喜多よしか

毎日口にする調味料やサプリは オーガニックや無添加で安心できるものだと嬉しいよね☺️ 食べたもので心もカラダも作られる🙂‍↕️✨ 個人的に愛用しているiHerb、ガーリックパウダーは初めて頼んだけど 使いやすくて美味しいし、たっぷり入っていてとても良かったな〜🤤🤤🤤 📝レシピ📝 ①鶏むね肉一枚▶︎食べやすい大きさにカット ②ガーリックパウダー 小さじ2/3ほど　 　コリアンダー 小さじ1ほど　 　塩麹 大さじ1 　①にポリ袋の中で揉み込む ③オリーブオイルでじっくり焼く。　 　酒で少し蒸して完成！ iHerbでは年に4回だけの 「からだにいいこと」を取り入れるWELLフェスが開催中🌈✨ 25%OFFクーポンコード 【WELL26JAN】 2/7 23:59までの11日間 ※一部対象外商品あり 私が購入した商品はこちら💁🏻‍♀️🛒↓ ・California Gold Nutrition®,Gold C™ ・California Gold Nutrition®,オメガ3プレミアムフィッシュオイル ・Simply Organic, ガーリックパウダー #PR#iHerb#ウェルフェス

結婚記念日を、すっかりお互い忘れていまして…笑 「あれ？こないだ結婚記念日だった？」 「最近疲れてるし、温泉でもいっとく？」 と、いうことで。 この夏頑張った心身を労おう、と 急遽の温泉一泊旅へ♨️ 最近よく、 「メイクやお手入れの使用アイテム、 もっと詳しく教えてほしい！！」 とDMをいただくので、 これからもう少し丁寧なメイクリールも 載せたいと思っています…！ 今日はあっさりメイクで、 あっさり紹介ですみません🥺🙏🏻 20代はヒール命だったけど、 30代は「足の骨のアーチをいかに崩さないか」 「この先も健康的に歩き回れるか」が大事なので 今やすっかりスニーカー命👟 今回のお宿、阿しか里さん。 お部屋の露天風呂が気持ち良すぎた…♨️ 歳を重ねるごとに、 温泉を体が求めるようになってきた気がする🥹笑 でも、こうして好きな場所へ出かけて 美味しいものを食べて、 夫婦で非日常を楽しめるのも、 元気な体があってこそ。 この先も元気に歳を重ねていくために。 そして、こういう楽しい時間を 思いっきり楽しめる自分でいるために。 毎日コツコツ、 でも頑張りすぎずに、美腸活していきたいな。 と改めて感じた旅でした🌿 結婚記念日は忘れてたけど、 5年目もよろしくぅ🦍🤍 #阿しか里　#湯河原

シンプルイズベスト。映えないけど、簡単で健康を極めた朝ごはん🍙 美腸ポイントはインスタに載せています💡 #腸活#朝ごはん#おにぎり

頑張ることに疲れたあなたへ #一人旅 #温泉旅行

美容室行ってきました！8月もよろしくお願いします！ #表参道ランチ#ヘアカット#表参道

👩🏻アラフォーを救う！グルテンフリー🍜美腸冷やし麺 📝手抜き美腸ポイント✨ ⭐️今回の主役はビーフン @kenmin.jp 100%米粉のビーフン。 柔らかくて食べやすいし、グルテンフリーなので 弱った胃腸にもってこい⭕️ 無理して栄養摂ろうと思って雑穀や玄米食べると お腹が痛くなったり 消化が追いつかず、身体に負担になることもあるので… 不調の時は、柔らかく炊いた白米や くたっと似た米粉麺などがおすすめです。 ⭐️浅漬けは、本当は作り置きしておくと 味が良く染みて美味しいし 毎日のミネラル補給にもおすすめ🥒🍆 （今回多めに作れるレシピなので、作り置きしてみてね） ⭐️胃腸は冷やしすぎると機能が下がるので… 氷など入れることはお勧めしません。 なので、常温の水でスープを作っています。 むしろ、体がしんどいなら今回のレシピを お湯で作ってもいいくらいよ🙆🏻‍♀️ いつもお伝えしていますが 身体が求めている温度や材料、味の濃さは 人それぞれ違うので💡 自分の身体の状況に合わせて アレンジして作ってみてね〜☺️ 二人分レシピ ・ビーフン一袋 ・きゅうり一本 ・茄子一本 ・塩2つまみ〜お好み ・昆布少々 ・ミニトマト4つ ・茗荷1つ ・大葉2枚 ・レモン1/4ほど ・ゆで卵１個 ・サラダチキン1袋 @uchinoya_official ・白だし100ml @ohsawa_japan_group ・水400ml ①ビーフンを6分間茹でる ②きゅうりと茄子をカットし、塩、昆布を入れて揉み込む ③ミニトマト・茗荷・大葉・レモン・ゆで卵を 　食べやすい大きさにカット ④ビーフンの湯を切り、軽く水で流す ⑤全てトッピングし、白出汁を水で割ったスープをかけて完成🍜 —————————————————— 📕書籍🔻 マネするだけで新しい自分に生まれ変わる 「キレイな人になる腸活美容」KADOKAWA

👨🏻ナレーション、後半本当なんの話？！w アラフォー夫婦👫🏻 夏を満喫したくて、急遽思い立って浴衣デートへ。 詳しくはインスタへ✨ #浴衣ヘア #浴衣デート#浴衣

来年40歳👩🏻🔥2026本気の白髪＆抜け毛ケア始めました🔥 「髪の印象は、顔の印象の7割を占める」 昔そんな話を聞いたことがあったのですが、この歳になって実感しています。 髪にハリやコシがない日は、なんだか顔まで疲れて見える。 そして年齢を重ねると、 「ロングヘアは難しい」 なんて言葉もよく耳にしますよね。 私としたことが← そんな言葉を耳にしていると 「そろそろロングは卒業かな…」 なんて思ったんですが 待て待て、諦めたらそこで終わり！ 老化一直線だ！と思い直しまして。 最近は本気でスカルプ＆ヘアケアに励んでいます✨ これがなかなか良い気がする。 明らかに髪にボリュームが出て、以前より豊かになってきた気がしています。 （自己満足かもしれないけど、自己満足できたら十分幸せ☺️） よくいただく質問が 「白髪はありますか？」というもの。 実は30代前半、あの体調を大きく崩したときに一気に増えました。 その後、腸活を始めてかなり減り でも、また昨年の本の執筆中に 今度は右の前頭部あたりだけ一気に増加。 （素直な体過ぎる） 自分の体で 血流やストレス、栄養状態って本当に髪に影響するんだなと実感しました。 今も右の前頭部にはちらほら白髪があるので、定期的に染めてもらっています💡 ロングヘアはお手入れも大変だし、 夏は暑いし、乾かすのにも時間がかかる。 それでも今は 年齢を理由に諦めるのではなく 久しぶりにロングヘアを育む時間も楽しんでみようと思っています🌿 —————————————————— 📕書籍🔻 マネするだけで新しい自分に生まれ変わる 「キレイな人になる腸活美容」KADOKAWA #ヘッドスパ#美髪#アンチエイジング

🍯✨美養梅シロップ🍯🌿 毎年、青梅と白砂糖で発酵ドリンクを作っていましたが 今年はなんだか慌ただしく、頭もへとへとで🌀 細かく青梅をカットするのがな〜んだか面倒で… そんな時に丸ごと青梅を蜂蜜に漬けるだけ！という ちょっと贅沢だけど簡単な梅仕事を発見✨ という事で、2026年は自分なりに 今の身体に必要なものを追加アレンジして 初挑戦しました🫶🏻🩷 結果、めちゃくちゃ美味しい〜！🥹 これは、油断するとあっという間になくなるぞ…！笑 【レシピ】 青梅　700g @yuasa.noen のものを購入しました！ はちみつ 800g〜（ヒタヒタになる量） クコの実　二掴み（甘くて美味しいから多めにしたよ） ローズマリー　1本 生姜　一欠片 ①瓶を消毒🫙青梅をよく洗い、水分をしっかり拭く （カビの原因になるので、水分はしっかり拭いてね） ②ヘタを取り、梅を叩く （フォークで穴をたくさん開けるでも良さそう） ③クコの実と、水で洗い水分をしっかり拭いたローズマリー＆スライスした生姜を入れる ④ヒタヒタになるまではちみつを入れる ⑤一日一回、スプーンで混ぜるか、瓶をゆすって混ぜる。 （私は梅が浮いてくるので鎮めて、空気に触れないようにラップを上から被せました） ⑥梅のエキスが出てきて、梅がシワシワになってくる。 3日〜２週間ほどで完成。その後冷蔵庫保管🐧 📝梅の「酸味」とはちみつの「甘味」を合わせることで、体内の冷却水を効率よく生み出すと言われています 📝はちみつの良質な糖分は、寝ている間の血糖値を安定させ、アドレナリンの暴走（動悸や食いしばりの原因）を抑える✊🏻 📝クコの実は、生命エネルギーの貯蔵庫である「腎」と自律神経を司る「肝」を両方養う❤️‍🔥 📝特に最近スマホで目もお疲れ様だったので…クコの実とはちみつを合わせて、血を補い眼精疲労や栄養不足のケアも。 📝生姜は抗菌・殺菌作用や胃腸の働きを促す作用あり✊🏻喉のイガイガもケア😷 📝ローズマリーの香りで巡りをよくしたり、脳のつかれも癒す🌼

夫の感想は…動画の最後‼︎👨🏻🐻‍❄️🍒 ありがたいことに、とっても楽しく忙しく 充実感あふれる毎日。 だけど、年齢と共に気力体力は落ちていくもの。 ちょこちょこ立ち止まり 心と体のご機嫌をとる事は 無理して、がむしゃらに頑張ることよりも 大事な事だとアラフォーの私は思います。 お菓子作りは分量を測るのが面倒なのと 盛り付けの下手さがバレるので🥺笑 得意ではないですが。 細かな作業は無心になれるので 心地よい瞑想タイムになり、好きなんです。 食べるのも好きだし🤤 買ってしまえば早いし便利だし もちろん買う事もあるけど 手作りする事で、どんな栄養が入っているかわかるし リフレッシュにもなるし、良いストレス発散方法だな〜、と。 普段は買わないですが この季節はどうしても水羊羹が食べたくて。 葛粉入り水羊羹を成城石井で購入しました✨ それ以外は手作りです💡 🐻‍❄️シロクマ白玉🐻‍❄️ 絹豆腐:白玉粉＝1:1〜1.2:1でこねて 耳たぶくらいの硬さになれば⭕️ 📝豆腐を入れる事でタンパク質＆マグネシウムが摂れる 栄養満点もちもち白玉にパワーアップ❤️‍🔥 🍊柚子のフリーズドライを練り込んで香りつけ✨つゆのジメジメを吹き飛ばすフレッシュな味変🤤 🌿クロレラ寒天🌿 粉末寒天4g 粉末クロレラ1.4g 水400ml 材料費全部入れて沸騰させてから 中火でコトコト3分ほど混ぜながら煮る🔥 冷蔵庫で冷やして完成！ 📝クロレラは粒子が細かく、腸のお掃除にピッタリ🤤 栄養も満点だから腸活に良き🫶🏻

自分で作って仲間と食べる 「自産友消」を掲げる 吉田さんの畑にて 昨年から有機稲作の田植え体験に 参加させていただいています🌾 ここに集まる方々、みんな食に興味関心が高く、毎度勉強になることばかり…👂🏻 毎日私たちが食べるお米、想像以上に手間暇かかっています。 話を聞けば聞くほど、農家さんには頭が上がりません。 本当に全国の農家さん、ありがとうございます。 吉田さんちのお米は無農薬、化学肥料不使用、有機栽培。 その為、肥料をなににするのか。 その肥料を排出する動物の飼料はなんなのか… 博識で、食にこだわった吉田さんのお米は本当に本当に美味しい✨ 書籍でもインスタでもお伝えしていますが 買い物は投票だよね🛒🗳️！ 誰が、どんな思いで生産してくださっているのかを踏まえて、応援と「この先の未来に残したい」と感じる商品、作物に 課金したいですね。 （私にとって食料品を買うことは推し活なんです🎤♡笑） そして、土いじりをするだけでも 土壌菌が体に入り腸活になります。 畑に行けない人は、泥付きのお野菜を買ってきて、洗うだけでも腸に良し🙆🏻‍♀️ 子供はどろんこ遊びするだけでも腸活ですね👦🏻 自然に触れることで自律神経も整うし 太陽を浴びることで体内時計もリセットされて、夜もぐっすり🌙 田植えや畑作業も立派な美腸活です🙆🏻‍♀️ #田植え#千葉県#農業

やりたかったやつ🥹👠笑 プラダを着た悪魔2 20年経った今観ると、受け取り方や見え方が全然違って後半は涙が止まらなかったなぁー。 働くっていいよね。#プラダを着た悪魔2

書籍「キレイな人になる腸活美容」発売からもうすぐ一年。 もう、店舗に書籍が置いてある所って少ないのかな…？ なんて思っていたので…（そんなこと思っちゃだめだね！🥺） まさか、こんな風に 美容界の大御所の方々達と同じスペースに 書籍を並べていただけているなんて。 嬉しくて嬉しくて。 店員さんにご挨拶と感謝をお伝えして。 そして、ちゃっかり撮影までしていただきました🙏🏻🥺笑 代官山蔦屋書店さんの2階、ウェルネスコーナーに 展示していただいているので お手に取っていただけると嬉しいです🥰 そして！⚠️ 楽天にて、オンラインでご購入いただいた方限定特典 【㊙️時短美腸お弁当レシピの動画🍱】は とうとう6月19日までの購入者限定となりました⚠️🥺 こちらも何度も試作した自信作です🥺 6月20日以降は、永遠にこのレシピも動画も出てきません！笑 この機会に、まだ読んでいないという方はぜひ☺️🩷 🫣特典動画は楽天からの購入のみです！ご注意下さい🙏🏻 #喜多よしか #キレイな人になる腸活美容

👩🏻食べ方＆保存方法は動画の最後に🧊 楽して綺麗になりたい38歳、喜多よしかです🙋🏻‍♀️ 本日も手抜き美腸ライフをお届けします💡 冷凍味噌汁の作り方リクエストを とにかく沢山いただくので…！ 2026年春バージョンで撮り直ししました✨ 📝お味噌は冷凍しても固まらないので…🐧🧊 好きな具材、粉末出汁を入れて 大さじ一杯すくってお湯を注げば 簡単！即席美腸お味噌汁🌼✨👏🏻 📝出来るだけこの一杯で 「まごわやさしい」を満たせるように意識しています✨ （きのこと芋類以外クリア出来たかな👀） 📝イワシ粉末を入れることで 天然の旨味を舌が感じ、味覚も整うし ミトコンドリアに必要なタンパク質、鉄・ビタミンB群・マグネシウムなどが摂れるので疲れに⭕️ 📝昆布はデトックス、血糖値スパイク抑制、ミネラル補給 📝ホタテ粉末はタウリンが豊富なので肝臓の解毒にも⭕️ 📝お味噌は「国産大豆（遺伝子組み換えじゃないもの）」で添加物が入っていないシンプルな物を選んでいます。 #作り置き#腸活#味噌汁

38歳👩🏻一人を楽しむ美腸モーニング🥞 夫出張で一人のんびりな週末は 気になっていたお花パンケーキにチャレンジ🌼🔥 🥞農薬不使用米粉パンケーキミックス 　（大浜農園） 🍌島バナナ （竹富島・茜屋さんのご好意で収穫させていただきました🙏🏻） 🍓イチゴ　 💛美腸ポイント💛 🥞朝からパンケーキを食べるなら！👇🏻 🥗サラダをつける 🥚ゆで卵で手軽にタンパク質を摂る 🍲暖かい美腸スープもあるとなおよし！ ⚠️血糖値の乱高下を避けるために⚠️ 　 ①スープ ②タンパク質 ③サラダ （お腹を冷やさないために少し遅めに） ④パンケーキ の順番でいただきました🫡 　 結論 ①生地は硬めに ②スプーンでコツコツ が良さそう…💭 私にはこれが限界でした🥹🫶🏻笑 コツがあったら教えてください🥹 —————————————————— 📕書籍🔻 マネするだけで新しい自分に生まれ変わる 「キレイな人になる腸活美容」KADOKAWA 🉐楽天からの購入で 🤫レシピ動画受け取れます㊙️✨ ⇨詳しくはハイライトから！📚 #パンケーキ#米粉パンケーキ

保存必須❤️‍🔥厳選持ち歩きサプリ✨ サプリといっても、無添加食品多め。 食品に関しては、一日の制限もなし✨ 小麦も砂糖も揚げ物も、時にはがっつりと 楽しんだって良いじゃない💡 その代わり、賢くゆるーく、整えていこう🫶🏻 そんな知識や情報を これからも体当たりでお届けします🙋🏻‍♀️ まだまだ載せきれない おすすめアイテムがたくさんあるので インスタのストーリーや投稿チェックしてね〜🥰🫶🏻 #石垣島 #西表島#八重山諸島 #サプリ

念願の…！！！🫶🏻 オリオンビール🍺 八重山諸島が大好き過ぎて 我々夫婦は、八重山諸島に行くために働いているといっても過言ではない…🌺 #石垣島#八重山諸島#オリオンビール

結婚4年目の修羅場。最後まで観てね。 修羅場コーデです😌🫶🏻笑 以前から気になっていた ダルメシアンカフェさんへ🐕 私も若い男の子（1歳🐕人間で言う18歳）に熱烈なアピールされちゃって 胸がときめいて仕方なかったですよ…。 どの子も人見知りしなくて 本当に可愛かったなぁ…🥹🩷🩷🩷 なんやかんや、私に一番来てくれたのは 紅一点・お姫様体質のリエカちゃんでした👸🏼 美しかった… おそらく、ここでしか補給できない心の栄養素がある。 絶対ある！！ 癒された〜😭✨ ペット飼えない民としては とても幸せでありがたい時間でした。 ダルメシアンカフェ101さんは 5月末まで、クラファンをしているそう。 （床が滑りやすいんだって🥺💦） 皆様チェックしてみてください🙏🏻

🐙アラフォーの米粉たこやきPARTY🐙 夫出張で週末はひとりぼっち👩🏻 そんな時はお友達とネトフリ観ながら グルテンフリーたこやき🐙！👩🏼‍🤝‍👩🏻 簡単ヘルシーな野菜おつまみも用意して 美味しいお酒を飲みながら ゆるりと楽しいひと時を🤤

リクエストいただいた、👨🏻夫ナレーションメイク動画🦍💄 最初と最後の勢いは良いですが 途中、言葉が出なさすぎて 平泉成ばりのカサカサ声になっています😌🫶🏻笑 #メイク動画