ありさ𓍯骨格ピラティス1日1分ゆるめる美習慣

オンラインピラティス講師ありさです🧘🏻‍♀️ 生徒さんからそのマットどこのですか？ と絶対聞かれるufitのマット✨ マットから足がはみ出してトレーニングに集中できないことはありませんか？ 床の硬さで膝や肘が痛くなると、ストレッチや筋トレも続けにくいものです。 uFitエクササイズマットは、ゆとりあるサイズ感と適度な厚み・硬さで身体をしっかりサポート。 ピラティスやストレッチ、筋トレまで快適に使えます。自宅トレーニングをもっと心地よくしたい方は、ぜひチェックしてみてください。 ポイント🌿 ①TPE素材だから滑りにくい。 安心してピラティスができる ②幅90cmのワイドサイズ どんな動いてもはみ出さないから ストレスを感じず快適✨ ③厚さ8mmの高クッション性 ヒザが痛くならないから最適！ 一緒トレーニング頑張りたい人 是非ゲットしてね🧘🏻‍♀️🌱 #uFit #uFitExerciseMat #おすすめのマット #PR

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私の愛用ステッパーの紹介 このステッパーのおすすめポイント 踏み方やネジの切り替えができて 動かす部位を変えられるよ！ 色もお家に馴染むからリビングにあっても 違和感ないよ。 テレビを見ながらもできる！ 体を動かすと自然と汗もかけて最高😆 #pr #ステッパー

ピラティス講師の太らない私の推しトレを紹介💁🏻‍♀️ ＼ お腹凹む 骨盤整うトレーニング　5選　／ 実は、骨盤トレは いきなり鍛えるより順番が大事 骨盤は整えるとお腹も凹むよ。 💡①〜⑤を順番通りやるのがおすすめ！ ① カエル脚お尻上げ　20秒 （お尻を軽く上げてヒザを左右につける） ⚠️ 腰は反らさず、動きは小さく ② 足クロス倒し　左右10秒ずつ （足首を持ってヒザを左右へ） → 骨盤まわりをゆるめて可動域アップ ⚠️ 肩が床から浮かないように ③ 脚クロスでパカパカ　20秒 （ヒザをつけたり離したり） → 内もも＋下腹を使って骨盤安定 ⚠️ 反動を使わずゆっくり ④ 4の字お尻上げ　左右10秒ずつ （脚を4の字にしてお尻を上げる） → お尻側の筋肉を使い、骨盤を支える ⚠️ 上げすぎずお腹は軽く締める ⑤ お腹呼吸　20秒 （ヒザ立てて骨盤を前後に小さく） → 整った骨盤位置を体に覚えさせる ⚠️ 呼吸を止めない ①で目覚めさせる ②③で動かせる状態をつくる ④で支える筋肉を使う ⑤で整った位置を体に ほぐしてから整えるから 痩せやすい体になるよ。 1日1分を習慣にしていこう！ やってみるよって方は コメント欄に『🔥』で教えてね☺️🌸 後でやるって人は保存してやってみてね！ ------------- ・産後49キロ→現在5年間42キロキープ中 ・ピラティス講師(マット•リフォーマー) ・5歳男の子👦🏻ママ フォローする(▷@arisa_bodymake) コメント、いいね励みになります🤍 一緒に綺麗なママ目指そう💖

ピラティス講師太らない為にやっている私の推しトレを紹介💁🏻‍♀️ ＼ 寝たままお腹痩せトレーニング　 ／ ▷やり方 仰向けにねて 脚を肩幅に広げ ひざを寄せたら 脚を天上にあげて ひざを体に引き寄せるよ 1日10回から20回ほど できる範囲でやってみてね！ ポイントは 内ももを締めながら 脚先を外側に向けること 1日1分を習慣にしていこう！ やってみるよって方は コメント欄に『🔥』で教えてね☺️🌸 後でやるって人は保存してやってみてね！ ------------- ・産後49キロ→現在5年間42キロキープ中 ・ピラティス講師(マット•リフォーマー) ・5歳男の子👦🏻ママ フォローする(▷@arisa_bodymake) コメント、いいね励みになります🤍 一緒に綺麗なママ目指そう💖

12/27 ピラティス講師の太らない私の推しトレを紹介💁🏻‍♀️ ＼　たった10回でOK！　／ ▷やり方 四つ這いになり 脚は前に出してつま先を外側に向ける そのままお尻を下げるだけ。 ▷ポイント ・股関節が伸びてるのを意識 ・腰を反らないように ▷効果 ・股関節がほぐれる ・骨盤が整う ・ぽっこりお腹凹む ・内もも痩せ 一緒に引き締めましょう！✊🏻 1日1分続けるだけで身体は変わるから 是非チャレンジしてみてね❤️‍🔥 　 やるよって人コメントで教えてね😌🌼 後でやるって人は保存してやってみてね！ 一緒に綺麗なママ目指そう🥰

背中痩せトレーニング5選❤️‍🔥 (①〜⑤順番通りやるのがおすすめ) 背中美人目指して一緒に引き締めよう🏋️‍♀️ この背中トレ5選は何をやるかより この順番でやることにさらに効果が期待できるよ！ ▶トレーニング詳細 ① まずガチガチ背中をゆるめる 　　　　　　　⇩ ② 肩甲骨を動かせる状態にする 　　　　　　　⇩ ③ 背中の筋肉を目覚めさせる 　　　　　　　⇩ ④ しっかり使って引き締める 　　　　　　　⇩ ⑤ 最後に姿勢を整えて定着 7日間続けてみてね✨ チャレンジする！って人コメントで教えてね🙂‍↕️ 質問も気軽にコメント待ってます🥰 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね！ ピラティス講師の私の推しトレを発信してます！ フォローして一緒に美ボディな身体作ろう🥰

産後ママ必見👀 産後のぽっこりお腹スッキリできるトレーニング❤️‍🔥 1日1分でOK！一緒に引き締めよう！ 産後は骨盤底筋がゆるみ ぽっこりお腹になりやすいです。 このトレーニングは産後の悩みを解決できるよ。 ▶トレーニングのやり方 仰向けになり足の裏を合わせたら 両手を組んでバンザイ そこからお尻をキュッと閉めると同時に 両手を膝の方に伸ばす 1日20回チャレンジしてみてね✨ 効果 * お腹痩せ * 尿もれ改善 * 骨盤軽う * 姿勢改善 * 二の腕痩せ * ヒップアップ 質問も気軽にコメントしてね！ やるよーって人、🔥ってコメントしてね🙌🏻 毎日コツコツ続ける事が大事！ ありさピラティス講師が教える 1日1分トレーニング発信しています！ フォローして一緒に美ボディ目指そう🥰

ピラティス講師の私の推しトレ❤️‍🔥 1日1分あればできるトレーニングです🏋️‍♀️ ▶トレーニングのやり方 プランクの姿勢になり 脚を反対側の横に伸ばす この動きを左右交互に10回行う ▶︎ポイント ・体の軸はできるだけ中心に ・足の付け根を伸ばす ・お腹で支えながら 効果 * お腹痩せ * 骨盤軽う * 股関節ほぐれる * 脚痩せ 質問も気軽にコメントしてね！ やるー！って人は🔥ってコメントしてね♡ 毎日コツコツ続ける事が大事！ 一緒に美ボディ目指そう🥰

簡単なお腹痩せトレーニングです❤️‍🔥 1日1分でOK！一緒に引き締めよう🏋️‍♀️ ▶トレーニングのやり方 仰向けに寝て 両方の足首を持ち ヒザを上下にパタパタするだけ ポイントは足首を外側に向けたまま動くこと 左右30秒ずつやってみてね やる気ないときはこれだけでOK！ 寝る前や起きた時でもおすすめだよ 効果 * お腹痩せ * 骨盤軽う * 太もも痩せ * 股関節ほぐれる 質問も気軽にコメントしてね！ やるー！って人は🔥ってコメントしてね♡ 毎日コツコツ続ける事が大事！ 一緒に美ボディ目指そう🥰

ピラティス講師私の推しトレ❤️‍🔥 簡単なお腹痩せトレーニングです！ 1日1分でOK！一緒に引き締めましょう✊🏻❤️ ▷トレーニングのやり方 うつ伏せになり 膝を曲げて 足は揃えたまま 脚を左右にパタパタする ポイントは膝からねじること！ やる気ないときはこれだけやろう〜！✨ 質問も気軽にコメントしてね！ やる→🔥送ってね！ 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね❤️ Instagram美肌腸活ダイエットに失敗しないコツも 発信中（@ arisa_bodymake）フォローしてね🩶 #宅トレ

簡単なお腹痩せトレーニングです 1日1分でOK！一緒に引き締めましょう✊🏻❤️ ▷トレーニングのやり方 仰向けに寝て 片方の脚を持ち 脚上下にパタパタするだけ ポイントヒザをしっかり伸ばすこと 左右30秒ずつやってみてね やる気ないときはこれだけでOK👌🏻 寝る前や起きた時でもおすすめだよ⭐️ 効果🍀 ・お腹痩せ ・骨盤整う ・太もも痩せ 質問も気軽にコメントしてね！ やる→🔥送ってね！ 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね❤️ Instagram美肌腸活ダイエットに失敗しないコツも 発信中（@ arisa_bodymake）フォローしてね🩶 #宅トレ #お腹痩せ

お腹痩せたかったら骨盤を整えよう❤️‍🔥 前回難しいとの声を貰ったので簡単バージョンです！ 骨盤がズレてる人は8割もいるんです！ トレーニングいくらやってもお腹だけ 痩せない人は骨盤が歪んでしまっている 可能性が高い！ ▷やり方 仰向けになり 足首をつかんだら 前ももに脚をかけて ヒザを倒すだけ 左右30秒ずつやってみよう！ 
▷ポイント ・腰はできるだけ床から浮かさないように ・足首をつかんでる方の外ももが 　伸びているのを感じてね 効果🍀 ・骨盤整う ・お腹痩せ ・反り腰改善 ・代謝アップ ・姿勢改善 やる人→コメントに「🔥」 質問も気軽にコメントしてね💖 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね❤️ フォローして一緒に美ボディ目指そう🩶 @arisa_bodymake

効果が早いお腹痩せトレーニングです💁🏻‍♀️ 一緒に引き締めましょう！✊🏻 是非チャレンジしてみてね❤️‍🔥 ▷やり方 四つん這いになり 両手を組んで 体を前後に動かすだけ 1日1分チャレンジしてみてね！ キツイ場合はまずは30秒から チャレンジ🔥無理のない範囲でやってみてね✨ ポイント🌿 1. お腹を伸ばしながらストレッチのように動く 2. 腰を反らないように 3. ゆっくりと丁寧に動くこと 質問や、やるよー！🔥などコメントも大歓迎💖 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね❤️ 一緒に美ボディ目指そう☺️🌸

お腹痩せたかったら骨盤を整えよう❤️‍🔥 実は骨盤がズレてる人は8割もいるんです！ トレーニングいくらやってもお腹だけ 痩せない人は骨盤が歪んでしまっている 可能性が高い！ この動きで骨盤も整い お腹痩せもできるストレッチ 全身スッキリして気持ちいいよ！ ▷やり方 仰向けになり 対角線のつま先を持ち 反対側のヒザを抱えて反対側に倒すだけ 30秒だけやってみよう！ 
▷ポイント ・体をしっかり捻ること ・左右両方同じだけやること 効果🍀 ・骨盤整う ・お腹痩せ ・反り腰改善 ・代謝アップ ・姿勢改善 やる人→コメントに「🔥」 質問も気軽にコメントしてね💖 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね❤️ フォローして一緒に美ボディ目指そう🩶

私のモチベになってる愛用ウェアを紹介します💁🏻‍♀️💕 @arisa_bodymake ブラックフライデー 年に一度のBIG SALE　開催予定！ ⏰ 開催期間：11/27（木）21:00〜22:00　1時間限定（一番お得な時間帯） 🌟 ブラックフライデー特集 MAX 80%OFF 🌟 ベストセラー MAX 70%OFF 🌟 新作30%OFF 🌟 1,0000円以上お買い上げで1,000円OFF 私が愛用してる yomoment_officialのウェア👯✨ 🌱モチベが上がる可愛いデザイン 🌱伸縮性が抜群 🌱動きやすくてずっと着ていられる 🌱生地がサラサラ クーポンコード【 ARISA777 】入力で セール価格からさらに10%OFFになるよ!! #yomoment #ヨモ #ウェア@Yomoment

反り腰改善トレーニング🔥詳しくは▼ 反り腰を放っておくと腹圧がかかりにくくなり 肋骨が開き代謝が悪くなりやすい。 内臓が前に出てぽっこりお腹になり重心も前に行くから前ももも太くなります。。 ▷やり方 仰向けになり膝を立て 息を吐きながらお尻から 背骨1つずつを床から離していく。 ヒザから肩が一直線になるところまで上がったら 息を吸い、吐きながら背骨1つずつを床に下ろす。 5回から10回を自分のペースで行ってみてね！ ポイント🍀 ・1つ1つの動作を丁寧に ・お腹の力は抜かずに動く ・呼吸を行いながら ・ヒザは拳ひとつ分あけて。 　(意識しないと開いていくので気をつける) コメント待ってるよ💖 やる→🔥送ってね！ 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね❤️ Instagram美肌腸活ダイエットに失敗しないコツも 発信中（@ arisa_bodymake）フォローしてね🩶 #お腹痩せ #反り腰改善

おすすめおやつ紹介だよ🐟 ほんのり甘くて、 栄養もたっぷり。 小腹が空いた時ぽつぽつたべてるよ！

@arisa_bodymake⇦1日1分でできる美ボディの秘訣はこちらから💁🏻‍♀️ 一緒に引き締めましょう✊🏻❤️ ▷トレーニングのやり方 ヒザ下を壁につけて つま先をつけて お尻を持ち上げて お腹を床に近づける ポイント🌿 ・お腹を使って動くこと ・ゆっくりと丁寧に動くこと ・壁から脚が離れないように行う 　　 質問も気軽にコメントしてね！ やる→🔥送ってね！ 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね❤️ Instagram美肌腸活ダイエットに失敗しないコツも 発信中（@ arisa_bodymake）フォローしてね🩶 #宅トレ #お腹痩せ#下腹痩せ

お腹痩せトレーニングの紹介です！ 一緒に引き締めましょう！✊🏻 是非チャレンジしてみてね❤️‍🔥 ①スパイダープランク　20秒 膝を脇に近づけ目線もヒザへ ②ツイストプランク　20秒 腰をひねって左右の床にタッチ (お尻は上げすぎないように) ③お尻上げプランク 20秒 お腹に力を入れたまま お尻を上げ下げ ④プランクジャック 20秒 軽くジャンプをしながら脚を開いて閉じてする キツイ場合は無理のない範囲でやってみてね✨ ポイント🌿 1. 体の軸は中心のまま 2. お腹を引き締めながら 3. 背中を真っ直ぐ 4. 呼吸を忘れずに 　 質問ややるよー！🔥などコメントも大歓迎💖 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね❤️ Instagram美肌腸活ダイエットに失敗しないコツも 発信中（@ arisa_bodymake）フォローしてね🩶 #宅トレ #お腹痩せ #プランク #ダイエット #産後ママ