あおＩ夫婦で楽しむレシピと暮らし

他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼材料2つワンパン5分でねぎ塩豚丼❤️‍🔥／ 漬けて炒めるだけなのに びっくりするほどご飯が進む🍚✨ 仕事が終わって献立考える余裕無い😇 そんな日でも「これ!うま‼︎つゆ」を使えば だしも味付けもこれ1本でキマる！！ 我が家は常に冷蔵庫に常備してるよ🫶🏻 手間をへらして、ゆとりをふやそう☺️ 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（2人分） ・豚こま切れ肉　200g ・長ねぎ　1/2本 ・ごはん　2人分 ◎合わせ調味料 ・これ!うま!!つゆ　大さじ2 ・にんにくチューブ　小さじ1/2 ・ごま油　小さじ1 ─────────────── ■ 作り方 ① 長ねぎを粗みじん切りにする。 ② ポリ袋に豚肉・長ねぎ・これ!うま!!つゆ・にんにくを入れて軽く揉み込む。 ③ フライパンにごま油を熱し、②を炒める。 ④ 火が通ったらご飯にのせて完成✨ ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #PR #これうまつゆ #簡単レシピ #ヤマサ醤油 #ココクリ ───────────────

他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼巻かないキンパチャーハン🍜／ フライパンひとつで キンパの美味しいところだけ詰め込んだら 夫が爆速で完食しました🤤❤️‍🔥 @サントリー suntoryfoods【公式】 セブンーイレブン限定発売の美色韓茶！ あずきはご飯と一緒でも すっきりしてて飲みやすいよ✨ みんなもぜひチェックしてみてね🙆🏻‍♀️！ みんなも保存して作ってみてね☺️ 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（2〜3人分） ・合い挽き肉　200g ・ご飯　300g ・にんじん　1/2本 ・ニラ　1/2束 ・たくあん　50g ・ごま油　大さじ1 ◎調味料 ・鶏ガラスープの素　小さじ1 ・酒　大さじ1 ・醤油　大さじ1 ・にんにくチューブ　小さじ1/2 ・砂糖　小さじ1 ・コチュジャン　小さじ1 ◎仕上げ ・いりごま　適量 ・韓国のり　適量 ─────────────── ■ 作り方 ① フライパンにごま油を熱し、合い挽き肉を炒める。 　※すぐ混ぜずに焼き色をつけると香ばしさUP✨ ② 肉の色が変わったら、千切りにしたにんじんと2〜3cm幅に切ったニラを加えて炒める。 ③ 調味料を加えて全体に絡める。 ④ ご飯と刻んだたくあんを加えて炒め合わせる。 ⑤ 韓国のりといりごまを加えたら完成✨ ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #PR #ケンチャナ韓茶 #カンチャ #BABYMONSTER #ASA ─────────────

他の投稿はこちら⇨ @ao_recipe_ ＼絶品ソースで揚げないエビマヨ🦐🤍／ 「港ダイニングしおそう」さんの 冷凍むきエビを使ったよ！ 1粒が大きくてぷりぷりだし 下処理がいらないから 解凍してすぐ使えるのが助かる🥹 黄色のカゴマークからチェックしてみてね💡 ─────────────── ■ 材料（2人分） ・冷凍むきエビ　15尾ほど ・塩コショウ　適量 ・酒　大さじ2 ・片栗粉　大さじ2 ◎ ソース ・マヨネーズ　大さじ3 ・ケチャップ　大さじ1 ・牛乳 or 豆乳　大さじ1 ・砂糖　小さじ1 ・オイスターソース　小さじ1 ・酢　小さじ1 ・にんにくチューブ　2cm ─────────────── ■ 作り方 ① 冷凍エビは塩水に30分〜1時間つけて解凍する。 ② 水を捨て、片栗粉大さじ1（分量外）をもみ込んで洗い、水で流す。 ③ エビに酒・塩コショウで下味をつけ、片栗粉をまぶす。 ④ 油を少量ひいたフライパンで、両面こんがり焼く。 ⑤ 事前に混ぜておいたソースを加えて、さっと絡めたら完成🦐✨ ─────────────── 🌿栄養ポイント エビはタンパク質が豊富！なのにヘルシー🍀 筋肉・肌・髪の材料になる💪✨ ・衣が軽くて胃もたれしにくい☺️ ・ご飯にも合うし、お弁当にも◎ ブロッコリーなどと一緒にソースと和えたら 彩も栄養もバッチリ◎ ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #PR #港ダイニングしおそう #tiktok shop #背ワタ無し大粒剥きエビ #冷凍エビ ───────────────

＼激務夫も喜ぶ🔥冷凍おにぎりストック5選🍙✨／ 今日のごはんは 「kokuu グルテンフリー雑穀 たんぱくプラス」 と一緒に炊いてるよ🍚♡ 白米の2倍のタンパク質量が含まれてて おかずと一緒だと1食20g以上も摂れるみたい😳💗 忙しい夫にぴったりで 手軽に栄養が摂れてめちゃくちゃ助かる🥹❤️‍🔥 みんなもチェックしてみてね👀🔍✨ 栄養満点おにぎり🍙保存して作ってみてね♡ 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料＆作り方（各200g／小さめ3個分） ① サバと大葉のおにぎり ・焼きサバ 1匹 ・大葉 3枚 ・塩昆布 ひとつまみ ・韓国海苔 好きなだけ ・ごま油 小さじ1 ② 明太チーズマヨおにぎり ・明太子 好きなだけ ・プロセスチーズ 2個 ・大葉 3枚 ・マヨ 小さじ2 ③ オムライス風おにぎり ・卵 1個 ・鶏ひき肉 50g ・ケチャップ 大さじ1 ・コンソメ 小さじ1/3 ・塩コショウ 適量 （ご飯用）ケチャップ 大さじ1 １.材料を混ぜて耐熱容器に ２.500W 2分チン→菜箸で混ぜる→2分チン ３.そぼろ状になればOK（足りなければ追加で少しずつ） ④ 王道ツナマヨおにぎり ・ツナ 1缶（油きってね） ・マヨ 大さじ1 ・かつお節 ひとつまみ ・めんつゆ 小さじ2 ・海苔 お好みで ⑤ 唐マヨおにぎり ・唐揚げ 2個 ・天かす 好きなだけ ・ネギ ひとつまみ ・マヨ 小さじ1 ・めんつゆ 小さじ2 ✔ 3週間以内に食べ切ってね！ ✔ 解凍は500W 2分チン✨ ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #PR #イミトコマルシェ #kokuu #簡単レシピ #おにぎり ───────────────

他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼ご飯が進む🤤🍆鶏肉となすのうまみぞれ煮／ 大根おろしをたっぷり使った さっぱりなのに旨みたっぷりの一品🤍 鶏肉は片栗粉をまぶして焼くから たれが絡んでとろ〜っとおいしい🥹✨ しかも大根おろしの汁ごと使うから 水いらずで作れるよ🙌🏻 みんなも保存して作ってみてね☺️ 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（2〜3人分） ・鶏もも肉　250〜300g ・なす　2本 ・大根　300g ・片栗粉　適量 ・油　適量 ・青ねぎ　お好みで ◎ 大根おろしに混ぜる調味料 ・醤油　大さじ2 ・みりん　大さじ2 ・酒　大さじ1 ・砂糖　小さじ1 ・和風だしの素　小さじ1/2 ・しょうが　小さじ1 ※大根おろしは汁ごと300g使ってね！ ─────────────── ■ 作り方 ① なすは切り込みを入れて、食べやすい大きさに切る。 　大根はすりおろして、汁ごと取っておき調味料を合わせる。 ② 鶏もも肉を一口大に切り、塩こしょうと片栗粉をまぶす。 ③ フライパンに油を熱し、鶏肉を皮目から焼く。 　焼き色がついたら裏返し、なすを加えて焼く。 　※油が気になる場合は、なすを入れる前に少し拭いてね！ ④ なすにも焼き色がついたら、大根おろしの汁と調味料を加えて3分ほど煮る。 ⑤ 大根おろしを加えて、全体がとろっとするまで煮たら完成✨ ⑥ お好みで青ねぎをのせて召し上がれ🤤🤍 ─────────────── 夫が喜ぶレシピを発信中🪄 フォローして他の投稿もチェックしてね☺️🤍 ⇨@ao_recipe_ 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ───────────────

他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼豚こまとナスのやみつきだれ🐽🍆／ こんがり焼いたナスに 甘辛だれがじゅわ〜っと染みて最高🥹🤍 みんなも保存して作ってみてね☺️ 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（2人分） ・豚こま肉　250g ・ナス　2本 ・ネギ　お好みで ・ごま油　適量 ◎下味 ・酒　大さじ1 ・塩こしょう　少々 ・片栗粉　大さじ1 ◎やみつきだれ ・砂糖　大さじ1 ・酢　大さじ1 ・醤油　大さじ2 ・ごま油　大さじ1/2 ・オイスターソース　小さじ1 ・コチュジャン　小さじ1（お好みで） ・にんにくチューブ　2cm ・いりごま　お好みで ─────────────── ■ 作り方 ① ナスを斜め薄切りにし、ごま油をひいたフライパンで両面こんがり焼いて取り出す。 ② 豚こま肉に下味を揉み込む。 ③ 同じフライパンで豚肉を広げながら焼く。 ④ やみつきだれの材料を混ぜ合わせる。 ⑤ お皿にナスと豚肉を盛り付け、たれをたっぷりかける。 ⑥ お好みでネギをのせたら完成✨ ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ───────────────

他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼レンチンで濃厚担々つけそうめん🍜／ いつものめんつゆに飽きたらこれ！ 濃厚ごまだれにピリ辛肉みそが絡んで大満足🥢❤️‍🔥 レンジで肉みそ作れるから 暑い日でもラクに作れるよ🙌 みんなも保存して作ってみてね☺️ 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（2人分） ・そうめん　4束（200g） ◎ 肉みそ ・豚ひき肉　250g 【肉みそ調味料】 ・味噌　大さじ1 ・オイスターソース　大さじ1 ・醤油　小さじ1 ・砂糖　小さじ1 ・にんにく　小さじ1 ・しょうが　小さじ1 ・豆板醤　小さじ1〜2 ◎ 濃厚つけ汁 ・無調整豆乳　300ml ・すりごま　大さじ4 ・味噌　大さじ1 ・鶏ガラ　小さじ2 ・醤油　小さじ2 ・ごま油　小さじ2 ・砂糖　小さじ1 ・ラー油　お好み ─────────────── ■ 作り方 ① 耐熱容器に豚ひき肉と肉みそ調味料を入れる。 ② ふんわりラップをして500Wで4分加熱。 ③ 一度混ぜて、さらに2〜3分加熱する。 ④ 別の容器でつけ汁の調味料を混ぜる。 ⑤ ラップなしで500W 2分加熱する。 ⑦ 肉みその半量をつけ汁に加える。 ⑧ そうめんを茹でて冷水でしめる。 ⑨ 残りの肉みそをのせたら完成✨ ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #健康ごはん #そうめんレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #おうちごはん ───────────────

他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ 動画最後まで見てくれた😯🤎？ 私の声低っ！！！🤣 【夫の好きなところ5つ】 ①買い物は必ずついてきてくれる →運転、重い荷物役ありがとう ②ドライブ中私の好きな音楽をかけさせてくれる →いつも熱唱させてくれてありがとう ③ホテルや新幹線の予約を率先してやってくれる →面倒なことも嫌な顔せずやってくれる ④忙しい時何も言わなくてもご飯作ってくれる →何も言わなくても！ここがすごい！ ⑤私が眠そうにしてるとすぐ布団を持ってきてくれる →姫扱いありがとう、、、👸🏻 何も言わなくてもやってくれる優しさに ついつい甘えてしまうけど 夫のおかげで4年間喧嘩もなく過ごせてる🤫 いつも笑顔にしてくれて感謝🫶🏻 みんなの旦那さんの好きなところも教えて☺️💗 ─────────────── ＼じゅわっととろける🤤🍆とろとろナス餃子／ ■ 材料（2〜3人分） ・ナス　3本 ・水 100ml ・塩 小さじ1 ・豚ひき肉　500g ・ニラ　1/2束 ・ごま油　適量 ・酒　大さじ2（蒸し焼き用） ◎ 肉だね下味 ・片栗粉　大さじ3 ・醤油　大さじ1 ・鶏ガラ　小さじ1 ・砂糖　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・にんにくチューブ　3cm ・しょうがチューブ　3cm ・塩コショウ　少々 ─────────────── ■ 作り方 ① ナスは薄くスライスして、水＋塩を入れた袋でしばらく置く。 ② その間に豚ひき肉・ニラ・調味料を混ぜて肉だねを作る。 ③ ナスの水気をしっかり切り、間に肉だねを挟んで形を整える。 ④ フライパンにごま油をひき、両面こんがり焼く。 ⑤ 酒を加えて蓋をし、弱火で6分蒸し焼きにしたら完成✨ ─────────────── 🌿腸活＆栄養ポイント ■ ナス 水分たっぷりで消化にやさしく、疲れてる日でも食べやすい🍆 ■ ニラ 食物繊維＆ビタミン豊富で腸内環境サポート💚 にんにく・しょうがと一緒でスタミナ系にも◎ ■ 豚ひき肉 ビタミンB1が豊富で疲労回復にぴったり💪 忙しい日のエネルギーチャージに✨ ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #お家ご飯 #節約ごはん #おうちごはん ───────────────

他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ GWに作りたい1品レシピ4選まとめ✍🏻 フォロー・保存・いいね大歓迎です🫰🏻💗 美味しそう！と思ったらコメントいただけると 励みになります❤️‍🔥 ─────────────── ①ワンパンロコモコ ■ 材料（3人分くらい） ・合いびき肉　350g ・玉ねぎ　1/2個（みじん切り） ・にんじん　1/2本（みじん切り） ・卵　3〜4個 ◎ ソース ・ウスターソース　大さじ2 ・ケチャップ　大さじ2 ・しょうゆ　小さじ1 ・砂糖　小さじ1 ・にんにくチューブ　2cm ■ 作り方 ① フライパンでひき肉を炒める ② 色が変わったら 玉ねぎ・にんじんを加えて炒める ③ ソースを入れて全体を混ぜる ④ お肉を平らにして スプーンでくぼみを作る ⑤ 卵を割り入れて フタをして弱火で4〜5分 ⑥ ごはんにのせたら完成✨ ─────────────── ②和風クリームパスタ ■ 材料（2人分） ・パスタ　200g ・ベーコン　好きなだけ ・きのこ類　好きなだけ ・ほうれん草　ひとつかみ ・にんにくチューブ　2cm ・水　400ml ・塩　ひとつまみ ◎ 仕上げ ・牛乳　300ml ・白だし　大さじ2 ・めんつゆ（2倍濃縮）　大さじ2 ◎ トッピング（お好みで） ・ブラックペッパー、半熟卵、チーズ、のり、ネギ ■ 作り方 ① フライパンに油をひき、ベーコン・きのこ・にんにくチューブを入れ、少しこんがりするまで炒める。 ② 水を加えて沸騰させ、塩とパスタを入れて半分の時間茹でる。 ③ 牛乳・白だし・めんつゆを加えてグツグツ煮立て、最後にほうれん草を入れる。 ④ とろみがついたら器に盛り、好みのトッピングをして完成！ ─────────────── ③マック風月見タコス ■ 材料 ・トルティーヤ　2枚 ・合い挽き肉　140g（1枚70g） ・卵　2個 ・ハム　2枚 ・レタス　適量（千切り） ・チーズ　好きなだけ ・塩コショウ　適量 ◎ソース（4枚分くらい） ・ケチャップ　大さじ2 ・マヨネーズ　大さじ2 ・中濃ソース　大さじ1 ・醤油　小さじ1/2 ■ 作り方 ① トルティーヤに合い挽き肉を広げ、塩コショウする。 ② フライパンで肉面を下にして焼く（油は不要）。 ③ 裏返してハム・チーズをのせ、軽く焼く。 ④ トルティーヤを取り出し、同じフライパンで目玉焼きを作る。 ⑤ 最後ににレタス・目玉焼き・ソースをのせて完成！ ✔︎半熟目玉焼きは、卵の白身が固まってきたら水を少し入れて、蓋して2.3分蒸し焼きにして作ったよ ─────────────── ④ワンパンカルボナーラ ■ 材料（2人分） ・パスタ　200g ・ベーコン　好きなだけ ・玉ねぎ　1/2個 ・ほうれん草　50g ・にんにくチューブ　2cm ・オリーブオイル　適量 ・水　400ml ・牛乳　200ml ・コンソメ　小さじ2 ・卵　2個 ・チーズ　50g ・塩コショウ　しっかりめ ■ 作り方 ① 玉ねぎ・ベーコンを食べやすい大きさに切る。 ② フライパンにオリーブオイル・にんにく・玉ねぎ・ベーコンを入れて炒める。 ③ 水・牛乳・コンソメ・パスタを加え、中火で表記時間茹でる（混ぜながら）。 ④ ほうれん草を加えて、水分が少なくなるまで煮詰める。 ⑤ 火を止めて卵・チーズを加え、塩コショウで味を整えて完成！（素早く混ぜること！） ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #お家ご飯 #節約ごはん #おうちごはん ───────────────

他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼バッター液不要🍳タルタル鮭フライ🐟／ 衣づけめんどくさい問題、これで解決👏 マヨ塗ってパン粉つけるだけで サクサク＆ジューシーに仕上がるよ🤤💗 タルタルもレンチンで時短！ みんなも保存して作ってみてね☺️ 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（2人分） ・鮭　適量 ・マヨネーズ　適量 ・パン粉　適量 ・塩コショウ（無塩鮭の場合のみ) ◎ タルタルソース ・卵　2個 ・マヨネーズ　大さじ3 ・ケチャップ　小さじ1 ・めんつゆ（2倍濃縮）　小さじ1 ・お酢　小さじ1 ─────────────── ■ 作り方 ① 鮭の水気をキッチンペーパーでしっかり取る。 　※無塩の場合は塩コショウする。 ② マヨネーズを塗ってパン粉をしっかりつける。 ③ 少なめの油で両面カリッと焼く。 ④ 卵はフォークでたくさん穴をあけ、ふんわりラップをして500Wで1分加熱。 　※足りなければ様子見ながら追加してね！家のレンジによって火力が異なるので注意してください ⑤ タルタルの調味料を混ぜて、焼いた鮭にのせたら完成✨ ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ 鮭 たんぱく質しっかり＆良質な脂がとれる🐟 肌や体の調子を整えるのに◎ ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立 を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています✨ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌🌷 ─────────────── #簡単レシピ #おうちごはん

他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼材料2つ！シンプルオイスター炒め🥬🐷／ 冷蔵庫にあるもので即完成！ キャベツ×豚こまだけでシンプルなのに にんにく香るコク旨ダレで無限にいける🤤 みんなも保存して作ってみてね☺️ 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（2人分） ・豚こま　300g ・キャベツ　300g ・ごま油　適量 ◎ 下味 ・酒　適量 ・塩コショウ　適量 ・片栗粉　適量 ◎ タレ ・オイスターソース　大さじ1 ・みりん　大さじ1 ・醤油　小さじ2 ・砂糖　小さじ1 ・にんにくチューブ　多め ─────────────── ■ 作り方 ① キャベツは食べやすい大きさにざく切り。 ② 豚こまに下味をつける。 ③ フライパンにごま油を熱し、豚こまをしっかり炒める。 ④ キャベツを加えてサッと混ぜる。 ⑤ タレを入れてサッと炒めたら完成✨ ─────────────── ■ 副菜 𓂃 ほうれん草とにんじんの胡麻和え𓂃 ほうれん草は茹でて食べやすい大きさに。にんじんは千切りにしてレンチン。粗熱とったら醤油、砂糖、すりごまと和えて完成！ 𓂃 きゅうりとハムのサラダ𓂃 千切りきゅうりとハムを鶏ガラ、醤油、ごま油白ゴマで和えるだけ！ ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ キャベツ 食物繊維たっぷり✨春の旬野菜🫶🏻 ■ 豚肉 ビタミンB1が豊富で疲労回復にぴったり🐷 にんにくと一緒でパワーUP🔥 ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ────────────── #簡単レシピ

他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼捏ねない！丸めない！トマチーバーグ🍅🧀／ ハンバーグって こねるのも成形もめんどくない？🥹 これならそのまま焼くだけ✨ たまごと絡めたら…優勝です🫰🏻 みんなも保存して作ってみてね☺️ 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（2人分） ・合い挽き肉　400g ・玉ねぎ　1/4個 ・トマト　1個 ・卵　2個 ・チーズ　好きなだけ ・塩コショウ　適量 ・片栗粉　適量 ◎ ソース ・ケチャップ　大さじ4 ・中濃ソース　大さじ2 ・酒　大さじ2 ・みりん　大さじ2 ・砂糖　小さじ1/2 ・にんにくチューブ　適量 ─────────────── ■ 作り方 ① トマトはスライス 玉ねぎはみじん切りにする ② 合い挽き肉に塩コショウ・片栗粉を入れて ラップでしっかり固める ※フライパンにのせてからも整えると◎ ③ 上に玉ねぎ・トマトをのせて 焼き目がつくまで焼く ④ 蓋をして弱火で8分蒸し焼き ⑤ チーズ・卵・ソースを入れる ※チーズの真ん中にくぼみ作ると卵流れない✨ ⑥ 蓋をして弱火で3分ほど蒸したら完成！ ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ────────────── #簡単レシピ #おうちごはん

他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼丸めない🍳ワンパンロコモコ丼🍚✨／ ハンバーグ作る元気ない日…ない？🥹 これなら丸めないでそのまま焼くだけ！ 半熟たまご×甘辛ソースで ご飯が止まらないやつ🤤🍚❤️‍🔥 洗い物も少なくて最高です🙌 みんなも保存して作ってみてね☺️ 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（3人分くらい） ・合いびき肉　350g ・玉ねぎ　1/2個（みじん切り） ・にんじん　1/2本（みじん切り） ・卵　3〜4個 ◎ ソース ・ウスターソース　大さじ2 ・ケチャップ　大さじ2 ・しょうゆ　小さじ1 ・砂糖　小さじ1 ・にんにくチューブ　2cm ─────────────── ■ 作り方 ① フライパンでひき肉を炒める ② 色が変わったら 玉ねぎ・にんじんを加えて炒める ③ ソースを入れて全体を混ぜる ④ お肉を平らにして スプーンでくぼみを作る ⑤ 卵を割り入れて フタをして弱火で4〜5分 ⑥ ごはんにのせたら完成✨ ─────────────── #簡単レシピ #おうちごはん

他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼ゴマだれと相性抜群！豚キャベロール🐽🥬／ キャベツたっぷり巻いて焼くだけ✨ シンプルなのにめちゃくちゃ美味しいやつ🥹 シャキシャキキャベツ×豚バラの旨み そこにゴマだれかけたら…もう優勝🏆 私の罪悪感も消せる最強レシピ🤍 みんなも保存して作ってみてね☺️ 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（2人分） ・豚バラ薄切り　400〜450g ・キャベツ　1/4個（千切り） ◎ ごまだれ ・すりごま　大さじ2 ・醤油　大さじ1.5 ・酢　大さじ1 ・砂糖　大さじ1 ・ごま油　小さじ1 ─────────────── ■ 作り方 ① ラップの上に豚バラを少し重ねながら並べる ② 千切りキャベツをのせて巻く ※最初の一巻きをギュッとすると綺麗にできる◎ ③ 巻き終わったら 巻き目を下にしてフライパンへ ④ 塩コショウと片栗粉をまぶして 全体に焼き目をつける ⑤ 蓋をして5分ほど蒸し焼きにする ⑥ 食べやすく切って ごまだれをかけたら完成✨ ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ キャベツ 食物繊維が豊富で 腸内環境を整えるサポートに◎ ■ 豚肉 ビタミンB1が豊富で 疲れた体の回復にもおすすめ✨ 野菜もお肉もしっかり食べられて 満足感バッチリの一品です☺️ 豚ロース肉だと脂質も抑えられる🙆🏻‍♀️ ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #簡単レシピ #おうちごはん

爆売れしてる冷凍餃子！ 肉汁たっぷりで美味すぎた🤤💗 しかも48個×2袋って コスパ良すぎる😳😳😳 セール中だから今すぐチェックしてみてね💨 #tiktokshop #スーパーセール #美食点心ぎょうざ館

他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼作業10分！サクサクミートパイ🥧🤍／ レンジで作ったミートソースに パイシートをかぶせるだけ🫢✨ 包む手間なし❤️‍🔥 夫も大絶賛だったから みんなも保存して作ってみてね☺️ 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（3〜4人分） ・パイシート（ニップン）　2枚（冷蔵庫で解凍しておく） ・卵黄 1個 ◎ ミートソース ・合い挽き肉　250g ・玉ねぎ　1/2個 ・にんじん　1/2本 ・ケチャップ　大さじ3 ・中濃ソース　大さじ2 ・コンソメ　小さじ1 ・にんにくチューブ　2cm ・塩コショウ　適量 ・小麦粉　大さじ1（あと入れ） ─────────────── ■ 作り方 ① 玉ねぎ・にんじんはみじん切りにする ② ミートソースの材料（小麦粉以外）を 耐熱容器に入れる ③ ふんわりラップをして 500Wで5分チン ④ 小麦粉を加えてよく混ぜ さらに500Wで5分チン ⑤ 粗熱をとって表面を平らにする ※ここ大事！熱いままだとパイが溶ける🥺 ⑥ 切れ目を入れたパイシートをかぶせて卵黄を塗る ⑦ 焼き目がつくまで焼いたら完成！ ─────────────── ■ 焼き時間の目安 ◎ ノンフライヤー 180℃ 予熱ありで約10分 ◎ オーブン 200℃ 予熱ありで 15〜20分くらい ─────────────── ■ 副菜 𓂃 焼きブロッコリーとゆで卵のスパイス和え𓂃 𓂃 カプレーゼ𓂃 ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立 を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています✨ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌🌷 ─────────────── #簡単レシピ #おうちごはん #パイシート #nippun #ニップン

他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼型抜き・計量不要のいちごハートパイ🍓🤍／ 作業時間10分🥹 イベントやおやつにぴったり🎀 みんなも保存して作ってみてね☺️ 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（8本分） ・冷凍パイシート　2枚 ・いちごジャム　適量 ・いちご　12個（縦半分） ・卵黄　適量 ・粉砂糖　仕上げ ・竹串 ８本（水に濡らしておくと焦げない） ─────────────── ■ 作り方 ① パイシートを解凍して、軽く伸ばす。 ② 片面にいちごジャムをうすく塗る（塗りすぎ注意⚠️） ③ もう1枚を重ねて1cm弱くらいに切る。 ⑤ ハート型に折りたたみ、竹串を刺す。 ⑥ 表面に卵黄を塗って180度で10分ほど焼いたら完成！ ─────────────── ■ コソリ ノンフライヤー設定 ▶ モード：エアフライ ▶ 予熱：180℃ 4分 ▶ 焼き：180℃ 10分 ※オーブンの場合は180℃で12〜15分で様子みてね🙆🏻‍♀️✨ ※5分経ったら一度チェック！ ※焼き色ついたらOK ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立 を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています✨ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌🌷 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #お家ご飯 #節約ごはん #おうちごはん

他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼ 包丁まな板不要！豚こま厚揚げ南蛮🍳 ／ 洗い物増やしたくない日、これ一択🥹💛 切らない・揚げない・なのに満足感すごい👏 甘酢ダレしみしみの厚揚げに 豚こまの旨み＋レンチンタルタルが絡んで ごはん止まらんやつです🤤🍚 みんなも保存して作ってみてね！ 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（2〜3人分） ・豚こま　300g ・厚揚げ　2枚 ・片栗粉　適量 ・油　適量 ◎ 南蛮タレ ・醤油　大さじ2 ・酢　大さじ2 ・砂糖　大さじ1 ・みりん　大さじ1 ◎ タルタル ・卵　2個 ・マヨネーズ　大さじ3 ・酢　小さじ1 ・塩コショウ　適量 ─────────────── ■ 作り方 ① 厚揚げは適当な大きさに切る。 ② 豚こま・厚揚げに片栗粉をまぶす。 ③ フライパンに油をひき、豚こまから炒める。 ④ 厚揚げも加えて焼き色をつける。 ⑤ 南蛮ダレを入れて、とろみが出るまで煮詰める。 ⑥ 卵はフォークで穴をたくさんあけ、ふんわりラップをして500Wで約2分チン。 ⑦ 調味料を混ぜてタルタルにし、上にのせたら完成✨ ※卵は様子見ながらチンしてね！足りない場合は少しずつ加熱追加してみて🫶🏻 ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ 厚揚げ たんぱく質・カルシウムがとれる優秀食材✨ ■ 豚こま肉 ビタミンB群たっぷりで疲れ対策に🐖 ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立 を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています✨ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌🌷 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #お家ご飯 #節約ごはん #おうちごはん

他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼今年の節分はこれ👹韓国風肉巻き寿司／ 恵方巻きって他のおかずに悩まない？ これだったらお肉も野菜も入ってて これだけでも満足する一品🫶🏻✨ ナムル入りの海苔巻きを 豚バラでぐるっと巻いて焼くだけ！ 甘辛コチュジャンだれが絡んで 止まらないやつです🤤 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料 ・豚バラ肉　350g（10枚ほど） ・ごはん　360g（冷ましたもの） ・にんじん　80g ・ほうれん草　5束 ・焼き海苔 ・塩コショウ、片栗粉　適量 ◎ ナムル ・塩、ごま油　適量 ◎ タレ ・醤油　大さじ2 ・みりん　大さじ2 ・砂糖　小さじ2 ・コチュジャン　小さじ2 ─────────────── ■ 作り方 ① にんじんは千切りにして耐熱容器に入れ、ラップをして500Wで30秒〜1分チン。 ② ほうれん草はよく洗い、ラップをして500Wで1分チン。冷水で冷まし水気を絞って切る。 ③ それぞれ塩とごま油でナムルにする。 ④ 海苔の上にごはん・ナムルをのせてしっかり巻く。 　※海苔をつなぐ時は、ごはんをノリ代わりにすると崩れにくい◎ ⑤ 豚バラを5枚ほど広げ、その上に海苔巻きを置いて巻く。 ⑥ 塩コショウ・片栗粉をまぶし、巻き終わりを下にして焼く。 ⑦ 酒を少し入れて蓋をし、7分ほど蒸し焼き。 ⑧ タレを入れてとろみが出たら完成✨ ※切る時は4等分くらいが崩れにくいよ！ 蓋が閉まらなくなるから、深めのフライパンが良いよ！─────────────── 🌿栄養ポイント ■ ほうれん草 鉄分・葉酸が豊富🥬 女性の元気サポートにも◎ ■ にんじん 油と一緒で吸収率UP✨ ナムルにするのが理にかなってる👏 ■ 豚バラ肉 エネルギー補給にぴったり🐖 野菜たっぷりでも満足感しっかり！ ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ 白菜 水分たっぷりで食べやすい🥬 体を冷やしにくく、疲れてる日にも◎ ■ にんじん 彩りアップ＋栄養底上げ✨ 油と一緒で吸収率もUP👌 ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立 を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています✨ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌🌷 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #お家ご飯 #節約ごはん #おうちごはん

他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼野菜たっぷり🥕とろとろ中華丼🍥／ 「今日はもう考えたくない…」 そんな日はこれ一択🥺🤍 切って炒めて煮るだけで 野菜たっぷり＆満足感◎ とろみがあるから、野菜苦手な人でも食べやすいよ✨ 冷蔵庫の余り野菜でOKなのも助かる👏🥹 保存して作ってみてね🍳 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（4人分くらい） ・白菜　300g ・にんじん　1本 ・豚こま　200g ・うずらの卵　10個 ・なると　50g ※材料は好きなものでOK✨ ・ごま油 ・塩コショウ　適量 ◎ 調味料 ・水　300ml ・片栗粉　大さじ2 ・オイスターソース　大さじ1 ・醤油　大さじ1.5 ・酒　大さじ1 ・鶏ガラ　小さじ2 ・砂糖　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・しょうがチューブ　2cm ─────────────── ■ 作り方 ① 材料はすべて食べやすい大きさに切る。 ② フライパンにごま油を熱し、豚こまを炒める。 ③ 白菜の茎・にんじんなど硬い野菜から入れて炒め、 　塩コショウをふる。 ④ 残りの野菜も加えてしんなりしたら、 　調味料・うずらの卵・なるとを入れる。 ⑤ 弱火でとろみがつくまで煮込んだら完成✨ ─────────────── ■ 副菜 𓂃 大学芋 𓂃 夫が作ってくれた🍳 𓂃 ほうれん草のおひたし 𓂃 ゆでたほうれん草にかつお節とめんつゆを加えて完成。 ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ 白菜 水分たっぷりで食べやすい🥬 体を冷やしにくく、疲れてる日にも◎ ■ にんじん 彩りアップ＋栄養底上げ✨ 油と一緒で吸収率もUP👌 ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立 を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています✨ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌🌷 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #お家ご飯 #節約ごはん #おうちごはん