FUMI COCO-LALA

◁生理痛を緩和しながら更年期も予防できる！ □ 【ふみこ生理痛改善せんせい】って何者？ 《 布ナプキン＆クコドリンク＋フェムケアSNS発信 》で
 生理痛の緩和と健やかな更年期をサポートします。 ◎ 実績
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実は「夜の過ごし方」で変わる🌙 ✔︎ 早く寝たいのに眠れない
✔︎ 夜中に何度も目が覚める
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 フェムケアについて
 楽しくわかりやすく発信しています！ ・生理痛がつらい
 ・子宮筋腫が見つかり経過観察中で不安 ・子宮の手術後再発が心配・・・
 ・冷えや自律神経の乱れで不調 こんな現状から抜け出し、 ・生理が楽しみになる
 ・気持ちのいい生理期間が過ごせる
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🔥 ①潤い不足の「熱タイプ」 * 対策： 体に潤いをチャージ！ * おすすめ食材： 黒ごま、黒豆、ひじき、トマト、山芋 * 生活： 夜更かしは潤いを一番消耗します。早めに寝るのが最大のケア！ ⚡ ②エネルギー逆流の「イライラタイプ」 * 対策： 詰まったエネルギーを巡らせる！ * おすすめ食材： 柑橘系（レモン、グレープフルーツ）、シソ、セロリ、ジャスミン茶 * 生活： 頑張りすぎはNG。深呼吸や軽いウォーキングでストレスを発散して！ 🔮 次回の予告！ 次は、多くの女性が悩む隠れタイプ…… 「顔は暑いのに足元はキンキンに冷える【冷えのぼせタイプ（お血）】」の対策をお届けします！ お買い物やお料理のときに見返せるように、まずはこの投稿を【保存】して、次回の動画を見逃さないように【フォロー】して待っていてね！ #更年期　#生理不順

更年期のホットフラッシュや生理不順。 東洋医学では「腎（じん）」のエネルギー不足が原因です。 「腎」とは、体の中にある【若さとホルモンのタンク】のこと。 45歳を過ぎるとこのタンクが急激に減るため、体温調節が乱れて汗が出たり、生理がバラバラになったりします💦 【ぶっちゃけ、症状が「重い人」と「軽い人」って何が違うの？】 同じ更年期でも、症状が軽い人と重い人がいますよね。東洋医学では、以下の違いがあると考えます。 ⚠️ 症状が重くなりやすい人 * もともと冷え性や肩こりがひどい（血の巡りが悪い） * 生真面目、がんばり屋さん、ストレスを溜め込みやすい（気が逆流しやすい） * 夜更かしや寝不足が多い（潤いエネルギーが早く減る） ✨ 症状が軽く済みやすい人 * 普段から適度に体を動かして汗をかいている * 「まぁいっか」と楽観的に捉えるのが得意 * 睡眠をしっかりとり、温かい飲食を心がけている ➡️つまり、日頃の「血の巡り」「ストレス」「睡眠不足」が、症状の重さに直結しているんです。#更年期　#生理　#ホットフラッシュ

女性の更年期に布ナプキンがおすすめされる理由は、不規則な不正出血への対応がしやすく、デリケートゾーンの肌トラブルを防げるからです。 更年期はホルモンバランスが激しく乱れるため、いつ来るか分からない出血や、長引く少量の出血（だらだら出血）に悩まされる人が増えます。毎日使い捨てナプキンやパンティライナーを当て続けると肌が荒れやすくなりますが、布ナプキンならその負担を大きく軽減できます。 普段の備えには、軽くて薄い「夏用布ナプキン」がごわつかず快適です。 突然の大経血には、防水布が入った「サニタリー布ナプキン」をバッグに忍ばせておくと安心です。#更年期　#生理不順

🔴 免疫の上げすぎで起こるリスク 現代人の免疫システムは、いわば「戦う敵がいなくて、ヒマを持て余した状態」です。 そこに健康食品などで過剰にカツを入れて無理やり戦闘モードにすると、行き場を失った免疫が暴走を始めてしまいます。 ① 自己免疫疾患のリスク 免疫が暴走すると、ウイルスではなく「自分の正常な細胞」を敵と勘違いして攻撃し始めてしまいます。これが関節リウマチや甲状腺の病気などの「自己免疫疾患」に繋がる原因の一つです。 ② 生理痛の悪化 免疫が常に戦闘モードだと、体の中でボヤ（慢性炎症）が起こります。この「炎症体質」になると、生理のときに子宮を収縮させる痛みの物質（プロスタグランジン）が必要以上に作られてしまい、毎月の生理痛がひどくなってしまいます😭 🍏 本当に必要なのは「上げる」ではなく「整える」こと #免疫力　#サプリ　#健康志向

📋 自律神経の乱れセルフチェックリスト 【睡眠のサイン】 * ベットに入ってもなかなか寝付けない、または寝ても夜中に何度も目が覚める * 朝、起きた瞬間から体がだるく、寝た気がしない * 日中に強い眠気に襲われることがある 【体のサイン】 * 手足は冷えているのに、顔や頭だけがカッと熱くなったり汗が出たりする（ほてり） * 朝から慢性的な肩こりや首のコリ、頭痛がある * 立ち上がった瞬間に、クラッとするめまいや立ちくらみが起きる * お腹が張る、便秘と下痢を繰り返すなど、胃腸の調子がすっきりしない * 動悸（心臓がドキドキする）や、息苦しさを感じることがある 【心のサイン】 * ささいなことでイライラしたり、急に悲しくなったりと感情の起伏が激しい * 普段なら気にならない小さなことに不安や焦りを感じる * 集中力が続かず、やる気が起きない 【女性特有のサイン】 * 生理周期がいつもより遅れたり、逆に早まったりして乱れている * 生理前（PMS）のイライラや体調不良が、いつもより明らかに重い 0〜2個：【健康的な状態】自律神経のバランスは良好です。 3〜5個：【イエローカード】少し自律神経が乱れ始めています。休息を増やしましょう。 6個以上：【レッドカード】自律神経がかなり乱れ、悲鳴を上げています。 生活習慣の改善や、必要に応じて医療機関への相談が必要です。 いくつ当てはったかコメントで教えてくださいね‼️ #自律神経　#生理不順　#エアコン　

エアコンの冷たい空気は、暖かい空気よりも重いため、必ず部屋の「床付近」に溜まります。 * オフィスなどでデスクワークをしていると、頭の周りは26度でも、足元は20度以下に冷え切っていることがよくあります。 * 足元が冷えると、下半身の血管が急激に縮まります。 脳は、命に直結する脳や心臓の温度（深部体温）を守るため、末端の血管を閉じて血液を中央に集めようとします。 足元や骨盤まわりが急激に冷やされることで、脳は「このままだと凍死する（＝生命の危機だ）」と錯覚し、交感神経を最大に緊張させて血管を限界まで収縮させます🥶 室内外の激しい寒暖差で自律神経が乱れると、生理が乱れるだけでなく頭痛やむくみなどいろんな症状が出てきます🥺 次回の投稿で、自律神経を整えるために朝起きた時ベッドで寝たままできる簡単な運動を紹介するのでフォローして待っててくださいね‼️ 朝は時間がない💦⏰という方は、過去の投稿「夜コレやると自律神経整う７選」を見てください😊 座ったままできる簡単なマッサージをいくつか紹介しています🌙 #生理　#生理不順　#夏　#エアコン

「生理が軽いから大丈夫」と油断していませんか？😢実は子宮筋腫は、子宮の外側に向かって育つタイプだと、生理痛や経血量にまったく影響が出ないケースがとても多いのです。私もこのタイプで、症状はないけど腰痛やぽっこりお腹で定期検診で8cmだとわかりました💦 本人が気づかないうちに数センチ〜十数センチまで静かに大きくなってしまうことも……😭 今回の投稿では、生理の症状以外で「筋腫が大きくなっているときに出やすいサイン」を3つにまとめました。 1️⃣ 時々ある、しつこい腰痛 2️⃣ トイレの回数増加や便秘 3️⃣ 下腹部のぽっこり・硬いしこり 子宮筋腫は良性の腫瘍なので、すぐ命に関わるわけではありません。しかし、大きくなると周囲の臓器を圧迫して治療（手術や薬物治療）が必要になることがあります。「もしかして？」と思うサインがあれば、怖がらずに一度婦人科で検査を受けてみてくださいね。定期的な経過観察がとても大切です。#子宮筋腫 #婦人科 #女性の健康 #生理の悩み #腰痛改善

最も注意すべきなのは、特定の栄養素だけを凝縮した「大豆イソフラボン」や「エクオール」のサプリメントを自己判断で過剰に摂取することです⚠️ 食品とは異なり、サプリメントによる高濃度の摂取は体内のホルモンバランスを急激に変えるため、子宮筋腫が大きくなったり、不正出血の原因になったりするリスクが報告されています。 サプリを検討する場合は、必ず事前に主治医に相談してください🏥 ※成分表示に「プエラリア・ミリフィカ末」「プエラリア・ミリフィカエキス」などと記載されているものは子宮筋腫がある人はパッケージに警告が書かれている通り絶対NGです🚨 ✅育乳・豊胸サプリ　✅美容・美肌サプリ　✅更年期サプリ #更年期　#子宮筋腫　#育乳　

一般的な精神科の薬（抗うつ薬や抗不安薬など）ではなく、体への負担や依存性が極めて低い漢方薬を中心に処方してもらうことも可能です。 * イライラや不安を鎮める漢方（加味逍遙散、抑肝散など） * 生理不順や女性特有の不調を整える漢方（当帰芍薬散など）
漢方薬であれば、体質改善の延長として受け入れやすいかもしれません。 まずは「薬をもらいに行く」のではなく、「仕事を休むための診断書をもらいに行く」「話を聞いてもらいに行く」という目的で、クリニックの門を叩いてみませんか？ 生理が「3ヶ月以上止まっている」、または「月に何度も出血する」場合は、心療内科と合わせて婦人科（産婦人科）の受診も必要です。 —————————————#ストレス　#適応障害　#無月経　

生理中はホルモンバランスの急激な変化により、脳が興奮状態を抑えにくく、自分でもコントロールできないイライラに悩まされている状態です。 何を発言しても怒られてしまう場合は、「アドバイスや意見を言わず、ただ見守る」のが最も効果的な対応です。 ⚠️ 余計に怒られる「NGな言動」 * 「落ち着いて」「言い過ぎだよ」など正論を言う * 正論であっても「自分を否定された」と受け取られ、火に油を注ぐ結果になります🔥 * 解決策を提案する * 女性は共感を求めていることが多く、解決策を提示されると「冷たい」と感じてしまいます‼️ * 「生理だから？」と聞く * 例えそれが事実であっても、「イライラの原因を片付けられた」と感じて反感を買います。 「機嫌が悪い時だけポイント稼ぎのように家事をする」という行動は、奥様からすると「私の機嫌を損ねないための自己保身」や「普段のサボりへのあてつけ」に見えてしまい、逆効果になります。 ⚠️ なぜ余計に腹が立つのか？ * 「今さら感」がある * 普段やらないのに、機嫌が悪い時だけ動くのは不自然で、下心が透けて見えます。 * やり方がわからないのに手を出す * 普段やっていないため、物の置き場所や家事のこだわりが分からず、結局奥様の仕事を増やします。 * 「やってあげた感」が出る * 自分のためにやっているように見え、「感謝を強要されている」と感じさせます。 💡 今すぐ変えるべき行動 * 機嫌が良い時（通常時）に家事を始める * 生理期間が終わった後など、何でもない日常の日に「これからは自分の役割を作るね」と宣言して始めてください。 * 特定の家事を「自分の完全担当」にする * 「ゴミ出し」「お風呂掃除」「平日の皿洗い」など、奥様の手を一切煩わせない固定の役割を持ち、毎日継続します。 * 機嫌が悪い時は「家事」より「一言かける」 * 突然慣れない家事を始めるのではなく、「体調悪そうだね、何か買ってくるものはある？」など、まずは相手の体調を気遣う言葉をかけます #ストレス #夫婦　#パートナーシップ　#生理中　

すでに限界を超えている場合、脳のエネルギーが完全に枯渇し、「自分の意思ではどうにもできない心身の機能停止」が起こります。 これらは「うつ病」や「適応障害」などの一歩手前、あるいはすでに発症している危険な状態です。 🚨 すでに限界を超えている時の「危険な症状」 1. 脳の機能低下（思考・判断力の停止） * 簡単な決断ができない: 「お昼ご飯に何を食べるか」「服は何を着るか」といった些細な選択ができず、フリーズしてしまう。 * 文字や言葉が頭に入らない: 本や書類を読んでも内容が理解できず、何度も同じ行を読み返してしまう。 * ミスが異常に増える: 普段なら絶対にしないような忘れ物、遅刻、簡単な仕事のミスを連発する。 2. 感情の麻痺と制御不能 * 「楽しい」「嬉しい」を一切感じない: 好きだった趣味、音楽、美味しい食べ物に対しても、完全に心が無感情（砂を噛むような感覚）になる。 * 感情のブレーキが壊れる: 些細なことで激しい怒りや焦燥感に襲われたり、人前でも涙が止まらなくなったりする。 * すべて自分のせいだと責める: 強い罪悪感に囚われ、「自分が無能だからだ」「周りに迷惑をかけている」と思い込む。 ３. 社会的引きこもりと破滅的思考 * 誰とも連絡をとりたくない: 家族や親しい友人からのLINEや電話を返す気力がなくなり、完全に音信不通になる。 * 「消えてしまいたい」と考える: 終わりのない苦しみから逃れるために、「このまま車が突っ込んできたら楽なのに」「明日目が覚めなければいいのに」といった消えたい気持ちが頭をよぎる。 ⚠️ 今すぐ必要なアクション もしこれらの症状が1つでも当てはまる場合、自力での認知行動や気分転換（旅行や買い物など）で解決できる段階を過ぎています。脳のエネルギーが切れているため、頑張ろうとすればするほど悪化します。 仕事を休む・有給を取る: 「自分が休んだら回らない」は幻想です。まずは自分の命と健康を最優先してください。 #ストレス　#生理不順　#疲労　#肌荒れ

生理前や生理中にADHDの症状が強くなる（PME：月経前増悪）現象は、脳内のエストロゲン低下が原因であり、「本人の努力不足」では絶対にありません。 この時期を乗り切るためには、生活の基準を下げる「生活習慣の工夫」の2軸で対策することが重要です😊 📝 2. スケジュールとタスクの対策 生理前後は「普段のパフォーマンスの半分しか出せない」とあらかじめ想定して動きます。 * 「生理前1週間」の予定を白紙にする
生理前はマッサージや美容院などリラックスできる予定だけを優先して入れます❤️
ルーティンワークだけで乗り切れるように調整します。 * すべてのタスクの締め切りを「2日前」にする
ブレインフォグ（頭の霧）で作業スピードが落ちるため、あらかじめ前倒しで進めるか、周囲に「この時期は体調が落ちる」と伝えて猶予をもらっておきましょう‼️ * スマホのアラームを「3倍」に増やす
不注意がピークになるため、いつもなら覚えていることも忘れます。
家を出る時間、薬を飲む時間、次の作業に移る時間など、細かくアラームを鳴らして脳の代わりに管理させます。
私は生理時期に関係なく、忘れっぽいのでアラームを１つの予定につき３つはかけます📲⚡️ 🛌 3. 生活・環境の対策 五感が過敏になり、脳のエネルギーが枯渇しやすいため、徹底的に自分を甘やかします。 * 家事のハードルをゼロにする
「部屋の片付け」「料理」はこの時期、完全に諦めてください。
食事は惣菜やデリバリー、洗濯は溜めても死なないと割り切り、散らかった部屋は見ないふりをします。
私は生理に関係なく、疲れた日や仕事の日は家事はどれか一つできたらOKってことにしてます👌 * 感覚の刺激を遮断する
生理中は脳のブレーキが利かず、光や音がいつも以上に脳を疲弊させます。
家では遮光カーテンを閉める、ノイズキャンセリングイヤホンや耳栓を使うなどで、脳に休息を与えてください。 * 衝動買い・過食の対策
ドーパミンを求めてスマホで買い物したくなったら、カートに入れるだけで決済はせず「生理が終わったら買う」というルールにします🛒
また、お菓子は小分けパックのものを少しだけ買い置きしましょう。 #大人の発達障害 #adhd #女性の悩み

ADHDだからといって、必ずPMSやPMDDになるわけではありません😊 また、ADHDがPMSの原因と証明されているわけでもありません⚠️ 一方で、研究ではADHDの女性はPMSやPMDDの症状が強く出やすい傾向が報告されています💡 その背景には、生理前の女性ホルモン（エストロゲン）の変化が、脳内のドーパミンやノルアドレナリンの働きに影響し、ADHDの特性や気分の変化が現れやすくなることが関係していると考えられています。 症状の現れ方には個人差があります。 「生理前だけいつも以上につらい」「仕事や家事に支障が出る」という場合は、我慢せず婦人科などで相談してみましょう🏥 【ADHD（注意欠如・多動症）の検査はどこで受けられる？】 私は、小児科で受けさせてもらいましたが、精神科や心療内科で受けられます。 特別な血液検査等ではなく、医師による問診、行動観察、および必要に応じた心理・知能検査を総合して診断されます。 検査費用は、心理検査の内容により異なりますが、概ね1万円～4万円程度が目安です。 得意・不得意や処理速度などの認知特性を測る知能検査（WAISなど） や、特性を詳細に評価する尺度（CAARSなど）を検査しました。 【ADHD女性の生理前の過ごし方】 私は生理予定日の前の週にヘッドスパやマッサージ、を予約するようにしています❤️ 生理前はADHD症状が悪化しやすいため、タスクを減らし、無理せず休むことを最優先にしてください❣️ 感情の波や物忘れはホルモンのせいと割り切り、スケジュールを詰め込まず、セルフケアに集中しましょう😊👍 #発達障害 #adhd #生理前　#pms

生理前にスナック菓子やカップ麺が無性に食べたくなるのは、女性ホルモン（プロゲステロン）の働きで血糖値が乱れ、体がエネルギーを欲しているからです。 また、スナック菓子などの過剰な塩分や脂質、糖分が、プロスタグランジンというホルモンを刺激して子宮の収縮を強めるため、生理痛が悪化してしまいます。 代わりにオススメのお菓子🍘 * ハイカカオチョコレート（カカオ70%以上）： マグネシウムが豊富で、生理前のイライラやチョコ欲を抑えます。 * ナッツ類（アーモンドやくるみ）： ビタミンEが豊富で、血行を良くして生理痛を和らげます。塩分のない「素焼き」がベストです。 * 干し芋・甘栗： 食物繊維が豊富で血糖値が上がりにくく、腹持ちが良いです。 * 小魚スナック・おしゃぶり昆布： カルシウムやミネラルが摂れて、スナック菓子特有の「塩気」や「噛みごたえ」の欲求を満たせます。 #生理前　#ランニング　#チョコレート #カップ麺　#ニキビ

布ナプキンにしたら、生理期間がらくになったのはなぜ？ 1. 肌への刺激が減った 👍 市販の使い捨てナプキンの多くは、表面にポリエステルなどの高分子吸収体が使われています。 布ナプキンは綿（コットン）などの天然素材で作られているため、デリケートゾーンへの摩擦や静電気による刺激が激減し、かゆみや痛みが和らぎます🥰 2. デリケートゾーンが温まった 使い捨てナプキンに含まれる「高分子吸収ポリマー」は、経血を吸うと水分を含んだ冷たいジェルのようになり、局部を冷やす原因になります。一方、布ナプキンは保温性のある布を重ねて着けている状態になるため、下半身の冷えが和らぎ、結果として生理痛の軽減を感じる人が多くいます❣️ 3. ムレが解消された ビニール製の裏地が多い使い捨てナプキンに比べ、布ナプキンは通気性に優れています。湿気がこもりにくいため、不快なムレや、雑菌の繁殖による気になるニオイが抑えられ、精神的なストレスも軽くなります。 #生理中　#女子　#布ナプキン　#生理痛

血流が滞る「瘀血（おけつ）」体質の場合、生理中の夏野菜（きゅうり、トマト、ナスなど）は生食を避けてください🍅 体を冷やすと血の巡りがさらに悪くなり、生理痛やレバー状の経血の原因になります🩸 食べる際は加熱し、血を巡らせる食材（生姜、黒きくらげ等）と合わせましょう‼️ スープや煮込み、炒め物にして「温かい状態」で摂取しましょう。 体を温める生姜、ニンネク、ネギ、黒きくらげを一緒に使うのがおすすめです🧄 🌿 瘀血改善におすすめの食材 * 血を巡らせる：玉ねぎ、ナス、トマト、イワシ、青魚。 * 体を温める：生姜、シナモン、紫蘇。 * 血を補う・巡らす：黒きくらげ、小松菜、イカ、タコ。 #キュウリ　#トマト　#生理痛　#夏

体を揺らすと、脳の指令塔である「視床下部」が刺激されてリラックスを司る副交感神経が優位になります。 これにより全身の血流が促進され、子宮の緊張やホルモンバランスが整うため、生理痛の緩和や生理不順の改善につながります😊 痛みがある時や生理前・生理中などは、激しい運動ではなく、仰向けになって手足をぶらぶらと揺らすだけの「骨盤揺らし」や「金魚運動」が負担にならず効果的です♡ #自律神経　#生理　#金魚運動　#でんでん太鼓

「血」を補うためのファーストステップ 東洋医学では、血は「夜寝ている間」に作られ、「目を酷使すること（視力の使いすぎ）」で激しく消耗すると考えます📱👀 そのため、チェックが多くついた方は、まずは以下の2つを意識してみてください😊 1. 夜11時までには布団に入る（質の良い睡眠をとる） 2. スマホやパソコンを見る時間を減らす（目を休める） あなたのチェックはいくつ当てはまりましたか？ #生理　#血虚　#体質診断　#チェックリスト

💡 自分でできる改善ステップ 日常生活で以下のケアを意識してみましょう。 * 睡眠時間の確保：毎日決まった時間に就寝・起床し、7時間前後の睡眠を心がける。 * バランスの良い食事：過度な糖質制限は避け、お肉、お魚、大豆製品などのタンパク質や鉄分をしっかり摂る。 * 体を温める：湯船にしっかり浸かる、温かい飲み物を選ぶなど、お腹まわりを冷やさない工夫をする。 * 軽い運動：ウォーキングやストレッチなどで骨盤まわりの血流を促す。 🚨 注意：生活習慣だけでは治らないケース 生活習慣を見直しても生理が長引く場合、あるいは毎月のように8日以上出血が続く場合は、子宮筋腫、子宮内膜ポリープ、子宮内膜症などの病気が隠れている可能性があります。 これらは生活習慣の改善だけで根本的に治すことはできません。 #生理　#布ナプキン　#おりもの