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あおいちゃん先生

@aoi_btf

パーソナルトレーナー
美容、スキンケアなどが趣味です

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ちょーキツい😇てことは効くってことだよな #ジム女子 #筋トレ女子 #パーソナルトレーナー #ヒップアップ

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3,415 3,415回再生 投稿から48日8時間19分後（1,160時間）（2026.05.16 07:35時点で取得） 30日経過・確定

これして余裕でいれるわけがないしんどくない人は絶対何か間違ってる #ジム女子 #筋トレ女子 #パーソナルトレーナー #ヒップアップ

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365日レギンス女の私がおすすめ紹介するわよ🫵🏻 ウェア高いの〜安いのまでたっっっくさん試したけど コスパ良くて質も良い◎ まじでおすすめできるウェアブランド @Yomoment ・ダブルストラップスポーツブラ ・LYCRA抗菌加工ヒアルロン酸加工レギンス ・裏起毛ジャケット ・裏起毛レギンス ↑私のお気に入り🩵 【 AOIBTF10 】のコードで10%offになるからよかったら使ってね🕊️ #ジム女子 #筋トレ女子 #パーソナルトレーナー #ジムウェア

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この曲頭から離れない #ジム女子 #筋トレ女子 #ヒップアップ #パーソナルトレーナー

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ばくれつ桃尻作るよ🫵🏻🍑 #ジム女子 #筋トレ女子 #ヒップアップ #パーソナルトレーナー

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膝開きすぎると骨盤ねじれて四つん這いの形崩れるから、綺麗な四つん這いキープできる範囲で動かしてねー！ #ジム女子 #筋トレ女子 #ヒップアップ #パーソナルトレーナー

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私がパーソナルトレーニングでいちばん大切にしていることこれ。 "効く"がわかる筋トレをしよう！🏋🏼‍♀️🔥 #ジム女子 #筋トレ女子 #スクワット #パーソナルトレーナー

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5,342 5,342回再生 投稿から38日3時間40分後（915時間）（2026.04.20 22:49時点で取得） 30日経過・確定

ポイントは股関節から脚1本🦵生えてるイメージで お尻から脚を動かすこと！ もちろん腹はしっかり固めて！ ウエストとヒップの差がくびれをつくる🔥🍑 #お腹痩せ #ヒップアップ #プランクチャレンジ #パーソナルトレーナー

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教科書のフォームとケツに効かすフォームは違うんだ #ジム女子 #筋トレ女子 #スクワット #パーソナルトレーナー

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糖質制限を頑張ってた昔の私へ。食べて動くが正解だぜ #食べて痩せる #ダイエット初心者 #ボディメイク女子 #パーソナルトレーナー

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35 いいね 35投稿から45日41分後
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ユンスの生ビタミンC🍋美容液 ずっと気になってたから使ってみたよ ビタミンは朝に塗りたいけど使用感が油分多めに感じたから私は夜に使ってる！ 肌のくすみがぱっと明るくなって私は好きだった💛これからも使いたいです #ユンス #スキンケア紹介 #コスメ紹介 #ビタミンC #tiktokshopこれ買い

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17 いいね 17投稿から47日36分後
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yomoment公式LIVE配信🕊️私はだいたい日曜日参加しています よかったらみにきてね！ ホワイト×ブルーのさわやかコーデ🩵かわいいよな @Yomoment #筋トレ女子 #ヨガウェア #ピラティスウェア #パーソナルトレーナー

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お尻鍛えたら脚のラインだって綺麗になるんだから #大転子改善 #外ももの張り #中臀筋 #筋トレ女子 #パーソナルトレーナー

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もう何年もエブリデイレギンスでやらせてもろてますが🙂‍↕️ ウェアブランドも高いのから安いのまでたくさん試して機能性・着心地・デザインで安心安全に選べるお気に入りのブランドたち🤍 特に3.4枚目の@Yomoment のレギンスは裏起毛で今の季節にぴったりでおすすめだー！！ #ジムウェア #ワークアウトコーデ #フィットネス女子 #筋トレ女子 #yomoment

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86 いいね 86投稿から74日1時間28分後
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\ お尻周りの骨・関節の動きをだすモビリティ / ピラティスのワークでお尻トレの効果を引き出そう🍑 ⁡ ①Foot Articulation 足首・膝・股関節が連動して動くようにぐるぐる動かす。足先だけの動きにならないように股関節もちゃんと動かすのがポイント。内回し&外回し行う。 ⁡ ②Pelvic Articulation 骨盤前傾・後傾の動き。背骨の上の方が動かないように、小さい動きで良いので骨盤、腰椎を動かす。 ⁡ ③Leg Circle 股関節から脚一本生えているイメージで、脚で円を描くように回す。骨盤は浮かないようにマットに重たく置いておく。内回し&外回し行う。 ⁡ ④Side Kicks 1.Front & Back 股関節の屈曲・伸展の動き。脚を動かす時に腰が丸まらないようにお腹でしっかりと支える。 ⁡ 2.Up & Down 股関節の外転の動き。脚を上げた時に上半身が沈まないように固定する。 ⁡ 3. Up & Down (Turn Out) 股関節の外旋の動き。股関節から脚を外捻りしつま先を天井に向けて脚を上げる。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ジム女子 #筋トレ女子 #パーソナルトレーナー #ピラティスインストラクター

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79 いいね 79投稿から75日1時間44分後
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（2026.04.20 22:49時点で取得） 0 コメント 0投稿から75日1時間44分後
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926 926回再生 投稿から79日13時間38分後（1,909時間）（2026.04.20 22:49時点で取得） 30日経過・確定

太もも引き締まってないとその上に綺麗なお尻はのらない！🫵🏻ﾋﾞｼｰｯ #ジム女子 #筋トレ女子 #パーソナルトレーナー

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（2026.04.20 22:49時点で取得） 1 コメント 1投稿から79日13時間38分後
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1,989 1,989回再生 投稿から80日23時間6分後（1,943時間）（2026.04.20 22:49時点で取得） 30日経過・確定

撮影して左尻だけガクブルなってるなうです #ジム女子 #筋トレ女子 #パーソナルトレーナー #筋トレ #ピラティス

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75 いいね 75投稿から80日23時間6分後
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色んなメーカーの飲み比べてる。プロテインハンターはじめた🥷🏻 ウルトラのプロテイン🍓美味しいよ #ジム女子 #筋トレ女子 #パーソナルトレーナー

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（2026.04.20 22:49時点で取得） 7 DL 7投稿から83日1時間17分後
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シングルレッグヒップスラストでいつものトレーニングのレベルをあげよう💘 #筋トレ女子 #ジム女子 #パーソナルトレーナー #筋トレ

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ステップアップは色んなやり方あるからまた紹介するね🙂‍↕️🍑 #筋トレ女子 #ジム女子 #パーソナルトレーナー

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