さあや| キレイを作る10分野菜レシピ

\📕初のレシピ本予約受付中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で予約してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご予約はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『柿とほうれん草の白和え』 旬の柿を入れることによって砂糖は控えめでヘルシーに！ そして隠し味のきな粉が最大のポイント✨ 豆腐の水分吸ってくれるから水切り不要！ 香ばしさとコクUP！ そして栄養価爆も爆上がり！ 〜このレシピの嬉しいポイント〜 ✔︎ダイエット・満足感 ・柿の自然な甘み＆ジューシーさで砂糖少なめでも満足感 ・豆腐＆きなこで植物性たんぱく質アップ → 腹持ち◎ ・ほうれん草＆きなこの食物繊維で血糖値の急上昇を抑える ✔︎美容・アンチエイジング ・柿 → ビタミンC豊富で肌のハリ＆透明感サポート ・ほうれん草 → 鉄分・葉酸・βカロテンで血の巡り＆美肌ケア ・ごま＆きなこ → 良質な脂質＆ビタミンEで肌の酸化を防ぐ ✔︎腸活 ・柿＆きなこ → 水溶性食物繊維で腸内環境サポート ・ほうれん草＆ごま → 不溶性食物繊維でスムーズにスッキリ ・豆腐のたんぱく質で腸の動きにも◎ まるで和のスイーツのような絶品白和え、ぜひ作ってみてね🫶 🌱材料(2人分) 柿 1個 ほうれん草 1/2袋 木綿豆腐 150g A:白すりごま 大さじ1 A:きなこ 大さじ1 A:白だし 小さじ1.5 A:醤油 小さじ1 A:砂糖 小さじ1/2 📝作り方 ①柿は皮を剥いて一口大に切る。 ②ほうれん草はざく切りにする。耐熱ボウルに入れてふんわりラップをし、600wの電子レンジで1分半加熱する。冷水にさらして水気を絞る。 ③ペーパーで軽く水気を切った木綿豆腐を崩しながらボウルに入れ、Aを混ぜ合わせる。 ④①、②を加えて優しくあえる。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #ヘルシー料理 #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #白和え

\📕初のレシピ本予約受付中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で予約してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご予約はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『小松菜とじゃがいものデリツナサラダ』 栄養満点の小松菜とじゃがいもに、ヨーグルト×塩麹で腸活効果バッチリの味付け👌 ツナと卵でたんぱく質もたっぷりとれる、身体に嬉しい大満足デリサラダ💖 ヨーグルトがベースやけど、合わせる調味料や具材工夫するだけで新しい味わいになるのが面白い🤭 ぜひ作ってみてね！ 🌱材料(2人分) じゃがいも 中2個 小松菜 1/2袋 ツナ缶 1缶 ゆで卵 1個 A:プレーンヨーグルト(無糖) 大さじ2 A:塩麹 大さじ1 A:粒マスタード 小さじ2 A:コンソメ顆粒 小さじ1/4 A:粗挽き黒こしょう 少々 📝作り方 ① じゃがいもはしっかり洗って皮を剥き、角切りにして水にさらす。耐熱ボウルに入れてふんわりラップをし、600wの電子レンジで4分ほど加熱する。 ②小松菜は洗ってざく切りにする。耐熱ボウルに入れてふんわりラップをし、600wの電子レンジで1分半加熱し、冷水にさらして水気を絞る。 ③ボウルにAとツナ缶を入れて混ぜ合わせ、①、②、ゆで卵を加える。ゆで卵をざっくり割りながら優しく和える。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #ヘルシーごはん #ヘルシー料理 #ズボラレシピ #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #じゃがいも#小松菜

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📕初のレシピ本予約受付中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で予約してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご予約はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『焼き芋とお豆のスパイシーデリサラダ』 冷やし焼き芋を使って、一石三鳥のオシャレサラダ🍠 焼き芋は冷やすことによって… ✔︎低GI値になって血糖値の上昇抑える＆腸内環境改善する効果もさらにUP！太りにくくなるよ✌️ ✔︎加熱する手間なしでお手軽♪ ✔︎ねっとり食感と自然な甘さが増し増しに！ 冷やすだけ！の一工夫で嬉しい効果盛りだくさんやねん✨ 焼き芋の自然な甘さとカレー風味のスパイシーであまじょっぱ最高やで🤤 ぜひ作ってみてね！ 🌱材料(2人分) 焼き芋 1本(200g) ベーコン(厚切り) 40g ミックスビーンズ 1パック 玉ねぎ 1/4個 A:プレーンヨーグルト(無糖) 大さじ2 A:カレー粉 小さじ1/2〜1 A:レモン汁 小さじ1/2 A:はちみつ 小さじ1/2(さつまいもが甘くなければ小さじ1) A:塩 少々 A:粗挽き黒こしょう 少々 乾燥パセリ 適量 📝作り方 ①焼き芋は皮をとって角切りにする。玉ねぎはスライサーで薄切りにして水にさらし、しっかり水気を絞る。 ② ベーコンは短冊切りにし、お皿にキッチンペーパーを敷いてその上にベーコンを重ならないように並べ、上からキッチンペーパーを被せる。600wの電子レンジで1分半〜様子見ながら加熱する。 (※カリカリになるまで調整しながら加熱してください) ③ボウル全ての材料とAを加えて和える。仕上げに乾燥パセリを振りかける。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #ヘルシーごはん #ヘルシー料理 #ズボラレシピ #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #さつまいも #焼き芋

美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 【270万回再生のキレイを作る野菜レシピはこちらから】 ➡︎ @saa_gohan0312 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『切干し大根とニラのピリ辛腸活ナムル』 腸活効果抜群！無限にご飯すすむ！！ お酒のおつまみにもなる！作り置きもできる！ たった5分でできる最強副菜できちゃいました🥹 ぜひ作ってみてね！ 🌱材料(2人分) 切り干し大根(乾燥) 30g ニラ 1/2束 しらす 30g A:醤油 小さじ1.5 A:酢 小さじ1 A:ごま油 小さじ1 A:コチュジャン 小さじ1 A:はちみつ 小さじ1/2 A:にんにくチューブ 2cm A:しょうがチューブ 2cm 七味唐辛子 適量(お好みで) 白いりごま 適量 📝作り方 ① 切り干し大根は水で戻し、よく水洗いしてしっかり水分を絞る。 ②ニラは3cmの長さに切る。耐熱ボウルに入れてふんわりラップをし、600wの電子レンジで40秒加熱する。流水で冷やして水気をしっかり絞る。 ③ボウルにAを入れて混ぜ、①、②を加えて先に和える。最後にしらす、白いりごま、七味唐辛子を加えてさっと混ぜる。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #ヘルシーごはん #ヘルシー料理 #副菜レシピ #簡単料理レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #ナムル #切り干し大根 #腸活　

美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 【275万回再生のキレイを作る野菜レシピはこちらから】 ➡︎ @saa_gohan0312 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『キムチかぼちゃサラダ』 甘くて太りやすい！そんなかぼちゃサラダの概念を変える新感覚のおつまみ系かぼちゃサラダ🎃 腸活・美肌・免疫力アップも叶えてくれる、しかも罪悪感ゼロなのが嬉しい🤭💕 これから旬のかぼちゃレシピのレパートリーにぜひ追加してね♡ 🌱材料(2人分) かぼちゃ(正味) 200g しめじ 1/2袋 プロセスチーズ 1〜2個 キムチ 50g A:ごま油 小さじ1 A:麺つゆ(4倍濃縮) 小さじ1.5 白いりごま 適量 刻みネギ 適量 📝作り方 ① かぼちゃは洗ってラップで包み、耐熱ボウルに入れて600wの電子レンジで5〜6分ほど加熱する。熱いうちにざっくり潰す。 ②しめじは石づきを切り落としてほぐし、耐熱ボウルに入れて600wの電子レンジで1分半加熱する。 ③キムチは粗めに刻み、プロセスチーズは角切りにする。 ④①に②、③、Aを加えて混ぜ、仕上げに刻みネギと白いりごまを入れる。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #ヘルシーごはん #ヘルシー料理 #ズボラレシピ #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #かぼちゃ #キムチ

美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 【100万回再生のキレイを作る野菜レシピはこちらから】 ➡︎ @saa_gohan0312 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『にんじんときゅうりのリボンナムル』 包丁入らずで爆速完成！ にんじんときゅうりはピーラーでリボン状にすることで、シャキシャキ食感がたまらん美味しさに😍 栄養価最強のブロッコリースプラウトに旨み爆発の塩昆布でやみつき間違いなし！！ 身体喜ぶ栄養満点ナムルです🥕🥒 ぜひ作ってみてね！ 🌱材料(2人分) にんじん 1本 きゅうり 1本 ブロッコリースプラウト 1/2パック ツナ缶 1缶 A:ごま油 小さじ1 A:レモン汁 小さじ1/2 A:鶏がらスープの素 小さじ1/6(ほんの少し) A:塩昆布 ひとつまみ A:白いりごま 適量 📝作り方 ①きゅうりとにんじんはピーラーでリボン状に薄くスライスする。塩を振りかけて５分ほどおき、水分をしっかりしぼる。 ②ボウルに①、汁気を切ったツナ缶、ブロッコリースプララウト、Aを加えて和える。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #ヘルシーごはん #ヘルシー料理 #副菜レシピ #簡単料理レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #にんじん #きゅうり #リボンサラダ

美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 【200万回再生のキレイを作る野菜レシピはこちらから】 ➡︎ @saa_gohan0312 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『丸ごとさつまいものデザートサラダ』 さつまいもの美味しい季節がやってきた〜🍠 まさかの味付けはオイコスとアールグレイ！ さつまいもやレーズンの素材の甘みと、アールグレイの香り、そこにりんごの爽やかさと食感が最高にマッチ✨ 食べたら虜になるデザートサラダです！！ 塩を少し振りかけると副菜寄りになるよ🥰 ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) さつまいも 1本(200g) オイコス(加糖) 1個 りんご 1/4個 くるみ 15g レーズン 15g アールグレイ茶葉 1/2パック シナモン 少々(お好みで) 塩 (少しかけるとしまって美味しいよ！) 📝作り方 ①さつまいもは洗って皮ごと濡れたキッチンペーパーで包み、耐熱用ポリ袋に入れて600wの電子レンジで7〜8分ほど加熱する。※さつまいもが柔らかくなるまで！ ②柔らかいうちにスプーンなどでざっくり割りながら粗めに潰し、粗熱を取っておく。 ③りんごは皮付きのまま薄いいちょう切りにし、塩水につけておく。くるみは粗めに刻む。 ④②のボウルにオイコス半分と茶葉を入れて混ぜ、りんご、レーズン、くるみ、残りオイコスを加えてさっと和える。お好みでシナモンを振りかける。 お好みで少し塩を加えてもgood！ .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #ヘルシーごはん #ヘルシー料理 #副菜レシピ #簡単料理レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #さつまいも

美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 【100万回再生のキレイを作る野菜レシピはこちらから】 ➡︎ @saa_gohan0312 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… まるでパスタ風の超ヘルシーや白滝サラダ🥑 白滝とアボカドの意外な美味しさにびっくり＆ハマること間違いなし！！ 白滝の独特な臭みもこの下処理やと気にならん！ 栄養満点の豆苗やしらすも入って、彩り鮮やか最高です♪ ダイエット中やけどパスタ食べたい〜ってなったら、我慢せずこれ食べて大満足しちゃお💞 『ヘルシーアボカド白滝サラダ』 🌱材料(2人分) しらたき 1パック(200g) アボカド 1個 豆苗 1/2パック ミニトマト 4個 コーン缶 30g しらす 20g A:麺つゆ(４倍濃縮) 大さじ1 A:オリーブオイル 大さじ1/2 A:レモン汁 小さじ1 A:鶏ガラスープの素 小さじ1/3 粗挽き黒こしょう 少々 📝作り方 ①しらたきはさっと洗って食べやすい大きさに切り、耐熱ボウルに入れて軽く塩(分量外)を振る。ふんわりラップをして600wの電子レンジで2分半加熱し、ペーパーでしっかり水気を拭き取り冷ましておく。 ②豆苗は短めのざく切りに、ミニトマトは4等分に切る。 ③アボカドは半分は粗めに潰し、もう半分は角切りにする。 ④ボウルにしらたき、豆苗、粗めに潰したアボカド、Aを入れて先に混ぜ合わせる。 ⑤その後に、角切りにしたアボカド、ミニトマト、コーン、しらすを加えて軽く和え、仕上げに粗挽き黒こしょうを振りかける。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #ヘルシーごはん #ヘルシー料理 #副菜レシピ #簡単料理レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #アボカド #白滝 #豆苗

美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 【100万回再生のキレイを作る野菜レシピはこちらから】 ➡︎ @saa_gohan0312 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『ほうれん草と切り干し大根の旨辛サバナムル』 食べるだけで栄養爆弾！ その秘密は… 切り干し大根は水で戻さず、なんと鯖の缶汁で旨みと栄養丸ごと吸収させちゃう！ 野菜と魚の栄養詰まったピリ辛やみつき副菜です🙌 ぜひ作ってみてね！ 🌱材料(2人分) ほうれん草 1袋 にんじん 1/3本 切り干し大根 40g 鯖の水煮缶 1缶 A:ごま油 大さじ1 A:麺つゆ(４倍濃縮) 大さじ1 A:コチュジャン 大さじ1 A:砂糖 小さじ1 A:鶏がらスープの素 小さじ1/2 A:にんにくチューブ 2cm 七味唐辛子 適量 白いりごま 適量 　 📝作り方 ①ほうれん草は洗ってざく切りに、にんじんは皮を剥いて千切りにする。耐熱ボウルに入れてふんわりラップをし、600wの電子レンジで2分半〜3分加熱する。冷水にさらし、軽く水気を絞る。 ②切り干し大根はさっと洗っておく。 ③ボウルにAを入れて混ぜ合わせる。 ④③に②と鯖の水煮缶を汁ごと加え、ほぐしながら混ぜる。 ⑤④に①を入れて和えたら、白いりごまと七味唐辛子をふりかける。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #ヘルシーごはん #ヘルシー料理 #副菜レシピ #簡単料理レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #ほうれん草 #サバ缶 #ナムル

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美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 【150万回再生のキレイを作る野菜レシピはこちらから】 ➡︎ @saa_gohan0312 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『もやしとわかめの塩麹ごまたまサラダ』 地味な食材たちが、和のごちそうサラダに大変身！😳 旨みたっぷりの塩麹とゴマの風味、卵のコクがやみつきの美味しさに♡ 腸活にも効果的やで🤭 ぜひ作ってみてね！ . 🌱材料(2人分) もやし 1袋(200g) 乾燥わかめ 5g ちくわ 2本 ゆで卵 1個 A:白いりごま 大さじ2 A:塩麹 大さじ1 A:醤油 小さじ2 A:ごま油 小さじ1 A:粗挽き黒こしょう 少々 📝作り方 ①わかめは水で戻し、しっかり水気を絞る。ちくわは輪切りにする。 ②耐熱ボウルにもやしを入れてラップをし、600wの電子レンジで3分〜3分半加熱する。粗熱が取れたら水気を絞る。 ③ボウルに①、②、A、ゆで卵を入れ、フォークでゆで卵を粗めに潰しながら混ぜ合わせる。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #ヘルシーごはん #ヘルシー料理 #ズボラレシピ #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #もやし #腸活

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