ちよみ お気に入り ご本人の方

2児のママでヨガ講師の私の、ある日のごはん記録🍽️🌼 身体を引き締めたいって思ってるのに、 自分が何をどれだけ食べてるか、ちゃんと把握できてない人いませんか～～？ それで私が始めたのが、食事の記録✍️ 食べる前に写真を1枚撮るだけで、 カロリーも、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスも、自動で計算してくれるの✨ 1日の中で「あとどれくらい食べられるか」が分かるから、 食べ過ぎも防げるし、 ズボラな私でも続けやすい💖 食事管理をラクに続けたい人は、チェックしてみてね😌✌️ #wisemealapp #wisemeal #pr

正直、ヨガマットって 「どれも同じ」って思ってませんか？🥺 ✔︎ 動くたびに滑る ✔︎ ポーズを取るとはみ出る ✔︎ 膝が痛くてトレーニングに集中できない そのプチストレス、 このマットが全部解決してくれました👏✨ ──────────── 🌿 推しポイント 【point①】 TPE素材だから滑りにくい！ 安心してトレーニングに集中できるよ✨ 【point②】 幅90cmのワイド設計！ どんな動いてもはみ出さないから ストレスゼロで快適🧘‍♀️ 【point③】 厚さ8mmの高クッション性 膝が痛くならないから トレもヨガも続けやすい💪 ──────────── 「続かない理由」って やる気じゃなくて環境だったりしますよね。 快適な環境を整えるだけで トレーニングの質、変わりますよ✨ しかも… フォロワーさん限定クーポンをいただきました🎁 「uFitエクササイズマット」で検索 ・Amazon
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超ガチガチさんにおすすめ🧘‍♀️ ＼体重そのままでもスッキリした理由／ 腸腰筋がカチカチだと損って知ってましたか？ ☑︎ 反り腰が気になる ☑︎ ぽっこりお腹が引っ込まない ☑︎ 下半身がなんだか重い… そんな人こそ試してほしい！ ヨガ講師の私が推す【腸腰筋ストレッチ】を紹介します✨ 🔽やり方は超かんたん🔽 ① 四つ這いになる ② 片膝を前にスライド ③ 反対脚はまっすぐ後ろに伸ばし、足の甲を寝かせる ④ 息を吐きながら、両手を横に歩かせる 👉 背骨をできるだけ伸ばしたまま、呼吸は止めずにね！ 腸腰筋がゆるむと… ✔ 反り腰がラクになる ✔ 下腹ぽっこりがすっきり ✔ 姿勢が変わると見た目も変わる✨ 📌保存して、すきま時間に1分トライ🫶🏻 コメントで「やってみたよ！」もお待ちしてます🌿 フォローして、一緒にゆる美ボディを目指しましょう🧘‍♀️💫 @chiyomi_bodymake

これすごすぎる…！ 産後の厄介な“ぽっこりお腹”がここまで変われた✨ ヨガインストラクターのちよみです🧘‍♀️ 実は、産後の尿もれ・凹まないお腹の原因は 「骨盤底筋のゆるみ」なんです😵‍💫 この投稿で紹介してる動きは👇 意識しづらい“骨盤底筋”をしっかり働かせてくれるから… ✔ 下腹が凹む ✔ 姿勢が整う ✔ 反り腰・猫背の改善 ✔ ヒップアップ ✔ 尿もれ改善 ✔ PMSの軽減 と、うれしい変化がたくさん💖 🌼やり方🌼 ①仰向きになり、ローラーをセット
②内ももでしっかり挟んだまま、手と足をまっすぐ伸ばしていく
③吸って曲げる、吐いて伸ばすを繰り返す
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⁡20回やってみてね✌🏻 💡正しく効かせるポイント💡 骨盤底筋は「呼吸」と「意識の向け方」で大きく変わります☝🏻 無理に力を入れすぎず、“じんわり内側を引き上げる”感覚を意識してみて✨ 腰が反らないようにね⚠️ フォローして、正しく効かせる方法を一緒に学びましょう🌿 @chiyomi_bodymake 💬コメントで「やってみた！」って教えてね🌸 🔖役立ったら保存して、あとで一緒にやろう✊🏻

これ、ほんとにすごい！ 反り腰の方、ぜひ試してみて👇 反り腰って、 ✅ お腹が出やすい ✅ 前ももがパンパンに張る ✅ 姿勢が崩れやすい こんなお悩み、ありませんか？ ヨガ講師の私が【本気で推すトレ】はこれ👇 🧘‍♀️やり方 1️⃣ 仰向けに寝て、片方のつま先を手で掴む 2️⃣ 反対の脚を抱えるように引き寄せる 3️⃣ 膝を床に近づけるように伸ばす（腰は反らさない！） 👉 これだけで前ももがしっかり伸びて、 反り腰がどんどん改善していきます✨ しかも効果はそれだけじゃないんです💫 ・骨盤の歪み解消 ・腰痛改善 ・ウエスト引き締め ・代謝アップ ・姿勢改善 たった30秒で、リラックスしながら「整う体」に🌿 💡ポイント ・腰を反らさずにキープすること ・呼吸は止めずにゆっくり続けること ぜひ【保存】して、寝る前にやってみてくださいね🩵 続けるほど、前ももが柔らかくなって 体がラクになります✨ フォローして一緒にスッキリ美ボディ目指そう💖

📣 背中ムッチリさん必見✨ ヨガ講師の私が実際に効果を感じた、 【背中痩せ×巻き肩改善】トレーニングをご紹介💪 🔸やり方 1️⃣ フォームローラーを肩甲骨〜頭の下にセット 2️⃣ 腕を大きく動かすだけ（30回！） 👉 たったこれだけで、 　　肩甲骨まわりのつまりがスッと解消✨ 💡続けるとどうなる？ ・背中の厚みがスッキリしてくる ・胸が開いて姿勢がキレイに ・呼吸もしやすくなる たった数分で“背中から変わる感覚”を 味わってみてください🌿 🧘‍♀️ポイント 腕を動かすときは「肩甲骨から動かす」意識を✨ 小さな動きより“大きくのびのび”がコツです💖 フォローして一緒に 内側から整うスッキリ美ボディを目指しましょう🤍 @chiyomi_bodymake

💫 腹筋よりラクなのに100倍効く！ お腹引き締め宅トレ 「腹筋がツラくて続かない…」 そんな人にこそ試してほしい✨ 私もヨガ講師として、 いろんな体幹トレーニングをしてきましたが この動きは“楽なのに効果抜群”なんです🔥 🧘‍♀️やり方🧘‍♂️ 1️⃣ 四つ這いになったらつま先を合わせる 2️⃣ 肘をついて、体を前後にゆっくり動かす 3️⃣ 腰が反らないように、お腹に軽く力を入れてね たったこれだけ🌿 インナーマッスル（深層の腹筋）に じわ〜っと効いてくる感覚を感じられます✨ 🌷ポイント🌷 ・無理に速く動かさない ・1日1〜2分でもOK ・腰が反る方は、尾骨を少しマットに向けてね 「続けられる＝変わる」だからこそ、 今日からゆるっと始めてみてくださいね💪 📍保存しておいて、スキマ時間にトライ💐 コメントで「やってみた！」も待ってます☺️ 他のトレーニングはこちら👇 @chiyomi_bodymake

肩甲骨ガチガチさん必見！ たった30秒で肩こり・姿勢スッキリ✨ 体重そのまま、見た目スッキリした ヨガインストラクターちよみです🧘‍♀️ 今回は… ✔ 肩が重い ✔ 姿勢が丸くなりがち ✔ 呼吸が浅い気がする そんな方に届けたい【肩甲骨ストレッチ】をご紹介🌷 🔽やり方は超シンプル ①手で反対側の足を掴む ②吐きながら😮‍💨背中丸めつつ肩甲骨の間を広く伸ばす ③そのまま肩甲骨の間に息を入れるイメージで呼吸 ✅ 肩甲骨がぐ〜んと伸びる ✅ 肩まわりスッキリ ✅ 姿勢も自然と整う！ お風呂上がりや寝る前にやってみてね🌙 毎日のちょこっと習慣が、未来の体をつくります💫 「これ続けたい！」と思ったら、忘れないように👇 📌 保存してあとで見返すのがおすすめ！ 💬「やってみた！」はコメントでシェアしてね！ 正しく効かせる方法学びたい方は 他の投稿もチェックしてね🪷 @chiyomi_bodymake

＼下腹ぽっこり、もう卒業！／ ヨガ講師の私が本気でおすすめする、 “骨盤底筋×美ボディ”トレーニングをご紹介します💡 ぽっこりお腹、実は腹筋の弱さだけが原因じゃないかも…？ 妊娠・出産・反り腰・運動不足などでゆるみやすい 「骨盤底筋」を鍛えることで ✔ 下腹引き締め ✔ ヒップアップ ✔ 太もも痩せ ✔ 尿もれ予防 ✔ 骨盤のゆがみ調整 など、全身にうれしい変化がたくさん✨ 🔻やり方のポイント 1. 息を吸って膝を開く 3. 無理に高く上げすぎず、 　　　　呼吸を止めずに続けてみてくださいね☺️ 少しずつでOK！ まずは【1日20回】を目安に続けてみてください🧘‍♀️ ⁡ 「骨盤底筋って何？」「効いてるかわからない…」という方は コメント or DMでお気軽に聞いてくださいね！ ⸻ 📌保存してあとで見返す 💬「やってみる！」の一言コメントも大歓迎 👯‍♀️一緒にスッキリ美ボディを目指しましょう！

これ…ほんとすごい🔥 びっくりするほどムッチリ脚がスッキリ変わる動き✨ ヨガインストラクターのちよみです🧘‍♀️ この動きを続けると、 ✅ 骨盤と股関節の動きがスムーズに ✅ 骨盤の歪みが整って下半身スッキリ ✅ 膝を開く動きで内ももにも効く！ 結果、太ももが引き締まってラインが変わるんです👏 特に「脚のむくみ」「骨盤の歪み」「下半身太り」 が気になる方は、 まずはこの動きから取り入れてみてくださいね💡 📌 保存してあとで一緒にやってみて！ 📩 フォローして、正しい効かせ方学ぼう🫶🏻 @chiyomi_bodymake

ムッチリ脚、実は「たった1分」で変わります🦵🏻✨ 寝る前にベッドの上でもできる股関節ほぐし🧘‍♀️ 足をクロスして、円を描くように ゆっくり大きく動かすだけ🌼 👉 ポイント ・股関節から動かす意識をもつ ・呼吸を止めずにゆったり続ける ・左右10回ずつでOK！ これだけで骨盤まわりがじんわり温まって、 脚のハリ・むくみ・重だるさがスッと軽くなる✨ 寝る前の“1分習慣”で 翌朝の脚がスッキリしていくよ☺️🎀 一緒に「ムッチリ脚卒業」しませんか？ フォローして、スッキリ美ボディ習慣つくろう💫 @chiyomi_bodymake 「やってみる！」と思ったら 💬コメントで教えてくださいね💖 後で見返す人は【保存】して寝る前に一緒にやりましょう🌙

＼反り腰さん、要注意！／ その姿勢、ぽっこりお腹を加速させてるかも…？ 実は、反り腰になると👇 ・腹筋がゆるむ ・内臓が下がる ・結果、お腹が前にポコッ！ 見た目が太って見えるだけでなく、 腰痛や疲れの原因にも💦 だからこそ今日は、 ヨガ講師の私が“本当に効く”反り腰トレを紹介します🤎 ⸻ 🔸やり方 1. 四つ這いになって、手首と膝を近づける 2. お腹にグッと力を入れて、背中を丸める 3. そのまま前後にゆらゆら(20秒) 👉反り腰の人がガチガチになりがちな背中が、 　気持ちよ〜く伸びてスッキリ✨ 🧘‍♀️ポイント 手首が痛い人は拳をつくか、少し前に手をついてOK！ ⸻ この一手間が、反り腰→美姿勢への第一歩🌿 毎日ちょっとずつでも、続けてみてくださいね☺️ 💬「やってみたよ！」「他にも知りたい！」と思ったら、 コメントで教えてください✨ 📌保存してあとで見返せるように🌼 フォローして正しく効かせる方法学ぼう！ @chiyomi_bodymake

たった2ヶ月でここまでスッキリした✨ ヨガ講師の私が実際に指導の中でも使っている 【骨盤まわり・体幹を整える推しトレ】をご紹介🧘‍♀️ 🪄このトレーニングが効く理由🪄 産後や加齢によってゆるみやすい 「骨盤底筋」と「内転筋（内もも）」を 一緒に目覚めさせることで、 ✔ お腹の引き締め ✔ 姿勢改善 ✔ むくみの軽減 も同時に叶うんです✨ 🧘‍♀️やり方🧘‍♀️ ① ローラーを仙骨（背骨の一番下)に当てる ② 膝を開きながら、脚の付け根から動かす意識で20回 👉 お尻の深層筋にもアプローチされて、骨盤の安定にも◎ 🌿 続けると… ・下腹ぽっこりがスッキリ ・腰の重だるさが軽くなる ・自然と姿勢が整い、ボディラインにメリハリが出る ・内ももスッキリ 1日たった3分でもOK🎀 忙しいママの「ながら時間」にぴったりです🤍 保存して、今日から一緒に内側から整う 美ボディ習慣を始めましょう🫶 @chiyomi_bodymake

ここ痛い人、要注意です⚠️ 長時間座っている・立ち方に癖がある… そんな日常動作の積み重ねで、 お尻の筋肉がうまく使えなくなっている方が とても多いんです😵‍💫💦 結果として、 ✔️ お尻が垂れて見える ✔️ 脚がむくみやすくなる ✔️ 立ち姿が疲れて見える という悪循環に...💔 でも大丈夫🫶🏻 ヨガ講師の私が推すセルフケアで、 脚のラインと姿勢は変わります🪞✨ 🧘‍♀️美脚＆ヒップライン改善STEP🧘‍♀️ ① お尻と脚の境界線にローラーを当てて前後に転がす 　→ 凝り固まった筋膜をゆるめることで、血流UP✨ ② 慣れてきたら、つま先を軽く上げてみて 　→ ふくらはぎから太ももまで伸びもプラスされる ③ 余裕があれば、前に倒れるようにしてさらに深く 　→ 背中を伸ばす意識をプラスすると、姿勢改善にも◎ 1日3分でも続けると、 「脚が軽くなった」「ヒップの位置が上がった」 と感じる方が多いです👏🏻❤️ 無理せず、自分のペースでやってみてくださいね🌿 フォローして一緒に、美脚・美姿勢を目指しましょう🤍 @chiyomi_bodymake 💬保存して、あとで見ながらやってみてくださいね！

ヨガ講師のわたしが本気で推す 「おうちでできる美ボディ習慣」🧘‍♀️💘 今回は、内もも＆お腹に同時アプローチできる 【ながらトレ】を紹介します！ 🌼やり方🌼 ① ローラーを仙骨に当てる ② 膝をできるだけ開いて、脚の付け根から動かす → お尻にも◎！体幹からじんわり効いてきます🔥 💡ポイント💡 ・1日たった20回でOK ・スキマ時間にできるから、忙しいママにもぴったり ・続けるほとお腹まわりがスッキリして姿勢もキレイに✨ 「運動したいけど時間がない…」 「体型、産後から戻らない…」 そんなママこそ試してみてほしいトレです🤍 保存して、今日から一緒に スッキリ美ボディを目指しましょう🫶 正しく効かせるボディメイクを投稿してます🪄 @chiyomi_bodymake 身体を整えながらキレイになりましょう☺️🎀

ヒップアップも叶う🍑 もも裏ストレッチを紹介します✨ ＼こんなお悩みに当てはまる方はぜひ試してみて／ ・猫背や巻き肩が気になる ・骨盤の歪みが気になる ・ヒップラインをキュッと引き締めたい ・下半身が重たく見える もも裏がガチガチだと、 骨盤が後ろに倒れて猫背・巻き肩に… ✔︎ 骨盤の位置が整えば、姿勢改善＋お尻の位置もアップ！ ✔︎ 1日60秒でお尻と裏ももがグ〜っと伸びてスッキリ✨ しかもストレッチだからキツくない◎ 余裕がある方はローラーを横にして 取り入れてみてくださいね☺️🌼 一緒に【スッキリ美ボディ】目指して、今日からLet’s Try🌿 📌保存しておいて、毎日の習慣に！ 💬「やってみたよ！」の感想も ぜひコメントで教えてください𓈒𓂃✍️ @chiyomi_bodymake

足首ほぐすと脚が変わる✨ 座れないほど足首が硬い人、絶対やって！🦵 ローラー1本で、 ムッチリ脚がスッキリ美脚に変わります🔥 ⸻ 💡やり方 ① ローラーを足首の下に置く ② 前後にコロコロ動かすだけ！ 👉 痛い人は、手をついて軽めに始めてOK！ ⸻ 🌿続けると… ・足首がほぐれて、脚のラインが整う ・むくみもスッキリ ・足の疲れもリセット！ 「え、これだけで⁉️」って思うけど、 毎日やると本当に違います🥰 ⸻ 保存して、何度も繰り返しやってみてね☺️ フォローして、正しく効かせる方法学ぼう🌿 @chiyomi_bodymake

@sango_mama.diet さんとの共同投稿です 🦵これできないと、脚やせ遠回りしてるかも!? 骨盤の動きが悪いと、むくみや脚太りの原因に💦 でも実は、たった「30秒」で整えるコツがあるんです✨ ＼やり方はこちら👇／ ① 膝立ちになって、ひざ下を浮かせたままキープ ② お腹を軽く締めて、腰が反らないように意識 👉 骨盤の前後の角度を微調整するだけでOK！ これだけで、 ✔ 骨盤の可動域アップ ✔ 姿勢改善 ✔ 脚がスッキリ細見え✨ 「え、これだけで!?」って思うけど、 毎日30秒でも続けると体が変わります💪 保存して、今日から一緒にやってみてね🧘‍♀️ フォローして一緒にスッキリ美ボディ目指そう🤍 @chiyomi_bodymake

ガチガチ肩甲骨が“ベリベリ”剥がれる！ 巻き肩・猫背・肩こりに悩んでるなら、 まずはこのストレッチを試してみてください✊🏻✨ ⸻ 🧘‍♀️やり方 ① うつ伏せになって、片腕を肩の高さに伸ばす ② その腕に向かって体をゴロゴロと倒す ③ つま先は床にちょんっと下ろして 　反対の手でマットをグッと押してストレッチを深める ④ 余裕があれば、肩甲骨を少し下げる ⑤ ゆっくり無理せず20秒キープ⏱ ⸻ 💡ポイント ・呼吸を止めずに「ふ〜」っとリラックス ・痛気持ちいいくらいがベスト ・ぐいっと動かさずにじわじわ動こう ・左右どちらも行ってね🌼 ⸻ 保存して、スキマ時間にやってみてね✨ 一緒にスッキリ肩まわり＆美姿勢を目指しましょう🙌 @chiyomi_bodymake

知らないと損する🔥 ＼ 骨盤を整える股関節ストレッチ ／ 股関節が硬くなると… ・骨盤の前傾／後傾が崩れる ・お尻の筋肉が使えずヒップが垂れる ・リンパや血流が滞りやすい こんな不調や体型の崩れにつながります🫨 そこでおすすめなのが、 1日2分で骨盤をニュートラルに戻すストレッチ✨ 期待できる効果は…💖 ✔ 骨盤の歪み改善 ✔ ヒップアップ ✔ 基礎代謝アップ ✔ 姿勢改善 ✔ 太ももスッキリ 📌ポイント 胸を正面に向け、背骨を引き上げる意識で行うこと✊🏻 フォームが正しくなると、効果が倍増💡 －－－－－－－－－－－ 🌟まとめ🌟 股関節の柔軟性UP＝骨盤整う そうすると姿勢すべてに好循環🥰 たった2分でも積み重ねることで、 カラダは確実に変わります！！！🔥 －－－－－－－－－－－ 💬 股関節の硬さ、気になりますか？ 保存して毎日のケアに取り入れてみてね🔖 他のトレーニングはこちら👇 @chiyomi_bodymake