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#PR #ニトリデコホーム #デコホーム @ニトリデコホーム【公式】 最近急に暑くなってきた・・・ ということで涼しくなるようなアイテムを一気に新調したので紹介 ①コスメキャリー(グラデ L NG04) 商品コード：2117100008688 2,490円(税込) ②ガバッとコスメポーチ(グラデ M NG04) 商品コード：2117100008695 1,490円(税込) ③シェルアクセサリープレート 商品コード：2117100001269 499円(税込) ④アロマディフューザー ウッドセージ&シーソルト(160 ブルー ORL) 商品コード：2117100004550 1,490円(税込) ⑥ガリレオ温度計 商品コード：2117100003522 1,290円（税込） デコホームのお店やニトリネットでぜひチェックしてみてね✨

キッチンアップデート✨ これまさかの今楽天スーパーセールで55％OFF になってて3万円代😳 私はストーンブラックにしました＾＾ このクオリティでこれは コスパ良すぎだと思う・・・！ 幅は140cm あるよ！ 色んな種類や素材あったから プロフィールの楽天roomから お気に入り見つけてみて🪞 #キッチンカウンター　#キッチンインテリア

床DIY注意点⚠️ 私は前回の家でもクッションフロアにして 良い感じだったからフロアタイルと迷った結果、 今回もクッションフロアにしました✌️ 2つはこんな違いがあるよ⇣ <クッションフロア> 🌼特徴 - クッション性あり（ふかっとする） - 水に強い - 安い - キッチン・洗面・トイレ向き <フロアタイル> 🌼特徴 - 見た目がリアルで高級感あり - 傷に強い - 部分交換できる - リビング・寝室向き リビングだからタイルに しようかなと思ったけど 値段があまりにも違いすぎたから これでよかったかも！笑 大体６畳x2とキッチンで 2,3万円くらいでした！ タイルだと13万くらいしたと思う…! ただ、めっちゃ後悔したことがあって クッションフロア敷高と思ってる人は 事前にこの投稿チェックしてほしい笑 ⁡ ①貼って剥がせる両面テープがあるので 絶対それ使ったほうがラク （私はマステと両面テープどっちも貼ったので 倍の時間かかった💦） ⇢絶対的に安全！なのはマ ステの上に両面テープなのかも ②リビングなど広い範囲に敷くときは、 中に空気が入らないように 間隔狭めてテープを貼ること ⇢私たちはそこが甘くて 今浮きまくっている😭😭 多すぎるくらいに縦に テープを貼ったほうがいいです😭 ⁡ 床変えたら雰囲気めっちゃ変わるからぜひやってみてね🧡 ⁡ #床diy #賃貸diy #クッションフロア #フロアシート

やっと寝室が完成✨ ベッドフレーム： @lowya_official マットレス： @nell_mattress クッションカバー： @ikeajapan 枕カバー：楽天 サイドボード：楽天 NELLマットレスにしてから 睡眠時間が快適になったので 新居でも導入✌︎

DIYで変えた部屋を原状回復🥹 フロアシートはマスキングテープを下に敷いていたので 綺麗に剥がせました✨ ⁡ 剥せる壁紙はそのまま貼ったけど 全く問題なし✌️ ⁡ 購入品は楽天roomにのせてます✨ #DIY #原状回復 #賃貸diy #一人暮らし

今回の引っ越しも大型家具を手放しました🪽 売ったのは冷蔵庫と冷凍庫！✌️ みんなは大型家具はどうやって手放してる？🤔 ７年で４回引っ越しして毎回大型家具も売ってるけど今まで売れなかったものない👍 大型の物って引き取りにむしろお金かかるから絶対売るようにしてる👀 注意点はコメントに書いたよ✍️ 引っ越しシーズンなので参考になると嬉しいです🌷 ⁡ 動画の私頭抱えすぎw #引越し#メルカリ#断捨離

ビジョンボードの作り方🪄︎︎✨ ⁡ ✂️用意するのは素材、ハサミ、 ノリまたは両面テープ、ボードかノート 【作り方】 Step1 今年のやりたいことリストを作成 やりたいことリスト100を 書いてからやると めちゃくちゃアイデアが出やすいよ💡 ジャンルに分けてやるのがおすすめ！ 別の投稿でやりたいこと リストの解説してるので そこからテンプレ受け取ってまずは リスト作成からやってみてね🪄 ⁡ Step2 理想の画像を集める おすすめはピンタレストのアプリ🩵 関連画像がたくさん出てくるよ！ 私はそのままアプリの コラージュで作りました✍️ 大きさをバラバラにコラージュすると 貼る時いい感じになるよ〜！ ⁡ Step3 印刷してボードやノートに貼る コラージュしたものを 何枚か作ってコンビニで印刷！ 私はA4サイズで印刷しました💡 今回、ボードはダイソーで購入💡 友達と一緒につくるの めちゃくちゃ楽しくておすすめ✨ 一緒に作ってくれた ねこさんありがとー！！ 私とねこさんのボードが色味とか 全然違って面白かった✨ みんなもぜひやってみてね＾＾ ⁡ #ビジョンボード#ビジョンボード作り #やりたいことリスト

🎁⋆*やりたいことリスト100 前回もテンプレ配って好評たったので また配布しようと思います‪·͜· ❤︎‬ 今回はスプシに加えて Notion版も作ってみた🪄 私はこっちで作ったよん✌︎ これ毎年書いて、振り返ってるけど 2025年の達成率は72%だった…！ 書いたら自分で意識するようになるから 達成率だいぶ変わってくる気がする🥺🫶🏻💗 ̖́-‬ テンプレ受け取って、やってみてね‪ ·͜·⁡ ⁡ #2026 #やりたいことリスト #やりたいことリスト100

明けましておめでとうございます🎍 今年もよろしくお願いいたします。 今日は毎年の恒例行事 「やりたいことリスト100」の 振り返りと更新してました🪄 2025年の達成率含め 明日の投稿で2026年のやりたいこと 宣言しようかなと思います＾＾ （言霊ってすごいから︎👍🏻 ̖́-） テンプレート明日配布するので ぜひ受け取って、2026年も やりたいことどんどん 叶えていきましょう！！ ⁡ 自己実現のために、 ちょっと自分と向き合う時間を お正月作ってみてください🕊️ ⁡ #2026

"1年後に後悔する生き方"を 5つ紹介📨 💎 🫧 ⁡ ⁡ 01.人間関係を“なんとなく”続けてしまう ⁡ 「特に好きでもないけど切る理由もないし…」 「距離を置いたら相手に悪い気がする…」 そんな“なんとなく続ける関係”って 意外と多いよねぇ🥺💦 ⁡ でも心理学では 合わない人との関係が続くほど 幸福度と集中力が大きく下がる ことが証明されてるらしい😳 ⁡ ずっと気を使っていると 心のエネルギーが削れて 本当に大切にしたいものに 使う力がなくなってしまう😢 ⁡ ⁡ 🎀関係の棚卸しをするのは “冷たいこと”じゃなくて 自分の心を守るための大切な選択🤝🏻 ⁡ 心がラクになる関係を選べる人ほど 未来がぐっと明るくなるよ🌼 ⁡ ⁡ ⸻ ⁡ ⁡ 02.休むことに罪悪感がある ⁡ 休んだら怠けてるみたいで 罪悪感を感じたこと 誰にでもあるよね😩 ⁡ でも研究では 休息を取れる人の方が 集中力・創造力・継続力が高い ことが明確に分かってる💡 ⁡ 逆に罪悪感を持ったまま休む人ほど 回復効果が薄いと言われてる😭💦 ⁡ ⁡ 🎀休むことって ただダラダラすることじゃなくて “脳のメンテナンス”そのもの🧠🧘🏻‍♀️ ⁡ スマホもずっと充電せず 使い続けたら壊れちゃうもんね📱⚡️ ⁡ ⁡ 休むこと＝サボりじゃなくて より良く働くための戦略と捉えよ😉 ⁡ 罪悪感を手放して 安心して休めるようになると 1年後のパフォーマンスは 大きく変わるよ🛋️✨ ⁡ ⁡ ⸻ ⁡ ⁡ 03. 自分の感情を後回しにし続ける ⁡ 言っても相手を困らせるだけかな？ そんな風に自分の感情を 後回しにして我慢した経験ない？😔 ⁡ 心理学では “感情の抑圧”はストレスホルモンを 増やして、幸福度を大きく下げる ことが分かってる✍🏻 ⁡ その状態が続くと 気づいた頃には心が疲れ切って 自分が本当に大切にしたいものって…？ と迷子になりやすいよ😭 ⁡ ⁡ 感情って抑えるほど 爆発しやすくなるし 無視しても消えてはくれない🌨️ ⁡ むしろ丁寧に扱えば扱うほど 心は軽くなる🌼🌱 ⁡ ⁡ 🎀だからこそ大事なのは 今どう感じてるかを言葉にする習慣✨ ノートに一言書くだけでもOK📖 ⁡ 自分の本音に気づける人ほど 後悔のない選択ができるよ🌿 ⁡ ⁡ ⸻ ⁡ ⁡ 04. チャンスが来ても“断り癖”がある ⁡ 新しい誘いを受けたとき 「私なんてまだ実力が足りないし…」 「うまくできなかったら恥ずかしい…」 そうやって断ってしまうことってない？🥺 ⁡ でも心理学では 人はできる！と感じる経験を積まないと 自己効力感が育たないと言われてる👍🏻 ⁡ つまり チャンスを断り続けるほど 挑戦できない自分が 固定化されてしまうってこと💦 ⁡ そして1年後に振り返ったとき やってみたら良かったのかも… 挑戦してたら違う景色が見えたかも… ⁡ そんな後悔が大きくなりやすい😖 ⁡ ⁡ 🎀少し怖いくらいの挑戦こそ 未来のあなたを一番伸ばしてくれる❤️‍🔥 ⁡ 不安だな…って感じるのは 危険信号じゃなくて🚥 成長の境界線に立っている証拠😌✨ ⁡ 不安＝成長のサインだと捉えた方が 未来の自分が圧倒的に変わるから🌈 ⁡ まずは小さな成功体験を 毎日ちょっとずつ積み重ねていこ🤏🏻♡ ⁡ ⁡ ⸻ ⁡ ⁡ 05. 一人で抱え込みすぎる ⁡ 迷惑をかけたくないから頼れない… そんな優しさからぜんぶ一人で 抱え込んでしまってない？🥺💦 ⁡ 心理学では 孤立感が強いほどパフォーマンスが下がり ストレス耐性も弱まるって 言われているらしい😭⚡️ ⁡ つまり頑張り屋さんほど 疲れやすくなるという 悪循環が起きてしまう🌀 ⁡ 一人で抱え込むと視野も狭くなるから 本来ならもっと簡単に解決できたことに すごく時間がかかったりする⏳ ⁡ ⁡ 🎀大切なのは「助けて」を言える力🙌🏻 ⁡ 頼ることは甘えじゃなくて 自分を守るためのスキル✨ ⁡ そして人に頼る人ほど 支え合える関係を築けるという メリットも大きいし ⁡ あなたが弱さを見せたとき 相手も弱さを見せられるようになって 関係が深まるという研究もある🤝🏻💕 ⁡ あなたが思っている以上に 人は誰かの力になりたがってる😌✨ 少し勇気を出して 小さなお願いから始めてみてね💌 ⁡ そんな環境に身を置くのも効果的🪄︎︎✨ ⁡ ⁡ 気づかないうちに続けてしまう習慣ほど 1年後の“後悔”を静かに育ててしまうもの🪾 ⁡ でも、 今日のほんの少しの気づきが 未来の自分を守ってくれる🕊️ ⁡ 無理に変わらなくていい🫶🏻 まずは“ひとつだけ” やめてみる、変えてみる、 実践してみてねん🥰

クォーターライフクライシス って知ってる？👀 部屋掃除してたら昔の ノートが出てきたんやけど 当時の私（2021年6月） 不安不満だらけやった😑笑 ・家と会社の往復でつまらない ・残業が多い ・満員電車が嫌 などなど書ききれない笑 書いたの３年前。 たしか、副業はじめる前に書いた📝 そこから私がやったことは、 毎日なんかモヤモヤする ⇣ 何が不満なのか書いてみよっと✍️ ⇣ え、これ今の会社で働いてたら 一生このままやん・・・ ⇣ とりあえずなんか できることないかな・・・ 副業やってみるか、 検索検索・・・🔍 ⇣ そしてこの1週間後には スクールに課金💰ﾁｬﾘｰﾝ 我ながら行動早・・・😅 でも、ここが間違いなく人生の転換期だった💡 今見返したら、 この不安全部解消できてて なんかエモすぎる・・・😭 みんなはモヤモヤある？🤔

超夜型だった私が、 朝早く起きれるようになったのは できるだけこれを実践したから🪄 科学的根拠に基づいて、 効果があると言われているので １つでもやってみてね🌛 朝活仲間、一緒に頑張りましょう〜！ 1. 夜遅くの負荷のかかる運動 筋トレやランニングは 交感神経を活性化して 心拍数や体温を上げると言われてる🌛 体温は就寝時には下がる必要があるから、 運動後すぐに寝るのが難しくなるよ😂 軽いストレッチやヨガはOK🏄🏻🎐 ハードな運動は寝る3時間前までにしましょう🪄 2. アルコールを寝酒代わりにする アルコールは寝付きは良くなるけど、 深いノンレム睡眠が減り、 夜中の覚醒が増えるみたい😭 翌朝のだるさ、集中力低下とかが起こるよ。。。！ 飲むなら寝る3時間前まで、少量にしましょう🌿 3. カフェインを夕方以降に摂る カフェインは眠気信号をブロックする🧱 この効果は摂取後5〜7時間持続するんだって🤯 夕方のカフェラテ1杯で、夜中まで眠れなかった 経験がある人も多いはず。 脳が覚醒して寝付きが悪くなるから 午後2時以降はできるだけカフェインレス （デカフェ・ハーブティーなど）に するといいかもです✨ 4. 重たい夜食や脂っこい食事 食事後は消化のために体温が 下がりにくくなるので寝付きが遅れたり、 胃もたれの原因に💦 就寝2〜3時間前に食事を済ませて、 夜食は軽い果物やスープ程度に するのがよさそう🥣 5. ベッドでの仕事や考え事 脳は環境と行動を結びつける性質がある🤯  ベッドでPC作業や長電話をすると 「ベッド＝活動の場所」というイメージがついて、 布団に入っても頭が冴えたりしちゃう・・・ ベッドは「睡眠かリラックス」のみに限定しましょう.ᐟ.ᐟ 6. 強い照明で過ごす 明るい光は体内時計を遅らせ、 寝る時間が遅れたり朝の光の効果が減っちゃう💦 寝る1時間前から間接照明や 暖色ライトに切り替えましょう！ 私も夜は間接照明だけで過ごしてるよˊ˗ 7. 翌朝の予定を詰め込みすぎる 心理的ストレスや不安は睡眠の質を下げ、 眠りに入るまでの時間を長くするので 予定を詰めすぎると不安になり、 ベッドで考え事が止まらない なんてことも・・・ 寝る前にToDoリストやメモに 書き出して頭を整理しておきましょう💡

人生が好転する習慣"を3つ紹介🩰🪞🪽 ⁡ ⁡ 01.言葉を整える🗣 ⁡ 人の脳は「主語」を 理解できないって知ってた？👀 ⁡ 「最悪...」とか「無理...」とか口にすると 脳はそれを“自分への言葉”として 受け取ってしまうんだって😢 ⁡ ネガティブな言葉を繰り返すと 脳の扁桃体（不安や恐怖を感じる部分）が 過剰に反応してストレスホルモンが どんどん分泌されることも 研究で分かってる🧑‍🏫💦 ⁡ ⁡ 🎀言葉のチューニングが大事✨ ⁡ たとえば 「まだできない」→「今は練習中」 「忙しすぎる」→「充実してる」 少しの言い換えで 脳の反応がやさしく変わるよ🕊 ⁡ 言葉を整えると思考が整い 思考が整うと、行動が変わる🪽🩶 ⁡ 毎日のひとことが 未来の自分をつくっていく🤝🏻🥰 ⁡ ⁡ ⸻ ⁡ ⁡ 02.未来の自分に手紙を書く💌🕯 ⁡ 「今の自分の気持ち」を書く行為には 脳を整理してストレスを減らす効果が あるって知ってた？🧠 ⁡ 心理学では “エクスプレッシブ・ライティング ＝感情表出の筆記と呼ばれてる✍🏻 ⁡ ⁡ 🎀1か月後の自分へ 💡今こんなことを頑張ってる 💡少し不安だけど大丈夫 そんな言葉を手紙にして残してみよう✉️ ⁡ ⁡ 未来の自分に向けて書くと “今ここ”の不安が客観的に見えてくるし ⁡ この気持ちはきっと成長の途中なんだ！ と思えるようになる👍🏻🌱 ⁡ ⁡ 手紙を読み返したときに 「あのときの自分ちゃんと頑張ってたな」 ってきっと思えるはず😉💫 ⁡ 過去の自分を労われる人は 未来を信じられる人でもあるよ🧚🏻‍♀️ ⁡ 私もほとんど毎朝 自分の気持ちを書くことをやってる📖ˊ˗ ⁡ ⸻ ⁡ ⁡ 03.他人を褒める習慣をもつ🤝🏻💞 ⁡ 誰かを褒めたときって 実は褒められた人だけじゃなく 褒めた側の脳にも ドーパミン（幸せホルモン）が 分泌されるらしい🧠✨ ⁡ 「いいね」「素敵だね」「頑張ってるね」 って、たった一言伝えるだけで ⁡ お互いの脳が報酬回路でつながって 信頼ホルモン「オキシトシン」も増える🤭 ⁡ ⁡ 🎀心理学ではこれを 「ヘルパーズ・ハイ」と呼ぶよ🦢 ⁡ 人を助ける・褒める行動そのものが 自己肯定感や幸福度を 上げることが分かってる🌿 ⁡ 人を褒める人は見る力👀が育つ人😌 良いところを見つけられる人は 自然と自分の良さにも 気づけるようになるからね🌷 ⁡ 今日からなんかいいな〜と思った瞬間に その気持ちを言葉にしてみよう✨ 心が少しずつ軽く、優しくなっていくよ🤍 ⁡ ⁡ ⁡ 結局いちばん人生を変えるのは 誰かの言葉でも環境でもなく "自分にかける言葉"なんだと思う🪞 ⁡ ⁡ 人生を好転させる力は いつも自分の中にあるっ☺️🫰🏻💛 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ Lifestyle/career/room/mind 【@hachi_lifestyle】🦢🫧 💎自己理解×キャリアスクール💎 “自分の強みを見つけて、自分軸で選ぶ働き方” 自分に合った在宅ワークで自己実現をサポート🦋☁️ 詳細はプロフィールのリンク🔗から☁️ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #フリーランス

離婚して一時期ニートなり どん底だった私が 1年で人生変えた7つの習慣 紹介するよん📖⏰💫 ⁡ ⁡ 01.やる気が出てから動くのをやめる🔥 ⁡ “やる気”は結果ではなくて "行動の後"に出るホルモン❤️‍🔥 ⁡ 脳科学では 「やる気を出すには、まず動く」 が正解だと言われてるんだって🧠 ⁡ ⁡ 🎀3秒ルールでOK⏰ ⁡ 考える前に動いちゃおう👍🏻 やっているうちにやる気が出てきて 夢中になってしまえば勝ち🏅 ⁡ 離婚してから一時期やる気無くなったけど 少しずつこの習慣を意識して 仕事を始めることができた🥹 ⁡ ⸻ ⁡ ⁡ 02. 「正解を探す時間」を減らす🌀 ⁡ 情報を集めるほど脳は 決断ができなくなってしまう💦 ⁡ 選択肢が多いほど 幸福度が下がってしまうことを 選択のパラドックスって呼ぶよ🥲 ⁡ ⁡ 🎀完璧よりまずは実験🧪 ⁡ 人生は答え合わせではなく 検証作業だと思って 次々試していってみよう😉🪄 ⁡ 自分で選んだ道なら 自分で正解にすればいい🤝🏻♡ 離婚した私の決断を自分で 正解にする精神。 ⁡ ⁡ ⸻ ⁡ ⁡ 03. 忙しさを“価値”にしない⏰ ⁡ 忙しい＝頑張ってる、は錯覚⚡️ ⁡ やることが多い＝充実と 脳が勘違いしている状態🧠💦 ⁡ ⁡ 🎀埋まってるスケジュールより 余白のあるカレンダーが本当の自由🕊 ⁡ 本当の自由の中で 自分の本当にやりたいことに 大切な時間を使ってこ✊🏻 自分の本当にやりたいことが わからなくて、ひたすら 自分と向き合った⏳📖 ⁡ ⁡ ⸻ ⁡ ⁡ 04.目標より感情をゴールにする💫 ⁡ "月収○万円"よりも “どんな気持ちで生きたいか”を 先に決めることが大事✍🏻 ⁡ 心理学的にも 感情を伴う目標の方が 行動を継続できる力が高まる って言われてるよ❤️‍🔥 ⁡ ⁡ 🎀「どうなりたいか」じゃなく 「どう在りたいか」を問う人から 順に、人生は変わっていく😌💫 ⁡ ⁡ ⸻ ⁡ ⁡ 05.嬉しかったことを1行メモする🌼 ⁡ 幸せって起こるものじゃなて 気づくものなんだ☺️ ⁡ 1日の終わりに“嬉しかった瞬間”を たった1行書くだけで 脳はポジティブ回路を強化していくよ🧠✨ ⁡ 心理学では3週間続けるだけで 幸福度と自己肯定感が上がるという 研究結果も出てるみたい📈📖 ⁡ ⁡ 🎀大きな出来事じゃなくてOK🙆🏻‍♀️ ⁡ 今日、コーヒーがおいしかったな☕️ コンビニの店員さん、優しかったな🌷 ⁡ そんな小さな“幸せセンサー”を 育てるのが心を豊かにする一番の近道🚶‍♀️ 自己理解講座でも 取り入れてる👍 ⁡ ⁡ ⸻ ⁡ ⁡ 06.小さく区切って終わらせる🎯 ⁡ 完璧にやろうとすると 脳は「面倒くさい」と 感じて動けなくなる😣 ⁡ でもたった1ステップだけ 決めて取りかかると ドーパミン（達成ホルモン）が出て やる気が自然に湧いてくる🔥 ⁡ ⁡ 🎀完璧じゃなくてまず1分だけ⏳ ⁡ 始める才能がある人が 最終的に結果をつくる💡✨ ⁡ ⁡ ⸻ ⁡ ⁡ 07. 心がザワつく人や情報を遠ざける🚫 ⁡ 人間の脳は 他人の感情を“共鳴”して 受け取るようにできてる🧠 ⁡ これを「ミラーニューロン効果」と言って ネガティブな人と関わるだけで 自分も同じ感情に引きずられてしまう😣 ⁡ SNSでも同じで 見るたびにモヤモヤするなら それは無意識にエネルギーを 奪われてるサインかも⚡️ ⁡ ⁡ 🎀何を見るかより "何を見ないか"を選ぼう🤝🏻 ⁡ 静かな時間ほど 自分の本音が聞こえるよ👂🏻🌙 特に、離婚してからは 友達の出産、結婚式報告をSNSで 見るたびにすごく複雑だった。。。 だから私はプライベートインスタは 一年以上見なかったよ！！ ⁡ ⁡ ⁡ 1年後の自分は“今の小さな選択”の 積み重ねでできてる🌱 ⁡ 積み重ねた小さな習慣が 気づいたら人生そのものを変えてるから✨ あーどん底だ、って思っても 少しずつできることをやっていけば大丈夫。 ⁡ 毎日を大切に、一緒に頑張ってこ🥰

今年も残り2ヶ月！ 今日は、時間を無駄にする行動5つ 紹介するよん⏳ 👞💼 無駄な時間を作らず、 今年もやり切ろう〜！！ ⁡ ⁡ 01.「とりあえずメモ」ばかり増やす🗒 ⁡ メモを取るのは良いこと💡 でも、脳には「書いた＝覚えた」と錯覚して 思考を止めてしまう傾向がある🧠 ⁡ あとで整理しようと思って 書き溜めたメモほど 見返されず埋もれがち💭 ⁡ そのたびに脳は未完了タスクとして 記憶し続けて小さなストレスを 積み重ねちゃう😣 ⁡ ⁡ 🎀メモの量より、使う前提のメモを✍🏻 ⁡ 後で見返すためよりも 今、自分の中を整理するために 書くことが大事✨ ⁡ 思考の断片を残すメモではなくて “今の気づきを形にするノート”を持とう📖 書くたびに自分の考えが クリアになっていくのを感じるはず🌿 ⁡ ⁡ ⸻ ⁡ ⁡ 02.マイナス思考をなくそうとする☁️ ⁡ ネガティブな感情を消そうとするほど 脳はその感情を強化してしまう🌀 ⁡ これを心理学で"ホワイトベア効果" って呼んでいて 考えるなと言われるほど 考えてしまう現象🐻💭 ⁡ ⁡ 🎀マイナスを消すより観察しよう👀 ⁡ "今そう感じてるな"って気づくだけで 脳は冷静さを取り戻す✨ ⁡ 気づけた自分にOKを出してあげて🥰 自分の気持ちに気づくジャーナリングを 朝やるのすっごくおすすめ！！ 私もやってる✊ ⁡ ⁡ ⸻ ⁡ ⁡ 03.睡眠を削って作業する🌙 ⁡ 時間が足りないと感じたとき 真っ先に削りがちなのが睡眠🛏️ ⁡ でもNASAの研究では 睡眠が6時間以下の状態が続くと 生産性が40％も下がる って言われてる💦 ⁡ 寝ない＝頭の中がゴチャゴチャのまま 次の日を迎えるようなものらしい🌀 ⁡ ⁡ 🎀“頑張る時間”より“整える時間”を 良い睡眠が、最短の成長戦略💫 ⁡ 疲れているときは無理せず 次の日の朝時間を使うのもオススメ☀️ ⁡ ⁡ ⸻ ⁡ ⁡ 04.落ち込んだときに原因探しをする🔎 ⁡ 「なんでうまくいかないんだろう」 「私のどこがダメなんだろう」 って考えると 一見前向きな反省に見えるけど 実は脳を疲弊させてるだけ💦 ⁡ 心理学ではこれを「反芻思考」といって ネガティブな感情を何度も再生すると ストレスホルモンの　 コルチゾールが増える📉 ⁡ ⁡ 🎀原因より"今どうしたいか"に 意識を向けよう🌼 ⁡ 心は過去より次の一歩で整っていく☺️ ⁡ ⁡ ⸻ ⁡ ⁡ 05.ネガティブな人との関わりを続ける🚫 ⁡ 人の感情は、空気のように伝染する〰️ ⁡ 脳にはミラーニューロンという 相手の感情をコピーする神経がある🪞 ⁡ UCLAの研究では ネガティブな会話を3分聞くだけで 脳のストレス反応が高まると報告されてる😣 ⁡ ⁡ 🎀誰と話すかが、思考の質を決める✨ ⁡ 静かな環境ほど 自分の声がいちばんよく聞こえるよ🌙 ⁡ ⁡ ⁡ 忙しさの中で一番大事なのは “どんな自分でいたいか”🧚🏻 ⁡ 時間の使い方は、生き方そのもの⏳ ⁡ だからこそ自分をすり減らさない 選択をしていこう🤍 #フリーランス　#フリーランスの働き方

朝にしてはいけない5つのこと 👩‍🔬⚗️🌤️紹介するよん みんなで朝活がんばろ👍 01.すぐに他人のメッセージを見る📩 朝の脳は“暗示を受けやすい”状態🧠 起きてLINEやメールを開くと “相手の都合”に脳が引っ張られてしまう😣 せっかくの朝が「他人軸」スタートに💦 🎀まずは“自分のやること”を 一つだけ決めてから返信🙆🏻‍♀️ 主導権は自分に戻して スマホは心が整ってから触ろう🌿 ⸻ 02. 「今日も頑張らなきゃ」と口にする💭 一見ポジティブだけど 頑張らなきゃ！は脳に プレッシャー信号を送る言葉🥺⚡️ 心理学では「義務的自己対話」は ストレスホルモンを 上げることがわかってる💦 🎀今は少しだるいなと感じても そんな自分にOK出してあげて😉 朝の第一声は 「今日も大丈夫」で十分🫶🏻 ⸻ 03.ネガティブなニュースを見る📺 朝はまだ防御モードに入ってない脳🧠 この時間にネガティブ情報を入れると 一日中「不安回路」が活性化することが 研究で明らかになってるらしい😳💦 🎀朝は心穏やかに過ごせる 音楽や香りでスタートしよう🌷 ⸻ 04. 水を飲まない🚰 寝てる間にコップ1杯分の 水分が失われるのに 朝イチで水を飲まない人が多い💦 それだと脳の血流が悪くなって 物事に集中できなくなってしまう😵‍💫 🎀起きたらまず一口の常温水✨ 私も毎朝白湯は欠かさず飲んでる🤭 脳がスッキリ目覚めて、代謝もアップ🔥 ちなみに朝イチでコーヒーを 飲む人もいると思うけど 起床直後は"コルチゾール（覚醒ホルモン）" が自然に上がってるから 起きて1時間後がベストタイミング☕️ ⸻ 05.いきなり「やることリスト」を見る📋 朝からTODOを眺めると 脳が不安に支配されてしまう🧠💦 これは心理学でいうツァイガルニク効果✍🏻 まだ終わってないことばかりに 意識が向く状態😣 🎀まずは“今日どうありたいか”を 1行書いてからタスクを開こう🪞 行動よりも意図を先に整えるだけで 感情が安定するよ☺️ 朝を変えれば、1日が変わる。 1日が変われば、人生が変わる🔥 科学を味方につけて “自分を整える朝”をつくってこ🧠🧘🏻‍♀️✨ 引き続き朝活も頑張る🔥 #フリーランス#朝活

無印良品週間始まった🧺✨ 買ってよかったものを紹介します🪞🌿 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ Lifestyle/career/room/mind 【@hachi_lifestyle】🦢🫧 💎自己理解×キャリアスクール💎 “自分の強みを見つけて、自分軸で選ぶ働き方” 自分に合った在宅ワークで自己実現をサポート🦋☁️ 詳細はプロフィールのリンク🔗から☁️ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #無印#無印良品#無印良品週間

無印良品🧺🪞 私は基本この期間に、 いつもリピしてるアイテムを買う🪄 今回はオンライン無くなって 店舗のみだから近くのところに 行ってみて〜🪴 この投稿保存して買い物の参考にしてね👶🏻 どれも毎回買ってるお気に入り✨ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ Lifestyle/career/room/mind 【@hachi_lifestyle】🦢🫧 💎自己理解×キャリアスクール💎 “自分の強みを見つけて、自分軸で選ぶ働き方” 自分に合った在宅ワークで自己実現をサポート🦋☁️ 詳細はプロフィールのリンク🔗から☁️ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #無印#無印良品週間