よこ⌇豆腐で簡単ヘルシーレシピ

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「えのきで腸活！カリもち豆腐とえのきのチーズ焼き🧀」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】 ・絹ごし豆腐　150g ・えのきたけ　1袋　(約100g) ・ねぎ　ひとつかみ ・ピザ用チーズ 50g ・片栗粉 大さじ3 ・ごま油　大さじ1/2 (タレ) ・ポン酢といりごまに付けて食べてね🫶 【作り方】 ①フライパンにごま油以外の材料を全て入れて、混ぜる（えのきはキッチンバサミで切る） ②フライパンに沿ってごま油を入れて、両面カリカリになるまで焼いていく ③食べやすい大きさに切って完成！ 【栄養価】（目安） ・エネルギー：約490kcal ・たんぱく質：22.6g ・脂質：約30g ・炭水化物：34g ・食物繊維：4.39g ・塩分：2.3g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 本日は豆腐とえのきのチーズ焼きをご紹介！ フライパンの中でこねて、焼けば完成するので洗い物も減らせます👍 チーズと片栗粉の量を増やし、以前作った豆腐チヂミよりカリカリ食感に✨ えのきには食物繊維がたっぷりで、「エノキタケリノール酸」という成分は、内臓脂肪を減らしてくれる働きが！ ダイエットにぜひ摂り入れたい食材です🍄‍🟫 食べやすい大きさに切って、ポン酢などにつけてぜひ食べてください😌 簡単なのでぜひ作ってみてね🌸 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #ヘルシーレシピ #ダイエット #簡単レシピ　#豆腐レシピ　#えのき　#豆腐チヂミ

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「えのきで腸活！ヘルシー豆腐えのキムチヂミ」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】 絹ごし豆腐　150g キムチ　40g チーズ 30g えのき　小　一袋 鶏ガラだし 小さじ1/2 片栗粉　大さじ3 ごま油　適量 お好みで ポン酢といりごまに付けて食べてね！ 【作り方】 ①フライパンにごま油以外の材料を全て入れて混ぜる ②ごま油を入れて、両面焼き色がつくまで焼いていく ③食べやすい大きさに切って完成！ 【栄養価】（全量） ・エネルギー：約320 kcal ・たんぱく質：約20 g ・脂質：約18 g ・炭水化物：約20 g 　　糖質：約17 g 　　食物繊維：約3 g ・塩分：約2 g 【ポイント】 ・高たんぱく＆低糖質バランス◎
　 豆腐＋チーズでたんぱく質しっかり摂取💪
・えのきで食物繊維とボリュームプラス✨腸活にもなります！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 本日は豆腐とえのきでキムチチヂミをご紹介！ フライパンの中で混ぜて焼けば洗い物も減らせちゃいます✨ えのきに含まれる「エノキタケリノール酸」という成分は、内臓脂肪を減らしてくれる働きがあり、 ダイエットにおすすめの食材です！ 食物繊維も豊富で腸活にもなるのでぜひ摂り入れてみてね😌 簡単なのでみんなもぜひ作ってみてね🌸 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #ヘルシーレシピ #ダイエット #簡単レシピ　#豆腐チヂミ　#キムチ　#腸活