ぽの|ごきげん10分レシピ

約150kcal／ヘルシーチョコアイス🍨🍫 ご覧いただきありがとうございます😊 今日は、ダイエット中によく食べていた 材料3つで作れる簡単チョコアイスをご紹介します✨ 簡単＆ヘルシーなのにとっても濃厚で、 しっかりチョコ欲も満たせます🤗 材料（⏰作業時間5分） ◻️純ココアパウダー：30g ◻️無調整豆乳：50g ◻️はちみつ：大さじ1 作り方 ① 材料をよく混ぜる ② 冷凍庫で冷やしたら完成✨ お好みで追いココアパウダーやチョコチップをトッピングしても◎ #ヘルシー #ダイエット #ヘルシースイーツ

砂糖なし／きな粉棒 ご覧いただきありがとうございます😊 「なんか甘いもの食べたい…」って時にこれ🤍 混ぜるだけ5分でできる、罪悪感なしのきな粉棒✨ 砂糖不使用なのにちゃんと満足感あって、 昔ながらのほっとする味がたまりません😋 ⸻ 材料（⏰作業時間5分） ◻️はちみつ：50g ◻️きな粉：50g ◻️仕上げ用きな粉：適量 ⸻ 作り方 ① はちみつときな粉をよく混ぜる ② 好きな形に成形してカット ③ 仕上げにきな粉をまぶしたら完成 #きな粉 #簡単おやつ #砂糖不使用

🇺🇸ポップオーバー ご覧いただきありがとうございます😊 最近話題のポップオーバー作ってみました✨ ベーキングパウダー無しでしっかり膨らむ😳 外サクッ、中ふわの軽い食感でいくらでも食べられるやつ… 材料シンプル＆作業10分でできるのでぜひ🤍 しかも1個あたり約120〜130kcalで罪悪感少なめ◎ 中に入れる具材はなんでも合うよ！ 【材料（マフィン型5個分）】 ◻️米粉（共立推奨）80g ◻️卵（常温）2個 ◻️てんさい糖 5g ◻️塩 ひとつまみ ◻️米油 10g ◻️無調整豆乳（常温）100ml トッピングはお好みで ・チーズ ・生クリーム ・メープルシロップ 【作り方】 下準備・・・ ・卵、豆乳は常温に戻しておく ・オーブンを230度で予熱しておく ・マフィン型に油を塗っておく ①ボウルに米粉を入れる ②別のボウルに他の材料を全部入れてよく混ぜる ③①に②を3回くらいに分けて入れ、都度混ぜる ④型に流し入れ、 　220℃で15分→180℃で15分焼く ⚠️オーブンの開け閉めは素早く ⚠️焼き終わったらすぐ出さず、15分ほど庫内で放置（しぼみ防止） 💡ポイント ⭐︎共立の米粉もしくは製菓用ミズホチカラがおすすめ ⭐︎外サク中ふわに焼けたら成功◎ #米粉レシピ #グルテンフリー #簡単レシピ

🇹🇼台湾発/無添加コーヒー ご覧いただきありがとうございます😊 今日は、どこでも手軽に本格エスプレッソが楽しめるコーヒーのご紹介です☕️ これなんと コーヒーの国際評価で92点を獲得した高品質エスプレッソ😳 しかも、 ✔︎個包装で持ち運びOK ✔︎防腐剤不使用 ✔︎厳選したアラビカ種100％使用 スッキリなのにコクがあって、かなり本格的…☕️✨ 水で割ってストレートはもちろん、 アイスにかけてアフォガードにも🍨 気分に合わせてアレンジできるのも嬉しい🤭 @lebrewlife.jp 🉐15本・20本セットが最大30%off 4/22(水)11:00〜 makuakeにて先行販売スタート✨ ※実際にmakuakeで販売されるパッケージとは異なりますが、中身は同じです 持ち運べるから、外でもおうちでもサッと一息☺️ ⸻ 🍨ヘルシーアイスレシピ 材料（⏰作業時間5分） 1〜2人分/約100〜200kcal ◻️牛乳：100ml ◻️スキムミルク：30g ◻️ラカント：10g ◻️バニラエッセンス：数滴 ⸻ 💡低脂質＆たんぱく質約13g（全量）でダイエット中にも◎ ⸻ 作り方 ①耐熱容器に牛乳を入れ、沸騰しない程度にレンジで温める （600W50秒/500W1分） ②スキムミルクとラカントを入れてよく混ぜる ③粗熱がとれたらバニラエッセンスを加え、冷凍庫で冷やして完成🍨 ⸻ 💡ポイント 食べる前に少し溶かすと、なめらか食感に◎ ⸻ #ヘルシーアイス #低脂質スイーツ #高たんぱく #アフォガード #エスプレッソ

🫧ほぼ水なのに、ぷるぷる…🫧 ご覧いただきありがとうございます✨ これからの季節におすすめしたい、 見ても食べても涼しい「水信玄餅🫧」 ぷるんとやわらかく、口の中でとろける食感です✨ ぜひ作ってみてね 【材料（⏰作業時間5分）】 ※100均の丸型4つ分 ◻️アガー：10g ◻️砂糖：小さじ1 ◻️水：400ml お好みで黒みつ・きな粉 【作り方】 ① 耐熱ボウルにアガーと砂糖を入れ、混ぜる ② 水400mlを軽く温め（600W 約1分／500W 約1分10秒目安）、①に少しずつ加え、その都度しっかり混ぜる ③ ふんわりラップをしてレンジで加熱する （600W 4分／500W 4分30秒） →フツフツするくらいまで 一度取り出してよく混ぜ、再度加熱する （600W 1分10秒／500W 1分30秒） ⚠︎加熱後はとても熱いので注意 ④少し冷ましてお好きな容器に流し入れ、粗熱が取れたら冷蔵庫で3時間以上冷やす #ヘルシー #ダイエット #ヘルシーおやつ

材料3つ/レモンポセット🍋 混ぜて冷やすだけなのに、この濃厚さはちょっと感動するやつ🥺 ［🍋レモンポセットって？］ イギリス発祥の冷たいデザート ゼラチン不使用で、レモンの酸で生クリームが固まるのが特徴✨ とろっとなめらかで濃厚なのに、後味はさっぱり◎ ⸻ 材料（⏰作業時間10分） 下準備：レモンはよく洗う（皮まで使うので国産がおすす） ◻️国産レモン：2個 ◻️生クリーム：200ml ◻️きび砂糖：30g ⸻ 作り方 ① レモンを半分に切り、果汁を絞って濾しておく ② 鍋に生クリームときび砂糖を入れ、中火で混ぜながら加熱する ③ フツフツしてきたら弱火にし、約3分加熱する ④ 火を止めてレモン汁を加え、よく混ぜる 　（少しずつとろみが出てくるよ◎） ⑤ 濾して容器に入れ、粗熱が取れたら冷蔵庫で約3時間冷やして完成 ⸻ #レモン #レモンポセット

たったの10kcal／わらび餅 ご覧いただきありがとうございます😊 買うほどでもないけど 無性にわらび餅、食べたくなる時ない？ そんな時はこれ✨ 混ぜてチンだけですぐ作れて 食物繊維もとれるよ◎ 【材料（⏰作業時間5分）】 ◻️水：150ml ◻️ラカント：10g ◻️オオバコ：5g 【トッピング】 ・きな粉：適量 お好みで黒みつ 【作り方】 ① 材料を混ぜてラップなしでレンチン （600W：1分30秒／500W：1分40秒） ② 粗熱が取れたら冷蔵庫で30分以上冷やす ③ きな粉＋お好みで黒みつをかけてカットしたら完成✨ 📝オオバコって？ オオバコ（サイリウム）は、植物の種の皮からできた食物繊維。 水を含むとゼリーみたいに固まる性質があって、わらび餅や蒸しパン作りに使われるよ◎ お腹の中でふくらむから満足感も出やすくて、腸内環境を整えるサポートにも✨ #わらび餅

レンチン2分／黒ごま蒸しパン ご覧いただきありがとうございます😊 新生活でバタバタな毎日でも、 自分のために「アンチエイジングを意識した蒸しパン」はいかがですか？☺️ 混ぜてチンするだけ。 あっという間にできるので、ぜひ作ってみてね❤︎ --- 材料（⏰作業時間5分） 直径約10cmの容器／1人分 ◻️米粉（共立食品推奨）：50g ◻️無調製豆乳：60g ◻️ラカント（白砂糖でもOK）：大さじ1 ◻️練りごま：大さじ1 ◻️ベーキングパウダー：4g お好みでマスカルポーネ --- 作り方 ①ベーキングパウダー以外の材料をすべてよく混ぜる ②ベーキングパウダーを加え、軽く混ぜる ③耐熱容器にクッキングシートを敷き、生地を流し入れる （マスカルポーネなどを入れる場合はここで加える） ④電子レンジで加熱 （600W：2分／500W：2分10秒）で完成✨ --- 🫧ふわふわにするコツ ・共立食品の米粉を使う 米粉の吸水バランスによってパサつきやすくなります ・ベーキングパウダーは最後に加え、混ぜすぎない ・古いベーキングパウダーは使わない 📝カロリー/約280kcal #黒ごま #グルテンフリー #白髪 #アンチエイジング

材料4つ/抹茶チャンククッキー🍵 ご覧いただきありがとうございます😊 無性にセブンの宇治抹茶チャンククッキーが食べたくなって、 材料4つ・グルテンフリーで再現してみました🍵✨ しかもレンチン60秒で完成😳 ⸻ 材料（⏰作業時間5分） ◻️米粉（波里使用）：45g ◻️抹茶パウダー：3g ◻️ココナッツオイル：大さじ1.5 ◻️はちみつ：大さじ1 トッピング ◻️ホワイトチョコ：適量 ⸻ 作り方 ①ポリ袋に◻️の材料を入れて、よくもみ込む ②クッキングシートの上に出して成形し、ホワイトチョコをのせる ③電子レンジで加熱 （600W：1分 / 500W：1分10秒） ⸻ 💡ポイント ・焦げやすいので注意してレンチン時間を調整してね #抹茶 #グルテンフリー ＃米粉

レシピはこちら💁‍♀️ ご覧いただきありがとうございます😊 今日は、寒天よりもぷるっと軽やかな フルーツゼリーをご紹介します❣️ アガーは海藻由来で、体にやさしく さっぱり楽しめる素材なんです🙌 フルーツをたっぷり入れて召し上がれ🍓 材料（⏰作業時間10分） seriaの細めの氷棒パック6〜8本分 ◻️アガー：20g ◻️グラニュー糖：大さじ6 ◻️水：400g ◻️フルーツ：適量 ⸻ 作り方 ① フルーツはパックに入る大きさにカットし、袋に詰める ② 鍋にアガーとグラニュー糖を入れて混ぜ、 水を3回ほどに分けて加え、その都度よく混ぜてダマを防ぐ ③ 中火にかけて混ぜながら加熱し、フツフツしてきたらOK （しっかり溶けるまで加熱する） ④ 少し粗熱が取れたら注ぎやすい容器に移し、パックに注ぎ、冷蔵庫で1〜2時間冷やして完成

間食減った！／最強朝ごはん ご覧いただきありがとうございます😊 今日はダイエット中によく食べていた朝ごはんをご紹介します✨ ⸻ 📝オーバーナイトオーツとは オートミールを牛乳や豆乳などに浸し、冷蔵庫で一晩（overnight）置いたもの！ 忙しい朝にそのまま食べられる、時短＆高栄養なヘルシー朝食として人気です🥣 ⸻ 材料（⏰作業時間5分） 2食分 ◻️オートミール：30g ◻️ラカント（砂糖でもOK）：10〜15g ◻️ギリシャヨーグルト：100g ◻️無調整豆乳：80g ◻️バニラエッセンス：数滴 ◻️インスタントコーヒー：1〜2g ・純ココアパウダー：適量（仕上げ用） お好みでトッピング ◯お好きなフルーツやナッツ類 ⸻ 作り方 ①ココアパウダー以外の材料をすべて混ぜ、冷蔵庫で一晩置く ②食べる直前にココアパウダーをかけ、お好みでトッピングをして完成 ⸻ 今回の動画で作ったONO（ｵｰﾊﾞｰﾅｲﾄｵｰﾂ）カロリー 👉 1食分：約160kcal✨ 栄養ポイント ✔︎たんぱく質 ギリシャヨーグルト＋豆乳で、血糖値の安定＆腹持ちアップ ✔︎食物繊維 オートミール＋フルーツで、消化がゆっくり＝満腹感が持続 ✔︎良質な脂質 ナッツで少量でも満足感アップ＆間食防止 ✔︎低GIで血糖値ゆるやか ラカント使用で、甘さはそのままに太りにくい設計 ✔︎ポリフェノール 純ココアで美容・抗酸化にも◎ ⸻

レシピはこちら💁‍♀️ ご覧いただきありがとうございます。 今日は「お豆腐で作るきな粉もち」をご紹介します☺️ ✔︎ 計量いらず ✔︎ レンジで簡単 とっても手軽に作れるレシピです✨ お餅を使っていないのに、しっかり満足感◎ さらに、たんぱく質も摂れる優秀おやつ🙌 ダイエット中にお餅食べたくなったらこれ一択🤭 ⸻ 材料（⏰作業時間5分） ※お餅約2個分 ◻️絹豆腐：150g ◻️てんさい糖：大さじ1 ◻️片栗粉：大さじ3 ◻️きな粉：適量 お好みで：黒みつ ⸻ 作り方 ① 耐熱ボウルに、きな粉以外の材料をすべて入れ、豆腐がなめらかになるまでよく混ぜる ② ラップをせずに電子レンジで加熱 （600W：50秒 / 500W：1分）→取り出して混ぜる、を3回繰り返す ③ 熱いうちにきな粉をまぶして完成 ⸻ 【カロリー】 お餅で作るきな粉もち：約300kcal 豆腐きな粉もち：約240kcal 👉 お餅→豆腐で 約−60kcal✨ 👉 しかも たんぱく質プラス👏 👉 脂質も控えめでダイエット向き🏋️‍♀️ ⸻ #きな粉もち #ヘルシー #ダイエット #ヘルシーおやつ

脂質ほぼゼロ🍠濃厚さつまいもアイス ご覧いただきありがとうございます😊 これからの時期に食べたくなるひんやりスイーツ🍨 さつまいもの栄養をそのまま、丸ごと味わえる罪悪感の少ない簡単レシピです。 ⸻ 材料（⏰作業時間3分） 3人分 ◻️焼き芋：240g（約2本） ◻️ギリシャヨーグルト：210g お好みでトッピング ・はちみつ ・黒ごま ・さつまいもチップス ⸻ 作り方 ①ジップ付き袋に材料を入れ、なめらかになるまでしっかり揉み混ぜる ②平らにして冷凍庫で3時間以上冷やし固める ③食べる前に袋のまま軽く揉み、やわらかくしてから器に盛る ⸻ カロリー/約300kcal （1人分約100kcal） PFC • P（たんぱく質）：約24g • F（脂質）：約1g • C（炭水化物）：約55g #さつまいも #さつまいもアイス#ヘルシーおやつ#ダイエット

🟧作ってみたいと思ったら「生」ってコメントしてね 【砂糖なし／本格生キャラメル】 砂糖なしでこの甘さ、コクにはびっくり🟧⚡️ 『本みりん』は 砂糖のような強い甘さじゃなくて 発酵由来のやさしい甘みが特徴😌 砂糖不使用でもカロリーはあるけど、オリゴ糖も含まれているから私はこっちを選びたい❣️ ⸻ 材料 ◽️本みりん：生クリーム（1：1） ※生クリームは砂糖不使用のものを選んでね （動画では200ml：200ml使用） ⸻ 作り方 ①フライパンに材料を入れて中火→弱火で加熱 　とろみがつくまで、焦げないように混ぜる ②クッキングシートを敷いた容器に流し入れ、冷やし固める ③好きな大きさにカット 　※包丁を温めると切りやすいよ🔪 ⸻ 💡ポイント 煮詰め時間で固さが変わります！ お好みで調整してね☺️ ・色が薄い → やわらかめ ・山吹色 → しっかりめ 今回はしっかりめに煮詰めて キャラメル感強めに仕上げました◎ 動画の色味を参考にしてね！ 冷蔵庫で2-3日 冷凍庫で10日目安で保存🉑 なるべく早めにお召し上がりください ⸻ ＿＿＿＿＿＿＿＿✻✻✻＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼誰でもかんたんに作れる／ おやつ作りを始めて−5kgに成功したぽのです ・甘いもの食べたいけど我慢してる ・料理が苦手！時間がない！ ・おいしく食べて毎日笑顔でいたい そんな方はぜひフォローしてね☺️ →@pono_gokigen10_recipe ＿＿＿＿＿＿＿＿✻✻✻＿＿＿＿＿＿＿＿ #砂糖不使用 #生キャラメル #キャラメル

レシピはこちら→ @pono_gokigen10_recipe 材料3つ / なめらかプリン🍮 ⸻ 下準備 ・牛乳はレンジで人肌程度に温めておく （600W 20秒 / 500W 30秒） ・卵は常温に戻しておく ⸻ 材料（⏰作業時間：約8分） 【プリン液】 ◻️卵：1個 ◻️牛乳：140g ◻️砂糖：大さじ1（動画ではラカント使用） ・バニラエッセンス：あれば4滴ほど 【お好みで｜パリパリカラメル】 ◻️グラニュー糖：大さじ2 ◻️水：大さじ1 ⸻ 作り方 【プリン】 ① ボウルにプリン液の材料をすべて入れ、泡立てないように優しく混ぜる ② こしながら耐熱カップに注ぐ ③ カップを耐熱容器に入れ、プリン液の高さくらいまで約90℃のお湯を注ぐ ④ ふんわりラップをしてレンジ加熱 （600W 2分20秒 / 500W 2分30秒） → 表面がうっすら固まる程度でOK （バシャバシャだったら10秒ずつ追加加熱してね！） ⑤ そのまま10分置き、粗熱が取れたらプリン容器を取り出して冷蔵庫で1時間以上冷やす ⸻ 【パリパリカラメル】 ① 水分のついていない耐熱容器に材料を入れて軽く混ぜる ② ラップをせずにレンジ加熱 （600W 1分30秒 / 500W 1分40秒） ③ きつね色になったらすぐ取り出し、プリンにかける ※余熱で色が進むので注意 ⚠️とても高温になるので火傷に注意 ⸻ 💡おいしく作るポイント💡 ・レンジ加熱中は必ず様子を見ること ・プリン液は絶対にグツグツさせない（すが入る原因） ・カラメルは焦がしすぎない＆容器の水分NG（パリパリになりにくい） ⸻ ✨仕上がりのコツ（追記おすすめ） ・なめらかにしたい人は「しっかりこす」が超大事 ・ラカント使用の場合はカラメルはグラニュー糖推奨（固まりにくいため） #プリン #簡単レシピ

お腹の中で5倍膨らむ？！ 【真面目なおからクッキー】 TikTokで今話題のおからクッキー、正直ナメてた…（ごめんなさい） こんなにサクサクで美味しいおからクッキーは始めて😳 素朴な味なんだけど、ちゃんと香ばしさもあり満足感がすごい👍 ダイエット中の小腹満たしはこれに決まり💪🏾 ぜひ試してみてね！ おからって？ →お豆腐がつくられる過程で生まれる 「おから」は、低糖質で、食物繊維たっぷり。 しかも、植物由来のタンパク質や、イソフラボンまで摂れるスーパーフード。 吸水性と膨張性にも優れているので、 お腹の中で最大5倍に膨らみ、腹持ち抜群！ #OKARAT #真面目なおからクッキー #おから #ダイエット

レンチン90秒／チョコチャンククッキー🍪 ほぼポリ袋で完結の、とってもかんたんで美味しいクッキーを紹介します♡ 洗い物も少なくてパパッと作れちゃうグルテンフリーのクッキーです🤗 材料（⏰作業時間3分） （1枚分） ◽️米粉（波里のお米の粉）45g ◽️ココアパウダー:3g ◽️ココナッツオイル:20g ◽️はちみつ:20g ・トッピング…お好きなチョコ、ナッツなど 作り方 ①食品用ポリ袋にトッピング以外の材料全部入れてよく混ぜ合わせ、5ミリくらいの薄さにし、好きなトッピングをする ②レンチン （600W1分30秒/500W1分40秒） 💡ポイント ⭐︎使用する米粉は『波里さん』がオススメです ⭐︎クッキーの厚さは5ミリくらいが良いです ⭐︎レンチン後、少し冷ますと固くなります ⭐︎お使いのレンジによって加熱加減が変わりますので、焦げないように注意してください ＿＿＿＿＿＿＿＿✻✻✻＿＿＿＿＿＿＿＿
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レシピはこちら💁‍♀️ 【米粉の紅茶蒸しパン🫖】 ご覧いただきありがとうございます😊 昨日作った米粉のカスタードクリームが美味しすぎて、「蒸しパンにも合うかも？」と思って作ってみました✨ カスタードクリームの代わりに、ホワイトチョコを入れても美味しいです😋 もちろん、そのままでもOK◎ ⸻ 材料（⏰作業時間5分） 1人分 ◻️卵：1個 ◻️米粉：40g（波里さん使用） ◻️ラカント：20g ◻️無調整豆乳：大さじ2 ◻️アールグレイのティーバッグ：1個 ◻️ベーキングパウダー：小さじ1 ⸻ 作り方 ①耐熱の茶碗に卵を割り入れ、よく混ぜる ②ベーキングパウダー以外の材料をすべて加え、混ぜ合わせる ③ベーキングパウダーを加え、軽く混ぜる （カスタードクリームやホワイトチョコを入れる場合はここで加えてください🤗） ④容器を軽くトントンして空気を抜き、電子レンジで加熱 （600W：2分30秒／500W：2分40秒） ⸻ 💡ポイント ・ベーキングパウダーは最後に加えて軽く混ぜる （加えてから加熱まで時間が空いたり、混ぜすぎたりすると膨らみにくくなります カロリー約239kcal #アールグレイ #紅茶蒸しパン #ヘルシーおやつ #ダイエット

レシピはこちら💁‍♀️… @pono_gokigen10_recipe 【砂糖なし/米粉のカスタードクリーム】 ご覧いただきありがとうございます😊 かんたん・ゆるヘルシーなレシピを発信しているぽのです🌸 今日はまさかの米粉で作るカスタードクリームの神レシピを紹介します！ 砂糖不使用とは思えない、グルテンフリーのカスタードクリームをぜひ作ってみてね！ 材料（⏰作業時間8分） 200ml容器 ◽️牛乳もしくは豆乳：200ml ◽️卵：1個 ◽️米粉（波里さん使用）：大さじ2 ◽️メープルシロップ：大さじ3 ◽️バニラエッセンス：数滴 作り方 ①バニラエッセンス以外の材料をしっかり混ぜ、濾してラップなしレンチン（600w2分半/500W2分40秒） ②①を混ぜてレンチン（600w1分半/500W1分40秒） を2回繰り返す ③バニラエッセンスを入れて混ぜたら、粗熱をとってラップを密着させ冷蔵庫で冷やして完成 ⚠︎レンチンは合計3回します 💡ポイント ・材料しっかり混ぜること ・①の時に2回ほど濾すと、ダマになりにくくより滑らかになるよ 👉 約430kcal（牛乳の場合） 👉 約390kcal（豆乳の場合） ＿＿＿＿＿＿＿＿✻✻✻＿＿＿＿＿＿＿＿
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@pono_gokigen10_recipe キャロットケーキ🥕⤵︎ ご覧いただきありがとうございます😊 今日は海外で人気のキャロットケーキをご紹介します！ 🥕…βカロテンが豊富 体内でビタミンAに変わり、乾燥や肌荒れ予防に◎ さらに「目・腸・免疫」にもうれしい栄養たっぷりの野菜です✨ 野菜でケーキが作れるなんて嬉しすぎない？🤗 よかったらぜひ作ってみてね♪ ⸻ 材料（⏰作業時間10分） 下準備 ・オーブンを180℃に予熱する 生地 ◽️にんじん：120g ◽️卵：2個 ◽️ラカント：25g ◽️米油：20g ◽️オートミール：25g ◽️くるみ：20g ◽️デーツ（あれば）：4個 ◽️シナモン（あれば）：小さじ2 ◽️ベーキングパウダー：3g フロストヨーグルト ◽️クリームチーズ：50g ◽️ギリシャヨーグルト：80g ◽️ラカント：10g ◽️レモン汁：3g ⸻ 作り方 ① 生地の材料を順番にミキサーに入れ、なめらかになるまで撹拌する ② お好きな耐熱容器に流し入れ、180℃に予熱したオーブンで25分焼く ③ 粗熱が取れたらラップをし、一晩冷蔵庫で冷やす フロストヨーグルトをかけて召し上がれ♪ ⸻ #キャロットケーキ #にんじんケーキ