ラボトレ

📌ジャンプ力の差は、筋肉量じゃない。 勝負を分けるのは “足の設置時間”。 踏みすぎると重くなる。 一瞬で捉えると、軽く跳べる🕊️ 腱の反発が使える選手ほど 速く・高く・連続で動ける。 ✔ 跳べない ✔ 動きが重い ✔ 後半に失速する それ、筋力不足じゃないかもしれない。 跳べる選手は、腱を使っている。 📩 個別セッション・学習はプロフィールへ ⸻ #ジャンプ力向上 #瞬発力 #トレーニング #バレーボール強化

📌最高到達点を変えろ🔥 ジャンプ力を上げたい。 最高到達点を変えたい。 そう思って筋トレを増やしていませんか？ ジャンプ力を伸ばすには、 筋肉量よりも “動ける筋力”とスピード が重要です。 このトレーニングでは、 ✔ 地面反力を素早く使う ✔ 下半身のエネルギーをロスなく上へ伝える ✔ 最高到達点までのスピードを高める ことで、 空中での高さと力強いスパイクを生み出します。 筋トレよりも「動ける筋力強化」。 競技や選手の状態によって、 見るポイント（角度・回数・負荷）は変わります。 自己流で指導される際は、 ケガに十分注意してください。 📣石川の直接指導では 選手ごとの状態、チームの目標に合わせて 最適なトレーニングを組んでいます。 気になる方は LINEまたはDMでご相談ください。 @takayuki_labo #ジャンプ力向上 #最高到達点 #スパイク強化 #動ける身体 #バレーボール

📌試合前は、背中を。 試合前、 体は温まっているのに動きが噛み合わない。 そんなときに整えたいのが、全身の連動性です。 このトレーニングでは、 背中から動き出す感覚を作ることで、 ✅ 上半身と下半身が自然につながり ✅ 無駄な力みが抜け ✅ 初動がスムーズになる 筋肉に負荷をかけず、 「動ける状態」を一気に引き上げるのがポイント。 試合前は鍛えるより、つなげる。 背中が入ると、動きが変わります。 👉 団体導入・試合前ルーティンのご相談は LINEやDMよりどうぞ。 ＠takayuki_labo #試合前ルーティン #連動性 #神経系トレーニング #パフォーマンス向上 #チーム強化

📌レシーブが崩れる原因、骨盤です。 「腰が落ちない」 「レシーブ姿勢が安定しない」 その原因、筋力不足ではありません。 多くは 骨盤と背骨の連動不足。 今回のトレーニングは👇 骨盤を正しく前傾させ、 背骨と連動させることで ✔ 安定したレシーブ姿勢を作る ✔ 左右への初速を速くする ✔ 下半身で踏ん張れる身体をつくる 実際の導入チームでは ・フォームが安定しミスが減少 ・試合終盤でも姿勢が崩れにくい という変化が出ています。 守備力は「気合」ではなく、 構造で上げる。 監督・コーチ・親御さんにこそ 知ってほしい基本トレーニングです。 📩 団体導入・体験のご相談は 公式LINEまたはDMへ @takayuki_labo #レシーブ #守備力アップ #骨盤トレーニング #バレーボール指導 #チーム強化

📌股関節が硬いと、全部遅い。 レシーブが上がらない原因、 “反応”ではなく 股関節の入替動作の遅さ かもしれません。 姿勢を低く保ちながら、 正しい重心点で股関節を素早く入れ替える。 これができると、 ✔ ボールの下に早く入れる ✔ 体勢を崩さず対応できる ✔ 次の動作へスムーズに移行できる このトレーニングは、 筋トレよりも“動ける筋力強化”。 競技や選手の状態によって、 見るポイント（角度・回数・負荷）は変わります。 自己流で指導される際は、 ケガに十分注意してください。 📣石川の直接指導では、 選手ごとの状態やチームの目標に合わせて最適なトレーニングを組んでいます。 気になる方は LINEまたはDMへご相談ください。 @takayuki_labo #レシーブ #股関節 #動ける身体 #アスリート #バレーボール

📌下半身、筋肉量より“受け止め力”🔥 「下半身の筋肉が足りないから跳べない」 …実は、筋肉量より先に整えるべきは、 助走スピードを受け止める“受け止め力”です。 助走の勢いを下半身で受け止めきれないと、 ジャンプの力は最大化されず、 フォームも崩れやすくなります。 このトレーニングは、 筋トレよりも“動ける筋力強化”。 競技や選手の状態によって、 見るポイント（角度・回数・負荷）は変わります。 自己流で指導される場合は、 ケガに十分注意してください。 📣石川の直接指導では、 選手ごとの状態とチームの目標に合わせて、 最適にメニューを組みます。 気になる方は LINE or DM でご相談ください。 @takayuki_labo #筋力強化 #ジャンプ力向上 #下半身強化 #部活動サポート #バレーボール

📌強い選手は、立った瞬間に違う🔥 勝てる重心点、作れてる？ 筋力があっても、 重心がズレていれば力は出ない。 上手い選手ほど、 “立ち方”が安定しています。 今回のトレーニングは👇 正しい重心位置を覚え、 足裏のどこに乗るかをインプット。 ✔ 前後左右どの方向にも素早く動ける ✔ 無駄な力みが減る ✔ 地面の力をそのままパワーに変えられる 実際の導入チームでは── ・レシーブ、ブロックの初速が向上 ・フォームが安定しミスが減少 ・踏み込みが強くなり、スパイクも安定 特別なことはしていません。 👉“立ち方”を整えただけ。 重心が変わると、 プレーは別人のように変わります。 📩 団体導入・体験セッションは DMまたは公式LINEへ @takayuki_labo #重心トレーニング #姿勢改善 #バレーボール強化 #連動性アップ #チーム強化

📌スパイクとダッシュ、伸びない原因は“切り替え”にある🔥 スパイクの威力が上がらない。 ダッシュの一歩目が遅い。 その原因、 “力不足”ではなく 切り替えのスピード不足かもしれません。 今回のトレーニングは👇 ✅ 足の前後切り替えスピードを高める ✅ 地面からのエネルギーをロスなく伝える ✅ 回旋と踏み込みをつなげる つまり、 踏み込みが速くなる＝スパイクもダッシュも伸びる🔥 筋力だけでなく、 スピードと連動性を同時に高める実践トレーニングです。 📩 個別指導・特典動画は 公式LINE【@takayuki_labo】から📲 動きが変われば、プレーは変わる。 #スパイク強化 #ダッシュ力向上 #瞬発力アップ #部活トレーニング #石川式トレーニング

📌下半身の力、上手く使えてないならこれやって！ ジャンプはできる。筋力もある。 それでも乱れたトスに対応できない。 💡その原因は、 下半身のエネルギーを 上半身に“伝えられていない”ことにあります。 今回のトレーニングは 横に高くスキップしながら移動することで、 ✔ 下半身の爆発力を ✔ 体幹を通して ✔ 上半身へロスなく伝える 瞬発力 × 連動性 を同時に強化。 結果、 乱れたトスでも体勢を崩さず “打ち切れる身体”を作ります。 技術の前に、 まずは「伝わる身体」を。 団体指導・チームサポートのご相談は プロフィールリンクより。 @takayuki_labo #ラボトレ #バレーボールトレーニング #ジュニアアスリート #部活動指導 #チーム強化

📌バランスが変わると、動きが速くなる🔥 「バランスが悪い＝筋力不足」 そう思われがちですが、 実は動きの方向性が原因のことも多くあります。 このトレーニングは ✔ 左右 ✔ 上下 ✔ 対角線 3方向の動きを同時に入れることで、 身体のバランスを整えながら瞬発力（スピード）を引き出します。 寒い時期・疲労が溜まりやすい時期ほど、 無理な負荷より神経と動きの整理が重要。 ✔ 動き出しが遅い ✔ 反応がワンテンポ遅れる ✔ プレーが安定しない そんな選手ほど、試合前・練習前に取り入れてほしいトレーニングです。 @takayuki_labo #バランストレーニング #瞬発力向上 #神経系トレーニング #競技力向上 #ラボトレ

📌試合前は、背中を。 試合前、 体は温まっているのに動きが噛み合わない。そんなときに整えたいのが、全身の連動性です。 このトレーニングでは、 背中から動き出す感覚を作ることで、 ✅ 上半身と下半身が自然につながり ✅ 無駄な力みが抜け ✅ 初動がスムーズになる 筋肉に負荷をかけず、 「動ける状態」を一気に引き上げるのがポイント。 試合前は鍛えるより、つなげる。 背中が入ると、動きが変わります。 👉 団体導入・試合前ルーティンのご相談はDMよりどうぞ。 ＠takayuki_labo #試合前ルーティン #連動性 #神経系トレーニング #パフォーマンス向上 #チーム強化

📌無駄な力みを減らす🔥 最近、「トレーニングしてるのに動きが重い」 そんな選手、増えていませんか？ この時期に整えたいのは、 筋力ではなく“身体の使い方”。 伸び悩む選手ほど、 動きが平面的になり、 単体の筋肉に頼りがちです。 その結果、 力み・疲労・ケガのリスクが増えてしまう。 今回の【対角線トレーニング】は、 ✔ 全身を立体的に使う感覚をつくり ✔ 体のつながり（連動性）を高め ✔ “筋肉で出す”から“動きで出す”プレーへ切り替える 動きが立体になると、 無駄な力みが減り、 プレーの質が一段上がりますよ🔥 #アスリート #トレーニング #バレーボール #ラボトレ #体幹トレーニング

📌空中で、待てる🔥 ジャンプ系の蹴りや飛び込みの攻防で、 ・空中にいる時間が短い ・着地が早く、体勢が崩れる ・打つ前に焦ってしまう そんな選手は、踏み切り時の設置時間が 長くなりがちです。 このトレーニングでは、 設置を短く → 高く跳ぶことを意識づけることで、 ✅ 瞬発力（スピード）が向上 ✅ 平衡性が高まり、空中姿勢が安定 ✅ 対空時間が伸び、空中で“待てる”余裕が生まれる 結果として、 飛び膝・ジャンプキック・踏み込みの攻防で 相手を見て、判断して、当て切る動きが可能になります🥊 空中で強い選手は、踏み切りが速い。 打撃のキレと安定感を上げたい選手におすすめです。 ————— 今回指導させていただいたのは、 キックボクシング、 正木翔夢選手✨ @shionmasaki_507 このトレーニングが瞬発力、 一瞬の勝負に差がつきますね🥊✨ ————— 👉 団体導入・体験セッションのご相談はDMよりどうぞ。 @takayuki_labo #ジャンプ #瞬発力 #バランス能力 #キックボクシング #チーム強化

📌反転は、全身で🤸 切り返しや反転動作で、 足だけが先に動き、上半身が遅れる。 その結果、動きが重くなりロスが生まれる——。 ⚡️原因は、 上半身と下半身の連動不足です。 このトレーニングでは、神経伝達が通りやすい“正しい角度”で動かすことで、 反転動作を全身連動へ切り替えていきます。 ✅ 体幹→肩→股関節→脚が一気につながる ✅ 無駄な踏み替えが減り、切り返しが速くなる ✅ バランスを崩さず次の動作へ入れる 【反転は脚力ではなく、連動で速くなる。】 動きの質を底上げしたいチームにおすすめです。 👉 団体導入・体験セッションのご相談はDMよりどうぞ。 @takayuki_labo #連動性 #切り返し動作 #神経系トレーニング #バレーボール #チーム強化

📌高く、速く。 ジャンプの高さはあるのに、到達が遅い。 跳び上がりの“初速”が弱く、 最高到達点まで時間がかかる。 その差を作るのは、筋肉の量ではなく 筋肉のエネルギーを腱が骨格へ正しく伝えられているかです。 このトレーニングでは、 ✅ 腱の働きを引き出し、力の伝達ロスを減らす ✅ 跳び出しの初速が上がり、最高到達点へ速く到達 ✅ 瞬発力（スピード）が底上げされ、空中動作のキレが変わる “高く跳ぶ”だけでなく、“速く跳ぶ”。 ロスしない身体づくりが、 勝負の一瞬を変えます。 ————— 今回指導させていただいたのは、 プロキックボクシング、 大崎孔稀選手✨ @osaki_koki1005 さすがの瞬発力！ ラボトレでさらに速さの高みへ🥊 ————— 👉 団体導入・体験セッションはDMよりご相談ください。 @takayuki_labo #ジャンプ力向上 #瞬発力 #トレーニング #スピード強化 #チーム強化

📌高い球を、決め切る🔥 高く上がったボールを、 最後まで押し込めない。 強く叩きたいのに、 インパクトで負けてしまう。 その差を作るのが、肩のインナーマッスルです。 アウター（大きい筋肉）だけでは打ち切れないボールも、 インナーが働くと「回旋」と「押し込み」が生まれ、 決定力が変わります。 このトレーニングでは、 ✅ 肩の深層部を鍛えて“回旋パワー”を引き出す（筋力強化） ✅ 体幹〜肩〜腕の連動がスムーズになり、力がボールに乗る（連動性） ✅ 高いトスでも、最後まで叩き切れるインパクトへ 決定力は、肩の中から作る。 強いスパイクを安定して出したいチームにおすすめです。 --------------- 今回指導させていただいたのは、 神戸常磐女子高等学校バレーボール部🏐 @kobe.tokiwa.volleyballclub 今回は「体幹から力を伝える動き」が とても良くなってきました👏 日々の積み重ねがしっかり出ています。 --------------- 👉 団体導入・体験セッションはDMよりご相談ください。 @takayuki_labo #スパイク強化 #インナーマッスル #筋力強化 #連動性 #チーム強化

📌守備範囲、まだ“股関節任せ”になってない？🔥 守備範囲を広げたいなら、 必要なのは「柔らかさ」だけじゃない。 🔹股関節 × 肩甲骨 上下・左右・回旋をつなげることで、 一歩目の速さと届く範囲が変わる。 この【開脚タオル回転】は、 ✔︎ 守備の初動 ✔︎ 体の連動 ✔︎ 無理のない可動域アップ を同時に作れるトレーニング。 「反応が遅い」「一歩目が出ない」 そんな選手ほど、 一度やってみてほしい🔥 #守備力アップ #バレーボールトレーニング #股関節トレーニング #肩甲骨連動 #石川式トレーニング

📌姿勢が整うと、出力が出る🔥 筋肉はあるのに、力が出ない。 動くたびに姿勢が崩れ、出力が安定しない。 その原因は、正しい重心点に乗れていないことにあります。 姿勢が不安定なままだと、 全身が連動せず、せっかくの筋力がロスしてしまいます。 このトレーニングでは、 ✅ 正しい重心点に乗る感覚をインプット ✅ 全身の連動性が高まり、筋肉の出力が最大化 ✅ 同じ強度でも崩れにくく、スタミナ（持久性）が向上 重心は、出力を引き出す原点🔥 姿勢が整えば、パフォーマンスは自然と伸びていきます。 --------------- 今回指導させていただいたのは、 プロキックボクシング、 中嶋愛樹斗選手✨ @akito.nakashima 日頃の練習の質が高く、 動きの吸収がとても早い選手たちです🥊 --------------- 👉 団体導入・体験セッションのご相談はDMよりどうぞ。 @takayuki_labo #姿勢改善 #重心トレーニング #筋力強化 #持久力向上 #チーム強化