Karin "しなやかな女性"になるピラティス式ボディメイク

すらっとした脚のラインには 股関節の安定が必須❤️‍🔥 前腿や外腿のハリを無くすために ポールやローラーでどれだけ頑張ってリリースしても そもそもの股関節が不安定だと 前腿や外腿で代償的に安定をつくろうとして 結局もとに戻っちゃう🥲 ⁡ 股関節は 骨盤と大腿骨の関節だから この2つを繋げて安定させてくれる 股関節のインナーマッスルを使う このワークから始めてみて☺️🩷 股関節が不安定な人は 骨盤自体の安定とか その上の胸郭のポジションとか 色んな要素を整えていくことも必要だから 今までに紹介してる全身のワークを 満遍なくやってみてね🫶 ⁡ . #京都ピラティス #脚やせ #pilates #下半身痩せ #pr

. ⁡ピラティスでよく言われる コアやインナーマッスル✨ 体幹＝「固めること」 だと思って頑張っている人 もったいないから 正しい使い方を知ってほしい🥺💗 本来のコアは しなやかで “遊びのある安定感”を感じるもの ってイメージが近くて 自分で必死に固めて使うというより 骨のポジションが正しいところにあるときに 勝手に入るもの👼🤍 ⁡ だから コアが正しく入っているかどうかは このポイントチェックしてみて💡 🎀 背骨は安定しているか 🎀 手足は自由か 🎀 呼吸がとまらないか このワークでは 身体を固めずに 力まずにコアが働く感覚を つかんでみて🕊️ ⁡ せっかく頑張るなら 正しい動かし方で ちゃんと 身体の変化が 返ってくるように頑張りましょう🤍 ⁡ . #京都ピラティス #11字腹筋 #pilates #pilatesmuse #pr

くびれには コアを入れながら、正しくツイストするのが大事👼🩷 寝転んだままで簡単にできるワークだから ポジション・呼吸・動かし方 をしっかり意識してやってみて🫶 難しい人は 足を下ろして、膝を立てた状態からでもOKです👍🤍 ⁡ ＜How to＞ ① 仰向けでテーブルトップ ② 吸って足を倒す ③ 吐いてコアを入れながら戻る 8〜10回、ゆっくり繰り返してみてね🤍 ⁡ 「回数」よりも 正しい位置で動くことが くびれへの近道🕊️ 保存して、今日から始めてみてね👼🎀 ⁡ . #京都ピラティス #くびれ #pilates #pilatesmuse #pr

. 夏休みいっぱい食べたり飲んだりして 明けから頑張ろって人 まずはこれやってみて👼💗 お腹の縦線は ヘルシーな美しさを出せるから 頑張る価値高い🫣🤍 ちょっときついけど 一緒に頑張ろう💪💕 ⁡ . #京都ピラティス #11字腹筋 #pilates #pr #お腹痩せ

. ⁡首が長い人って それだけで綺麗に見えるから 個人的には印象を変えるには すごい大事なポイントだと思ってる🫣💗 長い首には 首のポジションはもちろん 胸椎が持ち上がっていることが大事👀🤍 長時間のデスクワークやスマホで 背中の上部は 丸まったまま固まりやすいです🥺 今回は 胸椎の可動域をやさしく広げるワーク👼✨ ここが動くと ✔︎ 胸郭が持ち上がり ✔︎ 頭が胸郭の真上に並び ✔︎ 結果、首が長く見える🤍 保存して、あとで一緒にやってみてね🕊️ ⁡ . #ピラティス #京都ピラティス #宅トレ #姿勢改善 #pr

反り腰の人は 日常で脚を後ろに動かす時 本来はお尻と裏ももが働くところを 腰だけで代償してしまい 前ももだけで頑張る状態になってしまっています🥲 その結果 ・前もも張り ・脚が太く見える ・お尻が垂れる ・反り腰悪化 という負のループが🥲 紹介してるワークは 腰を反らずに“ハムが働く位置”へ誘導できるので 反り腰でハムの感覚が分かりにくい人にも とってもおすすめ🤍 裏ももが使えるようになると 脚のラインは驚くほど変わるので まずはこのワークから始めてみてね👼🩷 ーーーーーーーーーーーーーー #ピラティス #京都ピラティス #宅トレ #脚やせ #pr

. ⁡ 頑張ってるのに なぜか脚が変わらない人 努力が足りないわけじゃなくて 使っている場所が違うだけかも🥺 脚が太く見える原因は 脂肪や運動不足じゃなくて 実は 股関節の不安定さ🥹 ◾︎股関節のインナーマッスルが使えないと ↓ ◾︎ 股関節が不安定になる ↓ ◾︎ 前腿・外腿が代わりに頑張る ↓ ◾︎脚が張って太く見える この流れが起きている人がとても多いです🥲 ⁡ だから 脚だけを一生懸命ケアしても 変わりにくい🥹 ポイントは 股関節のインナーを目覚めさせること🕊️✨ このワークで 脚を細くする土台をつくっていきましょう🤍 ⁡ . #ピラティス #京都ピラティス #宅トレ #脚やせ #pr

. レッスンに来てくださる方からもよく言われる 上半身華奢にしたいんです問題🥺 上半身が分厚く見える人は 脂肪のせいじゃないことがほとんど👈🏻 原因として多いのが ✔︎ 背中の上部が丸まる ✔︎ 肩甲骨が上に引き上がる ✔︎ 胸椎が動かず、首と肩で姿勢を支えている こと💦 この状態だと ・上半身が短く見える ・首が埋もれて見える ・肩がもっこりする → 結果「分厚い上半身」に見えてしまいます🥲 華奢な上半身をつくるには "胸椎が自然に伸びて 肩甲骨が正しい位置に戻ること" が必要👼 このワークは 🎀 背中の丸さの改善 🎀 肩の位置を下げすぎず整える 🎀 上半身を“薄く・長く”見せる 方に整えていきます。 ⁡ ⁡ 華奢な上半身には 体重より正しいポジションに 身体をもっていくことが大事🫶 ⁡ . #ピラティス #宅トレ #pr

. ⁡ 脚のライン変えたいなら 立ち方が変わるのが必須😳✨ 太くなる立ち方だと 太ももに前ももばかりが緊張して お尻や裏ももは使えず たるんでくる🥺 立ち方は 骨のポジションや 普段の体の使い方が 反映されるものだから 意識で立ち方を変えるんじゃなくて 理想の立ち方になる 身体の使い方をするのが大事👼💗⁡ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー オンラインでは、骨格から美しいラインに導くための “使い方の整え方”を分かりやすくレッスン化しています🕊️🤍 ⁡ . #ピラティス #宅トレ #マシンピラティス #ダイエット #pr ⁡

. ⁡ 脚のラインを綺麗にしたいなら 前ももの張りは取っておきたい🥹 前ももの張りは 前ももが使われすぎる骨ポジションに なってしまっているのが原因🥲 腸腰筋がきちんと使えるようになると 股関節の安定性が🆙して 結果的に頑張りすぎて張っている 前ももが細くなってくるよ👼💗 ⁡ . #ピラティス #宅トレ #マシンピラティス #ダイエット #pr

. 体重を変えずに華奢に見せるには、 肩のラインがすごく重要💡 プッシュしながら胸を開く “スワン” は、 肩甲骨のポジションを安定させて がんばりすぎて盛り上がった肩を、 華奢な直角肩へ導いてくれる動き🕊️ 骨格から整える習慣は オンラインで深く学べます。 気になる方はdmきてね🫶 . #京都ピラティス #kyotopilates #ピラティス #宅トレ #pr

. 「頑張ってるのに、お腹だけ変わらない…」 その原因、実は肋骨の開きかも🥺 肋骨が開くと 横隔膜がうまく下がらず インナーが働けない状態に。 この状態だと - いくら腹筋してもお腹が薄くならない - くびれが出にくい - 下腹だけぽっこり残る が起こります🥲 今日は お腹痩せしたい人がまず整えたい 呼吸 × インナー活性ワークをまとめました🤍 呼吸で肋骨ポジションを整えると ウエストラインが一気に変わりやすくなるので ぜひやってみてね👼🤍 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 . #お腹引き締め#美脚#京都ピラティス#ピラティス #pr

. 脚のラインを変えるなら まず“股関節の分離”から⸜🌷⸝ 体幹や骨盤を安定させたまま 脚だけを前後に動かして 股関節の動きを丁寧に整えていくムーブメント👼🫶 日常の動作では 脚が固定されて骨盤が動くことが多いけど この「骨盤を固定して脚を動かす」方が 操作しやすくて、股関節の感覚をつかみやすいから まずはこの動きからチェックしてみて👀💕 股関節の分離は 美しい脚をつくるための土台になるから 保存して繰り返しやってみてね☺️🎀 #ピラティス #宅トレ #マシンピラティス #ダイエット #pr .

.夏までにくびれを骨格から作るワーク4選🩷 使ってるアイテムはショップへ✨ くびれを作る最短ルートは 腹筋を固めることではなく、肋骨と骨盤の正しいポジショニング🦴✨ 1.呼吸で開いた肋骨をしまって 2.みぞおち裏を持ち上げて、肋骨と骨盤との距離を出し、 3.ツイストで斜めのラインを締め、 4.サイドベンドで横のくびれラインをく強調させる このステップを踏むことで、 骨格から「くびれやすい位置」をつくります👼💕 【How to】 1. 90/90 Breathing（90/90 呼吸） 　かかとをプッシュして少し骨盤後傾 　吸って背中を膨らませて 　吐く息で肋骨下部が対角線上の骨盤の骨に近づいていくように 2. Spine Stretch（スパインストレッチ） 　長座で手を前ならえに 　背中を丸めて、みぞおち裏を腰から離すようにもちあげる 　このポジションで2〜3呼吸キープ💭 3. Spine Twist（スパインツイスト） 　長座で骨盤・肋骨・頭を一直線に 　みぞおち辺りから左右にツイスト 　⚠️腕の動きにならないように！脇腹辺りに効いてるとgood! 4. Side Bend（サイドベンド） 　手で床をプッシュして対側を伸ばす 　⚠️肋骨が開かないように ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 一生モノの骨格を手に入れたい方は、 プロフィールのリンクからオンラインサブスクへ🕊✨ . #京都ピラティス #kyotopilates #museメソッド　#pr

背中引き締め4選♡ リンクにある商品でどのトレーニングもできるよ！ ストーリーのアンケートでも 後ろ姿自信ない...🥺 って回答が98%も！！！ 後ろ姿気になるよね🥺⚡️ ⁡ 後ろ姿はただ体重落とすだけでは なかなか綺麗なラインまで持っていけないけど 正しく使っていけば 人からの印象をめちゃくちゃ変えられるから まずはこのワーク続けてみて💪💕 ⁡ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 一生モノの骨格を手に入れたい方は、 プロフィールのリンクからオンラインサブスクへ🕊✨ . #京都ピラティス #kyotopilates #museメソッド　#pr

. 今回はピラティスバンドを使ったトレーニング ほっそりしつつ 柔らかい肉感の残る二の腕が理想💕 二の腕のたるみが気になる人は 力こぶの部分が固くなって 二の腕の裏側がたるんで使えなくなってる状態🥺 今回はたるんで使えなくなっている 三頭筋にアプローチするよ💪 巻き肩やたるみが特に気になる人は 先に二頭筋のストレッチをしてからやってみてね☺️🎀 ＜How to＞ 1. 膝立ちでバンドを股関節にあてる 2. 肘を伸ばして腕を引く . #二の腕痩せ#二の腕引き締め #巻き肩 #猫背#pr

. 📸 Before→After ほぼ同じ体重なのに、上半身のラインが全然違う👀⚡️ Beforeの時もほぼ毎日ヨガしてたけど 柔軟性に任せて 肩甲骨が不安定なまま動いてたから やっぱり正しい使い方って大事🥹🫶 肩まわりがゴツゴツして見えるのは 脂肪のせいでも 筋トレのしすぎでもなく “肩甲骨と肋骨の不安定さ”が原因のことも🫁 前鋸筋が働かないと 僧帽筋上部や肩甲挙筋ががんばりすぎて 肩・首まわりが硬く盛り上がって見えやすくなります💭 四つ這いで肩甲骨の間をしっかり持ち上げ、 膝を軽く浮かせるだけで 前鋸筋がON❤️‍🔥 上半身のライン変えたい人は 保存してやってみてね☺️💗 . #ピラティス #宅トレ #姿勢改善 #猫背#巻き肩

. 反り腰や肋骨パカンタイプの人は 正しい反り方が出来ていないかも🥲 理想的な “反る” 動きは 背中側の筋肉が収縮しつつ 腹筋群も伸ばされながら使われていることで 背骨の隙間が適切に確保された状態✨ 反り腰や肋骨パカンの人は 腰や胸腰移行部だけで反るクセがついているので 腹筋群が働かず 背骨をグシャっと潰してしまっていることが多いです🥺 そういう人たちが動かしにくい 胸椎の伸展を出すことで 背骨全体を使った理想的な伸展がしやすくなり 背中やお腹の引き締めにつながる🫣💓 ボールを使ったこのワークで 魅せるカラダをつくる“使い方”にアップデートしていきましょ👶🎀 . #京都ピラティス#ピラティス #反り腰 #股関節 #コア

. クロップドトップスを着こなせるくびれは 食事制限じゃなく “骨格”から整えるのが大事💗 <How to> 1.四つ這いでスタートポジション 2.息を吸って胸を開き、手を天井へ 3.吐きながら腕を反対側の下に通す 4.胸からをしなやかにツイストを繰り返す コアが抜けると効果半減だから 支えてる手でしっかり床を押して 脇の下を持ち上げて︎ね👍🏻 ̖́-💕 脇腹〜下腹部までのコアラインが入って よりしっかり効くよ☺️💗 . #京都ピラティス #kyotopilates#ピラティス #呼吸エクササイズ#腹筋

. スタジオに来てくださる方からも 希望が多い"二の腕引き締め"🤍 ポイントは 上腕三頭筋（腕の後ろ側）が最も働きやすくなる 「肩45°伸展」のポジション で行うこと☝️💗 お家でする時は 大きいペットボトルを横向きにもって やってみてね☺️🎀 <How to> 〇肩45°伸展でリングを挟む 〇 肘をゆっくり曲げ伸ばし ノースリーブが似合う引き締まった二の腕を育てましょう💪💗 . #二の腕痩せ#二の腕引き締め #巻き肩 #猫背#肩こり改善