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【PR｜VRTXマルチバンド1番】 @vrtx_band @vrtx_band_movers ストレッチを「もっと気持ちよく、もっと効果的に」「ストレッチと同時にトレーニングの要素も入れたい」という人におすすめ！ 今回使用したのは VRTX マルチバンド1番 💰6,600円（税込） 🎫公式サイト5%OFFクーポン【bhi】 日本のプロラグビー、サッカー、バスケなどトップチームが導入していて 進化した素材で「痛い・切れるか不安」を解消した、肌に優しい繊維一体型。 7段階のループで、持つ位置を変えることで負荷や長さを調整できるマルチバンド。 普通のストレッチだけでは動かしにくい範囲も、バンドの張力を利用することで身体をコントロールしやすくなると同時に 張力が常に働いている事で筋力を常に使うことになるので運動効果が上がる🔥 《今回はマルチバンドを使って》 🦵大腿四頭筋・腸腰筋のストレッチ 💪上腕三頭筋のトレーニング 🧠体幹・バランス能力 をまとめて刺激していきます！ こんな人にオススメ * 腰痛を予防・改善したい人 * 股関節が硬い人 * 反り腰が気になる人 * 長時間座ることが多い人 * 二の腕を引き締めたい人 * 姿勢・体幹を整えたい人 【やり方】 ①足を前後に大きく開く ②前足の膝を曲げ、後ろ足は膝を床につける ③後ろ足のつま先にバンドを引っ掛ける ④バンドを背中側に回し、両肘を曲げた状態で持つ ⑤姿勢をキープしながら肘を伸ばす ⑥ゆっくり肘を曲げて戻す これを左右繰り返します！ 【なぜ効く？🤔】 ポイントは「股関節前面の伸長＋上腕三頭筋の収縮」を同時に行うこと。 後ろ足側では、股関節が伸展されることで大腿四頭筋や腸腰筋など、股関節〜太ももの前側にストレッチ刺激が入ります。 特に股関節前面の柔軟性が低下すると、歩行や立位などで骨盤・腰椎が代償的に動きやすくなります。 この動きで股関節を伸ばす感覚を作ることで、 「股関節で動く」ための身体づくりにつながり、腰への負担を減らすためのコンディショニングとして活用できます。 さらに、肘を伸ばす動作では上腕三頭筋がしっかり収縮💪 腕だけを動かすのではなく、前後に足を開いた不安定な姿勢をキープすることで、腹部・臀部・下半身なども姿勢保持に働きます。 つまり、 🦵股関節の柔軟性 💪二の腕の引き締め 🧠体幹・バランス 🧍‍♂️姿勢保持 を一度に狙える「ながら」エクササイズ！ 柔軟性だけ、筋力だけではなく、 【動かせる身体＋支えられる身体】 を作っていきましょう🔥 ※腰や股関節に痛みが出る場合は無理に行わず中止してください。 今回使ったVRTXマルチバンド1番は、7段階のループを使って持つ位置を変えられるので、ストレッチだけでなくトレーニングにも使いやすいのがポイント！ 「ストレッチ＋軽い負荷」で、ただ伸ばすだけではなく自分で身体を動かしながらコンディショニングしたい人にも◎ 気になる方は公式サイトをチェック👇 クーポンコード【bhi】で5%OFF！ やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁 #vrtx #vrtxバンド #PR

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【腰痛＆股関節痛解消！】 股関節・腰・背中をまとめて伸ばすストレッチ🔥 「腰が痛い…」 「股関節が詰まる感じがする…」 「運動中に股関節の動きが悪い…」 そんな人におすすめ！ ■今回のストレッチ 股関節を動かしながら、 股関節まわり→腰→背中まで連動してストレッチ！ 一部分だけを伸ばすのではなく、 下半身から背中までしっかり動かすことで、 身体全体の動きやすさを高めます✨ ■こんな人におすすめ！ ☑︎ 腰痛が気になる ☑︎ 股関節が硬い ☑︎ 股関節が詰まる感じがする ☑︎ 腰〜背中が張りやすい ☑︎ 長時間座っていることが多い ☑︎ 身体を動かすと腰が重い 股関節の動きが悪くなると、 本来股関節で行いたい動きを腰や背中が代わりに動いてしまうことがあります。 そこで股関節の可動性を出しながら、 腰・背中も一緒に動かすことで、 身体の連動性を高めて腰への負担軽減につなげます💪 「腰だけを揉む・伸ばす」だけではなく、 股関節や背中まで含めて動かすことがポイント！ ■注意点 痛みを我慢して無理に伸ばすのはNG⚠️ 「気持ちいい」と感じる範囲で行いましょう。 強い痛みやしびれ、痛みが続く場合は、 無理にストレッチせず医療機関へご相談ください。 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ 他のセルフケアも知りたい😍って人は 是非みてみてください @sapporo_bhi わからない事はコメントまたはDMで👋 北海道｜札幌｜ 整体×トレーニング【Body Highest INT】 店舗ホームページはプロフィールのリンクから🤟

🔥お尻がなまら伸びるストレッチ！ 【こんな人にオススメ】 ✅ お尻が硬い ✅ 腰が重だるい ✅ 腰痛を予防したい ✅ 股関節の動きを良くしたい ✅ 腰・背中・脇腹までまとめて伸ばしたい 【今回のストレッチは！】 お尻をしっかり伸ばしながら、 腰・背中・脇腹まで一緒にストレッチ！ 股関節を動かしながら身体をひねることで、 お尻から体幹まで広く伸ばしていきます🔥 お尻の筋肉が硬くなると、 股関節の動きが制限され、 腰に負担がかかりやすくなることも。 お尻の柔軟性を高めて股関節を動かしやすくすることで、 腰への負担軽減や腰痛予防につながります！ さらに背中・脇腹も一緒に動かすことで、 体幹の動きも出しやすくなります💪 【注意点】 ⚠️ 股関節や腰に痛みがある人は無理にやらないでください。 ⚠️ 「痛気持ちいい」程度でOK！ ⚠️ 痛みやしびれが出る場合は中止しましょう。 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ 他のセルフケアも知りたい😍って人は 是非みてみてください @sapporo_bhi わからない事はコメントまたはDMで👋 北海道｜札幌｜ 整体×トレーニング【Body Highest INT】 店舗ホームページはプロフィールのリンクから🤟

【バランスボールで姿勢を整えるエクササイズ】 今回ご紹介するストレッチは、バランスボールを使って股関節の内旋・外旋の動きを意識しながら、股関節の内側をゆっくり伸ばしていきます。 さらに、骨盤と背骨を連動させて動かすことで、身体をスムーズに動かす感覚づくりにもつながる可能性があります🔥 【こんな人にオススメ！】 ✅ 猫背が気になる ✅ 反り腰が気になる ✅ 股関節の硬さが気になる ✅ 骨盤を動かしにくい ✅ 姿勢が崩れやすい ✅ 身体をスムーズに動かしたい 股関節の内旋・外旋を意識して動かすことで、股関節の動きを感じやすくなることがあります。 また、股関節の内側を伸ばしながら骨盤と背骨を連動させることで、下半身から上半身までの動きを意識しやすくなります。 継続することで、姿勢や身体の動かしやすさに変化を感じられる場合がありますが、感じ方には個人差があります。 【注意点⚠️】 ・痛み、しびれ、強い違和感がある場合は、すぐに中止してください ・無理に可動域を広げず、「気持ちよく伸びる」範囲で行いましょう やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ 他のセルフケアも知りたい😍って人は 是非みてみてください @sapporo_bhi わからない事はコメントまたはDMで👋 北海道｜札幌｜ 整体×トレーニング【Body Highest INT】 店舗ホームページはプロフィールのリンクから🤟

【腰痛解消ストレッチ】 今回は、寝ながら簡単にできる腰痛・股関節ケアストレッチをご紹介！ 大腿筋膜張筋（TFL）から股関節まわり、さらに腰まわりまでまとめて伸ばしていきます🔥 🔥こんな人にオススメ！ ・腰が張りやすい ・長時間座っていることが多い ・股関節が硬い ・反り腰が気になる ・脚を動かすと腰が張る ・腰痛を予防したい 大腿筋膜張筋や股関節まわりが硬くなると、股関節の動きが制限され、骨盤や腰まわりに負担がかかることがあります。 このストレッチで股関節周辺の柔軟性を高め、股関節が動きやすくなることで腰への負担軽減につなげます！ 「腰が痛い＝腰だけを伸ばす」ではなく、 股関節もしっかり動かしてあげることがポイント☝️ ⚠️注意点 ・痛気持ちいい程度で無理に伸ばさない ・反動をつけずゆっくり行う ・腰に強い痛みが出る場合は中止 特に、急に強い腰痛が出た方・脚のしびれや痛みがある方・痛みが強くなる方は、自己判断でストレッチせず医療機関などに相談しましょう。 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ 他のセルフケアも知りたい😍って人は 是非みてみてください @body_highest_int わからない事はコメントまたはDMで👋 北海道｜札幌｜ 整体×トレーニング【Body Highest INT】 店舗ホームページはプロフィールのリンクから🤟

🔥バンドを使ったハムストリングストレッチ3種！ 同じ「腿裏」のストレッチでも、 足の角度を変えることで刺激を感じやすい場所を変えられます！ ハムストリングは主に 「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」 の3つの筋肉から構成されています。 今回は足の角度を変えながら、 腿裏を3方向に分けて意識して伸ばしていきます👇 ①【真ん中】ハムストリング全体 足を正面に上げてストレッチ。 腿裏全体をバランスよく伸ばし、 股関節を曲げる動きをスムーズにするのがポイント！ ②【内側】半腱様筋・半膜様筋 足先をやや外側に向けながら、 腿裏の内側を意識してストレッチ。 内側のハムストリングを狙いやすく、 股関節の動きや脚のスムーズな動作にもつながります。 ③【外側】大腿二頭筋 足先をやや内側に向けながら、 腿裏の外側を意識してストレッチ。 外側のハムストリングを狙いやすく、 股関節の動きを引き出すセルフケアにおすすめ！ ハムストリングが硬くなると、 骨盤や股関節の動きにも影響し、 前屈・歩行・しゃがむ動作などで 身体が動かしにくくなることがあります。 ただ「腿裏を伸ばす」のではなく、 足の角度を少し変えて、 それぞれの筋肉を意識して伸ばしてみましょう🔥 ✅腿裏が硬い ✅前屈が苦手 ✅股関節を動かしやすくしたい ✅骨盤周りをスムーズにしたい ✅運動前後のケアをしたい ✅脚の柔軟性を高めたい 保存して、毎日のセルフケアに💪 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【角を使って巻き肩・猫背解消ストレッチ🔥】 壁の角を使って 「肩甲骨を開く、寄せる」ストレッチを行います！ ① 肩甲骨を開く 腰に手を当てたまま、肘を前に出す。 背中を丸めるようにして、肩甲骨を外側へ。 ② 肩甲骨を寄せる 後頭部で手を合わせたまま、両肘を壁に当てる。 胸を開きながら、肩甲骨を内側へ寄せる。 この2つで肩甲骨・肩関節の動きを引き出しながら、 胸・背中・肩まわりの筋肉を動かしやすくします💪 猫背や巻き肩では、肩が前に出た状態が続くことで 胸まわりが縮こまり、肩甲骨も動かしにくくなりがち。 そこで「開く・寄せる」 肩甲骨の可動性を高めることがポイント☝️ ✔️ 巻き肩が気になる ✔️ 猫背を改善したい ✔️ デスクワークで肩が前に出る ✔️ 肩・背中がガチガチ ✔️ 姿勢を整えたい そんな方におすすめ🔥 無理せずに 「気持ちよく伸ばせる範囲」で行いましょう！ やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

🔥姿勢改善！背骨ストレッチ&エクササイズ！ 股関節をストレッチした状態で、 背骨を「側屈・回旋・屈曲・伸展」と いろんな方向へ動かすストレッチ×エクササイズを3種目！ 姿勢が崩れる原因は、 「背骨が動かしにくくなっていること」も原因のひとつ。 背骨は本来、前後に曲げる・反らすだけでなく、 左右に倒す「側屈」や、身体を捻る「回旋」など 複数の方向へ動くことで、姿勢や身体の動きを調整しています。 背骨の柔軟性が低下すると、 動かしにくい部分を他の関節が代償してしまい、 猫背や反り腰など、姿勢の崩れにつながることがあります。 さらに今回は、股関節をストレッチした状態で 背骨を動かすことで、 「股関節＋骨盤＋背骨」の連動性も引き出していきます🔥 ただ伸ばすだけではなく、 「動かせる範囲を自分でコントロールする」ことがポイント！ ✅猫背・反り腰を改善したい ✅身体が硬く感じる ✅背中が動かしにくい ✅腰・背中の疲れが気になる ✅姿勢を整えたい ✅身体の連動性を高めたい そんな方におすすめです！ 無理に大きく動かさず、 気持ちよく動かせる範囲で行いましょう🙆‍♂️ やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【猫背・巻き肩解消🔥肩甲骨はがし】 足の裏を合わせて座り、 腕をクロスして膝をつかむ。 その状態から膝を外側へ開いていき、 肩甲骨を広げるように背中をストレッチ！ 📌ポイント ・背中を丸めすぎず、肩甲骨を外側へ広げる ・無理に膝を開かず、気持ちいい範囲でOK ・呼吸を止めずにゆっくり行う 【なぜ猫背・巻き肩にいいの？】 猫背や巻き肩では、 肩甲骨が外側へ広がった状態で固まり、 背中まわりの筋肉も動きにくくなりがち。 このストレッチでは、 肩甲骨を外側へ動かしながら背中を伸ばすことで、 肩甲骨まわりの動きを出しやすくします💪 肩甲骨が動きやすくなることで、 肩まわりの姿勢を整えやすくなり、 猫背・巻き肩の改善＆予防にもおすすめ！ まずは20秒🔥 デスクワークやスマホ時間が長い方にもおすすめです！ 保存して毎日のセルフケアに✨ ※「肩甲骨を剥がす」はSNSでは分かりやすい表現ですが、実際には肩甲骨を背中から物理的に剥がすわけではなく、肩甲骨を外側へ動かして周囲の組織を伸ばすイメージです。 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

🔥ストレッチポールで 骨盤＆股関節エクササイズ！！ 「股関節が硬い」 「腰が重だるい」 「反り腰が気になる」 そんな人におすすめ🔥 さらに、動作中は腹部も使うので お腹まわりの引き締めにも◎ 🦴主役は「腸腰筋」！！ 腸腰筋は大腰筋＋腸骨筋からなる股関節の深層筋。 股関節を曲げるだけでなく、 骨盤や腰椎の安定にも関わる重要な筋肉です。 今回のエクササイズでは、 ✅ 股関節を動かす ✅ 骨盤をコントロールする ✅ 腸腰筋を使って脚の位置を安定させる ✅ お腹まわりの筋肉も連動させる ことで、「股関節だけ」ではなく、骨盤〜体幹まで連動した動きを引き出します。 特に、普段から座っている時間が長い人は 股関節を動かす機会が少なく、腸腰筋をうまく使えていないことも。 そこで、ストレッチポールを使って 股関節＋骨盤をコントロールする練習をしていきましょう🔥 🔥やり方 ① 仰向けになる ② ストレッチポールを膝〜足首の間に挟む ③ 脚を床と平行にキープ ④ 腰を反らしすぎないように注意 ⑤ 股関節と骨盤を使って、ポールをゆっくり回旋させる ポイントは「脚だけで動かさない」こと！ 骨盤から股関節が連動して動く感覚を意識しましょう。 👤こんな人におすすめ ☑️ 股関節が硬い ☑️ 股関節まわりを動かしたい ☑️ 腰痛を予防したい ☑️ 反り腰が気になる ☑️ 長時間座っている ☑️ 骨盤まわりが動かしにくい ☑️ お腹・体幹も一緒に使いたい ☑️ 下半身の動きをスムーズにしたい ⚠️こんな人は無理しないで！ ❌ 動かすと股関節や腰に痛みが出る ❌ 腰痛・股関節痛が強い ❌ 股関節に炎症やケガがある ❌ 腰を反らすことで症状が悪化する ❌ ポールを挟むことで痛みが出る 「効いている」ではなく、痛みが出る場合は中止！ 無理に大きく動かすより、 痛みのない範囲でゆっくりコントロールすることが大切です。 🔥まずはここから！ 20回 × 1セット 反動を使わず、 「股関節→骨盤→体幹」が連動する感覚を意識してみてください💪 保存して、腰・股関節のセルフケアに活用してください🔥 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁 #ストレッチポール

🔥腹筋100回より、ぽっこりお腹解消ストレッチ3選！ 「お腹をへこませたい＝腹筋」 と思っていませんか？ 実は、ぽっこりお腹の原因は 腹筋の弱さだけではありません。 特に反り腰による姿勢の崩れも、ぽっこりお腹が目立つ原因のひとつ。 反り腰になると、骨盤や肋骨の位置関係が崩れ、 お腹が前に突き出したような姿勢になりやすくなります。 そこで今回は👇 ① 内転筋＋股関節ストレッチ → 股関節周りの柔軟性を高める ② 股関節ストレッチ → 骨盤を支える股関節の動きをスムーズに ③ 臀筋＋股関節エクササイズ → お尻や股関節を動かして、骨盤を安定させる これらによって、 「硬くなった部分を伸ばす」＋「動きにくい部分を動かす」 ことで、骨盤・股関節の動きや姿勢を整えやすくします。 結果として反り腰の改善につながり、 お腹が前に突き出して見える姿勢の改善 → ぽっこりお腹がスッキリ見えることにつながります🔥 ただし、ぽっこりお腹には 脂肪・腹圧・姿勢・呼吸など、さまざまな要因があります。 「腹筋だけ頑張っているのにお腹がへこまない…」 という人は、まず姿勢と股関節の動きから見直してみましょう！ やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

今回は@official.dominateさんの 【DOMINATE エリート触覚コンディショニングボール】 を使って骨盤にアプローチ🔥🔥🔥 【DOMINATE エリート触覚コンディショニングボール】は割って使う事もできるので 今回は割った状態でより簡単に骨盤にアプローチする事ができて姿勢を改善し、骨盤のアンバランスを整える事ができるので、アスリートから運動機能が低下している方まで幅広くオススメで 特に「骨盤が硬い」「腰や股関節が動かしにくい」 そんな人におすすめのセルフケア🔥 今回は3か所にボールを当てて、 骨盤まわりの動きを引き出します！ ①【臀部】 お尻の筋肉にボールを当て、 腰や股関節をゆっくり動かしながら30秒。 ▶︎臀筋の緊張をゆるめ、股関節の動きを引き出す！ ②【仙骨】 仙骨を挟むようにボールを置いて30秒。 ▶︎仙骨周囲に圧刺激を加えることで、 骨盤周辺の緊張をリセットし、動きやすくする！ ③【仙腸関節】 仙腸関節付近にボールを当てて30秒。 ▶︎骨盤と背骨をつなぐ仙腸関節周囲に刺激を入れ、 骨盤の動きをスムーズに！ この3か所へのアプローチで 「骨盤そのものを押して動かす」のではなく、 骨盤まわりの筋肉・関節の動きを引き出して 骨盤が動きやすい状態を作ります💪 ☑️腰痛が気になる ☑️股関節が硬い ☑️骨盤まわりが動かしにくい ☑️姿勢を整えたい ☑️お尻がガチガチ ☑️長時間座っている そんな方におすすめ！ ※痛みやしびれが出る場合は無理に行わず中止してください。 ※「骨盤が整う」は、骨盤周囲の筋・関節の動きやすさを高めるという意味で使用しています。 保存して、ぜひ一緒にやってみてください🔥 商品については→ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁 #DOMINATE #DOMINATEエリート触覚コンディショニングボール #コンディショニング #スポーツ器具 #トレーニング器具

🔥ストレッチポールで肩こり解消🔥 ストレッチポールの上に仰向けになり、 両腕を天井に向かって伸ばします。 そこから片手ずつ、 「指先をさらに天井へ伸ばす」ように動かしてみましょう！ ポイントは、腕を動かすのではなく 肩甲骨を前にスライドさせるイメージ！ 肩甲骨が肋骨の上を動くことで、 肩甲骨まわりの筋肉を動かしながら 肩・背中の動きを引き出します🔥 【こんな人におすすめ👇】 ✅ 肩こりが慢性化している人 デスクワークやスマホなどで腕を前に出す時間が長いと、肩甲骨が動きにくくなり、首〜肩〜背中がガチガチになりやすい人におすすめ。 ✅ 巻き肩・猫背が気になる人 肩が前に入り、肩甲骨が外側に開いた状態が続いている人は、肩甲骨を「寄せる」だけでなく、前後にしっかり動かすことも大切。 ✅ 肩を回してもスッキリしない人 肩関節だけをグルグル回しても、肩甲骨がほとんど動いていないケースがあります。肩甲骨そのものを動かす感覚を身につけたい人に◎ ✅ 背中が張りやすい人 長時間同じ姿勢でいると、肩甲骨周囲の筋肉が動く機会が減少。肩甲骨を動かして、固まりやすい背中をリセット！ ✅ 腕が上げにくい・肩の動きが悪い人 腕を上げる動作では、肩甲骨と肩関節が連動して動くことが重要。肩甲骨の動きを引き出すことで、スムーズな腕の動きをサポートします。 ✅ 運動不足で身体がガチガチな人 普段あまり腕を大きく動かさない人にもおすすめ。寝た状態で行えるので、運動が苦手な人でも取り入れやすいセルフケアです！ 【やり方】 📌左右15回ずつで30回 📌ゆっくり大きく 📌肩をすくめない 📌「指先を遠くへ」がポイント 📌腰は反らない ストレッチポールの上で行うことで、 背骨周りを安定させながら肩甲骨の動きを意識しやすくなります。 肩甲骨は「寄せる」だけじゃない。 前後・上下など、いろんな方向に動かしてあげることが大切です🔥 保存して、肩こり・猫背・巻き肩対策に取り入れてみてください！ ⚠️痛みやしびれが出る場合は無理に行わず、中止してください。 #ストレッチポール #肩甲骨 #肩こり やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

🔥腹筋100回やるより、まずこれ！ 【ぽっこりお腹が腹筋だけではへこみにくい理由】 ぽっこりお腹の原因は、 単純に「腹筋が弱い」だけではありません。 ✔︎ 背骨の動きが硬い ✔︎ 骨盤・肋骨の位置が崩れている ✔︎ お腹まわりの筋肉がうまく使えていない ✔︎ 姿勢が崩れ、内臓が下がりお腹が前に出て見える 猫背や反り腰など、姿勢が崩れると 骨盤や肋骨の位置も変化します。 すると腹圧がうまく保ちにくくなり、 お腹の中の組織が下方向・前方向へ押し出されることで、 実際の脂肪量以上に「ぽっこり」見えることも。 だから、腹筋だけを100回やるより まずは【背骨・お腹・背中をしっかり動かす】ことが大切！ 今回の3種目は、 背骨の「屈曲・伸展」を行いながら お腹と背中の筋肉を伸ばしたり縮めたりしていきます。 背骨が動きやすくなることで、 体幹を使いやすくなり、姿勢も整えやすくなります。 さらに身体を動かしやすくすることで、 日常の活動量や運動量アップにもつながり、 結果的に脂肪を減らしやすい身体づくりをサポート🔥 ⚠️ストレッチだけでお腹の脂肪が直接落ちるわけではありません。 「ぽっこりお腹」を変えるなら、 ストレッチ＋筋トレ＋日常の活動量＋食事が重要！ 腹筋を頑張っているのにお腹がへこまない人は、 【腹筋だけ】ではなく【背骨から】動かしてみてください💪 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

今回使ったアイテムは@official.dominateさんの 【DOMINATE エリート触覚コンディショニングボール】 足底からの刺激により姿勢や動作の改善を促し、アスリートから運動機能が低下している方まで幅広く活用可能な特殊突起を採用したコンディショニングツール🔥 この突起が「情報量」となり、足裏からの感覚入力を促してくれるます💡 足裏には多くの感覚受容器があり、そこで得られた情報は「走る・跳ぶ・バランスを取る」といった様々な動作につながっているので、突起の形状・大きさ・材質・配置間隔などが異なることで、足裏へ伝わる刺激や情報量も変化します。極端な例では、床のような平らでツルツルした面は刺激が少なく、感覚入力も限られた状態となるので普段のケアでのアプローチが必要！！ 足の裏への情報刺激（感覚刺激）は、姿勢の安定や運動能力の向上、さらには脳の活性化や全身の血流改善など、健康に多くの良い効果をもたらします。 身体への効果 * バランス能力の向上: 地面との唯一の接点である足裏のセンサー（メカノレプター）が刺激されることで、体の傾きやでこぼこを素早く察知し、転びにくい体を作ります。 * 歩行速度と運動能力の向上: 足裏に適切な刺激を与えることで神経の伝達がスムーズになり、足がスムーズに動くようになります。 * 関節の保護: スポーツや歩行の際、足裏から入る感覚によって関節が正しい位置を保ちやすくなり、怪我の予防に繋がります。 脳と神経への効果 * 脳の活性化: 足裏には非常に多くの神経が集まっており、刺激が脳に伝わることで思考や判断を司る部分が活性化します。 * 集中力・記憶力の向上: 足裏刺激は脳の血流を良くし、学習効率や認知機能の改善に役立つという研究結果もあります。 * リラックス効果: 足裏には全身のツボ（反射区）があり、優しく刺激することで自律神経が整い、ストレス解消や疲労回復につながります。 全身への効果 * 血行促進: 足裏を刺激すると、全身の毛細血管が活性化し、体温の上昇や血流の改善が期待できます。 今回ご紹介した種目では 足の裏の感覚を養うと同時に、足首や膝、股関節なども連動して動かす事ができます！ ちなみにサッカーのメッシ選手も日常的に 裸足で過ごしてます✌️ 是非真似してやってみて下さい😄 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁 #DOMINATE #DOMINATEエリート触覚コンディショニングボール #コンディショニング #スポーツ器具 #トレーニング器具

🔥イチロー選手のこのポーズを真似したら？ 高強度・肩甲骨＆肩関節ストレッチ！！ 「肩がガチガチ…」 「猫背・巻き肩が気になる…」 「肩甲骨が動かない…」 そんな人におすすめの高負荷セルフケア🔥 椅子を使って身体を固定し、 肩関節を大きく伸ばすことで、 ✅ 肩関節の可動域UP ✅ 肩甲骨の動きをサポート ✅ 胸〜肩まわりの筋肉をストレッチ ✅ 巻き肩・猫背対策 ✅ 肩こり予防・解消 デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けている人は、 胸まわりや肩の前側が硬くなり、肩甲骨も動かしにくくなりがち。 このストレッチでは、 肩関節＋肩甲骨＋胸郭を大きく動かすことで、 ガチガチに固まった肩まわりをダイナミックに伸ばしていきます💥 そしてこれは、 🏐バレー⚾野球🏀バスケ⚽サッカー 🎾テニス🏸バドミントン 🏓卓球 など、肩甲骨・肩関節の動きを重要視するアスリートにもおすすめ！ ⚠️ただし、かなり強度の高いストレッチです。 いきなり強く伸ばすのはNG！ まずは弱い負荷からスタートして、痛みや違和感がない範囲で徐々に負荷を上げていきましょう。 ❌ 肩に痛みがある ❌ 肩関節をケガしている ❌ 脱臼・手術後などで可動域に制限がある このような方は無理に行わず、専門家に相談してください。 「これ、肩に効きそう！」と思ったら保存🔥 ガチガチ肩を変えたい人は、ぜひ試してみてください！ やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

🏐バレーボール日本代表・西田選手がやっているストレッチで姿勢改善！ 「肩こり・腰痛が気になる」 「猫背・巻き肩を改善したい」 「肩や背中がガチガチ…」 そんな方におすすめ🔥 今回のポイントは 「背骨×肩甲骨×胸郭」を同時に動かすこと！ 背骨を回旋させながら腕を開くことで、 ☑️ 胸椎の回旋可動域UP ☑️ 肩甲骨の動きを引き出す ☑️ 胸筋・肩周りをストレッチ ☑️ 胸郭の動きをサポート ☑️ 猫背・巻き肩などの姿勢改善をサポート 胸椎が硬くなると、肩を動かす際に肩関節や腰が代わりに動きすぎてしまうことがあります。 だからこそ、 「肩だけ」「腰だけ」ではなく、背骨から動かすことが重要！ デスクワークやスマホで丸まった姿勢が続く方にもおすすめです💪 まずは無理のない範囲で 左右10〜20秒×2セットから！ 余裕のある人やスポーツマンの人は 動きもつけてやってみてください✌️ ※痛みやしびれが出る場合は無理に行わないでください。 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

腰痛・股関節痛の予防に🔥 【股関節×骨盤×下半身の連動性UPストレッチ】 ただ股関節を伸ばすだけじゃない。 ポイントは「足首→膝→股関節→骨盤→背骨」を連動させて動かすこと！ 両手をお尻の少し後ろにつき、 足を開いて両膝を90°にセット。 外側に開いている脚へ重心を移動させながら、 股関節を内旋・外旋させて、左右の脚をスムーズに入れ替えます。 🔸この動きのメカニズム 股関節を内旋・外旋させることで、 お尻の大殿筋・中殿筋、深層外旋六筋、内転筋群などを使いながら、股関節周囲の可動性を引き出します。 さらに、股関節の動きに合わせて骨盤も連動することで、 骨盤を安定させる体幹の筋肉も働きやすくなります。 そして実際の動作では、 足首・膝・股関節・骨盤・腰椎はそれぞれ単独で動くのではなく、連鎖して動きます。 股関節が動きにくい状態では、 その分を膝や腰で代償してしまい、腰部への負担につながることも。 このエクササイズで 「股関節を動かす」＋「骨盤をコントロールする」＋「下半身を連動させる」 ことを身につけることで、下半身全体の動作をスムーズにしていきます💪 ☑️股関節が硬い ☑️腰痛を予防したい ☑️股関節の動きを良くしたい ☑️下半身の連動性を高めたい ☑️スポーツの動きをスムーズにしたい ☑️スクワットやランニングで腰に負担を感じる そんな方におすすめ🔥 無理に可動域を広げるのではなく、 「気持ちよく動かせる範囲」でコントロールするのがポイント！ 保存して、トレーニング前やお風呂上がりのセルフケアに👇 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

⚾️山崎選手も取り入れている肩まわりストレッチ！ 「肩が重い…」 「デスクワークで肩がガチガチ…」 「肩甲骨まわりが動かしにくい…」 そんな人におすすめ🔥 ①横向きに寝て、下側の腕の肘を90°に。 ②腕を目線の高さまで上げ、手のひらを正面へ。 ③反対の手で肘を支えながら、肘を支点にして、親指が床に近づくようにゆっくり倒していきます。 この動きでは、肩関節を内旋させることで ローテーターカフ（回旋筋腱板）周辺にストレッチ刺激が入ります💪 肩関節の動きがスムーズになることで、 肩まわりのこわばりや動かしにくさのケアにも◎ 🔥【こんな人におすすめ】 ・肩こりを感じる人 ・デスクワークが長い人 ・巻き肩・猫背が気になる人 ・肩を上げにくく感じる人 ・肩甲骨まわりが硬い人 ・野球など肩を多く使うスポーツをする人 ⚠️【こんな人は無理しない！】 ・肩を動かすと痛みが出る ・肩を脱臼したことがある ・肩のケガや炎症がある ・腕にしびれや強い違和感がある ・動かして「気持ちいい」ではなく「痛い」と感じる 無理に床まで倒す必要はありません！ 肩の前や後ろにじんわり伸びる範囲でOK👌 ※痛みやしびれがある場合は無理に行わず、専門家へご相談ください。 目安は 👉 20秒 × 左右1〜2セット もしくはリズミカルに10回×1〜2セット 「肩こり＝肩だけを揉む」ではなく、 肩関節の動きを整えていくことも大切です🔥 保存して、肩が重い日のセルフケアにどうぞ！ やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁