みい|心と体を整える作業療法士ママ

実は私こんなおなかです🥹 妊娠前のきれいなおなかに戻りたいって 何回思ったかわからない💦 でも大切な子どもを守って産んだ証であり 私にとって誇りでもある✨ 人にみせたい綺麗な体ではないけど 考え方や行動で 自分に自信は取り戻せる❤️‍🔥 自分の好きな自分でいるために これからもトレーニング続けるよ🌱 みんなも一緒にがんばろ🙌🏼

◀他のトレーニング こんにちは♪ 作業療法士歴12年 4boysママのみいです☺️ これ知らない人絶対損してる💦 私実は マラソンとか走ったりもする人なんだけど 冬の間って寒くて 有酸素運動や全身運動 なかなかできないんだよね😭 けどこれなら あったかいリビングで テレビの前でできるのに しっかり全身つかえて有酸素運動にもなる👌🏼 全部ひと通りやると 汗ばむくらいしっかり動けるから みんなも挑戦してみて❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ mii_bodycare 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #没入型トレーニング　#宅トレ　#全身運動　#有酸素運動　#正月太り

こんにちは♪ 作業療法士歴12年 4boys ママのみいです✨ トレーニングを続けてると「もうやだ」「めんどくさい」って思う日もある。 でもそんなときこそ 一度リセットして自分と向き合う時間を🌱 私が大事にしているのは "完璧に続けること"よりも "立ち止まってもまた戻れる心と体” をつくること 今日は仰向けで膝を立て 骨盤をゆっくり前傾・後傾させる動き ☑︎骨盤の可動性を高める ☑︎インナーマッスル（腹横筋・骨盤底筋）をやさしく活性化 ☑︎姿勢リセット＆腰まわりの血流促進 さらに、余裕がある人は一膝の間にフォームローラー （なければクッションやボール）を軽く挟んで 内転筋を意識して行うと インナーマッスル （特に骨盤底筋群）への刺激が高まります ❤️‍🔥 焦らず、自分のペースでん また「変わりたい」と思えた瞬間からがスタート 好きなものを食べながらスキマ時間のトレーニングで健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして一緒に健康的なBODYを目指そう #骨盤トレーニング＃骨盤底筋＃腹横筋#内転筋#姿勢改善

こんにちは♪ 作業療法士歴12年 4boysママのみいです☺️ ①【セットポジション】 ▶ 片膝立ち＋反対脚を横に伸ばす ▶ 伸ばした脚は足裏で床を踏む 　→ 内もも・おしりがON ②【手を頭の後ろにセット】 ▶ 肩に力を入れず、肘は軽く開く ▶ 背骨をスッと伸ばす 　→ 横腹を使う準備◎ ③【体側を倒すとき】 ▶ 倒す側の横腹をギュッと縮める意識 ▶ 伸ばした脚で床を押しながら倒す 　→ 横腹＋内もも＋おしりに効く🔥 ④【戻るとき】 ▶ 勢いを使わず、横腹で体を引き上げる 　→ くびれに効かせる最大ポイント✨ Point ・骨盤は正面キープ ・腰を反らしすぎない ・呼吸は吐きながら倒す 「ただ伸びてるだけ」にならないように 脚で踏んで、横腹で戻すがコツ👌 左右20回ずつでOK🤍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ mii_bodycare 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #横腹トレーニング #くびれ作り #内もも引き締め #おしりも使う #宅トレ女子