ぐみこ┆下半身スリム化計画

痩せても居座る二重アゴ… ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは🌛 ぐみこ @gumi_wavediet です🤎 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 13kg痩せたのに 居座り続ける二重アゴ…🥲 そしてフェイスラインのたるみ💔 ⁡ ⁡ 太ってた頃はパンッパンに張ってたから 正直、あまり気にならなかったけど、 ⁡ 痩せてから フェイスラインのたるみとか 朝の顔のむくみが気になるようになって… ⁡ ⁡ 調べてみたら、 いろんな原因があるけど 姿勢も大きな理由の一つみたい…！ ⁡ ⁡ 姿勢改善も続けつつ、 賢く物にも頼ってみようと思って フォロワーさんにも色々クチコミを聞いて 美顔器を調べていたんだけど🤭💭💕 ⁡ ⁡ ⁡ 今回試してみることにしたのは 【 ANLAN リフトスパ温冷かっさ 】✨️ ⁡ ✔︎︎︎︎ 温めてゆるめる ✔︎︎︎︎ 冷やして引き締める ✔︎︎︎︎ EMSでじんわり刺激 ⁡ ⁡ フェイスラインだけじゃなくて 頭皮・首・肩・脚まで 1台で全身ケアできるのがほんとに便利🥹👏🏻 ⁡ ⁡ 夜ゆっくりスキンケアができる日は しっかり温感、冷感モード切り替えて 贅沢にお手入れしてるよ☺️ ⁡ ⁡ 朝、浮腫みが酷い顔も 子どもたちの朝ごはんを見守りながら 温めて冷やしてスッキリさせてからメイクしてる💄 ⁡ ⁡ 最後に冷やすことで毛穴も引き締まって メイクのりも良くなるし 時間のない朝もつい手に取っちゃう🥰 ⁡ ⁡ ⁡ そしてスカルプケアができるのも かなり推しポイント✨️ ⁡ ⁡ フェイスラインって頭皮ケアがかなり重要だから 1台で一緒にケアできるのは最高🪄︎︎ ⁡ ⁡ 水洗いOKで家族みんなで使えるから 最近は夫の肩こりにも使ってる🤭 ⁡ ⁡ ⁡ 体も肌も髪も お手入れしたらその分変われる🪞🪄︎︎ ⁡ 無理せず、続けられるケアを コツコツ続けて一緒に理想を目指そ💖 ⁡ ⁡ ⁡ 【 商品について 】 ⁡ 💡商品名 ANLAN リフトスパ温冷かっさ ⁡ ⁡ 【 セール情報 】 ⁡ Amazon／楽天／Qoo10 にて販売中 （共通25％OFF🉐） ⁡ ・Amazon：ストアページへ ・楽天クーポン：OQEY-SNUE-RO9A-IFNR ・Qoo10クーポン：ANLAN2026 ⁡ #PR #ANLAN #ANLANリフトスパ温冷かっさ ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ -` 体重は落ちたけど、まだ理想じゃない ´- ▶ 万年ぽっちゃり65kg→52kg ▶ “見た目”重視のボディメイク🪞 ▶ 着たい服を、自信をもって着る👗✨ ⁡ 痩せた過程が自信に💫自分磨きも楽しみ中🪄︎︎ 34歳┊162cm┊👦🏻👧🏻ママ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼内もも鍛えたら○○が改善😭✨️／ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ 12kg痩せて美容体重にはなったけど、 下半身痩せだけはほんと手強くて… ⁡ ⁡ 正直「骨格ウェーブの宿命なのかな…」って 諦めかけてたんだけど🥲 ⁡ ⁡ それでもやっぱり、 まっすぐスラッとした脚にはずっと憧れがあって、 「理想の脚に向けて頑張りたい！」 って思って、 夏に【脚の歪みを整えるストレッチ】だけで まずは2週間検証してみたんだよね。 ⁡ ⁡ ⁡ でもそのときは、 正直見た目の変化はほとんど分からなくて 「やっぱり脚痩せってむずかしいな〜」って思ってた😭 ⁡ ⁡ 検証の報告もちゃんとできず モヤモヤしてたんだけどやっぱり諦められず… ⁡ ⁡ ピラティスで相談してみたら、 「ストレッチでゆるめるだけじゃなくて 内ももをちゃんと使えるようにするのが大事だよ✨️」 って教わったの😳⚡️ ⁡ ⁡ 内側に力が入ってないから 外側ばっかり張るし 外側ばっかり負担をかけるから 内ももに力が入りにくい… ⁡ ⁡ めちゃくちゃ腑に落ちた！！！✨️ ⁡ ⁡ ⁡ 外ももの張りをどうにかすることばっかり考えて 内ももを意識するのは完全にノーマークだった…🌀 ⁡ ⁡ ということで検証も再度挑戦🔥 ⁡ ✔ 骨盤まわりをゆるめるストレッチ ＋ ✔ 内ももを鍛えるトレーニング ⁡ このセットで、2週間コツコツ再検証してみた✊🏻 ⁡ ⁡ ⁡ その結果… ⁡ 写真で見ると「激変！」ってほどじゃないけど、 ⁡ ・脚の向きが前よりまっすぐに近づいてきた感じ ・外ももだけ張るのがちょっとマシになった感じ ⁡ があって、体の使われ方が前と 全然違うな〜って思った🥹✨ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そして一番びっくりしたのが… 産後ずっと悩んでた“尿漏れ”が 目に見えて減ったの…！！！ ⁡ ⁡ くしゃみしたときとか、 子どもと一緒にジャンプしたときなど… ⁡ いつも「やば…💦」ってヒヤッとしてたのに、 「あれ？そういえば最近あんまり気になってないかも…」 ってふと気づいたんだよね😳💭 ⁡ ⁡ ⁡ 骨盤まわりをストレッチでゆるめて、 内もも〜骨盤底筋あたりを しっかり意識して使ってあげることで、 脚の見た目だけじゃなくて こんな“産後のリアルな悩み”まで変わってくるんだって 本気でびっくりした🥹👏🏻💝 ⁡ ⁡ ⁡ 派手なビフォーアフターじゃなくても、 ⁡ ・歪みがちょっとマシになる感覚 ・日常のプチ不調がラクになる感覚 ・「あ、ちゃんと変わってきてるかも」 って思える小さな自信 ⁡ こういうのって、かなり大事だな〜って 今回すごく感じたよ👏🏻✨️ ⁡ ⁡ 正しいところにアプローチして、 コツコツ続ければちゃんと体は応えてくれる❤️‍🔥 ⁡ この検証でそれを改めて実感したから、 これからも地味にコツコツ続けていくつもり✊🏻 ⁡ ⁡ ⁡ 脚の歪みや外ももの張りに悩んでる人、 産後の尿漏れでひそかに困ってるママも、 よかったら一緒にちょっとずつ整えてこ〜🥹✨ ⁡ ⁡ ⁡ 「やってみよかな」と思ったら、 リール保存して自分のペースでやってみてね🙆🏻‍♀️💕 ⁡ ⁡ 詳しいやり方は1つ前の投稿の コメント欄にまとめてあるよ🫶🏻 ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ -` 体重は落ちたけど、まだ理想じゃない ´- ▶ 万年ぽっちゃり65kg→53kg ▶ “見た目”重視のボディメイク🪞 ▶ 着たい服を、自信をもって着たい👗✨ ⁡ 三日坊主でも続けられたヒントここに📍 34歳┊162cm┊👦🏻👧🏻ママ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #グミトレ #骨格ウェーブ #下半身痩せ #ボディメイク ⁡ ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼内ももタプタプ、実は○○が原因！？／ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ 12kg痩せても下半身はしぶとくて まっすぐスラッとした脚とは程遠い🥲 ⁡ しかも脚の外側や前ばっかり張って スッキリした美脚にはなかなかなれない… ⁡ ⁡ ⁡ 8月にも“脚の歪みを整えるストレッチ”で 2週間検証してみたんだけど、 見た目の変化をほぼ感じられなくて 結果報告もできないままだったんだよね… ⁡ 毎日経過を見てくれてたフォロワーさんに ちゃんと報告できなくてごめんね🙇🏻‍♀️ ⁡ ⁡ ⁡ コツコツ続ける大切さはわかってるけど、 夏休みや体調不良で少しモチベも下がってて🥺 気づいたら理想の体型に向けた検証も止まってた。。 ⁡ ⁡ でもやっぱり、 “まっすぐスラッとした脚になりたい”って気持ちは ずっと消えなくて。 ⁡ ⁡ ピラティスレッスンで改めて相談してみたら 「内ももが使えてないから外側に負担がいってる」 って言われてまさにその通りで😳⚡️ ⁡ ⁡ わかってはいたけど内ももはゆるゆるタプタプ… ⁡ だから今回は“内ももトレーニング”を中心に もう一度チャレンジしてみる✊🏻❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ やり方は、腰をマットに押しつけて ひざの間に丸めたバスタオルを挟んで呼吸✨️ これを5呼吸×3セット！ ⁡ ⁡ ストレッチだけの時より 内ももにしっかり効いてる感覚があってびっくり👏🏻 ⁡ マットから腰が離れないように ずっと下っ腹に力を入れ続けるのがキツい💦 けど効いてる！！！笑 ⁡ ⁡ ⁡ 外ももが張って悩んでる人、 ストレッチ＋内ももトレを一緒にやろう🥹🤝🏻 ⁡ ⁡ 詳しいやり方はコメント欄にまとめてるから ぜひチェックしてみてね🔖.· ⁡ ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ -` 体重は落ちたけど、まだ理想じゃない ´- ▶ 万年ぽっちゃり65kg→53kg ▶ “見た目”重視のボディメイク🪞 ▶ 着たい服を、自信をもって着たい👗✨ ⁡ 三日坊主でも続けられたヒントここに📍 34歳┊162cm┊👦🏻👧🏻ママ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #グミトレ #骨格ウェーブ #下半身痩せ #ボディメイク ⁡ ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼2週間、強敵の大転子に向き合ってみた！ ／ ⁡ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ ⁡ 12kg痩せてもず〜っと主張し続ける大転子。。 この出っ張りがあるから 上半身と下半身が別人のように見えるほど🤦🏻‍♀️ ⁡ ⁡ でも長年、骨格ウェーブの宿命だと思って 半ば諦めてスカートで隠してきた…🥲 ⁡ ⁡ でもやっぱりパンツスタイルだって スッキリ履きこなしてみたい🥹❕ ⁡ ⁡ と思って、 2週間でもスッキリすると噂のトレーニングを 毎日頑張ってみた✊🏻 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 結果はというと……… ⁡ 正直、写真だけ見るとほぼ変化なし😂 もう少し変化あるかなぁと思ってたんだけど👉🏻👈🏻 ⁡ ⁡ でもね、中間経過や体感では 「ん？なんか変わってきた？」って思える瞬間があって 足の感覚も少しずつ変わってきたの✨ ⁡ ⁡ ⁡ だから、2週間では劇的変化はなかったけど、 “このまま続けたら”ってワクワク感はしっかりある🙂‍↕️ ⁡ ⁡ ⁡ 私みたいに上半身と下半身が別人みたいで悩んでる人、 きっと変われるから一緒にコツコツ頑張ろう🥹🤝🏻 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ※3つ前の投稿で今回やった トレーニングを紹介してるよ🏋🏻‍♀️ ⁡ 気になる人はやってみてね🤎 ⁡ ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ -` 体重は落ちたけど、まだ理想じゃない ´- ▶ 万年ぽっちゃり65kg→53kg ▶ “見た目”重視のボディメイク🪞 ▶ 着たい服を、自信をもって着たい👗✨ ⁡ 三日坊主でも続けられたヒントここに📍 34歳┊162cm┊👦🏻👧🏻ママ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #グミトレ #骨格ウェーブ #大転子 #下半身痩せ ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼美容体重になっても脚が太く見える理由…／ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ 骨格ウェーブで下半身太りが長年の悩み。 ⁡ 脚痩せしたくて色々頑張ってるけど、 なかなかスッキリした脚には近づけない… ⁡ ⁡ ⁡ 12kg痩せて美容体重まで落としても 体重のわりに下半身が太く見えて 上半身と下半身が別人みたい🥲 ⁡ ⁡ やっぱり体重と見た目は比例しないなって痛感してて、 改めて見た目重視で頑張りたいと思ってる🥺 ⁡ ⁡ ところなんだけど… ⁡ 鏡で見ても脚がまっすぐにならないし 左右でラインが違うのがずっと気になってて… ⁡ ⁡ 調べてみたら、 股関節のねじれ×膝下の歪みで、 外側が張りやすい状態になってるみたい😰 ⁡ ⁡ ⁡ どれだけ浮腫みケアしたって まっすぐな脚になれないから歪み解消を頑張る！ ⁡ ⁡ たった2週間で脚のラインが変わるって トレーニングを見つけたから 私も検証してみることに…！✨️ ⁡ ⁡ ⁡ ✔頑張ってるのに脚だけ変わらない ✔細くなってきたのにラインが綺麗じゃない ⁡ って悩んでる人！ 保存して一緒に頑張ろ〜🥹✊🏻 ⁡ ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ -` 体重は落ちたけど、まだ理想じゃない ´- ▶ 万年ぽっちゃり65kg→53kg ▶ “見た目”重視のボディメイク🪞 ▶ 着たい服を、自信をもって着たい👗✨ ⁡ 三日坊主でも続けられたヒントここに📍 34歳┊162cm┊👦🏻👧🏻ママ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #グミトレ #下半身太り #脚痩せチャレンジ #脚の歪み #O脚改善 #膝下O脚 #骨盤矯正 #産後ダイエット #骨格ウェーブ ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼産後のたるみ戻った…！？／ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ ⁡ 12kg痩せたけど、 やっぱり気になるのは 下半身太りと下っ腹のしぶとさ…🥲 ⁡ ⁡ ⁡ お腹の上の方はスッと痩せたのに、 下っ腹だけ全然変わらなくて、 「体重を落とすだけじゃ、 理想の体型にはなれないんだ」って痛感した。。 ⁡ ⁡ ⁡ その原因のひとつが インナーマッスルの弱さらしくて、 よく考えたら昔から姿勢も悪かったし、 妊娠前から下っ腹出てたし… ⁡ ⁡ 「あ、昔からインナー弱かったんだな〜」 って思い当たることばかり。。 ⁡ ⁡ 苦手で避けてきたピラティスの動きだったけど 少しでも理想の体型に近づきたいから 今回は本気で挑戦してみた🔥 ⁡ ⁡ 初めは5分でもキツかったけど、 地味でもちゃんと効いてるのがわかって、 2週間続けられたことが 自分への大きな自信になった🥹✨ ⁡ ⁡ ⁡ まだ「平らなお腹！」とは言えないけど、 起き上がるときのお腹の景色が、 ちょっと変わってきた気がする😍 (お風呂の椅子に座ったときの 下を見た景色も変わってきたの…✨) ⁡ ⁡ ⁡ これからもドローインやつま先ちょんちょんなど、 スキマ時間で取り入れやすいことをコツコツ続けて、 もっと変化を感じたらまた報告するね✊🏻❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 一緒に頑張ろうって思ってくれたら、 保存してあとで見返してね🌿 ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ -` 体重は落ちたけど、まだ理想じゃない ´- ▶ 万年ぽっちゃり65kg→53kg ▶ “見た目”重視のボディメイク🪞 ▶ 着たい服を、自信をもって着たい👗✨ ⁡ 三日坊主でも続けられたヒントここに📍 34歳┊162cm┊👦🏻👧🏻ママ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #グミトレ #産後ダイエット #下っ腹痩せたい #体型戻したい #ママの宅トレ #インナーマッスル強化 #ピラティス初心者 #体幹トレーニング #スキマ時間トレ #下半身痩せたい ⁡ ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼骨格ウェーブの宿命…！？／ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ ⁡ 産後太ったピークから12kg痩せることができて 「痩せたよね！」って 周りから言ってもらうことが増えたけど 下半身はずっと隠したまま。 ⁡ ⁡ ⁡ 昔から「上半身と下半身が別人みたい」 って悩んでて、 骨格ウェーブの宿命かなって思ってた🥲 ⁡ ⁡ ⁡ だけど挫折続きだった過去の私を思うと 継続できる力がついたことで 自分に自信がついてきたから 今の体型も嫌いではないんだよね🥺 ⁡ ⁡ だけど… パンツスタイルも、タイトスカートも、 本当はもっと綺麗に履きこなしたい！ ⁡ ⁡ 体型をカバーする服ばかりじゃなくて 本当に着たい服を自信を持って着たい🥹 ⁡ ⁡ ⁡ だから、 【寝かしつけ前に布団でできる3つの大転子トレ】で 2週間検証してみることにする✊🏻 ⁡ ⁡ 子ども優先で自分時間なんてなかなか取れないけど、 「今の自分にできること」で、 理想の体型をあきらめない🔥✨️ ⁡ ⁡ ⁡ 下半身に自信をつけたい人、 夏休みダラけちゃいそうな人は 一緒にやってみよう〜🏖️ ⁡ ⁡ （詳しいやり方はコメント欄に✍🏻） ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ -` 体重は落ちたけど、まだ理想じゃない ´- ▶ 万年ぽっちゃり65kg→53kg ▶ “見た目”重視のボディメイク🪞 ▶ 着たい服を、自信をもって着たい👗✨ ⁡ 三日坊主でも続けられたヒントここに📍 34歳┊162cm┊👦🏻👧🏻ママ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #グミトレ #骨格ウェーブあるある #下半身痩せたい #大転子引っ込めたい #骨盤トレーニング #下半身太り改善 #2週間検証 #産後ママのボディメイク #30代ダイエット #宅トレママ ⁡ ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼横から見たらパンッパンではち切れそう…／ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ 前ももがパンッて張る… それ、姿勢のクセが原因かも💦 ⁡ ⁡ ⁡ 12kg痩せて太ももも-10cmできたけど、 横から見たときの“モリッと前もも”が 太ってた時も今もずっと悩み🥲💭 ⁡ ⁡ ⁡ よくよく考えてみたら、 キッチンで洗い物してるときとか ついつい油断するとシンクにもたれかかってる🤦🏻‍♀️ ⁡ ⁡ インナーを鍛えるために姿勢よく立つ意識してるのに 無意識に前ももで体を支えてることに💦 ⁡ ⁡ ⁡ ボディメイクのために習ってるピラティスでも 「裏ももが使えてないと 前ももに負担がかかるよ」って教わって まさにそれ私じゃん…ってなった🤢 ⁡ ⁡ ⁡ だから最近は、 使いすぎてる前ももをゆるめて、 普段使えてない裏ももが使いやすくなるように この2つのストレッチをやってる👇🏻 ⁡ ⁡ 🧘🏻‍♀️前ももストレッチ（横向きver.） 🧘🏻‍♀️裏ももストレッチ（タオルでゆるっと） ⁡ ※詳しいやり方はコメント欄に書くね✍🏻 ⁡ ⁡ どっちもきつくないのに 脚がスーッと軽くなるから寝る前にもおすすめ🥰 ⁡ ⁡ 私は寝かしつけしながらや 寝る前に布団の上でやってるよ😴 ⁡ ⁡ ⁡ 痩せてきたけど脚のラインに納得いかない…って人は、 保存して一緒に美脚めざそ〜🦵🏻✨ ⁡ ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→53kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #グミトレ #前もも張り #太もも痩せ #脚痩せストレッチ #姿勢改善 #骨盤 #下半身痩せ #30代ダイエット #産後ダイエット #宅トレママ #12kg痩せた #骨格ウェーブ #美脚習慣 ⁡ ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼痩せてもずっと消えない…／ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ ⁡ 12kg痩せても、 どうしても残るこの“下っ腹”…🥲 ⁡ 妊娠・出産でインナーマッスルが弱くなるのも 原因の1つって知って お腹をへこませて呼吸する「ドローイン」は スキマ時間でコツコツ意識してたけど、 見た目の変化はまだもうひと押しほしい😮‍💨 ⁡ ⁡ そんな中見つけたのが、 たけまりさんのこの5分腹筋🔥 ⁡ ⁡ ストレッチも入ってて、 地味そうに見えて結構キツくて効く！！ ⁡ ⁡ ⁡ ピラティスでやったことある動きも入ってるけど、 体幹が弱い私は実は苦手で避けてた🫣🤫🫢← ⁡ ⁡ でも！今回は 「苦手＝効いてる証拠」だと思って、 頑張って挑戦してみることに✊🏻 ⁡ ⁡ なんてったってもう7月だもん… うかうかしていられない😨😨😨 ⁡ ⁡ 長年悩んでる下っ腹がすっきりして、 姿勢も整えられたら最高だよね✨ ⁡ ⁡ ⁡ 2週間チャレンジ、明日からスタートするよ❤️‍🔥 ⁡ ⁡ 毎日の様子はストーリーズで報告していくので 一緒にやってくれる人、大募集中だよ🙂‍↕️🫶🏻 ⁡ ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→53kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #グミトレ #下腹ぽっこり #インナーマッスル #産後ダイエット #ピラティス苦手克服 #2週間検証 #宅トレママ #姿勢改善 #骨格ウェーブ #ボディメイク ⁡ ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼その他の浮腫み対策は⬇️に…️📝／ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ ⁡ 忙しいとテイクアウトや外食が重なったり 最近は24時間クーラー生活で 足がパンッパンに浮腫む…😰 ⁡ ⁡ 仕事が立ち仕事なのもあって 仕事後は特に浮腫みがMAXになる💦 ⁡ ⁡ ⁡ 私みたいな骨格ウェーブは 特に ” 浮腫みが大敵 ” って知ってから 脂肪に変わる前に意識してる 浮腫み対策を紹介するね🤎 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ① 1ヶ月以上続けてる“骨盤＆股関節ストレッチ” ⁡ 股関節まわりをゆるめることで 浮腫みにくい体 に変わってきたのを実感してる✨️ テレビ見ながらや寝る前に布団でやったり 無理なくできるときにできることを続けてる☺️ ⁡ ⸻ ⁡ ② 暑くてもできる限り“湯船に浸かる” ⁡ 元々カラスの行水タイプで 夏は特にシャワーだけで終わらせがちだけど やっぱり脚のスッキリ感が全然違うから、 できる限りで湯船に浸かるようにしてるよ♨️ ⁡ ⸻ ⁡ ③ 食事を抜かない！＆カリウム多め意識 ⁡ テイクアウト続きとか、 「お腹張ってるし…」って日もあるけど 絶対食事は抜かない！！ 3食しっかり食べつつ、 きゅうり・アボカド・バナナなど 浮腫み対策になるカリウム豊富なものを 意識的に食べたりしてるよ🥒🍌 ⁡ ⸻ ⁡ ＋‪α‬で、 浮腫みがMAXで足が重たいときは 着圧レギンスを頼って 更にレッグウォーマーで足首を温めてる♨️ ⁡ ⁡ コツコツと日々のケアが大切だけど 疲れてもう無理ー！！って日もあるから そんな日はアイテムに頼ってるよ🌈 ⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ その他、動画内には収まりきらなかったけど… ⁡ ⁡ ✔余裕がある日はフォームローラーや ストレッチポールでほぐす →少しやるだけでもぜんっぜんちがうよ！！ ⁡ でもすごく疲れてる日は寝る前に 膝の上にもう片方のふくらはぎを乗せてほぐしたり 簡単なことだけ🙂‍↕️ ⁡ ⸻ ⁡ ✔仰向けで足の裏を天井に向けて伸ばす (フェイスタオルを足の裏にかけて引っ張ると楽✨️) →足の裏全体が伸びて気持ちがいいし 普段伸ばしにくい裏ももが伸ばせて◎ ⁡ ⸻ ⁡ ✔寝る前のスマホを控える →直接的に関係ないように感じるけど 睡眠の質が下がったり目も疲れて翌朝の浮腫みに🥲 ⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 全部を毎日はできないから その日にできることをできるときに意識してる！ ⁡ 浮腫みって「夜だけでスッキリ！」って日もあれば、 「数日かけてじんわり改善」って日もあって。 ⁡ だから私は、 “続けられることをちょっとずつ取り入れる”のが 1番続けやすいし心地いいなと感じてるよ🌿‬ ⁡ ⁡ ⁡ 少しでも見てくれてる みんなのお役に立てますように🥹💝 ⁡ ⁡ わたしもまだまだ理想に向けて コツコツ頑張る！一緒に浮腫み撃退しよ❤️‍🔥 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→53kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #グミトレ #ボディメイク #宅トレママ #むくみケア #脚スッキリ #骨格ウェーブ ⁡ ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼2週間でおしりは引き締まった…！？🍑／ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ 2週間、本気でおしりと向き合ってみた…🍑✨ その結果を報告させてね🥰 ⁡ ⁡ 正直、まだまだプリっと上向き〜！ とは言えないけど… それでも！ たった2週間でここまで変われたのは ほんとに嬉しい🥹✨️ ⁡ ⁡ ワイドパンツでも隠しきれない たるみがずーっと気になってて 後ろ姿に自信つけたくて 頑張ってみた今回のチャレンジ！！ ⁡ ⁡ ⁡ 正直きつかったけど、 4分の動画だからなんとか続けられた✊🏻 ⁡ ⁡ おしりってやっぱり大きな筋肉だから 変化も出やすいのかも…😳💭 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そしてもう1つ気付いたのは 姿勢や骨盤のゆがみを整えることで 立ち方も変わっておしりの見え方って全然違う！！ ⁡ ⁡ おしりトレと一緒に 姿勢や骨盤のケアも続けてるから さらに後ろ姿に変化が出てきた気がする😍✨ ⁡ ⁡ ⁡ 初めておしりのトレーニングに特化したから どれだけ変われるか未知だったけど 毎日ストーリーズで変化に気付いてもらえて めっちゃくちゃモチベ上がって頑張れた❤️‍🔥 ⁡ いつもありがとう💐✨️ ⁡ ⁡ ⁡ 後ろ姿もコツコツやれば ちょっとずつだけど変われる！！ ⁡ ⁡ 同じように ・下半身太りに悩んでる人 ・後ろ姿に自信持ちたい人 ・でも忙しくて時間ない人！ ⁡ これからも一緒にコツコツ頑張ろう〜🤝🏻💕 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→53kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #グミトレ #宅トレママ #おしりトレーニング #2週間チャレンジ #下半身痩せたい #たけまりさんトレ #後ろ姿美人になりたい #ボディメイク ⁡ ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼今年もまだ隠してる…／ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ ⁡ ”二の腕を隠すための羽織り” 今年こそ卒業したい🥲 ⁡ 　 ⁡ 10ヶ月で12kg痩せたけど、 まだ二の腕を出すのはちょっと勇気がいる。。 ⁡ ⁡ 前回、2週間コツコツと二の腕トレをして 1cm引き締まったのが嬉しくて🥺 ⁡ 自分の変化が目に見えると、 やる気も続くなって感じてるんだけど… ⁡ 　 ⁡ でも、それでもやっぱり 「ノースリーブで外に出る！」 ってとこまでは無理😮‍💨 ⁡ ⁡ 猛暑日続きで暑すぎる最近も 結局毎年同じキャミソール＋羽織りスタイル💭 ⁡ ⁡ ⁡ だけど暑くなると、もう羽織っていられない😵‍💫 でも人前でこの二の腕を出すのは抵抗ありまくり。。 ⁡ 　 ⁡ だから今年は、 “おしゃれで羽織る”を選べる夏にしたい🏖 ⁡ ⁡ 隠すためじゃなくて、 好きな服を自信持って着られるように✨️ ⁡ 紫外線対策で羽織ったりもしたいしね🙂‍↕️ ⁡ 　 ⁡ 前回はYouTubeのトレを2週間続けたけど 今回はスキマ時間でできる二の腕トレと ちょっとキツめバージョンを 1日30回から頑張ってみる🥹✊🏻 ⁡ ⁡ ⁡ 二の腕に自信をつけたいみんなも 一緒にコツコツがんばろう🤝🏻✨ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→53kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #グミトレ #宅トレ #公開ダイエット中 #ダイエット記録 #ボディメイク #骨格ウェーブ #二の腕痩せ #二の腕トレーニング #夏に向けて #簡単トレーニング #体型変化記録 #おうちトレーニング #タンクトップ着こなしたい ⁡ ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼くしゃみでドキッ…／ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ ⁡ 2人目の産後からもう4年9ヶ月も経ってるけど ずっとくしゃみや咳、ジャンプする度に “ヒヤッ”とする尿漏れ問題に悩んでて…😢 ⁡ ⁡ 出産してるから仕方ないのかなって思ってた。。 ⁡ ⁡ でもストーリーズでアンケートさせてもらったら 同じ悩みを持つ人がたくさんいて少し安心した🥺 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そして最近ボディメイクのために ピラティスを習っているんだけどね、 ちょうど最近のレッスンで教わったのは、 内ももを意識すると骨盤底筋にも効くらしいってこと！ ⁡ ⁡ 産後に弱くなりやすい骨盤底筋、 私にとっては尿漏れだけじゃなくて 長年気になってた下半身太りまで スッキリできるかもって思えたのが嬉しい🥹✨ ⁡ ⁡ ⁡ それで最近、普通に座っているときも 内ももや膣を締める意識をしたりしてるよ！ ⁡ ⁡ この足パカトレーニングは 寝かしつけ前とかにもできそうだから続けてみて また経過をシェアさせてもらうね🥹✊🏻 ⁡ ⁡ ⁡ なかなか大声では言いづらい悩みだけど コツコツ続けたら改善するはずだから よかったら一緒に意識して頑張ってみよう🤝🏻✨ ⁡ ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→53kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #グミトレ #宅トレ #公開ダイエット中 #ダイエット記録 #ボディメイク #骨格ウェーブ #骨盤底筋 #骨盤底筋トレーニング #尿漏れ対策 #産後ダイエット #産後ママ #ママダイエット ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼この体勢になると衝撃すぎる💥／ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 10ヶ月かけて12kg痩せたけど、 ずーっと残ってるこの下っ腹のたるみ。。 ⁡ 立ってても気になるけど、 四つん這いになるとさらに衝撃…😇😇 ⁡ ⁡ ⁡ 最近、長年悩んでた下半身（特にお尻・太もも周り）が 「ちょっとずつスッキリしてきたかも？」 って感じてるけど、 なぜかお腹は上の方ばかり痩せて 下っ腹はぽっこりのまま。。 ⁡ ⁡ これはもう、 太って痩せた宿命なのかなって思ってた。← ⁡ ⁡ ⁡ でも実は、妊娠・出産によって インナーマッスルが長期間引っ張られて弱くなるのが このたるみの原因のひとつらしい😳 ⁡ ⁡ ⁡ 最近頑張ってる骨盤底筋や内ももを 意識するトレーニングも インナーマッスルにアプローチできるって知って、 「全部つながってたんだ！」ってすごく納得🙂‍↕️✨️ ⁡ ⁡ ⁡ 腹筋してもずっと変わらなかったのは、 インナーをちゃんと使えてなかったからかも…！ ⁡ ⁡ “呼吸”を意識したトレーニングでも インナーマッスルを鍛えられるみたいだから コツコツ続けてみる✊🏻 ⁡ ⁡ 寝かしつけしながらコソッとできて最高🤭 ⁡ ⁡ ⁡ 「産後だし仕方ない」と諦めてたけど、 少しずつでも動けばちゃんと変われるかもって 前向きに頑張ってるよ🥺💪🏻 ⁡ ⁡ ⁡ 同じように悩んでるママがいたら、 一緒に“焦らずコツコツ”頑張ろう❤️‍🔥 ⁡ ⁡ また変化あったら報告するね🤎 みんなもやってみてね🥰 ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→53kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #グミトレ #宅トレ #公開ダイエット中 #ダイエット記録 #ボディメイク #骨格ウェーブ #下っ腹 #たるみ改善 #産後ダイエット #骨盤底筋 #呼吸トレーニング #インナーマッスル #ドローイン #体型の変化 ⁡ ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼ストレッチでも変化する…！？／ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ ⁡ 下半身太りがずっとコンプレックスで 12kg痩せてもまだまだ悩み… ⁡ ⁡ 骨盤の歪みが関係あるって知ってから、 まず2週間、検証としてストレッチを続けたら 少しスッキリできた感覚があったから もう2週間続けてみたよ☺️✊🏻 ⁡ ⁡ 大きな見た目の変化はないかもしれないけど、 ⁡ ✔️ 大転子まわりがちょっとスッキリ ✔️ 脚の浮腫みも前よりマシになった ⁡ 気がするの🥹✨ ⁡ (数値として測ったりしてないけど この変わった気がするって感覚大事にしたい🙂‍↕️) ⁡ ⁡ ⁡ でもね、まだ無意識に足を組んじゃったり、 姿勢のクセが気になるんだよね… ⁡ ⁡ だから骨盤ストレッチも続けつつ、 姿勢改善も取り入れてみることにしたよ🥹✊🏻 ⁡ ⁡ ⁡ ピラティスのレッスンの中でもあった 【 キャットアンドカウ 】🐱🐮 ⁡ ⁡ 背中から骨盤にかけてストレッチできて 疲れた日でも気持ちよくて続けやすそう🙂‍↕️💭 ⁡ ⁡
️📝詳しいやり方はコメント欄に載せてるよ️✨ ⁡ ⁡ ⁡ すぐには変わらないかもしれないけど、 姿勢改善のためにも骨盤だけじゃなくて 背骨も意識できるようにコツコツやってみる❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ⁡ また変化あったら報告するね🤎 みんなもやってみてね🥰 ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→53kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #グミトレ #宅トレ #公開ダイエット中 #ダイエット記録 #ボディメイク #骨格ウェーブ #骨盤ストレッチ #下半身太り解消 #むくみ対策 #おうちダイエット #姿勢改善したい #骨盤矯正ストレッチ #ママダイエット #ピラティス初心者 ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼ワイドパンツでも隠せない…／ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ ⁡ 下半身太りが長年の悩みで 年中ロングスカートを履いてるんだけど… ⁡ ⁡ でも身動きしやすくて、動ける格好をしたい時は どうしてもパンツスタイルにしたいけど そもそもピチッとしたのは履きたくない🥲 ⁡ ⁡ だからワイドパンツを手に取ることが多いけど それでも太ももに合わせるとウエストがブカブカ… ⁡ ウエストに合わせると太ももがピチピチで ワイドパンツになりきらない… ⁡ ⁡ 下半身太りに悩んでる人あるあるじゃない？😭 ⁡ ⁡ ⁡ だから少しでも下半身をカバーできるものを 探して履いてるんだけど… ⁡ ⁡ 不意打ちで撮られた自分の後ろ姿にがっかりして やっぱり隠すだけじゃだめだなって思った😵‍💫💔 ⁡ ⁡ ⁡ 骨盤の歪み改善が少しずつできてきたから、 今度はおしりも引き締めて 「自分のヒップライン」にも自信を持ちたい🥺✊🏻 ⁡ ⁡ ⁡ 今回検証する動画、結構キツいけど 4分だからなんとか頑張れそう😤 ⁡ ⁡ 2週間チャレンジ、 どこまで変われるか見届けてね！💪🏻🍑 ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→53kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #グミトレ #宅トレ #公開ダイエット中 #ダイエット記録 #ボディメイク #骨格ウェーブ #ヒップアップ #下半身痩せ #おしりトレ #骨盤矯正 #アラサーママ #育児中ダイエット #自分磨き #2週間チャレンジ ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼2週間で二の腕痩せた…！？／ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ ⁡ 12kg痩せてもほとんど変わらなかった二の腕…😭 ⁡ ⁡ 今年の夏こそ半袖やTシャツを 自信を持って着たい！と思って 二の腕トレを2週間本気でやってみたよ✊🏻✨ ⁡ ⁡ ⁡ 結果はというと… ⁡ 見た目は正直、めっちゃ変わった！ ってわけじゃないけど なんか気持ち引き締まった感じがする🥹✨ ⁡ 正面から見ても少しスッキリした気が…🤭💭 (夫にもなんかスッキリしたんじゃない！？って気付いてもらえた😍) ⁡ ⁡ ⁡ サイズを測ってみたら-1cmしてたし、 しかも巻き肩もちょっとマシになってるような🤎 ⁡ ⁡ ⁡ たった4分のトレーニングだけど めちゃくちゃキツかったから その分の変化はほんとに嬉しかった🥺✨ ⁡ ⁡ ⁡ 二の腕ってやっぱりしぶといけど、 コツコツ続けたら少しずつ変わるって 今回の検証で実感したよ✊🏻🔥 ⁡ ⁡ ⁡ 夏本番まであと少し！ 半袖を楽しめる二の腕を目指して これからも一緒に頑張ろうね💪🏻💕 ⁡ ⁡ ⁡ 二の腕に悩んでる人 一緒に #二の腕だけ残る問題 解決しよ🤎 ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→53kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #グミトレ #宅トレ #公開ダイエット中 #ダイエット記録 #二の腕痩せ #二の腕引き締め #巻き肩改善 #宅トレ女子 #夏までに痩せたい #ボディメイク #ダイエット仲間募集 #おうちトレーニング #体型変化 #ビフォーアフター #結果報告 ⁡ ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼2週間で骨盤調整できた…！？／ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ ⁡ 骨盤の歪みチェックをしたら、 思ってたよりも歪んでいることに 気づいてちょっとショックだった…😭 (歪んでるんだろうなぁとは思ってたけど👉🏻👈🏻) ⁡ ⁡ ⁡ でも長年の悩みである 下半身太りを解消するために… ⁡ たけまりさんの骨盤ストレッチを 2週間続けて検証したよ✊🏻✨ ⁡ ⁡ ⁡ 結果はというと… ⁡ 見た目に劇的な変化はなかったけど、 左側が倒しにくかったり違和感あったのに 左右差が気にならなくなってきた🥹✨ ⁡ ⁡ そしてなんとなく大転子あたりが スッキリしてきた感じがしてる…🤭✨ ⁡ ⁡ ⁡ しかもね！！ ⁡ 改めてセルフチェックをしてみたら、 ちゃんと改善されていてびっくり😍✨️ ⁡ ⁡ ちょっと疑い深くて← 3回チャレンジしたけど スタート位置からほぼズレなくなった😳 ⁡ ⁡ 激しい運動なしでも骨盤周りが整って 本当に感動した🥹✨ ⁡ ⁡ ⁡ 正直、最初は「本当に効果あるの？」って 半信半疑だったけど(ごめんなさい←) 実際にやってみて感じる変化は 大きかったなぁって思う🥺💭 ⁡ ⁡ ⁡ たった2週間でもここまで整うなら、 これからもコツコツ続けていく💪🏻 ⁡ そしたらついつい無意識に足を組んでしまう癖も いつか治るかも〜💭✨ ⁡ ⁡ ⁡ 自分の歪みタイプが気になる人は、 ぜひセルフチェックからやってみてね🤝🏻💕 ⁡ ⁡ みんなで一緒に #下半身太り 脱出しよ🤎 ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→53kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #骨格ウェーブ #ウェーブダイエット #下半身太り #おしり痩せたい #宅トレチャレンジ #たけまりさん #30代ダイエット #産後ダイエット#足痩せしたい #骨盤ケア #骨盤ストレッチ #骨盤セルフチェック #今日の宅トレ #結果報告 ⁡ ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼12kg痩せたのに…まだ足りなかった！？／ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ 最近「痩せたね！」って 言ってもらえることが増えたけど、 ふと鏡で見た自分の立ち姿に ガッカリするんだよね😔 ⁡ ⁡ 前ももはパンパンに張ってるし 下っ腹ぽっこり(というかたるみ？←) そして猫背っぽい姿勢… ⁡ ⁡ ⁡ 「痩せた＝キレイ」 にはなれてないなって気づいてショック😭 ⁡ ⁡ ⁡ そこで気になったのが“足の指”！ ⁡ フォロワーさんから 「足の指、浮いてない？」って言われて見てみたら、 確かにかかと重心で足指が浮いてた🫨⚡️ ⁡ ⁡ ⁡ 足指が使えないと ・重心がブレて姿勢が悪くなる ・前ももや下腹に負担がかかる ・代謝も下がって太りやすくなる ⁡ らしくてデメリットだらけ😱😱😱 ⁡ ⁡ (フォロワーさんがいつも見てくれて こうしてメッセージ頂けたことで気付けて 本当にいつも感謝感激😭🙏🏻✨) ⁡ ⁡ ⁡ ということで今日から 「足裏＆足指エクササイズ」も始めてみることに✊🏻 ⁡ ⁡ ⁡ 【 やるのは簡単な3つ✨️ 】 ⁡ 1.足裏をほぐす 2.足指じゃんけん（意外とつる…！） 3.タオルをたぐり寄せる（地味だけど効く！） ⁡ ⁡ ⁡ お風呂の中でほぐしたり足指じゃんけん、 椅子に座ってるときにタオルをたぐり寄せたり スキマ時間にやりやすい🤭 ⁡ ⁡ ⁡ 痩せただけじゃ満足できない…！！ “キレイに痩せる”ために、 理想の体型目指して姿勢から整えていきたい🥹🔥 ⁡ ⁡ 一緒に #下半身太りの根本改善 やってみよう🤎 ⁡ ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→53kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #グミトレ #宅トレ女子 #公開ダイエット中 #ダイエット記録 #土偶体型 #下半身太り #アラサーのリアル #浮き指改善 #足の指使えてる？ #姿勢が変われば人生変わる #前もも張り解消したい #ぽっこりお腹卒業したい #痩せたけど理想じゃない #ママのダイエット ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼1番痩せない部位かも…⚡️ ／ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ 12kg痩せて上半身はかなりスッキリしてきたし、 長年のコンプレックスだった下半身も ちょっとずつ変わってきたんだけど… ⁡ ⁡ 二の腕だけ全然変わらん〜！！ ⁡ 10ヶ月で4cmしか変わってない…😱 ⁡ ⁡ 肩まわりはいい感じになってきたのに、 二の腕だけ残ってる感じで Tシャツがパツパツになったり もたついて全然スッキリ着こなせない🥲 ⁡ ⁡ ⁡ このまま夏は迎えたくないから、 話題の【二の腕引き締め動画】で 2週間本気チャレンジしてみる！！ ⁡ ⁡ 「数日で細くなった！」 「袖がゆるくなった！」 ってコメント多かったやつ🥹✨️ ⁡ ⁡ 1日たった4分の宅トレで変われるのか！？ って思うのが正直なところだけど やってみないことにはわからないよね🔥 ⁡ 2週間やってみる！！ ⁡ ⁡ すぐそこまで来てる夏に向けて 最短距離で理想の体型をめざそ〜🩴 ⸝ ⸝🌼👙✳︎ ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→53kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #グミトレ #宅トレ #公開ダイエット中 #ダイエット記録 #土偶体型 #下半身デブ #アラサーダイエット #二の腕痩せ #ママダイエット #宅トレ女子 #夏までに痩せたい #二の腕だけ残る問題 ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～