𝔼𝕣𝕚𝕜𝕒𓍯ダイエットより姿勢改善

＼マットの“小さなストレス”放置してない？🧘‍♀️／ ダウンドッグで手足が滑る… 四つ這いで膝が痛い… 動くたびにマットがズレる… ヨガやエクササイズって、 集中したいのに「ちょっとした不快感」があると 呼吸まで浅くなりませんか？🥲 実はこれ、 “体の使い方”以前に環境の問題なことも多いんです。 今回使ってみた 【uFit エクササイズマット】がかなり快適でした✨ ✔ 厚さ8mmで膝・肘・恥骨の負担が軽減 ✔ 表面は滑りにくく、裏面は床にしっかりフィット ✔ 200cm×90cmの大判サイズで余裕のポーズ ✔ 高密度TPE素材で撥水性◎お手入れも簡単 私は持ち運びしないお家ヨガで ・股関節ワーク ・ゆったりストレッチ の時に使っています☺︎ “広さ・厚み・安定感”があるだけで ポーズの安定も、呼吸の深さも変わる。 これは、指導者としても大事にしたいポイントでした🪞 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感めちゃ低かった私が ヨガに出会い、“体の使い方”と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママになった今が 一番調子が良く、自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #姿勢改善 #ufit #ufitexercisemat #おすすめのマット #pr

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【反り腰改善４選】だよ！ やってみてね∞ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・肋骨の開きが気になる ・反り腰が気になる ・前ももパンパン 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①手足押しあい10回 仰向けに寝たら対角の膝を押す 押しながら息をしっかり吐いてね 腰が反らないように注意しながら 膝と手で力くらべをしてみてね ②膝浮かせ呼吸5回 四つ這いになったら 尻尾の骨を下げて背中を丸める そのまま膝を１cm浮かせて ゆっくり呼吸 ポイントは全ての息を吐き切ってから さらに吐いていく とにかく吐いてお腹ぷるぷる！ ③おでこタッチ10回 四つ這いになったら 息をしっかり吐きながら 膝とおでこをタッチしていく お腹をギュッと縮めながら やってみてね ④背中丸め5回 あぐらで座ったら 手を膝に添えて 尻尾の骨をマットに近づけ 腰・背中を丸めていく そのままゆっくり呼吸して 背面の伸びを感じてね 𓂃Point𓂃 ☑︎ ②膝浮かせるのはキツイから無理なく ☑︎ ③はおでこと膝がつかなくてもいいので近づける ☑︎ 必ず息を吐きながらやってね 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感めちゃ低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #反り腰 #姿勢改善 #肋骨

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 【AKLUERフィットネスパッド】 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・気軽にウォーキングしたい ・日焼けや人目が気になって中々外行けない ・すっぴんパジャマで歩きたい 私は常にヨガはやってるけど ヨガだけだと有酸素運動が足りないのよ😇 でも日焼けもしたくないし わざわざ着替えて子どもいない時間見計らって••• ってハードル高すぎ。 でもおうちでできるこれなら その言い訳全部吹っ飛ばしてくれる笑 これならやるっきゃないよね。 アメリカで売上No1なんだって。 パワフルなモーター付きで 音も思ったより全然静か。（ランニングはちょい注意ね） ちなみにうちはアパート。全然平気。 ハンドル畳んだままウォーキングでも 立ててランニングでもどちらもいけるっ！ 何よりコンパクトに収納できるのが一番だね。 クーポンあるうちにゲットしてね！ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #ルームランナー#ウォーキングマシン#akluer

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【足首整う４選】だよ！ 今回はダイソーのヨガブロックを使ってみたよ。 やってみてね∞ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・足首ガチガチ ・階段が降りづらい ・ふくらはぎパンパン 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①かかとアップダウン20回 ブロックにつま先を乗せて 交互にかかとをアップダウン 20回やってみてね ②つま先アップダウン20回 次はブロックにかかとを乗せて 交互につま先をアップダウン これも20回やってみてね ③つま先立ち20回 足の間にブロックを縦に置いて挟む 挟んだまま落とさないように つま先立ち、降りる、を繰り返す 何かに捕まりながらやってみてね ④ブロック転がし20回 最後はブロックを横向きにして 足の間に挟む 両足一緒にかかととつま先を上げ下げして ブロックを転がすように動かしていく 𓂃Point𓂃 ☑︎ 足首がガチガチな人はダイソーの柔らかめのブロックおすすめ ☑︎ 慣れてきたら通常の硬さのヨガブロックもおすすめ ☑︎ バランスが崩れそうだったら何かに捕まってやってみてね 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感めちゃ低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #足首 #姿勢改善 #美脚　#ヨガブロック

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【O脚改善４選】だよ！ やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・O脚 ・ふくらはぎ外側が疲れる ・足の歪みが気になる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①足裏３本ほぐし 足全体にクリームやオイルを付けてから 親指の腹や人差し指の第二関節辺りを使って 心地よい範囲でほぐしていく ②くぼみ揺らし10回 片足を反対の膝に乗せて 端と端のくぼみを4指で抑えて 上に引っ張るように揺らしていく 真ん中の隣り合う窪みも同じように ③外側ねじり20回 足の小指側を辿るとあるでっぱり その下の辺りを掴んで 反対の手で出っ張りの少し上を掴む そのまま左右に軽くねじっていく ④内側ねじり20回 片足を反対の足に乗せて かかとの上の辺りと 母指球の下の辺りを掴んでねじる 𓂃Point𓂃 ☑︎ クリームかオイル等を付けてやると◎ ☑︎ 心地よい範囲でやってみてね ☑︎ リラックスしたい時にもおすすめ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感めちゃ低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #足裏 #姿勢改善 #美脚

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【反り腰改善４選】だよ！ やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・反り腰 ・腰痛 ・前ももパンパン 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①お腹ねじり20回 仰向けになったら 両手でローラーのフチを持って 股関節・膝は90度 息を吐きながら 腕と足は反対方向に捻っていく お腹をしっかり使えるぎりぎりを攻めてみてね ②お尻あげ10回 ローラーやブロックなど 少し高さのあるところに足を乗せて 手のひらは下向き お尻・背骨・胸をゆっくり引き上げていく 伸び切ったももの裏に効いてくる感じがあったらバッチリ！ ③前もも伸ばし30秒 横向きに寝たら 上の脚を反対の手で抱えて 下の足首をもう一方の手で引っ張り パンパンに張りやすいももの前側を 伸ばしていく ④まあるい背中30秒 膝を立てて座ったら 膝に肘を乗せて、そのまま背中を後ろに引き込んでいく まあるい背中が作れたら その背中に呼吸を入れていく 𓂃Point𓂃 ☑︎ 呼吸しながらゆっくりやる ☑︎ 痛みが出ない範囲で ☑︎ どこに効かせてるか意識してやってみて 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #反り腰 #姿勢改善 #腰痛

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする セルフケアグッズ【筋膜リリースガン】だよ！ チェックしてみてね！ TikTok Shopが最安値だったよ〜 しかも今ならトクトクSALEでさらに15%offにっ！今買うしかないっ！ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #MERICH #メリック #筋膜リリースガン #マッサージ #宅トレ @Merach.Japan

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【巻き肩改善４選】だよ！ やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・巻き肩 ・猫背 ・背中バキバキ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①肘スライド10回 指を下にして手首を痛めないように 肘よりも下に手をつく 体を一歩前に出したら 背筋を伸ばしたまま壁の方に倒れていく 肘が体の後をスライドする感じ ②脇よせ20回 壁から一足分離れたところに立ち 壁に肘をつけて手を頭の後ろに垂らす 脇の下を壁に寄せるように体を揺らす ③両手バンザイ10回 壁に背中をピッタリつけてアグラで座る 肋骨が開いて腰が反れないように 息を吐きながら両手をバンザイしていく 親指が壁についたらOK ④腕W10回 壁に背中をピッタリつけてアグラで座る 手の甲を壁にくっつけながら肘を曲げる 肩甲骨のあたりがゴリゴリ動いていくよ 簡単そうに見えるけど手が離れちゃう人結構いるかも！ 𓂃Point𓂃 ☑︎ 呼吸しながらゆっくりやる ☑︎ 痛みが出ない範囲で ☑︎ 出来たら自分にはなまる 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #巻き肩 #姿勢改善 #猫背

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【O脚改善４選】だよ！ やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・O脚 ・ふくらはぎ外側が疲れる ・足の歪みが気になる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①膝下外ねじり30回 膝を立てて座ったら 両手で膝が動かないように固定して かかとをつけた状態で、膝下を外にねじっていく ②足首ほぐし10回 椅子に座って、膝に足を乗せたら 足首近くのスネの骨の外側を指で軽く指圧しながら 足首を伸ばしたり縮めたりを繰り返す 固まった足首周りを緩めていくよ ③内もも締め30秒 仰向けで寝たら、手のひら下向きにして膝の下にかかとを持ってくる 膝の間にブロックやクッションなどを挟んで落とさないようにしながら お尻と胸を引き上げていく 余裕があったら背中側で指を組んで肘を伸ばして床をプッシュ！ ④お尻引き締め10回 横向き寝になったら膝を曲げて重ねる 骨盤の位置がずれないように注意しながら 上の膝をゆっくり開いていく お尻の外側に聞いていたらバッチリ！ 𓂃Point𓂃 ☑︎ ゆっくりやる ☑︎ 痛みがあったらやらない ☑︎ 一つでもいいので一緒にやってみてね 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #O脚 #姿勢改善 #美脚

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【寝指改善４選】だよ！ やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・寝指 ・ふくらはぎ外側が疲れる ・足パンパン 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①ツボ押してグー10回 足の小指側の骨を辿って、ボコっとした骨のちょい下あたりを手で押すと 小指が動き出す。そこを両手で抑えながら足指をグーにしていくよ！ ②小指力くらべ10回 ①の時と同じ場所に太めのペン等を挟んで踏む。 そのまま小指と手の指で押合いっこ。足の小指で手指を下に押す感じでやってみてね ③小指とおく10回 膝を立てて座ったら、膝を内側に倒して、小指側を上げる。 そのまま親指から一番遠いところに小指を着きに行く。 小指側のアーチ部分に効かせてね！ ④つま先立ち10回 立膝から膝を前に押し出して、かかとを上げていく 小指側に足が倒れないように、必ずまっすぐ引き上げてね ゆっくりペースで確実にやってみて 𓂃Point𓂃 ☑︎ ゆっくりやる ☑︎ 痛みがあったらやらない ☑︎ 一つでもいいので一緒にやってみてね 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #寝指 #姿勢改善 #美脚

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【横アーチ復活４選】だよ！ やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・ふくらはぎパンパン ・歩くと足の疲れがひどい ・浮き指 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①足の甲ほぐし10秒 指を持って開いたら反対の手の親指を使って、 指と指の間を優しくほぐしていく 骨と骨の間を緩めるイメージで ②足指ゆらし10回 隣り合う足指の付け根をそれぞれの手で、持ってゆらしていく 付け根を持って足指を裏から支えながら行うとやりやすいよ ③親指曲げ30秒 足を横にして親指を持ったら、足の裏側に曲げていく 優しく30秒キープしてみてね ④４指曲げ30秒 足を横にして親指以外の四本指を持ったら、足の裏側に曲げていく 優しく30秒キープしてみてね 𓂃Point𓂃 ☑︎ ①はオイルかクリームをつけてあげるとさらに◎ ☑︎ 呼吸が止まったり、体が緊張するほど強くやらない 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #横アーチ #姿勢改善 #美脚　#ふくらはぎ

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【反り腰改善３選】だよ！ CM中とかやってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・反り腰 ・腰痛 ・肋骨パカん 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①内股ヒップアップ10回 つま先を内股にして、かかとはお尻から少し遠くに着く お尻をゆっくり持ち上げて、ゆっくり下げていく。 もも裏の内側にきいてる感じがあればOK！ ②背中丸め深呼吸10回 肘を膝につけて、背中を丸めていく。 みぞおちを背中に引き込んでいくイメージ。 丸まった背中に呼吸を入れてみてね！ お腹側は縮んで行くよ ③膝浮き背中丸め10秒 四つ這いになったら背中を丸めていく そこから膝を1センチ浮かして、呼吸していくよ お腹がきつ〜い！ってなったらバッチリ！ 𓂃Point𓂃 ☑︎ 呼吸は止めない ☑︎ どこに効かせているか意識してね 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感めちゃ低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママになった今が 一番調子が良く、自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #姿勢改善#反り腰改善

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【寝指改善４選】だよ！ やってみてね！ 今回は３coinsのミニマット使ってみたよ！ ヨガのレッスンでも膝をつくときに活躍中。 厚手の本とかで代用してもOK！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・寝指 ・ふくらはぎ外側が疲れる ・内反小趾 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①小指の力くらべ10回 小指と手の指で力くらべだよ 手指を小指でグーっと押し返して、小指の力を感じてみてね 寝指の人は小指筋がサボってることが多いから、目覚めさせていくよ ②小指側あげ10回 ちょっと厚手の本なりに親指とかかと半分ぐらいのせて 他の指を上に引き上げて、緩める、を繰り返す 慣れてきたら上で1秒キープも入れてみてね ③小指離し10回 親指だけついてから、小指を遠くに広げながら降ろしていく 慣れないうちは全員ついてくると思うから最初は手を使ってもOK ④親指アップダウン10回 足を揃えた状態から膝を開く 足指全部上げたら親指だけアップダウンしていくよ 膝を開くほどキツくなる！攣るの覚悟でやってみてね笑 𓂃Point𓂃 ☑︎ ①②少しづつ小指側の筋肉を目覚めさせるイメージ ☑︎ ③④足裏のアーチを叩き起こす！ ☑︎ 無理なくね！ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #寝指 #姿勢改善 #美脚

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【足首柔軟４選】だよ！ やってみてね！ 今回もダイソーのヨガブロック登場！ 私も足首かた子なんだけど、特に①続けたらランニングの時の足首の硬さが改善されたよ！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・足首太い ・足首ガチガチ ・歩くとすぐ脚が疲れる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①足首スライド30回 距骨（きょこつ）という骨が正しい位置にないと足首が硬くなったり痛くなるので 後にスライドさせて戻していくよ 足首のくぼみのあたりを親指で軽く押さえながら、重心をつま先の方に乗せてみてね ②膝ピン倒し10回 ブロック等、高さのあるものの上に足裏半分ぐらい乗せて 膝を伸ばした状態で前に倒していく ふくらはぎの上の部分が伸びを感じられればOK ③膝曲げ倒し10回 ブロック等、高さのあるものの上に足裏半分ぐらい乗せて 膝を曲げた状態で前に倒していく ふくらはぎの下の部分が伸びを感じられればOK ④足首ゆらし10回 指をかかとの方にスライドした時にぶつかるあたりを指で押しながら足首を曲げる その指を緩めながらつま先を伸ばす これを繰り返して、つまりを解消していこう 𓂃Point𓂃 ☑︎ 気持ちよく感じる範囲でOK ☑︎ 強く押しすぎない ☑︎ 膝の伸ばしすぎ注意 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #足首 #姿勢改善 #美脚

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【外反母趾に効く４選】だよ！ やってみてね！ 今回はダイソーのゴムベルト（SOFT）とテニスボールを使ってみたよ！ また痛みがある場合は無理はしないでね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・外反母趾を食い止めたい ・歩くときペタペタ（アーチ潰れて扁平足） ・歩くとすぐ脚が疲れる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①ボールの上でグーパー10回 ゴムベルトを両足の親指に引っ掛けて、ベルトがピンと張るところまで足を開く テニスボールに足を乗せて両足一緒にグーパー！ 足裏に刺激を入れていくよ ②ボールコロコロ30秒 ゴムベルトを両足親指に引っ掛けて、ベルトがピンと張るところまで足を開く テニスボールに足を乗せて、そのままコロコロ転がしていく これは気持ちいい！ ③つま先アップダウン10回 ゴムベルトを両足の親指に引っ掛けて、交互につま先上げ、かかと上げを繰り返す 結構しっかり目に上げていくと効いてくるよ ④片足集中グーパー10回 ゴムベルトを両足の親指に引っ掛けて、手で引っ張る テニスボール（１つでもok）の上に足を乗せて 手でベルトを引っ張りながら足指でグーパーを繰り返す ベルトを引っ張る強さは調整してね 𓂃Point𓂃 ☑︎ まずはソフトのゴムベルトから！慣れたらミドルに変えてみて ☑︎ 痛みがある時はお休みです ☑︎ 私は②が好き 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #外反母趾 #姿勢改善 #美脚 #扁平足改善

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【歩き方ととのう４選】だよ！ やってみてね！ 今回はダイソーのヨガブロックを使ってみたよ！ ちなみにダイソーのブロックは柔らかめ。 最後に使ってるグレーのブロックは ヨガワークスのもの！慣れてきた人はこちらもおすすめ！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・すり足で歩いてる ・足音が鳴る ・歩くとすぐ脚が疲れる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①外内アップ10回 つま先を外に開いて閉じて持ち上げる！ 持ち上げる時に後にひっくり返りそうになるから 何かにつかまってやると良いかも！ ②つま先パタパタ10回 つま先を交互にパタパタ動かす ポイントはしっかり上に引き上げること！ スネが疲れてきてたらバッチリ！ ③ブロック乗り越え10回 かかとをつけたままつま先を持ち上げてブロックを乗り越えて 戻ってくるのを繰り返し！ 股関節から動かす意識でやってみてね！ ④かかと上げ下げ30回 ブロックを前後に置いて、かかとを交互に上げ下げしていくよ！ 最初はパニックになるけど笑、スローペースから始めてみてね 慣れたらしっかりかかと上げて、しっかり下げてね 𓂃Point𓂃 ☑︎ 姿勢は長く天井に引き上げてね ☑︎ テレビ見ながら、音楽かけながら、ながらでやってみて ☑︎ １つだけでも良いからやってみてね 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #歩行 #姿勢改善 #美脚

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【外反母趾に効く４選】だよ！ やってみてね！ 今回はダイソーのゴムベルト（SOFT）とテニスボールを使ってみたよ！ また痛みがある場合は無理はしないでね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・外反母趾を食い止めたい ・歩くときペタペタ（アーチ潰れて扁平足） ・歩くとすぐ脚が疲れる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①両足ボール越え10回 ゴムベルトを両足の親指に引っ掛けて、テニスボールを両足同時に乗り越えていく 手は椅子についてた方がやりやすい ゴムベルトソフトだけど結構きついかも ②片足ボール越え10回 ①が難しかった人はこっちから始めるのもあり！ 同じようにゴムベルトを両足親指に引っ掛けて、片足ずつテニスボールを越えてみて！ リズムよく行ってみよう！ ③交互にパタパタ10回 ゴムベルトを両足の親指に引っ掛けて、交互につま先上げ、かかと上げを繰り返す 左右で違う動きをするから結構難しいけど、脳トレにもなりそう笑 慣れたら脳死でできるはず！ ④もも上げ10回 ゴムベルトを両足の親指に引っ掛けて、ももをしっかり引き上げる！ ゴムを伸ばし切るまで引き上げる！ 𓂃Point𓂃 ☑︎ まずはソフトのゴムベルトから！慣れたらミドルに変えてみて ☑︎ 痛みがある時はお休みです ☑︎ 子どもにばちんってされないように気をつけて 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #外反母趾 #姿勢改善 #美脚 #扁平足改善

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【扁平足改善４選】だよ！ やってみてね！ 今回はダイソーのヨガブロック（￥200）使ってみた！ 今回二つ使ったのもあるので、やりたくなったらGETしてみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚のむくみ ・歩くときペタペタ（アーチ潰れて扁平足） ・歩くとすぐ脚が疲れる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①つま先乗り降り30回 ブロック横向きに置いて、つま先立ちでブロックに片足ずつ乗る、降りる、を繰り返してね バランス難しかったら壁に手をついてやるのもおすすめ！ かかとは絶対につけちゃダメだよ〜！笑 ②かかと上げ下げ30回 ブロックを前後に置いて、かかとを交互に上げ下げしていくよ！ 最初はパニックになるけど笑、スローペースから始めてみてね 慣れたらしっかりかかと上げて、しっかり下げてね ③つま先ドタバタ30秒 ブロック一つでも良いけど、二つ並べると安心！ つま先立ちでブロックに乗ったり降りたり、はやペースで30秒間チャレンジ！ 乗る・乗る・降りる・降りるで1回カウントして、何回出来たか教えてね！ ④足指折り反り10回 ブロックの上で足の指ギュッと折ったら、つま先立ちで母指球で押し込む、を交互に繰り返す 折る方が痛いの。一回で良いからやって感想教えて？私だけ？笑 𓂃Point𓂃 ☑︎ バランスが取りづらかったら壁に手をついてやってみてね ☑︎ どれか一つづつでもOK ☑︎ 自己責任でお願いします笑 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #ゾウ脚改善 #姿勢改善 #美脚 #扁平足改善

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【膝ねじれ解消４選】だよ！ やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚のねじれ ・O脚、XO脚 ・ガニ股 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①かかと外内30回 椅子に座って膝とつま先を付けたまま、かかとを開いて閉じる 膝は手で押さえておくとやりやすいよ！ ②つま先内股30回 椅子に座ったら膝を開いて、内側から手で押さえる つま先を内側に捻って戻す、を繰り返す 膝下の外ねじれを治していくよ ③つま先内ねじり30回 壁際に膝立ちで、膝は90度 膝と壁の間にブロック等を入れて、落ちないように押す 太ももを外に回して、足を外から内に捻っていく ④ブロック挟み上げ10回 椅子に座ったら、足でブロックを挟む 挟んだまま、膝を伸ばして足を持ち上げる 前ももの内側のところに効いていればバッチリ！ 𓂃Point𓂃 ☑︎ 攣ったらその部位よくストレッチして ☑︎ どれか一つづつでもOK ☑︎ 痛みが出ない範囲でやってね 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #O脚#XO脚#姿勢改善#美脚

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【足から変える４選】だよ！ やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚のむくみ＆冷え ・扁平足 ・下半身疲労 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①親指アップダウン30回 床or椅子に座って両足そろえて膝を開く 10本指を思い切り上げたら、親指だけアップダウンを繰り返す 攣る人続出なので気をつけてね！笑 ②かかと上げキープ10秒×３ 床or椅子に座る、床の場合は片足正座みたいにするとやりやすい！ 横から見た時、膝を90度より広めにしてかかとアップ つま先で床を強くおしてね 強者は指先立ちで床を押す！ 足裏のアーチを作るよ ③つま先上げ30回 横から見た時、膝を90度より狭くしてつま先アップ スネの方にギュッと力感じるくらいつま先引き上げて！ 私は割と足首固めなんです。。。 ④小指側あげ30回 膝を手でホールドして開かないようにする 親指は床につけたまま、小指側をアップダウン繰り返してね 𓂃Point𓂃 ☑︎ 攣ったらその部位よくストレッチして ☑︎ どれか一つづつでもOK ☑︎ 痛みが出ない範囲でやってね 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #下半身むくみ#老化 #姿勢改善 #美脚