さつ | －10kgで人生変えた痩せご飯

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【毒抜きスープ】を紹介します！ ⁡ 最近食べ過ぎている！ いったん体をリセット！ ヘルシーなのに腹パン確定！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・鶏むね肉 … 180g ・卵 … 2個 ・キャベツ … 1/4個 ・玉ねぎ ... 1/2個 ・にんじん … 1本 ・キムチ … 好きなだけ ・えのき … 1袋 ・しめじ … 1袋 ・トマト缶 … 半分 ・豆腐 … 150g ・ブラックペッパー … お好みで ・水 … 400ml ⁡ 【調味料】 ・酒 … 大さじ1 ・醤油 … 小さじ1.5 ・にんにくチューブ … 3cm ・しょうがチューブ … 3cm ・味の素 … 少々 ⁡ 【作り方】 ❶ 材料を全て切る ⁡ ❷ 鍋に切った野菜と水・酒を入れて5分ほど煮込む ⁡ ❸ 野菜がしんなりしてきたら肉とキムチ、トマト缶を入れ、 　 醤油、にんにく・しょうがチューブ、味の素も入れて10分ほど煮込む ⁡ ❹ 豆腐と溶き卵を入れたら混ぜて、お好みでブラックペッパーを振る ⁡ ❺ お皿に盛ったら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #腸活

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【キムチ納豆オムレツ】を紹介します！ 自炊がめんどくさい！ でも痩せたい！ レンチンだけで爆速ヘルシー！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・卵 … 2個 ・カロリーオフマヨネーズ ... 小さじ1 ・キムチ ... 好きなだけ ・せん切りきゃべつ ... 1袋 ・納豆 ... 1パック ・刻みのり ... ひとつまみ ・カロリーオフマヨネーズ ... 適量 ・溶けるチーズ … お好みで 【調味料A】 ・カロリーオフマヨネーズ ... 小さじ1 【調味料B】 ・麺つゆ … 大さじ2 ・味の素 ... 小さじ1 【作り方】 ❶ きゃべつにキムチと納豆、調味料Bを入れて混ぜ合わせる ❷ お皿にラップを敷き、卵をとく (マヨネーズを入れるとふわふわになります！) ❷ 上から❶をのせてお好みでチーズを入れる ❸ ラップをかぶせ、レンジで6分温める（650w） ❹ レンジから取り出して半分に折り、形を整える ❺ マヨネーズと刻みのりをかけ、キムチをのせたら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【冷麺風春雨サラダ】を紹介します！ ⁡ 痩せたいけど何食べたらいいかわからん！ 普通のサラダに飽きた！ 迷った日のヘルシーレシピ！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・春雨 … 60g ・きゅうり ... 1本 ・ツナ缶 … 1缶 ・キムチ … 好きなだけ ・温泉卵 … 1個 ・いりごま … お好みで ⁡ 【調味料】 ・麺つゆ … 大さじ1 ・ごま油 … 少々 ・にんにくチューブ … 3cm ・コチュジャン … 3cm ・いりごま … 少々 ⁡ 【作り方】 ❶ 春雨を耐熱容器に入れて表記通りの時間レンチンする ⁡ ❷ ボウルに❶ときゅうり、ツナ缶、キムチをのせる ⁡ ❸ 調味料を入れたら混ぜ合わせる ⁡ ❹ 温泉卵をのせていりごまをお好みで振ったら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【さつまいもオムレツ】を紹介します！ さっき食べたのにもう食べたい！ 間食がやめられない！ さつまいもで満腹料理！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・さつまいも … 2個（150g） ・冷凍ほうれん草 ... 好きなだけ ・卵 … 2個 ・とろけるチーズ … ひとつまみ ・鶏ひき肉 … 1パック（180g） ・オリーブオイル … 少々 【肉調味料】 ・酒 … 小さじ1 ・醤油 … 小さじ1 ・しょうがチューブ … 3cm ・にんにくチューブ … 3cm ・コチュジャン … 3cm 【作り方】 ❶ 鶏ひき肉に調味料を入れて混ぜ合わせたらレンチン5分（650w） ❷ さつまいもを輪切りにして水に浸す ❸ フライパンにオリーブオイルをひいたらさつまいもを並べて 　溶き卵をかける ❹ 蓋をして3分ほど蒸し、❶を7割とほうれん草とチーズをのせる ❺ 半分に折りたたんだらお皿にのせて❶の余りをのせたら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【ごま味噌冷麺風 極太春雨サラダ】を紹介します！ ⁡ 炭水化物が怖い！ 痩せたいけど腹パンなりたい！ 極太春雨で大満足料理！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・極太春雨 … 60g ・ぎゅうり ... 1本 ・卵 … 1個 ・すりごま … 小さじ1 ・刻みのり … お好みで ⁡ 【タレ】 ・にんにくチューブ … 3cm ・味噌 … 小さじ1 ・鶏ガラの素 … 小さじ2 ・ラカント … 小さじ2 ・キムチ … 好きなだけ ・コチュジャン … 3cm ⁡ 【作り方】 ❶ タレを混ぜ合わせておく ⁡ ❷ きゅうりを細切りにし、極太春雨を表記通りに茹でる ⁡ ❸ きゅうりとタレを混ぜ合わせ、極太春雨を入れてすりごまかけたら混ぜる ⁡ ❹ 卵と刻みのりをかけたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【ささ豆トマト煮込み】を紹介します！ 今日はもう疲れた！ 包丁使いたくない！ レンチンだけでヘルシー激うま！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・ささみ … 3本 ・トマト缶 ... 半分 ・ミックスビーンズ … 1パック ・とろけるチーズ … 1枚 ・卵 … 1個 ・パセリ … お好みで 【調味料】 ・にんにくチューブ … 3cm ・コンソメ … 小さじ1 ・ケチャップ … 小さじ1 ・塩コショウ … 少々 【作り方】 ❶ 耐熱容器にささみを切って入れる ❷ ミックスビーンズとトマト缶を入れたら調味料を入れて混ぜる ※動画ではケチャップ忘れてて後入れしてます ❸ ラップをしてレンチン6分（650w） ❹ 一度取り出して卵とチーズをのせたら再度レンチン2分（650w） ❺ お好みでパセリを振ったら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【白滝ねばねばサラダ】を紹介します！ 今年こそは痩せたい！ 覚悟決めた！ 腹パンなのに500kcal！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・白滝… 1袋 ・ささみ ... 3本 　・酒 … 小さじ1 　・塩コショウ … 少々 ・きゅうり ... 1本 ・納豆 ... 1パック ・冷凍オクラ … 好きなだけ ・小ネギ … 好きなだけ ・温泉卵 【タレ】 ・コチュジャン … 3cm ・にんにくチューブ … 3cm ・ポン酢 … 大さじ3 ・ラカント … 小さじ1 ・ごま油 … 少々 ・すりごま … 小さじ1 【作り方】 ❶ ささみを耐熱容器に入れて、酒と塩コショウを振り、レンチン4分加熱する（650w） ❷ 火が通ったら細かく割いて冷ましておく ❸ きゅうりを細切りにしておく ❹ 白滝を3分ほど茹でて、冷水で冷やしておく ❺ ボウルに白滝、ささみ、きゅうり、そのほか材料を全て入れて温泉卵をのせる ❻ タレをかけたら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【旨辛卵雑炊】を紹介します！ ご飯が決まらない！ すぐ作りたい！ 秒でできて激うま！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・玄米 … 180g ・ツナ缶 … 1缶 ・水 … 250ml ・卵 … 1個 ・小ネギ … お好みで ・ブラックペッパー … お好みで 【調味料】 ・コチュジャン … 3㎝ ・出汁の素 … 小さじ1 【作り方】 ❶ フライパンに水を入れて調味料を混ぜ合わせる ❷ 玄米とツナ缶を入れて煮込む ❸ 溶き卵を入れて混ぜる ❹ お皿に盛って小ネギとブラックペッパーかけたら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【高たんぱくサラダ】を紹介します！ 普通のサラダに飽きた！ たんぱく質しっかり取りたい！ 秒で作れてリピ確定！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・きゅうり … 1本 ・ミニトマト ... 好きなだけ ・コーン缶 … 1缶 ・ツナ缶 … 1缶 ・ゆで卵 … 1個 ・ギリシャヨーグルト … 1個 ・パセリ … お好みで 【調味料】 ・にんにくチューブ … 3cm ・レモン汁 … 小さじ1.5 ・塩コショウ … 少々 ・オリーブオイル … 少々 【作り方】 ❶ きゅうりとミニトマトを小さく切り、タッパーに材料と調味料を全て入れる ❷ 蓋をして振りまくる ❸ お皿に盛ってパセリをかけたら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【麻婆春雨】を紹介します！ 味濃いものが食べたい！ でも太りたくない！ たんぱく質も摂れてヘルシー！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・鶏ひき肉 … 1パック（180g） ・春雨 ... 3袋 ・にら … 好きなだけ ・水 … 100ml ・ラー油 … お好みで 【調味料A】 ・にんにくチューブ … 3cm ・しょうがチューブ … 3cm 【調味料B】 ・鶏ガラの素 … 小さじ1 ・さけ … 小さじ1 ・醤油 … 小さじ1 ・ウスターソース … 小さじ1 ・水溶き片栗粉 … 大さじ2 【作り方】 ❶ ごま油を引いたフライパンで鶏ひき肉に調味料Aを入れて炒める ❷ 火が通ったら水を入れて春雨を入れる ❸ 調味料Bを入れてお皿に盛り付けて完成！ ❹ お好みでラー油をかけてごはんと一緒に食べたら超旨い！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【包まない小籠包】を紹介します！ SNSでバズってるレシピを食べたい！ けど脂質が高くて食べれない！ そんな時はヘルシーに作っちゃお！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・鶏ひき肉 … 1パック（180g） ・玉ねぎ ... 半分 ・小籠包の皮 … 4枚 ・小ネギ … 好きなだけ ・ごま … 好きなだけ 【調味料】 ・しょうがチューブ … 3cm ・にんにくチューブ … 3cm ・鶏ガラの素 … 小さじ1 ・オイスターソース … 小さじ1 ・薄口醤油… 小さじ1 ・ラカント … 小さじ1 ・酒 … 小さじ1 ・ごま油 … 少々 ・水 … 100ml 【作り方】 ❶ 鶏ひき肉と玉ねぎと調味料を混ぜ合わせる ❷ 小籠包の皮を上に敷く ❸ レンジで8分温める（650w） ❹ ごまと小ネギをかけたら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【やみつき無限もやし】を紹介します！ ⁡ とりあえずもやし買っちゃった！ いつもどう使うか迷う！ 5分で作れて激うま！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・もやし … 1袋 ・キムチ ... 好きなだけ ・納豆 … 1パック ・卵黄 … 1個 ・ごま … 好きなだけ ・刻みのり … 好きなだけ ⁡ 【調味料】 ・めんつゆ … 小さじ1 ・ごま油 … 少々 ・味の素 … 小さじ1 ⁡ 【作り方】 ❶ もやしをアイラップに移し、レンチン３分 ⁡ ❷ 水分を絞ったらボウルに移し、キムチ、納豆、ごまを入れる ⁡ ❸ 調味料を入れ、混ぜまくる ⁡ ❹ 卵黄と刻みのりをのせたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【タンドリーチキン】を紹介します！ 手間かける余裕ない！ ゆっくりしたい！ 下味つけたら激うま料理！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・鶏むね肉 … 300g ・無脂肪ヨーグルト ... 大さじ4 ・ケチャップ … 大さじ1 ・にんにくチューブ … 3センチ ・しょうがチューブ … 3センチ ・カレー粉（カロリーオフ） … 大さじ1 ・オリーブオイル …. 少々 【作り方】 ❶ 鶏むね肉を一口サイズに切りポリ袋に入れる ❷ ポリ袋にそのほか材料入れて揉み込み、30分放置 ❸ フライパンにオリーブオイルを入れ、❷を中火で焼く ❹ 両面に色がつくまで焼いたらお皿に盛って完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【無限きゅうり】を紹介します！ 浮腫が取れない！ スッキリしたい！ 翌朝顔パンパン回避！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・きゅうり … 2本 ・塩 … 少々 ・ツナ缶 … 1缶 ・ごま … お好みで ・ラー油 … お好みで 【調味料】 ・薄口醤油 … 小さじ1/2 ・鶏ガラの素 … 小さじ1/2 ・にんにくチューブ … 3cm ・味の素 … 小さじ1/2 ・ごま油 … 少々 【作り方】 ❶ きゅうりを薄く切りまくり、塩揉みしておく ❷ 5分ほどで水分が出るので絞る ❸ 絞ったきゅうりにツナと調味料とごまを入れて混ぜる ❹ お好みでラー油をかけたら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #むくみ

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【甘辛納豆麺】を紹介します！ 夜ご飯がいつも決まらない！ 材料３つでできる！ ガッツリ食べれて腸活レシピ！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・白滝 … 1パック ・えのき … 1袋 ・納豆 … 1パック ・卵 … 1つ ・ブラックペッパー … お好みで ・刻み海苔 … お好みで 【調味料】 ・醤油 … 大さじ1.5 ・にんにくチューブ … 3cm ・コチュジャン … 3cm ・ラカント … 大さじ1 ・麺つゆ … 小さじ1 【作り方】 ❶ 白滝を2〜3分茹でる ❷ ごま油を引いたフライパンで白滝を炒める ❸ 調味料、えのきを入れて混ぜ炒める ❹ お好みでブラックペッパーをかけたらお皿に盛る ❺ 納豆と卵をのせて、刻み海苔をかけたら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #腸活

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【腸活オムライス】を紹介します！ レンチンでご飯を済ませたい！ 痩せるご飯を食べたい！ ヘルシーで時短レシピ！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・玄米 … 170g ・えのき … 1/2袋 ・チーズ … 20g ・水 … 30ml ・卵 … 1個 ・パセリ … お好みで 【調味料】 ・コンソメ … 小さじ1 ・ケチャップ … 大さじ2 【作り方】 ❶ 耐熱ボウルに玄米、えのき、調味料を入れて混ぜる ❷ 水をかけて、チーズと卵をかけたらレンチン4分（650W） ❸ パセリをお好みでかけたら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #腸活

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【ささみサラダ】を紹介します！ ⁡ 簡単にご飯を作りたい！ 痩せるご飯を食べたい！ ヘルシーでレンチン簡単レシピ！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・ささみ … 3本 ・ブロッコリー ... 適量 ・ゆで卵 … 2個 ⁡ 【調味料】 ・酒 … 大さじ2 ・塩コショウ … 少々 ⁡ 【タレ】 ・にんにくチューブ … 3cm ・コチュジャン … 5cm ・めんつゆ … 大さじ2 ・ごま油 … 小さじ½ ・いりごま … 適量 ⁡ 【作り方】 ❶ ささみに調味料を入れてレンチン4分 ⁡ ❷ ささみに火が通っていたら氷水で冷やし、ちぎりまくる ⁡ ❸ タレを混ぜ合わせておく ⁡ ❹ ボウルにブロッコリーと❷を入れてゆで卵を入れる ⁡ ❺ ❸をかけたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【レンチンカレーリゾット】を紹介します！ ⁡ 簡単にご飯を作りたい！ 痩せるご飯を食べたい！ ヘルシーで腸活！時短レシピ！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・玄米 … 160g ・水 … 130ml ・えのき … 1/2袋 ・ノンオイルツナ缶 … 1缶 ・卵 … 1個 ・とろけるチーズ … 1枚 ・パセリ … お好みで ⁡ 【調味料】 ・ウスターソース … 小さじ1 ・にんにくチューブ … 3cm ・カレー粉（カロリーハーフ） … 10g ⁡ 【作り方】 ❶ 耐熱ボウルにご飯とえのき、ツナ缶、調味料を入れて混ぜる ⁡ ❷ チーズと卵を上からのせたらレンチン5分（650W） ⁡ ❸ パセリをお好みでかけたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #腸活

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【納豆ユッケサラダ】を紹介します！ ⁡ 自炊がめんどい！ レンチン4分、包丁なし？ 低カロリーなのに大満足料理！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・ささみ … 2本 ・冷凍オクラ ... 適量 ・温泉卵 … 1 個 ・納豆 … 1パック ・ねぎ … 適量 ・ブラックペッパー … お好みで ⁡ 【調味料】 ・酒 … 大さじ2 ・塩コショウ … 少々 ⁡ 【タレ】 ・にんにくチューブ … 3cm ・コチュジャン … 5cm ・めんつゆ … 大さじ2 ・ごま油 … 小さじ½ ・ごま … 適量 ⁡ 【作り方】 ❶ ささみに調味料を入れてレンチン4分 ⁡ ❷ 火が通ったらほぐしておく ⁡ ❸ ボウルに冷凍オクラ、ささみ、納豆、ねぎを入れて温泉卵をのせる ⁡ ❹ タレをかけて混ぜ合わせたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【無水キーマカレー】を紹介します！ ⁡ 自炊がめんどい！ 美味しいご飯を食べたい！ ヘルシーで最高料理！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・トマト缶 … 1缶 ・鶏ひき肉 … 400g ・玉ねぎ … 1つ ⁡ ⁡ 【調味料】 ・バーモンドカレーの素(カロリーオフ) ... 2袋 ・醤油 … 大さじ1 ・ウスターソース ... 大さじ1 ・にんにくチューブ … 3cm ⁡ 【作り方】 ❶ 玉ねぎをブンブンチョッパーでみじん切りにする ⁡ ❷ 材料・調味料全てフライパンに入れて蓋をして中火で10分ほど煮込む ⁡ ❸ 一度蓋を開けて、混ぜたら再び蓋を閉めて中火で5分ほど煮込む ⁡ ❹ ご飯の上にのせて、お好みで温泉卵をのせたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊