haru | ADHD × 環境設計

@haru_roomhack | ADHD特性を考慮した暮らしの整え方 . To Do管理してるのに 抜ける人、ほぼ全員これやってます。 . それ、やり方ミスってます。 . 人の脳は 覚えるための器じゃなく 考えるための器 . なのに やることを全部覚えようとするから 破綻します。 . 原因はたった2つ . ・管理が分散してる ・思い出すことに頼ってる . 人は 「思い出すタイミング」を コントロールできません。 . だから 覚えようとするほど抜けます。 . 正解はシンプル . ・タスクは1ヶ所に集める ・思い出す仕組みを作る . ADHDは 能力の問題じゃなくて “設計の問題” . ここを変えるだけで かなり楽になります。 . 紹介したAny Plannerは僕が普段 ガチで使い倒しているTo Doアプリ . これに出会ってから GoogleのTo Doアプリは 卒業しました🎓 . ios ・Android両方対応してます ◎ 詳しくはこちらへ👇 https://any-planner.com/ . あとで見返せるように保存も忘れずに。 . . #ADHD #タスク管理 #ToDo管理 #仕事効率化 . #PR

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@haru_roomhack | ADHD特性を考慮した暮らしの整え方 . ADHDで部屋が散らかるのは 「片付けが苦手だから」ではなく “動線設計”が合っていないことが 原因の場合があります。 . 僕自身、 何回片付けても散らかる状態を 繰り返していました。 . でも原因は 性格でも努力不足でもなく、 . 「使ったら元に戻す」 という一般的な片付け方法が ADHDの脳特性と 相性が悪かったことでした。 . ADHDは、 片付けに行く途中で 別のことを思いつきやすいです。 . . 途中に置く ↓ 置いたことを忘れる ↓ 物が増える ↓ 視覚情報が増える ↓ さらに集中力が削られる . . このループが起こりやすい。 . だから僕は “戻しやすい収納”ではなく “動かなくていい収納”に変えました。 . 例えば… . ・玄関ドアに鍵置き ・洗面所コンセント横にドライヤー 収納 ・ソファ裏にリモコン収納 . 全部 「使う場所の1歩以内」 に置いています。 . ADHDの部屋作りで大事なのは おしゃれ収納よりも . 「脳に入る情報量を減らすこと」 . だと思っています。 . ADHD向けの 散らからない部屋作り・環境設計については プロフィールのリンクにまとめています。 . 同じように 「片付けても散らかる…」 と悩んでいる方の 参考になれば嬉しいです。 . . 保存して あとで部屋を整える時に 見返してみてください。 . . . #ADHD
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#収納アイデア
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@haru_roomhack | ADHD特性を考慮した暮らしの整え方 . ADHDのミスは「能力不足」ではなく 急ぎ → 焦り → ミスの連鎖で 起きることが多いです。 . . 特に朝は . ・時間がない ・想定外が起きる ・予定が動く . この3つが重なりやすく ミスが連鎖しやすい時間帯 . だから僕は . 朝にしか出来ないこと以外は 全部夜に準備しています。 . . 夜にやる準備 . ・次の日の予定確認（実際にかかる時間で組む） ・薬の準備 ・天気予報を確認して服を準備 ・目覚まし . . 朝に急ぎが生まれた瞬間 ミスは一気に増えます。 . ADHDのミスは . 能力ではなく環境と準備の問題 . . 一見シンプルなことだけど . ADHDの人には かなり効果の大きい対策 . . . やれば絶対ミスが減ることを 実感できると思う . この夜準備のルーティンは ToDoに入れて寝る30分前までに 終わらせています。 . . ADHD向けのToDo管理方法は 次の投稿で解説します。 . . #ADHD #ADHDルーティン #ADHDライフハック #忘れ物対策 #暮らしを整える

＠haru_roomhack ｜ ADHD特性を考慮した暮らしの整え方 ・ 家を出たのに、また戻る。 この動き、地味に消耗します。 ・ ADHDの僕はこれよくあるんですけどそうじゃない人もありますよね？ 忘れ物を「なくす」工夫じゃなくて不安が出ない前提を作ってます。 . ・探さなくていい ・思い出さなくていい ・確認しなくていい . 朝の判断が減るだけで戻らなくて済むようになる。 . 真似できそうなところだけでOK。 あとで見返せるように保存してね。 . #忘れ物対策 #ADHDライフハック #朝のルーティン #暮らしを整える #仕組み化

@haru_roomhack | ADHD特性を考慮した暮らしの整え方 . 書類の断捨離や整理がうまくいかない理由は 「捨てられないから」でも 「几帳面じゃないから」でもありません。 . そもそも 紙で管理する前提が ADHDの特性と合っていないだけだと思っています。 . 今回の動画で伝えたかったのは 「書類はスキャンしてデータで持つ」という考え方です。 . ただし、最初からスキャナーを用意する必要はありません。 まずはスマホのスキャンアプリで十分です。 便利さを実感できたら、スキャナーに移行すればOK。 . 全部を一気にやる必要もありません。 まずは ・光熱費の明細 ・役所や契約関係などの重要書類 このあたりからで大丈夫です。 . 取扱説明書は ネットにPDFがあるものはスキャンせず処分しています。 . また、情報が古くなっている書類や資料は 見返すことがないなら手放しています。 . 一方で、 大事な手紙や思い出のあるものは 無理に捨てなくていいと思っています。 それは「管理」ではなく「記憶」なので。 . ADHDにとって大事なのは 紙を減らすことではなく 必要な情報を 必要な時にすぐ取り出せる状態を作ること。 . 脳のキャパは有限です。 紙の管理に使うより、 自分が得意なことに使えた方がいい。 . ※本のスキャンについて 動画では深く触れていませんが、 何度も見返す／今も使っているものに限り 個人利用・著作権を守った形で行っています。 . . 保存して何回も見返してね。 . . . . #ADHD片付け #書類整理 #紙の整理 #データ管理 #暮らしを整える

@haru_roomhack | ADHD特性を考慮した暮らしの整え方 . ADHDの断捨離が進まない原因は 「やる気」でも「性格」でもなく 最初の5分の順番にあります。 . 判断が一番多い 「書類」から始めると そこで脳が疲れて止まりやすい。 . だから最初は 判断が少なく、基準が明解なものから。 . 食料品 → 衣類 → 日用品 今日は食料品だけでOK。 . 食料品の断捨離基準は 動画内の一覧をスクショして あとから見返してください。 . 一番詰みやすい 「書類の断捨離」は 次の投稿で解説します。 . . . #ADHDの暮らし #断捨離の順番 #片付けが苦手 #思考整理 #環境設計

@haru_roomhack | ADHD特性を考慮した暮らしの整え方 . 断捨離がつらいのは 意志が弱いからでも 片付けが下手だからでもありません。 . ADHDの断捨離がしんどくなる一番の理由は 「捨てる行為」ではなく 「判断が何十回も続く」こと。 . 全部を自分で決めようとすると、 脳が一気に疲れて止まってしまいます。 . だから僕は 断捨離をするときに 「判断を外注する」やり方を取り入れています。 . . 具体的には、 断捨離動画を聞き流しながら 一緒に手を動かすだけ。 . 客観的な基準が 繰り返し耳に入るだけで、 判断の疲れ方が本当に変わります。 . . 断捨離したあとの疲労感が少ないので よかったら一度やってみて 感想教えてください！ . 他の断捨離方法も知りたいよー！ って人がいたら コメントかDMで教えてね🙌 . . . #ADHD #ADHDの片付け #断捨離が苦手 #片付けられない #環境設計

※ミニマリストになる話ではありません ※環境設計や動線を否定する動画でもありません ※今回は「前提」の話です . 「片付けができない」 「整理しようとすると疲れる」 「見えなくすると存在ごと忘れる」 . これ、意志や気合の問題ではありません。 . . ADHD特性では . * 頭の中に同時に置ける情報が少なめ * 考えるスピードが追いつきにくい * 視界に入る情報を全部拾いやすい . . この状態で物の総量が多いと、整理・収納・仕組み化そのものがそもそも成立しにくくなります。 . . だから必要なのは . 「ちゃんと片付けること」ではなく . その前段階として物の総量を減らすこと。 . . 今回は "なぜ断捨離が前提になるのが"という考え方だけを整理しました。 . . 次回は ADHDの断捨離がなぜこんなに難しいのか、その理由と考え方について話します。 . . . #ADHD #ADHDの片付け #片付けられない #環境設計 #ワーキングメモリ

@haru_roomhack | ADHD特性を考慮した暮らしの整え方 . ADHDの人が片付けを後回しにしてしまうのは、 だらしないからでも、やる気がないからでもありません。 . 僕自身、ADHDの中でも 衝動性や多動性より 不注意性の特性が強いタイプです。 . だからこの動画では、 「落ち着きがない」ではなく ・同時に考えられない ・注意が次々に移ってしまう という部分にフォーカスしています。 . 帰宅直後、 やることが一気に頭に浮かぶ。 でも同時に処理はできない。 . その結果、 考えている間に とりあえず置く、が起きていました。 . これは性格の問題ではなく、 特性と環境の噛み合わなさ。 . 次の投稿では、 僕が実際に変えた 「帰宅後の動線」を紹介します。 . . 同じように悩んでいる方や、 家族に当てはまるかもしれないと思った方は 保存して後で見返してください。 . . . #ADHD #ADHDのある暮らし #片付けができない理由 #不注意型ADHD #一時置き

@haru_roomhack | ADHD特性を考慮した暮らしの整え方 . ADHDの人が帰宅後に片付けで失敗しやすいのは、 「正しく仕舞おう」としているからかもしれません。 . 帰宅直後の脳は、 外での刺激や判断でかなり疲れています。 その状態で ・バッグの中を整理する ・定位置に戻す ・優先順位を考える こうした判断を一気にやろうとすると、 脳がパンクして動けなくなりがちです。 . だから僕は、 帰宅後は「正しく仕舞わない」動線を作っています。 . やっていることはシンプルで、 ・バッグや荷物は視界から消える一時置きへ ・ポケットの中身はとりあえずBOXへ ・上着は入口のフックへ すべて“ソファに座る前”に終わるように環境を設計しています。 . これはサボるためではなく、 脳の疲労が回復するのを待つための準備。 . 脳が回復してから、 一つずつ、定位置に片づける。 この順番を守るだけで、 「やらなきゃ…」がかなり減りました。 . ADHDの片付けは、 気合や性格の問題ではなく、 順番と環境の問題。 . 帰宅後にしんどくなりやすい人ほど、 ぜひ一度「正しく仕舞わない動線」を試してみてください。 . 真似したいと思ったら、 保存してあとで見返してみてください。

Instagramやってます ↓ ⁡@haru_roomhack｜ADHD特性を考慮した暮らしの整え方 . ADHDの僕は、昔から「片付け始めるまで」がいちばんしんどかった。 . やる気が出ない。 どこから手をつけたらいいか分からない。 机の上や棚を触って、結局途中でやめる。 . でも、“床だけ”に絞ったら変わった。 . 少しだけ床が見えただけで 「やれてるかも💡」って思えて、自然と他にも手が伸びる。 . ADHDタイプにとって、視覚的な変化＝即時報酬。 小さな成功体験が連続すると、エンジンがかかる感覚があります。 . 片付けが続かないのは、やる気じゃなくて順番の問題かもしれません。 . まずは、1㎡の床だけでいい。 完璧じゃなくていいから、 “できた”を脳に届けるところから、始めてみてください。 . ⸻ . 💬 やってみた人は「できたよ！」ってコメントくれると嬉しいです。 後でやってみたい人は【保存】しておくと便利です。 . . .⁡ #ADHD #片付け #掃除 #ADHDライフハック #ズボラ掃除