ふく子

レシピの詳細は下に📝 ⁡ このアカウントでは ⁡ ＼“栄養不足かも…”の罪悪感にサヨナラ👋／ できるような野菜レシピについて 紹介しています♩ ⁡ DM・コメント泣いて喜ぶので ぜひお願いします🥹❣️ ⁡ ________________________________ ⁡ 👉投稿で使っている エコバッグが気になる方は @1秒で自立するエコバッグ【ORIBA】 をチェック✅ ⁡ ORIBAのエコバッグ セルフレジで1秒で自立して 底が平らだからめちゃくちゃ入れやすい🥰 ⁡ 安いとつい キャベツ1玉とか大根1本とか 買いすぎちゃうんだけど🤣 持ち手が太くて 腕が痛くなりにくいのもありがたい💪 ⁡ ママさん達が開発しただけあって 痒いところに手が届く…！ ⁡ 気になる人は ぜひチェックしてみてね✨ ________________________________ ⁡ 「キャベツとちくわのおかか和え」 ⁡ ・キャベツ　200g ・ちくわ　3本 ・かつお節　1袋 ⁡ ◎白だし　小さじ2 ◎ごま油　小さじ1 ◎砂糖　小さじ1/2 ◎お酢　小さじ1/2 ◎しょうゆ　小さじ1/2 ◎白ごま　小さじ2 ⁡ 作り方🥗 ① キャベツは太めの千切りにして耐熱ボウルに入れ、600Wで2分加熱 ② 水分をキッチンペーパーでしっかりふき取る ③ ちくわは小口切りにする ④ ボウルにキャベツ・ちくわ・◎を入れてしっかり和える ⑤ 最後にかつお節を加えて軽く混ぜたら完成🍽️ ⁡ #pr #oriba

レシピの詳細は下に📝 このアカウントでは ＼作業5分で栄養不足から卒業🎓／ できるような野菜レシピについて 紹介しています♩ DM・コメント泣いて喜ぶので ぜひお願いします🥹❣️ ⸻ 🍆とろとろナスのピリ辛ポン酢和え 【材料】 ・なす　3本 ◎ポン酢　大さじ2 ◎ごま油　大さじ1 ◎すりごま　大さじ1 ◎コチュジャン　小さじ1 ◎砂糖　ひとつまみ ◎にんにく　1cm 【作り方】 ① なすはヘタを切り落とし、フォークで数か所穴をあけ、1本ずつラップで包む。 ② 3本まとめて600Wで7〜8分レンジ加熱する。 ③ 加熱が終わったらすぐに氷水に入れ、しっかり冷やす。 ④ 粗熱が取れたら、手で割くか食べやすい大きさに切る。 ⑤ ボウルに◎を入れてよく混ぜ、水気を拭き取ったなすを加えてしっかり和えたら完成🥗 #なす #野菜 #副菜

レシピの詳細は下に📝 このアカウントでは ＼作業5分で栄養不足から卒業🎓／ できるような野菜レシピについて 紹介しています♩ インスタもフォローしてね🥹❣️ ⸻ 🥒きゅうりとかにかまのごまマヨ和え 【材料】 ・きゅうり　1本 ・かにかま　4本 ・塩　ひとつまみ（きゅうり用） ◎マヨネーズ　大さじ1 ◎すりごま　小さじ2 ◎醤油　小さじ1 ◎砂糖　小さじ1/2 ◎酢　小さじ1 ◎ごま油　小さじ1 【作り方】 ① きゅうりを薄切りにして塩をふり、5分置く。 ② 水気をしっかり絞る。 ③ かにかまを軽くほぐす。 ④ ボウルに◎を入れてしっかり混ぜる。 ⑤ きゅうりとかにかまを加えて和えたら完成🥗 #きゅうりレシピ #きゅうり #きゅうり副菜 #かにかまレシピ #簡単副菜

レシピの詳細は下に📝 このアカウントでは ＼作業5分で栄養不足から卒業🎓／ できるような野菜レシピについて 紹介しています♩ インスタもフォローしてね🥹❣️ ⸻ 🥒きゅうりとちくわのピリ辛和え 【材料】 ・きゅうり　1本 ・ちくわ　2本 ◎ポン酢　大さじ2 ◎ごま油　小さじ1 ◎すりごま　大さじ1 ◎砂糖　ひとつまみ ◎コチュジャン　小さじ1 　※辛さ控えめなら小さじ1/2 ◎にんにく　1cm 【作り方】 ① きゅうりは斜め薄切りにして軽く塩をふり、5分置いて水気をしっかり絞る。 ② ちくわは斜め薄切りにする。 ③ ◎をしっかり混ぜておく。 ④ きゅうりとちくわを加えて和えたら完成🍽️ #きゅうり #副菜 #簡単レシピ #野菜

レシピの詳細は下に📝 このアカウントでは ＼作業5分で栄養不足から卒業🎓／ できるような野菜レシピについて 紹介しています♩ インスタも見に来てね🥹❣️ __________ 🥒きゅうりとかにかまの柚子胡椒和え 【材料】 ・きゅうり　1本 ・かにかま　5本 ◎柚子胡椒　小さじ1/4〜1/2 ◎ポン酢　小さじ2 ◎ごま油　小さじ1 ◎はちみつ　小さじ1/2 ◎黒胡椒　少々 【作り方】 ① きゅうりを斜め薄切りにして塩もみし、5分置いて水気をしっかり絞る。 ② かにかまをざっくり割いておく。 ③ ボウルに◎を入れてしっかり混ぜ、きゅうりとかにかまを加えて和える。 ④ お皿に盛り付け、仕上げに黒胡椒をかけたら完成🍽️ #きゅうり #副菜 #簡単レシピ #野菜

レシピの詳細は下に📝 このアカウントでは ＼作業5分で栄養不足から卒業🎓／ できるような野菜レシピについて 紹介しています♩ インスタもぜひフォローしてね🥹❣️ ⸻ 🍆とろとろナスの大葉かつお和え 【材料】 ・なす　3本 ・お酢　小さじ2 ・しょうゆ　小さじ1 ・砂糖　小さじ1 ・ごま油　小さじ2 ・かつお節　たっぷり（3〜5g） ・大葉　7〜10枚 【作り方】 ① なすは皮つきのまま、フォークで数カ所穴を開け、1本ずつラップで包む。 ② 大葉は千切りにしておく。 ③ なすを600Wで約５分レンジ加熱し、火傷に注意しながら氷水に入れる。 ④ 粗熱が取れたら取り出し、食べやすい大きさに割く。 ⑤ お酢・しょうゆ・砂糖・ごま油をボウルでしっかり混ぜ、水気を軽く切ったなすを加えて和える。 ⑥ 最後にかつお節と千切りにした大葉をたっぷり加えて和え、お皿に盛り付けたら完成🍽️ ※なすの大きさや電子レンジによって、加熱時間は調整してください◎

レシピの詳細は下に📝 ⁡ このアカウントでは ＼おなじみ野菜で作る「また食べたい味🌟」／ そんなレシピについて紹介しています♩ ⁡ DM・コメント泣いて喜ぶので ぜひお願いします🥹❣️ ________________________________ ⁡ 「ズッキーニの唐揚げ」 ⁡ カリッ、トロッ、ジュワッ… 野菜なのにお肉以上の満足感🤤✨ 副菜どころか主役級の罪なおいしさです✌️ ⁡ ⁡ #簡単レシピ #時短ごはん #夏野菜 #ズッキーニ #唐揚げ ________________________________ ⁡ 「ズッキーニの唐揚げ」 ・ズッキーニ 1本 ◎鶏ガラスープの素 小さじ1 ◎しょうゆ 小さじ1 ◎にんにくチューブ 2cm ・片栗粉 大さじ2 ・油（揚げ焼き用） ⁡ 作り方🍳 ① ズッキーニを食べやすい大きさに切る ② ポリ袋にズッキーニと◎の調味料を入れて揉み込む 　 (時間に余裕があれば10分ほど漬けおくと味しみしみ✨) ③ 片栗粉をまぶす ④ フライパンに油を熱し、カリッと揚げ焼きしたら完成🍽️

「切り干し大根入り豚キムチ」 ·切り干し大根20g ·豚バラ肉200g ㆍキムチ 100g ・ごま油大さじ1 ◎酒 小さじ1 ◎しょうゆ 小さじ1 ◎生姜チューブ3cm ·小ネギ2本 作り方🍳 ①切り干し大根は水で戻してしっかり絞っておく ②フライパンにごま油大さじ1を熱し、豚バラを炒める ③キムチと◎を加えて炒め合わせる ④最後に切り干し大根を入れて、全体を炒める ⑤仕上げに刻んだ小ネギを散らして完成🍽️

「梅ポン豚ナス」 ·豚肉200g ·ナス2本 ・白ネギ1/2本 ・ごま油 ◎みりん大さじ1 ◎ポン酢大さじ2 ◎梅干し2つ分(チューブでも可) 作り方 ①ナスは縦切り(くし形切り)、白ネギは斜め切りにする ②ごま油で豚肉を炒める ③豚肉が白くなってきたらナスを入れてクタッとするまで炒める ④白ネギを入れてサッと炒める ⑤ ◎を混ぜたタレを回しかけて絡めたら完成🍽️ #茄子 #簡単料理 #レシピ #野菜

「おかかじゃがバター」 ・新じゃがいも中4個 ·小ネギ2本 ・バター20g ◎砂糖小さじ1/2 ◎しょうゆ大さじ1/2 ・かつお節1袋(3g程度) 作り方 ①じゃがいもを乱切りにし耐熱ボウルに入れ、バター20gをのせてふんわりラップをする ② 600W6分加熱する ③熱いうちに、◎を入れて全体をしっかり混ぜる ④かつお節をいれて和えて、仕上げに小ネギを散らしたら完成🍽️ #じゃがいも #レシピ #簡単料理

「ミニトマトとチーズのマリネ」 ・ミニトマト 12個 ・ベビーチーズ4個(お好きな量) ◎砂糖小さじ1 ◎酢大さじ1と1/2 ◎しょうゆ小さじ1/4 ◎塩ひとつまみ ◎オリーブオイル小さじ1 ・パセリ 作り方🥗 ①ミニトマトはヘタを取り、半分にカットする ②ベビーチーズは角切りにする ③ボウルに0の調味料を入れて混ぜる ④トマトとチーズのボウルに加えて全体を和える ⑤最後にパセリをふったら完成🍽️ #トマト #野菜 #簡単料理 #レシピ

レシピの詳細は下に📝 ⁡ このアカウントでは ＼おなじみ野菜で作る「また食べたい味🌟」／ そんなレシピについて紹介しています♩ ⁡ DM・コメント泣いて喜ぶので ぜひお願いします🥹❣️ ⁡ ________________________________ ⁡ 「ピリ辛春雨サラダ」 ⁡ レンジだけで完成！ ボウルごと食べても問題ないくらい🤣 ヘルシーサラダ🫶 太ってきた夫にもりもり食べてもらう...笑 ________________________________ ⁡ 「ピリ辛春雨サラダ」 ・春雨 50g ・水 200ml ・きゅうり1本 ・ハム4枚 ・キムチ 100〜150g ◎胡麻油大さじ2 ◎鶏ガラ小さじ1 ◎白ゴマ大さじ1 ⁡ 作り方🥗 ① ボウルに春雨50g・水200mlをいれて、ふんわりラップし、600W４分加熱して春雨を戻す ② その間にきゅうりをスライサーし、塩をかけて水気を切る ③ 水気を切った春雨のボウルに、きゅうり・キムチ・細切りにしながらハムを入れる ④ そのボウルに◎をすべていれて混ぜたら完成🍽️ #ヘルシーレシピ #春雨 #野菜 #簡単レシピ

⁡このアカウントでは ＼おなじみ野菜で作る「また食べたい味🌟」／ そんなレシピについて紹介しています♩ ⁡ DM・コメント泣いて喜ぶので ぜひお願いします🥹❣️ ⁡ ________________________________ ⁡ 「やみつききゅうり」 ⁡ 麺棒なし、手でひねるだけで完成✌️ おつまみにも副菜にも、秒でなくなる中毒性…🤤 食感ポリポリ＆味しみしみのたたきゅうり ⁡ ________________________________ ⁡ 「やみつききゅうり」材料🥒 ・きゅうり２本 ・塩小さじ１／２ ◎にんにくチューブ２cm ◎お酢小さじ１／２ ◎砂糖小さじ１ ◎鶏ガラ小さじ１ ◎ごま油小さじ２ ◎すりごま大さじ１ ⁡ 作り方🥗 ① きゅうりに縦に切れ目を入れ、手でひねって割る ② ボウルに入れて塩をふり、軽くもみ水分をふき取る ③ ◎の調味料を加えて全体を和えたら完成🍽️ #きゅうり #野菜 #簡単料理

「にんじん1本でごま香るツナ和え」 ・にんじん1本 ・ツナ缶1つ ◎砂糖小さじ1 ◎しょうゆ小さじ1 ◎酢小さじ1 ◎すりごま大さじ1 作り方🍳 ①にんじんはピーラーで千切りにする ②耐熱ボウルに入れ、ラップして600Wで2分加熱 ③加熱したにんじんの余分な水気をふきとる ④油を軽く切ったツナ缶と©の調味料をいれて混ぜ合わせる ⑤盛りつけたら完成🍽️ お酢が苦手じゃない方は、小さじ2入れるとさっぱり感UPでおすすめです✌️ #レシピ #野菜 #にんじん

「ニラツナ」 ·ニラ1束 ・ツナ缶(油漬け)1缶 ◎鶏ガラスープの素小さじ1/2 ◎ごま油小さじ1/2 作り方🍳 ①ニラをハサミでカットする ②耐熱ボウルに入れ、レンジで1分半加熱 ③加熱後、しっかり水気を取る ④油を切ったツナ缶・ごま油・鶏ガラスープの素を加える ⑤全体を和えたら完成🍽️ #ズボラ飯 #野菜 #レシピ #レンチン #ツナ

「ピリ辛ツナもやし和え」 ・もやし1袋 ·ツナ缶1個 ◎鶏ガラ小さじ1 ◎しょうゆ小さじ1 ◎ごま油小さじ1 ◎豆板醤小さじ1〜2 ・塩こしょう少々 ・白ごま大さじ1 ・小ねぎお好みで 作り方🍳 ①もやしを洗って耐熱ボウルに入れ、ふんわりラップをかけて600Wで2分加熱 ②加熱後、水気をしっかり切る ③ツナ缶・〇の調味料を入れてしっかり混ぜる ④最後に塩こしょう・白ごま・小ねぎを入れて和えたら完成🍽️ #もやし #野菜 #簡単料理

「ごろごろカレツナサラダ」 ・新ジャガ(こつぶ)7個 ・玉ねぎ1/2個 ◎ツナ缶1つ ◎マヨネーズ大さじ3 ◎カレー粉小さじ1/2 ◎塩こしょう少々 ・パセリ 作り方🍳 ①新じゃがを4等分して、レンジで5分加熱 ②玉ねぎを薄切りにして、じゃがいもの入ったボウルに追加し、さらに2分加熱 ③加熱が済んだら水分をふいて、◎と和える(ツナ缶は油を軽く切る) ④仕上げにパセリをパラッとしたら完成🍽️ #じゃがいも #サラダ #簡単料理 #レンジで簡単 #野菜

「ピーマンとしいたけのナムル」 ・ピーマン5個 ・しいたけ6枚 ◎ごま油大さじ1 ◎しょうゆ大さじ1 ◎砂糖小さじ1/2 ◎塩こしょう少々 ・白ごま大さじ1 作り方🍳 ①ピーマンはへたと種を取り、細切りにする ②しいたけは薄切りにする ③耐熱ボウルに入れてラップし、600Wで3分加熱 ④別のボウルに◎の調味料を混ぜておく ⑤加熱後の野菜は水分をふきとり、調味料と和える ⑥最後に白ごまをふって混ぜたら完成🍽️ #ピーマン #しいたけ #ナムル #簡単料理 #レンジで簡単

「ほうたまツナマヨサラダ」 ・ほうれん草1袋 ・ゆで卵3個 ・ツナ缶1つ ◎マヨネーズ大さじ3 ◎砂糖大さじ1 ◎しょうゆ大さじ1 ◎すりごま大さじ2 作り方🍳 ①卵はお好みのかたさでゆでて、冷水で冷やして剥いておく ②ほうれん草は交互に並べてラップで包み、レンジで600W2分加熱 ③加熱したほうれん草は冷水にさらして、ギュッと水気を絞り、3cm幅にカット ④ツナは油を軽く切っておく ⑤すべての材料をボウルに入れて、調味料◎と①と和えたら完成🍽️ #サラダ #ほうれん草 #野菜

「プチトマトとみょうがのさっぱりマリネ」 ・プチトマト15個 ・みょうが1個 ◯オリーブオイル大さじ1/2 ◯レモン果汁小さじ1 塩こしょう少々 作り方🍳 ①みょうがは輪切りにして水にさらす ②プチトマトは半分にカットする ③みょうがは水気をきって、プチトマトと一緒にボウルにいれる ④〇の調味料は別のボウルでしっかり混ぜておく ⑤プチトマトとみょうがのボウルに、マリネ液を加えて和えたら完成🍽️ #トマト #みょうが #マリネ #プチトマト #簡単料理 #野菜