あさみ| 人生あがる尻育

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✼••┈┈┈┈·• ✼ •· ┈┈┈┈••✼ 産後-9kg 体重は戻ったのに、体型は戻らなかった… たるんだお尻、だらしない背中 写真を見てはガッカリ😞 気づけば、子どもだけの写真ばかり 変わる覚悟を決めて宅トレからはじめた！ 今ではジム歴4年目🏋🏻‍♀️ 後ろ姿に自信が持てるように🫧 このアカウントでは 「骨×筋×呼吸」で体を整える習慣を発信中📢 “完璧じゃなくていい”から始めよう🌈 ✼••┈┈┈┈·• ✼ •· ┈┈┈┈••✼ #カレントボディ #LEDマスク #PR #美肌ケア

この夏、待ってないと後悔しそう🥵 暑すぎて溶ける前に…🫠 超涼しいハンディファン🫧 #ハンディファン #TikTokShop #暑さガチ対策 #バズグッズ #pr #お得 #限定価格

お尻を上げたくて 尻トレ頑張ってるのに、 ☑︎ 前ももだけパンパン ☑︎ 腰ばっかり疲れる ☑︎ 次の日、お尻は筋肉痛ゼロ😂 ☑︎ なのにお尻の形は全然変わらない😭 これ、昔の私です。 「もっと回数増やさなきゃ」 「もっと追い込まなきゃ」 って思ってたけど、 実はその前に やることがあった🍑 私が尻トレ前にやってるのが この3つ。 いきなり鍛えるんじゃなくて、 まず股関節を動かして お尻を使いやすい状態にしておく◎ ① 前足を90度にセット →お尻の奥〜股関節の前が じわっと伸びればOK ② 足を前後にゆらゆら →できる人は、かかとを膝より前に出した位置から。 小さく動かすだけでも大丈夫🙆‍♀️ ③ 股関節から足を倒す →左右差があれば、 やりにくい側を少し丁寧に。 全部やっても3分くらい。 「お尻が弱いから効かない」 って、さらに追い込む前に まずは お尻を使えるカラダにしておく。 このひと手間を入れるようになってから、 私は尻トレの感覚がかなり変わりました🍑🔥 同じように 「頑張ってるのにお尻だけ変わらない😭」 って人は、次のトレーニング前に試してみてね🫶

ポイントはこちら👇 @aisare_body ✔︎ 股関節の内旋・外旋を意識 ✔︎ 背中を丸めすぎない ✔︎ 脚だけじゃなく、股関節から動く ✔︎ お尻で支える感覚をつくる 最初からスムーズにできなくても大丈夫◎ まずは自分が動ける範囲で、 ・背中を丸めず ・股関節から動かす これを意識してみて🍑 お尻トレって お尻を鍛えるだけじゃなくて、 こうやって “お尻を使える動き”をつくるのも大事🔥 保存して、次の尻トレ前にやってみてね🫶

#ボディメイク #ダイエット

お尻トレ頑張ってるのに成果が出ない人… もしかして「股関節」固まってない…？👀 （他の投稿も見てみる👉 @aisare_body ） 実は股関節って、縦だけじゃなく いろんな方向に動くパーツなんです🦴 ・前に曲げる ・後ろに引く ・横に開く ・クルッと内外にねじる でも普段の生活って「座る・歩く・立つ」の繰り返し。 気づかないうちに、動かす方向がすごく偏りがち💦 だから私はお尻トレだけじゃなく、 『股関節をいろんな方向に動かすこと』 も セットにしてます🍑 土台となる股関節がしっかり動くと… ✨ お尻に「ちゃんと効く感覚」が段違い ✨ 歩く・階段の上り下りもスッとラクに！ 全部完璧にやらなくて大丈夫☺️ 「ここ動かしにくいな〜」ってところを、 無理ない範囲でゆったり動かすだけでOKです。 まずは今日、自分の股関節がどこまで動くか チェックしてみてね🫶 後で見返せるように 【保存】して、一緒にやってみてね🍑

お尻トレ頑張ってるのに成果が出ない人… もしかして「股関節」固まってない…？👀 （他の投稿も見てみる👉 @aisare_body ） 実は股関節って、縦だけじゃなく いろんな方向に動くパーツなんです🦴 ・前に曲げる ・後ろに引く ・横に開く ・クルッと内外にねじる でも普段の生活って「座る・歩く・立つ」の繰り返し。 気づかないうちに、動かす方向がすごく偏りがちなんです💦 だから私はお尻トレだけじゃなく、 『股関節をいろんな方向に動かすこと』 も セットにしてます🍑 土台となる股関節がしっかり動くと… ✨ お尻に「ちゃんと効く感覚」が段違い ✨ 歩く・階段の上り下りもスッとラクに！ 全部完璧にやらなくて大丈夫☺️ 「ここ動かしにくいな〜」ってところを、 無理ない範囲でゆったり動かすだけでOKです。 まずは今日、自分の股関節がどこまで動くか チェックしてみてね🫶 後で見返せるように 【保存】して、一緒にやっていきましょう🍑

「痩せたのに、なんか違う。」 これが産後の私( @aisare_body )でした。 体重は戻ったのに、 写真に写る後ろ姿は自信が持てないまま。 だから最初は、 お尻だけをひたすら鍛えていました。 でも、変わらなかった。 本当に必要だったのは、 お尻だけを見ることじゃなくて 姿勢や股関節を整えて、 体全体を使えるようにすること。 だから私は ☑︎ ほぐす ☑︎ 伸ばす ☑︎ 鍛える この順番を大切にしています。 体は1日では変わらない。 でも、小さな積み重ねは 10年後の自分へのプレゼントになる。 完璧じゃなくていい。 70点でも、今日やれた自分を褒めよう🫶 一緒に、10年後も 健康で美しく動ける体を育てていこう🫧

股関節って、意外といろんな方向に動くんです🦴 前に上げるだけじゃなくて、 後ろに引いたり、横に開いたり、 内・外にクルッと回したり。 でも普段の生活って、 座る・歩く・立つの繰り返し。 気づかないうちに 「動かす方向」が偏ってることも👀 だから私は、 お尻トレだけじゃなく 股関節もいろんな方向に動かすようにしてます🍑 股関節が動きやすくなると、 しゃがむ・歩く・階段を上るなどの動きも ラクになりやすい◎ そして、お尻を使いたい動きも つくりやすくなる。 全部を完璧にやらなくてOK☺️ 「ちょっと動かしにくいな」 くらいのところを、 痛みのない範囲でゆっくり。 まずは今日1回、 自分の股関節がどこまで動くか チェックしてみてね🫶 保存して、また一緒にやろう🍑

リール 股関節、ちゃんと使えてますか？🍑 お尻がうまく使えない人は、 実は股関節を後ろに引く動きが苦手なことが多いんです💡 この動きが弱いと… ❌ お尻に力が入りにくい ❌ 前ももばかり頑張る ❌ ヒップラインが崩れやすい ❌ 歩く・走るときの推進力も出にくい だから私は、 いきなり筋トレはしません🙅‍♀️ まずは股関節がしっかり動く状態をつくること。 そうすると… 🍑 お尻に効きやすくなる ✨ 姿勢が整いやすくなる 🔥 ボディラインも変わりやすくなる 「鍛える」だけじゃなく、「動ける体」をつくる。 これが遠回りに見えて、ヒップアップの近道です🫶 保存して、次の尻トレ前にやってみてね🍑

頑張って尻トレしてるのに 前ももばっかり疲れてませんか？🥺 実は、お尻を使うためには 内ももの安定も大切なんです💡 このヒップリフトは フォームローラーを軽く挟むことで 内ももとお尻を一緒に使いやすくなります🍑 ✔ かかとで床を押す ✔ フォームローラーは軽く潰すイメージ ✔ 腰を反らず、お腹に軽く力を入れる ✔ 上でお尻をギュッと締める 高さよりも 「お尻に入ってる感覚」を大切に🫶 整えてから鍛えるだけで 効き方は変わります✨ 保存して次の尻トレ前にやってみてね🍑

ポイントはココ👇 家で続けて変わった、 おすすめ尻トレ🏋️‍♂️ 🍑① クラムシェル 💡Point ・骨盤を後ろに倒さない ・足じゃなく、お尻の横で開くイメージ ・高さより「効いてる感覚」を優先 🍑② 片足ヒップリフト 💡Point ・かかとで床を押す ・腰を反りすぎない ・上で1秒キープするとさらに◎ 毎回100点じゃなくていい。 70点をたくさん積み重ねる方が、 ちゃんと変わる🫶 保存して一緒にやろ🍑

大切なのは… 「どこでやるか」より 「続けること」🫶 完璧じゃなくていい。 1回できなかった日があっても大丈夫。 また戻ってこれたなら、それで十分🕊️ できなかったことより、 今日できたことをちゃんと数えていこう🌈 ✼••┈┈┈┈·• ✼ •· ┈┈┈┈••✼ 産後−9kg。 体重は戻ったのに、 体型は全然戻らなかった… 下がったお尻、丸まった背中。 写真を見返すたびに落ち込んでた😞 気づけば、 子どもの写真ばかり撮って 自分は写らなくなってた。 「変わりたい」 そう思って宅トレからスタート🏠 今ではジム4年目🏋🏻‍♀️ 少しずつ後ろ姿に自信が持てるようになった✨ このアカウントでは 整えて→鍛える習慣を発信しています🍑 完璧じゃなくていい。 一緒に少しずつやっていこう🤍

いきなり筋トレだけしてませんか？🤫 実はお尻トレは“準備”で変わります。 頑張ってるのに… ❌ 前ももばかり張る ❌ 腰が痛くなる ❌ お尻に効いてる感覚がない そんな人は、股関節の動きが一因かもしれません🧐 骨盤・股関節を整えてから尻トレすると… ✅ お尻にダイレクトに入りやすい ✅ 腰の負担が減る ✅ ヒップラインが変わりやすくなる リールで紹介した3種目を先にやってから筋トレしてみて🍑 「効いてる感覚」が変わるはず🫶

筋トレ頑張れば変わると思ってた🥺 でも今思うと、 足りなかったのは「回数」じゃなくて トレ前の準備だったかも。 お尻に効かない人って、 ☑️ 前ももばっかり疲れる ☑️ 腰がしんどい ☑️ お尻に入ってる感じがしない こんなことない？ だから最近は、 お尻トレ前に30秒だけ整えてから動いてる🍑✨ 💡Point ・腰を反りすぎない ・呼吸を止めない ・お尻〜股関節前の伸びを感じる ・腰で上がろとせず胸を突き上げるイメージ 「もっと鍛える」前に、 まずは「ちゃんと使える状態」をつくること☺️ 整えて → 使う → 鍛える🍑 保存して尻トレ前にやってみてね🤍