さき(管理栄養士の卵)

#PR #三ツ星ファーム #冷凍弁当 #時短ごはん #ココクリ 自炊したい気持ちはあっても、 仕事や育児、家事…たくさんのことに追われて忙しいし、疲れちゃう🫠 そんな人におすすめの三ツ星ファームのお弁当の紹介です🍱✨ ぜひ動画のQRコードからゲットしてね✊ ̖́- 【販売価格】 1食あたり497円(税込) 6,958円+送料(定期初回限定4500円OFF)※ ※ブランドサイト定期14食セット総額(税込)との比較

ラカントSシロップ使ったことある？？ @カロリーゼロの植物由来甘味料「ラカント」 ダイエットしてるけど甘いものは好き！って人にぴったりの、カロリー・糖質ゼロの甘味料🥹🫶 「ラカントS顆粒」は私の過去の動画やストーリーズにも何回か登場しているんだけど、なんとシロップタイプもあるんです😳 今回はそんな「ラカントSシロップ」を使ってカロリーを抑えた、食欲の秋におすすめのシンプルなスイートポテトプリンです🍠 ꒰ スイートポテトプリンのレシピ ꒱ ---材料(小さめ6個分)----- ・さつまいも…300~350g ・ラカントSシロップ…大さじ3 ・牛乳…250mL ・ゼラチン…12g (・トッピング…黒ごま、ラカントSシロップ) ---作り方----- ①さつまいもを洗い、水で濡らしたキッチンペーパー、さらにラップで包む。 ②①を電子レンジ600W 2分→200W(or解凍モード) 10~15分加熱する。 ③さつまいもが柔らかくなったら皮をむいてブレンダーかミキサーで滑らかにする。 ④ラカントSシロップ、牛乳、少量の熱湯(分量外)で溶かしたゼラチンを加えて再び混ぜる。 ⑤好きな型に入れて冷蔵庫で数時間冷やし固める。 ------------------ 管理栄養士をめざす現役大学生のさきです🍵 身近な食の悩みを解決するレシピ、情報を発信中🌱 #PR #ラカント #ラカントS #ダイエットレシピ

#PR #シチューミクス #シチュー #夏シチュー #ココクリ レシピここから🌻 夏に食べたくなるそうめん！ すぐにできるし、美味しいんだけど、いつも麺つゆだけって人はこれ1度試してみて👀✨️ 夏休みのお助けレシピになるかも🤭 ꒰ クリーミーそうめんレシピ ꒱ ---材料(2人分)----- ・☆ハウス シチューミクス…51g(小箱タイプなら1/2箱) ・☆熱湯…50mL ・豆乳(無調整)(冷やしておく)…200mL ・さば水煮缶…100g ・きゅうり…1/2本 ・トマト…中1/2個 ・ゆで卵…1個 ・そうめん(規定時間通りゆでる)…3束 ---作り方----- ①さばは水気を切り、あらくほぐす。きゅうりはせん切り、トマトはくし切り、ゆで卵は縦半分に切る。 ②☆を耐熱性のボウルに入れ、ペースト状になるまで混ぜ合わせる。 ③②に豆乳を少しずつ加えてのばす。 ④冷水でしめて水気を切ったそうめんを器に入れ、③を注ぐ。①のさば、きゅうり、トマト、ゆで卵をのせる。 ------------------ シチューミクスのポイント☝️ ・顆粒タイプだから溶けやすくて、自分の好きな分量だけ使える！シチュー以外にもアレンジしやすいよ🙆‍♀️ ・2袋入りで小分けになってるから、保存に便利 ・「シチューは冬｣のイメージを覆す、さっぱり冷たいクリーミーそうめんが作れる ・夏季限定パッケージの小箱タイプ(102g)販売中！今回のレシピはパッケージにも掲載されています ------------------ 管理栄養士をめざす現役大学生の望永紗輝(もちながさき)です🍵 身近な食の悩みを解決するレシピ、情報を発信中🌱‬‪

レシピ・クーポンここから🌻 クセがなくて飲みやすい…というか、「飲みたい！」って思うくらい美味しいプロテイン✨️ 全部で6種類の味があって、 好きな味がきっと見つかる👀 抹茶アイス、ほうじ茶アイス… どれも美味しいからぜひアレンジしてみてね🍨 トッピングがなくてももちろんおっけーだけど、ミックスベリーがほんとに合うし、ビタミンC補給したい夏にぴったり🫐♡ ꒰ プロテインアイスのレシピ ꒱ —材料—— ・uFit SOY PROTEIN (ココア)…25g(付属スプーン2杯) ・牛乳…200~250mL (・チョコソース、ミックスベリー…お好みで) —作り方—— ①uFit SOY PROTEINと牛乳を 付属のシェイカーに入れ、振って混ぜる ②耐熱容器に入れ、冷凍庫で冷やし固める ③食べる直前に30〜40秒電子レンジで温め、 スプーンで全体を混ぜて完成！ ꒰ クーポン ꒱ Amazon：「ユーフィット ソイプロテイン」で検索 5％OFFクーポンコード：OWWIH9EG 楽天市場：「ユーフィット ソイプロテイン」で検索 5％OFFクーポンコード：SJLO-KRWD-6GS3-LRHC —————— 身近な食の悩みを解決するレシピ、情報を発信中🌱‬‪ 管理栄養士をめざす現役大学生の望永紗輝(もちなが さき)です🍵 #ufit #ufitsoyprotein #pr #プロテイン #筋トレ

↓レシピ・栄養価の詳細✍️ やっとやっとできた〜！！ 前回の動画のコメントで教えてもらったのですが、サイリウムはドラッグストアの健康食品コーナーにありました😭✨️ アドバイスなどくださった方々ありがとうございます🫶 今回使った米粉とサイリウムはプロフィールURLの｢楽天room｣にも載せました🙌 ------------------ ꒰ 材料(3個分) ꒱ A)米粉(ミズホチカラ)…150g A)三温糖…15g A)塩...2g A)ベーキングパウダー…10g A)サイリウム(オオバコ)…5g B)ヨーグルト(無糖)…50g B)牛乳…85mL B)米油…10g ꒰ 作り方 ꒱ ①Aの材料を全てボウルに入れ、泡立て器などでよく混ぜる。 ②①にBの材料をすべて加え、生地が均一になるまで捏ね、さらに1~2分間捏ねる。 ☆生地が硬すぎたら牛乳を5gずつ加えて調整してみてください🙌 ③生地を3等分にし、成型する。 ☆閉じ目をしっかり繋げておくと崩れにくいです🙆🏻‍♀️︎ ④沸騰直前のお湯で30秒ほど茹で、すぐに200℃で予熱したオーブンで20分焼く。 ꒰ 栄養価（1個当たり） ꒱ エネルギー:255kcal たんぱく質:4.6g 脂質:5.3g 炭水化物:51.5g ------------------ 管理栄養士をめざす現役大学生👩🏻‍🎓 もちながさきです·͜· ・ダイエットしている ・アレルギーがある ・簡単ヘルシーおやつを作りたい ・糖尿病だけど甘いものが好き ・高血圧で塩分気にしてる ・脂質、コレステロールを控えたい 1つでも当てはまったら 「これ作りたい！」がきっと見つかる👀✨️ リクエスト・質問・コメント・DM(インスタ限定)お気軽に💌 #米粉ベーグル #米粉パン #グルテンフリー #ベーグル作り

予想外すぎるて👉👈… #パン作り #失敗 #米粉ベーグル

↓レシピ・栄養価の詳細✍️ どんなフルーツでもおっけー🙆🏻‍♀️ ̖́-‬ キラキラつるんってしてて、作ってる時も楽しい✨️ ------------------ ꒰ 材料(3個分) ꒱ ・片栗粉…大さじ2(18g) ・ラカンカ(砂糖)…大さじ1.5(13g) ・粉寒天...小さじ1/2(1g) ・水…200mL ・フルーツ、あんこなど ꒰ 作り方 ꒱ ①片栗粉〜水までの材料を全て鍋に入れ、ゴムベラなどで混ぜながら中火で加熱する。 ②透明になってきたら弱火にし、1～2分ツヤが出るまで加熱しながら混ぜ続ける。 ③水で濡らした小さい湯呑みやお猪口に半分ほど流し入れ、フルーツやあんこを乗せてから残りの半分も流し入れる。 ④粗熱が取れたら冷蔵庫で30分〜1時間冷やす。水の中に入れると型から取り外しやすいです🙆🏻‍♀️ ̖́-‬ ぷるもちのコツ(°^°)/ ・加熱中は混ぜ続ける！ ・透明になってからも1〜2分は加熱する！ ꒰ 栄養価（1個当たり みかんver.） ꒱ エネルギー:29kcal たんぱく質:0.1g 脂質:0.0g 炭水化物:7.2g ------------------ 管理栄養士をめざす現役大学生👩🏻‍🎓 もちながさきです·͜· ・ダイエットしている ・アレルギーがある ・簡単ヘルシーおやつを作りたい ・糖尿病だけど甘いものが好き ・高血圧で塩分気にしてる ・脂質、コレステロールを控えたい 1つでも当てはまったら 「これ作りたい！」がきっと見つかる👀✨️ リクエスト・質問・コメント・インスタDMお気軽に💌 #水まんじゅう #ダイエットスイーツ #低カロリースイーツ

22歳ということで、猫のクッキーも乗せてみました🐱♡ どんなデザインにするか決めずにフィーリングで作ってみたけど楽しかった〜！ 好きとか楽しいって感じることに素直になるのって大切だなって思う🙂‍↕️💭 あと、自分が何でそう感じるのかを考えてみると意外な所と繋がってたり、新しい気づきがあったりして面白い🤭 ------------------ 管理栄養士をめざす現役大学生👩🏻‍🎓 もちながさきです·͜· ・ダイエットしている ・アレルギーがある ・簡単ヘルシーおやつを作りたい ・糖尿病だけど甘いものが好き ・高血圧で塩分気にしてる ・脂質、コレステロールを控えたい 1つでも当てはまったら 「これ作りたい！」がきっと見つかる👀✨️ リクエスト・質問・コメント・インスタDMお気軽に💌 #アレルギー #ケーキ作り #桃スイーツ

↓レシピ・栄養価の詳細✍️ みんな大好き「雪〇だいふく」をイメージ❄️⋆.˚ 本家より、炭水化物控えめ＆たんぱく質約4倍になってます🫶 ------------------ ꒰ 材料(2個分) ꒱ ・ギリシャヨーグルト(プレーン)…100g ・ラカンカ(砂糖)…大さじ1(9g) ・マシュマロ…13~15g ・バニラエッセンス(あれば)…2~3滴 ・ライスペーパー…2枚 ꒰ 作り方 ꒱ ①耐熱容器にヨーグルトとラカンカ(砂糖)を測り入れて混ぜ、マシュマロを小さくして乗せる。 ②電子レンジで600W 30秒加熱し、混ぜてマシュマロを溶けたらバニラエッセンスを加えて混ぜ、冷蔵庫で15~20分ほど冷やす。 ③水で濡らしたライスペーパーで②を包む。 ☆ライスペーパーは水で濡らしたキッチンペーパーの上に置くとまな板などにくっつかなくてやりやすいです⋆⸜🙆🏻‍♀️⸝‍⋆ ☆包んだ後に片栗粉をまぶすと、より本家っぽくなります🤭 ꒰ 栄養価（1人分目安） ꒱ エネルギー:89kcal たんぱく質:3.9g 脂質:3.0g 炭水化物:11.7g ------------------ 管理栄養士をめざす現役大学生👩🏻‍🎓 もちながさきです·͜· ・ダイエットしている ・アレルギーがある ・簡単ヘルシーおやつを作りたい ・糖尿病だけど甘いものが好き ・高血圧で塩分気にしてる ・脂質、コレステロールを控えたい 1つでも当てはまったら 「これ作りたい！」がきっと見つかる👀✨️ ▶@saki_mochinaga リクエスト・質問・コメント・インスタDMお気軽に💌 #もちもち #高タンパク #レンチンスイーツ

↓レシピ・栄養価の詳細✍️ 業務スーパーの1kgシリーズ大好きで、作るの夢だった🫶 ------------------ ꒰ 材料(牛乳パック1本分) ꒱ ・牛乳…900mL ・ココアパウダー…大さじ6(36g) ・ラカンカ(砂糖)…大さじ6(54g) ・ゼラチン…15g ・水…大さじ6(90mL) ꒰ 作り方 ꒱ ①牛乳を鍋に入れ中火で加熱し、小さな泡が出てきたら弱火にして、ココアパウダー、ラカント(砂糖)、水にふやかしたゼラチンを加えて、その都度混ぜて溶かす。 ☆沸騰させないように注意!! ②牛乳パックに流し入れ、冷蔵庫で半日ほどしっかり冷やし固める。 ☆牛乳パックに入れる前に氷水などである程度冷やすと早く固まります︎👍🏻 ̖́- ☆食べる時は牛乳パックの周りを手で温めるか、少し常温に置いておくとつるんと出てきます🙌 ꒰ 栄養価（1人分目安） ꒱ エネルギー:82kcal たんぱく質:5.5g 脂質:4.7g 炭水化物:6.5g ------------------ 管理栄養士をめざす現役大学生👩🏻‍🎓 もちながさきです·͜· ・ダイエットしている ・アレルギーがある ・簡単ヘルシーおやつを作りたい ・糖尿病だけど甘いものが好き ・高血圧で塩分気にしてる ・脂質、コレステロールを控えたい 1つでも当てはまったら 「これ作りたい！」がきっと見つかる👀✨️ ▶@saki_mochinaga リクエスト・質問・コメント・DMお気軽に💌 #ダイエットスイーツ #ぷるんぷるん #低カロリーおやつ

可愛すぎるから、0:36のとこだけでも見てほしい👀💓 #管理栄養士 #大学生 #Vlog #お菓子作り

↓レシピ・栄養価の詳細✍️ ひんやり生チョコ食感で、家族にも大好評だった🍫♡ ------------------ ꒰ 材料(10本分) ꒱ A)オートミール…大さじ6(30g) A)ラカンカ(砂糖)…大さじ2(18g) A)ココアパウダー…大さじ2(12g) A)お好きなプロテイン(パウダー)…大さじ5(30g) ・牛乳…大さじ6(90g) ・ミックスナッツ…30g ・レーズン…25g ꒰ 作り方 ꒱ ①Aを混ぜ合わせてから、その他の材料を加えて混ぜる。 ②クッキングシートなどを敷いた型にゴムベラなどで敷き詰め、冷凍庫で半日以上冷やし固める。 ③ココアパウダーをふりかけ、10等分に切る。 ☆固すぎる場合は牛乳を少しずつ足して調整してみてください🙌 ☆プロテインは、ココアやチョコ味のものだとより🙆‍♀️ ꒰ 栄養価（1本分） ꒱ エネルギー:59kcal たんぱく質:3.9g 脂質:2.6g 炭水化物:5.8g ------------------ 管理栄養士をめざす現役大学生👩🏻‍🎓 もちながさきです·͜· ・ダイエットしている ・アレルギーがある ・簡単ヘルシーおやつを作りたい ・糖尿病だけど甘いものが好き ・高血圧で塩分気にしてる ・脂質、コレステロールを控えたい 1つでも当てはまったら 「これ作りたい！」がきっと見つかる👀✨️ ▶@saki_mochinaga リクエスト・質問・コメント・DMお気軽に💌 #プロテイン #筋トレ #チョコ不使用 #ダイエットスイーツ

↓レシピ・栄養価の詳細✍️ 大人気｢とろもち｣シリーズのおはぎver.✨️ 食物繊維もプラスされてダイエット中には特に嬉しい💓 ------------------ ꒰ 材料(大きめ2個分) ꒱ ・絹ごし豆腐…150g ・片栗粉…大さじ1.5 ・ラカンカ(砂糖)…大さじ2 ・オートミール…大さじ2 ・トッピング…あんこ、きな粉、黒ごま ꒰ 作り方 ꒱ ①絹ごし豆腐を泡立て器などで滑らかにする。 ②トッピング以外の材料を全て加え、よく混ぜる。 ③ラップをして600Wで1分レンチンしたら混ぜる(2回繰り返す) ☆混ぜても緩い場合はラップをせずに20~30秒追加でレンチンしてみてください🙌 ④触れるくらいまで冷めたらラップに広げ、あんこを包む。きな粉や黒ごまをまぶして完成!! ☆手を水で濡らすと扱いやすいです︎👍🏻 ̖́- ꒰ 栄養価（1個分） ꒱ エネルギー:108kcal たんぱく質:5.3g 脂質:3.0g 炭水化物:16.4g ------------------ 管理栄養士をめざす現役大学生👩🏻‍🎓 もちながさきです·͜· ・ダイエットしている ・アレルギーがある ・簡単ヘルシーおやつを作りたい ・糖尿病だけど甘いものが好き ・高血圧で塩分気にしてる ・脂質、コレステロールを控えたい 1つでも当てはまったら 「これ作りたい！」がきっと見つかる👀✨️ ▶@saki_mochinaga リクエスト・質問・コメント・DMお気軽に💌 #豆腐もち #ヘルシーおやつ #ダイエットレシピ

モザイクがんばって😭 ↓レシピの詳細✍️ 米粉スイーツのパサパサを解決するために分量を調整しました!! ケーキって意外と簡単に作れちゃうかも!? ------------------ ꒰ 材料(15cmホール) ꒱ ・卵…3個 ・砂糖…50g ・米粉…60g ・米油…15g ・バニラオイル(あれば)…3滴 ꒰ 作り方 ꒱ ☆オーブンは170℃に予熱 ①常温に戻した卵をハンドミキサーで泡立て、筋が残るようになったら砂糖を入れさらに泡立てる。 ②米粉を入れ、なるべく泡を潰さないようにヘラで混ぜ、米油・バニラオイルを加えて混ぜる。 ③クッキングシートを敷いた型に流し入れ、予熱したオーブン170℃で30分焼く。 ------------------ 管理栄養士をめざす現役大学生👩🏻‍🎓 もちながさきです·͜· ・ダイエットしている ・アレルギーがある ・簡単ヘルシーおやつを作りたい ・糖尿病だけど甘いものが好き ・高血圧で塩分気にしてる ・脂質、コレステロールを控えたい 1つでも当てはまったら 「これ作りたい！」がきっと見つかる👀✨️ ▶@saki_mochinaga リクエスト・質問・コメント・DMお気軽に💌 #グルテンフリー #父の日 #手作りケーキ

↓レシピ・栄養価の詳細✍️ むくみに効く食材を詰め合わせた最強レシピ❤️‍🔥 インスタのハイライト「夏の美容記録」にある画像をスクショしておくと、むくみ気になる時に使えるよ🫶 インスタはプロフィールのリンクから飛べます🕊 ------------------ ꒰ 材料(1~2人分) ꒱ A）きゅうり…1/2本 A）キウイフルーツ…1個 A）アボカド…1/2個 A）バナナ…1本 A）冷凍マンゴー…好きなだけ ・ヨーグルト…150g程度 ・オリーブオイル…大さじ1/2 ・レモン汁…大さじ1 ・こしょう…適量 ꒰ 作り方 ꒱ ①Aの材料を食べやすい大きさに切り、ヨーグルトに乗せる。 ②オリーブオイルとレモン汁を混ぜ合わせて①にかけ、こしょうをかける。 ꒰ 栄養価（1人分） ꒱ エネルギー:205kcal たんぱく質:4.7g 脂質:10.7g 炭水化物:27.1g ------------------ 管理栄養士をめざす現役大学生👩🏻‍🎓 もちながさきです·͜· ・ダイエットしている ・アレルギーがある ・簡単ヘルシーおやつを作りたい ・糖尿病だけど甘いものが好き ・高血圧で塩分気にしてる ・脂質、コレステロールを控えたい 1つでも当てはまったら 「これ作りたい！」がきっと見つかる👀✨️ ▶@saki_mochinaga リクエスト・質問・コメント・DMお気軽に💌 #むくみ #むくみ解消 #ダイエット

↓レシピ・栄養価の詳細✍️ お団子の生地は白玉粉と豆腐の2つだけ✨️ 豆腐のカロリーは白玉粉の1/6以下❣️ 生地の半分を豆腐だから、かなりカロリーカットできてる🫶 ------------------ ꒰ 材料(8本分) ꒱ 《お団子》 ・絹ごし豆腐…100g ・白玉粉…90g ・こしあん…約80g(お団子1つに5g程度) 《みたらしのたれ》 ・ラカント(砂糖)…大さじ2(18g) ・片栗粉…大さじ0.5(4.5g) ・みりん…大さじ2(36g) ・しょうゆ…大さじ1.5(27g) ・水…60mL ꒰ 作り方 ꒱ 《お団子》 ①絹ごし豆腐を泡立て器などで滑らかにする。 ②白玉粉と合わせてこねる。 ③16等分にした②でこしあんを包む。 ※生地が固くてひび割れてしまう時は、少しずつ水を足すか、少し手に水を付けて、あんこを包んでみてください🙌 ※あんこがはみ出しても、たれをかけたら良い感じになる(ごまかせる)から大丈夫👍⸒⸒笑 ④沸騰したお湯に③を入れて茹で、浮いてきてから1分ほどしたら氷水に入れて冷やす。 《みたらしのたれ》 ①材料をすべて鍋に入れて焦げないように混ぜながら、とろみがつくまで弱めの中火で加熱。 ②粗熱を取ってお団子にかける。 ꒰ 栄養価（1本あたり） ꒱ 《お団子》 エネルギー:72kcal たんぱく質:1.9g 脂質:0.6g 炭水化物:15.4g 《みたらしのたれ》 エネルギー:15kcal たんぱく質:0.3g 脂質:0.0g 炭水化物:3.2g ------------------ 管理栄養士をめざす現役大学生👩🏻‍🎓 もちながさきです·͜· ・ダイエットしている ・アレルギーがある ・簡単ヘルシーおやつを作りたい ・糖尿病だけど甘いものが好き ・高血圧で塩分気にしてる ・脂質、コレステロールを控えたい 1つでも当てはまったら 「これ作りたい！」がきっと見つかる👀✨️ ▶@saki_mochinaga リクエスト・質問・コメント・DMお気軽に💌 #豆腐スイーツ #もちもち #ヘルシーおやつ #みたらし

↓レシピ・栄養価の詳細✍️ ダイエットしてるのに… アイスコーナーに引き寄せられる…🫠 そんなアイス好きさんの味方♡ ------------------ ꒰ 材料(3食分目安) ꒱ ・バナナ…2本(200g) ・牛乳…大さじ5(75g) ・ココアパウダー…大さじ2(12g) 《甘めが好きな方へ》 ・ラカント(砂糖)…大さじ1 追加してみてください🫶 ꒰ 作り方 ꒱ ①バナナをしっかり潰す。(マッシャー、フォーク、泡立て器、なんでも🙆🏻‍♀️） ②牛乳、ココアパウダーを入れてよく混ぜる。 ③お好みの型に入れて冷凍庫で半日ほど冷やす。 ※固すぎる時は電子レンジで30~60秒温めて全体を混ぜるともったり濃厚に🫶 ꒰ 栄養価（1食分あたり） ꒱ エネルギー:93kcal たんぱく質:2.3g 脂質:1.9g 炭水化物:17.9g ------------------ 管理栄養士をめざす現役大学生👩🏻‍🎓 もちながさきです·͜· ・ダイエットしている ・アレルギーがある ・簡単ヘルシーおやつを作りたい ・糖尿病だけど甘いものが好き ・高血圧で塩分気にしてる ・脂質、コレステロールを控えたい 1つでも当てはまったら 「これ作りたい！」がきっと見つかる👀✨️ ▶@saki_mochinaga リクエスト・質問・コメント・DMお気軽に💌 #ヘルシーおやつ #生チョコアイス #ダイエットスイーツ #低脂質

↓レシピ・栄養価の詳細✍️ おからの名誉挽回💪✨️ ------------------ ꒰ トマトチーズハンバーグのレシピ ꒱ ◎材料(2人分) ・おからパウダー…大さじ2 ・牛乳…50g ・合い挽き肉…150~200g ・玉ねぎ…1/2個 ・えのき…1/2束(100g) ・にんにく…1/2かけ ・塩…ひとつまみ ・こしょう…ひと振り ・トマト…中サイズ2個 [ソース] ・中濃ソース…大さじ1.5 ・しょうゆ…小1 ・砂糖…小1 ・塩…ひとつまみ [トッピング] ・とろけるチーズ ・パセリ ◎作り方 ①アイラップなどにおからパウダー、牛乳を入れ、もみ混ぜる。 ②みじん切りにした玉ねぎ、えのき、にんにく、合い挽き肉、塩、こしょうを①に加え、よくもみ混ぜる。 ③耐熱容器に薄く広げ、刻んだトマトを散りばめる。 ④ソースの材料を混ぜ合わせてから③にかけ、チーズを乗せる。 ⑤ラップをして600W 7分レンチンして、お好みでパセリをかける。 ꒰ 栄養価 ꒱ 1人分あたり (トッピング抜き) エネルギー:279kcal たんぱく質:17.7g 脂質:16.3g 炭水化物:21.6g ------------------ 管理栄養士をめざす現役大学生👩🏻‍🎓 もちながさきです·͜·✌︎ 「"我慢"じゃなくて"工夫"する」をコンセプトにレシピや食の情報を発信中🌱 #レンチンレシピ #ヘルシーレシピ #食物繊維 #おからレシピ

↓レシピ・栄養価の詳細✍️ 1人分のカロリーまさかの19kcal❣️ 紫外線が気になってくるこの時期にぴったり🍓♡ 今回のパフェにはシリアル、ヨーグルト、トッポ🍫 お好みの具材で作ってみてね〜！ ------------------ ꒰ いちごシャーベットのレシピ ꒱ ◎材料(15×10cmのタッパー1個分) ・いちご(正味)…350~400g ・水…150g ・ラカント…大さじ3.5 ・ゼラチン…5g ・レモン汁…大さじ1 ◎作り方 ①洗ってヘタを取ったいちごをフォークやマッシャーで粗くつぶす。 ②鍋に①と水50mLを入れ、ふつふつするまで中火で加熱する。 ③ラカントを加え、溶けたら火を止めて残りの水100mL、ゼラチンを入れて混ぜる。 ④粗熱が取れたらレモン汁を加えて混ぜる。 (氷水で冷やしても🙆‍♀️) ⑤タッパーに流し入れ、冷凍庫で半日程度冷やし固める。 ※冷やしすぎて固くなったら電子レンジで20~30秒温めてね!! ꒰ 栄養価 ꒱ 1人分あたり (1パックで8人分程度あります) エネルギー:19kcal たんぱく質:1.3g 脂質:0.1g 炭水化物:4.2g ------------------ 管理栄養士をめざす現役大学生👩🏻‍🎓 もちながさきです·͜·✌︎ 「"我慢"じゃなくて"工夫"する」をコンセプトにレシピや食の情報を発信中🌱 #シャーベット #いちごレシピ #低カロリーおやつ

↓レシピの詳細✍️ お家で簡単に絶品スイーツ🍫♡ ------------------ ꒰ チョコケーキのレシピ ꒱ ◎材料(1個分) ・卵…1個 ・ヨーグルト…50g ・砂糖(ラカントでも可)…20g ・ココアパウダー…7g ・片栗粉…7g ・ベーキングパウダー…3g ・ハイカカオチョコ、粉糖(お好みで) ◎作り方 ①卵を溶きほぐし、ヨーグルトを加えて固まりがなくなるまで混ぜる。 ②残りの材料をすべて入れ、よく混ぜる。 ③薄く油を敷いた卵焼き器やフライパンに②を流し入れ、弱火で表面がふつふつするまで焼く。 ④お好みでハイカカオチョコを乗せ、半分に折りたたみ、ひっくり返して1分ほど弱火で焼く。 ꒰ 栄養価 ꒱ 1個あたり(トッピングなし) エネルギー:232kcal たんぱく質:9.2g 脂質:8.2g 炭水化物:32.0g ------------------ 管理栄養士をめざす現役大学生👩🏻‍🎓 もちながさきです·͜·✌︎ 「"我慢"じゃなくて"工夫"する」をコンセプトにレシピや食の情報を発信中🌱 #高たんぱく #グルテンフリー #簡単スイーツ