クララ ブラン 🇫🇷🐙

8月も、12月も、、

今日は超ヘルシーなタルティーヌ。(タルティーヌは、フランス語でオープンサンドのこと。) ベースはプロテインブレッドをフライパンで軽くトースト。 具材はボウルでさっと和えるだけ: ・ギリシャヨーグルト(良質な脂質とたんぱく質) ・別で焼いてほぐした鮭 ・すりおろし生姜(抗炎症作用、消化サポート、免疫アップに◎) ・パセリで風味アップ ・きゅうりで食感をプラス 全部混ぜて、温かいパンにたっぷりのせたら完成。簡単で美味しくて、ちゃんと栄養もとれるランチ。

高級な長寿プロトコル(冷水浴、ペプチド、NAD点滴…)も、タダで手に入る一つのものには勝てない。 睡眠。 長い間、睡眠は削っていい変数だと思ってた。仕事を増やして、アウトプットを増やして、休む時間を減らして。 でも研究が追いついてきた。深い睡眠中、脳はアルツハイマーに関連するタンパク質を物理的に洗い流し、成長ホルモンがピークに達して組織を修復し、免疫系がリセットされて、ホルモンも整う。これを毎晩少しずつ削っていくと、ただ疲れるだけじゃない。老化のスピードそのものが速くなる。 だから「sleepmaxxing」がバズった。要するに「睡眠衛生」をパフォーマンスとしてリブランドしたようなもの。最近のウェルネストレンドの中では、真剣に取り組む価値のある数少ないものだと思ってる。 実際に効くポイント： ・真っ暗な部屋。まぶた越しのわずかな光でもメラトニンが抑制されて、深い睡眠が短くなり、翌朝のコルチゾールも上がる。遮光カーテン、家電の待機ランプを消す、難しければアイマスク。 ・リネンのシーツ。中空の繊維が両方向に温度を調節して、自重の20%まで湿気を吸ってもサラッとしたまま。日本の夏ではもうコットンには戻れない。 ・抱き枕。横向きで膝の間に挟むと、腰・骨盤・背骨が一直線になる。肩の力が抜けて、神経系が「安全」と認識して、寝つきが早くなる。 ・起床時間を一定にする。サーカディアンリズムを整える一番強いレバーで、しかも一番コストがかからない。 ビジネスと同じロジック。一晩の寝不足は何でもない。500晩の寝不足は、別の人間、別の体、別の脳になる。睡眠は人生の「回復」じゃない。その下に流れている「インフラ」。

仕事でバタバタしている日こそ、なるべくちゃんと食べることって大事だなって思います🥲 むしろ忙しい時ほど、食事ってエネルギーや気分、集中力にすごく影響する気がしていて。 今日はいつもの朝ルーティンからスタート。 常温のお水を飲んで、豆乳入りのコーヒー☕️ そのあとに、プロテイン・クレアチン・チアシードを豆乳とお湯で混ぜたものを飲んで、IM8のビタミンも。 朝は本業が始まる前に、Atelier RougeのことやYouTubeの動画づくりなど、自分のプロジェクトを進めています。 9:30からメインのお仕事スタート。午前中は家で働いて、お昼は週末に作っておいたチキンサラダ🥗 トマトと、ギリシャヨーグルトベースのソース。 週3回、90分トレーニングしているので、筋肉を維持したくてタンパク質はかなり意識しています。 でも今日は仕事が終わるのが遅くて家でご飯を作れず…夜はUber Eatsでいつもの Chicken Works を頼みました🍗 もちろんまたチキン追加してます。たぶん一生「もっとタンパク質…」って言ってる。 そんな1日でした🤍 みんなもおつかれさま。

お弁当を作る時間って、わたしはかなりすき。 朝や週末に少しだけ自分のために時間を使う感じが、なんだか落ち着くし、 「今日のお昼楽しみだな」って思いながら仕事できるのも好き。 しかも、ちゃんとバランスよく食べると、 午後も眠くなりにくくて、体が軽いまま過ごせる気がします✨ 今日は簡単なキッシュ風ランチを作りました👩🏻‍🍳 耐熱皿にトルティーヤを敷いて、 卵3つ、フェタチーズ、ほうれん草、トマトを入れるだけ。 そのままオーブンへ♡ しっかり冷ましてから冷蔵庫に入れて、 次の日にオフィスへ持っていきます

京都で少しだけお買い物するつもりが、気づいたらしっかり購入品紹介できる量になっていました。 BYREDOのメイク、MARIAGE FRERESのお茶、Intimissimiのランジェリー、CFCLのスカート、そしてDRIES VAN NOTENのサングラスまで。好きなものって、並べてみるとその日の気分がそのまま出ますね。 京都でのお買い物は、お店の人との会話も含めて記憶に残るから好きです。今回は「ちょっとだけ」のつもりだったけど、まあ、たまにはこういう日もあります :D

シンプルな洋服に印象が華やかになる🌸　@atelier_rouge_

会社にお弁当を持っていくの、習慣化してる 🍱 なんで大事だと思うかというと: ・お昼休みにちょっとした楽しみができる ・中身を全部自分で把握できる ・ちゃんと満足感あって、午後もエネルギーが続く 今日はラザニアからインスピレーションを受けた、ちょっと変わった一品。これがすごく美味しかった。 レシピ(感覚でOK、ほぼ失敗しないやつ): ・卵3個をボウルで溶く ・耐熱皿にさつまいものスライスを敷く ・卵液を少し流し入れる ・ほうれん草を重ねる(鉄分補給に) ・フェタチーズをくずして散らす ・これを繰り返す あとはオーブンへ。温度と時間?正直、毎回適当。なんとなくで作ってる。 ひとつだけルール:お弁当箱に詰める前に、しっかり冷ますこと。冷たい卵ラザニア、デスクで食べると意外と最高。 みなさんは今週、何をお弁当に入れてる?🌸

わたしのインテリアにはちょっと強めのこだわりがあって、特に低めのテーブルの “下” に置くものは、目に入るたびに気になっちゃうタイプ。でも水のボトルは毎日飲むものだし、手元に置いておきたい。どうしてもトーンが部屋に馴染まなくて、ずっとモヤモヤしてた。 そんな中で見つけたのが、Colin KingがZara Homeと組んだコレクション。Zara Homeは選ぶコラボ相手のセンスがいつも良いし、普段からアプリで色々見てるから手に取りやすいのも好き。 このコラボは「On Objects」という全35点のコレクションで、Colin Kingが約1年半かけて作り込んだもの。彼はNYを拠点に活動するスタイリスト兼クリエイティブディレクターで、「Arranging Things」（Rizzoli, 2023）の著者。コンセプトは “modern heirlooms”、コーディネートしすぎず、時間をかけて少しずつ見つけてきたような佇まいのもの。真鍮、オニキス、吹きガラス、漆。この価格帯にしては素材にちゃんと重みがあって、珍しいラインナップだなと思う。 うちは基本トーンがコンクリートのグレーと木で、アクセントはブルーとレッドって決めてるから、この赤い漆塗りのネスティングテーブルはまさに探していたピース。やっと、水のボトルたちにも部屋に馴染む居場所ができた感じ。 それと、もう一つ気になって離れないのが、虹色に光る吹きガラスのオブジェ。光の入り方で色が刻々と変わって、同じ表情には二度と出会えない。Colin King自身も、自宅の玄関先のテーブルに置いていて、同じ理由で気に入ってるらしい。 自分の暮らし方にちゃんと寄り添ってくれるコラボに出会えるのって、けっこう稀。​​​​​​​​​​​​​​​​

人生って、本当はもっと完璧であってほしい。 仕事をちゃんと定時で終えて、早めに帰って、健康的な手料理を作って、 ゆっくりお風呂に入って、 ちゃんと髪を洗って、 トリートメントして、 時間をかけて乾かして、 スキンケアもして、 22時には寝る。 …でも、現実ってなかなかそうはいかないですよね🥲 前日に肌荒れしたり、 急に予定が詰まったり、 ただただ疲れすぎていたり。 「あと1時間寝る」か「髪を洗う」かで、 睡眠を選ぶ日だってある。 でも次の日、 “今日はなんか髪が決まらない…”っていうだけで ちょっと気分が下がったりする。 やっぱり髪って大事。 本当に印象変わるから。 なので今回は、 髪がぺたんとしていたり、 ツヤがなかったり、 なんとなく元気がない日でも、 ちゃんと上品で、 こなれて見えて、 “なんか素敵”に見えるヘアアレンジを紹介してみました✨ どうですか？♡ イヤリング @atelier_rouge_

まぁ基本的にシルクで解決できない課題ないからね @atelier_rouge_

What I Eat in a Day🤍 旅行中でも、忙しい日でも、朝のルーティンだけは絶対に死守してて。これがあるかないかで、一日の感覚が本当に変わるんですよね。 まず最初は常温のミネラルウォーター。寝てる間って7〜8時間も水分を摂ってないわけだから、コーヒーよりまず水、を徹底してます。そのあとにIM8のマルチビタミンを溶かして飲むんだけど、もう半年くらい続けてて、正直「魔法のような効果」があるわけじゃない。ただ、これを飲むと自然と水を飲む量が増えるから、その仕組みが気に入ってます。 そこからプロテインシェイク。ホエイプロテインにクレアチン、チアシード、豆乳を混ぜてガッと一気飲み。そして朝の最大の楽しみ、豆乳ラテ☕️ もともと朝食ガッツリ派じゃないんですが、このセットがいちばん体に合ってる気がします。 ランチは普段、週末に作り置きしておくスタイルなんだけど、今週はバタバタで作れなかったので、冷凍庫のストックを総動員しました。茹でて冷凍してたレンズ豆と、冷凍ブロッコリー、それにスパイスでさっと焼いた200gのチキン。朝のうちに作って粗熱を取って、タッパーに詰めてオフィスへ。あと、数駅手前で降りて歩くのも、わたしの中の小さな仕組みのひとつ。これだけで一日の歩数が本当に変わるから、地味に効きます。 日中はハーブティーをたっぷり淹れて、ミーティングのお供に。月曜日はいつも激務で、4時までノンストップで会議が続いて、ようやく遅すぎるランチ。お腹が空きすぎたせいか午後は無性に甘いものが欲しくなって、オフィスにあったお菓子をいくつかつまみました。オフィスのお菓子問題、永遠のテーマすぎる。でも、そういう日もある。 夜はヘアカットを終えて帰宅。ランチと同じ食材を夜にも食べることに全く抵抗がないタイプなんですが、さすがに少し変化をつけたくて、白ワインで軽く煮込んでバジルを散らしました。たったそれだけで、全然違う一皿になるから不思議🤍 理想を言えば、ランチも夕食ももっと早い時間に取りたいし、加工チョコレートに頼らず終えたい日もある。でも、こういう日もある。仕事もあるし、生活もある。完璧じゃなくても、ベースの仕組みがブレなければそれで十分、というのが最近の結論です。

「最後まで見ないと『え、これ何…?』ってなるレシピ、いきますよ😂」 私が予想外のもの紹介すると、みなさん意外と楽しんでくれますよね笑。なので今日もそっち系。正直に言うと、これは私自身も初めて作ったレシピなので、一緒に挑戦するつもりで見てください。 食事と食事のあいだに「ちょっとお腹空いたな」って瞬間、ありますよね。そういう時って、つい甘いものやお菓子に手が伸びがち。でも、ちゃんと体にいいものを冷蔵庫に常備しておけば、自然とそっちを選べるようになります。 ということで今日は、作り置きできる「レンズ豆クラッカー × さっぱりヨーグルトディップ」🌸 🌸 レンズ豆クラッカー(目安) ・レンズ豆 2カップ を2時間ほど水に浸す ・水を切って、トマトペースト 大さじ2〜4、パセリ 1束、にんじん 中1本、玉ねぎ 1/2個、お水 少々 と一緒にブレンダーへ ・お好みでスパイスを加えてもOK(クミン、パプリカ、ガーリックパウダー、ハーブミックスなど、お好きなものを自由に) ・なめらかになったら、オーブンシートに3〜4mmの薄さで広げる(量があるので、天板2枚に分けるのがおすすめ) ・150℃で35〜45分、パリッとするまで焼く ※私自身も初トライなので、お使いのオーブンや生地の厚みに合わせて時間は調整してくださいね レンズ豆は地味な見た目とは裏腹に、栄養面で本当に優秀な食材。植物性たんぱく質、食物繊維、葉酸、鉄分、マグネシウムがバランスよく詰まっていて、血糖値の上昇もゆるやか。間食でも罪悪感なく、しっかり満足感を与えてくれます。 🌸 ヨーグルトディップ(前にも紹介したお気に入り) ・ギリシャヨーグルト ・すりおろし生姜 ・レモンの皮 + レモン汁 ・刻んだディル ・塩 ひとつまみ ぜんぶ混ぜるだけ。ツァジキ風のさっぱりしたディップで、初夏の今の時期にぴったり。ヨーグルトのたんぱく質と、生姜やレモンのフレッシュさで、シンプルだけど満足度の高い一品です。 ディップは冷蔵庫で3日ほど保存可能。週末にまとめて仕込んでおけば、お腹が空いた時に「健康な選択肢」がいつでも冷蔵庫で待っていてくれる状態に。それだけで毎日の質が少し変わります。 動画を見ながら「ん??」ってなる瞬間、絶対あると思います。でも、最後まで見てください。Trust the process🌸

フレンチスタイルのルールは、すべてを守っているわけではないし、クローゼットにたった10着しか持っていない人なんていないと思う。😂 でも、その考え方は好き。 大切なのは、たくさん持つことじゃなくて、いいものを持つこと。 タイムレスで、上質な素材で、ずっと着たくなるもの。 そういうアイテムがあれば、組み合わせ次第で何度でも新しく感じられるし、飽きることがない。 フレンチスタイルって、私にとっては、 タイムレスなベーシックを、スタイリングで楽しむこと。 今日は、アトリエルージュのエフォートレスシャツとエフォートレスドレスを紹介します。❤️ スタイリング次第で、季節もシーンも自由に楽しめる。 こういうのって、楽しくない？✨

睡眠って、もっとちゃんと話されるべきだと思う。 「もっと寝たほうがいい」って、みんな知ってる。でも、なぜ 本当に大事なのかって、ちゃんと知ってる？なんとなくじゃなくて、今この瞬間、自分の体に起きていることとして。 意志力について。 意志の強さって、性格じゃないんです。体のリソースで、睡眠で充電される。眠れていないと、「それ食べなくていいよ」って止めてくれる脳の部分が、文字通り機能しなくなる。衝動が抑えられなくなって、判断力も落ちる。しかも自分では気づかない。「私って意志が弱いな」って思ってた人、もしかしてただ疲れてるだけかも。 体重と食欲について。 グレリンとレプチン、この2つのホルモン。一方は空腹感を上げて、もう一方は満腹感を伝える。睡眠不足になると、グレリンが上がってレプチンが下がる。つまり、朝起きたら何か食べたくて、食べても満足できなくて、特に甘いものや炭水化物が欲しくなる。脳が必死に速いエネルギーを求めてるから。意志の力でホルモンバランスは直せない。 これを知ってから、「意志が弱い問題」じゃなくて「情報が足りなかった問題」だったと思えるようになった。 同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。まずそこから。 経験談や質問、コメントで教えて！読みたいです

セザンヌ、30年間「水浴する女性たち」を描き続けた話、知ってた？ 理由はシンプル。シャイすぎて、モデルを呼べなかったから。 だから全部、記憶から描いてた。学生時代のスケッチと、美術館でこっそり見たものだけを頼りに。 その絵を見たピカソが残した言葉がある。 「Cézanne, il était comme notre père à nous tous. C’est lui qui nous protégeait.」 「セザンヌは俺たちみんなの父親だ。彼が俺たちを守ってくれていた。」 ピカソはセザンヌが描いた人体の扱い方：静物画みたいに形を分解して、再構成するやり方から、キュビズムを生み出した。 キュビズムは単なるアートスタイルじゃなかった。工場、鉄、スピード、断片化。あの時代の世界が感じられる方法を、そのままキャンバスに乗せた視覚言語だった。 とのことで、アトリエルージュのキュビズムコレクションの素材だけが違う。 @atelier_rouge_ 他は美濃焼きベースなんだけど、今回は金属。 キュビズムが生まれた時代は、鉄と光の時代でもあったから。 素材は、その作品が持つ歴史を運ぶものだと思ってる。 いつも最初に考えるのは、「このストーリーを手で持ったら、どんな感触がするか」ってこと。 とはいえ、もちろん日本製の職人さんが手で作ってるコレクションは変わらないね ❤

最近のモーニングルーティン ☕️ もともと朝ごはんをしっかり食べるタイプじゃないから、無理に食べるんじゃなくて、自分に合う形にしています。 まずは常温のお水から。起きてすぐの体にやさしいし、Contrexはカルシウムやマグネシウムが豊富で、寝ている間に失われたミネラルをしっかり補える感じが好き。 そのあとにソイミルク入りのコーヒー。Bacha Coffeeがお気に入りで、フレーバーが豊富だから、その日の気分で選べるのも楽しい。 最近取り入れたのがIM8。正直、マルチビタミンってあまり信じていなかったタイプなんだけど、IM8はただのビタミンだけじゃなくて、抗酸化成分やアダプトゲン、プロバイオティクスなども入っていて、エネルギーや免疫、腸内環境までトータルでサポートしてくれる設計になっているのが気になって試してみました。まだ飲み始めて間もないけど、今のところいい感じ。 そして毎日欠かさずにとっているのがプロテインとクレアチン。筋トレをしているので、筋肉の維持や回復のためには欠かせない存在。クレアチンは筋力やパフォーマンスのサポートで有名だけど、実は脳のエネルギー供給にも関わっていて、集中力や思考のクリアさにもいい影響があると言われているみたい。 最後にチアシードもプラス。食物繊維やオメガ3が豊富で、腹持ちもよくて血糖値も安定しやすいから、朝にちょうどいい。少しソイミルクを足して、お湯で割って、温かいドリンクみたいにして飲んでいます。 朝あまり食べられないタイプの私でも、これなら無理なく続けられる。 みんなは朝ごはんしっかり食べる派？それとも軽め派？👀

健康的な食事って、我慢することじゃない。🌸 甘いものを食べてはいけない、ということでもない。 自分が何を口にするかを、意識的に選ぶこと。 血糖値への影響、消化、肌、体への作用を考えながら。 だから、パンケーキを食べてもいい。 ただ、何で作るかが大切。 今日はふわふわのトフパンケーキ🥞 バナナとオーツで試したこともあるけれど、あれはパンケーキというよりバナナオムレツ。美味しいけれど、別物。 今日のは、本物のパンケーキの食感です。約束する。 レシピ（ネットで見た目安量です、私はいつも目分量なので悪しからず笑） 絹ごし豆腐 300g × 2丁 ／ オーツ麦 1と½〜2カップ（約150〜200g）／ シナモン 小さじ1 ／ バニラエクストラクト 小さじ1 ／ はちみつ 大さじ2 ／ ベーキングパウダー 小さじ1と½ 全部ブレンダーにかけて、フライパンで焼くだけ。 （生地が硬すぎる場合は、豆乳か水を少し足してみて。） トッピングははちみつを混ぜたリコッタチーズ、いちご、はちみつ少々。 このパンケーキのいいところ↓ タンパク質が豊富（豆腐＋リコッタ）／ オーツ由来の食物繊維で腹持ちGOOD ／ 小麦粉不使用で血糖値が上がりにくい ／ カルシウム・鉄分・イソフラボンも摂れる 甘くしたくない日は、シナモン・バニラ・はちみつを抜いてセイボリーに。ハムとトマトを添えれば立派な朝食になります。 みなさんもぜひ試してみて。🌸

ウェディングシーズン真っ只中。今年は初めて日本式の結婚式に参加して、もう3回も。🌸 毎回まったく雰囲気が違って、そのたびに新しい発見がある。今回は国際カップルの結婚式で、花嫁さんからヨーロッパ基準のドレスコードでOKと言ってもらえたので、友人と赤いドレスで参加。肩も背中も出して、思いっきり楽しんできた。 結婚式って、文化がそのまま凝縮された場所だなとつくづく感じる。フランスで参加した結婚式は、市役所で書類にサインする瞬間をみんなで見届けて、外に出てきた二人に花びらを投げて。そのあとは農場に移動して、フードトラックが並んで、ペタンクをしながらのんびり過ごして、夜は花火、朝まで踊って、翌日はみんなでブランチ。自由で、温かくて、少しカオスで、それがすごく素敵だった。 日本の結婚式はまったく違うエネルギーを持っている。足元を見せない理由、ご祝儀に新札を包む理由——ひとつひとつの細部に意味があって、ゲスト全員がその結婚をうまくいかせるために最後の最後まで心を尽くす。それって、すごく美しいと思う。 どちらが良いということじゃなくて、その文化が「愛をどう祝うか」を正直に表しているんだなと。 みなさんが結婚式で一番好きな瞬間って、どこ？ ↓​​​​​​​​​​​​​​​​ メイク @yul_tokyo アクセサリー @atelier_rouge_ ドレス @helsastudio

タンパク質をしっかり摂りたいとき、これ作ってる。キヌアとレンズ豆を水に2時間浸して、ブレンドするだけのセイボリーパンケーキ。 この組み合わせ、実は栄養的に最強で、必須アミノ酸9種類がすべて揃う完全タンパク質になる。食物繊維も豊富で血糖値が上がりにくいから、食後もエネルギーが安定する。 トッピングは豆腐スプレッド、スモークサーモン、トマト。何をのせてもおいしい🌸 まとめて作って冷凍しておけば、忙しい朝もすぐ食べられる。かなり優秀なミールプレップ。