ぽの|ごきげん10分レシピ

🉐🥯🥯🥯🉐 トクトクセール開催中！ 50%オフなら今が買い！！ ベーグルはパンの中でも脂質控えめって知ってた😆？ 私はご褒美に週2回 朝食に食べてるよ😋 何が入ってるかワクワク！ もっちもちで美味しい〜🥯 チェックしてみてね！ #pr

グルテンフリー／メロンパン風クッキー🍪 ご覧いただきありがとうございます😊 小麦を控えたいけど、レシピの中に 「ホットケーキミックス」があると諦めてた人に朗報！ ついに私たちの時代がきました😳😳😳笑 なんと… 「蕎麦粉のホットケーキミックス」発見！！ 美味しいのかなぁってちょっと不安だったけど、 蕎麦粉のクセも気にならなくて、 これからのお菓子作りにいっぱい使えそう🙌 今回使ったのは @sohonnke（そほんけ）さんの 蕎麦粉ホットケーキミックス そば粉を使ったグルテンフリースイーツや 純そば粉を取り扱っている 蕎本家（そほんけ）さん✨ 蕎麦粉は、食物繊維やポリフェノールの一種「ルチン」などを含むのも嬉しいところ♡ 小麦を控えながら、いつものおやつを楽しみたい人にもおすすめです☺️ 気になる方はぜひチェックしてみてね✔︎ 【下準備】 オーブンを170℃に予熱しておく 【材料】 ◻️たまご：1個 ◻️ラカント：大さじ1 ◻️米油：大さじ2 ◻️蕎麦粉のホットケーキミックス：150g ◻️グラニュー糖：お好みで適量 【作り方】 ① たまご、ラカント、米油を入れてしっかり混ぜる ② 蕎麦粉のホットケーキミックスを加え、ゴムベラで混ぜる。まとまってきたら手でこねながら、粉気がなくなるまで混ぜる ③ 1個5〜7gくらいに丸めて成形する（30個くらいできます） お好みでグラニュー糖をまぶすと、メロンパン風に🍈✨ ④ 170℃のオーブンで10分焼いたら完成✨ #PR #蕎麦粉 #グルテンフリー@蕎本家

🉐限定クーポン🉐 8/1(土)00:00〜8/9(日)23:59まで 今までたくさんのプロテインを試してきた私だけど、これは革命…！ 【革命①】 「プロテインシェイク」という名前の通り、水やミルクをそのまま注いでシャカシャカするだけ😋 →シェイカー不要！ 【革命②】 クランチ入りだから、食感も楽しめる✨ →噛み応えがあって満足感アップ！ 【革命③】 冷凍してもおいしい🍨 →アイス感覚でたんぱく質が摂れる♪ どの味も200kcal以下で、たんぱく質もしっかり摂れるのが嬉しい💪 そして、何よりおいしい😋！ 🍫味は全部で11種類🍓 ☑︎いちご ☑︎クッキー&クリーム ☑︎抹茶チョコクッキー ☑︎チョコ ☑︎メロン ☑︎シリアル ☑︎黒ごま ☑︎ピスタチオ ☑︎コーヒー ☑︎バナナ ☑︎穀物オレ 私はクッキー&クリームがお気に入り🥰 最近は朝食にこれを飲むことが多い💪🏾 お昼までお腹が空きにくいし、朝の楽しみになってる😊 🍫プロテインチョコバーの作り方🍫 【材料】 ◻️ミックスナッツ：15g ◻️mealit チョコ味：15g ◻️オートミール：30g ◻️お好きなチョコ：50g ◻️ミルク：大さじ1 【作り方】 ① ミックスナッツを細かく砕き、チョコプロテインとオートミールを混ぜる。 ② チョコにミルクを加えて電子レンジで溶かす。 （600W：約40秒／500W：約50秒） ⚠️チョコは焦げやすいので、様子を見ながら加熱してください。 ③ ②を①に加えて混ぜ、ラップの上に出して押し固める。冷凍庫で約2時間冷やしたら完成✨ ザクザク食感がクセになる😍 🔗https://www.qoo10.jp/g/1110707962 #ミルイット #置き換えプロテイン #プロテイン#pr

今年の夏のダイエット、 もう諦めた人いる？🙋‍♀️ 私も40代になってから 若い頃みたいに無理がきかなくなって💦 食事を極端に減らしたり、 ハードな運動を続けたりするのは正直しんどい…。 そんな中で今回試してみたのが 酵素ドリンクを取り入れたファスティング✨ 「ファスティング＝つらそう」 というイメージがあったけど、 この酵素ドリンクが飲みやすくて 思ったより取り組みやすかったです😊 【久米島 酵素ドリンク】 @jaspirulina100 Amazon 🉐10%offクーポン 【KUMEJIMA5】 年齢を重ねると、 無理なダイエットよりも まずは食生活を見直すきっかけ作りが大事なのかも🍀 梅のようなスッキリした味で飲みやすくて、 私はゼリーにしたり、凍らせてソーダで割ったりして楽しんでいます🥰 しかも農薬不使用の植物発酵エキスを80種類使用✨ 原材料にもこだわって作られているそうです👏 「もう今年の夏はいいかな…」 と思っていた私の背中を押してくれたアイテム☺️ 気になっている方は、 まずは無理のない範囲でチャレンジしてみるのもアリかもしれません✨ ※ファスティングを行う際は、ご自身の体調に合わせて無理のない範囲で行ってください。 #PR #ジャパンアルジェ #久米島酵素ドリンク #酵素ドリンク

Lemon8があれば急な来客にも困らない🍋 アイディアがいっぱいで、見てるだけでも楽しいよ✨ @Lemon8公式 抹茶ラテの作り方はこちら⤵︎ 見た目も味もおいしいラテをご紹介😋✨ 抹茶パウダーをほうじ茶やココアに変えるのもおすすめです✨ 【材料】（⏰作業時間5分） 1人分 A 抹茶パウダー：小さじ2 A きび糖（砂糖でもOK）：大さじ2 A お湯：大さじ1〜2 ◽️生クリーム：100ml ・お好きなミルク：適量 【作り方】 ① Aの材料を混ぜ、生クリームを2〜3回に分けて加えながら混ぜる。 もったりするまで泡立てる （混ぜすぎると固くなるので注意） ② お好きなミルクの上にかける 動画のようにコップに模様をつける場合は、コップの底に大さじ1/2程度入れて100均のホイッパー（ミルクフォーマー）を使ってね🤗 💡キレイに2層にするコツ ・ミルクは冷やしておく ・きび糖より砂糖の方が泡立ちやすい ＿＿＿＿＿＿＿＿✻✻✻＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼誰でもかんたんに作れる／ おやつ作りを始めて−5kgに成功したぽのです 材料少なめ・作業時間10分以内のレシピを投稿しています✨ ・甘いものを食べたいけど我慢してる ・料理が苦手！時間がない！ ・おいしく食べて毎日笑顔でいたい そんな方はぜひフォローしてね☺️ →@pono_gokigen10_recipe ＿＿＿＿＿＿＿＿✻✻✻＿＿＿＿＿＿＿＿ #レモン８ #lemon8japan #pr

UCC DRIP POD（ドリップポッド） 【30個限定／40％OFFクーポン】 2026/04/04 20:00 ～ 2026/04/10 01:59 16,464円 → 9,879円 なんと🉐6,585円引き！ ※なくなり次第終了 ☕️ https://coupon.rakuten.co.jp/getCoupon?getkey=QlVXTS02NDNHLVZSVzYtSTVSUQ--&rt= ⸻ 「だからお金貯まらないんだよ」 しっかり者の兄に言われて、ハッとした話。 気づいたら、コンビニコーヒーを 息を吸うように毎日買っていて 月4,000円以上かかってた…。 コーヒーメーカーって贅沢品だと思って 絶対買わないって決めてたけど、 結果、買ったほうが節約になったしQOL爆上がり。 ☕️1杯約90円 ✔︎コスパ良し ✔︎本格的な味 ✔︎アイスもホットもOK ✔︎種類が豊富 しかも紅茶や抹茶まであって、 お湯も出るの地味に便利すぎる😳 これ1台あれば、 いつでも好きな1杯がすぐ飲める。 「贅沢も節約も」どっちも叶うって最高だった✨ #pr #uccドリップポッド #DRIPPOD #コーヒー #ucc

歯が痛い人向け芋けんぴ🍠 ボツ動画にしようと思ったけど、 「1人でも需要があればいいな」と思って投稿します✨ 芋けんぴって美味しいよね🤤 でも、油で揚げるとカロリーが気になるし、 歯が痛いとあのカリッカリ食感はちょっとツラい… そこで今回は、 油で揚げずにラカントを使って作ってみました🍠 材料はたったの3つ！ ただし…… カリッカリの芋けんぴにはなりません😂 ちょっとやわらかめの仕上がりです。 歯が痛いときや、 硬いものが食べづらいときにはアリかも🙌 次はカリッカリにできるように リベンジします❤️‍🔥 【材料】 ◻️さつまいも：1本 ◻️ラカント：大さじ2 ◻️米油：大さじ2 【作り方】 ① さつまいもを細切りにして水にさらす 水が濁らなくなるまで2〜3回繰り返し、しっかり水気を切る ② オーブンを200℃に予熱する ボウルに①、ラカント、米油を入れてよく混ぜる ③ クッキングシートに重ならないように並べる 200℃で10分焼いたら130℃に下げて10分。 そのまま庫内で10分置く ④ オーブンから出してよく混ぜ、冷ましたら完成🍠 ＼カロリーの目安／ 🍠 油で揚げる＋砂糖 約800kcal 🍠 オーブン＋ラカント 約600kcal 👉 約200kcalダウン✨ ※さつまいもの大きさや油の吸収量などで変わります

市販のお菓子食べるのやめられない人はこれ食べて！ 砂糖不使用なのに この黒糖のような甘さには びっくり🫢！！ １０日間おやつをこれに変えたらお菓子欲がめっちゃ減った🙌 ぜひ試してみて✨ #和デーツ

あの富永愛さんも取り入れてるデーツ✨ 栄養がギュッと詰まったドライフルーツで、海外では「スーパーフード」として紹介されることも多いみたいだよ💖 黒糖のような甘さで、 "ねっとりむっちり"してるから 一粒でも十分満足できるよ✨ 自然の甘味だからおやつ作りの甘味にも使えるし、栄養が豊富だからダイエット中はこれオススメ❣️ 🌴 デーツのすごいところ * 食物繊維が豊富 → 腸活・スッキリ習慣の切り口にしやすい * カリウムを含む → 健康維持に欠かせないミネラル * マグネシウム・鉄などのミネラルも含む → 美容・健康を意識する人に伝えやすい * 自然な甘みが強い → 砂糖の使用量を抑えたおやつ作りに使いやすい * ポリフェノールなどの抗酸化成分を含む → 「美容を意識したおやつ」の素材として紹介しやすい #デーツ #ダイエット#美容

令和のスイートポテトはこう作る🍠 ご覧いただきありがとうございます😊 今日は抱えて食べたい♡ 丸めないスイートポテトをご紹介します🍠 漉さない！ 丸めない！ さつまいもを丸っと1本使って、 ラクしておいしく作ります🙌 食物繊維もたっぷりですよ〜🍁 【材料】 ◻️さつまいも 中：約300g（皮なし） ⭐︎調整豆乳：20〜30ml ⭐︎はちみつ：大さじ1 　またはラカント：大さじ1 ⭐︎有塩バター：10g ⭐︎塩：ひとつまみ ◻️卵黄：1個 ◻️黒ごま：適量 【作り方】 ① さつまいもを輪切りにし、※皮を厚めにむいて水に5分さらす ② 水を捨て、600Wで6分（500Wなら6分20秒）レンチン 竹串がスッと通るまで、様子を見ながら追加で加熱する ③ さつまいもをマッシャーなどで潰し、⭐︎をすべて加えてよく混ぜる 耐熱容器に入れ、キュッと押し固める ④ 卵黄を表面に塗り広げ、黒ごまをトッピング ⑤ トースターで3分ほど焼き、卵黄に焼き色がついたら完成🍠✨ ※焼き時間はトースターによって変わるので、様子を見ながら調整してね ※皮を厚めにむく理由 皮の近くは筋っぽさや繊維っぽさが残りやすいため、 裏ごしをしない代わりに、皮を少し厚めにむいています🍠 でも、その皮は捨てないで！ さつまいもの皮にも食物繊維が含まれているので、 細かく切って甘辛く焼くとおいしいよ😋 【甘辛味】 醤油：砂糖：みりん＝1：1：1 ごはんのおかずにも、おつまみにも◎

この見た目でチョコ不使用…😳🍫 ご覧いただきありがとうございます✨ このレシピ、今すぐ食べたいって時にもすぐ作れるし、 ひとくち食べればわかるこの濃厚さ🍫 少しでも満足感あるよ😋 作ってみてね！ 【材料】（⏰作業時間5分） プリン容器200ml1人分 アイス ◻️純ココアパウダー ：30g ◻️無調整豆乳：50g ◻️はちみつ：大さじ1 特製チョコソース ◻️純ココアパウダー 小さじ2 ◻️ココナッツオイル 小さじ2 ◻️はちみつ小さじ1 【作り方】 ①アイスを作る アイスの材料をなめらかになるまでよく混ぜる ②特製チョコソース作る ソースの材料をよく混ぜ、①にかける ③冷凍庫で10分〜15分程度冷やしたら完成 柔らかさはお好みで調整してね🍫 #ヘルシーおやつ #ヘルシーチョコアイス #ダイエットスイーツ #ダイエット #チョコ不使用

かかえて食べたい！さつまいもブリュレ🍠 ご覧いただきありがとうございます😊 今日はデブ脳の私が大満足だったおさつブリュレをご紹介します✨ さつまいもは💡 ✔︎食物繊維も豊富 ✔︎腹持ちバツグン ダイエット中には欠かせない食材🍠✨ 材料混ぜてチンだけ！ 面倒な作業は無し！！ とっても簡単なので作ってみてね😋 材料 ◻️さつまいも中：1本（皮無し300gくらい） ★バター：20g ★ラカント：大さじ3 ★無調整豆乳（牛乳ok）：大さじ4 お好みでブリュレ💎 ◻️グラニュー糖：大さじ6 ◻️水：大さじ2 作り方 ①さつまいもの皮を剥き、厚さ2cmくらいの輪切りにして耐熱ボウルに入れて、5分水にさらして水を切る ②①にふんわりラップをしてレンチン （600W6分／500W6分20秒） 竹串がスッと通るくらいでOK ③マッシャーでさつまいもを潰し、★の材料を全部入れて混ぜ合わせる ④好きな容器に敷き詰めて、粗熱が取れたら冷蔵庫へ入れて完成 ⑤お好みでブリュレ💎 耐熱容器にグラニュー糖と水を入れ、よく混ぜてレンチン （600W2分40秒／500W2分50秒） ⚠︎薄茶になるくらいまで、庫内を確認しながら追加で10秒ずつ加熱する ⚠︎焦げやすいので目を離さない ⚠︎めちゃくちゃ熱いので取り出す時とかける時は火傷に注意、ブリュレは絶対触らない ⑥⑤にかけてブクブクが落ち着いたら冷凍庫で2〜3分冷やし、ブリュレが固まったらOK 保存して作ってみてね🍠✨ #さつまいもレシピ #さつまいもスイーツ #簡単おやつ #美容おやつ #おうちスイーツ

#🍠 腸活ヘルシー🍠もっちもち！さつまいももち 材料（⏰作業時間10分） ◻️さつまいも：１本（皮無し約450g） ◻️片栗粉：大さじ5 ◻️無調整豆乳：大さじ5 ◻️ラカント：大さじ3 ◻️有塩バター：20g お好みではちみつ🍯 作り方 下準備・・・ さつまいもの皮を剥き、カットして耐熱ボウルに入れて５分ほど水にさらす ①水気を切ったさつまいもをふんわりラップしてレンチン（600W5分/500W5分30秒） ▶︎竹串がスッと通ればOK ▶︎固そうなら20秒ずつ追加してね ②バター以外の材料を全部入れ混ぜ、直径５cm厚さ1cmくらいの◯に成形する （豆乳は少しずつ入れて生地の固さを調節してね） ③フライパンにバターを熱し、②を両面焼いたら完成 #🍠

太らないチョコチップクッキー 2026Ver. 
何か食べたくてソワソワしてたから作った！
米粉と卵と自然な甘みのクッキーだから、罪悪感無く食べられるよ🤤 
私は固めが好きなんだけど、2日くらい冷蔵庫に入れて食べたら歯が折れそうになったから気をつけてね♡ 
材料　⏰作業時間7分 
米粉・・・80g
卵・・・1個
はちみつ・・・10g
チョコチップ（焼き菓子用）・・・10グラム 
作り方 
①アイラップ（食品用の袋ならなんでもok）に全部入れてもみもみし、1〜2cmくらいの薄さに伸ばして好きな形に切る
②レンチン600w2分×2 
💡ポイント💡
⚪︎最初のレンチンの後はレンジの庫内の水分を軽く拭き取ると焦げ防止になるよ ⚪︎焦げやすいので様子を見ながらレンチンしてね
出来たてはサクホロ、冷ますとハードな食感🍪
ハードクッキーはたくさん噛むから満腹になる♡
よかったら作ってみてね🍪 約444kcal （1枚約50kcal）
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＼誰でもかんたんに作れる／
おやつ作りを始めて−5kgに成功したぽのです
材料少なめ作業時間10分のレシピを投稿します
 
・甘いもの食べたいけど我慢してる
・料理が苦手！時間がない！
・おいしく食べて毎日笑顔でいたい
そんな方はぜひフォローしてね☺️ 
→@pono_gokigen10_recipe
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#ダイエットレシピ #ヘルシースイーツ #健康 #かんたんレシピ #チョコチップクッキー


腸活ヘルシー／砂糖不使用／材料４つ こんばんは！ ご覧いただきありがとうございます😊 今日は朝から涼しかったので、焼き芋を買って 腸活おやつを作りました🍠 さすが焼き芋！ 砂糖不使用でもこの甘さは優勝♡ 材料3つでとっても簡単なので、 ぜひ作ってみてね☺️ 材料（⏰作業時間7分） ◻️焼き芋（皮なし）：120g ◻️無調整豆乳：100ml ◻️片栗粉：大さじ3 ◻️きな粉：適量 作り方 ① 耐熱ボウルに焼き芋を入れ、なめらかになるまでよく潰す ② 豆乳を2〜3回に分けて加え、その都度よく混ぜる ③ 片栗粉を加えて混ぜ合わせ、レンチンする （600W：1分／500W：1分10秒） もちもちになるまで、20秒ずつ追加加熱する ④ きな粉をまぶして完成🍠✨

レモン丸ごと／レモンチョコバー🍋 こんばんは！ 40才からのヘルシーおやつを発信してます、ぽのです🌴 今日は、夏の紫外線を浴びたお肌にうれしい🍋 しっとりずっしり「レモンチョコバー」をご紹介✨ レモン1個分の果汁を使った、 焼かないクッキーとして海外で話題のレシピです🍋 材料 【クッキー層】 ◻️ アーモンドフラワー：90g ◻️ オートミール（粉砕）：40g ◻️ ココナッツオイル：10g ◻️ メープルシロップ：25g ◻️ レモン果汁：レモン1個分 【チョコ層】 ◻️ ラカント：10g ◻️ 水：10g ◻️ ココナッツオイル：25g ◻️ スキムミルク：15g ※ホワイトチョコを溶かしたものでもOK 作り方 【クッキー層】 ① 材料をすべて混ぜる。 クッキングシートを敷いた容器に入れ、ぎゅっと押し固める。 生地がゆるい場合はアーモンドフラワーを、固い場合はレモン果汁を少量ずつ加えて調整してね。 【チョコ層】 ① 耐熱ボウルにラカントと水を入れて混ぜ、ふんわりラップをして600Wで40秒加熱する。 ② ①にココナッツオイルを加えて、よく混ぜる。 ③ スキムミルクを2〜3回に分けて加え、その都度よく混ぜる。 ④ クッキー層の上に流し入れ、冷蔵庫で冷やし固めたら完成✨ 💡もっとラクしたいときは ホワイトチョコ約40〜50gを溶かして、チョコ層に使ってもOK！ 🍋 レモンの爽やかな酸味と、ホワイトチョコのまろやかな甘さが相性抜群♡ 暑い日に冷やして食べるのもおすすめです✨

低カロリーで食べ応え抜群！いももち ヘルシーいももち 材料（⏰作業時間10分） もち ◻️じゃがいも：2個（約360g） ◻️片栗粉：大さじ5 ◻️無調整豆乳：大さじ5 タレ ◻️水：大さじ3 ◻️はちみつ：大さじ2 ◻️醤油：大さじ１ ◻️有塩バター：10g 作り方 ① じゃがいもの皮をむき、一口大にカットしたら耐熱ボウルに入れふんわりラップでレンチン （600W7分/500W7分30秒） ⚠️レンジから取り出すときは熱いので、やけどに注意してね。 じゃがいもに竹串がスッと通ればOK！ まだ硬そうなら、20秒ずつ追加で加熱してみてね。 ② じゃがいもを潰し、片栗粉と豆乳を加えてよく混ぜる。 ③ 直径5cm、厚さ1cmくらいに丸めて成形する。 ④ 油を敷いたフライパンに並べ、両面に焼き色をつける。 水、はちみつ、醤油を加えて、全体に絡める。 ⑤ 火を止めてバターを加え、溶かしながら全体に絡めたら完成！

罪悪感なし！濃厚クリームチーズ風 こんばんは！ 40歳からのヘルシーレシピを発信している 「ぽの」です☺️ 今日は、材料2つを混ぜるだけ！ 簡単に作れるクリームチーズ風をご紹介✨ クリームチーズって何にでも合うから、 ダイエット中に何度作ったかわからない😂 本当に簡単すぎるので、 ぜひ作ってみてね✨ 【材料】（⏰作業時間5分） ◻️ 生乳100％ヨーグルト：400g ◻️ 塩麹：大さじ1 【作り方】 ① ヨーグルトと塩麹をよく混ぜる ② クッキングペーパーで包み、水切りする ③ お好みのかたさになったら完成！ ※重しをすると、早く水切りできます。 ※しっかり水切りしたほうが、濃厚でおいしく仕上がります😋 ※動画では2倍量で作っています。 ＼ホエイも捨てないで！／ 水切りで出たホエイは、 そのまま飲むほかにもいろいろ使えるよ☺️ 🥞 パンケーキや蒸しパンの水分に 🍞 米粉パンや米粉マフィンに 🥣 スムージーやオートミールに 🍚 ご飯を炊くときの水の一部に 🥩 鶏肉などの下味に すぐ使わないときは、 製氷皿などで小分けにして冷凍保存も◎ 余すところなく使ってね☺️✨ #腸活 #ダイエットレシピ #ヘルシーおやつ #40代レシピ

紫外線をたっぷり浴びた夏休みのあとに🌻 【ゴールドキウイ】 フルーツの中でもビタミンCがトップクラス🥇 さらに、皮ごと食べると 皮なしと比べてこんな栄養アップ⤴︎ ・食物繊維 → 約1.5倍 ・葉酸 → 約1.34倍 ・ビタミンE → 約1.32倍 皮まで食べると、栄養をもっと無駄なく摂れるんです🥝✨ ちなみにグリーンキウイは、 ゴールドキウイより食物繊維が豊富。腸内環境を整えたい人におすすめです！ 夏休みを楽しんだあとは、 食事からもキレイを意識しよう🌻 今日はそんなゴールドキウイを 皮ごと使った、ひんやりジェラート🍨 キウイのキュッとした酸味が爽やかで、 暑い日にぴったりです🥝🧊 材料 ◻️ゴールドキウイ：4個 ◻️バナナ：1本 ◻️はちみつ：大さじ1 作り方 ① キウイの皮をよく洗う ※動画では、食品に直接噴霧できる「パストリーゼ77」を使用しています。 ② キウイとバナナを細かくカットし、ラップで包んで冷凍する。 ③ 凍ったフルーツとはちみつをフードプロセッサーに入れ、なめらかになるまで攪拌する。 #ヘルシーおやつ #ダイエット #腸活 #美肌 #シミシワ対策

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