ちえぽん🧘‍♀️ヨーガ療法士

2分間 簡単エクササイズ 毎日 チャレンジ 心拍数・呼吸数を上げて 血液と酸素を全身に巡らせる 心臓と肺をしなやかに鍛えて 命のエンジンを若々しく保つ ここで大切なのは ★無理に上げすぎないこと ★「一瞬上げて、きちんと下げる」こと •軽く息が弾むくらい動く •そのあと、呼吸を深く整える •心拍がスーッと落ち着く この 上げて → 下げる のリズムが 自律神経を鍛え、 心臓・肺・血管・脳まで元気にします。 まさに 「動と静の循環」ですね。 #ヨガ #瞑想 #健康 #仲間 #呼吸法

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ふわもこ電気毛布 ・掛け・敷き両用のタイプ ・丸洗い可能＆ふわふわ生地で寝心地良い ・温度10段階 ・タイマー12時間設定 自動OFFで安全＆省電力設計 ★電気毛布は1時間あたり約0.4〜1円ほどととても経済的（エアコンよりずっと安い） ★タイマーや温度調整を使えば無駄な電力をカットして節約◎ ★布団全体を暖めるのでヒーターや暖房を強くする必要が減るのも◎ ☁️ ふわもこ & 快適さのヒミツ ふわふわ素材は ✨ 肌触りがよくてリラックス効果あり ✨ 保温性が高くて短時間で暖まる ✨ 洗えるモデルで清潔に使える 「まるで雲の中みたい」 早く買えばよかった 家族で色違い オススメ ##電気毛布##ふわふわ##冬##節電##肌触り最高

寒い日のごほうびに。 ふわっとろっ、の電気毛布。 触れた瞬間、ホッとするよ ふわっ とろっ 体を包みこむようなやさしいぬくもり。 冷えた足先も、こわばった肩も、 一日の疲れも、 この一枚でゆっくりほどけていく。 スイッチを入れたら、 あとは何もしなくていい。 がんばらない夜を、あなたに。 お布団に入るのが楽しみになる冬。 「もう手放せない」って、きっと︎👍🏻 ̖́- 自分を大切にする時間、 ちゃんとあたためてあげませんか？ ✨ふわっとろっの電気毛布✨ 今夜から、ぬくぬく幸せ習慣。 #電気毛布 #ふわふわ #冬 #節電 #ご褒美飯

■ ストレスホルモン（コルチゾール）が怖い理由 本来は命を守るためのホルモン だけど 出続けると ・免疫力低下 ・炎症が治りにくい ・自律神経の乱れ ・不眠・不安・うつっぽさ ・血糖・血圧の乱れ と、静かに体をむしばんでいくため 「キラーストレス」と言われます。 ■ 大切なのは「ゼロにする」ではなく ■ 出っぱなしにしないこと ストレスは生きていれば必ずあります。 問題は ⇒長時間出続けること ⇒切り替えができないこと① 呼吸（いちばん即効性） • 吐く息を長く • お腹・みぞおちをゆるめる ② 身体をゆるめる • 肩・首・顎・お腹の緊張をほどく • 無理な運動より「気持ちいい動き」 ③ 思考に巻き込まれない • 「どうしよう」「私が悪い」が始まったら 👉 あ、ストレスホルモン出てるな と気づくだけでOK 気づく＝ブレーキです ④ 夜のケアが命 • 夜に下がらないと、翌日も高いまま #ヨガ #瞑想 #健康 #呼吸 #仲間

基礎代謝力は、 年齢とともに衰えやすい。 でも、呼吸と体の使い方を変えるだけで、 体はちゃんと応えてくれます。 体はいくつになっても 整い直す力を持っています。 #ヨガ #瞑想 #健康 #呼吸 #仲間

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年末年始、 食べ過ぎ・飲み過ぎで お腹ぽっこり😅 ちょっと苦しくなっていませんか？ でも大丈夫。 責めなくていいし、我慢もしなくていい◎ ほんの少し 楽しくカラダを動かすだけで 巡りは戻り、呼吸は深まり、 心もお腹もスーッと軽くなっていきます。 頑張る運動じゃなくて、 「気持ちいいな〜」を大切に スッキリ 爽やか 軽やかに 一人じゃなかなか続かない みんなと一緒に BESTな自分へ、 𝕃𝕖𝕥'𝕤 𝕘𝕠✨ (o^o^)o #ヨガ!#瞑想#ヨガ#瞑想 #健康 #呼吸 #仲間

#2025LiveRecap 昨年は、めっちゃ 苦手と思っていた SNS それもTiktokを始めて、新しい自分を 発見の旅へ 出逢ってくれた 皆さんに 心から感謝✨️✨️ 今年もどうぞよろしくお願いします🙏 #ヨガ #瞑想 #健康 #呼吸

こうして繋がってくださった 皆さんに心から感謝です ご縁って、不思議であたたかいものですよね。 同じ時間、同じ想いを少しでも分かち合えることは、 それだけで心がふっと緩み、 力になります。 この繋がりが、 安心や癒し、そして 「自分らしくいていいんだ」 という やさしい気づきに、これからも繋がっていきますように。 いつもありがとうございます✨ #ヨガ #瞑想 #健康 #呼吸 #仲間

#2025まとめ 今年は、たくさんのチャレンジの一年となりました。 上手くいかない事も悔しい思いも多かったけど そのおかげ様で 素敵な出会いがたくさんあり、多くの学びと気付きの連続でした。関わってくださった皆様 本当にありがとうございます。 そして、 新しい一年が、 安心とぬくもり、そして小さな喜びに満ちた年になりますように。 心からの感謝を込めて。 #ヨガ #瞑想 #健康 #仲間

習慣は「意志」ではなく 流れに乗せること が続く秘訣 「頑張る運動」より 心地よく続く運動 が一番 ✔ 腰痛・股関節のケア ✔ 内臓の血流アップ ✔ 便秘・冷えの改善 ✔ お腹・お尻・体幹 ✔ 呼吸が深く自律神経が整う #ヨガ #瞑想 #健康 #呼吸 #仲間

108ヨガを終えた後の感想 終わった瞬間は、正直…ちょっと放心。 でも気づくと、 呼吸が深くて、 頭が静かで、 体の奥がじんわり温かい。 きつかったはずなのに、 なぜか心はとても穏やかで、 「はぁ…気持ちいい」って 自然に声が出ました。 達成感というより、 整った感じ。 頑張ったというより、 余分なものが落ちた感じ。 108ヨガ、 これは運動というより 一年分を流す動く禊ですね。 #108 #ヨガ #瞑想 #健康 #仲間

@布団が吹っ飛んだ！ さーん 108ヨガが無事に終わって ホッとしたところで ご褒美のように送って頂いて とっても嬉しいです 心地よい達成感 ホントに今年一年のココロとカラダの禊を落とすような爽快感 皆さんとご一緒出来て幸せでしたー。お付き合い頂いた方々 ありがとうございました #108 #ヨガ #瞑想 #健康 #仲間

108ヨガは 「筋トレ」や「根性試し」ではありません。 呼吸・動き・意識を一つにする“動く瞑想”。 きつさの中で ・余計な思考が落ち ・過去や未来から離れ ・今ここに戻される 頭が静かになるんです。 きつさの先で、自律神経が整う 最初は交感神経が上がります。 でも、呼吸を止めずに動き続けることで 途中から 副交感神経が自然に戻ってくる。 だから終わった後に 「疲れたのに、穏やか」 「動いたのに、癒されてる」 という不思議な感覚が残ります。 身体の中で“修復スイッチ”が入る 適度な負荷の連続は ・抗炎症作用 ・マイオカイン分泌 ・免疫調整 ヨーガ療法的には 壊すための運動ではなく、整えるための負荷。 「やり切った」が、心を軽くする 108回は 「まだできる」「もう無理」の境界を 何度も越えさせます。 そのたびに 👉 自分を信じる感覚 が積み重なる。 これは 自己肯定感を“考え方”で上げるのではなく、 体感として取り戻す方法 108という数の意味 108は 煩悩の数、区切り、完結。 1年の思考・感情・疲れを 身体ごと使って手放す儀式 決して、無理せず 楽しんでやりましょう #ヨガ #瞑想 #健康 #呼吸法 #仲間

🧘‍♀️108ヨガ 　全身の筋肉・関節・内臓・呼吸・自律神経をまんべんなく使い、 　「きついのに、終わった後は整って静か」になる ヨーガ療法的に見ると ✔ マイオカイン分泌 ✔ 抗炎症性サイトカインの活性 ✔ 呼吸×リズム運動による迷走神経刺激 ✔ 「やり切った」という自己効力感 これが一気に起こるので、 身体の達成感＋心の浄化感が同時に来るんですよね。 だから 「きつかったのに、スッと軽い」 「頭が静かで、心が澄む」 この感覚が残る✨ 年末に108回やる意味も、 「追い込む」じゃなくて 一年分の疲労・感情・思考を流して、新しい年を迎える まさに“動く禊（みそぎ）” とは言っても そんなに出来ないと思います。それでいいのだ。 無理はしない 笑笑 #ヨガ #瞑想 #健康 #呼吸法 #仲 間

ココロとカラダを、 根本から 整える 仲間と一緒に だからこそ 続けられる楽しさ 毎朝の習慣作り ぜひ フォローしてね〜 💕︎

シルクハンドウォーマー MADE IN JAPAN 1. 自然素材でやさしい着け心地 シルクは肌にふんわりやさしく、敏感肌の方にも負担が少ない 2. 薄くてもあたたかい保温性 シルクは天然素材ながら、空気を含んで熱を逃がしにくい 3. 指先が使えて便利 指先が出るフィンガーレス仕様だと、スマホ操作や作業もOK 4. 手荒れ・乾燥対策にも シルクは保湿性が高く、乾燥しやすい手の肌にもやさしい 就寝時のハンドケアにもおすすめ 5. 軽くて持ち運びやすい バッグに入れておけば、オフィスやカフェでもさっと使えるのが便利 #冬ギフト #保湿 #冷え対策 #シルク #自分に優しく

首を寝違えちゃったよ 「押す・揉む」よりも、 アイソメトリックで一旦力を入れてから あえて 緩ませること そして、 呼吸と一緒にさらに ゆるめることが とっても大切かも〜 寝違えは、多くの場合 👉 筋肉や筋膜が防御反応でギュッと縮こまっている状態。 そこに無理な刺激を入れると、体は「危険だ！」と判断して、 さらに緊張を強めてしまう 「安全だよ」 「もう力を抜いていいよ」 と体に伝える一番やさしい方法 #ヨガ #医療 #瞑想 #健康 #仲間

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