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あい@産後-13kg

@ai_sango_diet

5ヶ月で13kg痩せたママ🤱🏻
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あい@産後-13kgのTikTok投稿
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5,890 5,890回再生 投稿から455日16時間43分後（10,936時間）（2026.03.07 10:44時点で取得） 30日経過・確定

生活習慣が一番大事だよね🙆🏻‍♀️✨生活習慣変えたら13kg痩せた🔥#ダイエット #産後ダイエット #ダイエット成功 #ILIKEMONEY #SHO #PR #TikTokpresents

著作権楽曲 ダイエット,産後ダイエット,生活習慣
33 いいね 33投稿から455日16時間43分後
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2026.03.07 10:44 時点 30日経過・確定 投稿から455日16時間43分後（10,936時間）
あい@産後-13kgのTikTok投稿
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130,977 130,977回再生 投稿から735日11時間43分後（17,651時間）（2026.03.07 10:44時点で取得） 30日経過・確定

お風呂ルーティンはこんな感じ😉🛀#ダイエット#産後ダイエット#お風呂ルーティン #pr

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1,760 いいね 1,760投稿から735日11時間43分後
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あい@産後-13kgのTikTok投稿
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203,369 203,369回再生 投稿から738日16時間53分後（17,728時間）（2026.03.07 10:44時点で取得） 30日経過・確定

13kg痩せた私のモーニングルーティン☺️☀️#ダイエット#産後ダイエット#モーニングルーティン#pr

著作権楽曲 ダイエット,産後ダイエット,モーニングルーティン
2,429 いいね 2,429投稿から738日16時間53分後
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あい@産後-13kgのTikTok投稿
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27,122 27,122回再生 投稿から391日1時間43分後（9,385時間）（2026.03.07 10:44時点で取得） 30日経過・確定

お正月太りが戻らないので、気合い入れて5日間チャレンジやってみた結果… ポイントは⬇️ 💡腕は耳の横キープ👂 💡脇＆脇腹がしっかり伸びているのを感じながら◎ 💡肩甲骨の動きも意識できると二の腕と背中にも効く👍 💡お尻の穴をキュッと締めながらやると、お尻の筋肉も使えて下半身もスッキリ✨ 💡背中が丸まらないように⚠️お腹が引き上がるのを感じながらやってね！ *** お正月太りがなかなかスッキリ戻せなかったので、気合を入れるために5日間チャレンジしてみました😅 体重はガッツリ減ったわけではないけど、見た目はかなりスッキリ！😳🩷 キツいけど…しっかり脇と脇腹が伸びているのを感じながらやりました！ 脇と脇腹を伸ばすと、リンパが流れて老廃物ドバドバ💦 血行も良くなって代謝も上がるらしい😍🔥 腹斜筋もしっかり意識したので、脇腹のぷよぷよ燃えてお腹の薄さが戻りました🔥 普通に生活してるだけだと、腹斜筋って使わないから💦 サボりがちな腹斜筋を刺激して目を覚ませることで、日常のちょっとした動きでも働いてくれるから脂肪がつきにくくなるはず❤️ 足もただぴょこぴょこ上げるだけじゃなくて、しっかりお尻の穴をキュッと締め他ので、ずっとお尻全体が筋肉痛でした。。🍑笑 #ダイエット #産後ダイエット #5日間チャレンジ#全身痩せ#お腹痩せ

830 いいね 830投稿から391日1時間43分後
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2026.03.07 10:44 時点 30日経過・確定 投稿から391日1時間43分後（9,385時間）
あい@産後-13kgのTikTok投稿
0:14
3,350 3,350回再生 投稿から399日10時間47分後（9,586時間）（2026.03.07 10:44時点で取得） 30日経過・確定

産後ダイエットで最初にやったこと5選🙆🏻‍♀️5ヶ月で-13kg✨#ダイエット #産後ダイエット #全身痩せ#痩せる習慣 #最初にやったこと

35 いいね 35投稿から399日10時間47分後
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あい@産後-13kgのTikTok投稿
0:11
13,726 13,726回再生 投稿から401日14時間47分後（9,638時間）（2026.03.07 10:44時点で取得） 30日経過・確定

キツい運動は続かない人におすすめなのが、腰回し!!😍💕 腰回しするとこんなに嬉しいことが☺️👇🏻 💡インナーマッスル鍛えられてお腹引き締め❤️ 💡腰回りの筋肉も鍛えられて代謝UP↗️痩せやすい体になる💕 💡股関節がほぐれて下半身の血行促進&代謝UP🔥 💡骨盤の歪みも改善して下半身スッキリ✨ 💡内臓も刺激されるから、便秘も改善😉💩 簡単なのに嬉しい効果がたくさんあるから、やるしかない〜！！😁 私も動画編集中や読書中、歯磨き中などなど... ながらで腰回ししています🥰🫶🏻 膝を軽く曲げて、大きくゆっくり円を描くように腰を回してね🙆‍♀️ 猫背にならないように、姿勢はまっすぐを意識👍 お腹に力を入れながらできると完璧です😍✨ スキマ時間にどんどん腰回ししよう〜😆♡ #ダイエット #産後ダイエット #お腹痩せ #全身痩せ #足痩せ

179 いいね 179投稿から401日14時間47分後
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あい@産後-13kgのTikTok投稿
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2,949 2,949回再生 投稿から405日2時間55分後（9,722時間）（2026.03.07 10:44時点で取得） 30日経過・確定

13kg痩せた私のリアルな食事😋 糖質制限や脂質制限はせずに、3食とも腹八分目を習慣にできたことが大きい...🤔👌🏻 そのほかにも気をつけているポイントを最後にまとめたので、参考になったら嬉しいです🥰 #ダイエット #産後ダイエット #リアルな食事 #食事

48 いいね 48投稿から405日2時間55分後
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2026.03.07 10:44 時点 30日経過・確定 投稿から405日2時間55分後（9,722時間）
あい@産後-13kgのTikTok投稿
0:12
7,161 7,161回再生 投稿から406日2時間3分後（9,746時間）（2026.03.07 10:44時点で取得） 30日経過・確定

お腹痩せだけじゃなくて、一気に全身に効くおすすめトレ🥰🔥 猫背にならないように、背筋を伸ばしてね🙆🏻‍♀️ これ簡単そうに見えてけっこうグラグラするから、体幹使ってやってみて〜😂✊🏻 外側に足を上げるときは、脇腹や腰回りの筋肉を使えていることを意識してみてね😉✨ まずは10秒ずつから始めて、慣れてきたら増やしていくのがおすすめ🙆🏻‍♀️ 私も今投稿しながら、頑張ってやってます😂🔥 #ダイエット #産後ダイエット #お腹痩せ #全身痩せ

220 いいね 220投稿から406日2時間3分後
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2026.03.07 10:44 時点 30日経過・確定 投稿から406日2時間3分後（9,746時間）
あい@産後-13kgのTikTok投稿
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5,254 5,254回再生 投稿から409日12時間17分後（9,828時間）（2026.03.07 10:44時点で取得） 30日経過・確定

簡単なのにちゃんと痩せる足トレ3選😍 ①ひざ立ちサイドスクワット 股関節をほぐすように、しっかり沈んでね🙆🏻‍♀️ 背中が丸まらないように、体幹を使って上体を支えよう😉👌🏻 片側30秒を目安にやってみてね😉🌷 --- ②カエル足 足が膝よりも外側にならないように、少し内側にしたほうが効きます🙆🏻‍♀️ お尻と内ももを伸ばすように、体を上下に動かしてね🔥 骨盤も整って、下半身全体がスッキリ☺️✨ 30秒を目安にやってみてね😉🌷 --- ③骨盤ゆらゆら お互いの足を押し合いながら、寝たままゆらゆら🙆🏻‍♀️ 腰を痛めないように、しっかりお腹とお尻に力を入れて🔥 足だけでなくお腹にも効くのでオススメです👍🏻 30秒を目安にやってみてね😉🌷 #ダイエット #産後ダイエット #全身痩せ #足痩せ#簡単トレ

154 いいね 154投稿から409日12時間17分後
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（2026.03.07 10:44時点で取得） 3 コメント 3投稿から409日12時間17分後
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2026.03.07 10:44 時点 30日経過・確定 投稿から409日12時間17分後（9,828時間）
あい@産後-13kgのTikTok投稿
0:11
2,368 2,368回再生 投稿から413日11時間23分後（9,923時間）（2026.03.07 10:44時点で取得） 30日経過・確定

産後13kg痩せた方法🍒 スクショ&保存してね！ キツくて続かないものは選ばず、自分が続けられるものから始めました😉💡 ダイエットを特別なイベントにせずに、いかに「生活習慣」に組み込めるかが大切だなと思います☺️ #ダイエット #産後ダイエット #ダイエット成功 #全身痩せ #痩せた方法

24 いいね 24投稿から413日11時間23分後
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（2026.03.07 10:44時点で取得） 0 コメント 0投稿から413日11時間23分後
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2026.03.07 10:44 時点 30日経過・確定 投稿から413日11時間23分後（9,923時間）
あい@産後-13kgのTikTok投稿
0:13
4,940 4,940回再生 投稿から416日12時間8分後（9,996時間）（2026.03.07 10:44時点で取得） 30日経過・確定

最速でくびれ作るならコレ💪🏻🔥 13kg痩せた私がずっと続けてるトレーニングです☺️ ＊ サイドプランクで腰を上げ下げ↑↓ ゆっくりでOKなので、しっかり腹斜筋を鍛えよう🙆🏻‍♀️ キツいけど呼吸を忘れずに😉 ⚠️お尻が後ろに突き出てしまうと効果半減⤵️💦 鏡で姿勢を確認しながら、まっすぐキープ❤️‍🔥 ＊ まずは片側20秒ずつから始めてみてね🤝🏻 筋トレは「余裕の10回」より、「もう無理!!と思ってからの1回」のほうが、筋肉が強くなります👀💪🏻 できる人は片側30秒目指してみてください😊 #ダイエット #産後ダイエット #全身痩せ #お腹痩せ #くびれ

109 いいね 109投稿から416日12時間8分後
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（2026.03.07 10:44時点で取得） 0 コメント 0投稿から416日12時間8分後
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（2026.03.07 10:44時点で取得） 7 シェア 7投稿から416日12時間8分後
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（2026.03.07 10:44時点で取得） 41 保存 41投稿から416日12時間8分後
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2026.03.07 10:44 時点 30日経過・確定 投稿から416日12時間8分後（9,996時間）
あい@産後-13kgのTikTok投稿
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181,471 181,471回再生 投稿から423日10時間40分後（10,162時間）（2026.03.07 10:44時点で取得） 30日経過・確定

生理前〜生理中にかけて2kgは増える🤔🩸自然現象だと割り切って、やるべきことを淡々と🙆🏻‍♀️#ダイエット #産後ダイエット #生理

1,717 いいね 1,717投稿から423日10時間40分後
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（2026.03.07 10:44時点で取得） 19 コメント 19投稿から423日10時間40分後
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（2026.03.07 10:44時点で取得） 14 シェア 14投稿から423日10時間40分後
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（2026.03.07 10:44時点で取得） 137 保存 137投稿から423日10時間40分後
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（2026.03.07 10:44時点で取得） 3 DL 3投稿から423日10時間40分後
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2026.03.07 10:44 時点 30日経過・確定 投稿から423日10時間40分後（10,162時間）
あい@産後-13kgのTikTok投稿
0:10
5,240 5,240回再生 投稿から429日12時間後（10,308時間）（2026.03.07 10:44時点で取得） 30日経過・確定

あけましておめでとうございます☺️🎍 今年も皆さんと一緒に、健康的な食事と運動で、 毎日笑顔で過ごしたいと思います🥰🫶🏻 お正月の美味しい食べ物を楽しみつつ、 食べたらしっかり動いて燃焼😉🔥 💡壁を使う腹筋は、裏ももが伸びて足痩せも叶う🦵🏻✨ 💡壁をちょこちょこ移動するだけで、全身鍛えられる神トレです😍🔥 しっかり呼吸を忘れずに⚠️ #ダイエット #産後ダイエット #全身痩せ#お腹痩せ #足痩せ

60 いいね 60投稿から429日12時間後
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（2026.03.07 10:44時点で取得） 3 コメント 3投稿から429日12時間後
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（2026.03.07 10:44時点で取得） 5 シェア 5投稿から429日12時間後
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2026.03.07 10:44 時点 30日経過・確定 投稿から429日12時間後（10,308時間）
あい@産後-13kgのTikTok投稿
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14,317 14,317回再生 投稿から433日11時間24分後（10,403時間）（2026.03.07 10:44時点で取得） 30日経過・確定

歯医者さんに教わった二重アゴ撃退法🔥ベロの位置でこんなに変わる🫢#ダイエット #産後ダイエット #顔痩せ#二重アゴ

68 いいね 68投稿から433日11時間24分後
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（2026.03.07 10:44時点で取得） 0 コメント 0投稿から433日11時間24分後
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（2026.03.07 10:44時点で取得） 3 シェア 3投稿から433日11時間24分後
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（2026.03.07 10:44時点で取得） 27 保存 27投稿から433日11時間24分後
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（2026.03.07 10:44時点で取得）
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あい@産後-13kgのTikTok投稿
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5,269 5,269回再生 投稿から435日14時間50分後（10,454時間）（2026.03.07 10:44時点で取得） 30日経過・確定

産後13kg痩せたとき最初にやった全身運動3選😉💪🏻ポイントはコメントに書きましたが👀💡#ダイエット #産後ダイエット #全身痩せ #全身運動

119 いいね 119投稿から435日14時間50分後
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（2026.03.07 10:44時点で取得） 0 コメント 0投稿から435日14時間50分後
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2026.03.07 10:44 時点 30日経過・確定 投稿から435日14時間50分後（10,454時間）
あい@産後-13kgのTikTok投稿
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3,024 3,024回再生 投稿から440日11時間48分後（10,571時間）（2026.03.07 10:44時点で取得） 30日経過・確定

疲れた日はこれだけ😉🙆🏻‍♀️寝たまま天井キック🦵🏻普段使わないお尻と裏もも鍛えよう🍑🔥#ダイエット #産後ダイエット #寝たまま #足痩せ#ヒップアップ

47 いいね 47投稿から440日11時間48分後
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あい@産後-13kgのTikTok投稿
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これやらないと本当に損！って思うくらい、全身に効く神トレ🙂‍↕️❤️ 動画は少しスピードアップしてるので、ゆっくりやってみてください🙆🏻‍♀️🔥 ポイントは⬇️ 💡勢いで腰を上げずに、お尻をギュッと締めながらゆっくり腰を上げる👌🏻 お腹も自然と力が入るよ🙆🏻‍♀️🔥 💡さらに内ももを意識しながら足を閉じる😆🦵🏻 💡腕をおろすときは、肩と二の腕の筋肉を意識しながら💪🏻 ・・・って、意識するところ多すぎ〜😂 慣れるとコツを掴めます😊👌🏻 回数は気にせずに、ゆっくり丁寧にやってみてください🌷 #ダイエット #産後ダイエット #全身痩せ#骨盤底筋#お腹痩せ#足痩せ

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あい@産後-13kgのTikTok投稿
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これ見たらすぐやってみてね😆🔥 ゴロゴロしながらできる🙆🏻‍♀️ スマホ見ながら◎簡単お腹痩せ3選📱👍🏻 動画は少しスピードアップしてるので、 3つともゆっくりやってみてください👀👌🏻 お腹にジワジワ効きます🤭🔥 #ダイエット #産後ダイエット #スマホ見ながら#お腹痩せ

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あい@産後-13kgのTikTok投稿
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三日坊主でもOK🙆🏻‍♀️ キツい運動は続けられないよね😓 音楽に合わせて楽しく1分やるだけで達成感〜🥰🔥 トレーニングもストレッチもダンスも、 せっかくやるなら燃やしたいところを意識しながらやると効果倍増😊👌🏻 クリスマスとお正月に備えて、1日1分やってみてね😆🎵 #ダイエット #産後ダイエット #全身痩せ#痩せるダンス

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173 いいね 173投稿から447日14時間24分後
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あい@産後-13kgのTikTok投稿
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最強足痩せ&美脚矯正トレ🦵🏻✨ かかと・ひざ・つけ根の3点を全部くっつけたまま、かかとUP↑ 内ももの筋肉をしっかり使って🦵🏻 3点くっつけたまま、お互いの足を押し合ってね〜🔥 最初は3点くっつかなくても、コツコツ続けて美脚矯正しようね🤩 私は ・洗い物中 ・料理中 ・洗濯物たたみながら ・歯磨き中 にやってるよ〜😆💪🏻 #ダイエット #産後ダイエット #足痩せ#美脚#宅トレ#下半身痩せ

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