あきの | -10kg管理栄養士の食べ痩せレシピ

ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー 今回使用した @bruno_enjoy_official さんの「BRUNO ガラスエアフライヤー」を フォロワーさん限定で特別なご案内✨ Instagramでは、あきのオリジナルレシピカードをプレゼント🎁 →＠akino_gohan_recipe で検索してね🔍 ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ～2026 年 1 月 4 日（日）に【BRUNO 公式オンラインショップ】にて 以下のコードを入力してガラスエアフライヤーを購入すると 【次回ご購入時に利用できる】BRUNO 公式オンラインショップ 11,000 円（税込）以上で使える 2,000 円引きクーポンをプレゼントします✨ クーポン対象期間：2026 年 1 月 20 日～2026 年 2 月 28 日 ⚠️おひとり様一回限り有効です コード：Fs9KEDk7 ＼次回使えるクーポンの GET 方法 ／ ※必ずご一読ください！※ ① ～2026 年 1 月 4 日（日）までに【BRUNO 公式オンラインショップ】で 専用コードを入力してガラスエアフライヤーを購入 ② 2026 年 1 月 20 日以降、「Nadia Artist 限定クーポン」が使える状態になります ※クーポンは 1 月 5 日（月）以降、1 月 20 日までに順次付与されます 購入直後に付与される訳ではないため、予めご了承ください。 ③お買い物の際、クーポンを利用してお得にお買い物しよう🛍️ ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー 10 キロ痩せた✨梅しそチーズかつ ／ ダイエット中も揚げ物食べたい！ けど、カロリーが気になる… ＼ そんなあなたに届けたい🕊️ 折りたたむだけの簡単レシピ◎ 夫からも「これ揚げてないの？！サクサクでおいしい！」大好評♡ 揚げ油の処理がいらないのが最高だった…！ Instagramでは ・梅しそチーズかつ ・香ばしチキン ・揚げない唐揚げ ・キャベツとツナの春巻き のレシピカードを配布しています！ぜひ受け取ってね🥰 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 材料【2 人分】 ・豚ロース生姜焼き用 8 枚 ・たたき梅 2 個分 ・大葉 8 枚 ・スライスチーズ 4 枚 ・マヨネーズ 少々 ・ブラウンパン粉 50g ・付け合わせ お好みで 【作り方】 ① ラップの上に豚肉を広げて置く ② 大葉、スライスチーズの半分をのせ折りたたむ （端をぎゅっとしておくと◎） ③ 両面にマヨネーズをぬり、パン粉（※）を付ける ④ ガラスエアフライヤー「ノンフライ」モードで加熱する ⑤ 盛り付けてできあがり ※ブラウンパン粉の作り方 パン粉をフライパンに入れ、きつね色になるまで乾煎りする －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ エアフライヤーの本気レビュー！ ・揚げないのにサクサク 食材から余分な油が落ちて脂質カット！ 油はねもないしキッチンが汚れない ・エアフライヤーでほったらかし調理中に 副菜や汁物を作ったり、娘ちゃんと遊ぶ時間も◎ ガラスだから中が見えて焼き具合も簡単にチェックできた ・ボタンをピッと押すだけの簡単操作 オートメニューが充実しているから、お料理初心者の方での使いこなせる！ ・リベイクすれば出来立てのような仕上がりに ・コンパクト収納ができるから片付けもラク！ ・何より BRUNO のオシャレで可愛いデザインに 料理のモチベーションが上がる♥ ・ただ…レシピブックが欲しかったので オリジナルレシピを作りました！笑 お得な今、ぜひ GET してね🌟 ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー #PR #BRUNO #ブルーノ #ガラスエアフライヤー #ノンフライヤー

「おいしそう！」と思ったら​ 【❤️】とコメントしてね🧑‍🍳​ －－－－－－－－－－－－ー しっとりジューシー✨ ねぎ塩麹チキン​ ／​ ・鶏むね肉がパサつきやすい…​ ・忙しい日の時短レシピが知りたい！​ ＼​ 鶏むね肉は高たんぱくで​ ダイエット中におすすめの食材！​ 家計にもやさしいけど​ 「パサつきがち」…そんな声も多い食材​ そこでおすすめなのが 【パッとジュッと】 ストックから調理まで １つで完結する​ 下味冷凍おかずの素！ ✅ 解凍せずそのまま焼けて時短！​ ✅ フライパンひとつで洗い物もラク​ ✅ 野菜と一緒に調理で栄養バランス◎​ ✅ 家族の好みに合わせて選べるフレーバー展開​ おいしく＆賢く節約できるのが 嬉しいポイント☺️💓​ ぜひ作ってみてね✨​ －－－－－－－－－－－－－ 材料【2～3人分】​ ・鶏むね肉　1枚​ ・パッとジュッと　ねぎ塩麹チキン用　1袋​ ・キャベツ　100g​ ・ぶなしめじ　50g​ ​ 作り方​ ①1㎝幅にそぎ切りした鶏ムネ肉を入れもみ込み冷凍庫で保存する。​ ②凍ったままフライパンに出し、大さじ1の水を入れ蓋をして弱火で8分加熱する。​ ​③半解凍のままひっくり返し、キャベツ、ぶなしめじを加えて火を通してできあがり。​​ #PR #パッとジュッと #下味冷凍 #鶏むね肉 #時短レシピ

『脂質は控えめ、でも栄養たっぷり』 人参に含まれる β-カロテンや食物繊維は 皮や皮のすぐ下に多く、中心部の2倍！ サラダにマヨネーズはよく合うけど たっぷり使うと脂質が増えがち🌀 だから、無糖ヨーグルトにチェンジ！ 大さじ2で比べると 脂質は約92%もカット✨ マヨネーズよりはさっぱりと でもコクを残したサラダです🥕 ぜひ作ってみてね！ レシピはこちら🔻 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 丸ごと人参サラダ ■材料（2〜3人前） ・人参…2本 ・卵…2個 Ａ ・無糖ヨーグルト…大さじ2 ・塩こうじ…大さじ2 ・すりごま…大さじ2 ・すりおろしにんにく…小さじ1/2 　（チューブでもOK） ・お好みでパセリ ■作り方 ①ゆで卵を作る。（お好みの固さで◎） ②洗った人参に濡らしたキッチンペーパーを巻く。500W8分加熱する。 （人参の大きさで、加熱時間を調節してください。竹串がスッと入ればOK） ③②を食べやすい大きさに切る。この時にヘタを取り除く。 ④ゆで卵、Aを入れて混ぜ合わせる。 ■ポイント ・ヨーグルト、塩こうじは発酵食品であり、腸内環境を整える。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 普段も使っているベジセーフを みんなにシェア🌼 健康のためにも野菜や果物を 毎食欠かさずに食べています。 皮に栄養があるものも多い。 けど、農薬や汚れもあるので 皮を剥くこともしばしば…。 『毎日オーガニックにするのも厳しい』 だからベジセーフを使って しっかり洗っています。 使い方は ①吹きかける ②なじませる ③水で洗い流すだけで、つけ置き不要 とても簡単で 日々の食事に重宝しています✨ #ベジセーフ #にんじん #卵 #サラダ #食べ痩せ

ご覧いただきありがとうございます✨ 今回のレシピは ・ヘルシーなす餃子 ・無水トマトカレー レシピはコメント欄に載せています！ ぜひ保存して作ってみてね🍳 #夏の好奇心キャンペーン #ナス #トマト #餃子 #無水カレー

毎日使うお皿は 結局これが1番使いやすい✨ 普段から愛用している EAST tableさんのお皿は TikTok shopで購入できます🌼 私が好きになったポイント ◎日本製の美濃焼 ◎和食も洋食、スイーツも合う ◎盛るだけで美味しそうに見えるから気分が上がる ◎軽くて扱いやすい ◎カラーが豊富。好きな１枚が見つかる！ \今回使っているのは/ ・カレー・パスタ皿 21.5cm 紬暮 tsunagu粉引マット ・ボウル 11cm 紬暮 tsunagu 窯変鶯茶 #イーストテーブル #easttable #お皿 #キッチン用品 #ticktokshop

ご覧いただきありがとうございます🌼 フォロー&コメントで応援してくださると励みになります☺️ 今が旬のオクラを使って 美味しいスタミナ炒めができました！ 【保存】して、作ってみてね！ レシピはコメント欄へ📝 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #オクラ #食べ痩せレシピ

ご覧いただきありがとうございます！ 詳しいレシピはコメント欄に載せています🌼 油の使用量が少なくヘルシーに仕上げました☺️ さっぱりとした味付けなので 夏バテ気味の時にもおすすめです🍳 ぜひ保存して作ってみてください🫶🏻 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #食べ痩せレシピ #ヘルシーメニュー #簡単レシピ

レシピはこちら▽ フォロー&コメント励みになります☺️🫶 ■材料【2人分】 ・豚肉…200g （しゃぶしゃぶ用を使用） ・レタス…1玉 ・えのき…1/2袋 ・水菜…1株 トマトだれ ・トマト…小2個 ・きざみにんにく…小さじ1 （チューブも可） ・オリーブオイル…大さじ1 ・塩こしょう…お好み ■作り方 ①レタスを食べやすい大きさにちぎる。えのきは2等分、水菜はえのきと同じくらいの長さに切る。 ②フライパンに【レタス→えのき→水菜→豚肉】の順に重ね、塩ひとつまみ、酒大さじ1を振り、蓋をして中火で加熱する。 ③湯気が出てきたら弱火にして7分。 （豚肉に火が通っているか確認してください☺️） ④トマトは角切り、調味料を入れて混ぜ合わせる。 ⑤④を③にかけてできあがり。 ■ポイント ・レタスにはビタミンCを含み、強い抗酸化作用をもち、ストレスや紫外線対策にも効果的である。 ・豚肉に含まれるビタミンB1には疲労回復効果がある。 ・オリーブオイルには、オレイン酸を含み悪玉コレステロールを下げる働きがある。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 現役管理栄養士 あきのが 簡単ヘルシーレシピを発信中📣 ・帰宅後にパパッと簡単に作れる！ ・何作ったらいい？を解決！ ・栄養もしっかり摂りたい！ おいしく食べて、健康的に痩せようね✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #食べ痩せレシピ #ワンパンレシピ #トマト

レシピはここから▽ フォロー&コメント とても励みになります☺️ ■材料【2人分】 ・そうめん…200g ・しゃぶしゃぶ用豚肉…150g. ・オクラ…5本 ・みようが…2個 ・大葉…5枚 A ・もずく酢…2パック ・梅干し…大1個 ・白すりごま…大さじ1 ・めんつゆ （2倍濃縮）…大さじ4 ・水…60ml ■作り方 ①オクラを板ずりをする。お湯を沸かし、そうめんとオクラを茹で、冷水にあげて、そうめんのぬめりを落とす。 ②豚肉を茹で、バットにとりだして粗熱を取る。 ③茹でたオクラは2～3mm幅の輪切り、みようがは小口切り、大葉は千切り、梅干しは種を取りたたく。 ④Aとオクラ、みようがを入れて混ぜる。 ⑤お皿にそうめん、豚肉、④をかけ大葉をのせてできあがり。 ■ポイント ・めんつゆが3倍濃縮では大さじ3、4倍濃縮では大さじ2を目安にしてください✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 10kg痩せた管理栄養士のあきのが 簡単ヘルシーレシピを発信中📣 ・簡単・時短でおいしく作りたい！ ・栄養もしっかり摂りたい！ おいしく食べて、健康的に痩せよう✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ダイエットレシピ #ヘルシーメニュー #食べ痩せレシピ #オクラ #そうめん

レシピはこちら▽ ■材料【2人分】 ・ナス…中2本 ・鶏ひき肉…100g ・木綿豆腐…50g ・大葉…3枚（なくてもOK） A下味 ・醤油…小さじ1 ・すりおろし生姜…小さじ1 ・片栗粉…大さじ1 Bタレ ・醤油…大さじ2 ・みりん…大さじ2 ・酒…大さじ2 ・てんさい糖（砂糖可）…大さじ1 ■作り方 ①袋に水切りした豆腐、鶏ひき肉、大葉、下味を入れ、よくもみ込みこむ。 ②ナスを5〜8mm幅に切り、袋に入れ片栗粉小さじ1〜2 （分量外）をまぶし、①タネを乗せナスで挟む。 ※この時、茄子をぎゅっとおさえ、はみ出した分はスプーンで軽く馴染ませる。 ③フライパンにサラダ油小さじ1を加えナスを置き、片面3分ずつくらい焼く。 ④タネに火が通ったらBを入れ、照りが出るまで煮絡めてできあがり。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 現役管理栄養士 あきのが 簡単ヘルシーレシピを発信中📣 ・帰宅後にパパッと簡単に作れる！ ・何作ったらいい？を解決！ ・栄養もしっかり摂りたい！ おいしく食べて、健康的に痩せようね✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ダイエットレシピ #ヘルシーメニュー #食べ痩せレシピ #ナス #簡単レシピ

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ピリ辛ごまだれ蒸し豚キャベツ ◼︎材料【2人分】 ・豚肉しゃぶしゃぶ用　300g ・キャベツ　1/4玉 ・もやし　1/2袋～1袋 A ・てんさいとう 大さじ1 ・醤油　大さじ1.5 ・米酢 大さじ1.5 ・すりごま 大さじ1 ・ごま 大さじ1 ・味噌 小さじ 1/2 ・ごま油 小さじ1 ・豆板醤 小さじ1/2～1 ■作り方 ①キャベツはざく切りにする。 ②フライパンに①のキャベツ、もやし、豚肉の順に重ね、塩ひとつまみと酒大さじ1をかけて蓋をする。弱火～中火で7分加熱。 ③Aを混ぜ合わせて、かけるor付けて食べてね 食べ痩せポイントや栄養の豆知識はInstagramに詳しく載せています☺️ 合わせてご覧ください✨ #食べ痩せレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #簡単レシピ #キャベツ

今年最後の投稿は InstagramとTikTokで 人気レシピBEST５🥇をご紹介！ たくさんの人に見てもらえて とても嬉しかったです！ これからも応援よろしくお願いします🫶🏻 #2025年 #食べ痩せレシピ #人気レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ

重ね煮で作る 太らないお雑煮 ◼︎材料【2〜3人分】 ・鶏もも肉　1枚（300g） ・大根　10㎝（300g） ・人参　1/2本（75g） ・しいたけ　2個（40g） ・塩　ひとつまみ ・水　400ml ・めんつゆ（2倍つゆ）　大さじ3 ・餅、かまぼこ、三つ葉　適量 ◼︎作り方 ①鶏もも肉はひと口大、大根はいちょう切り、人参は半月切り、しいたけは薄切りにする。 ②鍋に塩ひとつまみ、【しいたけ→大根→人参→鶏もも肉】、塩ひとつまみと水を加えて蓋をし、沸騰後弱火〜中火で8分 ③麺つゆを加え、お好みで餅、かまぼこ、三つ葉をトッピングしてできあがり。 食べ痩せのポイントはInstagramに詳しく載せています！ 合わせてご覧ください✨ #食べ痩せレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #お雑煮 #食べて痩せる

包まないヘルシー小籠包 ◼︎材料【カップ４つ分】 ・豚ひき肉　200g ・豆腐（水切り不要）　150g ・玉ねぎ　1/2個 ・餃子の皮　4枚 A ・醤油　大さじ2 ・酒　大さじ2 ・てんさい糖　小さじ2 ・ごま油　小さじ1 ・すりおろし生姜　1片 トッピング ・生姜・青ネギ・いりごま　適量 ◼︎作り方 ①袋に全ての材料を入れて、よく揉んで混ぜる。 ②袋の端を切り、容器に入れる。濡らした皮をのせる。 ③フライパンに水を3㎝の高さまで入れ沸騰したら②の容器ごと切れて蓋をする。弱火～中火で10分ほど加熱する。 （竹ぐしを真ん中に刺し、透明の肉汁であればOK） ④お好みでトッピングしてできあがり。 💡レシピ・食べ痩せのポイントはInstagramに詳しく載せています☺️ ぜひ合わせてご覧ください✨ #ダイエットレシピ ##ヘルシーレシピ #食べ痩せ #小籠包 #腸活

いつでも見れるように保存＆フォローがおすすめ💓 「おいしそう」って思ったらコメント欄に「🍚」ってコメントしてね！ きのこチーズリゾット 【材料2人分】 ・米 1合 ・お好きなきのこ 200g程度 （マッシュルーム・舞茸・椎茸を使用） ・玉ねぎ 1/2個 ・にんにく 1/2片 ・顆粒コンソメ 小さじ1 ・お湯 500ml ・チーズ 60g 【作り方】 ① 玉ねぎとにんにくはみじん切り、マッシュルームと椎茸は薄切り、舞茸はほぐす。 ② フライパンに【にんにく→きのこ→玉ねぎ】の順に重ね、塩ひとつまみ、酒大さじ1を回しかける。 蓋をして中火～弱火で3分加熱する。 ③お湯にコンソメを溶かしておく。 ④②にお米、③を入れて軽く混ぜて蓋をし、沸騰後弱火で10分加熱する。 （↑の時間だとアルデンテ位になります！水分量、お米の硬さはお好みで加熱時間を調節してください☺️） ⑤チーズを入れ、混ぜ合わせる。お皿に盛り付けたら出来上がり。 💡食べ痩せるポイントはInstagramに詳しく載せています！ チェックしてね💓 #食べ痩せ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #太らないレシピ #痩せる食事

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