さつ | －10kgで人生変えた痩せご飯

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【腸活豆乳リゾット】を紹介します！ 簡単にご飯を作りたい！ 痩せるご飯を食べたい！ ヘルシーで時短レシピ！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・玄米 … 160g ・豆乳 … 200ml ・えのき … 1/2袋 ・ノンオイルツナ缶 … 1缶 ・卵 … 1個 ・とろけるチーズ … 1枚 ・ブラックペッパー … お好みで ・ねぎ … お好みで 【調味料】 ・コンソメ … 小さじ1 【作り方】 ❶ 耐熱ボウルにご飯と豆乳、えのき、ツナ缶、調味料を入れて混ぜる ❷ チーズと卵を上からのせたらレンチン4分（650W） ❸ ブラックペッパーとねぎをお好みでかけたら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #腸活

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【旨辛味噌スープ】を紹介します！ ⁡ 正月餅食べすぎた！ お腹パンパン！ ガッツリ食べれて腸活レシピ！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・鶏ひき肉 … 1パック ・えのき … 1袋 ・白菜 … 葉5枚ほど ・もやし … 1袋 ・キムチ … 適量 ・卵 … 2個 ・水溶片栗粉 … 適量 ・ブラックペッパー … お好みで ・ねぎ … お好みで ・水 … 400ml ⁡ 【調味料】 ・味噌 … 大さじ1.5 ・にんにくチューブ … 3cm ・コチュジャン … 3cm ・みりん … 大さじ1 ⁡ 【作り方】 ❶ 白菜をざく切り、えきのきを半分に切り、卵を溶いておく ⁡ ❷ 鍋で鶏ひき肉を炒め、白菜、もやし、えのきを入れて水を入れる ⁡ ❸ 5分ほど煮込んだら調味料を入れて再度5分煮込む ⁡ ❹ キムチを入れて混ぜる ⁡ ❺ 水溶片栗粉を入れて混ぜたら、溶き卵を回し入れる ⁡ ❻ お好みでブラックペッパーとねぎをかけたら完成！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #腸活

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【海苔ささみ】を紹介します！ ガッツリ食べたい！ 簡単に作りたい！ ささみを使って最高料理！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】(1人分) ・ささみ … 3本 ・刻み海苔 … ひとつまみ 【調味料】 ・酒 … 大さじ1 ・カロリーオフマヨネーズ ... 大さじ1 ・鶏がらの素 ... 小さじ1 ・片栗粉 … 大さじ1 ・ごま油 … 大さじ1 【作り方】 ❶ フライパンの上でささみを切る ❷ 酒、マヨネーズ、鶏がらの素を入れて混ぜ合わせる ❸ 片栗粉と刻み海苔を入れて混ぜ合わせる ❹ ごま油をかけて両面焼く ❺ お皿に盛って完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【塩昆布レモンささみ】を紹介します！ ⁡ 帰宅後簡単に作りたい！ ヘルシーご飯が食べたい！ ワンパンなのに大満足料理！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・ささみ … 3本 ・塩昆布 … 小さじ1 ⁡ 【調味料】 ・酒 … 大さじ1 ・片栗粉 … 大さじ1 ・レモン汁 … 小さじ1 ⁡ ⁡ 【作り方】 ❶ ささみを半分に切り、酒を入れて混ぜ合わせ、片栗粉と塩昆布も混ぜる ⁡ ❷ フライパンで両面色がつくまで焼き、レモン汁を入れて蓋をし2分ほど蒸す ⁡ ❸ お皿に盛り付けて完成！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【ささみユッケ】を紹介します！ 食べるのが怖い？ 混ぜ合わせるだけ？！ 低カロリーなのに大満足料理！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・ささみ … 1パック ・きゅうり ... 2本 【調味料A】 ・にんにくチューブ … 3cm ・しょうがチューブ ... 3cm ・コチュジャン … 5cm ・めんつゆ … 大さじ2 ・ごま油 … 小さじ½ 【作り方】 ❶ ささみに調味料Aを入れてレンチン4分 ❷ きゅうりは袋に入れて叩き割り、塩揉みしておく ❸ ささみに火が通っていたら氷水で冷やし、ちぎりまくる ❹ きゅうりとささみに調味料Aをまぜあわせて、卵黄とごまを振って完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ ⁡#ダイエット #ダイエットレシピ #献立 #ヘルシーレシピ#献立ささみ⁡　

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【激痩せヘルシーボウル】を紹介します！ 毎日サラダなんて食べれない！ リバウンドを辞めたい！ 簡単レシピでヘルシーボウル！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・鶏むね肉 … 1枚 ・えのき … 1袋 ・たまねぎ ... 1/2個 ・さつまいも … 1個（多いので残りは冷凍！） ・玄米 ... 170g ・ミニトマト ... 2〜３個 ・レタス ... ２〜3枚 ・温泉卵 … 1個 【調味料】 ・オリーブオイル … 小さじ1 ・さけ … 大さじ1 ・塩コショウ … お好みで 【ドレッシング】 ・醤油 … 大さじ1 ・豆板醤 … 3cmほど ・しょうがチューブ … 3cmほど ・ごま油 …. 小さじ1 ・ごま … お好みで 【作り方】 ❶ 野菜を切る ❷ クッキングシートに切った野菜をのせ、⁡鶏むね肉も切りながらのせて、調味料を入れる ❸ さつまいもも別のクッキングシートで包む ❹ フライパンに❷と❸を入れ、水も入れて⁡中火で10分ほど蒸す ❺ ボウルに蒸した具材と玄米・トマト・レタスを並べて、温泉卵をのせたらドレッシングをかけて完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ ⁡#ダイエット #ダイエットレシピ #献立 ⁡#ヘルシーレシピ #簡単レシピ