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【寝ながらむくみ解消✨】 足のだるさやむくみが気になる方におすすめ！ 寝たままできる簡単セルフケア🦵 自分の膝を使ってふくらはぎをやさしくほぐしていきましょう！ ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液やリンパの流れをサポートする大切な筋肉💡 デスクワークや立ち仕事でパンパンになった脚のリフレッシュにもおすすめです✨ 無理のない強さで気持ちよく行ってみてください😊 保存して寝る前の習慣に🌙 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【寝ながら股関節ほぐし✨】 「股関節が硬い…」 「腰やお尻が張りやすい…」 そんな方におすすめなのがこの簡単ストレッチ😊 仰向けで膝を立てたら、 膝をゆっくり開いて閉じるだけ！ 股関節まわりの筋肉をやさしく動かしながらほぐせるので、 運動が苦手な方や寝る前のリラックスタイムにもおすすめです🌙 ✔ 股関節の柔軟性アップ ✔ 骨盤まわりの動きをサポート ✔ 腰やお尻のこわばり対策 ✔ 血流促進・リフレッシュ 無理のない範囲で、呼吸を止めずに行ってみてください😊 「あとでやる！」という方は保存📌 参考になったらいいね・コメントもお待ちしています！ ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【座ると猫背、立つと反り腰になる人へ】 その姿勢、スウェイバック姿勢かもしれません。 スウェイバックとは、骨盤が前方へ移動し、背骨全体のバランスが崩れた状態です。 この姿勢になると、 ✓ 良い姿勢を維持すると疲れる ✓ 腰や首に負担がかかりやすい ✓ 呼吸が浅くなる ✓ お腹が前に出て見える ✓ 肩こりや腰痛を繰り返しやすい といった問題が起こりやすくなります。 多くの方は「筋力不足」だけが原因だと思っていますが、実際には身体の位置を感じ取る感覚（固有受容感覚）の低下も大きく関係しています。 今回のエクササイズは、背骨や骨盤の位置を感じる感覚を高めながら、姿勢を支える筋肉を効率よく働かせることが目的です。 姿勢は意識だけでは変わりません。 身体が自然と正しい位置を選べる状態を作ることが重要です。 まずは20回×2セットを目安に継続してみましょう！ 「姿勢を良くしようとしても疲れる」 そんな方はぜひ試してみてください👍 保存して毎日の習慣に✨ ━━━━━━━━━━━━━━ #姿勢改善 #スウェイバック #猫背改善 #反り腰改善 #肩こり改善 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【背中・腰ガチガチの人これやって🔥】 ストレッチポールを使って
背中と腰を“伸ばす＋動かす”✨ 固まった背骨まわりを動かすことで
✔︎ 背中の張り
✔︎ 腰の重だるさ
✔︎ 猫背姿勢
✔︎ 身体の動かしづらさ こんなお悩みにもおすすめ🙆‍♂️ ただ伸ばすだけじゃなく、
「動かしながら整える」のがポイント💡 呼吸を止めずに
気持ちよく動かしてみてください😊 無理せずできる範囲でOK！
終わった後のスッキリ感ぜひ体感してみて🔥 「やってみたい！」と思ったら
保存してあとで一緒にやってみてね👌 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

靴下やズボンを履く時に 「腰が痛い…」と感じる人へ⚠️ 実はその腰痛、 腰そのものではなく 【股関節】が原因かもしれません。 特に重要なのが 股関節の前にある【腸腰筋】 この筋肉が硬い・使えていない状態になると 本来股関節で行うはずの動きを 腰が代わりに頑張ってしまいます。 すると… ✔️足が上がりにくい ✔️片足立ちが不安定 ✔️靴下を履く時に腰が痛い ✔️前かがみで違和感が出る こんな状態が起きやすくなります。 まずは動画内のチェックをやってみてください！ 壁に ・後頭部 ・背中 ・お尻 を軽くつけたまま片足を上げるだけ。 この時に 「腰が痛い」 「スムーズに足が上がらない」 という人は要注意です⚠️ 今回は、 腰の負担を減らしながら 腸腰筋を動かしやすくする 簡単エクササイズを紹介しています！ ポイントは 【腰を反りすぎないこと】 無理なく続けることで 足の上がりやすさや 腰の軽さが変わっていきます✨ まずは寝る前に 習慣化してみましょう！ 「自分も当てはまる…」 という方は保存して後で見返してください😊

猫背・巻肩が気になる人必見👀 胸椎をしっかり動かしながら、 ガチガチになった胸や肩まわりも同時にストレッチ🔥 ✔︎ 背中が丸まりやすい ✔︎ 肩が前に入る ✔︎ デスクワークやスマホ時間が長い ✔︎ 肩こり・首こりがつらい そんな人にオススメのエクササイズです✨ 「伸ばす」だけじゃなく、 胸椎を動かして肩甲骨も使うことで 姿勢改善にも効果的🙆‍♂️ 無理のない範囲で 呼吸を止めずにやってみてください！ 保存して毎日の姿勢リセットに📌 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【腰が重い…そんな人は側面ガチガチかも⚠️】 腰痛＝腰だけが原因とは限りません🙌 身体の側面が硬くなると、 骨盤や背骨の動きが悪くなって 腰に負担が集中しやすくなります💦 今回は、 “脇腹〜股関節まわり”を伸ばして 腰をラクにする側面ストレッチを紹介👌 ✔︎ 長時間の座り姿勢 ✔︎ 立ちっぱなし ✔︎ 片足重心 ✔︎ 身体を反らしやすい人 こんな人に特にオススメ🔥 呼吸を止めずに、 ゆっくり気持ちよく伸ばしてみてください😊 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

ガニ股・O脚が気になる人へ⚠️ 実はその原因、 股関節だけじゃなく “脛の硬さ”が関係してることも多いです💡 脛まわりがガチガチになると、 足首の動きが悪くなって つま先が外に逃げやすくなります👣 すると… ✔ ガニ股 ✔ O脚 ✔ 歩き方の崩れ ✔ 膝や股関節の負担 にも繋がりやすくなります😣 今回は 脛をしっかり伸ばして 脚のねじれをリセットするストレッチを紹介🔥 終わった後の 脚の軽さをぜひ体感してみてください✨ 「効いた！」「脚スッキリした！」 って人はコメントで教えてね👇 保存して毎日やろう📌 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【巻き肩、放置してない？⚠️】 肩が前に入る“巻き肩”は、
✔︎肩こり
✔︎首こり
✔︎猫背
✔︎呼吸の浅さ
✔︎肩甲骨の動きの悪さ
にも繋がりやすいです💦 今回は、
ガチガチに固まった肩まわりをゆるめて
“肩甲骨はがし”感覚で動かせるストレッチを紹介🔥 ポイントは、
「肩だけ」で動かさずに
肩甲骨からしっかり動かすこと👌 終わった後の
✔︎肩の軽さ
✔︎姿勢の変化
✔︎胸の開き
ぜひ体感してみてください✨ 無理なく気持ちいい範囲でやってみてね！ 「あとでやる！」って人は
保存して毎日コツコツ📌 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【腰痛つらい人、まずは“お尻”から。】 腰だけ揉んでもすぐ戻る… そんな人は、お尻や股関節の硬さが原因かもしれません🙌 今回は ✔︎ お尻 ✔︎ 腰まわり をしっかり伸ばせるストレッチを紹介🔥 座りっぱなし 立ちっぱなし 運動不足 反り腰気味の人にもおすすめです！ 「腰が軽くなった！」 と思ったら保存して毎日やってみてください👌 無理に伸ばしすぎず、 呼吸を止めずに行うのがポイントです✨ ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

腰痛、そこ伸ばしても治らないかも。 原因は“腰”じゃなくて ✔股関節の硬さ ✔お尻のサボり ここが機能してないと 腰が代わりに頑張って痛くなる💥 今回は 👉股関節をゆるめるストレッチ 👉お尻を使えるようにするエクササイズ この2つで 「腰に頼らない体」にリセットします🔥 ✔腰が張りやすい ✔反り腰・猫背気になる ✔長時間座りっぱなし こんな人はマストでやってほしい👌 保存してあとで一緒にやろう👇 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

腰痛の原因、“骨盤動いてない”かも。 ✔︎ 座りっぱなし ✔︎ 反り腰・猫背 ✔︎ お尻・腹筋サボりがち こんな人は骨盤が固まって 腰だけに負担が集中してます⚠️ 今回のエクササイズは 【骨盤の前傾・後傾】をしっかり動かして ・お尻 ・腹筋 ・腰まわり ・太もも をまとめて使うから👇 ✔︎ 腰の負担を分散 ✔︎ 姿勢改善 ✔︎ 反り腰・猫背リセット ✔︎ 血流アップでスッキリ やればわかる、「腰軽っ」ってなるやつです😌 ポイントは “腰だけで動かさず、骨盤から動かす”こと。 まずはゆっくりでOK◎ 呼吸止めずにやってみて！ ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【肩コリ、揉むだけで終わってない？】 実は原因は“肩”じゃなくて ✔︎ 背中の硬さ ✔︎ 脇腹の詰まり ✔︎ 肩甲骨のサボり ここが動かないと、ずっとコリ続けます⚠️ 今回のリールでは ・背中ストレッチ ・脇腹ストレッチ ・肩甲骨＆背中エクササイズ をまとめて紹介🔥 ガチガチに固まった上半身を 「伸ばす＋動かす」で一気にリセット👌 ✔︎ デスクワークで肩バキバキ ✔︎ マッサージしてもすぐ戻る ✔︎ 姿勢も一緒に改善したい こんな人は保存して毎日やってみて🙌 “肩だけケア”はもう卒業。 根本から変えていこう。 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

「姿勢が悪い＝骨盤がズレてる」 そう感じてる人、多いけど… 実はその原因、 筋肉の硬さのアンバランスかも。 ✔ 腰が張る ✔ お尻が硬い ✔ 股関節が詰まる ✔ もも前ばかりパンパン この状態だと、骨盤は自然と引っ張られて歪みやすくなる。 だから大事なのは 👉 無理に整えるんじゃなくて「伸ばして整える」 今回の3種目は 腰・お尻・股関節・もも前まで一気にアプローチ🔥 ・反り腰改善 ・腰痛予防 ・姿勢リセット まとめてやりたい人はこれだけでOK。 お風呂上がり or 寝る前にやると効果◎ 「骨盤整えたい人」は とりあえず保存して毎日やってみて👌 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【腰痛、まだ我慢してない？】 その腰痛、 “腰だけ”が原因じゃないかも。 実は ✔︎お尻の硬さ ✔︎股関節の詰まり ✔︎腰まわりの柔軟性不足 このあたりがセットで崩れると 腰に負担が集中します。 今回の3種目は👇 ・腰 ・お尻 ・股関節 この3つをまとめてゆるめて “腰がラクに動く状態”を作るストレッチです。 終わった後、 「あ、軽い」ってなるやつです。 ✔︎慢性的に腰が重い ✔︎立ちっぱなし・座りっぱなしが多い ✔︎朝起きた時に腰が固まってる こんな人はまずこれから。 無理せず、気持ちいい範囲でOK🙆‍♂️ ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

スウェイバック姿勢が気になる人、まずは座って整えよう🔥 ✔︎ 骨盤が前にスライドしている ✔︎ お腹が前に抜ける ✔︎ 背中が丸まりやすい ✔︎ 長時間座ると腰や背中がつらい そんな人にオススメの座ってできるエクササイズ2種！ ① 座ったまま足を曲げ伸ばし → 骨盤を立てたまま股関節を動かして、姿勢を支える体幹・下半身を活性化 ② 足を曲げ伸ばししながら手を上げ下げ → 下半身と上半身を連動させて、丸まりやすい背中を起こしやすくする スウェイバック姿勢は、 骨盤が前にズレて、上半身が後ろにもたれやすい姿勢。 この状態が続くと、 腰痛・肩こり・首こり・ぽっこりお腹の原因にもつながります。 まずは座った状態で 正しい位置で動かす感覚を身につけることが大切🙌 デスクワークの合間にもできるので 保存して毎日5分やってみてください📌 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

猫背・巻き肩、肩だけ伸ばしても変わりません。⚠️ 姿勢が崩れている人は、 身体の前面がガチガチに固まりやすいです。 特に ✔ もも前 ✔ 腹筋 ✔ 胸まわり ✔ 三角筋 ✔ 上腕二頭筋 ✔ 前腕 このあたりが硬くなると、 肩が前に入り、背中が丸まりやすくなります。 今回のストレッチは、 身体の前面をまとめて伸ばしながら、肩甲骨をしっかり寄せる動きもプラスした種目🔥 伸ばすだけじゃなく、 「正しい位置に戻す動き」まで入れることで 猫背・巻き肩改善にかなり効果的です✨ デスクワーク、スマホ時間が長い人は 特にやってほしい内容です！ あとで見返せるように【保存】して 毎日1分続けてみてください💪 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

反り腰で腰が痛い人、もも前伸ばしで腰を反ってませんか？⚠️ その伸ばし方、逆に腰痛を悪化させてるかも…。 反り腰の人は、もも前（大腿四頭筋・腸腰筋）が硬くなりやすく、骨盤が前に引っ張られて腰に負担が集中しやすい状態です。 今回は 腰を反らずに安全にもも前を伸ばせるストレッチ2種 をご紹介✨ 腰に負担をかけずに前ももの硬さを取ることで、 ✔︎ 反り腰改善 ✔︎ 腰痛予防 ✔︎ 骨盤の前傾リセット ✔︎ 股関節の動き改善 にもつながります🔥 「もも前を伸ばすと腰が痛い…」という人ほど、ぜひやってみてください！ 保存して毎日のケアに📌 腰痛で悩んでる方にシェアもぜひ🙌 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

仰向けで寝ると腰が痛い人へ。 それ、腰が原因じゃないかもしれません。 実はこのタイプの腰痛は **お腹の奥にある「腸腰筋」**が硬くなり 反り腰が強くなることで起こるケースが多いです。 だから大事なのは 腰を直接ほぐすことではなく、腸腰筋をゆるめること。 今回紹介しているセルフケアは ・1日1回 ・1分ほど ・寝る前でもOK 少しの時間で出来るので ぜひルーティンにしてみてください！！ 終わったあとにもう一度仰向けになると 腰の楽さに気づく人が多いです。 「仰向けで腰が痛い…」 そんな人は保存して毎日やってみてください👍

デスクワーク・スマホ時間が長い人、肩ガチガチになってませんか？😵‍💫 その肩こり、肩だけ揉んでもなかなか変わらないかもしれません。 実はポイントは 肩甲骨と背中の動き 💡 肩甲骨が固まると、 首・肩まわりの筋肉がずっと頑張り続けてしまい、 肩こりや首こり、さらには腰の張りにもつながりやすいです。 今回は予防にも改善にもおすすめの 肩甲骨＆背中エクササイズ3種 を紹介します🔥 ① 両腕で肩甲骨の内転・外転 → 肩甲骨をしっかり寄せて、しっかり開く ② 片腕交互に肩甲骨の内転・外転 → 左右差を整えて、動きのクセをリセット ③ 片腕交互＋胸椎・腰も連動 → 背骨までしっかり動かして全身スッキリ 肩こりは「肩」だけの問題じゃなく、 背中・肩甲骨・背骨の硬さが原因なことも多いです🙌 1日1分でもOK！ 仕事の合間、寝る前、朝の準備運動にもぜひ✨ 保存して肩が重い時にやってみてください！ ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁