よこ⌇豆腐で簡単ヘルシーレシピ

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「子どもも大好き！豆腐磯部もち」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】（約８個分） ・絹豆腐　150g ・片栗粉　大さじ３ ・醤油　大さじ１ ・みりん　大さじ1.5 ・焼き海苔 さらに美味しくしたい人向けアレンジ🍡✨ ✔️甘じょっぱく仕上げたい時は：みりんを少し多め（大さじ2） ✔️香ばしさUPしたい時は：ごま油で焼く ✔️おやつ感を強めたい時は：タレにラカントやはちみつを少し追加 【作り方】 ①ボウルに豆腐、片栗粉を入れて泡立て器でなめらかに混ぜる。 ②①をスプーンですくい、両面こんがり焼いていく（中火で片面2〜3分ずつ）。 ③火を弱火にし、醤油・みりんを加えて絡める（焦げやすいので気をつけて！） ④海苔で包んで完成！ 【栄養価】（全量　８個分) エネルギー　約259 kcal タンパク質　約12.1 g 脂質　約4.0 g 炭水化物　約39.4 g 食塩相当量　約2.35 g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回は子どものおやつにもぴったりなお豆腐磯部もち！🍡 中はモッチモチ！香ばしい磯の香りがたまりません🤤 おもちみたいなのに、実は全部お豆腐でできてます🤫🤍 お豆腐なのでダイエット中でも罪悪感なし！ 子どもも大人もパクパク食べてくれるやみつきおやつです✨ とーても簡単で美味しいのでぜひ作ってみてね😌 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #豆腐レシピ #磯部もち

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「レンチン4分！太らんさつまいもケーキ🍠」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】 ・さつまいも　150g ・絹ごし豆腐　150g ・卵　１個 ・ラカント　大さじ2 （甘めが美味しいです🤤) ・バニラエッセンス　1〜2滴 ・黒ゴマ　少々（お好みで） 【作り方】 ①さつまいもは皮を剥き、角切りにし水にさらす ②水気を切り、レンチン5分加熱する ③芋をフォークなどで潰す ④豆腐、卵、ラカント、バニラエッセンスを入れブレンダーなどでよく混ぜる ⑤耐熱容器にクッキングシートを敷き、生地を流し入れ、中央に黒ゴマをトッピングする ⑥レンチン500W4分加熱し、完成！ あつあつでも冷まして食べても美味しいです🤤 【栄養価】（1ホールあたり） エネルギー：約391 kcal たんぱく質：17.3 g 脂質：12.3 g 炭水化物：51.2g 食物繊維：4.8g 食塩相当量：0.2 g まるまる１個は多いので、ダイエット中の方は1/2量で食べてね🙈 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 誘惑の多い秋🥺🍂 このレシピなら乳製品不使用、 豆腐でヘルシーに仕上げているから ダイエット中でも食べられる
罪悪感なしおやつです☺️✨ ダイエットは継続が1番✨ 簡単なのでぜひ作ってみてね🍠 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #豆腐おやつ

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「レンチン4分！お豆腐チーズパン🍞🧀」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】 ・絹ごし豆腐　80 g ・卵　1個　 ・米粉　70g ・片栗粉　大さじ1 ・ピザ用チーズ 20〜30g ・ベーキングパウダー　小さじ1(4g) ・米油　大さじ1 【作り方】 ①耐熱容器に豆腐を入れ、なめらかになるまでよく混ぜる。 ②卵を入れて混ぜる。 ③他の材料を全て入れて混ぜる ④レンジで500W4分(600W3分)加熱する 【栄養価】（全量） エネルギー　約 618 kcal たんぱく質　約20.1 g 脂質　約 28.2 g 炭水化物　約68.8 g 食塩相当量　約 1.1 g ⚠️全部は多いので1食1/2〜1/4量で食べてね！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 本日はレンジで簡単に作れる豆腐チーズ蒸しパン🧀 片栗粉を入れることで冷めても硬くなりにくく、ふわもち感のある豆腐蒸しパンに仕上がっています🍞✨ 焼くとカリもち！焼かないとふわもち食感が楽しめます🤤✨ 時間が経ってから食べる場合は、焼かない方が硬くなりにくいです😥 固くなってしまった場合はレンチンするとふわふわに戻ります☺️ 美味しいけど、米粉はカロリーが高いので、食べ過ぎは禁物です🙅‍♀️ 簡単で本当に美味しいので ぜひ作ってみてね🤤✨！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ　#豆腐レシピ　#豆腐パン　#豆腐チーズパン

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「ヘルシー！濃厚とろとろ🤤明太子豆腐グラタン」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】 絹ごし豆腐 　150g えのきたけ　1袋 明太子　20g 青ネギ　お好みで マヨネーズ（カロリーハーフ） 　小さじ１ めんつゆ（2倍濃縮） 小さじ１ ピザ用チーズ 　20g （トッピング） きざみのり　少々 明太子　5g 【作り方】 ①えのきはハサミでカットする ②グラタン皿にチーズ以外の材料を全て入れて混ぜる ③ピザ用チーズをかけ、レンチン3分orトースターで焼き色がつくまで焼く ④仕上げに海苔や明太子を乗せて完成！ 【栄養価】 エネルギー：236 kcal たんぱく質：20.9 g 脂質：12.8 g 炭水化物：12.9 g 食塩相当量：2.8g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 本日は明太豆腐グラタン🧀💛 グラタン食べたいけどカロリーが気になる…！😭
そんなときにぜひ作ってほしい、この豆腐グラタン🙌 
えのきでボリュームもアップさせて罪悪感ゼロ！ 食物繊維もたっぷりで腸活にもなる嬉しいレシピ✨ マヨネーズもカロリーハーフを使ってさらに罪悪感をなくしたよ🤤 簡単で美味しいので ぜひ保存して作ってみてね🌼 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #ヘルシーレシピ #ダイエット #簡単レシピ　#豆腐レシピ #豆腐グラタン

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「時短・ヘルシー！豆腐サラダチキン丼🐓」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】 ・玄米ごはん　100g ・けんちゃん豆腐（絹ごし豆腐）　90g ・鶏ササミ　4本 　　・料理酒　浸るくらい 　　・塩　小さじ1/3　⇨余った分は作り置きに！ ・キムチ　30~50g ・塩昆布　少々 ・青ネギ　お好みで ・温泉卵　1個 ・醤油　ひと回し 【作り方】 ①ササミは筋をとり、料理酒と塩をふり揉み込む。 ②500W3~4分ほど加熱する(肉に火が通るまで) ③フォークでササミ肉をさいておく ④温泉卵を作る。深めの容器に卵を割り、浸るくらいの水を入れて、フォークや箸で穴を開け、500W40秒〜50秒加熱する ⑤器に玄米、ササミ(1〜2本分)、キムチ、塩昆布、温泉卵をのせ、醤油を回しかけたら完成！ 【栄養価】 エネルギー：約347kcal たんぱく質：約27g 脂質：約9.7 g 炭水化物：約41.59 g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ダイエット中でも大満足！ 豆腐×ささみ×キムチで作る高たんぱく豆腐丼🍳 玄米で腹持ちもバッチリです！ ✔︎ 高たんぱく質 ✔︎ 脂質控えめ ✔︎ 発酵食品×食物繊維で腸活にも◎ ぜひ温玉を割ってとろ〜り美味しく食べてほしい🤤✨ 簡単で美味しいので ぜひ保存して作ってみてね🌼 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #ヘルシーレシピ #ダイエット #簡単レシピ　#豆腐レシピ　#豆腐丼

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「レンチン3分・オートミールで作る！豆腐キムチーズ丼」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】 ・絹ごし豆腐　150g ・オートミール　大さじ３ ・お好きなきのこ　一掴み ・キムチ　50g ・卵　1個 ・ピザ用チーズ　20g ・刻みネギ　適量 味が足りない場合は、醤油やブラックペッパーをかけてね☺️👍 【作り方】 ①豆腐をなめらかになるまでよく混ぜる ②卵を入れてよく混ぜる。 ③他の材料を全て入れ、混ぜる ④500W3分~3分30秒加熱 ⑤お好みでネギをかけて完成！ 【栄養価】 ・エネルギー（カロリー）： 約370kcal ・たんぱく質： 約23g ・脂質： 約18g ・炭水化物： 約28g 糖質：約22g 食物繊維：約6g ・食塩相当量： 約2.2g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー レンチン3分で完成！ 高たんぱくで腸活にもなる豆腐オートミールごはん✨ 食物繊維たっぷりで 罪悪感ゼロで食べられるのに、チーズでしっかり満足感✨ 
忙しい日でも手軽に作れて、ダイエット中の満足おかずにぴったりです☺️ ぜひ保存して作ってみてね🌼 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #ヘルシーレシピ #ダイエット #簡単レシピ #豆腐レシピ #オートミール

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「もちもちヘルシー！豆腐みたらし団子」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】（約20個分） ・絹ごし豆腐 150g ・米粉　140g ＜タレ＞ ・ラカント　大さじ1と1/2 ・醤油　大さじ1 ・水　大さじ2 ・片栗粉　小さじ1 【作り方】⚠️お湯を沸かしておく！ ①ポリ袋に米粉と絹ごし豆腐を入れ、よく揉んで混ぜる。 ※耳たぶくらいの硬さになるのが理想！ならない場合は米粉や水を調整してね ②手で丸め、お団子を作る ③鍋にたっぷり湯を沸かし、茹でていく。浮いてきたら更に2分茹でる。 ④茹で上がったら、冷水にとる。ざるに上げて水気を切る。 ⑤深めの器にタレの材料を入れ、500W30秒レンチン、混ぜて+20秒加熱する。（様子を見て加熱してね！） 【栄養価】（1個分） ・エネルギー：約30 kcal ・たんぱく質：約0.8 g ・脂質：約0.2 g ・炭水化物：約6.0 g ・食塩相当量：約0.13 g 【通常のみたらしだんご】 1個あたり　約50〜65kcal 程度😰 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 本日はお月見にもピッタリ！🌕 豆腐でつくるみたらし団子🍡✨ 団子は材料２つで完成！ 白玉粉がなくても米粉で作れちゃいます☺️ このみたらしのタレもヘルシーなのに もう完全にみたらしのタレ。笑 カロリーは１個30kcal！ 通常のみたらしの半分のカロリーで食べれます🤤 食べ応えもあってたまらんので 団子好きさんはぜひ作ってみてね😳💛 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #ヘルシーレシピ #ダイエット #豆腐みたらし団子 #豆腐おやつ

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「レンチン5分・サイリウムなし！豆腐抹茶ちぎりぱん🍃」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】 ・絹ごし豆腐　150g ・卵　1個 ・米粉　150g ・オートミール　40g ・ラカント 20g（甘さ控えめです。甘党さんは増やしてもOK！） ・抹茶　大さじ１ ・ベーキングパウダー　小さじ2 【作り方】 ①豆腐をなめらかになるまでよく混ぜる ②卵を入れてよく混ぜる。 ③他の材料を全て入れ、ゴムベラでこねるように混ぜる⇨手で丸めれる硬さになればOK！ ④大体４等分にし、手で丸め、耐熱容器やタッパーに入れていく ⑤500W5分加熱したら完成！ 【栄養価】1食分（1/2)の栄養価 ・エネルギー：約446kcal ・たんぱく質：7.8g ・脂質：6.5g ・炭水化物：81.6g（うち食物繊維4.5g） ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回はグルテンフリー・サイリウムなし！ もっちりふわふわな豆腐抹茶ちぎりぱん🍃 
どっしりとしていて満足感も高く、レンチンで簡単に作れる私の大好きなレシピです💛 もちろんこちらも冷凍保存可能🙆‍♀️ 
今回は甘さ控えめに作っているので、物足りない方は甘味料を増やしたり 自分なりにアレンジしてみてOK☺️ 簡単なので保存して作ってみてね🌼 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #ヘルシーレシピ #ダイエット #簡単レシピ　#豆腐レシピ　#豆腐ちぎりパン

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「ボリューム満点💯大満足！豆腐の大葉肉巻き🍖」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】（2人分） ・木綿豆腐　１丁（350g） ・豚ロース薄切り(もしくは豚バラ)６枚 ・大葉　６枚 ・片栗粉　適量 ・(ごま油　大さじ1/2) （調味料） ・酒　大さじ２ ・醤油　大さじ２ ・みりん　大さじ１ ・ラカント（砂糖）　大さじ１ ・にんにくチューブ　小さじ1/2 （トッピング） ・ネギやいりごま 【作り方】 ・調味料は合わせておく ①木綿豆腐はキッチンペーパーに包んで電子レンジで加熱し、水切りする(500W3分〜) ②粗熱が取れたら豆腐を6等分にカットする ③大葉、豚肉を巻いて、片栗粉をまぶす ④フライパンにごま油を入れて加熱し、全面に焼き色をつける ⑤調味料を入れて絡めていく ⑥器に盛り付け、ネギや白いりごまをかけて完成！ 【栄養価】（1人分・肉巻き３個分) エネルギー　約408kcal たんぱく質　約 26 g 脂質　約 24 g 炭水化物　約 11 g 食塩相当量 約2.8g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回はがっつり大満足な豆腐おかずレシピ☺️✨ 豆腐を使うことで低糖質・高たんぱく！ ダイエットにもかなり優秀なレシピです💪 大葉の香りやタレで味の満足度も高く、食べ過ぎ防止に役立ちます！
忙しい日の夜ごはんやお弁当のおかずにもぴったりです🍴 作り方も簡単だから、ぜひ作ってみてね🌼 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #ヘルシーレシピ #ダイエット #簡単レシピ　#豆腐レシピ　#肉巻き豆腐　

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「低カロリー！豆腐のわか玉スープ🥣」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】 ・絹豆腐　90〜150g (今回はけんちゃん豆腐を使っています🥹) ・乾燥わかめ　2g ・卵　1個 ・梅干し 1粒 ・鶏ガラだし　少々 ・湯 180cc ▪️トッピング ・白いりごま　少々 ・ごま油 小さじ1/2 ■下ごしらえ ・絹豆腐は常温に戻します。 ・卵は溶いておく 【作り方】 ①マグカップに豆腐をスプーンで掬って入れる ②卵以外の材料を全て入れ、お湯を注ぐ ③溶いておいた卵を入れて、軽くかき混ぜる ④ふんわりラップをして、レンチン500W1分半〜2分 ⑤トッピングに炒りごま、ごま油を入れて完成！ 【栄養価】 カロリー：約164kcal たんぱく質：約11.5g 脂質：約11.0g 炭水化物：約4.6g 食塩相当量：約1.8g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回はレンチン2分の爆速スープ💛 🍲たんぱく質しっかり 🌿わかめでミネラル補給 🍋梅のクエン酸で代謝サポート！ 夜食・朝ごはん・お昼のプラス一品にぴったり！ 低カロリーなのにお腹いっぱいになるから、ダイエット中でも安心です☺️💕 カラダもポカポカして冷え性対策にも！ ぜひ保存して作ってみてね🌼 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #ヘルシーレシピ #ダイエット #簡単レシピ　#豆腐レシピ　#マグカップスープ

レシピはこちら👇 「レンチンで簡単ヘルシー！豆腐チゲスープ🌶️」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】 ・鶏ひき肉 100g ・絹豆腐 150g ・もやし　ひとつかみ ・しめじ　20g ・キムチ　40g ・ニラ　10g ・水 100cc Aおろしにんにく　小さじ1/3 A 鶏ガラスープの素 小さじ1/2 A酒 小さじ1 A合わせみそ 大さじ1/2 Aコチュジャン 小さじ1 【作り方】 ①耐熱容器に調味料と水を入れて混ぜ合わせる ②鶏ひき肉、豆腐、キムチ、好きな野菜を入れてふんわりラップし、500W5分レンチン！ ③一度取り出して混ぜる。ニラを切って入れて、再び500W2分レンチン ④全体的に火が通っていたら完成です！ 【栄養価】（目安） エネルギー　319kcal タンパク質　28g 脂質　17g 炭水化物　14g 塩分　2.2g 【ポイント】 ・キムチとコチュジャンのピリ辛がアクセントになって、ダイエット中でも満足できる味🌶️ ・野菜は好きなものでいいけど、レンジで火が通りやすい食材がおすすめです✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 本日は豆腐チゲスープ🌶️辛いの好きな人必見👀✨ 簡単、ヘルシー、辛うまの３拍子が揃ったこのレシピ！ 火を使わず、洗い物も少なく済むから、忙しい日の夜ごはんや、一人ご飯にもぴったり✌️ にらは最後に加熱することで、にらの風味がしっかり残って香り高く仕上がリます！ 簡単なのでぜひ作ってみてね🌸 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #豆腐レシピ

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「もちふわ✨高タンパク！お豆腐パンケーキ🥞」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】（６枚分） ・絹ごし豆腐　150g ・米粉　100g ・チョコプロテイン　2スクープ ・純ココア　大さじ1 ・卵　1個 ・ベーキングパウダー　小さじ１ ・豆乳や牛乳　100ml お好みで👇 🍫チョコ不使用のチョコソース ・純ココア 小さじ1 ・ハチミツ　小さじ1 ・ココナッツオイル　小さじ1 （オイルの代わりに水でもできますが、サラサラなソースになります💧) 【作り方】 ①ボウルに材料を全て入れて混ぜる。 ②温めたフライパンに生地を入れ、綺麗に焼いていく ③両面焼き色がついたら完成！ お好みで手作りチョコソースやアガペシロップなどをかけるとより美味しいです🤤 【栄養価】（１枚分） エネルギー　約129kcal タンパク質　約9g 脂質 　　　約3.1g 炭水化物　　約15.1g 食物繊維　約1.3g 食塩相当量 約0.1g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 動画で使用しているプロテインは みちょぱさん監修の　シリカプロテイン　チョコ味です✨ 意識しないと不足しちゃうタンパク質は、プロテインを活用し手軽に美味しく摂取✌️💛 冷凍保存もできるからたくさん作って朝ごはんに食べています🍳 簡単なのでぜひ作ってみてね🥞 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #ヘルシーレシピ #ダイエット #簡単レシピ　#豆腐レシピ　#豆腐パンケーキ

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「ヘルシー！簡単！レンチン麻婆豆腐」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】 ・鶏ひき肉　100g ・木綿豆腐　150g ・青ネギ　ひとつかみ ・砂糖(ラカント) 大さじ1/2
・しょうゆ　大さじ1
・おろしにんにく　小さじ1
・おろししょうが　小さじ1
・豆板醤　小さじ1/2
・鶏ガラスープの素　ひとつまみ
・片栗粉　大さじ1
・水　100cc 【作り方】 ①耐熱ボウルに豆腐とネギ以外の材料を全て入れて混ぜ、500W3分加熱 ②一度取り出し、混ぜ、切った豆腐とネギを入れる ③500W1分再び加熱し、完成！ 【栄養価】 エネルギー　約425kcal タンパク質　約32.9g 脂質 　約24.6g 炭水化物 　約14.9g 食塩相当量　約3.0g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✨鶏ひき肉でヘルシー仕上げ✨
レンチンだけで完成！オイル不使用の麻婆豆腐！ 材料費はお手頃、調味料さえあればすぐできる！ 
一人暮らしの味方になる、簡単・節約・満足レシピです☺️ 洗い物も少なくてラクちん♪
今日のごはんに、ぜひ作ってみてね🌸 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #ヘルシーレシピ #ダイエット #簡単レシピ　#豆腐レシピ　#レンチン麻婆豆腐

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「豆腐とえのきの梅しそチヂミ」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】 ・絹豆腐　150g ・えのきたけ 1袋 ・種無し梅　2〜3個（減塩梅使用してます！） ・大葉　5枚 ・しょうゆ　小さじ1 ・片栗粉　大さじ3 ・油　小さじ1 【作り方】（⚠️こびりつかないテフロンフライパン推奨です🙆‍♀️） ①フライパンに油以外の材料を全て入れ、よく混ぜる（梅は手で潰しながら混ぜる。） ②フライパンに沿って油を入れて、強火〜中火で焼いていく ③食べやすい大きさに切って完成！ 【栄養価】（1個分） エネルギー　約268kcal タンパク質　約8.8g 脂質 　約9.3g 炭水化物 　約39.6g 食物繊維　約5.7g 食塩相当量　約1.9g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 本日は夏にもぴったりな梅しそ豆腐チヂミ！ 梅と大葉でさっぱりとした一品に✨ ＊梅・・・クエン酸で疲労回復効果🫧 ＊大葉・・・ポリフェノールで夏バテ解消！ フライパンの中でこねて焼けばできるので、洗い物も減らせます👍 味はついているのでそのまま何も付けずに食べれますが、 物足りない方はポン酢などにつけて食べてください🙆‍♀️ 簡単なのでぜひ作ってみてね🌸 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #ヘルシーレシピ #ダイエット #簡単レシピ　#豆腐レシピ　#豆腐チヂミ

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「太らない！しらたき豆腐ラーメン🍜」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】 （A） ・水　150ml ・にんにく、生姜チューブ　1~2cm ・鶏ガラだし　小さじ1 ・みそ　小さじ1/2 ・醤油　小さじ1 ・豆板醤　小さじ1 ・すりごま　小さじ1 （B） ・鶏ひき肉　100g ・えのき　一袋 ・しらたき　100g ・絹豆腐　150g （トッピング） ・キムチ ・ゆで卵🥚 ・ネギ 【作り方】 ①耐熱ボウルに（A)を全て入れ混ぜる ②①に（B）を全て入れる（えのきはハサミでカットする✂️） ③ラップしてレンジで500W5分加熱。一回取り出して混ぜ、追加で3分加熱する ④お好みでトッピングをして完成！ 【栄養価】（1個分） エネルギー　約349kcal タンパク質　約29.6g 脂質 　約17.7g 炭水化物 　約14.7g 食物繊維　約3.2g 食塩相当量　約2.9g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 本日は超ヘルシーしらたきラーメン🥰 材料混ぜてレンチンするだけで簡単に作れます！ 鶏ひき肉＋豆腐＋しらたき＋えのきで、しっかりたんぱく質を確保しながら糖質は控えめです😌 ダイエット中でもラーメン食べたくなったらぜひ！🍜 簡単なのでぜひ作ってみてね🌸 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ　#豆腐レシピ　#ダイエット飯

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「罪悪感なし！太らない豆腐ステーキ」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】 ・木綿豆腐　150g ・片栗粉　大さじ１ ・ごま油　小さじ１ ・焼肉のタレ　大さじ１ 動画で使用している焼肉のタレとドレッシングは @sankyohikariさんのもの！ かけるだけで料理がぐんと美味しくなる🥹✨ ぜひチェックしてみてね👀 【作り方】 ①豆腐の水気を切り、フライパンの中に入れる ②フライパンの中で片栗粉をまぶし、油を入れ、両面（側面も）焼き色がつくまで焼く ③弱火にし、焼肉のたれを入れ、絡めたら完成！ （⚠️火を弱火にしないと焦げやすいので注意！） 【栄養価】（豆腐ステーキ分) エネルギー　約260kcal タンパク質　約11.1g 脂質 　約21g 炭水化物 　約7.52g 食物繊維　約1.8g 食塩相当量　約1.1g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 本日は超簡単豆腐ステーキ🍖 フライパンの中で片栗粉をまぶすというズボラっぷり🤣✌️ 味付けも焼肉のたれだけなので 安い・早い・美味い！の３拍子揃ったレシピです👏 簡単なのでぜひ作ってみてね🌸 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #ヘルシーレシピ #ダイエット #簡単レシピ　#豆腐レシピ　#豆腐ステーキ　#pr

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「混ぜて焼くだけ！豆腐キッシュ🐣」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】 絹ごし豆腐　150g 卵　1個 コンソメ　小さじ1 ほうれん草　ひと掴み 枝豆　ひと掴み （好きな野菜でOK！きのこなどもおすすめ！） ピザ用チーズ　20g 【作り方】 ①豆腐、卵を耐熱容器に入れ、よく混ぜる ②残りの材料も全て混ぜる ③レンチン500W4分加熱する（卵が固まっていたらOK） （④お好みでトースターで焼き目がつくまで焼くと美味しいです✨） 【栄養価】（全量） エネルギー　約294kcal タンパク質　約22g 脂質 約18.3g 炭水化物 約8g 塩分　約1.8g 【ポイント】 ・高たんぱく＆低糖質バランス◎
　 豆腐＋卵＋チーズでたんぱく質しっかり摂取💪
・混ぜて焼くだけなので忙しい日でもぴったり！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
今回は具に冷凍のほうれん草と枝豆を入れてみました🌱 ぜひ冷蔵庫に余ったお野菜でアレンジしてください☺️ 外はこんがり、中はふわとろ✨
チーズがとろけて最高すぎた🤤 全部食べるとしっかりお腹いっぱいになります👍 簡単なのでみんなもぜひ作ってみてね🌸 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #ヘルシーレシピ #ダイエット #簡単レシピ　#豆腐キッシュ　#豆腐レシピ

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「レンチン5分・豆腐でもちもち！豆腐バナナ蒸しパン🍌」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】 ・バナナ　１本（完熟がおすすめ！） ・絹ごし豆腐　150g ・米粉　100g ・ラカント　大さじ1 ・ベーキングパウダー　6g 【作り方】 ①ボウルにバナナを入れ、フォークで潰す。 ②絹豆腐を①に入れ、泡立て器で滑らかになるまでよく混ぜる。 ③米粉、ラカント、ベーキングパウダーを入れてゴムベラでよく混ぜる ④ 容器にクッキングシートをひき、生地を入れる ⑤お好みでスライスしたバナナをトッピングし、500W5分加熱する 【栄養価】（1/2個） エネルギー　約268kcal タンパク質　約6.1g 脂質 　約2.8g 炭水化物 　約53.2g 食塩相当量 　約0.2g カリウム　 約250mg （全量） エネルギー　約535kcal タンパク質　約12.1g 脂質　 約5.6g 炭水化物 　約106g 食塩相当量 　約0.4g カリウム　 約500mg ⚠️注意点 米粉は糖質が高く、まるまる1個を一気に食べるのは多いです！😢 １食1/2個ほどに調整して食べましょう🙆‍♀️ 余った分は冷凍保存可能です✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 本日は豆腐と米粉のバナナ蒸しパン🍌をご紹介！ 材料混ぜてレンチンするだけで簡単に作れちゃいます☺️ 豆腐でもっちり食感でしっかり満足感があります✨ 米粉でグルテンフリーなので、体にも優しい蒸しパンです🙆‍♀️ まるまる1個は多いので、半分にするなど調整して食べてください👍 簡単なのでぜひ作ってみてね🌸 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #ヘルシーレシピ #ダイエット #簡単レシピ　#豆腐レシピ　#豆腐バナナ蒸しパン　#米粉蒸しパン

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「罪悪感なし！太らない豆腐ティラミス✨」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】 （豆腐クリーム） ・絹ごし豆腐　150g ・キリ　2個　レンチン20秒でやわらかく ・ラカント　15g ・バニラエッセンス　3滴 (土台) ・オートミール30g (大さじ5) ・粉末コーヒー　大さじ1/2 ・水　　70ml（70g） ・仕上げに純ココア 【作り方】 ①ボウルにオートミール、粉末コーヒー、水を入れて、ふんわりラップをして500W1分30秒レンチン。 できたら冷ましておく。 ②kiriクリームチーズをレンチン500W20秒加熱し、柔らかくしておく。 ③①とは別の容器に豆腐クリームの材料を全て混ぜる ④お好きなガラス容器に土台とクリームを重ねていき、冷蔵庫で約30分ほど冷やす ⑤仕上げにココアパウダーを振り、完成✨ 【栄養価】（目安） エネルギー：約302kcal たんぱく質：約15 g 脂質：約13 g 炭水化物：約16.7 g * 糖質：約12.6 g * 食物繊維：約4.1g 塩分：約0.6 g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー <美味しく作るコツ💡> ①バニラエッセンスで豆腐の臭み消しをしています🙂‍↕️ ②絹ごし豆腐を使っているので、豆腐のつぶつぶ感が残りやすいです！ 　ミキサーやブレンダーで混ぜるか、持っていない方はザルなどで豆腐を濾すことをおすすめします！ 　もしくはけんちゃん豆腐を使うとなめらかになります✨ ③土台とクリームを重ねたら、一度冷蔵庫で冷やしてください！さらに濃厚な味わいになります🥰 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #ヘルシーレシピ #ダイエット #簡単レシピ　#豆腐レシピ　#豆腐スイーツ　#豆腐ティラミス

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「レンチン5分・きのこで腸活🍄‍🟫ほうれん草とベーコンのお豆腐リゾット」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】（2人前） ・絹ごし豆腐　150g ・オートミール　大さじ２ ・えのき（小）　１袋（100g） ・ベーコン 1枚　(20g) ・冷凍ほうれんそう 一掴み ・ピザ用チーズ　一掴み　（15g) ・豆乳(牛乳でも可) 100ml ・コンソメ　小さじ1/2 ・仕上げにブラックペッパー　少々 【作り方】 ①耐熱ボウルに材料を全て入れる ②ふんわりラップをして、レンチン500W5分 ③仕上げにブラックペッパーを振って完成！ 【栄養価】（目安） ・エネルギー：376 kcal ・たんぱく質：19.5 g ・脂質：21.2 g ・炭水化物：26.8 g ・食塩相当量：約1.98 g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 本日はボリューム満点！お豆腐リゾットをご紹介！ 今回もえのき使用😂✌️ 豆腐クリームのリゾットを作ってみました✨ ほんとに豆腐まるまる１個入ってるの？！と思うくらい、豆腐の味がしなくて、 とろーりボリュームもあるし、とても満足感のあるレシピです🧀 レンチン5分でできちゃうので、仕事帰りのやる気がない時、忙しい日にもぴったり！ 簡単なのでぜひ作ってみてね🌸 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #ヘルシーレシピ #ダイエット #簡単レシピ　#豆腐レシピ　#えのき　#豆腐リゾット