渡辺友美子(栄養士)

出汁のうま味がじゅわっとタコ飯🦭🐙🍚 材料 ・米 2合 ・茹でタコ 80g ・お吸い物の素 2袋 ・麺つゆ(３倍濃縮) 大さじ1 ・水 2合の目盛り文 作り方 ①タコは食べやすい大きさに切ります🐙 ②炊飯釜に研いだ米、お吸い物の素、麺つゆ、水を入れて混ぜ合わせます🥣 ③タコを加えて軽く混ぜ、普通炊飯します👨‍🍳 ④普通炊飯出来たら、切るように混ぜ、盛り付けしたら完成です🦭🐙🍚 シンプルなのに、しっかり栄養もとれタコ飯です🐙🍚 タコは高たんぱく・低脂質でヘルシーなのに、 タウリンが疲労回復もサポートしてくれるのが嬉しいポイントです💪 さらに、カリウムや亜鉛などのミネラルも含まれているのでむくみ対策や体のコンディションを整えたい日にぴったりです🏋️‍♀️ #炊飯器 #炊飯器レシピ #タコ飯 #タコレシピ #炊き込みご飯

とまらんやみつき明太ツナマヨおにぎり🦭🍙🐟 材料 ・ごはん 300g ・明太ツナ缶 1缶(70g) ・胡椒 少々 ・出汁醤油 大さじ1/2 ・マヨネーズ 大さじ1 ・小ネギ 1本 作り方 ①小ネギは小口切りにします🔪 ②ボウルに明太ツナ缶、胡椒、出汁醤油、マヨネーズ、小ネギを入れて混ぜ合わせます🥣 ③ごはんを加えてさっくり混ぜます🍚 ④おにぎりにしたら完成です🦭🍙 明太子のピリ辛とプチプチ感にマヨネーズの濃くがやみつきです☺️ 明太ツナ缶はドンキで購入しました🐧🐟 プチプチした食感でピリ辛でありそうで無かったツナ缶です🐟 色んなアレンジができそうです🦭🐟 #おにぎり #おにぎりレシピ #ツナ缶 #ツナ缶レシピ #缶詰レシピ

🦭🍷 人形町にある路地裏の隠れ家バーに行ってきました🦭🥂🍷 ワインやウイスキーの種類も豊富でアルコールが苦手な人でも楽しめるようにノンアルコールもあります☺️🙏 席数も多く、団体さん向けに貸切ができる部屋もあります✨️ゲームが出来たり、プロジェクターがあるので推し活で借りても良さそうです🦭✨️ バーテンダーさんが丁寧にワインの説明もしてくれるので勉強にもなりワクワクします🍷 初めてワインと漬物のペアリングをしました🍷漬物とこんなに合うのかとびっくり🫢✨️ お家でも合わせてみたいと思います🦭🏠 📍アクセス 最寄り駅 ・都営浅草線　人形町駅から徒歩2分🚃 ・東京メトロ日比谷線　人形駅から徒歩2分🚉 ・東京メトロ半蔵門線　水天宮前駅から徒歩1分🚊 PR #BarBRIDGE人形町 #隠れ家バー #ワイン #ウイスキー

さっぱり薬味の梅しそおにぎり🦭🍙 材料 ・ごはん 200g ・みょうが 1個 ・大葉 4枚 ・梅干し(大) 1粒 ・かつお節 適量 ・白ごま 小さじ1/2 作り方 ①みょうがは縦半分に切り、半月切りにします🔪 ②大葉は千切りにします👨‍🍳 ③梅干しは種を取り、包丁で叩きます🔪 ④ボウルにごはん、みょうが、大葉、梅干し、かつお節、白ごまを入れて混ぜ合わせます🥣 ⑤ラップに包んでおにぎりにしたら完成です🦭🍙 梅干しにはクエン酸が豊富で、疲労回復や代謝アップをサポートしてくれます🦭✨️ かつお節はたんぱく質やうま味成分、白ごまは良質な脂質やカルシウムも摂ることができます🐟 薬味と梅干しのさっぱりとした味わいのやみつきになるおにぎりです🦭🍙 #おにぎり #おにぎりレシピ #梅干し #梅干しレシピ #おむすび

無限やみつき薬味ダレ🦭🫚 材料 ・ニラ 1/2本 ・みょうが 2本 ・大葉 5枚 調味料 ・醤油 大さじ3 ・ごま油 大さじ1 ・酢 大さじ1 ・きび糖 大さじ1/2 ・白ごま 大さじ1 ・輪切り唐辛子 適量 作り方 ①大葉はよく洗い、水気をふき取り、軸を切り落とし、千切りにします🔪 ②みょうがは縦半分に切り、斜め薄切りにします👨‍🍳 ③ニラは小口切りにします🦭 ④ボウルに大葉、みょうが、ニラ、きび糖、醤油、酢、ごま油を入れて混ぜ合わせます🥣 ⑤輪切り唐辛子、白ごまを入れてさらに混ぜ合わせたら完成です🦭🫚 冷しゃぶやお豆腐、うどんなどにかけるのもおすすめです☺️🙏 ニラ・みょうが・大葉をたっぷり使ったこの香味ダレは、ビタミンや抗酸化成分が豊富で、体の内側から整えてくれます🤸‍♀️🩰 ニラには疲労回復をサポートするアリシン、 みょうがや大葉には食欲を促進する香り成分が含まれていて、食欲が落ちやすい時期にもぴったりです🌞 さらに、お酢で腸内環境をサポートしながら、 ごま油と白ごまで良質な脂質もプラス💪 代謝アップや夏バテ予防、冷え対策にもおすすめの、さっぱりしながらコクのある万能ダレです🦭 #薬味レシピ #大葉レシピ #ニラレシピ #みょうがレシピ #万能ダレ

🦭🍛🍯 ハニーチーズナンの濃厚な甘じょっぱさと、ココバナラッシーの南国系まろやかテイストが相性抜群です🤤🧀🥥 スイーツ好きにはたまらない組み合わせです🫶 ハニーチーズナンはチーズたっぷりでひと皿で満足感があります🤤 カフェ利用にもおすすめです🫶 PR #エスニック料理 #抹茶チーズナン #ディップガーデンKITTE大阪 #ディップガーデン大阪抹茶チーズナン

ごっくん餃子の炊き込みごはん🦭🥟🍚 材料 ・米 2合 ・ひき肉 100g ・長ねぎ 1/2本 ・ニラ 1/2束 ・水 2合の目盛り分 ‪✿肉だね ・おろしニンニク 小さじ1/3 ・塩 小さじ1/4 ・ごま油 大さじ1/2 ‪✿調味料 ・酒 大さじ1 ・醤油 大さじ1と1/2 ・鶏ガラスープの素 小さじ1/2 作り方 ①長ねぎはみじん切りにします🔪 ②ニラは小口切りにします👨‍🍳 ③ボウルに長ねぎ、ひき肉、塩、おろしニンニク、ごま油を入れて混ぜ合わせます🥣 ④炊飯釜に研いだ米、酒、醤油、鶏ガラスープの素、水を2合の目盛りまで入れて混ぜ合わせます🍚 ⑤混ぜ合わせたひき肉を全体に広げて普通炊飯します🦭 ⑥炊飯できたらニラを加えて、切るように混ぜたら完成です🦭🍚 餃子のような味わいの炊き込みごはんです🦭🥟 #炊き込みご飯 #炊き込みご飯レシピ #餃子レシピ #おにぎり #おにぎりレシピ

🦭🥩‪🔥 綾瀬駅から徒歩2分🚶‍♀️焼肉兄者へ🦭🥩‪🔥 今回はコース料理をいただきました🍖 【前菜】 キムチ盛り合わせ　ナムル盛り合わせ　 兄者サラダ 【生食】 本日の刺し物 【塩】 上タン塩＆ガリペパタン2種盛り 【タレ】 神戸牛薄切りカルビ　和牛 ロース　牛ハラミ」 【味噌】 MIXホルモン 【〆物】 さっぱり！〆のミニ冷麺 【デザート】 杏仁豆腐 お肉はどれも柔らかくうま味があり、タレも美味しいのでご飯がすすむ🍚 キムチも最高でした🤤 デザートの杏仁豆腐は濃厚でミルク感が強くかなり好みの味わいでした☺️🙏 これで1人税込み4,398円はお得です🦭🥩‪🔥 📍アクセス JR常磐線・東京メトロ千代田線【綾瀬駅】東口から徒歩2分 PR #yakiniku_anija #焼肉兄者 #東京焼肉 #足立区グルメ

🦭🍛 好日カレーへ行ってきました🦭🍛 店内に入った瞬間スパイスのいい香り🤤 今回は3色のカレー　「朱・黒・緑」、ドライカレー黒、ジャスミンティーゼリーをシェアしていただきました☺️🙏 カレーは独自の「真空冷凍熟成」ベースに、デトックス効果で注目される竹炭を融合しています🍛 ひき肉と野菜の旨味を凝縮し、スパイスのキレを最もダイレクトに感じられる一皿です🤤 ごはんは千葉の「ふさおとめ」を贅沢に使用して、カレーをまとっても食感を失わない玄米でいただきます🍚 さらに黒米をブレンドしてビタミンと食物繊維を強化しているのは嬉しいポイントです💪 季節のお野菜の素焼きは自然な甘みでカレーと相性抜群🍛 副菜は店主さんこだわりキャロットラペも箸休めに最高🥢 最後は、昆布茶の〆茶漬けをしていただける新感覚のカレーです🍛 デザートはジャスミンティーゼリー💐 ボウルの中に氷が入っているので最後まで冷たいままいただけます☺️🙏 爽やかなジャスミンティーの香りにワイン煮のプルーンはシナモンが効いてて相性抜群🥰 暑い日に食べたいゼリー🌞 📍アクセス ・JR柏駅 西口　徒歩4分 南口　徒歩3分 PR #好日カレー #千葉グルメ #柏グルメ #熟成カレー

🦭🪐🌎🍿 明日から始まる映画「スター・ウォーズ／マンダロリアン・アンド・グローグー」ジャパンプレミアに行ってきました🚀 スター・ウォーズの世界観が大好きなので本当に夢みたいな時間🫶 スクリーンいっぱいに広がる銀河の景色も、音の迫力も凄すぎて驚き🫢🪐 マンドーとグローグーの絆が最高すぎた🦭🤝 さらに監督のJon Favreauさん、 Pedro Pascalさんにもお会いできて感激☺️🙏 一生の思い出です。 推しはグローグーとロッタ・ザ・ハット🦭💪 #STARWARS #マンダロリアンアンドグローグー #マンドー #グローグー #映画

ざくざく米粉の鶏もも揚げ焼き🦭🐓 材料 ・鶏もも肉 1枚 ・酒 大さじ1 ・塩 小さじ1/4 ・こしょう 少々 ・だし醤油 小さじ1 ・レモン汁 大さじ1/2 ・米粉 大さじ3 ・サラダ油 大さじ2 ・乾燥パセリ お好み 作り方 ①鶏もも肉は食べやすい大きさに切ります🐓 ②ビニール袋に鶏もも肉、酒、塩、こしょう、だし醤油、レモン汁を加えて揉み込み、5分程おきます👨‍🍳 ③米粉を加えてふって全体にまぶします🥣 ④フライパンにサラダ油を入れて熱し、鶏もも肉を揚げ焼きにします🐓中に火が入ったら完成です🦭🐓お好みで乾燥パセリをかけてください🌳 衣がざくざく食感でクセになる味わいです🤤 お弁当やおつまみにもオススメなので是非作ってみてください🦭🍱 #鶏もも肉 #鶏もも肉レシピ #お弁当 #お弁当レシピ #おつまみレシピ

とろもち海鮮おこわ🦭🦐🐚🦑🍚 材料 ・米 2合 ・切りもち 2個(シングルパックミニ) ・冷凍シーフードミックス 100g ・水 2合の目盛り分 ・ブラックペッパー 適量 調味料 ・塩 小さじ1/2 ・鶏ガラスープの素 小さじ2 ・ごま油 大さじ1/2 作り方 ①切りもちは角切りにします🔪 ②炊飯釜に研いだ米、シーフードミックス、切りもち、塩、鶏ガラスープの素、ごま油、水を入れて混ぜ合わせ普通炊飯します👨‍🍳 ③炊飯できたら切りもちが全体に混ざり合うように混ぜ合わせます🍚 ④器に盛り、お好みでブラックペッパーをかけたら完成です🦭🦐🐚🦑🍚 シーフードミックスとおもちで作るとろもち海鮮おこわ🤤 炊くだけなのに、旨みたっぷりで止まらない美味しさです🦭🍚 おもちがとろけて、もちもち食感がクセになります☺️🙏 シーフードにはたんぱく質やミネラルも含まれているので、主食としても栄養バランスもばっちりです💪 #炊飯器 #炊飯器レシピ #おこわ #シーフードミックス #栄養士

シンプルほっこりかぼちゃの米粉ケーキ🦭🎃 材料 ・冷凍かぼちゃ 300g ・卵 2個 ・きび糖 50g ・サラダ油 80g ・米粉 160g ・ベーキングパウダー 小さじ1 作り方 ①冷凍かぼちゃレンジで解凍したら潰します🎃 ②ボウルに卵、きび糖、サラダ油を入れて混ぜ合わせます🥣 ③潰したかぼちゃを入れて軽く混ぜ合わせます🎃 ④米粉、ベーキングパウダーを加えて切るように混ぜ合わせます👨‍🍳 ⑤型に流し入れ、200℃のオーブンで50分焼いたら完成です🦭🎃 焼いてる途中で焼き色が付いたらアルミホイルを被せて焼いてください🦭 甘さはきび糖でコクをプラスしつつ、シンプルだからこそ素材の美味しさをしっかり感じられる米粉ケーキです🦭🎃✨ #かぼちゃ #かぼちゃレシピ #米粉 #米粉レシピ #グルテンフリーレシピ

虎ノ門駅から徒歩2分🏃‍♂️ 築地 刺天 へ🐟🦭 今回は下記内容をいただきました🤤 🦐車海老の踊り喰い 1尾 ・一尾　100円(税抜) ・車海老の踊り食いは、プリプリ感と弾力が楽しめます🦐 🐟活鮑刺し 　1個 ・1個　　400円(税抜) ・その場で捌いて食べると、素材そのままの旨味と コリコリな食感が最高です🦭 🍺1600円セット ・天盛り ・刺身盛り ・ドリンク(生ビール、各種サワー、ハイボール) ・付出し 天ぷらにお刺身もついて1600円はお安い🫶 天ぷらもボリュームがありザクザク食感で最高🍤 どのメニューも鮮度がよく色々食べたくなります🦭🐟 PR #グルメ #海鮮 #新橋居酒屋 #虎ノ門居酒屋

🦭🦝🍽 道とん堀 水元店へ行ってきました🦭 120分食べ放題レギュラーコースをいただきました👨‍🍳 お好み焼き、広島焼き、もんじゃ等の粉物をはじめ、牛カルビ等の焼肉・鉄板焼き、おつまみ、デザートのかき氷までメニューも豊富です🤤 道とん堀水元店は、浅草天ぷらの超老舗あの葵丸新の揚げ玉が入ってます🍤
半個室完備で貸切宴会にも最適です✨️🦭 📍アクセス ・駐車場：有(１８台) ・最寄り駅：京成バス「ふれあいの家」から徒歩３０秒 PR #道とん堀水元店 #お好み焼き #もんじゃ #葛飾グルメ

🦭🌍🎞️ MAISON AZARASHIから、 この夏の新作Tシャツが登場。 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🎞️《SEAL TOON TEE》 どこか見覚えのある、 レトロでポップな世界観。 海外クラシックカートゥーンにインスパイアされた、 遊び心たっぷりのグラフィックTシャツ。 映画のワンシーンのようなデザインを、 MAISON AZARASHIらしくヴィンテージライクな雰囲気に落とし込みました。 ⚪️POPCORN WHITE シアターに漂うポップコーンの香りをイメージした、 ほんのりクリーミーでやさしいレトロホワイト。 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🌍《SEAL ATLAS TEE》 世界中のアザラシたちを、 まるで図鑑のように並べたスペシャルコレクションTシャツ。 リアルなビジュアルとポップなレイアウトを掛け合わせ、 1枚で主役になる存在感に仕上げました。 🧂Salt Cream ⚫️Black Sesame 🌶️Hot Pepper Red ━━━━━━━━━━━━━━━ ユニセックスで楽しめる、 MAISON AZARASHIらしい “抜け感のあるモードカジュアル”。 日常に、ちょっとした遊び心と癒しを🦭✨ #アザラシ #アザラー #アザ活 #Tシャツ #古着コーデ

シンプルなほうれん草とベーコンのごちそうオムレツ🦭🥚🥓 材料 ・卵 3個 ・ほうれん草 1/2袋 ・ベーコン 2枚 ・バター 15g ・コンソメ 小さじ1 ・塩 少々 ・胡椒 少々 ・ケチャップ 適量 作り方 ①ほうれん草は根元を切り落とし、食べやすい大きさに切ります🔪 ②ベーコンは食べやすい大きさに切ります🥓 ③フライパンにバターを入れて溶かします🧈 ④バターが溶けたら、ベーコンとほうれん草を入れてしんなりするまで炒めます🍳 ⑤しんなりしたら、塩、胡椒、コンソメを入れて軽く炒めます👨‍🍳 ⑥溶き卵を入れてヘラで形をととのえながら焼きます🥚 ⑦器に盛り、ケチャップをかけたら完成です🦭🥚🥓 卵とベーコンでしっかりたんぱく質がとれる、満足感ばっちりのオムレツ🥚🦭🥓 ほうれん草で鉄分や葉酸もプラスされて、女性に嬉しい栄養もしっかり補えます🥬 #卵 #卵レシピ #ほうれん草 #ほうれん草レシピ #オムレツ

🦭🥪☕️🌞 ハムチーズホットサンド最高🥪🦭 ハムとチーズたっぷり🐖🧀 パンは噛めば噛むほど甘みがあり、食べ応えあり🍞 PR #カフェ #cafe #おしゃれスポット #新浦安 #アザラシ

🦭🍣 浅草駅から徒歩30秒のお寿司屋さん🍣 今回はおまかせ8 貫に海老だし味噌汁をいただきました🍣🦐 おまかせ8 貫はどのネタも新鮮で最高🤤 大好きなトロタク巻き寿司も食べれて幸せ🫶🦭 是非自分へのご褒美に行ってみてください🏃‍♂️✨️ PR @edomaru_asakusa #浅草寿司 #asakusasushi #浅草ランチ #asakusalunch

さっぱり止まらん梅オクラ🦭🐟 材料 ・冷凍刻みオクラ 120g ・梅干し 1粒 ・かつお節 4g ・麺つゆ(３倍濃縮) 小さじ1 下準備 冷凍刻みオクラはレンジで温めるor自然解凍します🦭 作り方 ①梅干しは種を取り出し、叩きます🔪 ②ボウルに解凍した刻みオクラ、梅干し、麺つゆを入れて混ぜ合わせます🥣 ③かつお節を入れてさらに混ぜ合わせたら完成です🦭🐟 オクラには食物繊維が豊富で、腸内環境を整えてくれて便秘対策にもなります🤸‍♀️ さらにネバネバ成分は胃の粘膜を守ってくれるので、体にやさしい食材です🦭✨️ 梅干しにはクエン酸が含まれていて、疲労回復や食欲アップに効果的です🤸‍♀️🩰 暑い日や食欲がない日にもぴったりです🌞 かつお節からは良質なたんぱく質とカルシウムがとれて、栄養バランスもいいです🐟 混ぜるだけで、腸活・疲労回復・栄養補給ができる副菜レシピです🦭 #オクラ #オクラレシピ #梅干し #梅干しレシピ #副菜