mina.bikyaku

プロフィールのリンクから「秋冬 裏起毛 ハイウエストレギンス」で検索🔍 →10%offコード【MINABIKYAKU100】 正直、冬のデニムって苦手やった。 　　 朝履いた瞬間ヒヤッてするし、 タイツ重ねても寒いし、 裏起毛はなんか脚パンパンに見えるし。 　　 「寒いか、脚のライン捨てるか」 この二択しかないと思ってたんよね。 　　 でも、 @Yomoment のレギンスを履くようになってから、 冬でも普通にデニム選べるようになった🥹 　　 ✔ 裏起毛やのにゴワつかへん ✔ 重ねても脚太く見えにくい ✔ お腹まであったかくて冷えにくい 　　 だから 「寒いから今日はやめとこ…」 って考えなくなったのが一番ラク！ 冬のコーデをせばめる必要がなくなって嬉しい☺️ 　　 10％OFFクーポン使えるから 1枚あるとほんま助かるで〜👍 　　 🌟クーポンコード→【MINABIKYAKU100】 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌼着用アイテム 　　 ✔️Uネック 長袖 ヨガトップス color:WhiteSmoke size:S 　　 ✔️秋冬 裏起毛 ハイウエストレギンス color:DimGray size:S ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #pr #yomoment #ヨモ #ヨガウェア

『お股の割れ目も気にならないんですか？』ってコメントもきてたんやけど👇 もちろんレギンスをめっちゃ上に上げて履いたら 割れ目はわかっちゃうよ？！🫣食い込むから！笑 　　 でもこれに関してはこのレギンスだけじゃなく 他のレギンスもそうなんやと思う！ 実際、私が前使ってたレギンスは ショーツ履いてるけど、 上に上げすぎたら形ハッキリでてもうてたから😅 気づかず撮影して編集時に「この動画使えへんやんかー！」ってなることもしばしば..🤣 　　 だから適度な位置でレギンス履けば 割れ目問題は大丈夫！👌 　　 私も履いてみるまでは 「下着履かへんって気持ち悪ないんかな？」 「お股の形わかってしまわへんのかな？」 って不安やったけど 履いてみた結果、 ムレへん！匂わへん！形も見えへん！で最高やった🥹✨ そんな @Yomoment の神レギンスが 今なら半額やし、 10%OFFになるクーポンも併用して使えるねんて〜！🫶 このレギンスが2000円台で買えるなんて 正直ラッキーすぎると思う✌️ クーポンコードはコレ使って👇💗 【MINABIKYAKU100】 　　 WEBショップで 「抗菌防臭加工　ハイウエストレギンス」で検索してね🔍 　　 🌼着用アイテム(身長157cm,体重48kg) 　　 ☑️抗菌防臭加工 ハイウエスト レギンス Color: AliceBlue Size: M 　　 ☑️フェイクレイヤード ブラトップ シアー Color: FloralWhite Size: M ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #pr #yomoment #ヨモ #ヨガウェア

下着のライン出てしまうのわかる人おる？✋ 　　 私はレギンスの下にシームレスのショーツ履いてるんやけど 中で丸まったりするから 気づけばラインが出てしまってて...😩 　　 今までそれがめっちゃストレスやったんやけど、救世主現る！！ 下着を履かなくていい @Yomoment のレギンスに出会ってしまった‼️ 　　 「下着履かへんって気持ち悪ないんかな？」って思ってたけど... めちゃくちゃ快適！！🥺 ムレへんし匂わへん！ しかも素材の伸びが良くて履き心地めっちゃいい✨ 　　 そんな神レギンスが今なら半額やし、 10%OFFになるクーポンも併用して使えるねんて〜！🫶 このレギンスが2000円台で買えるなんて 正直ラッキーすぎると思う✌️ クーポンコードはコレ使って👇💗 【MINABIKYAKU100】 　　 詳しくはプロフィール見てな〜💌 　　 🌼着用アイテム(身長157cm,体重48kg) 　　 ☑️抗菌防臭加工 ハイウエスト レギンス Color: AliceBlue Size: M 　　 ☑️フェイクレイヤード ブラトップ シアー Color: FloralWhite Size: M ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #pr #yomoment #ヨモ #ヨガウェア

👇詳しいやり方&ポイント👇 ▶︎やり方 ①開脚する ②開脚したら内太ももにできる筋(股関節から膝あたりまで)を、自分の体重をかけながらグッグッと押して、揉みほぐす 　　 💡ポイント ▶︎股関節付近は「鼠径部(そけいぶ)」といって、 血管やリンパがたくさん集まってるから めちゃくちゃ脚やせに重要な場所やねん！ ▶︎鼠径部はとっても老廃物がたまりやすくて、 放っておくとセルライトの原因にもなる💦 ▶︎だからほぐしてあげるのが超大事！ ▶︎押してない方の手で体を支えるとやりやすいで〜👍 ▶︎開脚は無理のない範囲でOK🙆‍♀️ 　　　　 これをやる前とやった後で、 脚の開き具合もほぐれ方も全然違う！✨ 両脚合わせて1分だけでいいから、毎日続けてみて👊 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #脚痩せ #太もも痩せ

👇詳しいやり方&ポイント👇 【①かかと押さえ】 ▶︎やり方 ①四つん這いの姿勢から両手を前につき、両脚後ろに引く ②頭からお尻が斜め一直線になるようにお尻を上げる ③左足で右足のかかとを押さえて30秒キープ ④反対の脚も同様に 　　 💡ポイント ・伸びている足のかかとをグッと床に近づけるイメージで足を乗せる🦶 ・体重は腕ではなく脚にかける🦵 ・お尻は下がってこないように！ 　　 【②足踏み】 ▶︎やり方 ①四つん這いの姿勢で、手からお尻にかけて斜め一直線になるようお尻を突き上げる ②片足ずつ膝を曲げてその場で足踏み30回する 　　 💡ポイント ・背中はできるだけまっすぐにして、肩を外側に回転させて脇を締めると◎ ・腰は反らないように！ ・かかとを一回一回床に押し付けるイメージで🦶 ・早さよりもゆっくり丁寧に！ふくらはぎや膝、太ももの裏側に刺激を感じて👌 　　 【③脚伸ばし】 ▶︎やり方 ①座った姿勢で右足裏を両手で持ち、脚を伸ばして30秒キープ ②反対の脚も同様に 　　 💡ポイント ・足裏を持つのが難しければ持てる場所で大丈夫！ 動画のようにタオルを使ってもOK🙆‍♀️ ・かかとを前にグッと突き出すイメージで🦶 ・腰は反らないように！ 　　 毎日続けたら絶対ふくらはぎ変わる！ 一緒に美脚目指そ〜🙋‍♀️✨ #ししゃも足 #ふくらはぎ痩せ #脚痩せ #美脚

「生まれつきししゃも足やし、ずっとこのまま...」って思ってない？ 　　 私も小さい頃の写真見返したらどれもこれも ふくらはぎの筋肉たくましすぎて 「もう遺伝的に足太いんや！細くなるなんて無理やん！」って思ってた😢 　　 でも、このアカウントをはじめて、 ししゃも足は生まれつきでも遺伝でも体質でもない！ ってことを知ったよ🫢💡 ふくらはぎをムキムキにさせてたのは 自分自身の何気ないクセのせいやったし、 使った筋肉を伸ばしたりほぐしたりケアしてないからやった💦 　　 ちゃんとコツコツ癖を変える意識をして、 ふくらはぎを伸ばしてたらだいぶししゃも足も改善されてきた〜！🙋‍♀️ 　　 ししゃも足で悩んでる人！変わりたい人！ 一緒に美脚目指して頑張ろ🔥 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #ししゃも足 #ふくらはぎ痩せ #脚痩せ

🎧音声ONにして一緒に頑張ろ〜‼️👊 ▶︎やり方 ①片脚あげ×30回ずつ 仰向けになり、片足を外側に向けて上げ下げする。地面には脚がつかないように。 　　 ②お尻あげ×30回 足裏同士を合わせてお尻を高く持ち上げる。 お尻は地面につけずに、上でキュッとキープするイメージでメリハリ持って行う！ 　　 ③脚クロス×30回 状態を起こし、脚は出来るだけ伸ばした状態でクロスにする。 　　 ④脚回し×30回ずつ 横向きになり、足先で円を描く。 ⑤パカパカ×30回ずつ かかとを合わせたまま膝をパカパカ開いて閉じる。 1セットだけでキツイけど、いける人は2セット頑張ろうｾﾞｯ！🔥 明日の筋肉痛は恐ろしいけど...😂 キツいのは効いてる証拠！ 一緒に美脚近づこ〜！👊✨ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #美脚 #太もも痩せ #脚痩せ

👇詳しいやり方&ポイント👇 ●足首グルグル ①仰向けになり、右足の指の間に右手の指を入れて掴む(足と手の指同士で恋人繋ぎ！) ②グルグル足首を回す(30秒間) ③反対の足も同様に 💡ポイント ▶︎足首って動かさないと血流の流れが悪くなってふくらはぎが浮腫みやすくなるねん💦 ▶︎だから足首を動かすってとっても大事なこと！回すだけでも意外とスッキリするで〜😚 ▶︎あぐらの姿勢や椅子に座ってでもOK！グルグル回しちゃって~！＾＾ 　　 ●足首パタパタ ①仰向けの状態で、両脚揃えて真上に上げる ②足首を曲げて伸ばしてを30回行う 　　 💡ポイント ▶︎足首が硬いと歩く時や立っている時に本来のふくらはぎの動きができず、余計な負荷がかかって、そのせいで筋肉がついたりはったりするから脚が太いまま💦 ▶︎だから足首を柔らかくしてうまく使えるようにすることは、ふくらはぎを本来の使い方でちゃんと使える＝余計な負荷をかけないことに繋がってるんよ！ ▶︎膝は曲がっててもOK！ ▶︎脚を上に上げてることで血流も流れやすくしてる✨ ▶︎一緒に下腹部も鍛えられてるから脚やせもお腹痩せも叶って一石二鳥✌️ 　　 ●脚裏のばし ①仰向けの状態で右足の足裏を両手で掴む ②そのまま脚を顔の方に引き寄せてキープ(30秒間) ③反対の脚も同様に 　　 ▶︎ふくらはぎを細くするには足首の柔らかさはマスト‼️ ▶︎このトレは足首の柔軟性を高められるし、ふくらはぎも太ももも伸びて綺麗になる最高なトレ✨ ▶︎膝は曲がっててもいいから、脚裏全体が伸びていることを感じながら行なってな〜😌 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #ししゃも足 #ふくらはぎ痩せ #美脚

👇詳しいやり方&ポイント👇 ▶︎やり方 ①座った状態で両手の親指を右脚の膝裏にグッと押し込む ②膝裏を押したまま右脚を30秒間上下にバウンドさせる ③反対の足も同様に 💡ポイント ▶︎膝裏は老廃物(ゴミ)がめっちゃ溜まりやすいところ！膝裏のリンパが詰まってると、いくらふくらはぎをマッサージやストレッチで流してもその効果が下がってしまう💦 ▶︎だから、膝裏の詰まりを取るために指で膝裏を刺激してるよ☝️ ▶︎膝裏リンパのゴミを排出してスッキリ脚目指そ✨🗑️ ▶︎仰向けでも同じトレできるからやってみて〜👊 #ししゃも足 #ふくらはぎ痩せ #美脚

👇詳しいやり方&ポイント👇 ▶︎やり方 ①膝を立てて座る ②右脚の足首から膝裏までを左脚の膝でゴリゴリさする ③反対の脚も同様に行う 　　 💡ポイント ▶︎座った姿勢じゃなくても仰向けや椅子に座った状態でもできる！ ▶︎硬いとこや張ってるとこは念入りにゴリゴリしてな🔥 ▶︎回数や秒数は特に決めてない！座ったり寝転んだりしてる時に好きなだけやってみて〜👊 #ししゃも足 #ふくらはぎ痩せ #美脚

👇詳しいやり方&ポイント👇 ▶︎やり方 ①四つん這いの姿勢から両手を前につき、両脚後ろに引く ②頭からお尻が斜め一直線になるようにお尻を上げる ③左足で右足のかかとを押さえて30秒キープ ④反対の脚も同様に行う 　　 💡ポイント ▶︎伸びている足のかかとをグッと床に近づけるイメージで足を乗せる🦶 ▶︎体重は腕ではなく脚にかける🦵 ▶︎お尻が下がってこないように！ #ししゃも足 #ふくらはぎ痩せ #美脚

👇詳しいやり方&ポイント👇 ▶︎やり方 ①脚を肩幅に開いて立ち、足先を45〜90度に開く ②足裏全体を床につけたまま、お尻を下ろしてしゃがむ ③両手のひらを胸の前で合わせて合掌し、肘や腕で両膝の内側を押して外側に開く ④左右に重心を移動させてゆらゆらする(1分間) 　　 💡ポイント ▶︎足裏全体で床を押し⬇️、頭頂を天井方向に引き上げるイメージで行う⬆️ ▶︎お尻の力が抜けないように！ ▶︎合掌をしてバランスがとりにくい場合は、両手を床についてOK🙆‍♀️ 　　 ⚠️注意点 ▶︎お尻を下ろした時にかかとが浮いてしまう場合は、かかとの下にタオルなどを敷き、膝への負担を軽減させる ▶︎腰や膝に違和感がある場合は無理をしないように！ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #ししゃも足 #ふくらはぎ痩せ #美脚

👇詳しいやり方&ポイント👇 ▶︎やり方 ①座った姿勢で右足裏を両手で持ち、 脚を伸ばして30秒キープ ②反対の脚も同様に行う 💡ポイント ▶︎足裏もてなかったら持てる場所で大丈夫！ 動画のようにタオルを使ってもOK🙆‍♀️ ▶︎かかとを前にグッと突き出すイメージで🦶 ▶︎腰は反らないように⚠️ #ししゃも足 #ふくらはぎ痩せ #美脚

👇詳しいやり方&ポイント👇 ▶︎やり方 ①膝立ちになり、右脚を前に大きく踏み込む ②両手を右足の横につき、右足のかかとを固定して 重心を前後に移動させ、脚を曲げて伸ばすを繰り返す(30回) ③反対の脚も同様に行う 　　 💡ポイント ▶︎膝は90度、膝の下にかかとをセットすると🙆‍♀️ ▶︎前足のつま先は常に上を向ける意識🦶 ▶︎膝が痛い時はタオル敷いてな〜！ #脚痩せ #ししゃも足 #ふくらはぎ痩せ #美脚

👇詳しいやり方&ポイント👇 ▶︎やり方 ①手は肩幅に開き四つん這いになる ②お尻を突き上げて手からお尻を斜め一直線になるようにする ③片足ずつ膝を曲げてその場で足踏みを30回する ・ 💡ポイント ▶︎背中はできるだけまっすぐにして、肩を外側に回転させて脇を締めると◎ ▶︎腰は反らないように！ ▶︎かかとを一回一回床に押し付けるイメージで🦶 ▶︎速さよりもゆっくり丁寧に、ふくらはぎや膝、太ももの裏側に心地よい伸びと刺激を感じよう🦵 #脚痩せ #ししゃも足 #ふくらはぎ痩せ #美脚

👇詳しいやり方&ポイント👇 ▶︎やり方 ①膝立ちになり、右の足の甲を左のふくらはぎの上に置く ②息を吐きながらお尻を下ろしていき、両手を体の前につく ③足の甲を置く場所をずらしながら1分間キープ ④反対の足も同様に ・ 💡ポイント ▶︎ふくらはぎの盛り上がっているところに 足の甲を乗せられるように、膝は外側に開く ▶︎もし痛みが強い場合は、手の方へ重心を移動させて お尻を浮かせばOK🙆‍♀️ ▶︎逆に余裕のある人は、手を後ろについて 重心を後ろに移動させるともっと効く！⭐️ #脚痩せ #美脚 #ししゃも足 #むくみ

＼脚やせにはマッサージorストレッチ？／ 　 100日後に男みたいな脚から広瀬すずﾁｬﾝの美脚を手に入れるｱﾗｻｰの27日目🦵🔥 　 脚やせ方法を検索したらさ、 大体マッサージかストレッチのメニューが出てくると思うんやけど 「んー、じゃあ結局どっちやればいいん？！」 ってなるくない？😂 「どっちもやろ！」で続くのはせいぜい3日やし、、 だからマッサージもストレッチもガチでやってきた私がおすすめするのは...！👇 ▶︎マッサージ ・脚がむくんでダル重💦 ・翌日脚スッキリさせときたい ・今日は疲れた〜🥱 って時にもう何も考えずとりあえずモミモミしとけば脚軽くなる！ ▶︎ストレッチ ・長年脚の筋肉ガチガチ、パンパンに張ってる ・全身なんかだるいなあ〜 ・今日は時間ある👌 って時にやるのがおすすめ！ 筋肉伸びて血流上がって心も体もスッキリするで〜‼️ 　 自分の状況に合った方をやってみて☺️ #脚痩せ #マッサージ #ストレッチ

👇詳しいやり方&ポイント👇 全て両脚30秒間ずつ ①膝裏ほぐし ▶︎膝裏にローラーを置いて横にゆらしてグリグリほぐす 💡膝裏のリンパ節がつまっていると、 いくらふくらはぎを流してもむくみは取れないから最初に入念にほぐす👌 ・ ②ふくらはぎ全体 ▶︎膝裏からアキレス腱まで全体をコロコロする 💡お尻を浮かせるのが難しければ、上〜下まで左右に揺らしてグリグリほぐすのでもOK✌️ ・ ③ふくらはぎ外側 ▶︎ふくらはぎを外側に向けて骨の際(=腓骨沿い)をコロコロする 💡外側重心の人は硬くなりやすい場所！骨の際は老廃物が溜まりやすいからしっかりほぐそう🦵 ・ ④ふくらはぎ内側 ▶︎膝の内側から内くるぶしまでコロコロする 💡硬い部分、痛い部分、張っている部分を探しながら、見つけたらそこを重点的に🙆‍♀️ ⑤すね外側 ▶︎四つん這いの姿勢でスネの外側にフォームローラーを置き、骨に当たらないよう3箇所体重を乗せて圧迫する 💡痩せたい部分の反対側もほぐすのが大事！冷えに効くツボもあるよ！ ・ ⑥すね全体 ▶︎骨の際やもっと外側などすねの全体をコロコロする 💡すねが硬いとふくらはぎの動きが悪くなって浮腫みやすくなってしまう💦特にヒールを履く人はすねが伸びて硬くなりやすいからしっかりと！ ・ ⑦足首 ▶︎正座になって足首の下にローラーをセットし、足首を曲げ伸ばす 💡距骨という足首の骨を押し込む動作！距骨が前にでていると足首を曲げづらくなって、ふくらはぎを使いづらい状態、つまりふくらはぎがむくみやすい状態になっている💦 だから距骨を正しい場所に戻して、 ふくらはぎを使いやすい状態、つまりふくらはぎの血流を良くするよ👍 ・ ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるぐらい大事な場所！毎日ふくらはぎ様ｱﾘｶﾞﾄｳ…🙏✨ しっかりほぐしてゆるめてあげよ〜👍 1回でもむくみスッキリするし、 続けたらちゃんと脚も細くなる！ がんばろ〜💪 #ふくらはぎ痩せ #美脚 #ししゃも足 #フォームローラー

脚の部位、漢字多すぎてムズすぎる問題...💦 ネットでいろいろトレーニングとかマッサージとか調べてたら、 聞いたことない部位の名前出てきたり、解剖図出てきたりして、なんかもう無理！😭 って私がなったから ふくらはぎ痩せによく出てくる重要な部位３つを超簡単に説明してみた！👍 『専門用語難しいから苦手〜💦』ってなる人もおると思うけど、 この部位は「どこにあるのか」「どんな働きをするのか」ってわかってると、何をすべきかも変わってくるし、効果も変わってくると思う！💡 3つの部位それぞれのケア方法知りたい人は、 腓腹筋(ふくらはぎマッサージ)▶︎17日目 前脛骨筋(フォームローラー)26日目(後日動画出します！) 距骨トレーニング▶︎7〜8日目 で詳しく解説してるから見てみて👀✨ #ふくらはぎ痩せ #美脚 #ししゃも足

👇詳しいやり方&ポイント👇 【ふくらはぎストレッチ】両脚30秒間ずつ 正座から片脚を前に出し、体重をかけて アキレス腱をじんわり伸ばす 💡伸ばす角度をちょっと外側、内側にずらしてやると内外どちらも刺激できるよ👌 ・ 【前ももストレッチ】両脚30秒間ずつ うつ伏せの状態から片脚を曲げてかかとをお尻に近づける 💡立ってやるのもOK！その場合はお腹が前に出過ぎないようキープしてね✌️ ・ 【内ももトレーニング】両脚30秒間ずつ 横向きに寝て上側の脚を4の字に曲げて 下側の脚を上げ下げする 💡太ももの内側に存在する筋肉群＝内転筋を鍛えるトレーニング！反動や勢いを使わずに上げ下げすることで、しっかり刺激されるよ〜🦵 ・ 私はよく左足が張ってたり重かったりすることが多いんやけど 日常生活を思い返してみたら カバンは絶対左側で持つし、左足に体重かけがちやし、階段も左から昇ることが多かった！💭 ・ 筋肉は正直で使い過ぎたら張るし、 使わなかったらたるんでしまう、、💦 左右差が起こらんのが1番やけど、 起こってしまったらケアが大事🙆‍♀️ ・ みんなも両脚の差がないかチェックして 日常のクセを振り返ってみて〜！💡 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ＼ ムキムキ脚の女子集まれ〜📣／ 元ガチ運動部の筋肉脚女子が、 100日で広瀬すずﾁｬﾝみたいな美脚を目指して本気で奮闘中💪🔥 　　 ◼︎食事制限ﾅｼ！時短で続く簡単宅トレ＆ストレッチ紹介🏋️‍♀️✨ ◼︎美脚お姉ｻﾝになるためのセルフケアハック🪄 　　 「筋肉脚どうにかしたいけど、何すればいいか分かんない！」 そんなあなたはﾌｫﾛｰして一緒に頑張ろ！🙂‍↕️ 👊 👉 @mina.bikyaku ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #脚痩せ #ふくらはぎ痩せ #美脚 #むくみ改善 #脚トレ