9/9🎂🎊ありこう💪🍫日本１胸ぴくする男

筋トレって、 ジムで頑張ったら終わり。 ではありません。 むしろ身体が変わる人ほど、 トレーニング後の“回復”までちゃんとやってます。 筋肉は鍛えている時ではなく、 回復している時に成長します。 だからこそトレーニーがやるべきケアはこの5つ。 ① ストレッチ 硬くなった筋肉をリセット。 可動域が出ると、次のトレーニングの効きも変わります。 ② マッサージガン 張りが強い部位に使うと血流アップや筋肉のこわばり軽減に◎ 特に脚、背中、肩周りはおすすめ。 ただし強く当てすぎは逆に痛めるので注意。 ③ 睡眠 最強の回復ケア。 筋肉の修復、ホルモンバランス、食欲コントロールにも関係します。 ④ 湯船に浸かる 血流を良くして疲労感を抜きやすくする。 シャワーだけで済ませがちな人ほど差が出ます。 ⑤ たんぱく質＋糖質を摂る トレ後は筋肉の材料とエネルギー補給。 プロテインだけでなく、米・芋・果物などの糖質も大事。 筋トレを頑張ってるのに身体が変わらない人は、 メニューより先に“回復の質”を見直してみてください。 鍛えるだけじゃなく、 回復までできる人が一番伸びます。 保存して、今日のトレ後からやってみてください🔥 「自分に合ったトレーニングや食事管理がわからない」 「何を改善したら身体が変わるか知りたい」 という方は、DMで “ケア” と送ってください📩 オンラインコーチングでは、 食事・トレーニング・生活習慣までまとめてサポートしています。 札幌で直接見てほしい方は、 パーソナルトレーニングの体験も受付中です🔥 身体を変えたい人は、 まずはお気軽にDMください。

好きなもの食べても痩せてる人の裏ワザ⑤選 ① 普段の食事が地味に整ってる 外食や甘いものを食べる日以外は、 鶏肉・魚・卵・米・野菜みたいなシンプル飯が多い。 ② 食べる前後でカロリー調整してる 夜に焼肉なら、 朝昼は脂質少なめ・たんぱく質多めにする。 好きなものを食べるために、前後で帳尻を合わせてる。 ③ タンパク質を最優先してる 好きなものだけで終わらせず、 肉・魚・卵・プロテインなどでタンパク質を確保。 これだけで満腹感も出やすく、筋肉も落ちにくい。 ④ 日常でよく動いてる ジムだけじゃなく、 歩く・階段を使う・こまめに動く。 痩せてる人は、無意識の消費カロリーが高い。 ⑤ 食べすぎた翌日に引きずらない 1日食べすぎても、次の日に普通に戻す。 「終わった」と思って連続で崩れない。 これが一番大事。 結論、痩せてる人は我慢が強いんじゃなくて、 太らない仕組みを作るのが上手い。 好きなものを一生我慢するダイエットは続かない。 大事なのは、食べながら整えること。 保存して、次の外食前に見返して。

着痩せしすぎて、普段はマッチョって気づかれない。 でも脱いだらちゃんと裏切る身体でいたい。 服を着てる時は自然に。 脱いだ時に「そんなに鍛えてたの？」ってなるくらい！ #筋トレ #ボディメイク #着痩せ #ギャップ #細マッチョ

腕が太い人がやってること5選 ① 二頭だけじゃなく三頭も鍛える ② 高重量だけじゃなく丁寧に効かせる ③ 肘の位置をブラさない ④ ネガティブを雑にしない ⑤ 最後はパンプするまで追い込む 腕を太くしたいなら、 とりあえずアームカールだけやるのは卒業。 実は腕の太さを作るのは、 二頭筋よりも三頭筋の影響が大きい。 そして、腕トレで一番大事なのは 「重さ」よりも 狙った筋肉から負荷を逃がさないこと。 反動で上げるより、 ゆっくり下ろす。 肘を固定する。 最後まで収縮させる。 これだけで腕の入り方はかなり変わる。 腕を太くしたい人は、 今日の腕トレでこの5つ意識してみてください💪 保存して次の腕トレで見返して🔥

筋トレを始めたきっかけ⑤選 ① 太ったから 久しぶりに体重計に乗って絶望。 写真を見て「え、こんな体だった？」ってなるやつ。 ② モテたいから 綺麗事抜きで、かなり多い。 身体が変わると、服の似合い方も自信も変わる。 ③ 健康診断で焦ったから 体重、血圧、脂肪肝、内臓脂肪。 数字で現実を突きつけられて始める人も多い。 ④ 失恋・別れがきっかけ 見返したい。変わりたい。 その悔しさが、最初のモチベーションになる。 ⑤ 好きな服をかっこよく着たいから Tシャツ、スーツ、デニム。 同じ服でも、身体が変わるだけで全然違って見える。 最初の理由はなんでもいい。 不純な動機でも、焦りでも、悔しさでもOK。 大事なのは、始めたあとに続けること。 みんなは何がきっかけで筋トレ始めた？ コメントで教えてください👇

脚トレって、正直しんどい。 息も上がるし、汗も出るし、次の日は階段すら地獄。 でも、だからこそ身体が変わる。 脚トレをやると変わるのは、脚だけじゃない。 ① 消費カロリーが増える 脚は身体の中でも筋肉量が大きい部位。 スクワット、レッグプレス、ブルガリアンスクワットみたいな種目は、全身を使うから心拍数も上がりやすい。 「痩せたいなら脚トレ」はかなり理にかなってる。 ② お尻と脚のラインが変わる 下半身を鍛えると、後ろ姿が一気に変わる。 特にお尻、もも裏、内ももが締まると、服を着た時のシルエットまで綺麗になる。 ③ 上半身まで強く見える 脚が細いままだと、上半身だけ鍛えてもバランスが悪く見える。 逆に脚まで鍛えてる人は、身体全体に説得力が出る。 本当に鍛えてる人感が出るのは脚。 ④ メンタルが強くなる 脚トレは逃げたくなる。 でも、その逃げたい日にやり切るから自信になる。 脚トレで鍛えられるのは筋肉だけじゃなくて、根性もです。 ⑤ サボってる人との差が一気につく 胸や腕はみんなやる。 でも脚はサボる人が多い。 だからこそ脚を鍛えるだけで、身体の完成度に一気に差が出る。 脚トレはきつい。 でも、きついからこそ変わる。 今日サボるか。 今日、差をつけるか。

「筋トレで1％側に行く人の共通点5選」 ① 最初から完璧を狙わない 続く人は、いきなり100点を取りにいかない。 まずは週1回でも、食事1食だけでも整える。 ② やる気に頼らない やる気がある日だけやる人は続かない。 時間・場所・メニューを決めて、習慣にしている。 ③ すぐ結果を求めすぎない 身体は1週間では変わらない。 でも3ヶ月、半年、1年続けた人だけが別人になる。 ④ できない日を責めない 1回サボったくらいで終わりじゃない。 大事なのは、翌日また戻れるか。 ⑤ 孤独でも積み上げる 周りが遊んでても、笑ってても、 自分の理想の身体のために淡々とやる。 最後に変わるのは、いつも少数派の人間。 筋トレは才能より継続。 最初は誰でも97％側。 でも、続けた人だけが1％側に行ける。 #筋トレ #ボディメイク #ダイエット #筋トレ初心者

大会優勝して得られたメリット5選 ① 説得力が増えた 知識だけじゃなく、自分の身体で結果を出した経験があるから、言葉に重みが出た。 ② 努力の基準が上がった 食事・睡眠・トレーニングを徹底した経験は、今の仕事や指導にもそのまま活きてる。 ③ 自信がついた 元々ガリガリだった自分でも、継続すればここまで変われると本気で思えた。 ④ 仕事の幅が広がった トレーナーとしての信頼はもちろん、SNSでの発信、PR案件、企業案件、撮影の仕事などにも繋がった。 「大会優勝者」という実績は、想像以上に名刺になる。 ⑤ 人生の説得力が増した 優勝そのものより、そこまで積み上げた過程が財産。 本気で挑戦して結果を出した経験は、一生自分の背中を押してくれる。 大会に出るのが全員に必要とは思わない。 でも、何かに本気で挑戦した経験は、間違いなく人生を変える。 身体を変えたい人は、まず環境から変えるのがおすすめ。 札幌で身体作りを始めたい方は、RADIMの体験トレーニングお待ちしてます。

筋トレを続けられる理由5選。 ① 健康のため 筋トレは見た目だけじゃなく、体力・姿勢・代謝・メンタルにも関係する。 年齢を重ねても動ける身体でいるために、筋トレはかなり強い自己投資。 ② モテたいから 綺麗事抜きで、これも立派な理由。 身体が変わると服の似合い方、姿勢、雰囲気、自信が変わる。 結果的に人からの見られ方も変わる。 ③ 自信をつけたいから 筋トレは、やった分だけ少しずつ返ってくる。 重量が伸びる、体型が変わる、継続できた自分を認められる。 その積み重ねが自信になる。 ④ 変わった自分を見たいから 今の自分に満足していなくても、身体は行動で変えられる。 3ヶ月後、半年後、1年後に 「やってよかった」と思える自分に会えるのが筋トレ。 ⑤ エゴ 最後は結局これ。 昔の自分に戻りたくない。 舐められたくない。 自分だけは裏切りたくない。 周りよりカッコよくいたい。 綺麗事だけじゃ身体は変わらない。 健康でも、モテたいでも、見返したいでもいい。 どんな理由でも、続けた人から身体は変わる。 筋トレを始めたい人、 でも何からやればいいかわからない人は、 RADIMの無料体験で一度見させてください。 あなたが続けられるやり方で、 身体が変わるメニューを作ります。

筋トレ大会に出て失ったもの5選 大会に出るのは最高。 でも、正直デメリットもあります。 ① 食事の自由が消える ② メンタルが不安定になる ③ 体調を崩しやすくなる ④ お金が想像以上にかかる ⑤ 大会後に燃え尽きやすい 特に減量末期は、 「痩せてる＝健康」ではないです。 体は仕上がって見えても、 中身はかなり限界に近いこともある。 でも、それでも出る人が多いのは、 ステージでしか味わえない達成感があるから。 大会は人生変える経験になる。 けど、大きな覚悟なしで出るものではない。 出るなら、勝つ準備だけじゃなく 色々と壊れない工夫も必要。

普段はマッチョを隠しまっちょ。 昔の僕は47kgのガリガリで、 服を脱ぐのも、写真を撮られるのも嫌でした。 「どうせ自分は変われない」 そう思っていた時期もあります。 でも、筋トレを始めて10年。 少しずつ食べて、少しずつ鍛えて、 気づけば身体だけじゃなく、性格も人生も変わりました。 筋肉がついたから偉いわけじゃない。 でも、自分との約束を守り続けた身体は、 間違いなく自信になります。 今ガリガリでも、太っていても、運動が苦手でも大丈夫。 身体は正しい努力でちゃんと変わります。 昔の自分みたいに悩んでいる人を、 今度は僕が変える側になりたい。 #筋トレ #ビフォーアフター

【筋トレ歴3年以上でも伸びない理由5選】 3年以上筋トレしてるのに身体が変わらない人は、才能がないんじゃなくて、やり方がズレてる可能性が高いです。 ① 毎回同じ重量・同じ回数 ② 追い込み方が中途半端 ③ 食事量が足りていない ④ 苦手部位から逃げている ⑤ フォームが自己流のまま 筋トレは続けることが大事。 でも、ただ続けるだけでは身体は慣れてしまいます。 筋肉を増やすには、少しずつ重量・回数・セット数を伸ばすこと。 そして、トレーニングに見合った栄養を入れること。 特に3年以上やっている人ほど、 昔はこれで伸びたが通用しなくなります。 伸びない時期こそ、 トレーニング内容・食事・フォームを一度見直すタイミング。 努力してるのに変わらない人は、 努力の方向を変えればまだまだ伸びます。 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

【体脂肪率1桁】 腹筋バキバキにした時に食べてたメイン食材7選 減量で大事なのは、 「食べないこと」じゃなくて 絞れる食材を選ぶこと。 ① ロウカット玄米 糖質：約34g / 150g 理由：白米より食物繊維が摂れて、腹持ちも良い。減量中の主食に使いやすい。 ② じゃがいも 糖質：約26g / 150g 理由：カロリーに対して満腹感が強い。減量末期でもお腹を満たしやすい。 ③ カボチャ 糖質：約25g / 150g 理由：甘みがあって満足感が高い。食物繊維も摂れるのでダイエット向き。 ④ オートミール 糖質：約18g / 30g 理由：少量でも腹持ちが良く、朝食や間食に使いやすい。食物繊維も優秀。 ⑤ 鶏胸肉 タンパク質：約35g / 150g 理由：高タンパク・低脂質の王道。筋肉を残して絞るなら必須級。 ⑥ 鮭 タンパク質：約33g / 150g 脂質：約6〜12g 理由：タンパク質に加えて良質な脂質も摂れる。減量中のホルモン維持にも使いやすい。 ⑦ 鯖 タンパク質：約30g / 150g 脂質：約15〜25g 理由：脂質は高めだけど、オメガ3が摂れる優秀食材。食べる日は他の脂質を抑えればOK。 体脂肪率1桁まで絞る時も、 糖質をゼロにする必要はない。 むしろ、 糖質で動いて、タンパク質で筋肉を守って、脂質は質と量を管理する。 これが腹筋を残して絞るコツ。 腹筋を割りたい人は、 まずこの7つを買い物リストに入れてください。 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

大会優勝のパーソナルトレーナーが考える、最強自重トレーニング種目ランキング。 ジムに行けない日でも、身体は変えられる。 自重トレーニングは「軽い運動」と思われがちですが、種目を選べば普通にキツいです。 5位：プランク 腹筋だけじゃなく、姿勢維持や体幹強化にも効果的。地味だけど身体の土台作りに必須です。 4位：ディップス 胸下部・三頭筋に強く入る上半身の神種目。できる環境があるならかなり強いです。 3位：腕立て伏せ 胸・肩・腕をまとめて鍛えられる王道種目。フォーム次第で効き方が大きく変わります。 2位：ブルガリアンスクワット 自重なのに脚とお尻に強烈に効く種目。下半身を変えたい人は避けられません。 1位：懸垂 背中・腕・体幹まで鍛えられる最強種目。できる人とできない人で、身体の見た目に差が出ます。 結論、自重トレでも「キツい種目」を正しく選べば身体は変わります。 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

体脂肪率1桁まで絞った男が“捨てた習慣”5選 体脂肪率1桁まで絞るために大事なのは、 何かを足すことよりも まず“太る習慣”をやめること。 僕が実際にやめたことはこの5つ。 ① なんとなく食べる 「少しだけ」「これくらい大丈夫」が積み重なると、気づかないうちにカロリーオーバーします。まずは何をどれくらい食べているか把握することが大事。 ② 夜にカロリーを寄せすぎる 夜に食べすぎると、日中のエネルギー不足や空腹の反動で食欲が乱れやすくなります。朝・昼にもある程度カロリーを入れる方が安定します。 ③ 脂質を気にしない 脂質は1gあたり9kcalあるので、少量でもカロリーが増えやすいです。ナッツ、ドレッシング、揚げ物、肉の脂は特に見落としやすいポイント。 ④ 有酸素だけで痩せようとする 有酸素は大事だけど、それだけだと筋肉も落ちやすく、見た目がしぼんでしまうことも。筋トレで筋肉を残しながら絞るのが重要。 ⑤ 体重だけで一喜一憂する 体重は水分、塩分、糖質、便通で普通に増減します。大事なのは体重だけじゃなく、見た目・ウエスト・筋トレの重量も一緒に見ること。 絞れる人は、 根性がある人じゃなくて “太る習慣を淡々と減らせる人”。 まずはこの中から1つ、 今日やめられるものを選んでみてください。 保存して、減量中に見返してください✅ このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

【腕を太くするためにやめたこと5選】 1. 毎回パンプだけ狙うのをやめた パンプ感は大事だけど、それだけだと重量が伸びない。 腕を太くしたいなら、少しずつ扱う重量を伸ばす意識が必要。 2. 反動で振り回すのをやめた 重さを扱ってるつもりでも、実際は肩と腰で上げてるだけ。 肘の位置を固定して、二頭・三頭に乗せる方が腕は育つ。 3. 腕トレを最後に適当にやるのをやめた 胸や背中の後に余った体力でちょろっとやるだけだと、腕は変わりにくい。 本気で太くしたいなら、腕を優先する日を作る。 4. 二頭筋ばかり鍛えるのをやめた 腕を太く見せるなら、実は三頭筋がかなり大事。 腕の太さの大部分は三頭筋なので、プレスダウンやフレンチプレスも必須。 5. 毎日やれば太くなると思うのをやめた 筋肉は刺激だけじゃなく、回復してる時に成長する。 やりすぎて肘が痛い、重量が伸びないなら逆効果。 腕を太くしたいなら、 “効かせる”だけじゃなく、 重量・フォーム・頻度・回復の全部を整えること。 細い腕を変えたい人は、まずこの5つを見直して。 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

腕が太くならない人の共通点5選 1. 二頭筋ばかり鍛えている 腕を太く見せたいなら、実は上腕三頭筋の方が大事。腕の面積の多くは三頭筋。 2. 反動で上げすぎている 重さを扱ってるつもりでも、腰と肩で上げてたら腕には効きにくい。 3. ネガティブが雑 下ろす局面をストンと落とす人は損してる。腕トレは下ろす時こそ筋肉に効く。 4. 可動域が浅い 半分しか動かしていないと刺激も半分。特に三頭筋はしっかり伸ばす種目が大事。 5. 重量にこだわりすぎている 腕は高重量だけより、丁寧なフォームとパンプ感も重要。効かせる技術が差になる。 腕が太くならない人、だいたいこれやってます。 特に多いのが、二頭筋ばかり頑張って三頭筋を軽視するパターン。 腕を太く見せたいなら、力こぶだけじゃなくて「腕の裏側」も鍛えないと変わりません。 そして腕トレは、ただ重いものを振り回せばいいわけじゃない。 反動を抑える、下ろす時も耐える、しっかり伸ばす。 この基本だけで刺激はかなり変わります。 腕を太くしたい人は保存して、次の腕トレで見返して。 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

【ダイエット中でも食べていい意外なもの5選】 「それ食べたら太るでしょ？」 って思ってる人ほど見て。 ① 寿司 ネタを選べばかなり優秀。 マヨ系・揚げ物系・脂多めのネタを避ければ、米＋魚で普通に減量飯。 ② そば 麺類の中ではかなり使いやすい。 天ぷらそばじゃなく、ざるそば＋卵・鶏肉・納豆あたりを足せば減量飯になる。 そばが太るんじゃない。天ぷらが本体になった瞬間に太る。 ③ おでん コンビニ飯の中でもかなり優秀。 大根、卵、こんにゃく、しらたき、牛すじ、つみれあたりは使いやすい。 ただし、練り物ばっかりにすると意外と糖質と塩分が増える。 ④ 和菓子 脂質が低いものが多いから、洋菓子より減量向き。 トレ前後に大福・団子・羊羹は普通に使える。 ケーキより、筋肉に優しい裏切り者。 ⑤ 海鮮丼 揚げ物なし、マヨなし、脂多すぎるネタに偏らなければかなり優秀。 米＋魚でタンパク質も糖質も摂れる。 問題は海鮮丼じゃなくて、横にいる唐揚げと味噌汁おかわり。 ダイエットで大事なのは 「一生食べない」じゃなくて 「食べ方を知ってるか」。 痩せる人は、食材を禁止しない。 太りにくい食べ方に変えてるだけ。 保存して、外食で迷った時に見返して。 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

【痩せたいなら選ぶな】 外食で太る食べ物7選 1. 唐揚げ定食 鶏肉だからOKと思いがちだけど、衣＋揚げ油で脂質が一気に増えます。 2. カツ丼 ご飯＋揚げ物＋卵＋甘いタレ。減量中に太りやすい要素がかなり詰まってます。 3. カルボナーラ クリーム、チーズ、ベーコン、卵で脂質が高くなりやすく、見た目以上に高カロリー。 4. ラーメン＋チャーハンセット 糖質＋脂質＋塩分のコンボ。美味しいけど、減量中はかなり調整が必要です。 5. シーザーサラダ サラダなのに、ドレッシング・チーズ・クルトン・ベーコンで意外とカロリー高め。 6. ハンバーグ定食 肉の脂質に加えて、ソース・チーズ・目玉焼きでカロリーが上がりやすいです。 7. 天ぷらそば そば自体は悪くないけど、天ぷらの衣と油で一気に脂質が増えます。 外食で太る原因は、 「外食したこと」よりも 何を選んだかで決まることが多いです。 痩せたい人は、 外食前にこれを見返してください🔥 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

【痩せると思って食べてたら太る】ダイエット地雷フード5選 「ヘルシーそう」 「体に良さそう」 「ダイエット向きっぽい」 このイメージだけで選ぶと、実はカロリー・脂質・糖質が高くて、知らないうちに減量が進まなくなることがあります。 特に注意したいのはこの5つ。 1. グラノーラ 健康そうに見えて、砂糖と脂質が多いものも多い。牛乳やヨーグルトと合わせると意外と高カロリー。 2. アサイーボウル 美容・健康イメージは強いけど、フルーツ、はちみつ、グラノーラ、ナッツで糖質と脂質が重なりやすい。 3. ナッツ 良質な脂質だけど、少量でかなり高カロリー。手が止まらない人は特に危険。 4. 春雨スープ 低カロリーに見えるけど、タンパク質が少なく満足感が弱い。結局あとでお腹が空きやすい。 5. 野菜ジュース・スムージー 野菜を摂ってる気になるけど、商品によっては糖質が多い。噛まないので満腹感も出にくい。 ダイエットで大事なのは、 「ヘルシーそうか」ではなく、 カロリー・PFC・満腹感が合っているか。 痩せたい人は、まず裏面の成分表示を見るクセをつけるだけでかなり変わります。 保存して、買い物前に見返してください。 RADIMでは、食べていいもの・控えるものを一人ひとりの生活に合わせて指導しています。 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット