sao_diet_recipe

【レンチン3分！腸活梅えのき】　 あと1品ほしい時にもぴったり🤍 えのきは食物繊維がたっぷりで、腸活やダイエットの強い味方✨ さらに梅干しのクエン酸でさっぱり食べられるから、暑い日にもおすすめ🥰 【材料】 ・えのき…1袋（約100g） ・梅干し…2〜3個 ・めんつゆ（2倍濃縮）…大さじ1 ・酒…小さじ2 【作り方】 ①えのきを2cm幅に切る、梅干しの種とってたたく ②耐熱容器にえのき•梅・めんつゆ・酒を入れ、600Wで3分加熱 ③混ぜたら完成✨ 梅干しは後入れでも👍 💡ダイエットポイント えのきに含まれる食物繊維は満腹感が続きやすく、腸内環境を整えるサポートにも◎ よく噛んで食べることで満足感アップ😊 作ってみたいと思ったら 「❤️」で教えてね🥰 #簡単レシピ #食べて痩せる #ダイエットレシピ #腸活 #えのき

レシピはこちら… ＼混ぜるだけ！やみつきキャベツ🥬／ あと一品ほしい時にもぴったり✨ 包丁いらずで簡単だから忙しい日でもすぐ作れるよ😊 【材料】 キャベツ…1/4玉 塩こんぶ…10g ごま油…小さじ2 【作り方】 ① キャベツを食べやすい大きさにきる ② 生のまま塩こんぶとごま油を和えるだけ！ （少し置くと味がなじんでさらに美味しい🤤） 💡キャベツは生で食べると熱に弱いビタミンCやビタミンUを効率よく摂れるよ✨ しっかり噛むことで満腹感もアップするから ダイエット中にもおすすめ🥰 「簡単そう！」「作ってみたい！」と思ったら ❤️・💬で教えてね✨ あとで作る人は【保存】がおすすめ📌 このアカウントでは ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍#ダイエットレシピ #食べて痩せる #簡単レシピ #やみつきレシピ #キャベツ

レシピはこちら… ＼レンチン1分で完成✨／ 豆苗とわかめのやみつきサラダ🥗 「あと一品ほしい！」 そんな時にもぴったりな簡単ダイエットレシピ💚 シャキシャキの豆苗と、食物繊維たっぷりのわかめで満足感アップ✨ 低カロリーなのに食べ応え抜群だから、ダイエット中にもおすすめです☺️ 【材料】 ・豆苗 1袋 ・乾燥わかめ 5g（水で戻す） ・醤油小さじ2 •ごま油 小さじ2 ・にんにくチューブ 2〜3cm ・いりごま お好みで 【作り方】 ① 豆苗を半分に切り、600Wで1分レンチン ②しぼった豆苗と戻したわかめを加える ③ 調味料をすべて入れて混ぜたら完成！ 作ってみたい！と思ったら 「❤️」で教えてね🥰 あとで作れるように【保存】がおすすめ📌 このアカウントでは ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍#やみつきレシピ #簡単レシピ #食べて痩せる #ダイエットレシピ #豆苗

簡単ダイエットレシピを発信しています✨ 🥬やみつき無限レタス🥬 包丁いらずであっという間に完成✨ シンプルな味付けなのに手が止まらない🤤💚 レタスは低カロリーで食物繊維が豊富！ 食事の最初に食べることで満腹感も得やすく 食べ過ぎ防止にもおすすめです🥰 【材料】 ・レタス…1玉 ・鶏ガラスープの素…小さじ2 ・にんにくチューブ…2〜3cm ・ごま油…大さじ1 【作り方】 ① レタスを食べやすい大きさにちぎって洗って水切りする ② 鶏ガラ・にんにく・ごま油を加える ③ よく混ぜたら完成✨ あと一品欲しい時にもぴったり😊 ぜひ作ってみてね💕 「作ってみたい！」と思ったら【🥬】で教えてね✨ 保存しておくと作る時に便利だよ😊 ┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍 ┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエットレシピ #食べて痩せる #簡単レシピ #レタス #やみつきレシピ

簡単ダイエットレシピを発信しています✨ 【きゅうりとながいもの梅肉和え】 切って混ぜるだけ！ 🥒 暑い日でもさっぱり食べられる簡単ダイエット副菜💓 シャキシャキ食感で満足感もあるのに 低カロリーだからダイエット中にもおすすめ✨ 【材料】 ・きゅうり 1本 ・ながいも 150g ・梅干し 2個 ・めんつゆ（2倍濃縮）大さじ2 •ゴマ油　大さじ１ 【作り方】 ①きゅうりを食べやすい大きさに切る ②ながいもも同じくらいの大きさに切る ③梅干しは種を取ってたたく ④すべての材料を混ぜたら完成✨ 【ダイエットポイント】 ✨ きゅうりのカリウムでむくみ対策 ✨ながいもの食物繊維で腸活サポート ✨梅干しの酸味でさっぱり食べられる あと一品ほしい時にもぴったり🤤💕 作ってみたいと思ったら 「🥒」で教えてね✨ 保存してあとで作ろう📌 このアカウントでは ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ#簡単レシピ #食べて痩せる #ダイエットレシピ #きゅうり #長芋レシピ

【ダイエット中の作り置きにも✨こんにゃくの味噌和え】 こんにゃくの切り込みって包丁で入れるの面倒じゃない？🥹 そんな時はフォークで両面をザクザク刺すだけ✨ 簡単なのに味がしみ込みやすくなって時短にもなるよ🙌 こんにゃくは低カロリーで食物繊維が豊富！ しっかり噛むから満足感もアップ💓 あと一品やダイエット中のおかずにおすすめです☺️ 【材料】 ・こんにゃく 1枚 ・ごま油 小さじ1 ★味噌 小さじ2 ★きび砂糖 小さじ2 ★酒 小さじ2 ★みりん 小さじ2 ★醤油 小さじ2 ・白ごま 大さじ1/2 【作り方】 ①こんにゃくをフォークで両面刺し、食べやすい大きさに切る ②ごま油で炒める ③★を加えて水分が飛ぶまで炒める ④白ごまを加えて完成 保存して作ってみてね🥰 #ダイエットレシピ #食べて痩せる #こんにゃく #簡単レシピ #味噌󠄀

簡単ダイエットレシピを発信しています✨ 種とワタを取らなくてもいいんだって知った時からピーマン料理のハードル下がりました♡ あと1品欲しい時にもおすすめな簡単ダイエット副菜☺️ ピーマンは低カロリー・低糖質で、 食物繊維やビタミンCが豊富💚 実はダイエット成分が多く含まれているのは 捨てがちな種とわたの部分🫑 気にならなければ種とわたもそのまま食べるのがおすすめです🙌 【材料】 ・ピーマン…4個 ・塩こんぶ…大さじ1~2 ・鶏がらスープの素…小さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・炒りごま…大さじ1 •黒胡椒…少々 【作り方】 ①ピーマンは種とわたを残したまま細切りにする ②耐熱容器にピーマン、塩こんぶ、鶏がらスープの素、ごま油、黒胡椒を入れる ③ふたをして600Wで2分加熱 　500Wだと2分30秒くらい ④熱いうちに炒りごまを加えて混ぜたら完成 保存して作ってみてね🥰 ーーーーーーーーーーーーーー このアカウントでは ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍#かんたんレシピ #食べ痩せレシピ #ダイエットレシピ #ピーマン #塩こんぶ

簡単ダイエットレシピを発信しています✨ ＼レンチン3分で完成／ 🥬小松菜と鮭フレークのやみつき和え 小松菜には ✨ むくみ対策にうれしいカリウム ✨ ダイエット中に不足しがちな鉄分 ✨腸活をサポートする食物繊維がたっぷり！ 鮭のたんぱく質も摂れるから 「あと1品ほしい！」って時にもぴったり♪ 【材料】 ・小松菜 1袋 ・鮭フレーク 大さじ2 ・ごま油 小さじ1 　•塩　少々 【作り方】 ①小松菜を切る ②レンジ600Wで2分加熱 ③水気をしっかり絞る ④塩、鮭フレークとゴマ油を混ぜる ⑤完成✨ ダイエット中でもしっかり食べたい人におすすめ😊 保存しとくとすぐ作れるよ！👍 ーーーーーーーーーーーーーー このアカウントでは ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍#かんたんレシピ #食べ痩せレシピ #かんたんレシピ #小松菜 #鮭フレーク

1ダイエットレシピを発信しています✨ ＼ご飯泥棒なのに罪悪感少なめ♡／ 🌿やみつき大葉🌿 【材料】 ・大葉…10枚 ・ごま油…大さじ2 ・醤油…大さじ1 ・いりごま…小さじ2 ・すりおろしにんにく…小さじ1 【作り方】 ① 調味料を全て混ぜる ② 大葉を1枚ずつタレにくぐらせる ③ 保存容器に重ねて入れる ④ 冷蔵庫で30分置いたら完成 大葉の爽やかな香りで満足感アップ✨ ご飯、お豆腐、サラダチキンにも合うよ🥰 ーーーーーーーーーーーーーー このアカウントでは ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍#ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #かんたんレシピ #大葉 #やみつき

【簡単やみつききゅうり🥒】 包丁いらず！ 手で折って味付けするだけの簡単レシピ✨ きゅうりは低カロリーで水分たっぷり！ 食事の最初に食べるのもおすすめ😊 【材料】 🥒きゅうり 2本 🥒めんつゆ（2倍濃縮）適量（まんべんなく） 🥒にんにくチューブ 2〜3cm 🥒お好みで白ごま 【作り方】 ①きゅうりを手で折る ②保存容器に入れる ③めんつゆとにんにくを加える ④10分置いたら完成 ポリポリ止まらないから注意⚠️🤭 作ってみたいと思ったら 「🥒」で教えてね♡ ーーーーーーーーーーーーーー このアカウントでは ママのダイエットレシピを発信中♡#かんたんレシピ #食べ痩せレシピ #ダイエットレシピ #きゅうり #めんつゆ

簡単ダイエットレシピを発信しています 🍆太らないレンチンナス🍆 ナスは低カロリーだから ダイエット中のボリュームアップにぴったり！ 油を使わずレンチンだけで とろっとろに仕上がるよ🤤 【材料】 ・ナス 2〜3本（250〜300g） ⭐️ ・醤油 大さじ3 ・みりん 大さじ3 ・おろし生姜 小さじ1 ・顆粒だし 小さじ1/2 ・水 100ml •大葉　 •白ごま 【作り方】 ①ナスに切り込みを入れる ②耐熱容器にナスと⭐️を入れる ③600Wで5分加熱 ④裏返してさらに5分加熱 ⑤大葉と白ごまをトッピング 作りたいと思ったら 「🍆」で教えてね✨ ーーーーーーーーーーーーーー ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍#ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #かんたんレシピ #なす #大葉

簡単ダイエットレシピを発信しています 【痩せたい日に食べたい✨大葉トマト漬け🍅】 切って漬けるだけなのに さっぱりおいしくて箸が止まらない🤤 トマトに含まれるリコピンは美容や健康のサポートに◎ さらにカリウムも豊富だから、むくみが気になる時にもおすすめ✨ 大葉の香りで満足感アップ！ ダイエット中の副菜やあと1品にもぴったりです♡ 【材料】 ・トマト 3個 ・大葉 10枚 ⭐醤油 大さじ3 ⭐酢 大さじ2〜3 ⭐砂糖 大さじ1 ⭐ごま油 大さじ1 ⭐白いりごま 大さじ1 【作り方】 ①⭐を混ぜる ②トマトを薄切り、大葉を千切りにする ③容器に重ねてタレをかける ④冷蔵庫で15分置いたら完成 作ってみたいと思ったら 「🍅」で教えてね♡ ーーーーーーーーーーーーーー このアカウントでは ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍#かんたんレシピ #食べ痩せレシピ #ダイエットレシピ #トマト #大葉

簡単ダイエットレシピを発信しています 【腸活にも◎ 塩きのこ🍄】 きのこに含まれる食物繊維は 腸内環境を整えてくれるだけじゃなく、 血糖値の急上昇を抑えたり 満腹感をサポートしてくれるのも嬉しいポイント✨ 低カロリーなのに旨味たっぷりだから ダイエット中の食事が物足りない時にもおすすめ☺️ 🍄材料 ・しめじ 1パック（100g） ・えのき 1パック（100g） ・塩 （きのこの重量の1.5％） →きのこ200gなら3g　300gなら4.5g 🍄作り方 ①しめじとえのきはほぐす ③耐熱皿に入れて塩をふり、もみ込む ④600Wで2分加熱 ⑤粗熱が取れるまで蓋をしたまま置いたら完成 冷蔵で3〜4日保存OK🙌 食べて痩せたい人は🍄🤍 保存して作ってみてね👏 ーーーーーーーーーーーーーー このアカウントでは ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍#食べ痩せレシピ #かんたんレシピ #腸活レシピ #きのこ #デトックスレシピ

簡単ダイエットレシピを発信しています♡ 【厚揚げのしょうが焼き】 よく食べてた 節約もできる大満足おかず🥰 厚揚げは高たんぱくで 食べごたえ抜群✨ しかもお肉よりコスパ良し◎ 家計にも優しいの最高♡ 【材料】 ・厚揚げ 2枚（約300g） ・薄力粉 大さじ1 ・油 小さじ1 ★砂糖 大さじ1 ★みりん 大さじ1 ★醤油 大さじ2 ★水 大さじ4 ★おろし生姜 小さじ2 【作り方】 ①厚揚げを食べやすい大きさに切る ②薄力粉をまぶす ③フライパンに油をひいてこんがり焼く ④★を入れて煮絡めたら完成✨ 外カリッ、中ふわっで 満足感すごいから 保存して作ってみてね👏 ーーーーーーーーーーーーーー このアカウントでは ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍#ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #かんたんレシピ #厚揚げ #しょうが焼き

簡単ダイエットレシピを発信しています 【小松菜とツナのわさびマヨ和え🥬】 よく食べていた作り置き副菜✨ 小松菜には食物繊維が豊富で腸活をサポート！ さらにカリウムも含まれているので、むくみ対策にも◎ ツナでたんぱく質も補給できるから、ダイエット中のおかずにぴったり☺️ レンチン3分で作れて、あと一品欲しい時にも大活躍です♡ 【材料】 ・小松菜 80g ・ツナ油漬け 40g ・マヨネーズ 大さじ1 ・しょうゆ 小さじ1 ・わさび 小さじ1/4 【作り方】 ①小松菜を3cm幅に切る ②耐熱ボウルに茎のみ入れ、500Wで2分加熱 葉っぱも上に入れ、500wで1分加熱 ③水気をしっかり拭き取る ④マヨネーズ、しょうゆ、わさびを混ぜる ⑤小松菜とツナを加えて和えたら完成 ✍️保存して作ってみてね👏 ーーーーーーーーーーーーーー このアカウントでは ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍#かんたんレシピ #食べ痩せレシピ #小松菜レシピ #わさび #ダイエットレシピ

簡単ダイエットレシピを発信しています 外はカリカリ 中はもちもち♡ 豆腐がメインだから 罪悪感少なめなのに満足感◎ ベーコンの旨みで 子どももパクパク食べてくれるよ👦👧💕 【材料】 ・絹豆腐 150g ・片栗粉 大さじ3 ・糖質オフベーコン 4〜6枚 ・塩こしょう 少々 【作り方】 ①耐熱ボウルに豆腐と片栗粉を入れ、なめらかになるまでよく混ぜる ②500ワットで50秒レンジして、よく混ぜる もう一度500ワットで50秒レンジして、よく混ぜる ③6等分してベーコンを巻く ④フライパンで巻き終わりを下にして こんがり焼く ✍️保存して作ってみてね👏 ーーーーーーーーーーーーーー このアカウントでは ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍#ダイエットレシピ #餅 #糖質オフ #食べ痩せレシピ #かんたんレシピ

簡単ダイエットレシピを発信しています🌿 🐙たこ焼き風🐙 「たこ焼き食べたい…」 そんな時に作ってたダイエットレシピ✨ 小麦粉の代わりに豆腐を使うから ふわとろ食感で満足感も◎ 高たんぱくで脂質も控えめだから ダイエット中でも罪悪感なく食べられるよ♡ 【材料】 ▶生地 絹豆腐 150g 片栗粉 大さじ2 卵 1個 だし 5g ▶具材 タコ 50g お好みで　紅生姜 、ネギ 適量 【作り方】 ①ボウルに絹豆腐を入れてなめらかになるまで混ぜる ②片栗粉、卵、だしを入れてよく混ぜる ③タコ、ネギを加えて混ぜる ④熱した卵焼き器（またはフライパン）に流し入れる ⑤2〜3分焼いたら半分に折る ⑥裏返してさらに2〜3分焼けば完成✨ 📌高たんぱく 📌低脂質 📌小麦粉不使用 📌ダイエット中のおやつにも◎ ✍️保存して作ってみてね👏 ーーーーーーーーーーーーーー このアカウントでは ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍

簡単ダイエットレシピを発信しています🌿 \混ぜるだけ腸活サラダ/ 私がダイエット中によく食べてた切り干し大根とわかめの簡単副菜🥰 食物繊維たっぷりで噛みごたえもあるから満足感アップ✨ 【材料】 ・切り干し大根…1袋（30〜40g） ・乾燥わかめ…1つかみ（5〜6g） ◯砂糖…小さじ1/2 ◯鶏がらスープの素…小さじ1/2 ◯しょうゆ…小さじ1 ◯酢…小さじ2 ◯ごま油…小さじ1 【作り方】 ①切り干し大根とわかめは揉むようによく洗い、水気を切る（長ければ切る） ②切り干し大根とわかめに◯入れてよく混ぜたら完成✨ 💡倍量で作り置きにもおすすめ！ ✍️保存して作ってみてね👏 ーーーーーーーーーーーーーー このアカウントでは ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍#食べ痩せダイエット #かんたんレシピ #ダイエットレシピ #腸活レシピ #切り干し大根

簡単ダイエットレシピを発信しています🌿 ラーメン食べたい時はこれ🍜 しらたきだから罪悪感ほぼゼロ しかもちゃんと満足感あるのが最強…！ しっかり吸わせるのがポイント✨ 【材料】 ・しらたき…一袋(180〜200g) あく抜き不要を使用 ●水…250ml ●ごま油…小さじ1/3 □醤油…小さじ2 □鶏ガラ…小さじ1 □にんにくチューブ…1センチ □砂糖…小さじ1 【お好みトッピング】 ブラックペッパー、焼き海苔、ネギ、ゆで卵(煮卵)、メンマ etc… 【作り方】 ①しらたきは流水でしっかり揉み洗いする ②しらたきと□の調味料を鍋に入れて水気が無くなるまで火を通す ③水を加え沸騰するまで火を通し、ごま油をほんの少し垂らし、お好みでトッピングしたら完成✨ 夜ラーメン食べたくなったら これ試してみて🍜🤍 ーーーーーーーーーーーーーー このアカウントでは ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍#ダイエットレシピ #かんたんレシピ #食べ痩せダイエット #ラーメン #半熟卵

食事の最初によく食べてたのがこれ もやしとワカメのナムル 最初にこれを食べるだけで、自然とドカ食い防止✨ シャキシャキもやしとワカメで、しっかり噛めるから満足感もあるよ👍 ✍️保存して作ってみてね👏 ーーーーーーーーーーーーーー このアカウントでは産後15キロ痩せた ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍#食べ痩せダイエット #かんたんレシピ #もやしレシピ #わかめ #ダイエットレシピ