ろこ🤍

これ子どもたちの食いつきすごかった😂 くっつけるだけなのに無限に遊べる🧲✨ 3歳息子までどハマり中🤣 #マグネットブロック

ベタつかないのに、ぷるツヤ唇✨ 時間が経っても色が続くのがお気に入り♡ 重ねるほどツヤ感アップ💄 気になる方は左下のリンクから♪ #リップオイル #nooni

暑い日の車にあると便利🚗 ワンタッチで開いてすぐ使える✨ 使わない時はコンパクト収納✨ UVカット＆車内温度の上昇を軽減✨ #車用サンシェード #サンシェード

うどんもカレーもワンプレートも🍛🍝 1枚あると本当に便利✨ 電子レンジ・食洗機OKで毎日大活躍☺️ #easttable #Easttable

補食って おやつって思われがちだけど スポーツキッズにとっては “体づくりのための栄養補給”💪✨ 成長期アスリートは 3食だけでは足りないことも多いんです🥺 だから補食では👇 ✔︎ 糖質でエネルギー補給 ✔︎ たんぱく質でリカバリー ✔︎ ビタミンで体づくりサポート を意識しています☺️ ちなみに試合前は 脂質が多いものは控えめに！ 脂質は消化に時間がかかるので 動く前は食べやすさ優先がおすすめです◎ 暑い日や食欲ない日は 冷たい補食に助けられることも多いよね🥹✨ 保存して次の補食の参考にしてね📖 フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #タゴサク構文 #補食 #スポーツあるある

レシピはこちら⇩ 【栄養ちょこっとメモ📝】
補食はエネルギー補給が大事💡
バナナは糖質補給にも◎
暑くて食欲ない日でも
“まず食べられる”を優先してみてね☺️ 暑くなると
「おにぎり食べない…」
「アイスばっか欲しがる…」
って日ない？🥺 そんな時に助かる
ひんやり補食🍨 混ぜて凍らせるだけだから
忙しい日でも作りやすい◎ いちごの甘酸っぱさと
バナナの自然な甘さで
暑い日でも食べやすいよ🍓 いちごの時期そろそろ終わるから
見つけたらぜひ✨
冷凍いちごでもOK👌 保存して 暑い日の補食に作ってみてね📖 【材料　2人分】 バナナ　　2本 いちご　　10粒 オイコス　大2 はちみつ　大1 　 【作り方】 1.ジップロックに材料全部入れよく揉む 2.たいらにして冷凍庫で3時間以上冷やし固め る 3.固まったら取り出し食べやすい大きさに割ったら出来上がり！よく冷やしたスープジャーに入れて持って行ってね フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #補食 #スープジャー

レシピ…じゃないけど今日はこれ⇩ 県外遠征みたいに移動時間も長い日は 車の中でも現地でも ちょこちょこ補給できるものを 多めに入れてます☺️ 朝早かったり暑かったりで 思ったよりしっかり 食べられないこともあるから すぐ口に入れやすい糖質があると安心◎ 移動中も試合の合間も エネルギーを切らさないように こまめな補給が大事です🏃‍♀️✨ この日クーラーボックスに入れたのは… ・予備のお茶 ・プロテイン　練習後用 ・あずきアイス（冷凍フルーツ） ・トマトときゅうり ・サラダチキン ・塩むすび（鮭・梅・昆布） ・こんにゃくゼリー ・ミニどら焼き ・塩分タブレット・塩あめ 移動も長い日は 食べやすいもの多めが 我が家の定番です☺️ 遠征の日何持って行こう？ って迷った時の参考に 保存して見返してね📖 フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #補食 #コールマン #クーラーボックス

レシピはこちら⇩ 🧊クーラーボックスは コールマンのテイク6 🧊アルミバッグは雑誌の付録だよ😳 練習試合みたいに長時間になる日は 一度にしっかり食べるより 合間にちょこちょこ補給できるものを 多めに入れてます☺️ 暑さや疲れで思ったより食欲が落ちるから すぐ食べられる糖質があると安心◎ 試合前や合間はエネルギー源になる 糖質を切らさないのが大事です🏃‍♀️✨ 我が家がこの日持って行ったのは… ・布巻き保冷剤 ・ジュレフルーツポンチ ・塩分タブレット ・ミニどら焼き ・おにぎらず ・おさかなソーセージ ・さけるチーズ ・100%ジュース ・ラムネ ・ウエットシート ・ゴミ袋 帰りはゴミ袋がしっかりそのままでした🙂‍↕️ 何持って行こう？ って迷った時の参考に 保存して見返してね📖 フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #スポーツキッズ #補食

レシピはこちら⇩ 【栄養ちょこっとメモ✍️】 運動後30分は 栄養補給のゴールデンタイム💡 暑い日の練習後って 食欲落ちませんか？🥺 おにぎりも進まないし 冷たいものしか食べたくない… って日もあるよね そんな日に作るのが このジュレはちみつレモン🍯🍋 冷たいジュレなら つるんと食べやすくて はちみつで糖質補給🍯 ジュレで水分も一緒にプラス✨ 暑い日は “まず食べられる”も大事☺️ ジュレを食べると そのあとおにぎりも 進みやすいよ🍙 【フルーツおすすめ🍊】 練習前 → バナナ・みかん・ぶどう 練習中 → オレンジ・パイン・キウイ 練習後 → キウイ・いちご・グレープフルーツ 保存して 暑い日の補食に作ってみてね📖 フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• 【材料　2人分】 お好きな冷凍フルーツ　適量 （キウイ・パインはジュレが溶けやすいよ） 水　　　150ml はちみつ　大1 レモン汁　大1 ゼラチン　1袋（5g） 湯　　　　大2 　 【作り方】 1.スープジャーは分量外の水と氷で冷やしておく　耐熱容器にゼラチン、大さじ2の湯を入れてよく混ぜる 2.溶かしたゼラチンとはちみつ、水、レモン汁の順によく混ぜ合わせ冷凍庫で10分冷やし固める（冷やしすぎると凍っちゃうよ） 3.固まったら取り出し細かくジュレ状にする　ジャーの水を捨て冷凍フルーツとジュレを入れたら出来上がり！食べる時に混ぜてね #スポーツキッズ #ジュニアアスリート #スープジャー

レシピはこちら⇩ 試合や朝早い練習の日って 母も本当バタバタですよね🥹 本当は前日にジャーに 詰めておけたら楽だけど 衛生面を考えると6時間以内に 食べないといけないから 結局当日の朝に準備… それでも暑い日は食欲落ちやすいし 頑張る子どもに少しでも 食べやすい補食を持たせたい✊ そんな日に助かるのがこれ☺️ つるっと食べやすいうどんで【糖質】補給 ツナで【たんぱく質】もプラスできるから 試合や練習の合間の補食にも☺️ 冷たくて食べやすいから 暑い日の何持たせよう…の時にぜひ✨ 保存して夏の補食の参考にしてね📖 フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #スポーツキッズ #スープジャー #つけ麺

レシピはこちら⇩ 暑くなってくると 補食おにぎりばっかりじゃ 進まない日あるよね？🥹 そんな時は ひんやり甘〜い あずきアイス🫘🍨 材料3つ！ 混ぜて凍らせるだけだから 前の日に仕込んでおけば 朝はジャーに入れるだけ◎ 冷たくて食べやすいし 「アイスだ！」ってだけで 子どものテンションも上がるよ🤭 保存して次の補食の参考にしてね📖 【材料 2人分】 ゆであずき缶　1缶165g 豆乳　　　　　100ml はちみつ　　　大1 塩　　　　　　2つまみ 【作り方】 1. 全ての材料を保存袋に入れたらよく揉んで混ぜ、口をしっかり閉め冷凍庫で冷やし固める 2. ジャーは分量外の水と氷で冷やしておく 3. 固まったら食べやすい大きさに砕き、水を捨てたジャーの中に入れたら出来上がり！ フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #ジュニアアスリート #スポーツキッズ #スープジャー #補食

レシピはこちら⇩ 暑い日の練習後 おにぎりが進まない日ない？🥲 頑張った後こそ補食はとってほしいのに 食欲落ちると本当に困るよね💭 そんな日にこれ👇 白玉フルーツジュレ🍇🍎🥭 冷たいジュレでつるんと食べやすくて 白玉入りだからデザート感覚なのに補食にも◎ フルーツで糖質 豆腐白玉でたんぱく質も摂れるので 食べやすさと栄養をどっちも叶えます✨ 前日に白玉とジュレを作っておけば 朝は詰めるだけでOK🙆‍♀️ 冷凍フルーツや缶詰でも作れるので 無理なく試してみてね☺️ 保存して夏の補食に役立ててね📖 フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• 【材料　2人分】 お好みの冷凍フルーツ ［ジュレ］ りんご100%ジュース 200ml ゼラチン1袋（5g） ［白玉］ 白玉粉　100g 豆腐　　1丁150g 砂糖　　大1 【作り方】 1.スープジャーは分量外の水と氷で冷やしておく 耐熱容器にゼラチンを入れ 大さじ2くらいのりんごジュースを入れ混ぜる 500W20秒加熱し溶かす 溶かしたゼラチンと残りのジュースを よく混ぜ合わせ冷凍庫で10分冷やし固める 2.ボウルに白玉の材料を混ぜ 食べやすい大きさに丸め沸騰した湯で茹でる 浮き上がってきたら1分茹で氷水にあける 3.1が固まったら取り出し細かくジュレ状にする ジャーの水を捨て白玉と冷凍フルーツと ジュレを入れたら出来上がり！ 食べる時によく混ぜてね #スポーツキッズ #アスリート飯 #スープジャー

レシピはこちら⇩ 新しくスポーツ始めたばかりだと 練習後疲れて そのまま寝ちゃう日ない？🥺 「何も食べてないけど大丈夫かな…」って 気になるし心配だよね💦 実は 運動後30分は“ゴールデンタイム” このタイミングで何か食べるかどうかで 回復のスピードが変わるんです！ でも疲れてると 食べられないのが現実… そんなときは ✔ 冷たい ✔ つるっと食べられる ✔ 糖質がとれる この3つを意識すると🙆‍♀️ ジュレそうめんなら 無理なくエネルギー補給できて 回復のサポートにもなるよ✨ 「ちゃんと食べさせなきゃ」 じゃなくて “食べられる形にする”のが大事👌 保存して次のごはんの参考にしてね📖 【材料　1人分】 そうめん　1束 プチトマト　適量 ツナ　　　1/2缶 ［ジュレ　2人分］ 湯　　　　50ml ゼラチン　5g めんつゆ（4倍）大2 水　　　　150ml 大葉　　　2.3枚 フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #スポーツキッズ #スープジャー #補食

レシピはこちら⇩ 試合の合間って 「これでいいのかな…？」 って迷うことない？💭 暑い日は特に 食欲も落ちやすいし おにぎりばっかりも正直飽きるよね🥲 そんな時の選択肢に👇 ジュレフルーツポンチ🍓 ひんやりぷるっとしてるから 緊張してても食べやすくて フルーツでエネルギー補給しながら 水分も一緒にとれるのがポイント◎ ちょっとした合間にも サッと食べられる補食です✨ ※キウイ・パインはジュレが ゆるくなりやすいので少なめがおすすめ🥝 「これなら食べてくれるかも」 って思えるものがあると 当日の安心感が全然違う☺️ 保存しておくといざという時助かるよ📖 【材料 1人分】 お好きなフルーツ 適量 りんご100%ジュース 200ml ゼラチン1袋（5g） 【作り方】 1.スープジャーは分量外の水と氷で冷やしておく 耐熱容器にゼラチンを入れ、大さじ3くらいのりんごジュースを入れ混ぜる 500w20秒加熱し溶かす 2.溶かしたゼラチンと残りのジュースをよく混ぜ合わせ冷凍庫で10分冷やし固める（冷やしすぎると凍っちゃうよ） 3.固まったら取り出し細かくジュレ状にするジャーの水を捨てフルーツとジュレを入れたら出来上がり！食べる時によく混ぜてね フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #スポーツキッズ #ジュニアアスリート #スープジャー

レシピはこちら⇩ 〜冷やし中華、始めました〜 暑い日の練習後 おにぎりが進まない日ない？🥲 でも何も食べないのは心配だし 補食どうしようって迷うよね💭 そんな日にこれ👇 スープジャーで冷やし中華🍜 つるっと食べやすくて 麺なら意外と入る子も多い◎ 卵やハムをのせれば たんぱく質もちょい足しできます✨ さらにジュレにすることで ✔麺が伸びにくい ✔こぼれにくい ✔持ち運びしやすい 暑さで食欲ない日でも これなら食べやすい補食に☺️ 保存して夏の補食に役立ててね📖 【材料 1人分】 袋麺　1袋 カニカマ ハム 卵 きゅうり プチトマト適量 ［ジュレ 2人分］ 水　　　150ml ★醤油　大2と1/2 ★酢　　大2 ★砂糖　大1 ゼラチン1袋（5g） 湯　　　50ml ゴマ油 【作り方】 1.スープジャーは分量外の水と氷で冷やしてお ゼラチンに湯を入れ混ぜて溶かす調味料と水を入れよく混ぜ合わせる冷凍庫で10分冷やし 固める 2.麺はさっと茹でて氷水でしめるゴマ油で和えて絡みにくくする　卵などトッピングを用意する 3.タレが固まったら取り出し細かくジュレ状にする　ジャーの水を捨て麺と具材、ジュレを入れたら出来上がり！食べる時によく混ぜてね フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••• #スープジャー #補食 #ジュニアアスリート

レシピはこちら⇩ 寒い日の練習後、 そのまま帰らせてない？ 実は 運動後30分は「栄養ゴールデンタイム」 使い切ったエネルギーを この時間に補給できると 回復のスピードが変わります💡 ぜんざいは ✔ 糖質がとれる ✔ 温かくて体を冷やさない ✔ 疲れてても食べやすい だから 冬の練習後補食にちょうどいい◎ スープジャーなら 作っておいてすぐ渡せるし 「何食べさせよう…」の迷いも減る☺️ がんばる成長期の体を できることで応援しよ📣 保存して 寒い日の補食に使ってね📖 フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・ジュニアアスリートの体を整えるごはん ・練習後・試合後の補食アイデア ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #スープジャー

レシピはこちら⇩ 栄養ちょこっとメモ🗒️ ・運動後30分は“吸収効率UP”の 　ゴールデンタイム ・糖質＋タンパク質の組み合わせが回復のカギ ・脂質が多すぎると消化に時間がかかる 補食＝おにぎり、うどんだけ って思ってない？🍙 実は大事なのは 「何を食べるか」より “いつ・何のために食べるか” 練習後はエネルギーも筋肉も 消耗した状態 ここで何も食べないと せっかくの練習がもったいない💦 手作りラーメンなら ✔ 糖質でエネルギー補給 ✔ ささみや卵でタンパク質プラス ✔ 脂質は調整できる 目的に合っていれば ラーメンもちゃんと回復ごはんになるよ🍜✨ 保存して 次の補食に作ってみてね☺️ 【材料　1人分】 袋麺　　1玉（焼きそば麺） ささみ　1本 ゆで卵　1コ 水　　　200ml ★白だし　小1 ★鶏ガラスープ小1 ★塩　　　少々 ねぎ　　適量 ゴマ　　適量 酒　　　小2 ゴマ油 【作り方】 1.ジャーは熱湯を入れ温めておく 2.ゆで卵を作っておく　ささみを耐熱皿に入れ酒をふりふんわりラップして600w2分半加熱する　食べやすい大きさにほぐしておく 麺は茹でてほぐし、ゴマ油を絡めておく 3.ジャーの湯を捨て、調味料と2のささみ、湯を入れたら出来上がり！食べる直前に麺を入れてね フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #補食

レシピはこちら⇩ 栄養チョコっとメモ🍫 ささみは高たんぱく・低脂質🍗 運動後の体づくりには たんぱく質の補給が大切です 甘いものが続きやすい時期だからこそ バランスよく取り入れていこう👍🏻 バレンタイン＝チョコ🍫 じゃなくてもいいよね😳 甘いのがニガテな子や 練習がある日には “たんぱく質がとれるおやつ” これささみでできる カリッと香ばしいせんべい🍘 薄くのばして焼くだけだから 特別な材料もいらないし 思い立ったらすぐ作れる✨ 学校帰りの なんかちょっと食べたいって時に ちょうどいい量😍 保存して 次の補食に作ってみてね☺️ 【材料　1食分】 ササミ　3本 塩こしょう　少々 黒胡椒 【作り方】 1.ささみのスジを取る（取らなくてもOK！） 2.クッキングシートの上に3等分にしたささみ、ラップをのせうすーくなるまで叩いて伸ばす 3.ラップをはずし塩こしょうをふる レンジで600w3分30秒加熱したら出来上がり！ フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #ジュニアアスリート

レシピはこちら⇩ 冷蔵庫で眠ってる 存在忘れかけたナルト ありませんか？🍥😅 実は【噛みごたえ系おやつ】に大変身✨ うすく切って レンチンするだけなのに クセになる食感😳 チップスというより エイヒレみたいで噛み噛み止まらん！ ✔️ 低脂質 ✔️ 高タンパク ✔️ グミ好きな子がドハマり ポテチだと 「脂質や食べ過ぎ気になる…」 そんな日に おやつ代わりにちょうどいい◎ かまぼこでも✨ 焦げ目をつけるとあの音が…🤫 （※最後まで見てね） 保存して 次のおやつに試してみてね📖 【材料】 なると　好きなだけ 【作り方】 1.なるとをうすくスライスする 2.お皿に並べて600w1分30秒加熱する 3.裏返してさらに1分30秒加熱したら出来上がり！ フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 ••••••••••••••••••••

レシピはこちら⇩ 栄養ちょこっとメモ🗒️ ・運動後30分はゴールデンタイム ・糖質＋タンパク質で回復をサポート◎ ・何も食べないと練習効果が半減しちゃうことも💦 寒い日の練習あと 冷たい補食って進まないことない？ そんな時は “温かさ”を足してみて💡 サバ茶漬けなら ✔ ごはんでエネルギー補給 ✔ サバでタンパク質 ✔ 疲れていてもスルッと入る 冬の補食は温かさも栄養✨ 保存して 次の補食に作ってみてね☺️ 【材料　1人分】 ごはん　適量 サバ　　1/2尾 水　　　200ml 昆布茶1包（2g） ねぎ　　適量 ゴマ　　適量 ふぶあられ適量 【作り方】 1.ジャーは熱湯を入れ温めておく 2.サバを焼き、おにぎりをにぎる 3.ジャーの湯を捨て、調味料と材料、湯を入れたら出来上がり！食べる直前におにぎりを入れ てね フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #補食 #スープジャー #ジュニアあす