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初めまして。いゆです。 育ち盛りの子どもも満足できるのに、痩せるダイエットレシピ発信してるよー！！ \\ ごま油香る甘辛むね肉// 【材料】（2人前） ・むね肉　　　1枚 ・かたくり粉　大2 ・白ゴマ　　　適量 ①酒　　　　　大1 ②砂糖　　　　小1 ③塩　　　　　ひとつまみ ④にんにく　　小1 ＊焙煎ごま香味油　大2 ＊醤油　　　　　　大1 ＊みりん　　　　　大2 ＊砂糖　　　　　　大1 　　　　　　 【作り方】 ①むね肉を薄切りに食べやすい大きさに切る ②ポリ袋にむね肉を入れて①〜④の調味料を入れて揉み込む（10分漬ける） ③②にかたくり粉を入れて全体に馴染ませる ④フライパンに焙煎ごま香味油を引いて火をつける ⑤フライパンが温まったら、むね肉を入れる ⑥両面しっかり焼けたら余分な油を拭く ⑦＊の調味料を入れて全体に絡める ⑧ゴマを散らしたら完成 【ポイント】 ☝️JOYL「AJNOMOTO 焙煎ごま香味油」を使うことでごま油の香りがひきたつ ☝️むね肉にしっかり下味をつけることで、ご飯もすすむ美味しさ✨ 【JOYL「AJNOMOTO 焙煎ごま香味油」】 ◼️注ぎ口が2種類あるから、用途によって使い分けができる ◼️紙パック容器だから使い終わった後も、コンパクトに捨てやすい ◼️プラスチック使用量は60%削減で自然にも優しい 「※従来の同容量帯容器との比較(自社計算)」 ◼️「スマートグリーンパック®」は、 プラスチック使用量を60%以上削減※し 使いやすさにも配慮した紙パック容器の食用油です。 油だれしにくく注ぐ量を選べるダブルキャップや、 かさばらずたたんでコンパクトに捨てられる容器をが便利で、 お客様に好評いただいている商品です。 -.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.- しっかり食べて、きっちり痩せる リバウンドしない身体づくり マイペースに無理なく続けられるダイエットで 一緒にキレイになりませんか？？ 最後まで読んでくれてありがとぅ♡ 今日からレッツ　ダイエット！！ #PR #JOYL #スマートグリーンパック #AJINOMOTO焙煎ごま香味油 #ココクリ

▶︎詳しいレシピ_________________________ 【腸活サラダ】　　 ◎さつまいも　　　　　　　中1本 ◎にんじん　　　　　　　　1本 ◎ブロッコリースプラウト　適量 ◎すりごま　　　　　　　　大1〜2 ◎ヨーグルト　　　　　　　大3 ◎はちみつ　　　　　　　　大1 ◎オリーブオイル　　　　　大1 ▷作り方 ①耐熱容器にさつまいもとにんじんを入れ湿らせたキッチンペーパーで包む ②600w6分加熱する。足りない時は1分ずつ増やして様子をみてね ③キッチンペーパーを出したら、フォークでさつまいもとにんじんを大きめに潰す ④残りの材料を全部いれたらサックリ混ぜる #腸活#腸活レシピ#ゆるっと腸活

ワンパンで洗い物は最小限にクルクル餃子作ってみたよ✨ 餃子っていっていいのか…？ 使ってる食材はもやしとえのき。 皮も春巻きの皮だし…🤷‍♀️ でも、外はカリッと中はしっとりで美味しいのができたから試してみてね😋 ▶︎詳しいレシピ_________________________ 【クルクル餃子】　　 ◎豚ひき肉　　　　　　400g ◎えのき　　　　　　　半株 ◎もやし　　　　　　　１袋 ◎春巻きの皮　　　　　4〜6枚 ⚪︎鶏ガラ　　　　　　　小1 ⚪︎オイスターソース　　小2 ⚪︎醤油　　　　　　　　大1 ⚪︎塩コショウ　　　　　少々 ⚪︎しょうがチューブ　　3cmくらい ⚪︎水溶きかたくり粉（水　大1 :粉　小1） ▷作り方 ①ポリ袋に材料と調味料いれてこねる ②ラップの上に春巻きの皮を並べて、水溶きかたくり粉でつなげる ③つなげた春巻きの皮に肉ダネを絞り出して全体にのばす ④はじからクルクル丸める ⑤5cm幅くらいで切る ⑥油をひいたフライパンで全面しっかり焼く

こんにちは、もえです🌿 このアカウントではキレイになるための腸活レシピを紹介しているよ♪ 今回紹介するレシピはお魚料理✨ タラは高タンパク質でビタミンB群が含まれるダイエット向きの食材 いろんな野菜を組み合わせて食物繊維をプラスしちゃおう👍 副菜の白和えはビタミン、鉄分、食物繊維などがまとめて取れるサイコーの一品🌿 ▶︎詳しいレシピ_________________________ 【簡単アクアパッツァ】2人分 ◎タラ　　　　　　2切れ ◎玉ねぎ　　　　　 ◎しめじ　　　　　 ◎ブロッコリー ◎えび ⚪︎お酒　　　　　　大1 ⚪︎オリーブオイル　大1 ⚪︎コンソメ　　　　1かけ ⚪︎塩・コショウ　　少々 ▷作り方 ①野菜を準備する ②フライパンに野菜とタラをおく ③調味料を全部入れる ④フタをして中火で10分 【ほうれん草の白和え】 ◎木綿豆腐　　　　　150g　　　　　 ◎ほうれん草　　　　2束 ◎にんじん　　　　　半分 ⚪︎めんつゆ　　　　　小2 ⚪︎砂糖　　　　　　　小1 ⚪︎すりごま　　　　　大2 ▷作り方 ①木綿豆腐はキッチンペーパーで包みレンジで水抜きする ②にんじんとほうれん草も食べやすく切ってレンジでチン！ ③お豆腐を潰す ④材料全て入れて混ぜ合わせる 【大根とワカメの味噌汁】

【まるで餃子】2人分 ◎豚ひき肉　　　　300g ◎ニラ　　　　　　1束 ◎えのき　　　　　1束 ◎卵黄　　　　　　2個 ⚪︎オイスターソース　大1 ⚪︎醤油　　　　　　　小1 ⚪︎砂糖　　　　　　　小1 ⚪︎鶏ガラ　　　　　　小1 ⚪︎にんにくチューブ　3cm ⚪︎しょうがチューブ　3cm ⚪︎かたくり粉　　　　大2 ⚪︎ごま油　　　　　　大1 ⚪︎水　　　　　　　　大2 ▷作り方 ①フライパンにひき肉とにら、えのきを入れる ②調味料とかたくり粉を全てフライパンに入れる ③そのままこねる ④食べやすい大きさに丸めたらごま油をひと回りして火をつける ⑤片面しっかり焼き色がついたらひっくり返して水をいれてフタをして蒸し焼きにする ⑥フタを外して、両面焼き色がついたら完成 【きんぴらごぼう風】 ◎ごぼう　　　　　　1/3本 ◎にんじん　　　　　半分 ⚪︎めんつゆ　　　　　大1 ⚪︎砂糖　　　　　　　大1 ⚪︎白だし　　　　　　小1 【きのこのナムル】 ◎お好みのきのこ　　たくさん ⚪︎お酢　　　　　　　大1 ⚪︎しょうが　　　　　小1/2

このアカウントではキレイになるための腸活レシピを紹介しているよ♪ 今回紹介するレシピはワンパン10分で家族の胃袋をがっりつかめる絶品チャプチェ！！ 一品でしっかりおかずになるからオススメだよ✨ 野菜はお好みで変えて大丈夫だよ。 小松菜は便通改善やむくみ予防効果がある万能野菜だから積極的に取り入れてほしい。 ▶︎詳しいレシピ_________________________ 【絶品チャプチェ】2人分 ◎豚もも肉　　　　200g ◎にんじん　　　　1本 ◎ピーマン　　　　3個 ◎玉ねぎ　　　　　1個 ◎春雨　　　　　　80g ⚪︎水　　　　　　　　200ml ⚪︎酒　　　　　　　　大2 ⚪︎醤油　　　　　　　大2 ⚪︎オイスターソース　大1 ⚪︎砂糖　　　　　　　大1 ⚪︎鶏ガラ　　　　　　小1 ⚪︎かたくり粉　　　　大1 ▷作り方 ①野菜を食べやすい大きさに切る ②フライパンにかたくり粉以外の材料を全部入れる ③フタをして7分 ④混ぜ合わせたらかたくり粉を入れてなじませたら完成 【小松菜のナムル】 ◎小松菜　　　　　　2パック　　　　　　　 ⚪︎鶏ガラ　　　　　　小1 ⚪︎醤油　　　　　　　ひと回し ⚪︎ごま油　　　　　　小1 ▷作り方 ①小松菜を食べやすく切る ②耐熱容器に入れて600wで3分加熱する ③調味料を加えて混ぜたら完成 【ワカメスープ】 _._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._. 一緒にキレイを目指してくれる人募集中✨ ダイエット歴数十年… 何をやってもなかなかうまくはいかなかった💦 体重を落とすことも大切だけど、今は 健康に身体の中からキレイになりたい そぅ思えるようになった♪ 老け込まない40歳を目標に、腸活で身体の中からのキレイを目指そぅ🌿

\\ 煮込みバーグ// 【材料】（2人前） ・鶏むねひき肉　　　250g ・絹豆腐　　　　　　150g ・トマト　　　　　　1個 ・スライスチーズ　　1枚 ・かたくり粉　　　　大1 ・パン粉　　　　　　大1 ＊塩胡椒　　　　　少々 ＊ケチャップ　　　大2 ＊中濃ソース　　　大2 ＊酒　　　　　　　大2 【作り方】 ①トマトはあ薄くスライスしておく ②フライパンにひき肉と豆腐など入れてこねる ③2等分にして一つを薄く広げる ④トマトとチーズをのせて上からひき肉をかぶせる ⑤フタをしてしっかり焼く ⑥ひっくり返してまたしばらく焼く ⑦ケチャップなど調味料をいれてタレをからませる 【ポイント】 ☝️合い挽きじゃなくて、むねひき肉を使うことでカロリーは約半分に抑えられる ☝️フライパンひとつですますから洗い物は最小限で！ ☝️子どもが好きな味付けで、子どもたちの食用も止まらない！！

\\ 胸肉ボール// 【材料】（2人前） ・むね肉　　　300gくらい ・大葉　　　　10枚 ・かたくり粉　大3 ＊塩　　　　　　　　小1 ＊にんにくチューブ　3cm ＊しょうがチューブ　3cm 【作り方】 ①むね肉の皮をとり、1cm角のサイコロ状になるように切る ②塩、にんにく、しょうがをむね肉になじませる ③大葉をキッチンバサミで刻む ④大葉が全体に馴染むように混ぜる ⑤かたくり粉を絡める ⑥適当な大きさにむね肉を丸めたら少ない油で揚げ焼にする 【ポイント】 ☝️むね肉を切ってから丸めることで食感が面白く、しっとりもっちり仕上がる ☝️むね肉だからあっさり食べられる ☝️梅肉や柚子胡椒をつけて食べても美味しい

いゆです。 ダイエットの強い味方の鶏むね肉♡ でも、パサついたり少し食べにくかったり…飽きちゃう💦 そんなあなたのお悩み解決します！！ 鶏むね肉を使った美味しくて痩せるダイエットレシピ発信してるよー！！ \\鶏むねタコス // 【材料】（2人前） ・トルティーヤ　　4枚 ・むねひき肉　　　250g ・レタス　　　　　適量 ・トマト　　　　　半分 ・スライスチーズ　4枚 ＊ケチャップ　　　　大3 ＊マヨネーズ　　　　大3 ＊ニンニクチューブ　小1 【作り方】 ①レタスとトマトを切る ②タコスにむね肉を広げてフライパンで焼く ③肉面がしっかり焼けたらひっくり返してチーズを乗せて蓋をする ④火を消して2分放置 ⑤タレを作る ⑥フライパンの上のタコスに塩胡椒する ⑦その上にレタスとトマトを乗せてタレかけて半分におりたたんだら完成 【ポイント】 ☝️豚肉を鶏ひき肉に変えるだけでカリローを約40%カットできる ☝️豚ひき肉よりもあっさり食べられる

\\ひき肉大葉巻き // 【材料】（20個分） ・むねひき肉　　　200g ・大葉　　　　　　20枚 ・絹豆腐　　　　　150g ＊マヨネーズ　　　大1 ＊生姜チューブ　　3cmくらい 【タレ】 ＊酒　　　　　　　大1 ＊醤油　　　　　　大1と1/2 ＊みりん　　　　　大1 ＊はちみつ　　　　大1 【作り方】 ①ボウルにひき肉と豆腐、マヨネーズと生姜をいれてよくこねる ②洗った大葉をフライパンに並べる ③大葉の上にひき肉のタネをスプーンをつかって適量おく（大すぎないように注意） ④フタをして蒸し焼きにする ⑤一度ひっくり返したらもう一度フタをする ⑥お肉の色が全体的に変わったら調味料を入れて味付けをする ⑦大葉巻きを全て取り出したら、タレを煮詰める 【ポイント】 ☝️お豆腐を入れてフワフワに仕上げて冷めても美味しい😋 ☝️しっかり味付けで大葉の香りを抑えて子どもでも食べやすい ☝️フタをして蒸し焼きにすることで加熱時間は短く！！ むね肉を美味しく食べるレシピ紹介してるよ♪ #むね肉レシピ#ダイエットレシピ

初めまして。いゆです。 ダイエットの強い味方の鶏むね肉♡ でも、パサついたり少し食べにくかったり…飽きちゃう💦 そんなあなたのお悩み解決します！！ 鶏むね肉を使った美味しくて痩せるダイエットレシピ発信してるよー！！ \\ クリーム焼き// 【材料】（2人前） ・むね肉　　　　　　　1枚 ・さつまいも　　　　　1本（中） ・スライスチーズ　　　2枚 ・生クリーム　　　　　200ml ＊コンソメ　　　　　　大1 ＊塩胡椒　　　　　　　少々 【作り方】 ①むね肉を薄く切って、塩胡椒を振って馴染ませる ②さつまいもを濡れたキッチンペーパーとラップで包む ③800wのレンジで3分。ひっくり返して3分加熱する ④耐熱皿にさつまいもを出して軽く潰す ⑤さつまいもの上にむね肉を並べる ⑥生クリームを全体が浸るくらい入れる ⑦コンソメをかけるてチーズをのせる ⑧190度オープンで25分焼く 【ポイント】 ☝️さつまいもは先に加熱しておいてね。取り出す時は熱々だから本当に気をつけて！！ ☝️さつまみを加熱する時はビチャビチャのキッチンペーパーで包むことがポイント ☝️コンソメは顆粒のものがあれば潰す必要はないよ。うちにはキューブしかなかったの↓ ☝️チーズはお好みで多めの方が美味しいかも

\\ 鶏めし// 【材料】（4合分） ・鶏むね肉　　　1枚 ・えのき　　　　１袋 ・にんじん　　　半分 ・しめじ　　　　半株 ・舞茸　　　　　半株 ＊塩　　　　　　ふたつまみ ＊醤油　　　　　大3 ＊酒　　　　　　大3 ＊みりん　　　　大2 ＊はちみつ　　　大2 ＊生姜　　　　　3cmくらい 【作り方】 ①むね肉を小さめに切って、塩を振って下味をつける ②にんじん、えのきを食べやすい大きさに切る ③フライパンにきのこ類とにんじんを入れて塩を振るって火にかける ④野菜がしんなりしたら、むね肉を入れて炒める ⑤むね肉の色が変わったら調味料を入れて煮る ⑥炊き立てののご飯に混ぜたら完成 【ポイント】 ☝️きのこは少し大きめに切ったり裂いたりすると食べた時の満足感が得られやすい ☝️むね肉は小さめに切って、加熱時間を短く ☝️冷凍保存も出来るから、沢山作って冷凍保存もあり

初めまして。いゆです。 \\ 麻辣担スープ// 【材料】（4人前） ・鶏むね肉　　　　1枚 ・チンゲンサイ　　2株 ・しめじ　　　　　半分 ・乾燥キクラゲ　　4枚くらい ・乾燥白キクラゲ　4枚くらい　　　 ・春雨　　　　　　お好みで ＊水　　　　　　　　300ml ＊豆乳　　　　　　　300ml ＊麻辣担藤椒香醬　　大3 ＊豆板醤　　　　　　5cmくらい ＊ダシダ　　　　　　大1 ＊オイスターソース 大2 ＊酒　　　　　　　　大1 【作り方】 ①乾燥キクラゲを水に入れて戻す ②むね肉を細切りにする ③チンゲンサイを食べやすい大きさに切る ④フライパンに水と調味料全部入れる ⑤春雨以外の材料を全部入れる ⑥フタをして煮立たせる ⑦春雨を入れてもう一煮立ちさせたら完成 【ポイント】 ☝️むね肉たっぷりで食べ応え抜群 ☝️むね肉は細めに切ることで、火の通りも早く他の具材の邪魔にならない ☝️このスープいっぱいでお腹いっぱい ☝️材料はお好きな具材でOK ☝️業務スーパーの麻辣担の元を使うことで簡単に本格派 -.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.- しっかり食べて、きっちり痩せる リバウンドしない身体づくり マイペースに無理なく続けられるダイエットで 一緒にキレイになりませんか？？ 最後まで読んでくれてありがとぅ♡ 今日からレッツ　ダイエット！！ #ダイエットレシピ #食べて痩せる #健康ダイエット #ダイエット #ダイエット料理

\\ ユッケジャンスープ// 【材料】（2〜3人前） ・鶏むね肉　　　　　1枚 ・ネギ　　　　　　　1本 ・もやし　　　　　　１袋 ・豆腐　　　　　　　150g ＊水　　　　　　　　300ml ＊コチュジャン　　　大1　 ＊醤油 大1 ＊砂糖 小1 ＊にんにくチューブ 3cmくらい ＊唐辛子・キムチお好みで！！ 【作り方】 ①胸肉を薄く細く切って片栗粉をまぶす ②ネギを切る ③お鍋に油を少しひいてむね肉を焼く ④水をお鍋に入れて野菜もいれる ⑤沸騰したら調味料とお豆腐を入れてさらに煮たたせる 完成〜ぃ！！ 【ポイント】 ☝️むね肉は片栗粉をまぶしてトゥルン感を出す ☝️豆腐とむね肉でタンパク質満載 ☝️子どもも食べられるように辛さは控えめにしてるから、物足りない時はキムチや唐辛子で辛さをプラスしてね ☝️翌日食べてもむね肉やわらか♡

\\ ニュー親子丼// 【材料】（2人前） ・むね肉　　　1枚 ・玉ねぎ　　　1〜2個 ・温泉卵　　　2個 ・かたくり粉　大1〜2 ＊酒　　　　　大2 ＊醤油　　　　大2 ＊みりん　　　大1 ＊砂糖　　　　大1 【作り方】 ①むね肉の皮を剥いで繊維を断つように小さめに切る ②玉ねぎを切る ③むね肉にかたくり粉を塗す ④フライパンに玉ねぎとむね肉をいれる ⑤油を回し入れて火をつける ⑥玉ねぎが少ししんなりしてむね肉に焼き色がついてきたらひっくり返す ⑦調味料を入れて煮立たせる ⑧タレがトロリしてきたら火から離す ⑨お皿に盛り付けたら温泉卵をトッピングして完成 ＊お好みで小ネギを散らしてね 【ポイント】 ☝️むね肉で罪悪感なし ☝️むね肉は切り方で柔らかくなる！ ☝️トローリ卵が絡んで余計に美味しい😋

\\ みぞれ鶏// 【材料】（2人前） ・むね肉　　　1枚 ・ナス　　　　3本 ・大根　　　　1/4本 ・かたくり粉　大2 ＊酒　　　　　大2 ＊醤油　　　　大3 ＊みりん　　　大1 ＊砂糖　　　　大2 【作り方】 ①むね肉を繊維を断つように適当な大きさで切る ②むね肉にかたくり粉をまぶす ③ナスを4等分に切る ④ナスを素揚げする ⑤フライパンはそのままで今度はむね肉を揚げ焼きにすす ⑥余分な油を拭き取る ⑦大根おろしと調味料を入れて一煮立ちさせる ⑧ナスをフライパンに戻す ⑨少しグツグツさせたら完成 【ポイント】 ☝️むね肉をかたくり粉をまぶすことで、水分が逃げにくくなって柔らかく仕上がる ☝️ナスは揚げる前に塩で揉み込んで余分な水分を出すとキレイに仕上がるよ

\\ ジーパイ風鶏から// 【材料】（1人前） ・むね肉　　　1枚 ・米粉　　　　大5 ＊酒　　　　　大2 ＊醤油　　　　大1 ＊砂糖　　　　大1 ＊こしょう　　大1 ＊にんにくチューブ　3cmくらい ＊しょうがチューブ　3cmくらい 【作り方】 ①むね肉を広げる ②むね肉を棒で叩いてさらに広げる ③ポリ袋にむね肉と調味料を全部いれて揉み込む ④米粉を入れて馴染ませる ⑤大体160度の油で揚げる ⑥ひっくり返してさらに揚げる ⑦全体がしっかり上がったら完成 お好みでそのまま食べても切って食べてもどーぞ！！

\\ むね肉で生姜焼き// 【材料】（2人前） ・鶏むね肉　　1枚 ・玉ねぎ　　　1個〜2個 ＊酒　　　　　　大2 ＊醤油　　　　　大2 ＊みりん　　　　大3 ＊生姜チューブ 3cmくらい

初めまして。いゆです。 育ち盛りの子どもも満足できるのに、痩せるダイエットレシピ発信してるよー！！ \\ ニラだれ豚// 【材料】（2人前） ・豚肉　　300g ・ナス　　2本 ・ニラ　　3本くらい ＊オリーブオイル　大2 ＊塩胡椒 〈タレ材料〉 ＊醤油　　大2 ＊みりん　大2 ＊酒　　　大3 ＊砂糖　　大1 ＊にんにくチューブ　3cmくらい ＊生姜チューブ　　　3cmくらい 【作り方】 ①ナスを幅0.5ミリ程度の大きさに切る ②ポリ袋にナスを入れてオイルをもいれる ③ナスに油を馴染ませる ④フライパンに油を引いてナスを並べる ⑤焼き色がつくまで両面焼く、ナスをお皿に並べる ⑥もう一度油を引いてお肉に塩胡椒して焼く ⑦しっかり焼き色がつくまで焼く ⑧ナスの上にお肉を盛り付ける 〈タレ〉 ①ボウルにニラを刻みながら入れる ②調味料をいれて軽く混ぜる ③ラップをして800wで1分半チンする 【ポイント】 ☝️ナスは油を先に馴染ませることで、焼いた時に油の吸収率がさがるよ ☝️ニラたっぷり甘めのタレで子どもたちの食欲もしっかり満たされた ☝️とろっとしたナスが豚肉によく合う

\\ レタスの肉巻き// 【材料】（2人前） ・豚ロース肉　　400g ・レタス　　　　小さめ1玉 ・シソ　　　　　3枚 ・ゴマ　　　　　適量 ＊醤油　　　　大2 ＊はちみつ　　大2 ＊にんにくチューブ　3cmくらい 【作り方】 ①ラップに豚肉を広げる ②広げたお肉の上にレタスを半玉乗せる ③ラップごとしっかりきつく巻く ④耐熱容器にいれて10分間レンチン ⑤調味料を全部混ぜ合わせてタレを作る ⑥食べやすい大きさに切って盛り付ける 完成〜ぃ！！ 【ポイント】 ☝️キャベツとお肉を巻く時はしっかりきつく巻くように気をつけてね ☝️たっぷりレタスで食べ応え抜群だけどめちゃめちゃヘルシー ☝️甘めのタレで子どもも食べやすい