 ・ベーキングパウダー　3g ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ⭐︎ほうじ茶クリームの材料 ・ヨーグルト(水切り推奨)　大さじ2 ・はちみつ　大さじ1/2 ・ほうじ茶パウダー　小さじ1 全部を入れてなめらかになるように混ぜる ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ★作り方 ①豆腐をなめらかになるまで混ぜ、一度たまごを入れて混ぜたら、米粉・砂糖・ほうじ茶パウダーを入れてよく混ぜる。 ②ベーキングパウダーを入れてさっくり混ぜたら、フライパンに薄く油をひいて熱する。 ③スプーンで掬いながらフライパンに生地を落とし、蓋をして弱〜中火で5分ほど熱し、裏返して焼き目がついたら完成。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #グルテンフリー #豆腐パンケーキ#ヘルシーレシピ #米粉スイーツ

満腹食べても罪悪感ナシ！ オートミールでサラダラップ🌯 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ --- ★材料（生地） ・卵　1個 ・オートミール　30g ・水　100ml ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ★作り方 ①材料を混ぜたら、油を引いたフライパンに流し入れる。 ②5分ほど焼いて、表面が乾いてきたらして裏返して焼く。 ③好きな具材を入れて巻いたら完成 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #グルテンフリー #オートミール#ヘルシーレシピ #腸活

3分で出来る！ オートミールの痩せ朝ごはん🥣✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 保存して作ってみてね▽ －－－－－－－ ★材料(2個分) ・オートミール　30g ・豆乳　100ml ・水　50ml トッピングは好きなものを🥜 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ★作り方 ①材料を全て入れて混ぜたら、600wのレンジで2分30秒 ② 好きなトッピングを乗せて完成 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #グルテンフリーレシピ #ヘルシーレシピ #腸活 #ダイエット #オートミール

豆腐と米粉生地のグルテンフリーもっちりチーズパン🥖 枝豆とチーズも入れるとヘルシーなのに高タンパクで美味しすぎる〜🫛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 保存して作ってみてね▽ －－－－－－－ ★材料（2個分） ・豆腐　100g ・米粉　60g ・塩　ひとつまみ ・むき枝豆　30g ・シュレッドチーズ　10g ・ベーキングパウダー　5g ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ★作り方 ①豆腐を滑らかになるまでまぜたら、米粉、塩を入れてよく混ぜる ② 枝豆を入れて混ぜ、ベーキングパウダーを加えて混ぜる ③クッキングシートを敷いたフライパンにスプーンで落とし、チーズを乗せる (油を引いて焼いてもOKです！) ④蓋をして5分ほど蒸し焼きにし、ひっくり返して焼き色がつくまで焼いたら完成 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #グルテンフリーレシピ #ヘルシーレシピ #腸活 #ダイエット #米粉パン

混ぜて焼くだけで天才的に美味しい！ ヘルシーグラノーラ🥣🥜 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ --- ★材料 ・オートミール　80g ・米粉　20g ・ココアパウダー　10g ・ココナッツフレーク　15g ・アガベシロップ(はちみつなどでも◯) 40g ・ココナッツオイル 20g ・好きなミルク 25g ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ★作り方 〜140℃にオーブンを予熱〜 ①オートミール、米粉、ココアパウダー、ココナッツフレークを入れて、混ぜ合わせる。 ②別のボウルにシロップ、オイル、ミルクを入れて混ぜ合わせたものを①に加える。 ③クッキングシートを敷いた天板の上に乗せて平らにしたら、140℃に予熱しておいたオーブンで15分 ④一度取り出して全体的に軽く混ぜたら、120℃のオーブンで20分焼いて完成 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #グルテンフリー #グラノーラ #ヘルシーレシピ #腸活

ゆるっと1日の食事vlog🥚 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #食事ログ #1日の食事＃ダイエット #体型維持 #体型維持

ダイエット中でもクッキー食べたくなる時ありますよね？？ そんな時はこれで満たして🍪 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ －－－－－－－ ★材料(クッキー6枚分) ・米粉　30g ・アーモンドプードル 10g ・ココアパウダー 小さじ2 ・ベーキングパウダー 2g ・バナナ40g ・ココナッツオイル 10g 甘さほぼ無しなので、お好みではちみつやラカントなど追加しても◎ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ★作り方 180℃にオーブン余熱 ①粉類を全てボウルに入れて混ぜ合わせておく ② 潰したバナナとココナッツオイルを加えたら馴染むようによく混ぜる ③手で丸めたら、180℃に予熱しておいたオーブンで15分焼いて完成 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #グルテンフリーレシピ #ヘルシーレシピ #腸活 #ダイエット#米粉クッキー

スタイルキープのためのリアルなご飯事情🍚 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ちなみにクッキーは5枚食べたし、鯖は追加でもう一切れ(半身)食べています🐟 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ クッキーはダイエット中でも食べられる材料しか使っていないので、詳しいレシピは来週アップします！ フォローして待っててね🎀✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #食事ログ #1日の食事 #ダイエット #体型維持#体型維持

ダイエット中でもポテチが食べたい…！ そんなワガママを叶えてくれる「ヘルシーおさつチップス🍠」 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ サラダ油不使用だから、夜に食べても罪悪感ゼロです🤤 ーーー ☆材料 ・さつまいも 好きなだけ ・ココナッツオイル 少し ・塩 少し ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ☆作り方 ①さつまいもを薄くスライスしたら、5分ほど水にさらす (厚めだとパリパリではなく柔らかい食感になる！←これはこれで美味しいけど) ②引き上げたさつまいもはキッチンペーパーでしっかり水気をとり、10分ほど放置しておく (ここで水気をとばしておくのがポイント) ③180℃に予熱したオーブンで30分 ④焼き上がりはしっとりめだけど、冷ますとパリッと ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ヘルシーレシピ #おさつチップス #ダイエットおやつ #食べて痩せる #日常vlog

食べるほどいい！？ 米粉のスキンケアクッキー🍪✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ --- ★材料 ・米粉 40g ・片栗粉 10g ・黒すりごま 3g ・にんじん 30g ・ココナッツオイル 3g ・はちみつ 12g ★作り方 ①粉類(米粉、片栗粉、黒すりごま)を入れて、軽く混ぜ合わせたら、すりおろしたにんじん、甘味料、ココナッツオイルを入れる。 ②ひとまとまりになるように混ぜる。粉っぽさが残っていたらミルクを5ｇくらい入れる。（※ミルクを入れすぎると焼き上がりが、サクッではなく、モッチリになってしまいます。） ③好きな大きさにカットしたら、、170℃に予熱しておいたオーブンで25分焼いて完成 #ダイエット #グルテンフリークッキー #米粉スイーツ #ヘルシーレシピ #腸活

オートミールバナナブレッドを焼いて、 素敵な1週間を🥣🤎 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ －－－－－－－ ★材料 ・バナナ 1本 ・オートミール 40g ・好きなミルク 15g ・ベーキングパウダー 3g トッピング ・シナモン 少し ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ★作り方 180℃にオーブン予熱 ①バナナを潰したら、シナモン以外の材料を全て入れる(トッピング用に乗せる場合はバナナ４切れ残しておく) ②耐熱容器にクッキングペーパーを敷いたものに移し入れたら、シナモンとトッピング用のバナナを乗せる ③180℃に予熱しておいたオーブンで25分焼いて完成🌿 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #グルテンフリーレシピ #ヘルシーレシピ #腸活 #ダイエット #オートミール　

食べない・我慢するより、 体に負担をかけない選び方を大事にしているよ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 絶対に食べないわけではもちろんない！◎ けど選べる時には身体に優しい選択を🫶 腸が整うと、 体重も気分も自然と安定しやすいの！ 無理しないのが、 いちばん長く続くスタイルキープ✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #ダイエットルーティーン #腸活 #グルテンフリー #ヘルシー

身体に優しい材料だけ❗️ 材料3つで出来る、簡単とろ生プリン🍮 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ --- ★材料 ・本みりん　大さじ3 ・豆乳　200ml ・米粉　大さじ2 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ★作り方 ①深めで大きめの器にみりんを入れて、600wで1分加熱する。 ※加熱中にかなり溢れやすいので、大きめの器にするか30秒で一度開けて再加熱がおすすめ ②ボウルに豆乳、米粉、加熱したみりん大さじ２を加えてよく混ぜたら、600wで2分加熱する。 ③取り出したらかき混ぜて、再度600wで2分加熱。→取り出しかき混ぜ、600wで1分加熱。(合計5分) ④器に移し替えて粗熱が取れたら、冷蔵庫で1時間ほど冷やして完成✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ヘルシーレシピ #米粉レシピ #ダイエット #腸活レシピ #豆乳プリン