メンタルごはん。

栄養満点！プロテイン入り小松菜スムージー🥬🥤 朝からちゃんと食べたほうがいいのは分かってる。 でも、食欲がなくて何も食べたくない朝ってない？ そんな朝が続くと、栄養もたんぱく質も不足しがち。 だから私は、食欲がない朝はスムージーで手軽に栄養補給◎ 今回使ったプロテインは、ULTORA（ウルトラ）のフルーツオレ🥤 フルーティーな味わいだから、小松菜を入れても飲みやすい！ バナナや小松菜と一緒に混ぜるだけで、たんぱく質も野菜も手軽に摂れます。 食べるのがしんどい朝も、無理せず飲むところから。 忙しい朝の栄養補給にもおすすめです✨ ▼今回使用した材料▼ ・小松菜　1株 ・冷凍バナナ　1本 ・ULTORA フルーツオレ　20g ・豆乳（牛乳でもOK）100ml ・水　100ml 気になる人は左下をチェックしてね！ #tiktokshopこれ買い #ULTORA #プロテイン #スムージー #朝ごはん

罪悪感ゼロ！高たんぱくきなこアイス🍨 ちょっと疲れたときや、甘いものが欲しいときにぴったり。 混ぜて凍らせるだけで作れる、心と体にやさしいおやつです✨ きなことギリシャヨーグルトで、たんぱく質もしっかり摂れます◎ 甘みにはラカンカを使用🌿 砂糖に比べて血糖値への影響が少ない甘味料なので、血糖値の急激な変動を避けたいときにもおすすめ。 血糖値の乱高下は、イライラや気分の変化につながることも。 甘いものを我慢するのではなく、甘味料を上手に選ぶこともメンタルケアのひとつです◎ ▼今回使用した材料▼ ・きなこ　大さじ3 ・豆乳（無調整）　150ml ・ギリシャヨーグルト　100g ・ラカンカ　大さじ1 ・メープルシロップ　少々 ラカンカが気になる人は左下をチェックしてね！ #tiktokshopこれ買い #ラカンカ #きなこアイス #高たんぱくレシピ #血糖値

気力ゼロでも作れる、罪悪感ゼロの高たんぱくアイス🍨 ダイエット中でも甘いものが欲しい… そんな時にぴったりの“神アイス”ができました。 混ぜて凍らせるだけだから、超かんたん◎ プロテインとギリシャヨーグルトで、たんぱく質もしっかり摂れます。 甘みにはラカンカを使用🌿 砂糖に比べて血糖値が上がりにくい甘味料なので、甘いものを楽しみながら血糖値を意識したい人にもおすすめです。 ヘルシーなのにしっかり満足感あります✨ ▼今回使用した材料▼ ・冷凍ブルーベリー　適量 ・ラカンカ　大さじ1 ・メープルシロップ　少々 ・プロテイン　20g ・豆乳（無調整）　100ml ・ギリシャヨーグルト　100g ラカンカが気になる人は左下をチェックしてね！ #tiktokshopこれ買い #ラカンカ #高たんぱくレシピ #ダイエットレシピ #ヘルシーおやつ

混ぜて冷やすだけ！癒しのいちごアイス🍓 甘酸っぱいいちごとクリーミーなヨーグルトで作る、高たんぱくスイーツ。 今回プロテインは、ULTORA（ウルトラ）のクリアストロベリーを使用🍓 いちごの甘酸っぱさと相性がよくて、いちご好きにはかなりおすすめ◎ 混ぜて冷やすだけだから、疲れた日でも気軽に作れます。 甘いものを楽しみながら、たんぱく質もしっかり補給。 ちょっと一息つきたい日のご褒美おやつにぜひ。 ▼今回使用した材料▼ ・いちご（冷凍でもOK）　6〜7粒 ・豆乳（無調整）　100ml ・ギリシャヨーグルト　100g ・ラカンカ　大さじ1 ・ULTORA クリアストロベリー　20g #tiktokshopこれ買い #ULTORA #プロテインレシピ #高たんぱくレシピ #アイス

【高たんぱく】ごはんがすすむ！サバ缶のほろほろ卵とじ🐟 サバ缶で手軽にしっかり満足感。 サバに含まれるDHA・EPAは、考えすぎて疲れた脳のサポートにも◎ さらに、たんぱく質もしっかり摂れるので、心と体をやさしく整えたい日にぴったりです🌿 甘みづけには砂糖の代わりにラカンカを使用。 血糖値が急に上がりにくいので、食後のだるさや気分の乱れが気になる方にもおすすめ◎ ほろっと崩れるサバと卵のやさしい味わいで、ごはんも止まりません🍚 ▼今回使用した材料（2人前）▼ ・サバの水煮缶　1つ ・水、酒、しょうゆ、ラカンカ　大さじ1 ・大葉、白ごま　適量 #おうちごはん #簡単レシピ #高たんぱくレシピ #サバ缶レシピ #メンタルケア

そのイライラ、甘いもののせいかも。 血糖値の乱高下って メンタルにも影響するって言われてる。 だから砂糖、ちょっと見直してみた。 同じ甘さなのにカロリーゼロ。 しかも植物由来の甘味料で安心。 無理しない置き換え習慣。 気になる人は左下をチェックしてね！ #tiktokshopこれ買い #ラカンカ #血糖値スパイク #ダイエット #食事改善

最近ちょっと疲れてるな…って思ったら 食事から整えてみるのもいいかも🍚 Lemon8で 「メンタルごはん」「腸活レシピ」って検索すると 心と体にやさしいレシピがたくさん見つかる✨ 栄養バランスもばっちりで、子どもが喜ぶメニューもいっぱい。 無理せず続けられる“整うごはん”がここに。 無料でレシピを探せるLemon8 今日の献立に迷ったら、のぞいてみてね🍋 #lemon8 #lemon8japan #lemon8recipe #pr #腸活レシピ

年末年始、 食べすぎて体がちょっと重い…。 そんなときに作りたい、 さっと煮るだけの わかめのコリアンスープ🍲 たったの17キロカロリー！ わかめの食物繊維で腸がととのって、 正月明けのリセットにぴったり🌿 こういう 「無理しないで整うごはん」が 【Lemon8】にはたくさんある🍋 気になる人は 「メンタルごはん」で検索してみてね☺️ #lemon8 #lemon8japan #lemon8recipe #pr #腸活レシピ #簡単レシピ #わかめ #ダイエット #正月太りリセット

なんか食欲がわかない。 でも、何か食べておきたい…。 そんな日に作りたい、 さっぱり冷凍トマトそうめん🍅 冷凍トマトは水に30秒ほどさらすだけで、 皮がつるんとむけて下ごしらえもラク◎ そうめんをゆでたら、 めんつゆ・酢・ごま油と合わせるだけ。 トマトにはリコピンやビタミンCなどが含まれています。 お酢の酸味と大葉の香りで、 食欲が落ちている日にもさっぱり食べやすい一皿です。 ▼今回使用した材料▼ ・冷凍トマト　1個 ・そうめん　1〜2束 ・めんつゆ　適量 ・酢　小さじ1 ・ごま油　少々 ・大葉　適量 ・こしょう　少々 ▼作り方▼ ①冷凍トマトを30秒ほど水にさらして皮をむく ②少し置いて、包丁が入りやすい硬さになってから小さくカットする ③そうめんをゆでる ④器にめんつゆ・酢・ごま油を入れ、トマトとそうめんを合わせる ⑤大葉とこしょうを加えたら完成◎ ▼作り方のコツ▼ ・冷凍トマトは水にさらすと、皮がむきやすくなります ・凍ったままだと硬くて切りにくいので、少しやわらかくなってから切ると安全でラクです ・ごま油は少量でも香りが立つので、お好みで調整して◎ 料理する元気が少ない日は、 手の込んだものじゃなくても大丈夫。 「これなら食べられそう」を大切に。 食欲がない日のために保存しておいてね📌 みんなは暑い日に何を食べたくなる？ #簡単レシピ #そうめんレシピ #そうめんアレンジ #トマトレシピ #時短レシピ

【リラックス習慣】濃厚ビターでととのう✨大人のココアアイス🍨 甘すぎないビターな味わいで、気持ちをゆっくり落ち着かせるおやつ。 ココアのコクとヨーグルトのなめらかさで、満足感もしっかり◎ 1日の終わりに、ほっとひと息つきたいときにどうぞ🌿 ▼今回使用した材料(2人分)▼ ・オレオ ダークチョコレート　好きなだけ ・豆乳（無調整）　200ml ・ギリシャヨーグルト　100g ・ココア　大さじ3 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 【メンタルごはん。】 で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #料理 #簡単レシピ #おうちごはん #メンタルケア #アイス

【アジレシピ】香ばしく絶品！整うごまだれアジ🐟 火を使わず、さっと作れて心まで満たされる一皿。 香ばしいごまと大葉の香りが広がって、気持ちがふっとゆるみます🌿 疲れた日や、軽めに整えたい夜にもおすすめ。 ▼今回使用した材料▼ ・アジ（たたき）　適量 ・大葉　2〜3枚 ・刻みのり　適量 ・しょうゆ　大さじ1/2 ・メープルシロップ　少々 ・いり白ごま　適量 #簡単レシピ #おうちごはん #tiktokレシピ #tiktokfood #アジ

【肉よりうまい】脳も喜ぶ！オリーブオイルのぶり刺し ぶりに含まれるDHAは、考えごとで疲れた脳のサポートに◎ さらに、オリーブオイルの良質な脂質を組み合わせることで、満足感のある一品になります🌿 火を使わず簡単に作れるので、忙しい日やあと一品ほしいときにもおすすめです✨ ▼今回使用した材料▼ ・ぶり（刺身） 　　 5切れ ・オリーブオイル 　 大さじ１ ・ブロッコリースプラウト 適量 ・塩　　　　　 　 少々 #簡単レシピ #おうちごはん #tiktokレシピ #tiktokfood #ブリ

【脳がよろこぶ】手軽に高たんぱく！サバ缶とトマトのサクッと煮🐟🍅 忙しい日でも、栄養はしっかり摂りたい。 サバに含まれるDHA・EPAは、考えごとで疲れた脳のサポートにgood さらに、たんぱく質も手軽に補給できるので、心と体を整えたい日にぴったりです🌿 トマトのリコピンも一緒に摂れて、さっぱり食べやすいのも嬉しいポイント。 サバ缶を使うから、あっという間に完成します✨ ▼今回使用した材料（1～2人前）▼ ・サバの味噌煮缶　1個 ・トマト　1個 ・しょうゆ　大さじ1 ・大葉、白ごま、ラー油　適量 #おうちごはん #簡単レシピ #高たんぱくレシピ #サバ缶レシピ #メンタルケア

知らなきゃ損！キムチ×コチュジャンで食欲も気分もアップ✨ ピリ辛で食欲そそる豚しゃぶ。 サニーレタスに巻いて、栄養満点バランスもばっちり。 キムチとコチュジャンの旨みが絶妙で、心までホッと落ち着きます。 メンタルが不安定なときや、ストレスが溜まった日にぴったりの一品です。 ▼今回使用した材料▼ ・豚肩ロース　250g ・小ねぎ　　　4本 ・サニーレタス　2~3枚 ・キムチ・コチュジャン 各適量 #簡単レシピ #おうちごはん #tiktokレシピ #tiktokfood #豚肉レシピ

【なすレシピ】旨みしみしみ！ジュワッとナスのおかかぽん酢 噛むたびにじゅわっと広がる、なすのやさしい旨み。 おかかとぽん酢のさっぱり感で、重くならずに食べられる一品です。 疲れた日や、あと一品ほしいときにもぴったり🌿 ▼今回使用した材料（2人前）▼ ・なす　2本 ・ごま油　大さじ1 ・みりん　大さじ1 ・ポン酢　大さじ1 ・ラカント　小さじ1 ・水　20ml ・小ねぎ、かつお節　適量 #簡単レシピ#おうちごはん #tiktokレシピ #tiktokfood #なすレシピ

せいろ気になってたけど、 木はハードル高いし、正直めんどくさそうで。 でもこれ、レンジで使えるやつだった！ 切って入れて、レンチンするだけ。 しかもクッキングシートいらないし、食洗機OK。 余ったらそのまま冷蔵庫に保存もできちゃう。 余分な油も使わないから、心と体にもやさしい。 これ、心からおすすめできる。 今日はこれでいい、じゃなくて これがいいって思えるごはん。 電子レンジ専用せいろ。 気になる人は左下から！ #tiktokshopこれ買い #電子レンジ #ズボラ飯 #せいろ蒸し #せいろ

【元気チャージ】贅沢だけど超簡単！ごま香るかつお刺し かつおは高たんぱく・低脂質で、疲れた体をしっかり回復。 さらに鉄分やビタミンB群がエネルギー代謝を助け、だるさや気分の落ち込みをサポートしてくれます。 生姜の香りとごま油のコクで食欲もアップ。 しっかり食べることで自律神経も整い、心までスッと軽くなる一皿です。 「元気が出ない日こそ、ちゃんと食べる。」 そんな時にぴったりの簡単ごちそうレシピ🌿 ▼今回使用した材料▼ ・かつお（刺身） 10～15切れ ・ブロッコリースプラウト 適量 ・小ねぎ　　　　 　 適量 ・おろし生姜　　　　　 　 適量 ・ごま油、しょうゆ 　 各小さじ1 ・鷹の爪　　　　　　 適量 #おうちごはん #tiktokレシピ #簡単レシピ #かつお #tiktokfood

【ツナ缶レシピ】食物繊維たっぷり✨ワカメとツナの腸活ナムル🌿 誰でも簡単にさっと作れて、しっかり整う副菜。 わかめの食物繊維とツナのたんぱく質で、腸にもやさしく満足感も◎ あと一品ほしいときや、軽く整えたい日にぴったりです。 ▼今回使用した材料(2人分)▼ ・乾燥わかめ　2g ・鶏がらスープの素　小さじ1 ・いり白ごま　小さじ1 ・ごま油　大さじ1 ・ツナ　40g #腸活レシピ #tiktokレシピ #簡単レシピ #おうちごはん #ツナ缶 #わかめ #ワカメ

【超簡単】香ばしい旨み！鮭のバター醤油ソテー ▼今回使用した材料▼ ・生鮭　　　 　 1切れ ・レモン 　　　　　 　 1/8個 ・しょうゆ　 　　 　　小さじ１ ・バター　　　　　　　 適量 ・小ねぎ 1/2本 ・白ワイン（酒でも可） 大さじ１ #簡単レシピ #おうちごはん #tiktokレシピ #tiktokfood #鮭

【食べすぎリセット】煮るだけ！腸活わかめコリアンスープ 胃腸にやさしくて体が温まる🌿 低カロリーなのに満足感があって、 温活・腸活・代謝アップまで叶う整うレシピです。 ダイエット中でも無理なく続けられる、 ヘルシーで痩せるサポートになる一杯🍲 【材料】 ・水　　　　　　　　　　 300cc ・桜エビ　　　　　　　　　　適量 ・乾燥わかめ　　　　　　　　小さじ1 ・塩　　　　　　　　　　　　少々 ・鶏がらスープの素　　　　 　 少々 ・おろしにんにく　　　　　 少々 ・コチュジャン　　　　　　 　少々 ・入り白ごま（お好みで）　　 少々 【作り方】 鍋に水と桜エビを入れて火にかけ、 煮立ったら残りの材料を入れて 軽くひと煮するだけ。 #腸活レシピ #食べすぎリセット #正月太り対策 #温活レシピ #簡単レシピ