動き続ける理学療法士(島﨑　裕樹)

Plaud NotePin S 正直、ただのレコーダーだと思ってた。 でも本当に凄いのは“録音した後”。 ・パーソナルセッション その日のコンディション、痛みの訴え、細かいニュアンスまで記録 →後から聞き返すことで指導の精度が一段階上がる ・グループセッション キューイングや声かけをそのまま保存 →自分の伝え方を客観視してブラッシュアップ ・選手へのフィードバック 会話を元に整理して、インフォグラフィック化 →感覚的な話を“見える化”して理解度を上げる さらに強いのがAI機能。 録音内容をもとに、質問に対して的確に返答してくれる。 「あの時の違和感の原因は？」 「この選手に必要なアプローチは？」 →過去の会話から整理された答えが返ってくる 記録するだけで終わらない。 “考える時間”すら短縮してくれるツール。 トレーナーとしての質を上げたいなら、 こういう武器は確実に差になる。 #PR #Plaud

〜股関節機能・可動域を引き出すストレッチ〜 股関節の動きは、 前後に動かすだけではありません。 特にスポーツ動作や日常動作では、 股関節の内旋・外旋といった“回旋(ひねり)の動き”も 重要です。 今回のエクササイズは、 股関節周囲を動かしながら 内旋可動域を引き出していくメニュー。 ✔️ 股関節が詰まる感じがある ✔️ 脚を内側に捻るのが苦手 ✔️ お尻周りが硬い ✔️ スポーツで身体の切り返しが苦手 そんな方にもおすすめです。 ただ柔らかくするだけではなく、 「動かせる範囲を、自分でコントロールできる身体」を目指していきましょう💪

【股関節×胸椎 連動ストレッチ】 身体は、ひとつひとつの関節が単独で動くのではなく、 それぞれが連動することでスムーズな動きを生み出します。 今回のストレッチは、 ☑️ お尻〜股関節周囲をしっかり伸ばす ☑️ その後、胸椎の回旋を引き出す という流れで、股関節と胸椎の連動性を高めていきます。 股関節が硬い。 身体をひねりにくい。 スポーツで身体をうまく連動させたい。 そんな方にもおすすめです🔥 ただ筋肉を伸ばすだけではなく、 「動かせる身体」をつくるためのストレッチ。 無理に大きく動かすのではなく、 呼吸を止めず、気持ちよく動かせる範囲で行ってみてください！ 保存して、ぜひ日々のコンディショニングに取り入れてみてください！

〜ふくらはぎパンパン解消ストレッチ〜 「夕方になるとふくらはぎがパンパン…」 「歩くとすぐにふくらはぎが浮腫む・張る…」 そんな方におすすめのストレッチです🦵 ふくらはぎの張りは、 単純に「ふくらはぎが硬い」だけではありません。 足首の動きや、足の後面全体の柔軟性が低下することで、 ふくらはぎに負担が集中していることもあります。 今回のストレッチは、 ふくらはぎを中心に足の後面をしっかり伸ばしながら、 足首の動きも引き出していきます。 大切なのは、 「ただ伸ばす」のではなく、 身体の動きを理解した上で適切な方向に伸ばすこと。 理学療法士としての身体評価・運動療法の知識をもとに、 毎日のセルフケアに取り入れやすいストレッチを紹介しています。 ふくらはぎが張りやすい方は、 ぜひ無理のない範囲で試してみてください😊 保存して足がパンパンになった日に見返してみてください👇

【前屈で膝が伸びない人へ】 前屈するとき、 「膝を伸ばそう」と頑張っていませんか？ 実は、膝が伸びにくい原因は 膝だけにあるわけではありません！ ハムストリングスや下腿三頭筋の柔軟性、 足関節の可動性、 さらに股関節・骨盤の動きなど、 下肢全体の連動が関係しています。 特に、 「前屈すると膝が曲がってしまう」 「もも裏がすぐに突っ張る」 そんな人は、 膝を無理に伸ばすのではなく、 周辺の関節や筋肉がしっかり動ける状態を作ることが大切です。 理学療法士として身体を評価するときも、 一つの関節だけを見るのではなく、 「どこが動いて、どこが動いていないのか」 身体全体の連動を見ます！ ただ柔らかくするだけではなく、 「動ける身体」をつくる。 呼吸が止まらない範囲で無理なく継続してみてください！

〜股関節の動きを引き出すお尻ストレッチ〜 「股関節が硬いから、股関節を伸ばす」 それだけでは、股関節の動きは十分に引き出せないことがあります。 股関節の動きには、 臀部の筋柔軟性や骨盤の動き、周囲の関節との連動が大きく関わります。 特にお尻の筋肉が硬くなると、股関節の動きが制限され、 結果として腰や膝などに負担がかかることも。 今回のストレッチでは、 お尻の筋肉にしっかり伸張刺激を入れながら、股関節本来の可動性を引き出すことを目的としています。 理学療法士として身体を見ていると、 「股関節が硬い＝股関節だけの問題」 とは限りません。 身体全体の動きを評価した上で、必要な部分にアプローチすることが大切です！ まずは無理のない範囲で試してみてください😊

〜胸椎回旋可動性・股関節連動ストレッチ〜 胸椎の可動性低下は、 股関節周囲の過剰代償を引き起こします。 特に ・内転筋群 ・ハムストリングス は単独でストレッチをかけても、 胸椎の回旋可動域が不十分な状態では 十分な伸張刺激が入りません。 重要なのは 胸椎回旋と股関節運動の協調性。 このエクササイズでは 胸椎の回旋可動域を引き出しながら、 股関節外転位で内転筋・ハムストリングスに対して 効率的にストレッチをかけています。 ✔︎ 股関節の可動域制限がある ✔︎ 下半身の柔軟性が改善しない ✔︎ 動作時に代償が強い こういったケースに有効です。 局所ではなく“連動”を評価し、整えることが パフォーマンス改善への最短ルートです！ 呼吸が止まらない範囲で継続してみてください😌

開脚が硬い人ほど、 「脚だけ」を頑張って広げようとしてしまう。 でも実際は、 開脚の可動域を制限しているのは 股関節だけじゃない。 上半身、とくに胸椎の回旋が出ないと 骨盤もスムーズに動かず、 結果的に開脚は止まる。 この動きは、 開脚ポジションに「上半身の回旋」をプラスすることで ✔ 股関節 ✔ 骨盤 ✔ 胸椎 を連動させて動かすエクササイズ。 脚を無理に押し広げるよりも、 「全身で動かす」方が可動域は変わる。 開脚が止まっている人は、 まずここから。

〜ガチガチ肩甲骨一気に動き出すストレッチ〜 肩こりや肩の痛みがある人は 肩甲骨がしっかり動いていないケースが多いです😭 このエクササイズは 体幹・頸部を固定することで 代償動作を抑え、 純粋な肩甲骨の滑走を引き出します！ ・肩甲骨内外転の可動域向上 ・肩関節の負担軽減 ・姿勢改善（巻き肩・猫背） 重要なのは 「動かす場所」と「固定する場所」を分けること。 シンプルだけど、 できてない人がほとんどです！ 呼吸が止まらない範囲でゆっくり継続しましょう☺️

腰痛ある人、これ出来ますか？ 実はこの動き、 出来ない人のほとんどが 「お尻（臀部）の硬さ」が原因。 股関節がうまく動かないと 腰で無理やり代償してしまう。 その積み重ねが ✔︎ 慢性的な腰痛 ✔︎ 動くと痛い ✔︎ すぐ張る に繋がる。 「腰が悪い」のではなく 原因は股関節・お尻にあるケースがかなり多い。 柔軟性を取り戻すだけで 腰の負担は一気に変わる。

背中ガチガチの人、これ一択。 広背筋〜体側ラインが硬くなると ✔︎ 背中の張り・重だるさ ✔︎ 猫背・巻き肩 ✔︎ 腰への負担増加（＝腰痛の原因に） につながることが多いです。 このストレッチは “広背筋＋体側＋胸郭”をまとめて動かすことで 背中の柔軟性を引き出しながら 腰にかかるストレスも軽減。 ポイントは ・お尻は90度に立てたまま(背骨を反らす) ・身体の側面を潰すように倒す ・呼吸を止めずにゆっくり伸ばす 腰がつらい人ほど まずは背中・体側から整える。

〜猫背・反り腰同時にリセット〜 猫背・反り腰、どっちも気になる人へ。 実はこの2つ、別問題じゃなくて連動して崩れているケースが多いです！ このストレッチは ✔ 胸椎の丸まり（猫背） ✔ 骨盤の前傾（反り腰） を同時にコントロールして、姿勢をリセットしていきます。 ポイントは「腰ではなく背骨全体で動かすこと」 → 背骨・骨盤の連動性が大事！ 丸める時は腹圧を高める意識も大事です！ ✔ デスクワークで姿勢が崩れている ✔ 腰が反って疲れやすい ✔ 背中が固まって動かない そんな人はまずこれから。 シンプルだけど、正しくやればかなり変わります。

〜胸椎硬い人これ出来ないかも？〜 今回のストレッチは下半身を固定して、 胸椎だけに“ひねり”を入れることで 本来の可動域を引き出す動き！ 胸椎が動かないと ・腰で代償して腰痛 ・肩の可動域制限 ・パフォーマンス低下 に繋がります！ 逆にここが動けば ✔ 上半身の連動がスムーズになる ✔ 肩・腰の負担軽減 ✔ スポーツ動作のキレ向上 ポイントは「骨盤を動かさないこと」 → 下半身で逃げると胸椎の可動性が低下する！ 無理に大きく動かすより 狙った場所に効かせることが大事なので、 呼吸が止まらない範囲でやってみて☺️

〜ガチガチに硬い股関節、これで一発。〜 股関節の可動域が制限される原因は、 単純な筋肉の硬さだけではなく 回旋可動域（内旋・外旋）と体幹の連動低下にあります。 このストレッチでは 👉 外に押す（外旋方向） → 内転筋群（内もも）にストレッチ刺激 👉 内に倒す（内旋方向） → 臀筋群（中殿筋・外旋筋群）にストレッチ刺激 同じ動きでも 方向を変えるだけでターゲットが変わるのがポイント。 ただ伸ばすだけではなく、 “動きの中で可動域を引き出す”ことで より実用的な股関節機能に繋がります。 ✔ 股関節の詰まり感改善 ✔ 腰部ストレス軽減 ✔ パフォーマンス向上 やってみて左右差がある人は 機能的なアンバランスが出ている可能性あり。 このストレッチでは股関節だけでなく、背骨の可動域も 向上できるので、毎日継続してみてください😌

〜反り腰改善4stepストレッチ〜 反り腰の原因は様々ですが、特に多い原因としては ✔ 大腿前面が張りっぱなし ✔ 腸腰筋が短縮してる ✔ 腹筋群が硬く、伸長性が低下している この状態だと 骨盤は前に傾いて、腰は反り、腰痛に繋がる！ ストレッチで大事なのは 「とりあえず伸ばす」じゃなくて 動きを出しながら可動域を改善する事！ この4stepをやるだけで 腰の軽さ、動きやすさは変わる。 反り腰気になる人は まずここからやってみて👍 保存して習慣化がベスト。

〜この動き坐骨神経痛に効果的〜 坐骨神経痛の痛み・しびれ、 放置していませんか？ 原因の多くは ✔︎ お尻（臀筋）の硬さ ✔︎ 股関節の可動域低下 ✔︎ 神経への圧迫ストレス このストレッチは 臀筋表層〜深部にかけてアプローチしながら 神経の滑走を改善していきます。 ✔︎ 座ると痛い人 ✔︎ 立ち上がりで違和感が出る人 ✔︎ 太もも裏が張りやすい人 には特にオススメのストレッチになりますので、 呼吸が止まらない範囲でゆっくり無理なくやってみてください😌

〜硬い人は音がするかもしれないストレッチ〜 腰・背中が硬い人、これ出来ますか？ やった時に「ポキッ」と音が鳴る人は 可動域が制限されているかも😌 ✔ デスクワーク ✔ 反り腰・猫背 ✔ 腰痛持ち 当てはまる人はほぼ確定で硬いです。 この動きは 腰だけじゃなく「背中（胸椎）」の動きを引き出すのがポイント。 腰がしんどい人ほど 背中が動いていないケースが多い。 つまり 腰を守るためにも、背中を動かす。 毎日コツコツやるだけで 身体は確実に変わります。 まずは保存して、あとでやってみてください👍

プロ選手もやる股関節可動域改善ex 同じストレッチでも 倒す角度で効く場所は変わる。 なんとなくやるか、 狙ってやるかで効果は全く違ってきます。 　 ✔︎ 斜めに倒す → お尻の外側〜深層（中殿筋・外旋筋）に効く ✔︎ 正面に倒す → お尻の真ん中（大殿筋）にダイレクト 　 この違いを知らないと ただ“やってるだけ”で終わる。 　 身体はシンプル。 角度が変われば、伸びる筋肉も変わる。 ✔︎ 股関節の動きを出したい人 ✔︎ 腰の負担を減らしたい人 ✔︎ パフォーマンスを上げたい人 　 保存して、 その日のコンディションで使い分けてください

〜腰痛改善の為の連動エクササイズ〜 腰痛の原因は腰だけにあると思われがちですが、 原因は股関節と体幹の連動不足にあることが多いです。 この動きは ✔ 股関節の可動域を広げる ✔ 体幹の回旋を引き出す ✔ 腰への負担を分散する 👉 結果：腰がラクになる 特に ・慢性的に腰が重い ・ストレッチしても変わらない ・反り腰気味 こんな人は一度やってみてください。 ポイント👇 ・腰は無理にひねらない ・股関節から動かす意識 ・呼吸を止めない

〜背中ガチガチの人のストレッチはこれ一択〜 背中が動かない人、かなり多いです。 原因は「筋肉が硬い」だけじゃなくて 👉 背骨（特に胸椎）の可動性低下 ここが動かないと ・肩甲骨も動かない ・呼吸も浅くなる ・腰に負担が集中する だから大事なのは 背中を伸ばすより「背骨を動かすこと」 このストレッチは 胸椎の回旋＋側屈を同時に出すことで 固まりやすい背中を効率よくリセットします。 ✔ デスクワークで固まってる人 ✔ 猫背・巻き肩が気になる人 ✔ トレーニングの質を上げたい人 まずはゆっくりでOK。 呼吸が止まらない範囲でやってみて！