40代からのカラダ改善｜やす先生

マッサージガンの使い方、合ってますか？💡 正しく使うだけで全然違います。保存して試してみて #マッサージガン #セルフケア #健康習慣

スマホを見る時間が長いと 気づいたら猫背になっていませんか？ これは 腕を通して背中に回すだけ。 無理に胸を張らなくても 姿勢がスッと立ちやすくなり 日常でも崩れにくくなります。 姿勢を意識しても続かなかった人ほど 一度試してほしいアイテム。 気になった方は 左下の🛒アイコンからチェックしてください。 #猫背改善 #姿勢ケア #スマホ姿勢 #首こり肩こり #姿勢改善

普通に立ったとき、 ✔ 手の甲が前を向く ✔ 横から見ると頭が肩より前に出ている これ、猫背の典型的なサインです。 ヨガやストレッチを頑張っても 日常生活の姿勢が変わらなければ 猫背はなかなか改善しません。 そんな時に使ってほしいのが 猫背矯正バンド。 つけるだけで ✔ 姿勢が自然にまっすぐ ✔ パソコン作業・スマホ中も崩れにくい ✔ 無意識でも正しい姿勢をキープ さらに、 外したあとも 「まっすぐな姿勢を体が覚えやすい」のが特徴。 姿勢は“意識”より“環境づくり”。 無理なく整えたい方におすすめです。 気になる方は 👇 黄色いバスケットから詳細をご確認ください。 #猫背改善 #姿勢矯正 #40代女性 #首が短く見える #肩が盛り上がる

今日話題になっている 筋トレチューブ。 ✔ 複数の負荷から選べる ✔ 初心者〜慣れている人まで対応 ✔ 自宅で簡単トレーニング ✔ 全身・各ポジションに使える 「重すぎて続かない」 「軽すぎて効かない」 そんな悩みもこれで解決。 無理なく、でもしっかり効かせたい人に ちょうどいいアイテムです。 ▶ 商品はプロフィールのリンク先からチェックできます。 #筋トレチューブ #自宅トレーニング #おうち筋トレ #運動不足解消 #ボディメイク

猫背やストレートネック、首・肩こりが気になる人へ🔥 両手で肘を持って ①上下10回 ②右回し10回 ③左回し10回 ④左右10回 まずは1分、肩甲骨まわりをしっかり動かしてみましょう。 毎日の習慣にしたい人は保存🔥 やってみる人は🔥 フォローもお願いします！ ※痛みが出る場合は無理せず中止してください。 #肩甲骨 #肩甲骨ストレッチ #猫背 #ストレートネック #首こり

足底筋膜炎で足の裏が気になる人へ。 今回は、 ①土踏まずを押しながら親指を10回 ②ふくらはぎとアキレス腱のつなぎ目を押しながら足首を20回 無理に強く押したり、痛みを我慢する必要はありません。 やってみる人は🔥 セルフケアを知りたい人はフォローしてください！ #足底筋膜炎 #足裏の痛み #かかとの痛み #土踏まず #ふくらはぎ

首を回すと「コキコキ」「シャリシャリ」と音が鳴る。 そんな人におすすめの、首まわりをやさしく動かすセルフケア3選🔥 ① 首をゆっくり左右に動かす ② 後頭部の下をやさしくほぐす ③ 鎖骨まわりを軽く触れながら首を動かす 痛みのない範囲で、無理なく行ってください。 首の音だけで原因を判断することはできません。 痛み・しびれ・強い違和感・動かしにくさがある場合は、無理にセルフケアを続けず専門家に相談してください。 「首が気になる」という方は、保存して一緒にやってみてください🔥 #首こり #首ストレッチ #肩こり #ストレートネック

腰や背中が気になる人におすすめの1分セルフケア🔥 4種目を順番に行います！ ① 足を開いて左右に30回 ② かかとをつま先に乗せて左右に30回 ③ 膝を90度に曲げて左右に30回 ④ 足を反対の膝に乗せて左右に30回 無理のない範囲で ゆっくり気持ちよく動かしましょう。 1分なので、毎日の習慣にもおすすめです📌 あとで一緒にやる人は保存！ 続けたい人はフォロー🔥 ※痛みや違和感がある場合は無理せず中止してください。 #腰痛ケア #腰ストレッチ #背中ストレッチ #骨盤ケア #お尻ストレッチ

股関節が硬いと感じる人におすすめの30秒エクササイズ🔥 座って手を後ろにつき、膝を左右交互に床へ近づけます。 ポイントは、できる範囲で大きく動かすこと。 無理に床につけなくてもOKです！ 気持ちよく動かせる範囲で、ゆっくり10回。 股関節まわりを動かす習慣として、毎日のセルフケアに取り入れてみてください🔥 あとで見返せるように保存📌 ※痛みや違和感がある場合は無理せず中止してください。 #股関節 #股関節ストレッチ #股関節ケア #股関節が硬い #ストレッチ

なかなか寝つけない夜に試したい、手にあるツボのセルフケア🔥 中指と薬指の間を30秒ほどやさしく押して、反対の手も同じように。 鍼灸師が、自宅でできる簡単なツボ押しを紹介しています。 保存して寝る前に試してみてください📌 #ツボ押し #睡眠 #寝つき #睡眠ケア #セルフケア

お腹まわりのスッキリ習慣、寝る前のリラックス、疲れた体のケアにおすすめのツボ押し🔥 全部30秒でOK！ 強く押しすぎず、気持ちいいくらいの強さで行ってみてください。 保存して、今日から試してみよう📌 #ツボ押し #お腹ケア #睡眠ケア #疲労ケア #セルフケア

意外とできない人が多いこの動き。手まわりの筋肉を動かして、手の疲れやこわばり、首・肩まわりのセルフケアにもおすすめです🔥 うまくできない場合は、反対の手でサポートしながらゆっくり行ってみてください。 スムーズにできた人はコメント欄に🔥 忘れないように保存📌 #手の疲れ #手のこわばり #首こり #肩こり #セルフケア

ジムに行く時間がない、運動が続かない人へ🔥 1日50回の簡単エクササイズで、体幹・お腹・背中・お尻など全身をしっかり動かしましょう。 まずは7日間、無理のない範囲で続けてみてください！ #体幹トレーニング #宅トレ #お腹引き締め #姿勢改善 #トレーニング

寝る前にできる股関節・腰まわりケア4選🔥 両足パタパタ、足裏合わせ、両膝パタパタ、四の字パタパタを各20回。 全部寝ながらできるので、無理のない範囲で毎日の習慣にしてみてください！ #股関節ケア #腰痛ケア #骨盤ケア #寝ながら運動 #骨盤矯正

足首を回すとカクカク・パキパキ音がする人へ🔥アキレス腱まわり→足の甲→足首・ふくらはぎをゆっくりケア。 痛みが出ない範囲で、まずは7日間続けてみてください。 毎日やる人は🔥 #足首ケア #アキレス腱ケア #ふくらはぎケア #セルフケア #足首捻挫

寝ながらできる簡単セルフケア🔥 つま先を「引く→伸ばす」を50回。 ふくらはぎをしっかり動かして、足の冷えやつりが気になる方のケアにもおすすめです。 まずは7日間、毎日の習慣にしてみてください！ #ふくらはぎケア #足の冷え対策 #足のセルフケア #寝ながら運動 #足痩せ

寝る前にできる「骨盤・股関節まわり」の簡単セルフケア🔥 膝パタパタ→お尻ゆらし→四の字ストレッチを無理のない範囲で。 腰や股関節まわりをスッキリさせたい方、姿勢が気になる方にもおすすめです。 全部できなくてもOK。 毎日少しずつ続けてみてください。 後でやる人は保存📌 #骨盤ケア #骨盤ストレッチ #股関節ストレッチ #腰痛対策 #猫背対策

夜中に何度も目が覚める、寝てから数時間で目が覚める…そんな方におすすめの寝る前セルフケア3つをご紹介します。耳ほぐし・足首パタパタ・足首回しを各10回。無理のない範囲で、毎日の習慣にしてみてください🔥 #睡#睡眠習慣健#健康習慣夜#夜中に目が覚める中#中途覚醒自律神経

耳たぶの下を✌️で挟んで、20秒やさしくほぐすだけ👂 スマホや仕事で疲れたとき、寝る前のリラックスタイムにもおすすめ🌙 強く押しすぎず、気持ちいい範囲でゆっくり行ってみてください✨ 📌保存して今日から習慣に！ #耳ほぐし #耳たぶ #セルフケア #リラックス #睡眠習慣

あお向けのまま3種目、股関節と骨盤まわりをゆるめるルーティンです。 ① 片足を組んで左右に倒す／10回 ② 膝90度で両足を揃えて横に倒す／10回 ③ 足裏を合わせて浮かせ、ゆっくり伸ばして戻す ポイントは、可動域いっぱいまで倒し切ること。途中で止めると意味がありません。③で内ももに力が入っていれば正解です。 股関節まわりがゆるむと、ぽっこりお腹・膝まわり・足のむくみが気になる方のケアにつながります。 まずは7日間続けてみてください。 🔥 やる人はコメント欄に「🔥」 📌 保存して7日間チャレンジ #股関節ストレッチ #骨盤矯正 #寝たままストレッチ #ぽっこりお腹