ばばちゃん⌇35歳下半身改革ダイエット

今日はチートデイ🍞💥 小麦欲が爆発した日のリアル記録✍️ 1食目　豚しゃぶ定食　627kcal （意外とちゃんとごはんスタート🍚） 2食目　ショコラロール　321kcal（計948kcal） 3食目　たまごサンド　365kcal（計1313kcal） 4食目　チョコあ〜んぱん　181kcal（計1494kcal） 5食目　キャラメルドーナツ　380kcal（計1874kcal） 6食目　ツナマヨおにぎり　260kcal（計2134kcal） 7食目　カップラーメン　420kcal（計2554kcal） しっかり小麦まみれ🤣✨ でもこういう日は、ちゃんとケアも意識してる！ いないいないグルテンっていうサプリメントが 食事変えずにグルテンケアできるって聞いて取り入れてみた😍 これやるかやらないかで翌日ほんと違うのよ…😌 ✔️グルテン分解乳酸菌を250mg配合* ※2粒あたり。乳酸菌生産物質やデキストリン等も含めた混合粉末原料です。 ✔️米麴由来活性型酵素、パパイヤ由来活性型酵素の2種類のサポート酵素を配合 ✔️グルテンフリーには体に良さそうだから興味はある、でも食生活を変えるのは難しい方へ手軽にグルテンケアを取り入れられるサプリメント 気になる人はチェックしてみてね👀 #PR #いないいないグルテン #いなグル #グルテンフリー #肌ケア

ぽっちゃりの私が愛用中のウェア紹介します♪ 私が愛用してる@Yomoment のウェア！ ◆汗かいてもサラサラ ◆軽くて動きやすい！ ◆着るだけでスタイルアップ ◆ほかにないデザインでかわいい💓 クーポンコード【BABA80】 で10%OFFになるよ🥰 SALE商品も割引き対象だからクーポン活用してね♥ #ダイエット #産後ダイエット　#yomoment #ヨモ #pr

顔から痩せる（というか太らない）体質のせいで、ダイエットをサボり続けて気づけばお腹が浮き輪肉に…。 来月は水着を着る予定があるから本気で焦ってます😭（自業自得💦） 1ヶ月で効率よくお腹から下半身痩せる方法、詳しい方コメントで教えてください！ 全部読みます！！！

バグった食欲を元に戻す日の食事記録📝 暴食のあとって 「いつもよりお腹空く」「食欲止まらん…」ってなりがちだけど、これ実はけっこう普通らしい！ 血糖値とか食欲ホルモンのバランスが一時的に乱れて、 空腹感が強く出やすくなるんだって🥺 だから翌日は ・タンパク質と食物繊維を意識 ・食事の間あけすぎない ・間食もあえて入れる こうすると、食欲が落ち着きやすいよ◎ 甘いものも 「全部禁止！」より 量決めてOKにしたほうが あとでドカ食いしにくいって言われてる🍫 みんなも暴食後、食欲暴走しがち？ よかったら教えて〜🤟💓 #ダイエット #食事記録

年末年始暴食したら何kg増えたのか⁉️ 食っちゃ寝を繰り返した結果… なんとなんと ＋3.7kg！！！！ 大丈夫大丈夫大丈夫！！ 年末年始しっかり楽しんだ証拠だし、 ここからどうするかが大事✨ 焦らず、無理せず、 なるべくストレスを溜めないで たまに好きなものも楽しみながら🍰 コツコツ運動して🏃‍♀️ 健康第一で、ちゃんと続くダイエットしていきます💪 同じように「正月太り」した人、一緒に巻き返そ〜🙌 2026年もよろしくお願いします🙇‍♀️ #ダイエット #産後ダイエット #正月太り

年末年始の暴食で溜め込んだむくみをゼロにしたい日の食事記録📝 80kg → 65.8kg 【9:00 朝ごはん】 ☕️プロテインコーヒー むくみ取りたい時によく飲むやつ キャラメルマキアートみたいで美味しい🤍 暖かい部屋で冷たいの飲むの最高✨ 🍌バナナ 🥚ゆで卵 → むくみ取りに必須な カリウム＋タンパク質を朝からチャージ⚡️ 【12:30 お昼ごはん】 🍠焼き芋 🐓ササミ＋白菜＋えのき 味付けはレモン汁と胡椒のみ 塩分控えめでも素材の旨みで大満足😌 【15:00 おやつ】 🍅プチトマト 血流を良くするリコピンと むくみ対策のカリウムが豊富だから 塩抜き中は積極的に摂りたい食材◎ 【20:00 夜ごはん】 🦐エビアボカドサラダ （バルサミコ＋胡椒） 🍠焼き芋＋カッテージチーズ → シンプルだけどうまうま🤤 【補足💡】 ✔︎ むくみ取り中は ・塩分控えめ ・水はしっかり飲む（我慢しない） ・タンパク質を毎食入れる ・フルーツは午前中に ✔︎ むくみ取りドリンクは 水分の排出を助けてくれるからおすすめ◎ ※トイレめちゃ近くなるので 出先で飲む時は注意⚠️ ✔︎ 軽く歩く・ストレッチすると さらにスッキリ感UP✨ みんなはむくみ対策でやってることある？ コメントで教えて🫶 #ダイエット #産後ダイエット #正月太り #食事記録 #Vlog

正月太り解消！イスに座りながらできるトレ5選🪑✨ ① 交互に足上げ×20回 👉 股関節の付け根から動かす意識で、脚スッキリ！ ※背中が丸まらないように注意◎ ② ふくらはぎ上げ下げ×20回 👉 座りっぱなしで脚むくんでない？ ふくらはぎは“第二の心臓”🫀ポンプ機能で巡りUP！ ③ お尻ゆらゆら×20回 👉 脚をしっかり体に引き寄せて ガチガチお尻をゆるめよう🍑 ※呼吸は止めないでね ④ 伸ばし足上げ×20回 👉 できるだけ高く！ 下腹をキュッと締めて、お腹にも効かせよう🔥 ⑤ 内ももプルプル×20秒 👉 クッションやペットボトルを挟んで 内もも意識でグーッと力入れよう！ 💡ポイント ・反動を使わずゆっくり動かす ・呼吸は「力入れる時に吐く」 ・1日1〜2セットでOK👌 📌保存して 正月明け、スッキリボディで迎えよう✨ #ダイエット #産後ダイエット #正月太り

ゴロゴロしながらできるトレ5選🔥 ✔ くの字パカパカ ×20回 👉 骨盤が開かないように、おへそは正面のまま！ 腰が反らないようにお腹うっすら力入れてね ✔ 外ももパカパカ ×20回 👉 反動NG！ゆっくり上げ下げすると効きが全然ちがう ✔ 脚パタパタ ×20回 👉 リズミカルに動かして血流アップ 冷え・むくみ対策にも◎ ✔ うつ伏せ足上げ ×20回 👉 上げすぎなくてOK！ お尻ともも裏を「ギュッ」と意識するのがポイント ✔ かかと尻上げ ×20回 👉 かかとをくっつけたまま上げると お尻にダイレクトに効く🔥 お正月って、 「今日はいいか〜」ってゴロゴロしがちだよね😂 でも 動き出しはこれくらいで十分！ ✔ テレビ見ながら ✔ 寝る前に1〜2種目だけ ✔ 毎日できなくてもOK やらない0より、ちょっとやる1！ 保存して、 一緒に正月明けスッキリボディ迎えよ🫶✨ #ダイエット #産後ダイエット #下半身痩せ #正月太り

🎍正月太り解消！テレビ見ながらできるトレ5選 ① 膝パタパタ ×20 内側にパタパタ深く倒して 👉骨盤の歪みリセット ② 大転子ひっこめ ×20 踵を膝の外にかけて 内側にぐいーっと倒す 👉横に広がったお尻に効く ③ 股関節の詰まりドバドバ ×20 付け根からしっかり捻るのがコツ 👉脚が重い・動かしづらい人に◎ ④ 代謝爆上げ ×20 腕はまっすぐ、お腹にグッと力入れて 👉下腹＆全身ポカポカ ⑤ 骨盤まわりスッキリ ×20 反動つけず、ゆっくり丁寧に 👉くびれ・腰まわりに効く 【補足👇】 ✔ 全部やっても5〜7分くらい ✔ キツかったら回数減らしてOK ✔ 痛みが出る人は無理しないでね ✔ 毎日じゃなくても「できる日だけ」で十分◎ お正月って、ついダラダラ テレビ見ちゃうよね😂 それなら、ながらで動いて痩せよ🏋️‍♀️✨ 📌保存して 正月明け、スッキリボディで迎えよ〜！ #ダイエット #産後ダイエット #下半身痩せ

２０２５年、最後のご挨拶。 今年も今日で終わりだね。 みんなは、どんな１年だった？ １年の締めくくりに 今日は感謝の気持ちと、私のダイエットの振り返りをさせてください。 投稿を始めた頃の私は 体重も気持ちも、正直どん底でした。 言い訳ばかりで、産後しばらく何も変えられなくて 太りすぎて手持ちの服はほぼ全滅。 「着たい服」じゃなくて 「着れる服」しか選べなくて おしゃれすることも諦めてた。 二人目育児でストレスは限界。 自由に出かけられない。 授乳中でお酒も飲めない。 唯一のストレス発散は 食べることだけ。 太りたくないのに、やめられなくて 泣きながらお菓子を食べた日もありました。 そんな時に言われた 「お腹出すぎてドラム缶みたいじゃん（笑）」 冗談だったのかもしれないけど 悔しくて、腹が立って、 「私だって太りたくて太ったんじゃない」って 心の中で何度も叫んだ。 でも一番嫌だったのは 言い訳ばかりで変わろうとしない自分。 変わりたいって、やっと本気で思った。 痩せて旦那を見返したい。 着れる服じゃなくて、好きな服を着たい。 太ってることで、子供に恥ずかしい思いをさせたくない。 だから Instagramで公開ダイエットを始めました。 逃げないために。 同じように、産後痩せられなくて 苦しんでるママの希望になりたくて。 本気で向き合い続けた結果 体重は大きく変わりました。 でもそれ以上に変わったのは 「どうせ無理」って思ってた自分が 「私、やればできるじゃん」って思えたこと。 妊娠前の体重に戻す 最初の目標も達成できました。 今では 旦那から「すごいな」「後ろ姿全然違う」って 褒めてもらえるようになって 子供からも「ママ可愛い」って言ってもらえる。 普通サイズの服が着れるようになって おしゃれが楽しくなって 人と会うために出かけるのも苦じゃなくなった。 そして何より ここまで続けてこれたのは、みんなのおかげ。 DMで届く言葉に 何度も何度も救われました。 励ましてもらってるのは 実は私の方でした。 私を見つけてくれて 本当に、本当にありがとう。 来年は 「変わりたい」って思ってる人が 一歩踏み出せる年にしたい。 好きな自分になりたい人、 一人で頑張るのがしんどい人。 来年も、ばばちゃんと一緒に頑張ろう。 迷った時、挫けそうな時は いつでもDMしてね。 ２０２６年も、よろしくお願いします🤍 #ダイエット #産後ダイエット #下半身痩せ

デニムの上に腰肉が乗る人🙋‍♀️ それ、脂肪だけの問題じゃないかも！ 腰肉が乗りやすい原因のひとつは 👉 お尻がガチガチに固まって 👉 骨盤がうまく動いてないこと。 【やり方】 四つ這いになって脚をクロス そのままお尻をグーっと深く引くだけ。 これで ✔︎ 固まったお尻がほぐれる ✔︎ 骨盤まわりが整いやすくなる ✔︎ ポヨポヨ腰肉予防に◎ ポイントは お腹に軽く力を入れたまま 「引けるところまで」深く引くこと。 1日ちょっとでOKだから 保存して一緒に 華奢な下半身目指そ🫶 #ダイエット #産後ダイエット #下半身痩せ

閉まらなかったデニムがゆるゆるになった。 ぱんぱんだった顔もスッキリした。 でも正直、 痩せたことより嬉しかったのは 「自分をちょっと好きになれたこと」 鏡を見るたびにため息ついて、 何着ても似合わない気がして、 「どうせ私なんて」って思ってた。 でも少しずつ変わっていくうちに、 「私もちゃんと変われるんだ」って 思えて、それが自信になった！ 変わったのは見た目だけじゃなくて、 自分を信じる気持ち❣️ 2026年は 完璧じゃなくてもいいから、 前よりも自分を好きでいられる一年にしたい✨ 同じ気持ちの人、一緒にここから頑張ろう🫶💓 #ダイエット #産後ダイエット

タイトなボトム着るの恥ずかしい人🙋‍♀️ 実はそれ、「脂肪が多い」だけじゃなくて 骨盤の歪み＋股関節の内巻きが原因かも💦 今日のトレーニング👇 ✔︎ 膝立ちから足を横に伸ばす ✔︎ つま先と膝の向きをそろえたまま ✔︎ ゆっくりグーっと踏み込むだけ これだけで ✔︎ 骨盤の歪みを整える ✔︎ 太ももの張りをリセット ✔︎ タイト服が似合う下半身に近づく✨ —— 【補足ポイント⚠️】 ・勢いはつけない ・膝とつま先が内側に入らないよう注意 ・太もも“前や外”に効いてたらフォーム見直してね （お尻〜内ももに効くのが正解） 最初は左右30回ずつでOK！ 余裕があれば呼吸も止めずにやってみて🙆‍♀️ —— 「隠す」より「整える」下半身づくり❣️ 保存して、一緒に華奢な下半身目指そう🤍 #ダイエット #産後ダイエット #下半身痩せ

冬の着膨れ気になる？🙋‍♀️ 下半身はせめてスッキリ見せたいのに、下半身太ってると寸胴体型に💦 これ実は「脂肪」だけじゃなくて 前ももの張り＋内もも＆お尻の筋肉がサボってバランスが崩れていることも原因のひとつ！ 前ももが張る → 下半身が四角く見える → ウエストも埋もれて寸胴シルエットに💦 今日は ✔︎ 張りやすい前ももは“伸ばす” ✔︎ 使えてない内もも＆お尻は“使う” この順番でやってるよ◎ どれも ・家でできる ・道具いらない ・スキマ時間OK 着膨れしやすい人ほど、まずは夜に1セットで十分！ （やりすぎると逆に前もも張るから注意⚠️） 保存して 一緒に寸胴に見えない下半身作ろう🫶 #ダイエット #産後ダイエット #下半身痩せ

ワイドパンツでなぜか余計に脚が太く見える人🙋‍♀️ それ、体型のせいじゃない！ 原因は 大転子の位置👼 太い脚を隠そうとしてワイドパンツを選んだのに 横にドーンって広がって見えるのは 大転子が外に出っ張って 脚の横幅が強調されてるから😱 【やり方👇】 ① 仰向けに寝て、片膝を立てる ② 反対側の足で、その膝を 　グイー！っと内側に倒す ③ 足首を手で持って、しっかり伸ばすのがポイント 「隠す」より「整える」 ワイドパンツを 華奢見えアイテムに変えられますように🫶 保存して、一緒に華奢な下半身目指そ✨ #ダイエット #下半身痩せ #宅トレ #産後ダイエット

骨盤の幅デカいって思ってる人🙋‍♀️ それ、骨格のせいじゃないかも👀 実は多いのが 股関節が内側にねじれて、尻が横に広がって見えてるパターン🍑 この動き👇 ✔︎ 椅子に座る ✔︎ フォームローラーを挟む ✔︎ 足を「内→外」に動かすだけ これだけで 横に流れてたお尻が“本来の位置”に戻りやすくなる🔥 ポイントは 💡「もう無理！」ってとこまでちゃんと動かすこと。 中途半端だと、形は変わらない！ まずは 片足30回／1日 からでOK◎ 骨盤を疑う前に、 “股関節のねじれ”を疑おう！ 保存して 一緒にプリッと小尻・華奢下半身目指そ🫶 #ダイエット #下半身痩せ #宅トレ

タイトスカートで外ももパンパンになる人🙋‍♀️ これ、脂肪が悪いんじゃなくて 👉 股関節が内巻き（内旋）してるのが原因なことがほとんど！ 股関節が内にねじれると ・外ももが常に引っ張られて張る ・使われすぎて太く見える ・内もも＆お尻の筋肉サボる この負のループに入っちゃう💥 今回の動きは 外ももを伸ばすんじゃなくて 股関節のねじれを元に戻す動き🦵 太くなる使い方をリセットするイメージ✨ 外ももパンパンな人ほど まずはここ整えないと どんな筋トレしても逆効果になること多いよ⚠️ まずは 📌 1日30秒 × 1週間 身体の変化、ちゃんと感じてみて☺️✨ 保存して一緒に華奢見え下半身つくろ🤍 #ダイエット #下半身痩せ #宅トレ

大転子まわりの謎肉ある人🙋‍♀️ これ、原因は“脂肪”だけじゃなくて、 骨盤の歪み×股関節のねじれで横に張り出して見えてることが多い‼️ 今日紹介するトレーニングはコレ👇 うつ伏せになって、足を横に開いて “膝を軸にかかとを持ち上げる”だけの簡単なトレだよ✨ 出産や姿勢の崩れで硬くなりがちな お尻横・股関節まわりをほぐして整えるから、 大転子の横広がりケアにめっちゃいい☺️✨ まずは１日30回やってみてね🔥 #ダイエット #下半身痩せ #大転子

筋膜ローラーQ&A 詳細は本文👇　 太もも痩せ大優勝した時に使ってた筋膜ローラー！ めちゃくちゃ質問きたのでまとめて答えるね✨ Q. 大きく開く意味ある？ → ある！むしろそこがこの子のいいところ👍 ガバッと開くことで太ももだけじゃなく、お腹・腰まわり・お尻まで一気にケアできる。 しかも、取り外しOKだから二の腕〜脇のリンパまで流せる万能っぷり🥳 Q. 痛くない？ フォームローラーは激痛だけど、これは効いてる感はあるのに痛くない！ 痛さは続けられるかどうかに繋がるよね！ Q. アザできる？ 軽く赤くなるくらいで、数分で戻るよ☺️ よほど強く押しつぶさない限り、アザにはならない！ 他にも細かい質問は全部ハイライトに入れてるから、 気になる人は 【筋膜ローラー】のハイライト 見てね👀🔥 #ダイエット #下半身痩せ #筋膜ローラー

海外でバズってるやーつ🏋️‍♀️