動き続ける理学療法士(島﨑　裕樹)

〜ツライ坐骨神経痛やってみて〜 坐骨神経痛・腰痛で悩んでる人へ向けたストレッチ このストレッチは お尻の深部（梨状筋・外旋六筋）にしっかりアプローチ。 ポイントは ・お尻の奥が伸びる感覚 ・無理に可動域を出さない ・息をはきながらゆっくり動く 臀部の筋肉が緩み、股関節の可動域が広がることで 腰への負担も軽減。 「腰が痛い＝腰の問題」じゃない。 原因は“股関節”にあることも多いです！ 少し難しい動きですが、効果は抜群です

〜もも裏激硬の人やってみて〜 股関節を深く曲げた状態から ・お尻をしっかり引き上げる ・膝裏を伸ばす 筋肉の伸長性の幅を出す この2ステップでなかなか伸びにくい ハムストリングスにしっかりアプローチ🔥 ただ伸ばすだけじゃなく 「股関節主導」で動かすことで 柔軟性＋関節可動域が一気に向上します！

〜胸椎可動域を引き出す回旋ストレッチ〜 回旋動作の質は、胸椎で決まる。 腰ではなく、胸椎でしっかり捻れるか。 それだけで動きのキレも、ケガのリスクも変わる。 このストレッチは ・胸椎回旋の可動域改善 ・胸郭の開き ・体幹の連動性向上 を目的とした動きになります！ 胸椎可動域が改善すると 腰椎への回旋ストレス軽減による腰痛軽減や 可動域改善による姿勢改善などが期待できます！

〜股関節可動域向上ストレッチ〜 股関節はただ伸ばすだけじゃ足りない。 実際の動きは「回旋＋安定＋連動」。 この2つの動きでは ・股関節の深い屈曲ポジションから ・内外旋＋体幹の回旋を加える 止めて伸ばすストレッチでは出せない “動ける可動域”を引き出します。 ✔ 股関節の詰まり感がある人 ✔ 切り返し・方向転換が多い競技 ✔ パフォーマンスを上げたい人 には特におすすめ。 「柔らかい」じゃなく “使える可動域”を広げる事が大事です！

〜股関節・背骨同時に解放〜 股関節だけ、背骨だけじゃ足りない。 “連動”させて初めて動きは変わる。 このストレッチは 大腿前面・お腹伸長性＋胸椎の回旋を同時に引き出す動き。 まずは股関節をしっかり開く 胸椎を起こし、大腿前面・お腹にストレッチ そこから胸を開いて体幹回旋を加える ・股関節の詰まり改善 ・体幹の回旋可動域アップ ・スポーツ前のウォーミングアップ 単体で伸ばすより、 「つなげて動かす」ことでより全身に効果的に刺激が入ります！無理なく継続してみてください！

ソフトバンクホークス 東浜　巨 どんな状況でも、やるべきことをやり続ける。 その姿勢が、結果を引き寄せる。 野球に向き合う覚悟、日々の積み重ね、すべてが一流。 本気で戦い続ける姿に、何度も刺激をもらう。 だからこそ、 トレーナーとして中途半端な関わりは絶対にしない。 一瞬のパフォーマンスのために、 その裏にあるすべての時間に全力で向き合う。 少しでも力になれるように。 この一瞬に、すべてを注ぐ。

プロ選手も実践する股関節ストレッチ🔥 激しい動きや瞬発的な出力が求められる競技では、 股関節の「可動域」と「自由度」がパフォーマンスを左右します。 この動きは、 股関節を深く曲げたポジションをキープしたまま 左右への動きを加えることで、 実践的な可動域を大きく引き出すストレッチ。 ただ柔らかくするだけじゃなく、 “使える可動域”を作るのがポイントです。 やや負荷は高めなので、 股関節の動きに自信がある方はぜひチャレンジしてみてください💪

〜慢性腰痛の人この動きやってみて〜 慢性腰痛、実は腰だけの問題じゃないかもしれません！ 原因は 👉 股関節の詰まり 👉 背骨（胸椎）の動きの硬さ この2つが重なると、 様々な動作において腰への負担が増加します！ 大事なポイントは 【股関節 → 背骨】の順で動かす。 この2ステップで ✔ 股関節の可動域UP ✔ 背骨の回旋を引き出す ✔ 腰の負担を分散 結果的に「腰が楽に動く」状態へ。 無理に伸ばすんじゃなくて、 “動きを作る”のがポイント👌 呼吸が止まらない範囲で継続してみて😌

〜股関節の詰まりをとる2Stepストレッチ〜 股関節の「詰まり感」感じてませんか？ その原因、 お尻の深い筋肉（深層外旋筋）の硬さかもしれません😭 このストレッチは 股関節の外旋→内旋を連動させることで、 普段動かせていない可動域までしっかりアプローチ。 ・臀筋の伸長性改善 ・股関節可動域アップ ・腰の負担軽減 にも効果的です。 「なんか引っかかる」感覚がある人ほどおすすめです👌 無理のない範囲で継続してみて😌

腰ばかり張る人、もも裏伸びてる？ その張り、腰が悪いんじゃなくて 股関節で動けてないことが原因かも！ ハムストリングス（特に外側）が硬いと ✔ 骨盤が後ろに倒れる ✔ 股関節で曲がれない ✔ 腰で代償する 結果👇 👉 腰ばかり頑張る形になり、腰痛の原因に😭 しかも外側ハムが硬いと 股関節の“ねじれ”も出にくくなって 腰の回旋・側屈でさらに負担が増える。 だからこのストレッチ👇 「腰が張る＝腰の問題」じゃない。 動きの主役を股関節に戻すこと。 呼吸が止まらない範囲で継続してみて☺️

〜その腰の張り原因はここかも？〜 腰が張る人、マッサージだけしてない？ その原因、実は“広背筋の硬さ”かも。 広背筋は腕〜背中〜骨盤までつながる筋肉。 ここが硬くなると ・骨盤が引っ張られる ・反り腰になりやすい → 腰に負担が集中 このストレッチで 脇下〜横腹まで一気にリリース🔥 終わったあと、 「なんか腰軽い」って感覚チェックしてみて☺️

〜この動きどこに効くか分かる？〜 この動き実は『お尻と体の横”が伸びてます』 一見お尻だけのストレッチ。 でも実際は 👉 臀部＋体側（広背筋〜胸郭）まで一気にアプローチ ポイント👇 ・股関節はしっかり固定 ・肘が曲がらない ・“横が伸びる感覚”までを意識 これが出来ると ✔ 腰の負担軽減 ✔ 胸椎の可動性UP ✔ 身体の連動性が上がる ただ伸ばすだけじゃなくて “どこが伸びてるか分かるか”が大事。

〜股関節内旋可動域はこれで引き出せ〜 股関節内旋(股関節を内に倒す)は普段はあまり意識しない 動きだと思いますが、非常に重要な可動域です！ 内旋可動域が低下すると歩行時や走行時に膝や腰部への 負担の増加による痛みの原因になる可能性も。 このストレッチは短い時間で股関節に刺激を加える効果も 高いので是非やってみてください☺️

〜慢性腰痛の人まずは背骨を動かして〜 「腰が痛い人ほど“腰を動かしすぎ”です」 本来動くべきは 👉 胸椎（背骨の上の方） 👉 股関節 👉肩甲骨 ここが硬くなると 代わりに腰（腰椎）が頑張りすぎて痛みへ このストレッチは ✔︎ 胸椎の回旋可動域UP ✔︎ 股関節の柔軟性UP ✔︎ 腰の過剰な負担を軽減 という流れを作ります ⸻ ポイント👇 ・腰は無理にねじらない ・「背中から動かす」意識 ・お尻にしっかり体重を乗せる ⸻ 「腰をケアする＝腰を触る」ではなく “動くべき場所を取り戻す”ことが本質 これやるだけでも 腰の軽さ、かなり変わります！

腰・背骨バキバキの人めっちゃスッキリ 理学療法士がオススメするストレッチ3選 マッサージ行っても その場だけ楽になって終わってないですか😊？ それ、原因ここ👇 ✔ 前ももガチガチ ✔ 股関節動いてない ✔ 背骨、ねじれてない この状態で放置すると 一生スッキリしないかもしれません！ でも逆に ここ動かすだけで一気に変わる。 ✔ 前もも・お腹を伸ばす ✔ 股関節から動かす ✔ 背骨をしっかりひねる たったこれだけ。 無理ない範囲で継続して身体を変えていきましょう😊

〜腰の痛み・足の痺れ　お尻が原因かも？〜 この動きで狙うのは 殿筋群（大殿筋・中殿筋）＋深層外旋六筋 ここが硬くなると ・坐骨神経へのストレス増加 ・股関節の可動域低下 ・腰部への代償動作 結果として 「腰痛」や「足の痺れ」に繋がるケースが多いです。 呼吸が止まらない範囲で無理なく臀部の筋肉にストレッチを かけながら痛み・痺れを予防、改善しましょう☺️

〜プロ選手もやる最強ストレッチ3選〜 ハムストリングス集中 ハムストリングスが硬いままだと ✔ 前屈が浅い ✔ 股関節が使えない ✔ 腰に負担が集中 だからこそ重要なのは 「ただ伸ばす」じゃなくて 👉 股関節主導でコントロールしながら伸ばすこと 今回は プロ選手も実際にやっている ハムストリングスストレッチを3つ紹介しています。 ✔ 可動域アップ ✔ ケガ予防 ✔ パフォーマンス向上 全部に直結するベースです。 まずは1つでもいいので 丁寧にやってみてください👌

〜プロ選手もやる全身が連動するストレッチ〜 この姿勢、ただのお尻ストレッチではありません！ ✔ 臀筋（中殿筋・深層外旋筋）のリリース ✔ 広背筋〜胸腰筋膜ラインの伸張 ✔ 胸椎回旋による背骨の可動性UP 股関節だけでなく、体幹・上半身まで連動して整えるのがポイント。 腰痛や動きにくさの原因は 「一部だけ硬い」ではなく “全体の連動不全”であることが多い。 だからこそ 局所ではなく“繋がり”で整える事が重要！

〜坐骨神経の通り道整えるストレッチ〜 お尻の奥が硬くなると、坐骨神経の通り道が圧迫されて ・お尻の張り ・もも裏の違和感 ・脚の重だるさ につながることがあります。 このストレッチは ・梨状筋・深層外旋筋をダイレクトにリリース ・坐骨神経ラインの滑走性を改善 ポイントは ✔ 骨盤をしっかり前に乗せる ✔ 力まず上半身を預ける ✔ 呼吸を止めずにじわっと伸ばす 無理に伸ばすのではなく、 お尻の深部をゆっくり伸ばすイメージで行うのがコツ！

前に出る → 内転筋でコントロールしながらストレッチ 後ろに引く → 殿筋・外旋筋で股関節を引き込む この動きのポイントは 「伸ばすだけで終わらない」こと。 開いた股関節を 自分の力で戻す＝コントロールすることで ✔ 股関節の安定性UP ✔ アクティブ可動域の向上 ✔ ケガしにくい動きへ ただ柔らかいだけじゃ意味がない。 “使える可動域”を作るのが重要。