ちゃい⌇1日5分で “私" を整えるｼﾞｬｰﾅﾘﾝｸﾞ

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\1日5分話すだけ/ 声でジャーナリングをするコツ 1番大切なことは "とにかく3分以上喋り続けること" 言葉にならなくても 繰り返しでも 整理できんでもいいけん まずは思いついたことをなんでも言葉にしてみる →書くよりも、ありのままを表現できるよ✨ 3分も言葉が続かないって人は 伝言ゲームみたいに話を続けてみて ex. そもそも〜って、〜やと思う 〜といえば、こんな話を思い出したんやけど... 〜は〜な時に思い浮かぶんやけど 日本では〜、海外では〜 動画で紹介した Plaud Note Proを使って 深掘りをすれば もっと効果があるよ スマホの裏に貼り付ければ 通話録音も可能な優れもの✨ 今ならセールで10%オフな上に フォロワーさん限定の割引コードを使えば もっと安く購入できるよ💐 ＿＿＿＿＿＿ 🌸新年度キックオフセール🌸 最高の成果を、アシスト。 Plaud Note・NotePin：20％OFF NotePro：10％OFF セール期間： 〜4/6 23:59まで 【 CHAYPRO 】 ➡Plaud Note Proがさらに5％OFFになるよ💡 詳しくはストーリーズを見てね💐 私が実際にジャーナリングをした様子も紹介するよ！ @plaud_japan ジャーナリング #自己理解 #心を整える #ノート #Plaud

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めっちゃ大切なStep4は👇 📲@chay_kotoba STEP4 5分でできる小さな一歩を決める 思考がループするときって、「不安な感情」がただ大きくなってるだけ。 そこから抜け出すには、ちょっとでいいから「動いた」実感があればいい🌱 今から5分でできる次の行動をまず考えて、すぐにそれを実行してみて🏃‍➡️ ・目の前にあるゴミを捨てる ・この後のやることリストを作る ・友達にLINEして聞く ポイントはできるだけ小さい一歩にすること🤏 人って「できたこと」を振り返らずにどんどん前に進むから「何もできてない」と感じやすいんだけど 小さなステップに分けるだけで、達成したものたちが見えやすくなる👀 小さな一歩をたくさん踏み出すことで モヤモヤを抜け出して 自分の理想に進んでいこうね💐 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 私のアカウントでは 毎日1個ジャーナリングテーマを ストーリーに載せてるよ💌 Instagramでは、ストーリーに返信する形で ジャーナリングの 「書き出す」練習ができるから ぜひ活用してみてね🍊 届いた言葉たちは 大切に読ませてもらいます💌 書き出し方や深め方で 気になることや こんなこと教えて欲しいっ などリクエストもお待ちしています💐 #ジャーナリング #自己理解 #心を整える #ノート #思考ループ

海外でバズってるアイロンビーズやってみた！ 👉@chay_kotoba 懐かしい〜と思って やってみたけど 昔と全然違ってびっくり😳 子供の頃はビーズでキャラ作って 終わりやったのに いまはしおり、クリップとか アイロンビーズの可能性は無限大だった✨ 昔の自分はもくもくやるタイプやったから、夢中になってたことを思い出して、ｼﾞｬｰﾅﾘﾝｸﾞテーマにも入れてみた🌷 __________________ ｼﾞｬｰﾅﾘﾝｸﾞテーマ👇 子供の時に夢中でやってた遊びは？ 何がそんなにあなたを夢中にさせてたの？ _____________ ｼﾞｬｰﾅﾘﾝｸﾞした後は、思い切り私の趣味時間を楽しみます🌷 みんなも好きなキャラでやってみて💐 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 私のアカウントでは 毎日1個ジャーナリングテーマを ストーリーに載せてるよ💌 ストーリーに返信する形で ジャーナリングの 「書き出す」練習ができるから ぜひ活用してみてね🍊 届いた言葉たちは 大切に読ませてもらいます💌 書き出し方や深め方で 気になることや こんなこと教えて欲しいっ などリクエストもお待ちしています💐 @fee1xhs9h3 #アイロンビーズ #たまごっち #平成レトロ #goosehill #goosehillアイロンビーズ

やりたいことを叶えるのは仕組みが大事💐 👉@chay_kotoba なんで仕組みが大事なのか、具体的な対策もまとめてみた👇 ________________✏️_______ 【①やりたいことをノートに宣言する】 目標を紙に書き出すだけで、達成率が上がる研究結果が出てる✏️ もう一歩進みたい人は、 その宣言を尊敬できる人や大切な人に伝えてみて💭 目標を外に出して、共有することで 自分が定めた目標に合う自分になるように行動を変えやすくなる （パブリック・コミットメント）💐 _______ 【②叶えた自分の姿をリアルに書き出す】 脳はゴールがイメージできたら、 目標に向かって必要な情報や行動を優先的に処理し始める だから、「叶えた自分の姿」について、 住んでいる場所や1日のスケジュール、大切にしている考えや見た目など できるだけリアルに書き出そう✏️ 暮らしや人間関係、お金や仕事、 趣味などカテゴリに分けるのがおすすめ🕊️ 質問例💭： ・どんな考え方をしている？ ・どんな人とどんな会話をしている？ ・どこに住んでる？お給料は？ ・週に1回大切にしていることは？ _______ 【③成長基準を決める】 後から振り返ると「成長したな」と感じても、 やっている途中は自分が前に進んでいるか不安になりがち🌀 だからこそ、自分が前に進んでいることを感じられる「基準」を数値で出すことが大切💫 小さいステップをたくさん作ることで、 「できた」をたくさん味わえるよ🌱 1週間、1ヶ月でその頑張りを振り返るのも大事だよ 例💭： ・いつ・どこで・どのように ・何回やったらいい？ 👇 ・英語の参考書を1日最低3ページを寝る前に読む ・お風呂上がりにリビングでストレッチ5分 _______ 【④小さなことでも自分を褒める・認める】 自分を褒める（セルフコンパッション）習慣は、 やる気などを司る脳の前頭前野の血流が良くなり、 モチベーションを高めてくれる💫 さらに褒めることで自己肯定感を高め、 物事を前向きに受け取れるようになるよ ノートの中に自分の褒めレパートリーを 作ってみるのもおすすめ📖 褒める場所がはここから探す🔍： ・内面（性格や心の動きなど） ・プラスの変化や内的気づき、自己発見 ・発想や考え方 ・努力のプロセス（※結果が出てなくてもOK） ・やらなかったことでプラスになったこと _______ 【⑤1日5分だけ自分時間を作る】 「ひとり時間」が人生の満足度を高める💐 大きな要因になっているという調査結果があるほど、 自分だけを満たす時間はあなたにとってとても大切🕊️ 自分を見つめるジャーナリング時間や、 ちょっとだけ自分の趣味に没頭する時間、 自分の頑張りを振り返り、褒める時間を 必ず5分だけでいいから作ってみて🍵 大事なのは、自分が自分のために 時間を使っていることを実感すること🌼#ジャーナリング #自己理解 #ノート #心を整える

5月って自分の感情がブレブレになる時期🥹 どんなに機嫌が良くても悪くても、毎日は過ぎていくんですよね🥹 成功する人、自分軸がある人、幸せな人って、元々持ってるものが違うわけではなくて、自分の機嫌を自分でとる方法を知ってるから。 この質問を通して、自分の機嫌ってどんなものか？ それに触れて、どう感じるかを問いかけてみてくださいね💐 素敵な新生活がスタートできますように☺️ 👉@chay_kotoba 1.今の自分の感情を一言で表すと？ 2.体のどこにストレスを感じてる？ 3.それ、自分の問題？相手の問題？ 4.自分がコントロールできそうなところはどこ？ 5.この感情は、本当は何を守ろうとしてる？ 6.今の私に「こうあるべき」って思考があるとしたら？ 7.もし親友だったら、自分に何て声をかける？ 8.今の悩み、1年後の自分から見たらどう思う？ 9.「最悪な未来」と「最高の未来」をそれぞれ想像すると？ 10.今すぐできる「小さなご機嫌を増やす」行動って？ 感情に振り回されて 疲れちゃった時に みんなも問いかけてみてね✨#ジャーナリング #自己理解 #ノート #心を整える

ジャーナリングやってるけど変わらないって人は〇〇ができてない ジャーナリングって、自分との会話なんよね。 やけん、ただ質問に答えるってだけやったら、一問一答で終わっちゃう。 話が上手い人を想像してみて。 たくさんその話題を広げてくれたりさ、自分の意見を添えて答えてくれたりするやん？ 逆にさ、質問して答えて「そーなんや！」てだけで、その後無言やったらさ、怖くない🫨 話を深ぼる、広げる、意見を添える 「ジャーナリングテーマ」っていうくらいなんやけん そのテーマについてとことん話し合って広げて深掘りしてみよう💐 答えを出すことがジャーナリングやないよ 気づきが生まれる時間を もっとたくさん取って ノートいっぱいに自分の考えや気持ちを書いてみてね💐

ｼﾞｬｰﾅﾘﾝｸﾞ迷子に届け💌 書くことに迷ったら...とりあえずこれ！ 👉@chay_kotoba 心が動いたものを作ってみてね💐 ビジョンボード、Wishリスト、振り返りシートは 他の投稿でテンプレートをプレゼント中だよ🎁 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ①ビジョンボード🗺️ 自分のなりたい姿を写真や絵で表現したボードのこと。　 視覚的に理想の姿がイメージできるから、脳が行動に繋げやすくなるよ🗻 ーーーーー ②Wishリスト💫 今年叶えたいことを100個まとめたリスト 書き出すことで、小さな一歩を踏み出せる🏃‍➡️私はもうすでに20個達成してる！ ーーー ③ジャーナリング✏️ 今日心が動いたことや感じたことを自由に書き出す 自分との対話の時間🪞書けば書くほど、自分の奥にある本当の想いに近づける ーーー ④思い出ノート 楽しかった出来事を形に残す 私は映画やライブの感想を書き出して、その時の感動を言葉にするようにしてる！ 印象的だった出来事は？ どう心が動いた？ ☝️こんな質問で振り返ってみて ーーーー ⑤振り返りノート 今月の自分を振り返る時間 振り返りをする人としない人では、目標の達成率や年収までも変わるらしい🔍 シートを使って書き出すことで、多角的に自分の行動や想いを振り返ることができるよ ーーーー ⑥理想の姿 あなたの理想を表現する言葉を集めよう 脳は、善悪を区別する力はなくて、何度も触れたものにだけ反応する。自分のなりたい姿を何度も思い描くことで、勝手にその姿になるための道も見つかっていくよ💐 ーーーーー ⑦コーピングリスト ストレスを感じた時の対処法リストのこと📝 疲れた時、悲しい時、 あなたを前向きにすることは何？ ストレスを感じた時に「何しようか」と考えるのは、さらにストレスになる。先に対処法をたくさん考えておいて、すぐ自分を癒してあげる環境を作ってあげてね🛀 ーーーーー ⑧インズアウツ（INS&OUTS） 受け入れたいものと手放したいものを書き出す 自分のキャパは決まってる。だからこそ、詰め込みすぎるんじゃなくて、手放すことで隙間を空けることも意識してみて🌷 ーーーーー ⑨私の現在地 今のあなたの状態を把握して、これからの変化、進化を受け入れる準備をする📍 自分の場所と、なりたいゴールを見つけ、そこにいくための道筋を探すための準備を味わって ーーーーー ⑩未来の私への手紙 一年後のあなたに手紙を書いてみよう💌 今の自分の状態や、これからの意気込み、未来の自分へのメッセージを送る💐 #ジャーナリング #自己理解 #心を整える #ノート

花粉の季節、これは必須アイテム💫 コンパクトなのに しっかり空気きれいにしてくれるし、 高性能な活性炭フィルター付きで 匂いまで取ってくれる アロマパッドまでついてるから 好きな香りを楽しめる！ 気になる人は、左下のリンクからチェックしてね💐 #tiktokshop #空気清浄機

みどりさんタイプ別のジャーナリングのコツはこちら ENFJ（主人公）🗡️ 人の気持ちを読む力が誰よりあるのに、気づいたら自分の感情が一番後回しになっとる💔 ジャーナリングの時間だけは、"自分のため"だけに使うことを意識してみて ・書く前に「今日は自分のことだけ書く」と決める ・「あの人が〜」と書きそうになったら「で、私はどう感じた？」に戻る ・「今日、私が感じたことは何？」「私は今、何を必要としてる？」を問いかける ーーーーーー INFJ（提唱者）📕 考える力は十分あるのに、完璧に言葉にしようとするあまり、何も書けないまま終わってしまいがち🌀 まず雑に書くことを自分に許可してあげてることが大切 ・「とりあえず雑に書く」をゴールにする ・「なんか違う」と思っても、消さずにそのまま置いておく ・思考より先に「今日、体はどんな感じがした？」から書き始める ーーーーーー ENFP（運動家）📢 書くこと自体は得意なのに、気づきで満足して深掘りをやめてしまいがち🪏 広げるより、深める意識を持つだけでジャーナリングが変わるよ。 ・気づきを書いたら「なんでそう思った？」を1回だけ掘り下げる ・しんどい日こそ書く。気分がいい日だけ書かない ・「その気づきの裏に、何か避けてることはある？」を問いかけてみる ーーーーー INFP（仲介者）🤝 自分と向き合う気持ちは誰より強いのに、書くほど自己批判になってしんどくなりがち💔 ジャーナリングは自分を責める場所じゃなくて、自分を知る場所🪞 ・「できなかったこと」より「感じたこと」にフォーカスする ・自己批判が始まったら「で、私はどうしたかった？」に切り替える ・「今日、少しでも心地よかった瞬間はあった？」から書き始めてみる ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #ジャーナリング #自己理解 #ノート #mbti

ノートに刺繍ってあり？🤔 いつも可愛いノートを インスタで見て「いいな〜」って 思ってたんだけど これならデザインを 考えなくていいから 私でも可愛く作れたよ！ クロスステッチっていうんやけど 最近ハマりすぎて 毎日夜更かししてる🥱 みんなも好きなキャラでやってみて✨ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 私のInstagramアカウントでは 毎日1個ジャーナリングテーマを ストーリーに載せてるよ💌 ストーリーに返信する形で ジャーナリングの 「書き出す」練習ができるから ぜひ活用してみてね🍊 届いた言葉たちは 大切に読ませてもらいます💌 書き出し方や深め方で 気になることや こんなこと教えて欲しいっ などリクエストもお待ちしています💐 #ジャーナリング #自己理解 #心を整える #ノート

↓保存してやってみてね🌷 \1日5分書くだけ/ 新生活が充実するジャーナリングテーマ30選 1. 春からの予定で楽しみにしていることは？ 2. ちょっと不安に感じていることは？ 3. 新しい環境で大切にしたい自分の在り方は？ 4. 今の自分にかけてあげたい言葉は？ 5. 新生活でやってみたい小さな挑戦は？ 6. 今日の中で「よかったこと」を3つ書く 7. 無理しすぎていることはない？ 8. 今の自分にとって心地いいペースは？ 9. 新しく出会った人に感じたことは？ 10. あなたの親友の、第一印象と今の印象の違いは？ 11. 新生活で手放したい考え方は？ 12. これから身につけたい習慣は？ 13. 朝の時間をどう過ごしたい？ 14. 夜の時間をどう整えたい？ 15. 「こうなれたらいいな」と思う自分は？ 16. 理想の自分はどんな1日を過ごしている？ 17. 今の生活で足りていないものは？ 18. 今の生活ですでに満たされているものは？ 19. 自分の中にあるエネルギーを10点満点で表すと？ 20. 今月の自分を振り返ってみて感じるものは？ 21. 新生活で大切にしたい人との関わり方は？ 22. 無理に頑張ろうとしていることは？ 23. 自分らしくいられた瞬間は？ 24. 逆に、自分らしくなかった瞬間は？ 25. 今の自分が誇れることは？ 26. 最近ちょっと成長したなと思うことは？ 27. この1ヶ月で叶叶ったことは？ 28. 来月の自分が叶えたいことは？ 29. 今月の自分にタイトルをつけるなら？ 30. 今の自分に「ありがとう」と伝えたいことは？ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 私のアカウントでは 毎日1個ジャーナリングテーマを ストーリーに載せてるよ💌 ストーリーに返信する形で ジャーナリングの 「書き出す」練習ができるから ぜひ活用してみてね🍊 届いた言葉たちは 大切に読ませてもらいます💌 書き出し方や深め方で 気になることや こんなこと教えて欲しいっ などリクエストもお待ちしています💐 #ジャーナリング #自己理解 #心を整える #ノート

言語化のプロが教える「聞き出し力」　の育て方がすごかった…🌱 👉@chay_kotoba これあれば、人間関係・仕事・パートナーシップも上手くいく…✨ ｼﾞｬｰﾅﾘﾝｸﾞの方法や、思考整理・言語化のコツを紹介している私ですが、 正直この本はすべての人に読んでほしいと感じました。 言語化を頑張らなきゃ！と 分かりやすく話すコツや、書き出しのポイントを学ぶ人も多いですが、 この本で学べるのはたった一つ… 相手から「聞き出す」ことで 勝手に言語化が進んでいく ということ。 対話が上手くなるということはつまり 自分との対話もできるようになるということ。 実際に、相手がいる方が練習しやすくて 「こうやって聞き出せばいいのか」と目から鱗な情報が満載でした。 「こうやって頭のなかを、言語化する。」と繋がる内容も多かったので セットで手に取ってみるのがおすすめです。 私の激推しのこの本は… 「聞き出せる人が、うまくいく。」 荒木俊哉　著（祥伝社） 購入リンクはハイライト「おすすめの本」にまとめているので ぜひ確認してみてくださいね📚 読んでみた感想なども、ぜひdmにてお待ちしています💌#ジャーナリング #自己理解 #ノート