れいかジム経営

高校生の頃にニキビがたくさんできて、 ニキビが治ったあとも、跡やクレーターだけはずっと残ったまま。 鏡を見るたびに気になるし、 どれだけメイクをしても、肌の凹凸までは隠せない。 少しでも肌を平らにしたくて、10年間、毎月のようにいろんな施術を受けてきた。 痛い治療にもたくさん耐えてきたけど、なかなか思うようには改善しなくて…。 日本のクリニックでは、かなりハードな治療をすすめられたんだけど、睡眠麻酔がないから、その痛みに耐える勇気がどうしても出なかった。 それでも諦めたくなくて選んだのが、韓国のラプリンクリニック🇰🇷 睡眠麻酔で眠っている間に、本格的なクレーター治療を受けられるのが決め手だった。 今回受けたのは、 ・フォトナ4Dグロウ ・ウルトラクリア ・アルブミンPRF 施術中は眠っていたから痛みはなくて、目が覚めてからも痛みはほとんどなし。 ただ、ハードな治療だから、赤みや内出血などのダウンタイムはしっかりある。 落ち着くまで1週間くらいかかるみたい！ ここまでやって、肌がどれくらい変わるのか。 ダウンタイム後の肌も、また載せます。 同じようにニキビ跡やクレーターで悩んでいる人の参考になりますように🤍 ※痛みやダウンタイム、治療の経過には個人差があります。 #PR #ラプリンククリニック #韓国美容 #ニキビ跡 #ニキビ跡治療

今日の朝ご飯は「アボカドピーナッツバタートースト」 材料 ・メキシコ産アボカド　半分 ・無糖ピーナッツバター　小さじ2 ・サワードゥ(ライ麦パンでもok) 1スライス ・塩　少々 ・レモン汁　お好みで 作り方 アボカドをカットする サワードゥをトーストして無糖ピーナッツバターを塗る 塩を上からかける 栄養満点なメキシコ産アボカドを使って作る 血糖値スパイクしない朝ごはん✨ カットして載せるだけで簡単な朝ごはんができます🥣 朝の血糖値を安定させて一日中健康で太りにくい身体を作りましょう！ #メキシコ産アボカド #アボカド #太らない朝ごはん #血糖値管理 #pr

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今日の太らない朝ごはんは ニラベーグルとスクランブルエッグ 【材料】（2人分） ・ベーグル　半分 ・クリームチーズ　100g ・ニラ　4〜5本（20g） ・青ネギ　1本（5g） ・ベーコン　50g 【調理手順】 ① 細かく切ったベーコンを炒め、カリカリベーコンを作る。 （余分な油はクッキングペーパーに落とす） ② ニラとネギを小口切りにする。 （ネギが苦手な方は入れなくてもOK） ③ クリームチーズにベーコンとニラ、ネギを入れて混ぜ合わせる。 （飾り用にニラを少しとっておく） ④ ベーグルを横半分に切る。 （解凍するだけでも食べられますが、軽くトーストするともっちり食感が増しておすすめ） ⑤ クリームチーズミックスをたっぷり塗り、周りに飾り用のニラをまんべんなく付けたら、挟んで完成。 朝は糖質と脂質だけだと、お腹がすぐに空いてしまうし、 血糖値が安定しないので必ずタンパク質をとりましょう！ 血糖値をコントロールしたら流行りのグルメも楽しめます✨😆

太らない朝ごはん【鯖ベーグルサンド】 材料 ・塩サバ　2切れ ・ニンニク　1片(お好みで) ・オリーブオイル　大さじ1 ・レタス　1枚 ・玉ねぎ　1/4個 ・水（さらす用） ・粒マスタード　小さじ1 ・マヨネーズ　小さじ2 ・レモン汁　適量 作り方 ・玉ねぎをスライスして水にさらす ・鯖を焼く ・ベーグルを半分に切ってトーストする ・ベーグルにマヨネーズと粒マスタードを塗り、レタス、玉ねぎ、鯖を挟んで完成 朝はタンパク質と脂質をとって糖質を控える！ 一日の血糖値をコントロールしましょう！

ポケモンカフェ行ってきた！

今日の太らない朝ごはんはきゅうりとクリームチーズのベーグルサンドとチキンプレート 材料 きゅうり...1本 塩..小さじ1/2 クリームチーズ...45g ブラックペッパー...適量 ベーグル...半分 からしバター..適量 鶏もも肉...1枚 作り方 1,きゅうりをスライサーでスライスして塩揉みしておく 2,鶏もも肉を均一の厚みにしてオリーブオイルで焼いていく。 3,きゅうりを固くしぼる 4,クリームチーズをなめらかになるまで混ぜて、きゅうりとまぜて塩コショウする 5,トーストしたベーグルに挟む 6,盛り付ける 朝は普通のサンドイッチだけだと血糖値スパイクして太りやすくなるので、糖質少なめタンパク質多めで構成します✨ 1日の1食目を制する人が1日を制します✨ 真似してみてください🙇‍♀️

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今日の太らない朝ごはんは【温かいバナナボウル ベリー添え】 材料（1人分） バナナ 1/3本（輪切り） ギリシャヨーグルト（全脂）170g ブルーベリー 30g ラズベリー 30g ローストアーモンド 大さじ1（粗く刻む） アーモンドバター 小さじ2 オリーブオイル 少量 作り方 フライパンにオリーブオイルを熱し、中火でバナナを片面約3分ずつ焼き、こんがり色づくまで加熱する。 ボウルにギリシャヨーグルトを入れる。 ブルーベリー、ラズベリーを加える。 焼いた温かいバナナをのせる。 ローストアーモンドとアーモンドバターをトッピングして完成。 調理時間 準備：5分 調理：6分 ※乳製品なしにする場合 無糖のココナッツヨーグルトまたは豆乳ヨーグルトを使用。必要ならプロテインを追加。 普通の甘いヨーグルトボウルやアサイーボウルは血糖値が爆上がりするスイーツ🥺 でもこのレシピなら太りやすい朝に食べても大丈夫です😆

今日の太らない朝ごはんは［チキントースト］ 必要な材料 パン…2枚 カッテージチーズ…100g マヨネーズ…大さじ1 マッシュルーム…5〜6個 加熱済み鶏むね肉…100g パセリ…適量 オリーブオイル…大さじ1 塩・こしょう 作り方 パンを焼く チキンを手でさいてマヨネーズを混ぜる フライパンにオリーブオイルを熱し、マッシュルームを炒める。 カッテージチーズをパンに塗る。 マッシュルームと鶏肉をのせる。 パセリを散らして完成。 調理時間：5〜10分 グルテンフリー グルテンフリーのパンを使用。 乳製品なし ヴィーガンカッテージチーズ、または濃いめの無糖豆乳ヨーグルトで代用。 ヴィーガン・ベジタリアン 鶏肉を炒めた木綿豆腐に置き換える。 コンビニの食材は極力買わないですが、どうしても食材がない時には活用してみてください✨

ダイエット中にもOK🙆‍♀️ アンチスパイクバナナパウンドケーキ 材料（10切れ分） 完熟バナナ 4本（1本はトッピング用） 卵 2個 プレーンホエイプロテイン 75g 薄力粉またはセルフライジングフラワー 150g 無糖アーモンドミルク 大さじ4 お好みで 無糖ピーナッツバターまたはアーモンドバター 作り方 オーブンを200℃（ファン付き180℃）に予熱する。 パウンド型にオーブンシートを敷く。 バナナ3本、卵、プロテイン、粉、アーモンドミルクを混ぜる。 生地が固ければアーモンドミルクを大さじ1〜2追加。 型に流し入れる。 残り1本のバナナを縦半分に切って上にのせる。 40〜45分焼く。 冷まして切り分け、お好みでナッツバターを塗る。 調理時間 準備：10分 焼き時間：45分 グルテンフリー版 → そば粉またはグルテンフリー粉に変更 乳製品なし → 植物性プロテイン使用 ヴィーガン → 卵を120gのアップルソースに置き換える 【全体】 1405kcal P99.6 F16.3 C211.9 【1切れ】 140kcal P9.96 F1.63 C21.19 無糖アーモンドバターを塗って食べることで血糖値スパイクしづらくなります✨ 今回は無味のプロテインを使ってステビアで甘さを足しましたが、好きなプロテインを使ってチョコ味やバニラ味にしてみてもOKです☺️✨

噂の人気カフェの"スピナッチサンド" 材料(1人分) * ほうれん草…100g * ベーコン…20g * ひらたけ…50g * オリーブオイル…適量 * 塩こしょう…適量 * クリームチーズ…大さじ1 * にんにく…2.5g * マヨネーズ…小さじ1 * 塩…ひとつまみ * 乾燥昆布の粉末…小さじ1/4（約2〜3つまみ） * 黒こしょう…適量 * ライ麦パン…1枚 * お湯…適量（ほうれん草用） * 塩…適量（ほうれん草用） 作り方 ① ほうれん草は塩を入れた熱湯でさっと茹で、水気をしっかり絞って細かく刻む。 ② オリーブオイルでベーコンとひらたけを炒め、塩こしょうで軽く味付けする。 ③ ボウルにクリームチーズ、マヨネーズ、にんにく、乾燥昆布の粉末、黒こしょうを入れて混ぜる。 ④ ③にほうれん草と炒めた具材を加えて全体を混ぜる。 ⑤ ライ麦パンにたっぷり挟み、お好みで軽くトーストしたら完成。 241kcal P12.2 F14.9 C15.2 血糖値スパイクしない配合でできました！ 朝ごはんに食べるなら肉、魚、卵のタンパク質をプラスしてね😆👍 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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噂の"ドリロコス"血糖値スパイクしない材料で置き換えて作ってみたら激うまだった！ 材料(1人分) プロテインチップス(好きな味)...1袋 アボカド...半分 トマト...半分 レタス...30g 合い挽き肉...100g 塩胡椒...適量 シュレッドチーズ..適量 乾燥パセリ...適量 ヨーグルトソース ヨーグルト...大さじ1.5 マヨネーズ...大さじ1 乾燥昆布粉末...2つかみ 塩...1つまみ おろしにんにく...3g トマトソース トマトピューレ...小袋1つ タバスコ...3振り 砂糖が入っているものを徹底的に排除した血糖値スパイクしないドリロコス✨ 1人分 637kcal P45.6 F45.5 C13 ※血糖値スパイクしない配合でできました✨ パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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159cm40kgをキープする40歳 ※朝食メニュー※ ホタテのカルパッチョ →ホタテをスライドして塩コショウ+オリーブオイル アボカドトースト →アボカドをカットして塩コショウ ＊リンゴ酢ドリンク →リンゴ酢大さじ1+イヌリン大さじ1を水で薄めてストローで 食後は10分歩いて血糖値ケア ※夜ご飯のメニュー※ 手抜きピーマンの肉詰め →合い挽き肉をフライパンに乗せてピーマンを上から被せる。タレはステビア+醤油。タレを絡めて完成 ほうれん草 →茹でて醤油をかけて えのきなめ茸 →切ってレンチン。酒、醤油、ステビアをかけて混ぜる 納豆 バーリーマックススーパー大麦ご飯 食後には10分歩いて✨ リンゴ酢ドリンクは朝、夜両方だとさらに効果が高まります！ 私は大体1日2食が多いです☺️ 血糖値が安定するてボディメイクにも、健康にも、メンタルにも良いことづくし✨ ぜひ真似してみてください✨ パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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デートの日のVLOG👫 おやつを食べる時はギリシャヨーグルトと一緒に食べると血糖値が上がりにくくなるからおすすめだよ☺️✨

@女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) の新しいトレーナーの面接からの、 大好きなご夫婦と 食堂aca に行った日のVLOG✨ 美味しすぎて一気にパワー充電された🔌✨ 夜外食の日は朝、昼はタンパク質で調整してます✨

今日の太らない朝ごはんは 練りごまとほうれん草ボウル 冷蔵庫にある食材で作れる、クリーミーさ・フレッシュさ・食感を楽しめる簡単な朝食ボウル。 材料（1人分） * 練りごま　大さじ2 * オイルサーディン　1缶（約135g） * ほうれん草　50g * きゅうり　100g（約1/3本・スライス） * くるみ　大さじ2（粗く刻む） * オリーブオイル　小さじ1 * 塩・こしょう　適量 作り方 1. 小さなボウルで、練りごま大さじ1とオイルサーディンのイワシだけを混ぜ、塩こしょうで味付けする。 2. フライパンにオリーブオイルを入れ弱火で温め、ほうれん草を2〜3分炒めてしんなりさせる。 3. お皿にほうれん草を盛る。 4. 練りごま入りのいわし、きゅうりをのせる。 5. くるみを散らし、残りの練りごま大さじ1をかける。 ベジタリアンにする場合 いわしの代わりに 白いんげん豆 120gまたはローストひよこ豆 120gにする 朝ごはんを変えて1日の血糖値を安定させましょう！

今日の血糖値スパイクしない朝食はサマーセイボリー・ブレックファストサラダ （Summer Savoury Breakfast Salad） 卵のたんぱく質と、野菜の食物繊維をたっぷり摂れる夏向けの朝食サラダです。半熟卵（7分）でも固ゆで卵（9分）でも美味しく作れます。 材料（1人分） * かぼちゃの種　大さじ1〜1.5 * ミックスリーフ　75g * ミニトマト　150g（半分に切る） * ゆで卵　3個 * ドライトマト　4枚（細切り） * パセリ　大さじ2（みじん切り） * オリーブオイル　大さじ1 * 塩・こしょう　適量 作り方 1. かぼちゃの種をフライパンで3〜5分ほど軽く色づくまで炒る。 2. お皿にミックスリーフとミニトマトを盛る。 3. ゆで卵を半分または4等分に切ってのせる。 4. ドライトマト、パセリ、かぼちゃの種を散らす。 5. オリーブオイルをかけ、塩こしょうで味付けする。 【ヴィーガンにする場合】 卵の代わりに * スモーク豆腐 100g または * テンペ 100g 血糖値スパイクするおやつは逆にお腹が空いてエネルギー不足になります🥺 甘いもので元気が出る…は残念ながら勘違い！ タンパク質、脂質、食物繊維でパワーを充電しましょう！ @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿)

北海道(札幌)パーソナルへ✈️ お仕事以外の時間は北海道を満喫してきました☺️✨ 札幌農学校のチーズケーキ、焼きたてクッキーを空港で購入してから Soul Store @soulstore_official でスープカレー🍛 今回ホテルはコートヤードバイマリオット札幌 @courtyard_sapporo にしました🏨 夜ご飯はお寿司🍣を食べに✨ 2日目は @lekiji_esuji はセッションへ✨ 夜ご飯は @savoyezo にピザを食べに🍕 マッサージは Asia タイ式マッサージ札幌　タイもみへ🇹🇭 帰ってきてセイコーマートのカツ丼一口もらったんだけど美味しかった😆 3日目は すみれで味噌ラーメンを食べて 白い恋人パーク @shiroikoibitopark へ🍫 帰りに空港で回転寿司(函太郎)と札幌農学校のソフトクリームを食べて終了✈️ 北海道の皆様にもセッションをお届けできて 北海道も満喫できて幸せな出張レッスンでした☺️✨ また、行けるように頑張ります✨✨