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河野真ノ彩(こうのまのあ)🏄‍♂️🌊

@kono_manoa

06
「今日、好きになりました。冬休み編2024」
河野　真ノ彩(こうの　まのあ)🏄‍♂️

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夜と暗い🌉ところでも良い感じの写真撮りたいって人必見💫おすすめカメラアプリ📸 @hypic_app #pr #hypic #hypicpioneerjp

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このアプリめっちゃ楽しいからおすすめすぎる！@day #PR#day #声でつながる飾らないSNS

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大阪、ゆにば！初めて行ったけど楽しいすぎた！^_^#ユニバ #大阪 #06 #20 #おすすめ

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びっくりされる事多いんよね🏄‍♂️#夏 #サーフィン #06 #20 #おすすめ

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@齊藤天彦 楽しかったの〜#20 #06 #撮影 #おすすめ #fyp

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大好きな先輩のお尻をぺんぺんだ@間宮けい。 #20 #06 #撮影 #おすすめ #fyp

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まだ高校生いける？w #20 #06 #おすすめ #fyp #演技

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グローグー一発で6️⃣7️⃣ 減量なのでウエハースは食べれないので、弟にあげました #67 #20 #06 #おすすめ #fyp

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見てる君、かわいいからストーカーになっちゃうわ#トレーナー #20 #06 #おすすめ #fyp

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有料級‼️トレーナーが教える超初心者向け🫵３ヶ月半でマイナス7.5kg！筋肉付けながら💪体脂肪減らす減量テクニック！夏まで☀️に痩せたい人必見🏃‍➡️ Step1️⃣まず目標を決める！ なりたい自分、理想の筋肉、理想な体、を見つける！別にアニメキャラでもいい！モテたいでもいい！とりあえず目標作る！それに向けてやるだけ！ Step2️⃣まず筋トレ🏋️ 筋トレをする事によって基礎代謝が上がり、ダイエット効果が高くなる、おすすめは足など大きい筋肉、大筋群と言われてるものがおすすめ！てかとりあえず全身を追い込め🔥やるしかない‼️ Step3️⃣月ごとに目標kg数を決める いきなり10kg減らすを目指しちゃうと、2kg落とすだけですごいのに、減ってる気がしなくて普通にメンタルくる。だから目標が10kgだとして5ヶ月期間をとって一ヶ月2kgみたいな目標立てるといいよ。それを続ければ気付いためっちゃ減ってるから Step 4️⃣食事がメイン、運動はサブ感覚でやる📖 確かにめっちゃ運動大事なんだけど、いくらトレーニングして有酸素やっても、「今日頑張ったから、ラーメン、唐揚げたべよ」みたいにやっちゃうと、シンプルに痩せない。食事を変えてかないとマジ無理 Step5️⃣PFCバランス、自分の基礎代謝を知る🔥 P(タンパク質)、F(脂質)、C(炭水化物)、僕はだけどP30〜40%、F20%、C40%でやってる！これはあくまで個人差があるんだけど、僕は1番これがあっていた！基礎代謝を知る事も大事！ネットで「基礎代謝　計算」ってやれば簡単に出てくるから今すぐやって！ 夏に☀️向けて一緒に頑張ろうぜ🦵 #筋トレ #ダイエット #トレーナー #20 #おすすめ

181 いいね 181投稿から37日13時間51分後
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垢抜け方法3選 今日好きの垢抜けランキングに入ってたんだが、嬉しいのう。 ①スキンケア 自分に合うやつを見つけて、それを使い続ける、見つけ方は自分の肌悩みに合わせる！ ②ヘアセット カラーなどおすすめだけど、痛んだり校則でやるの案外むずいじゃん、だからアイロンなどワックス使って出かける時チャレンジしてみる！ ③筋トレ、ダイエット まあこれめっちゃいいよね。シンプルに肩幅、背中つければ、顔ちっちゃく見えるし、痩せてけば顔ちっちゃくなるもん。筋トレ始めるとタンパク質の摂取量が増えるから肌も綺麗なる。最強かな。#垢抜け #トレーナー #20 #06 #おすすめ

212 いいね 212投稿から38日13時間33分後
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髪染めたよ。どうかな。減量がんばるぞ#トレーナー #20 #06 #おすすめ#fyp

214 いいね 214投稿から39日12時間17分後
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Dieselの有線イヤホンゲット🎧 @Diesel #06 #20 #diesel #おすすめ #fyp

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①まず筋トレ 筋トレをする事によって基礎代謝が上がり、ダイエット効果が高くなる、おすすめは足など大きい筋肉、大筋群と言われてるものがおすすめ ②月ごとに目標kg数を決める いきなり10kg減らすを目指しちゃうと、2kg落とすだけですごいのに、減ってる気がしなくて普通にメンタルくる。だから目標が10kgだとして5ヶ月期間をとって一ヶ月2kgみたいな目標立てるといいよ。それを続ければ気付いためっちゃ減ってるから ③食事がメイン、運動はサブ感覚でやる 確かにめっちゃ運動大事なんだけど、いくらトレーニングして有酸素やっても、「今日頑張ったから、ラーメン、唐揚げたべよ」みたいにやっちゃうと、シンプルに痩せない。食事を変えてかないとマジ無理 #筋トレ #ダイエット #トレーナー #20 #おすすめ

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いゃ〜エラーしちゃってたわ#AI #野球観戦 #20 #06 #おすすめ

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20歳になって気づいた、一年はえー#19 #06 #fyp #おすすめ #成人

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明日で20代突入！10代ラスト投稿、家族友達には感謝🫂#19 #06#fyp #おすすめ #成人

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ちな今月で20歳になる。垢抜けたって言われること増えたな#19 #06 #おすすめ #fyp #垢抜け

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よくわからん画角じゃね#06 #19 #おすすめ #fyp #垢抜け

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