ぽの|ごきげん10分レシピ

ワンホール約170kcal！/紅茶のヘルシーチーズケーキ🥣 レシピ→ @pono_gokigen10_recipe ご覧いただきありがとうございます😊 今日はコーヒー派の私がハマってしまった、 紅茶のチーズケーキをご紹介します♩ しっかりヘルシーで、たんぱく質も摂れるので ぜひ作ってみてください✨ 材料（⏰作業時間5分） 直径10cmの丸型容器 2人分 ◽️卵：1個 ◽️ギリシャヨーグルト：100g ◽️紅茶：1パック （今回はアールグレイを使用） ◽️ラカント：大さじ2 ◽️米粉：大さじ1 作り方 ① 材料をすべて混ぜ、クッキングシートを敷いた耐熱容器に流し入れる ② レンチン （600W1分50秒/500W2分）加熱する ☝️中心がやや半熟くらいでOK ③ 粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす ＿＿＿＿＿＿＿＿✻✻✻＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼誰でもかんたんに作れる／ おやつ作りを始めて−5kgに成功したぽのです 材料少なめ・作業時間10分のレシピを投稿しています✨ ・甘いものが食べたいけど我慢している ・料理が苦手！時間がない！ ・おいしく食べて毎日を楽しみたい そんな方は、ぜひフォローしてね☺️ → @pono_gokigen10_recipe ＿＿＿＿＿＿＿＿✻✻✻＿＿＿＿＿＿＿＿ #紅茶チーズケーキ #ヘルシーチーズケーキ #アールグレイ

かわいすぎて食べられない🐣イースターひよこちぎりパン ご覧いただきありがとうございます😊 今日はイースターに向けて 「ひよこちぎりパン」を作りました🤗 これがもう本当にかわいくて… 気づいたら4回も作ってた🐣💛 グルテンフリー＆レンチンで作れるので ぜひ作ってみてね✨ 【材料】（⏰作業時間10分） 直径10cmの容器で4個分 ◻️米粉（共立）：50g ◻️きび糖：5g ◻️絹ごし豆腐：35g ◻️ヨーグルト：10g ◻️米油：5g ◻️無調整豆乳：5g ◻️ベーキングパウダー：3g ◻️コーン・黒ごま：各8粒 〈お好みで色付け〉 ・かぼちゃパウダー（Seria）：2g 【作り方】 ① ベーキングパウダー以外の材料をよく混ぜる ② ベーキングパウダーを加えて混ぜ、 　生地を4等分する 　→そのうち2つを丸めて容器に入れる ③ 残りの生地にかぼちゃパウダーを加えて色をつけ、 　丸めて容器に入れる ④ コーンと黒ごまで顔を作り、レンチン （600W：1分10秒／500W：1分20秒） お好みでケチャップでほっぺをつけてもかわいいよ🍅💛 【ポイント】 ・生地がゆるい場合 → 米粉を1gずつ追加 ・生地が固い場合 → 豆乳を1gずつ追加 ・加熱で膨らむので、コーンや黒ごまはしっかり押し込む ・手に米油をつけると成形しやすい

測りなし/レンチン90秒🍫チョコパン ご覧いただきありがとうございます😊 マグカップで完結！ グルテンフリーのチョコパンをご紹介します✨ 測り不要で、忙しい朝でもサッと作れるよ🍫 ⸻ 【材料】（⏰作業時間5分／1個分） ◻️卵：1個 ◻️米粉：大さじ3 ◻️純ココアパウダー：大さじ1 ◻️はちみつ：大さじ1 ◻️米油：小さじ1 ◻️ベーキングパウダー：小さじ1/2 お好みで ◻️チョコ：ひとかけ ⸻ 【作り方】 ①耐熱カップにベーキングパウダー以外の材料を入れ、よく混ぜる ②ベーキングパウダーを加えて混ぜ、軽くトントンして空気を抜く 🍫チョコを入れる場合はここで加えてね ③レンジで加熱 （600W：1分30秒／500W：1分40秒） 足りない場合は10秒ずつ追加してね

まさかのアレで？！/濃厚チョコアイス ご覧いただきありがとうございます😊 今日は 濃厚クリーミーなのにヘルシー、 シャリシャリ感なしのチョコアイスをご紹介します🍫 使う材料はバナナと… まさかの「アボカド🥑」！！ 実はアボカドは“森のバター”と呼ばれるほど クリーミーな果物なんです✨ だからこのアイスは、 ・生クリームなしでも超なめらか ・体にいい脂質がとれる ・美肌・アンチエイジングにも◎ バナナの甘さ＋アボカドのコクで ヘルシーなのにしっかり濃厚😋 アイスを我慢してるダイエッターさんにおすすめだよ🍨 ⸻ 材料（⏰作業時間3分） 2〜3人分 ◻️冷凍バナナ：150g ◻️冷凍アボカド：150g ◻️純ココアパウダー：大さじ2 ◻️メープルシロップ：大さじ2 トッピング・・・ お好みでナッツ、チョコソース ⸻ 作り方 ①材料をすべてミキサーに入れ、なめらかになるまで撹拌したら完成 （ミキサーがない場合は、ジップ袋に入れてしっかり揉んでもOK） ⸻ 💡ポイント 冷凍バナナとアボカドを使うことで、 撹拌するだけで“すぐアイスとして”食べられます✨ #チョコアイス #ヘルシーアイス

ノーベイクショコラ🍫 少し前に流行ったクッキードウ、覚えてる？👀 🍪クッキードウとは 👉 クッキーを焼く前の“生地”のこと。 しっとりやわらかくて、そのままでも食べられる甘い生地✨ 今日はそんなクッキードウを使ったアレンジレシピ✨ チョコパイみたいに仕上げてみたよ！ ひとくちで大満足🍫 ぜひ作ってみてね🙌 ⸻ 材料（⏰作業時間5分） ◻️アーモンドフラワー：100g ◻️無塩ピーナッツバター：40g ◻️メープルシロップ：40g ◻️ココナッツオイル：小さじ2 ・お好みでチョコチップ：適量 チョコソース ・高カカオチョコ：70g ・ココナッツオイル：小さじ2 ⸻ 作り方 ①材料をすべて混ぜる 　👉このままでも食べられるよ◎ チョコソースの作り方 ①高カカオチョコをレンジで加熱 （600W30秒／500W40秒）※焦げないように注意⚠️ ②ココナッツオイルを混ぜる ⸻ #クッキードウ

約150kcal🍓美肌いちごアイス ご覧いただきありがとうございます😊 今日は “食べるほどキレイになれる”ヘルシーアイスを ご紹介します✨ （スーパーでいちごがあるうちにぜひ🤗） 🍓 いちご・・・美肌にうれしいビタミンCたっぷり 🍌 バナナ・・・むくみ対策（カリウム） ⸻ 材料（⏰作業時間5分） 保存容器560ml／4人分 ◻️いちご：12粒 ◻️バナナ：2本 ◻️ギリシャヨーグルト：240g ◻️はちみつ：大さじ2 お好みで：練乳 ⸻ 作り方 ① 材料をすべてミキサーに入れて撹拌し、容器に入れて冷凍庫で1時間冷やす ② 一度取り出し、スプーンなどでよくかき混ぜる （2〜3回繰り返すと、よりなめらかになります✨） ③ 食べる前に10分ほど常温に戻してお召し上がりください🍓 ミキサーを使わない場合 ①ジップロックに材料を全部入れてしっかり揉み込んで、平にして冷凍庫で1時間冷やす ②1度取り出しもみもみする （2〜3回繰り返すと、よりなめらかになります✨） ⸻ カロリー 4人分：約630kcal 1人分：約150kcal ⸻ #いちご #いちごアイス #ヘルシーおやつ #美肌レシピ #strawberry 🍓

まるで飲める、ほうじ茶パンナコッタ🍵 過去の無理な「◯◯ダイエット」あったら教えて🤭 ちなみに💡 私はテニス部だったんだけど、あのミニスコートを履くのが本当に嫌で絶食しました🎾 「これ履かなきゃいけないなら絶食します」と言って、顧問を困らせていた部長です← でもその後、低血糖で倒れたのでやめました💦 絶食や◯◯だけダイエットは本当におすすめしない！みんなも気を付けてね🥺 というわけで今日は 「ほうじ茶パンナコッタ」をご紹介します🍵 『ほうじ茶のパンナコッタ』🍵 ⸻ 材料（⏰作業時間5分） 200ml プリンカップ２つ分 ◽️ 無調整豆乳：140ml ◽️ てんさい糖：10g ◽️ ほうじ茶パウダー：5〜7g ◽️ 生クリーム（乳脂肪分35%）：200ml ◽️ ゼラチン：3g 水：大さじ1（ゼラチンをふやかす用） ⸻ 作り方 ① 水にゼラチンを入れ、ふやかしておく ② 耐熱ボウルに無調整豆乳、てんさい糖、 　ほうじ茶パウダーを入れて混ぜ、電子レンジで加熱します 　（600W 2分／500W 約2分20秒） ③ ②にふやかしたゼラチンと生クリームを加え、 　ゼラチンを溶かしながらよく混ぜます ④ 濾し器を使ってお好みの容器に流し入れ、 　冷蔵庫で半日以上冷やして完成 ほうじ茶パウダーや、 黒みつをかけて召し上がれ🤗 #ほうじ茶 #ほうじパンナコッタ

ポリ袋だけで作れる／チョコ不使用おやつ🍫 ご覧いただきありがとうございます😊 今日はチョコ不使用なのに、 まるで高級店のようなリッチなおやつをご紹介します🍫✨ 材料（⏰作業時間5分） ◻️オートミール：40g ◻️純ココアパウダー：10g ◻️お好きなナッツやドライフルーツ：50g ◻️ココナッツオイル：40g ◻️はちみつ：20g ◻️粉糖：適量　　　　　　　　　　　　　　　　 作り方 ①ポリ袋に材料をすべて入れてよく混ぜ、棒状に形を整える ②冷蔵庫で冷やして粉糖をまぶしたら完成 （1時間ほどで固まります❄️）

老けたくない人のおやつ🖤 いつもご覧いただきありがとうございます😊 今日は 老けたくない人必見👀⚡️ 超かんたんに作れる **「黒ごまチョコ」**をご紹介します✨ 黒ごまに含まれる セサミンには 体のサビつき（老化）の原因になる 活性酸素を抑える働きがあると言われています✨ だから アンチエイジング食材として人気なんです 栄養価高いから1〜2個で満足できるよ🤭 ⸻ 材料（⏰作業時間5分） seriaのシリコン型6枚分/1枚80kcal ◻️すりごま：30g ◻️はちみつ：15g ◻️ココナッツオイル：30g ⸻ 作り方 ① 材料をすべて混ぜ、好きな型に流し入れる ②冷蔵庫で冷やして完成 （1時間ほどで固まります❄️） ⸻ 💡ポイント ○ チョコのような仕上がりになるので冷蔵庫から出すと少しずつ溶けていきます🍫 ○ ココナッツオイルの特性で固まるので他の油では固まりません🥥 ⸻ #黒ごま #アンチエイジング #セサミン

実はグミ、おうちで簡単に作れます🙌 材料4つ／無添加グミ ご覧いただきありがとうございます😊 グミ好きさんに捧ぐ おうちで簡単に作れる 手作りグミをご紹介します🙌 材料（⏰作業時間5分） ◻️お好きなジュース：100ml ◻️てんさい糖：大さじ1 　※砂糖やはちみつでもOK ◻️ゼラチン：15g ◻️レモン汁：小さじ1 作り方 ①耐熱容器にジュースとてんさい糖を入れてレンチン （600W 1分／500W 1分10秒） ⚠︎沸騰させないように注意 ②①にゼラチンを入れ、混ぜながらしっかり溶かす 　レモン汁を加えてさらに混ぜる ③好きな型に流し入れる 　粗熱が取れたら冷凍庫で冷やし固めて完成 （約1時間で固まります） #無添加グミ #手作りグミ

測りなし/ハムチーズブリトー ご覧いただきありがとうございます😊 今日はみんな大好きコンビニのブリトー かんたんヘルシーレシピをご紹介します🌯♡ 測りいらずであっという間にグルテンフリーの生地ができるよ🤗 材料（⏰作業時間5分） ◻️米粉：大さじ：2 ◻️片栗粉：大さじ1 ◻️豆乳：大さじ4 動画で使った中の具材 ・チーズ ・ハム ・潰したミートボール 作り方 ①材料全て混ぜ、フライパンで焼く ②具材を入れて包んで完成 冷凍保存も可能です🧊🉑 #ハムチーズブリトー #ブリトー #米粉 #簡単おやつ

いつもご覧いただきありがとうございます😊 『きな粉パン』美味しく召し上がっていただけますように✨ 【材料4つ／きな粉パン】 材料（⏰作業時間3分） ◻️バナナ：1本 ◻️卵：1個 ◻️きな粉：20g ◻️ベーキングパウダー：3g 作り方 ①耐熱の茶碗にバナナを入れ、フォークなどでよく潰す ②残りの材料をすべて加えてよく混ぜ、レンチンしたら完成！ （600W：2分 / 500W：2分10秒） ※しっとりするので、レンチン後はすぐ器から取り出してください☺️ （火傷に注意） 栄養成分（全量） 総カロリー：約250kcal P（たんぱく質）：14.7g F（脂質）：10.4g C（炭水化物）：28.9g

濃厚チョコバナナプリン 今日は 私史上いちばん簡単なおやつをご紹介します🚀 材料3つ、ゼラチンなしなのに プリンみたいな食感になるよ🤭 ⸻ 材料（⏰作業時間3分） ◻️バナナ：1本 ◻️無調整豆乳：50ml ◻️純ココア：15g ⸻ 作り方 ①耐熱容器にバナナを入れてレンチン （600W 1分／500W 1分10秒） ②残りの材料を入れてよく混ぜる ③冷蔵庫で冷やしたら完成 ⸻ 💡ゼラチン無しでなんで固まるの？ バナナに含まれる ペクチンという食物繊維と 加熱でやわらかくなった果肉のおかげで 冷やすととろっとプリンのような食感になります🍌 ※バナナの熟し具合によって とろみが少し変わることがあります #チョコプリン #チョコ不使用 #チョコバナナプリン #ヘルシーおやつ

カロリーオフ🍓いちご大福 ご覧いただきありがとうございます😊 今日は 材料２つ・レンチンで作る いちご大福🍓をご紹介します✨ 白玉粉と水だけで作るから 市販の大福よりカロリー控えめ✨ 中に入れる具材を変えれば カロリー調整もできます☺️ ⸻ 材料（⏰作業時間10分） 大福6個分 ◻️白玉粉：100g ◻️水：180g 打ち粉 片栗粉：適量 具材はお好みで ・いちご ・あんこ ・生クリーム ・ヨーグルト ・アイス ⸻ 作り方 ①耐熱ボウルに白玉粉と水を入れ混ぜてレンチン （600W3分 / 500W3分20秒） ②よく混ぜて、今度はラップをして再度レンチン （600W2分50秒 / 500W3分） ③しっかり練って熱いうちに片栗粉をまぶし、6等分にする ④好きな具材を入れて包む ⸻ いちごが安くなってきた今が作りどき🍓 よかったら作ってみてね✨ #いちご大福 #いちご #🍓 #大福

揚げないのにもちもち/1個たったの50Kcal🍡 中華料理のあと ごま団子食べたくならない？ でも普通のごま団子って 揚げてるからちょっと重い…💦 これなら ✔ 揚げない ✔ 豆腐でヘルシー ✔ しかも超簡単 言われなかったら お豆腐入りって絶対気づかない🤭 めちゃくちゃ簡単なので 保存して作ってみてね♡ ⸻ 材料（⏰作業時間3分） ◻️絹豆腐：150g ◻️片栗粉：大さじ3 ・あんこ：適量 ・炒りごま：適量 ⸻ 作り方 ①耐熱ボウルに絹豆腐と片栗粉を入れ、なめらかになるまでよく混ぜる ② レンチン → 混ぜる （ヘラで）を もちもちになるまで3〜4回繰り返す （600W30秒 / 500W40秒） ③好きな大きさに丸め、あんこを包んで炒りごまをつける ⸻ 総カロリー 約190Kcal（4個分） 1個 約50Kcal

作りたいって思ったら「🌸」ってコメントしてね 暖かくなってきたけど、みんなダイエットは順調🤭？ 私は順調じゃないです…!! ヘルシーおやつでも これだけ毎日作って食べてたら痩せません！笑 一緒に頑張ってくれる仲間募集中✊🏼 いつもご覧いただきありがとうございます✨ 大人気のチュロスを 🍓ストロベリーver.で作りました🍓 ☑︎揚げない ☑︎トースターで作る ☑︎グルテンフリー ☑︎たんぱく質も摂れる ダイエット中でも 罪悪感なく食べられるよ🤭 外はさくっと 中はもちっと食感です✨ ⸻ 【材料　⏰作業時間10分】 A ・米粉：100g （波里さんの「お米の粉」） ・いちごパウダー：10g ・ベーキングパウダー：4g ・塩：ひとつまみ B ・絹ごし豆腐：150g ・はちみつ：20g ・米油：6g ⸻ 【作り方】 ① 食用ポリ袋にAの材料を入れ、袋を振って混ぜる ② ①にBの材料を入れ、豆腐を潰しながら粉気がなくなるまで揉み込む ③ クリーム絞り袋に詰め、トースターで使えるシートの上に好きな長さで絞り出す （トースターに入る長さにしてね！） ④180℃に設定したオーブントースターで10〜15分ほど焼く （10分ほどで一度焼き色を確認し、ムラがあれば天板の位置を変えて調整してください） ⸻ 美味しくてヘルシーが一番うれしい🌸 よかったら作ってみてね！ 総カロリー：約602kcal （25本作った場合、1本約24kcal） 💡ポイント 米粉の種類で生地の固さが変わるので、 ゆるすぎる→米粉を足す 固すぎる→はちみつを足す 少しずつ調整してください✨

トースターで作る / 米粉チョコチャンクスコーン スタバのチョコチャンクスコーンを おうちで再現しました☺️ ザクザクチョコとくるみで 外ザクッ・中ホロッ✨ ✔︎米粉でグルテンフリー ✔︎高カカオチョコでポリフェノール ✔︎トースターで作れる 思い立ったらすぐ作れるご褒美スコーン☕️ 保存して作ってみてね🤍 下準備 ・くるみとチョコレートは砕いておく （くるみはトースターで軽くローストしておくと、香ばしくて美味しくなります） ⸻ 材料（⏰作業時間5分） ◽️卵：1個 ◽️米油：50g ◽️てんさい糖：20g ◽️塩：ひとつまみ ◽️米粉（共立）：120g ◽️ベーキングパウダー：小さじ1/2 ◽️くるみ：20g ◽️高カカオチョコ：6個くらい ⸻ 作り方 ①卵を溶いておく ②ボウルに米油50gを入れ、①の卵・てんさい糖・塩を加えてよく混ぜる ③別のボウルで米粉とベーキングパウダーを混ぜ合わせ、②とくるみ、チョコを入れて全体を混ぜ、ひとまとめにする （ある程度混ざったら手でこねた方が早いです） ⑤好きな形にカットし、トースター200℃で約10〜15分焼いたら完成 ⸻ 💡ポイント ・米粉は「共立 米の粉」や「製菓用ミズホチカラ」など、吸水率が低いものを選んでください ・トースターは途中で焼き加減を確認し、位置を変えるなどして焦げないようにしてください

材料4つで“ハーゲン超え級”抹茶アイス🍵 ご覧いただきありがとうございます😊 今日は【材料4つ・混ぜるだけ簡単】 ご褒美系スイーツをご紹介します✨ ⸻ 材料（⏰作業時間8分） ◻️無調整豆乳または牛乳：50ml ◻️生クリーム（乳脂肪分35％以上）：200ml ◻️抹茶パウダー：大さじ2〜2.5 ◻️てんさい糖：50g ⸻ 作り方 ① 耐熱ボウルに豆乳または牛乳とてんさい糖を入れ、ラップをしてレンジで加熱 （600W 30秒／500W 40秒） ⚠︎沸騰させない ② ①をよく混ぜ、てんさい糖をしっかり溶かす ③ 別のボウルに生クリームを入れ、7分立てに泡立てる ⚠︎ツノが立ってもすぐ倒れるくらい ④ ③に②と抹茶パウダーを加えてよく混ぜ、 　お好みの容器に入れて冷凍庫で冷やす （約4時間で固まります🧊） 🍨1/4量で食べた場合 約286kcal

大人気のパンナコッタ3選！一気にご紹介します🤗 ※全て200mlプリン容器２つ分です 🥉【シンプルなパンナコッタ】 材料　 ◽️豆乳:150ml ◽️グラニュー糖:12g ◽️生クリーム:100ml （乳脂肪分35%） ◽️ゼラチン:4g ◽️水:大さじ1 作り方 ①水大さじ1にゼラチンを入れて溶かしておく ②耐熱ボウルに豆乳とグラニュー糖を入れ混ぜ、レンチン （600W 2分／500W 約2分20秒） ③②に①のゼリー状になったゼラチンを入れ素早く溶かしながら混ぜる ④最後に生クリームを加えて混ぜたら、お好きな容器に入れて一晩冷蔵庫で冷やし固める お好みでベリーソース🫐 材料 ◽️冷凍ミックスベリー:50g ◽️ラカント:大さじ1 ◽️レモン汁:大さじ1/2 作り方 ①材料混ぜて600w2分ほど加熱し、冷蔵庫で冷やして完成 －－－－－－ーーーー 🥈【抹茶パンナコッタ】 材料 ◽️ 無調整豆乳：150ml ◽️ てんさい糖：12g ◽️ 抹茶パウダー：大さじ1 ◽️ 生クリーム（乳脂肪分35%）：200ml ◽️ ゼラチン：3g ◽️ 水：大さじ1（ゼラチンをふやかす用） 作り方 ① 水にゼラチンを入れ、ふやかしておく ② 耐熱ボウルに無調整豆乳、てんさい糖、 　 抹茶パウダーを入れて混ぜ、 　 電子レンジで加熱する 　（600W 2分／500W 約2分20秒） ③ ②に生クリームとふやかしたゼラチンを加え、ゼラチンを溶かしながらよく混ぜる ④ 濾し器を使ってお好みの容器に流し入れ、 　 冷蔵庫で半日以上冷やして完成 －－－－－－ーーーー 🥇【アールグレイパンナコッタ】 材料 ◽️ 無調整豆乳：150ml ◽️ てんさい糖：12g ◽️ お好きなティーバッグ：1袋 　（動画ではアールグレイ） ◽️ 生クリーム（乳脂肪分35%）：200ml ◽️ ゼラチン：3g ◽️ 水：大さじ1（ゼラチンをふやかす用） 作り方 ① 水にゼラチンを入れ、ふやかしておく ② 耐熱ボウルに無調整豆乳、てんさい糖、 　 ティーバッグの中身を入れて混ぜ、 　 電子レンジで加熱する 　（600W 2分／500W 約2分20秒） ③ ②に生クリームとふやかしたゼラチンを加え、ゼラチンを溶かしながらよく混ぜる ④ 濾し器を使ってお好みの容器に流し入れ、 　 冷蔵庫で半日以上冷やして完成 #パンナコッタ

糖質2.9g／いちごホイップ🍓 ご覧いただきありがとうございます😊 今日は、お砂糖の代わりにいつも愛用させていただいている @lakanto_official さんのレシピを作ってみました🍓 こんなに美味しいのに糖質が低いなんて、嬉しすぎる✨ ぜひ作ってみてくださいね🍓 ⸻ 【材料（4食分）】 ◽️いちご：100g ◽️ラカント：大さじ2と1/2 ◽️レモン汁：小さじ1 ◽️カッテージチーズ（裏ごしタイプ）：100g ◽️生クリーム：80g ⸻ 【作り方】 ① いちごのヘタを切り落とし、半分にカットする。 耐熱ボウルに入れ、ラカントを加えて全体になじませ、15分置く。 ② ①にレモン汁を加えて混ぜ、ふんわりラップをしてレンジで加熱する。 （600W 5分／500W 5分10秒） 一度混ぜ、 （600W 2分／500W 2分10秒） とろみがつくまで2回ほど繰り返し、冷ましておく。 ③ 氷水を当てたボウルに生クリームを入れ、8分立てに泡立てる。 ④ 冷めた②にカッテージチーズと③を加え、やさしく混ぜ合わせたら完成。 🍵抹茶クレープ🍵（4枚分） 【材料】 〈A〉 ◽️卵：1個 ◽️はちみつ：30g ◽️豆乳：120g 〈B〉 ◽️米粉：50g ◽️抹茶パウダー：2g ⸻ 【作り方】 ① ボウルに〈A〉を入れてよく混ぜる。 ② ①に〈B〉を加え、ダマがなくなるまで混ぜ合わせる。 ③ フライパンを中火で熱し、薄く広げて焼く。両面に焼き色がついたら完成。 #糖質off #いちごホイップ #いちご #ラカントで糖質コントロール