腸活の女王様ノリコ

【あなたを嫌っている人ほど、 猛烈な勢いで“仲間集め”をする】 つまりニュアンスとしては、 ✔️あなたを嫌っている人は ✔️自分ひとりで嫌うだけじゃなく ✔️周囲にも 「あの人ヤバいよ」 「嫌いなんだよね」 と広めて、 味方や同調者を集めようとする 人は、 あなたが「扱いやすい存在」でいる間は、 安心して近くにいる。 でも、 * 自分の意思を持ち始めたり * 境界線を作ったり * 成長したり * 自信を持ち始めたり * 周囲に合わせすぎなくなると 急にあなたを嫌い始める人が出てくる。 そして、 そういう人ほど、 周囲を巻き込みながら “あなたのイメージ”を操作しようとする。 噂、 悪口、 半分だけの真実、 誇張された話。 なぜなら、 あなたが変わることで、 相手の中の 「優位性」 「支配感」 「安心感」 「比較対象」 が崩れるから。 でも、 そこで全部説明する必要はない。 本当にあなたを知っている人には、 言い訳は必要ないし、 最初から誤解したい人は、 何を説明しても理解しない。 だから大事なのは、 * 噂を追いかけることではなく * 自分を見失わないこと * 優しさを失わないこと * 成長を止めないこと 時間が経てば、 言葉より、 生き方のほうが真実を証明していく。 このリールは、 「嫌われない生き方」ではなく、 「誤解されても、 自分を曲げずに進め」 というメッセージなんだと思う。 #人間関係 #言葉の力 #自分軸 #メンタルケア #大人の本音

柔道部男子のお弁当🍱 しっかり食べるのも 大事なトレーニング。 ✔︎ ごはん400gでエネルギーチャージ ✔︎ 塩麹の豚つくねでたんぱく質補給 ✔︎ ブロッコリーと新玉ねぎで腸活サポート ✔︎ 汗で失いやすいミネラルも意識◎ 食べたものではなく、 吸収されたもので カラダはつくられるから、 “おいしく続けられる栄養”を大切にしてます☺️ がんばるアスリートと、 毎日支えるお母さんへ🌿 #柔道部弁当 #アスリート飯 #腸活ごはん #高校生男子弁当 #柔道部

本当に便利で助かるアイテム💪 思い返すと2010年から 発酵調味料に沼っているのです私☺︎ 塩麹ってこんなに便利！ ✔ お肉がやわらかくなる ✔ うまみUP ✔ 腸活サポート ✔ 毎日のごはんがラクになる ヨーグルトメーカーがあれば 手作りも意外とかんたん✨ 今回は、 ・塩麹の作り方 ・塩選びのコツ ・水道水NGの理由 ・保存方法 ・失敗しないポイント ・唐揚げレシピ ・浅漬けレシピ まで、まとめました☺️ 発酵調味料って難しそうに見えるけど、 一度作ると本当に便利。 冷蔵庫にあるだけで、 毎日のごはんがちょっとラクになります🌿 味が決まって腸活になって いいことばかり❣️ あとで作りたい方は 保存して見返してください📌 #塩麹 #発酵調味料 #腸活レシピ #ヨーグルトメーカー #麹生活

“私じゃないとできないこと”に、 ちゃんと時間を使う。 最近の私は、 そんなことを意識して 暮らしています。 サロンワークは、 私だから届けられるものがある。 だからこそ、 私じゃなくても成り立つ場所や、 ただ消耗するだけの付き合いには、 時間もエネルギーもお金も 使わないと決めています。 優先順位を見直して、 身を置く環境も 少しずつ変えました。 夜の集まりは 本当に本当に大切なものだけ。 Zoomもなるべく夜は入れず、 自分の心と身体を休める時間、 家族との時間を 大切にしています。 自分自身を整えることには 手を抜かない。 仕事に必要なことは 常に学び続け、 毎日適度に身体を動かし、 身体が喜ぶごはんを丁寧に作る。 料理も“ただ作る”ではなく、 毎月料理教室に通って、 新しいレパートリーや知識を増やしています。 無理して頑張るより、 ちゃんと整えて、 ちゃんと続ける。 そんな毎日が、 とても心地いい☺︎ 開業当時から 全力で走ってきたおかげ。 頑張ってきた自分にも、 支えてくれる家族にも、 大切なお客様や仲間に 心からありがとう^_^ #腸活 #温活生活 #自分を整える #働く女性の暮らし #ワーママ

【柔道部のお弁当】 今日のお弁当は 自家製の塩麹・醤油麹・中華麹を使った 腸活を意識した部活弁当です🔥 ✔ ご飯400g ✔ ミートボール ✔ 鯖の竜田揚げ ✔ じゃがいも・にんじん・ピーマンのきんぴら ✔ シャウエッセン ✔ ブロッコリー ✔ 新玉ねぎとシャウエッセンのスープ 【腸活ポイント👇】 ▶ 麹調味料 塩麹・醤油麹・中華麹は 発酵の力で素材のうまみを引き出しながら 消化吸収をサポート✨ 毎日続けることで、 食べたものを効率よく使える体づくりにも◎ ▶ 新玉ねぎ オリゴ糖が含まれていて 腸内細菌のエサになる食材！ 甘みも出るので スープにすると子どもも食べやすい☺️ ▶ ブロッコリー・きんぴら 食物繊維で腸をサポート✨ 食べる量が多いからこそ “出す力”も大事。 ▶ 鯖 たんぱく質だけじゃなく 青魚の脂もとれるのが嬉しいポイント🐟 ▶ ご飯400g 柔道部にはしっかりエネルギー補給！ 練習量が多い日は 炭水化物も大切🍚 腸を整えることは、 コンディション作りにも つながる気がしています☺️ しっかり食べて しっかり動ける体へ🔥 #柔道部 #腸活 #ノリジン弁当 #スポーツ飯 #部活弁当

柔道部のお弁当🍙 【今日のメニュー】 ・ご飯400g ・イワシの竜田揚げ ・ゆで卵 ・砂肝 ・鶏もものプルコギ ・ちくわ炒め ・新玉ねぎとシャウエッセンのスープ ＼腸活ポイント／ 新玉ねぎに含まれるオリゴ糖や食物繊維が、 善玉菌のエサになって腸内環境をサポート✨ 具だくさんスープで体も温まり、消化にもやさしい◎ ＼栄養ポイント／ ✔ ご飯400gで練習・試合のエネルギー補給 ✔ イワシでたんぱく質＆カルシウム補給 ✔ ゆで卵で良質なたんぱく質＋ビタミン ✔ 砂肝で鉄分＆亜鉛チャージ ✔ 鶏もものプルコギで疲労回復サポート ✔ スープで水分・栄養をしっかり補給✨ いっぱい食べて、強いカラダづくり🔥 #柔道部 #腸活 #部活弁当 #ノリジン弁当 #アスリート飯

アスリートの体は、 食べたものじゃなくて 吸収されたものでできている🥋✨ 「何を摂るか」と同じくらい 「何を摂らないか」が、 勝負の分かれ目です🔥 今回は、 パフォーマンスを最大化したい アスリートのために 余計なものを一切省いた **【無添加プロテイン10選】**をまとめました！ 市販のプロテインに含まれる人工甘味料や香料は、 時に内臓への負担となり、 大切な「巡り」を滞らせてしまうことも…。 体に優しい選択をすることで、 リカバリーの質も、 翌朝のスッキリ感も変わってきます🌿 💡 プロテイン選びの3つのコツ 1. 原材料のシンプルさ: 甘味料（アスパルテーム等）や保存料が入っていないかチェック。 2. タンパク質含有率: 1食あたり20g以上摂れるものが理想。 3. アンチドーピング認証: 競技者は「インフォームドチョイス」等のマークがあるものを選ぶと安心。 🕒 おすすめの飲むタイミング • ゴールデンタイム: トレーニング後45分以内。 栄養補給のスムーズさが鍵。 • 就寝前: 寝ている間の体づくりをサポート。 • 朝一番: 体が栄養を求めている時間に。 日々の積み重ねが、未来の自分を作ります。 お気に入りの一杯を見つけて、 心身ともに整えていきましょう！ #無添加プロテイン #アスリート飯 #腸活 #柔道好きな人と繋がりたい #柔道部

☀️ 発酵調味料で作った 新玉ねぎのポタージュ。 実はこれ、 夏バテ・熱中症対策・腸活を まとめてサポートしてくれる一杯🌿 【今日のメニュー】 ✔︎ 新玉ねぎのポタージュ （新玉ねぎ麹・塩麹・牛乳） ✔︎ フライドオニオン少しで香ばしさUP とろ〜っと甘くて、 冷やしてもおいしい☺️ 【栄養ポイント】 🧅 新玉ねぎ → オリゴ糖・食物繊維で腸活サポート → カリウムで余分な塩分を外へ 🥛 牛乳 → たんぱく質・カルシウム補給 → 暑さで落ちやすい栄養の土台づくり 🫙 発酵調味料 → 消化を助ける → 腸内環境サポート → うまみUPで減塩にも◎ 【熱中症対策ポイント】 ✔︎ 汗で失うミネラル補給 ✔︎ 冷たいものだけに偏らない ✔︎ “食べて水分をとる”も大事！ 【食中毒対策ポイント】 ✔︎ しっかり加熱 ✔︎ 粗熱を取ってから保存 ✔︎ 夏は持ち歩き時間に注意 ✔︎ 冷やしすぎても早めに食べ切る◎ 暑い日は 「食欲ないから食べない」 より、 “消化しやすいものを少しでも”☺️ 体を整えるごはんで、 夏を元気に乗り切ろう🌻 保存して、 夏ごはんの参考にしてね📌 #腸活 #熱中症対策 #発酵ごはん #柔道部 #部活弁当

身体をつくるたんぱく質、 疲労回復を支えるビタミン、 そして「吸収力」を支える腸活まで。 毎日の積み重ねが、 集中力も、持久力も、回復力も変えていく。 【本日の柔道部弁当】 ▫️ザクザクチキン ▫️ゆで卵 ▫️ミートボール ▫️砂肝 ▫️ブロッコリー ▫️ご飯400g ▫️玉ねぎとハムのスープ ✔︎ ザクザクチキン・卵・砂肝 → 高たんぱくで筋肉修復をサポート ✔︎ ブロッコリー → ビタミンC・食物繊維で免疫＆腸活ケア ✔︎ 玉ねぎ → 善玉菌のエサになるオリゴ糖が豊富◎ ✔︎ 温かいスープ → 胃腸を冷やしにくく、消化サポートにも ✔︎ ご飯400g → ハードな練習後のエネルギー補給に重要！ 腸が整うと、 栄養の吸収効率も変わる。 強い身体づくりは、 まず「食べて整える」から。✨ #腸活 #柔道部 #アスリート飯 #お弁当記録 #部活弁当

実はみたらし団子って、 トレーニング後の体にかなり相性がいいんです。 柔道・サッカー・野球・バスケなど、 ハードな部活後はエネルギー不足状態。 そこで役立つのが、 もち米の「糖質」🍡 ━━━━━━━━━━ ① 素早くエネルギー補給 ━━━━━━━━━━ 練習後は筋肉のエネルギー “グリコーゲン”が減っています。 みたらし団子は糖質が中心なので、 消耗したエネルギー回復をサポート！ 疲労感や集中力低下の回復にも◎ ━━━━━━━━━━ ② 消化にやさしい ━━━━━━━━━━ 揚げ物やこってり系は、 疲れた胃腸に負担がかかることも。 みたらし団子は脂質が少なく、 疲れていても食べやすい回復食です。 ━━━━━━━━━━ ③ 腸活サポートにも ━━━━━━━━━━ もち米のでんぷんには、 腸内細菌のエサになる成分 「レジスタントスターチ」が含まれることも。 さらに、しょうゆ由来の発酵成分もあり、 腸内環境サポートにも◎ ━━━━━━━━━━ ④ 汗で失ったミネラル補給 ━━━━━━━━━━ タレにはナトリウムなども含まれていて、 汗をかいた後の体にも相性○ 水分もしっかり一緒に！ ━━━━━━━━━━ ⑤ おすすめの食べ方 ━━━━━━━━━━ ✔ みたらし団子2〜3本 ✔ プロテイン or 牛乳 ✔ 水分補給 この組み合わせがかなりおすすめ！ 糖質＋たんぱく質＋水分で、 効率よく回復をサポートできます🔥 ※食べすぎには注意！ 「練習後の適量」がポイントです👌 #腸活 #アスリート飯 #部活飯 #トレーニング後 #柔道部

「食べたもので、試合の動きは変わる。」 柔道部男子のお弁当🔥 ✔︎ タコライス ✔︎ ほうれん草とコーンとシャウエッセンのクリームスープ しっかり食べて、 しっかり動ける身体づくり。 でも実は、 “量だけ”じゃ足りない。 強い身体は、 腸から作られる。 　 【 タコライス 】 ✔︎ ひき肉 → たんぱく質・鉄分で 筋肉づくり＆持久力サポート。 ✔︎ チーズ → カルシウム補給。 成長期の骨づくりにも◎ ✔︎ レタス → 食物繊維で腸内環境サポート。 ✔︎ コーン → エネルギー補給＋ 腸の動きを助ける食物繊維。 ✔︎ ゆで卵 → 完全栄養食。 疲労回復や身体づくりの定番。 　 【 ほうれん草とコーンとシャウエッセンのクリームスープ 】 ✔︎ ほうれん草 → 鉄分・葉酸・βカロテン。 疲れやすい時期の栄養補給に◎ ✔︎ 温かいスープ → 胃腸を冷やしにくく、 消化サポートにも。 ✔︎ 乳製品 → カルシウム＋たんぱく質補給。 　 腸が整うと、 栄養の吸収効率も変わる。 だから我が家は、 “食べること”もトレーニング🔥 #柔道部 #腸活 #ノリジン弁当 #スポーツ飯 #部活弁当

柔道部のお弁当🥋🍱 ✔︎ ご飯400g ✔︎ ザクザクチキン ✔︎ ホルモンと野菜の味噌炒め ✔︎ 鰤の照り焼き ✔︎ たけのこ土佐煮 ✔︎ 切り干し大根と海苔のスープ “しっかり食べて、しっかり動ける” を意識したお弁当☺️ 切り干し大根や海苔は 食物繊維やミネラルが豊富で 腸のおそうじサポート✨ たけのこも 食物繊維たっぷりで お腹がスッキリしやすい食材◎ 鰤・ホルモン・鶏肉は たんぱく質や鉄分補給に。 筋肉づくりだけじゃなく、 疲れにくい体づくりにも大切💪 味噌や発酵調味料を使うことで ✔︎ うまみアップ ✔︎ 消化を助ける ✔︎ 腸内環境サポート 毎日のごはんを “整えるごはん”に🌿 しっかり食べて、 しっかり動いて、 今日も元気に🥰 #腸活 #柔道部 #ノリジン弁当 #アスリート飯 #お弁当記録

柔道部ごはん🍚🥋 今日は ✔︎ ご飯400g ✔︎ 焼きそば ✔︎ ゆで卵 ✔︎ 砂肝 ✔︎ 鰤の照り焼き ✔︎ たけのこ土佐煮 ✔︎ 新玉ねぎのポタージュ しっかり食べて、 しっかり動ける体づくり。 味付けは 発酵調味料メイン🌿 麹のうまみで やさしい味なのに満足感◎ 塩麹や麹調味料を使うと ✔︎ うまみアップ ✔︎ 消化を助ける ✔︎ 腸内環境サポート ✔︎ お肉や魚もやわらかく 毎日のごはんが “整えるごはん”に変わる☺️ 新玉ねぎのポタージュは 新玉ねぎ麹×塩麹で とろ〜っと甘くて 腸にもやさしい一品でした🤍 たんぱく質・炭水化物・発酵の力。 コツコツ積み重ねて、 今日も元気に💪✨ #腸活 ##発酵食品 #柔道部 #ノリジン弁当 #発酵食品

「腸活って結局なに？」 そんな人向けに、 解説してみました🫶🏻 実は腸って、 消化だけじゃなくて 免疫・メンタル・肌・疲れやすさにも関係している大事な場所。 だからこそ、 毎日のごはんや生活をちょっと意識するだけでも◎ ✔︎発酵食品 ✔︎食物繊維 ✔︎よく寝る ✔︎ストレスをためすぎない 難しいことを頑張るより、 “できることを少しずつ”が腸活のコツです🌿 ゆるっと一緒に、 腸を味方にしていこう〜！ #腸活 #腸活初心者 #発酵食品 #腸内環境改善

【 柔道部のお弁当 】 今日の“勝つための補給”。 ✔︎ ご飯400g エネルギー源になる糖質をしっかり補給。 練習量の多いジュニアアスリートには 「食べる力」も大事な土台。 ✔︎ カマスフライ たんぱく質＋DHA・EPA。 集中力や身体づくりサポートにも◎ ✔︎ チャプチェ 春雨でエネルギーチャージしながら、 野菜も一緒に摂れる万能おかず。 ✔︎ ガーリックシュリンプ えびの高たんぱく低脂質に加えて、 にんにくでスタミナ感アップ。 ✔︎ ゆで卵 吸収の良いたんぱく質補給。 試合期や成長期の定番。 ✔︎ 新玉ねぎのポタージュ 新玉ねぎの甘みと 水溶性食物繊維が腸活にも◎ 胃腸を冷やしにくい“温かい腸活”。 　 強くなるために、 ただ量を食べるんじゃなくて 「何をどう組み合わせるか」 身体は、 毎日の積み重ねでできていく。 今日も全力で🥋 #柔道部 #ノリジン弁当 #お弁当記録 #腸活ごはん #柔道部弁当

醤油麹・甘麹・塩麹で味付けした やさしい肉豆腐。 発酵調味料を使うと、 味に深みが出るだけじゃなく “消化を助ける”サポートにも◎ 　 ✔︎ 醤油麹 → たんぱく質を分解する酵素が豊富 うま味が増して、少ない調味料でも満足感。 ✔︎ 甘麹 → 砂糖なしでも自然な甘み。 腸内細菌のエサになるオリゴ糖も含まれます。 ✔︎ 塩麹 → お肉をやわらかくして消化負担を軽減。 胃腸が疲れてる時にもやさしい。 　 さらに今回の主役は… 【 新玉ねぎ × 豆腐 × 牛肉 】 🧅 新玉ねぎ 水溶性食物繊維「イヌリン」が豊富。 善玉菌のエサになって腸内環境サポート。 □ 豆腐 植物性たんぱく質で 胃腸にやさしく、更年期世代にも嬉しい食材。 🥩 牛肉 鉄分・たんぱく質補給。 疲れやすい時や、なんだか元気が出ない時にも◎ 　 “腸活＝サラダ” だけじゃない。 温かくて、 ホッとできるものを食べることも 立派な腸活です。 忙しい日ほど、 身体がよろこぶ「やさしい和食」を☺️ #makanani #腸活ごはん #発酵調味料 #温活ごはん #肉豆腐レシピ

しっかり食べて、しっかり動く。 でも“胃が重すぎない”も大事。 今日は ✔︎新玉ねぎポタージュ ✔︎ザクザクチキン ✔︎肉豆腐 ✔︎ブロッコリー の腸活お弁当◎ 新玉ねぎの甘みと、 塩麹・新玉ねぎ麹のやさしいうまみで、 ほっとするポタージュに🫶🏻 食物繊維やオリゴ糖、たんぱく質、 ビタミン類も意識して、 “食べながら整える”をコツコツ。 たくさん食べる子たちだからこそ、 消化・栄養・満足感のバランスを 大切にしています🌿 #柔道部 #腸活ごはん #部活弁当 #麹レシピ #新玉ねぎポタージュ

・ご飯400g ・唐揚げ ・ベーコンレタスポテトサラダ ・新玉ねぎとシャウエッセンのスープ がっつりだけど、 ちゃんと整えるごはん。 ✔ 炭水化物 → エネルギー源 ✔ たんぱく質 → 筋肉と回復 ✔ 食物繊維 → 腸内環境を整える ✔ あったかいスープ → 腸をやさしくサポート 完璧じゃなくていい このバランスを“続けること”が いちばん大事☺️ 今日も頑張れ💪 #柔道部 #ジュニアアスリートごはん #腸活ごはん #腸活 #ノリジン弁当

後悔を教えるか、 挑戦を見せるか。 「20代で決まる」 この言葉は、若者へのエールであり、 私たち熟年世代への挑戦状でもある。 子供たちには、 好きなことを自由に選べる力を 今のうちに身につけてほしい。 だから「今は全力で走り抜け！」と 背中を押す。 同時に、私たち大人が 「もう遅いから」と足を止めてはいけない。 20代と同じ戦い方はできなくても、 今の自分にしかできない 「最高の挑戦」が必ずある。 子供に「挑戦しろ」と言うのなら、 まずは私たち大人が、 人生を面白がってみせること。 「あの時やっておけば」を 「今やってよかった」に変えるのは、 いつだって、今の自分自身です。 魂はいつまでも現役で💪 #西野亮廣 #人生の選択 #50代からの挑戦 #子育てママ #夢を諦めない