まどか｜パーソナルトレーナー

． 筋トレ初期に知りたかった 筋トレ初期のもったいないこと 頑張ってるのに 変わらない人の多くは やり方を知らないだけ！ ・とりあえず空いてるマシンをやる ・毎回同じ重さ ・有酸素ばかり ・フォームを気にしない　 ・とにかく回数を多くやる ・たんぱく質を意識しすぎ ・原材料は気にしない ・とりあえずサラダチキン これ、実はかなり遠回り。 私も筋トレ初期は 同じことをやっていました。 でも、やり方を変えたら 身体は少しずつ変わっていきました。 頑張ってるのに変わらない それが一番もったいない！ ——————————————— 危険なトレーニング情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #健康 #パーソナルトレーナー #フィットネス

． トレーニングでしゃがむと 股関節が詰まる人⚠️ そのままトレーニングすると 太ももばかりパンパンに.. ✔ 靴を履く時に詰まる ✔ 爪を切る時に詰まる ✔ しゃがむと痛い 実はこれ、 長時間のデスクワークが原因の可能性が高いです。 座りっぱなしで 脚の付け根（腸腰筋）が硬くなる ↓ お尻が使えなくなる ↓ 太ももばかり使う この状態でトレーニングすると さらに股関節が詰まりやすくなります⚠️ まずは 脚の付け根（腸腰筋）＋お尻のストレッチ その後にトレーニングをするだけで しゃがみやすさが変わります。 知らずに続けると 股関節を痛める原因にも。 正しい順番で 身体を変えていきましょう💪 ——————————————— 危険なトレーニング情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #脚トレ #脚痩せ #ダイエット #美脚

． 仰向けで寝るのが辛くて、 横向きでしか寝れない人！ 原因は 1️⃣猫背、巻き肩で 仰向けに寝ると肩の位置が不安定になるから。 2️⃣仰向けで寝ると反り腰になり腰が辛く、 膝を曲げて横向きで寝る方が楽だから。 4つのエクササイズで改善しよう✨ ①胸を開く 椅子に座り片手は頭の後ろでもう片方は両膝の上。 膝に乗せてる手が浮かないように胸を開いていく。 ②肩甲骨を後ろに倒す 壁にお腹と肘をつけた状態で前腕（腕）を後ろに倒す。 この時、肘は壁につけたまま行う。　 ③足の付け根を伸ばす 前の太ももが床と平行になるようにし膝を少し前に出す。 （肩が上がらないように首を長くして） 反対側の足の付け根が伸びてたら🆗 ④前ももを伸ばす 横向きで上の足の踵とお尻を近づける。 下の足の踵で前ももを押すとよりストレッチされる。 ——————————————— 危険な姿勢を 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #反り腰 #筋トレ #姿勢改善 #巻き肩 #ダイエット

休みの日は何をしてますか？ 疲れて寝て終わる日もありますよね。 でも実は完全に休むより 軽く体を動かす 「アクティブレスト」の方が 疲れが抜けやすく体も軽くなります。 私も以前は休みの日は寝るだけ... でも 逆に体は重くて 疲れが抜けませんでした。 少しだけ動くようにしてから 体も気持ちも変わりました。 健康は特別なことじゃない！ 「小さな習慣の積み重ね」 健康はいつからでも作れます✨ ——————————————— 元警察官トレーナーとして リアルな健康づくりを発信しています💡 一緒に健康を再構築しよう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 フォローして一緒に変わろう💪 #健康 #筋トレ #フィットネス #ダイエット #ルーティン

． 脚トレで両脚種目ばかりになってない？ スクワットやレッグプレスなど 両脚トレは筋力アップにとても大切✨ でも、 両脚ばかりだと ・左右差が残りやすい ・強い側に頼りやすい さらに 歩く・走るなど日常動作は 片足動作がほとんど！ 片足トレを入れることで ✔動ける身体になる ✔日常動作に活かせる ✔ヒップアップ効率アップ おすすめは ・バックランジ ・ブルガリアンスクワット ・スプリットスクワット 筋肉つけながらも動ける身体へ💪🏼✨ ——————————————— 危険なトレーニング情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #スクワット #ダイエット #トレーニング #ヒップアップ

　． 筋トレ初心者は特に フロントレイズ（肩の前を鍛える）は やらなくていい！ 肩の前は日常生活で使いすぎ ・スマホ ・デスクワーク ・猫背姿勢 すでに固まりやすい状態なのに さらにフロントレイズをやると 巻き肩を促進する可能性も... 初心者ほど優先したいのは 肩の後ろ（リア） ✔ 姿勢改善 ✔ 肩のバランス改善 ✔ 肩こり予防 まずは前より後ろを鍛えましょう ✨ ——————————————— 危険なトレーニング情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #姿勢改善 #ダイエット #肩こり #巻き肩

． スミスマシーンで胸の種目 やっていませんか？ スミスは軌道が固定されるため 肩の自然な動きができません⚠️ 本来、インクラインベンチプレスは 弧を描く軌道になります。 フリーウエイトなら ✔︎肩に優しい ✔︎胸上部（デコルテ）に効きやすい ✔︎自然な動きで安全 女性は胸の上部を鍛えることで 綺麗なデコルテラインに🩷 保存してトレーニング前にチェックして✅ ——————————————— 危険なトレーニング情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #胸トレ #デコルテ #痩せる #くびれ

． 痩せたいなら 有酸素だけは🆖 有酸素だけだと 筋肉も一緒に減って 代謝も落ちてしまう... しかも、長時間の有酸素は 活性酸素(体をサビさせる物質)が出て 身体が疲れやすく老けやすくなる... 痩せたいなら ▶️筋トレ＋有酸素 筋トレで代謝を上げて 有酸素で脂肪を燃やす🔥 この組み合わせが 一番効率よく痩せる方法！ おすすめは 筋トレ → 有酸素（20〜30分） これだけで痩せ方が変わる💡 ——————————————— 危険なトレーニング情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #有酸素 #ダイエット #痩せる #フィットネス

　． 背中に効かない原因 ▶️握りすぎ ラットプルダウンで バーをぎゅっと握ると 前腕（腕）に力が入りすぎる ↓ 肩や首に力が入る ↓ 背中に効きにくくなります ⭐️軽く指を引っ掛けるように持ち 小指から引くイメージ それだけで 背中を使いやすくなります💡 ——————————————— 危険なトレーニング情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #背中 #背中痩せ #くびれ

． 朝起きてすぐの高強度な運動は 椎間板に水分が多く 負担がかかりやすい状態💦 腰痛や怪我のリスクが上がる... 起きてすぐ運動するなら 軽いウォーキングやストレッチがおすすめ🙆‍♀️ 起床後約90分で 椎間板の水が抜けてくるので ガッツリ運動するなら90分後！ もし、 その前に高強度の運動をする場合は 念入りにウォーミングアップをしてから！　 ——————————————— 危険なトレーニング情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #健康 #トレーニング #ボディメイク

． その二の腕トレーニング 意味ないかも... キックバック ▶️肘がブレる＝負荷が逃げる NG ・反動使う ・肩まで動いてる ・軽いのにキツい＝効いてない ・フォーム崩れやすい おすすめは ▶️スカルクラッシャー 寝た状態でやるから 体幹が安定して（お腹の力を使いやすい） 肘がブレにくい＝ちゃんと効く💡 そして、しっかり重さを扱える！ ——————————————— 勿体無いトレーニング情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #二の腕 #腕痩せ #二の腕やせ

． その二の腕トレーニング逆効果かも💡 フレンチプレスは 肘だけに負担が集中する　 “単関節種目”（1つの関節のみ動かす）で 初心者ほどフォームが崩れやすい。 特に腰が反りやすくなる...💦 だからまずは👇 ダンベルプルオーバー 仰向けで大きく動かす “多関節種目”（2つ以上の関節）だから ✔ 腰にやさしい ✔ 姿勢がよくなる ✔ 背中と胸も同時に使える さらに 二の腕も“サポート”で使われるから 引き締めにもプラス✨ ——————————————— 危険なトレーニング情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #二の腕 #腕痩せ #パーソナルトレーナー

肩トレでよく見るこの動き 実はかなり危険⚠️ ・肩が脱臼ポジション（外転＋外旋）になる ・関節にストレスが集中 ・可動域も無理が出やすい 続けると 👉痛み・ケガの原因に 「効かせる」より 壊さないことが最優先！ 負担と負荷は違います💡 肩の種目のおすすめは 「スタンディングダンベルショルダープレス」 ベンチに座ってやることもできますが、 立ってやることで腰への負担が減ります！ ——————————————— 危険なストレッチ情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #肩トレ #トレーニング #パーソナルトレーナー

． 知らずにやると逆効果... この姿勢、 膝がねじれた状態で固定されるので 無理に体重をかけると関節にストレスがかかります。 特に ・前ももが硬い人 ・股関節が硬い人 ほど危険⚠️ ストレッチは 「伸びてる感覚」より 「安全に伸ばせてるか」が大事です💡 前ももの張りを取りたいなら 横向きで前ももを伸ばしましょう！ ——————————————— 危険なストレッチ情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #ストレッチ #ダイエット #筋トレ #脚痩せ #パーソナルトレーナー

仕事前の朝活🏋️‍♀️ #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #健康 #パーソナルトレーナー

． ダイエットを感覚でやっていませんか？ 具体的に数字や時間を決めて計画を立てることがダイエット成功の鍵です🔑 今回は消費カロリーの計算方法をお伝えします💡 【消費カロリー計算】 体脂肪は、約 7,200kcal/kg （ACSM、厚労省は7,000kcal）で計算されます。 🟡体重60kgで体脂肪率が25% 2か月で20%にするためにはどうしたら良いか？ 体脂肪量：60x0.25=15kg 除脂肪体重：60-15=45kg 2か月後の体重：45/80x 100=56.25kg 減る体脂肪量：60-56.25=3.75kg 減る体脂肪の総カロリー：3.75x7200=27000kcal 1日当たりの消費カロリーの増加量： 27000/60=450kcal/日 🟠1日450kcal消費すると2ヶ月後20%となる ——————————————— 感覚でのダイエット情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #健康 #ボディメイク #パーソナルトレーナー

よくSNSで 「脚痩せしたいならこれやって」 「これを30秒やったら引き締まる」　　 なんで動画見ますが、 この種目は股関節に負担がかかり 歪む可能性があるので危険です⚠️ ——————————————— 危険なトレーニング情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #スクワット #家トレ #脚痩せ

【スクワットは手の位置で決まります】 手を前に出したり 胸の前で組んだり... いろいろなやり方ありますが やり方によっては姿勢が悪くなる可能性あります💦 おすすめは 肘を後ろに引くスクワット ・胸が開く ・背中が伸びる ・股関節を使いやすい スクワットは 手の位置だけで効き方が変わります💡 保存して試してみてください🔥 ——————————————— 危険なトレーニング情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #スクワット #トレーニング #脚痩せ