Atsuya|ミールプレップニキ

筋トレ後に食べる韓国冷麺！ 水冷麺（みずれいめん）は、さっぱりしたスープで暑い日にも食べやすい味わい！ ビビン冷麺は、ピリッとした辛さと甘みのバランスがよくて、食欲が落ちる日にもぴったり！ コストコ・カルディ・業務スーパー等で購入できます！ トレーニング後でも食べやすいから、気になった人はチェックしてみて！ #PR#ふるる冷麺 @nongshimjapan

4日分のフル食 ミールプレップして備えよう❗️ #ミールプレップニキ

タンパク質は摂取するだけではなくどう活かすが大切‼️ #WINZONE #日本新薬 #プロテイン #PR

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コストコ購入品！ ボディメイクやダイエットしてる人は参考にしてね！ #筋トレ初心者 #ミールプレップニキ

買ってよかったものベスト3❗️ 第3位　電動開閉ゴミ箱🗑️ 使っててゴミが見えないのかなりデカい。 足でも開けれてかなり便利。 電池式でコスパもいいです！ 第2位　自動ソープディスペンサー 使ってみたらまじでいい。押さなくていいって本当に楽。 良すぎてキッチンの手洗いと洗剤も変えてしまった。 一人暮らしだと１ヶ月使っても充電全く減らないしまじで買った方いい。 第1位　リファ　ドライヤー ドライヤーなんてどれも同じだろ〜って思ってたけど 流石の値段だけあって 軽くて風量すごいし熱くならずにすぐ乾いて髪の毛サラサラになった気がする。 プレゼントでもらったけどめちゃくちゃオススメ！ 美容好きな女子なら喜びそう！ #ミールプレップニキ

タイ🇹🇭最高だったよ #ミールプレップニキ

ガチでうまいネギ香味チキン　4食分❤️‍🔥 🧂ネギ香味ダレ（4食分） 醤油 … 75ml 水 … 75ml 砂糖 … 大さじ1 白ごま … 大さじ1 ごま油 … 大さじ1 にんにく … 4cm 唐辛子 … お好み 長ネギみじん … 1本 （ご飯160g込み） カロリー：約 560〜620 kcal タンパク質：約 38g 脂質：約 12g 炭水化物：約 65g #ミールプレップニキ

コストコ購入品紹介❗️ ボディメイク・ダイエットしてる人は参考にしてみて！ #ミールプレップニキ

4日分の食事をミールプレップ‼️ 食事をストックして夏を過ごそう！ #ミールプレップニキ

コストコのベーグルを使った高タンパクバーガーを8食分ミールプレップ‼️ ---------詳しいレシピ--------- ① グリルチキン×卵×チーズベーグル 4食分 材料 ベーグル 4個 鶏むね肉 600g 卵 4個 スライスチーズ 4枚 塩こしょう 少々 グリルチキン　（両面に） オリーブオイル 塩胡椒 ガーリックパウダー チリペッパー タコス調味料 ケチャップ 大さじ2 ウスターソース 大さじ1 カレー粉 小さじ1 チリパウダー 小さじ1 にんにくチューブ 3cm ブラックペッパー 適量 作り方 玉ねぎを細かく刻む。 フライパンで牛ひき肉と玉ねぎを炒める。牛ひき肉から出た脂はキッチンペーパーで軽く拭き取る。 タコス調味料を全て加え、水分がなくなるまでしっかり炒める。冷凍後のベチャつき防止でここ重要。 卵は黄身を潰して両面しっかり焼く。 ベーグル→チーズ→卵→タコスミートの順に挟む。 完全に冷ましてラップ→冷凍。 解凍方法 ラップのまま600Wで2分30秒〜3分。 その後、トースターで2〜3分焼くとベーグルがかなり復活する！ #ミールプレップニキ #meal

🍛高たんぱく夏野菜カレー🍛 みんなはトマト缶で作って！ 材料（4食分） 白米 160g × 4食 鶏むね肉（皮なし）500g ナス 2本 ズッキーニ 1本 玉ねぎ 1個 赤パプリカ 1個 ピーマン 2個 カットトマト缶 400g カロリーハーフのカレールウ 4皿分 水 300〜400ml にんにく 1片 塩こしょう 少々 #ミールプレップニキ #meal #mealprep

これマジで上手いから1回作ってみて🙇 カロリー 545 kcal P42g F13g C71g 豚ヒレとナスのピーナッツ味噌炒め｜4食分 材料 豚ヒレ肉 600g ナス 3本 片栗粉 大さじ2 塩 少々 こしょう 少々 生姜 2かけ オリーブオイル　小さじ2 白米 160g × 4食 ピーナッツ味噌ダレ ピーナッツバター クランチ 30g 味噌 大さじ2 醤油 大さじ3 水 大さじ2 仕上げ 万能ねぎ 適量 七味唐辛子 適量 #ミールプレップニキ #meal #mealprep

トレーニー必見のコストコ帰宅後ルーティン❗️ バナナはラップに包んで冷蔵庫に入れると長持ちします。 冷凍は個別で動画出します！ 総額は他のも色々買って3万円くらい😉 #コストコ #ミールプレップニキ

ダイエットを成功させるには？ この要素はかなり大事です！ #ミールプレップニキ #food

※タレは食べる直前にかけて！！ 基本冷蔵で4日で食べきれなければ冷凍してください！ 材料 メイン 鶏むね肉（皮なし）600g 長ネギ 1本 ゆで卵 4個 片栗粉 20g オリーブオイル 大さじ1.5 下味 塩 3g ブラックペッパー 少々 酒 大さじ2 香味ダレ 醤油 60ml 水 60ml ラカント 大さじ2 レモン果汁 大さじ1 白ごま 小さじ2 ごま油 小さじ1 にんにくチューブ 4cm 輪切り唐辛子 お好み ご飯 白米 640g（1食160g） #ミールプレップニキ #mealprep #ミールプレップ

ミールプレップを習慣化しよう‼️🔥 エビと卵のオイスター炒めミールプレップ（4食分） 材料（4食分） メイン むきエビ 600g 全卵 8個 玉ねぎ 1個（約200g） 小松菜 1袋（約200g） 調味料 オイスターソース 大さじ4 醤油 大さじ2 酒 大さじ2 にんにくチューブ 10cm ごま油 小さじ2 ご飯 白米 800g（1食200g） 作り方 ① 玉ねぎを薄切りにする ② フライパンにごま油を熱し、玉ねぎを炒める ③ エビを加えて色が変わるまで炒める ④ 小松菜を加えて軽く炒める ⑤ オイスターソース、醤油、酒、にんにくを加える ⑥ 溶いた卵8個を流し入れ、半熟になるまで大きく混ぜる ⑦ ご飯200gずつと一緒に4つの容器へ盛り付ける #ミールプレップニキ

4日分をまとめてミールプレップ🔥 ↓詳しいレシピ↓ 鶏むね肉の香味チキン🍗　 4食分 材料 メイン 鶏むね肉（皮なし）600g 長ネギ 1本 ゆで卵 4個 片栗粉 20g オリーブオイル 小さじ2 下味 塩 3g ブラックペッパー 少々 酒 大さじ2 香味ダレ 醤油 60ml 水 60ml ラカント 大さじ2 レモン果汁 大さじ1 白ごま 小さじ2 ごま油 小さじ1 にんにくチューブ 4cm 輪切り唐辛子 お好み ご飯 白米 640g（1食160g） 作り方 ① 長ネギをみじん切りにする。 ② ボウルに醤油、水、ラカント、レモン果汁、ごま、ごま油、にんにく、唐辛子を入れて混ぜる。長ネギを加えて香味ダレを作る。 ③ 鶏むね肉は厚みを均一にするように開き、フォークで全体を刺す。 ④ ポリ袋に鶏むね肉、塩、ブラックペッパー、酒、を入れて揉み込み、15分置く。 ⑤ 鶏むね肉に片栗粉を薄くまぶす。 ⑥ フライパンにオリーブオイルを熱し、中火で両面を焼く。 ⑦ 火が通ったら食べやすい大きさに切る。 ⑧ 保存容器4つに白米160gずつ盛り付ける。 ⑨ 鶏むね肉を150gずつ分けて乗せる。 ⑩ 香味ダレを4等分してかけ、ゆで卵を1個ずつ添えれば完成。 豚ヒレ肉の焼肉丼　4食分 材料（4食分） メイン 豚ヒレ肉 800g 玉ねぎ 2個（400g） ピーマン 4個 もやし 1袋（200g） 白米 640g（1食160g） 焼肉ダレ 醤油 大さじ4 オイスターソース 大さじ3 酒 大さじ2 みりん 大さじ2 ラカント 大さじ2 にんにくチューブ 6cm 生姜チューブ 6cm ごま油 小さじ2 白ごま 大さじ1 作り方 ① 豚ヒレ肉を食べやすい大きさに切る。 ② 玉ねぎは薄切り、ピーマンは細切りにする。 ③ ボウルに焼肉ダレの材料を混ぜる。 ④ フライパンを熱し、豚ヒレ肉を焼く。 ⑤ 肉の色が変わったら玉ねぎ、ピーマン、もやしを加えて炒める。 ⑥ 野菜がしんなりしたら焼肉ダレを加え、水分を飛ばしながら全体に絡める。 #ミールプレップニキ #mealprep #food