まち⌇ごきげんな50代の日常🎵

80代両親へ届ける愛の冷凍便🍱 ⁡ 【ホタテの春雨スープ】 《材料》 白菜 1/8個 玉ねぎ 1/3個 にんじん 1/3本 しめじ 1/2株 春雨 20g ホタテ 100g ⁡（スープ） しょうが 小さじ1/2 塩 少々 コショウ 少々 中華だし　小さじ1 ごま油 小さじ1/2 水 150ml ⁡ 《作り方》 ①材料を保存容器に入れる ②スープの材料もそれぞれの容器に入れる ⁡ ※冷凍後、食べる時はレンジで７分加熱 ⁡ —————————————— @oyaomoi_okazu_ 80代両親へ「ちゃんと食べてね」を冷凍にして届ける🍱 栄養満点の親孝行レシピ発信中💡 ⁡ #80代ごはん　#親孝行レシピ　#冷凍弁当

80代両親へ届ける愛の冷凍便🍱💝 @oyaomoi_okazu_ ◁他のレシピはこちら ⁡ 【鶏むね肉のガーリック蒸し煮】 《材料》 鶏むね肉 300g（下味:塩小さじ1、片栗粉大さじ1） 長ネギ 1本 しいたけ 4枚 ニラ 1/3束 （タレ） 砂糖 小さじ1 酒 大さじ1 しょうゆ 大さじ1 しょうが 小さじ1 にんにく 小さじ1 ⁡ 《作り方》 ①クッキングペーパーにネギ→しいたけ→下味をつけた鶏肉の順に重ねて包み、タレをかける ②フタをして中火で15分蒸し煮にする ③火が通ったら、すぐに鶏肉とニラを混ぜる ⁡ ※同時に にんじん・ブロッコリー・さつまいももワンパンで蒸しています ——————————————————————— @oyaomoi_okazu_ 80代両親へ「ちゃんと食べてね」を冷凍にして届ける🍱 むりなく続く『親孝行レシピ』発信中💡 ⁡ #80代ごはん　#親孝行レシピ　#冷凍弁当

詳しい作り方はこちら👇 ＼ヘルシー居酒屋メニュー　ふわとろ長芋焼き／ ⁡ 昔、居酒屋の店長に教えてもらったレシピが まさかの「食べて痩せるメニュー」だった✨ 長芋のネバネバ成分「ムチン」は腸を整えて代謝アップ🔥 脂肪がつきにくく、太りにくい体づくりをサポート🙌 満腹感があるのに低カロリーで ダイエット中でも安心して食べられるメニューだよ👍 わさびの風味がクセになって 仕上げに卵黄をのせたらリピート確定です🌀 ⁡ 【材料】 ・長芋 250g ・玉子 1個 ・片栗粉 大さじ2 ・ごま油 大さじ1〜2 〈タレ〉 ・めんつゆ（ストレート）大さじ4 ・わさび チューブ3〜5cm（お好みで） 〈トッピング〉 ・小ネギ ・かつおぶし ・きざみ海苔 ・卵黄 ⁡ 【作り方】 ① 長芋の皮をむき、すりおろして 玉子・片栗粉を混ぜる ② フライパン（動画では20cmを使用）に ごま油をひいて①を流し入れフタをして弱火で5分焼く ③片面が焼けたら裏返して2分くらい焼く （フライパンにくっついてしまいそうならごま油を足す） ④ 焼いてる間に、めんつゆ＋わさびでタレを作る ⑤長芋が焼けたらタレをかけてトッピングして完成 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ ご質問はInstagramのDMへ📝 @machi_single_ ←50代からの腸をいたわる副菜レシピ✨ ▷50代でも−７kg！自然に痩せた食習慣 ▷52歳168cm／MAX55kg→48kg台をキープ中 食べても太らない体型キープレシピを発信中💡 一緒に体年齢−10歳目指しましょ🫶 #長芋 #居酒屋メニュー

詳しい作り方はこちら👇 ＼太らない私がいつも食べてる　とろ旨きのこスープ／ ⁡ 私が腸活をする理由は腸を整えると 代謝が上がって太りにくくなるから💡 寒い季節は「食べて整える腸活スープ」で 内側から温めよう🍲 ⁡ 豚肉×きのこで旨み倍増⤴️ ビタミンB群が代謝を上げてくれて疲れにくい体に🙌 これ一杯で、腸も体もホッと整うスープです🥣 真似して一緒にヘルシー腸活始めよう🤸 ⁡ 【材料】 好きなきのこ　300g 豚バラ肉　100g 塩麹　小さじ1（塩の場合は小さじ1/2） 水　400ml しょう油　大さじ1 酒　大さじ1 鶏がらスープの素　小さじ1 片栗粉　大さじ1/2 ごま油　適量 ⁡ 【作り方】 ①ごま油で豚バラ肉を炒める ②きのこを加えてしんなりするまで炒める ③水・調味料を入れてひと煮立ちさせる ④火を弱めてから水溶き片栗粉を入れ再度グツグツさせて、とろみがついたら完成 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ ＼最後まで読んでいただきありがとうございます／ ご質問はInstagramのDMへ✉️ @machi_single_ ☝️50代でも運動なしで痩せ体質になる副菜レシピを発信中✨ ▷50代でも−７kg！自然に痩せた食習慣 ▷52歳168cm／MAX55kg→48kg台をキープ中 ▷腸活×ダイエットで太らない体づくり ▷ゆるっと腸を整えて食べて痩せるレシピ ⁡ 一緒に健康のまま歳を重ねていきましょう♪ #きのこ #腸活

詳しい作り方はこちら👇 ＼レンチンで腸活おかず！豚肉きのこの甘辛ダレ／ ⁡ 食べても太りにくい材料を合わせて レンチンで簡単にできるレシピだよ💡 ⁡ 🐖豚肉は腸と代謝を支える「ビタミンB1」が豊富 糖質をエネルギーに変える働きがあり 代謝アップに効果的⤴️ ⁡ 🌱もやしは腸内細菌のエサになる「オリゴ糖」が豊富 善玉菌の増殖を助け、水分と食物繊維が腸の 水分バランスを整える効果も👍 ⁡ 🍄えのき・しめじは腸内環境を整える食物繊維の宝庫 「βグルカン」や「キノコキトサン」は腸内の不要な脂質を 吸着して排出をサポート🙌 ⁡ 豚肉×きのこのWパワーで、腸にも体にもやさしいおかず🥢 腸を整えて痩せやすい体づくりをしていきましょう🤸 美味しそうと思ったら🩷を送ってね！ ⁡ 【材料】 ・もやし　1袋 ・えのき　1袋（ほぐす） ・しめじ　1／2袋（石づきを取ってほぐす） ・豚ロース肉　6枚 ・酒　大さじ1 ・黒こしょう　少々 ⁡ 〈甘辛ダレ〉 ・きび砂糖　小さじ1 ・しょう油　大さじ1 ・米酢　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・コチュジャン　大さじ1 ⁡ 【作り方】 ①耐熱ボウルに、もやし→えのき→しめじを重ね入れる ②豚肉を広げてのせ、酒と黒こしょうをふる ③ラップをして電子レンジ600Wで5分加熱 ※まだ肉がピンクなら、ボウルの向きを変えて1分ずつ追加 ④肉汁が透明になったらOK ⑤甘辛ダレの材料を混ぜてかける ※お好みでネギ・白ごま・糸唐辛子をトッピング✨ ⁡ 🥚卵の黄身をのせても最高👍 🍚ご飯にのせても最高👍 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ ＼最後まで読んでいただきありがとうございます／ ご質問はInstagramのDMへ✉️ @machi_single_ ☝️50代からの腸をいたわる副菜レシピを発信中✨ ⁡ 一緒に健康のまま歳を重ねていきましょう♪

詳しい作り方はこちら👇 ＼もやしとえのきとレンチンで！包まない小籠包／ ⁡ 体が冷えると、なんとなく腸の動きも悪くなる🥹 でも鍋を作る気力もない夜、あるよね⭐️ そんな時におすすめなのが レンチンでできる包まない小籠包🍜 えのきともやしのW食物繊維で腸から温まる♨️ βグルカンが免疫力をサポートして、冷え対策にも◎ 簡単でお店レベルの味だからぜひ作ってみてね！ ⁡ 【材料】（1人分） ・豚ひき肉　100g ・もやし　40g ・えのき　40g ・餃子の皮　5枚 ・酒　小さじ1.5 ・しょうゆ　小さじ1.5 ・砂糖　小さじ1 ・鶏がらスープの素　小さじ1 ・刻みにんにく　小さじ1 ・刻みしょうが　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・水　80ml ⁡ 【作り方】 ①もやしと、えのきを小さく切ってひき肉と合わせ、軽く混ぜる ②調味料を全て入れて混ぜ、耐熱容器に入れる ※動画では一辺が13cmの正方形の容器を使用 ③ 餃子の皮を水で濡らし、ひき肉の上に隙間なくのせる ④ 600Wで2分レンチン ⑤容器の向きを変えながら1分ずつ追加 （肉汁が透明になるまで） あっという間に吹きこぼれるので、レンジの中から目を離さないことをおすすめします👀 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ ＼最後まで読んでいただきありがとうございます／ ご質問はInstagramのDMへ✉️ @machi_single_ ←50代からの腸をいたわる副菜レシピ✨ ▷50代でも−７kg！自然に痩せた食習慣 ▷52歳168cm／MAX55kg→48kg台をキープ中 ▷腸活×ダイエットで太らない体づくり ▷ゆるっと腸を整えて運動なしで痩せ体質に

詳しい作り方はこちら👇 ＼レンチン4分でポカポカ腸活！キムチ豆乳チゲ／ @machi_single_ ◁他の腸活レシピはこちら ⁡ 最近、冷えとむくみで体が重い？ 50代でも太らない私がよく食べている キムチ豆乳チゲ🥰 キムチ×豆乳×えのきで腸が喜ぶ最強コンビ✨ キムチの乳酸菌、豆乳のイソフラボン、 えのきの食物繊維が腸を整えて代謝アップ⤴️ 50代以上の太りやすい人は作ってみてね🫕 腸が変われば体も変わるよ😉 このレシピ保存して週1回食べてみてね🥄 ⁡ 【材料】 ・豆腐…150g ・卵…1個 ・えのき…1/4袋 ・キムチ…70g ・豆乳…100ml ・鶏がらスープの素…小さじ1 ・ごま油…小さじ1 （トッピング：青ねぎ・白ごま） ⁡ 【作り方】 ①卵以外を耐熱ボウルに入れて軽く混ぜる ②ふんわりラップして600Wで3分レンチン ③卵を割り入れて竹串で穴を数か所開け、1分レンチン ④青ねぎ・白ごまをトッピングして完成！ ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ ＼最後まで読んでいただきありがとうございます／ ご質問はInstagramのDMへ✉️ @machi_single_ ←50代からの腸をいたわる副菜レシピ✨ ⁡ 食べても太らない体型キープレシピを発信中💡 一緒に健康のまま歳を重ねていきましょう⤴️

詳しい作り方はこちら👇 ＼発酵×食物繊維で腸活　さつまキムチー和え／ ⁡ コレ食べるサプリ💓 腸が喜ぶ組み合わせ😋 混ぜるだけで腸が整う🙌 さつまいも、キムチ、クリームチーズ和え🥢 意外な組み合わせだけど、あと引く美味しさで やみつきになること間違いなし👍 発酵と食物繊維のWパワーで 便秘気味の人は明日スッキリするかも☝️ しかも“太らない甘み”のさつまいもだから 夜でも罪悪感ゼロ！ ⁡ 【材料】 ・さつまいも　150g（レンチンでOK） ・キムチ　50g ・クリームチーズ　30g ・ごま油　適量 ・白ごま　適量 ⁡ 【作り方】 ①さつまいもは蒸すか、レンチンで火を通す ②①を軽く潰してひと口大にする ③全ての材料を混ぜ合わせたら完成 ⁡ 👉クリームチーズは水切りヨーグルトで作ってるよ！ 　過去投稿『かぼすクリームチーズ』を見てね🫶

詳しい作り方はこちら👇 ＼発酵×食物繊維で腸活！キムチ豆乳はるさめ／ ⁡ 寒くなってきたら体の中から温めたいよね🔥 キムチの発酵パワーと舞茸の食物繊維で腸活しながら 体を温めて、太らない体にしていこう🙌 卵とチーズでタンパク質もしっかり摂れる🥚🧀 この神レシピ、保存版にしてね❣️ ⁡ 【材料】 ・春雨…30g ・キムチ…70g ・舞茸…20g ・鶏ガラスープの素…小さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・豆乳…250ml ・卵…1個 ・ピザ用チーズ…適量 ⁡ 【作り方】 ①耐熱容器にキムチ・舞茸・鶏ガラ・ごま油・豆乳・ はるさめを入れる ②ふんわりラップをして600Wで4分レンチン ③一度混ぜて、卵とチーズをのせる（卵は竹串で数カ所穴をあける） ④再び600Wで1分レンチン 出来上がり🍜 👇Instagramでも発信中 @machi_single_ ←50代からの腸をいたわる副菜レシピ✨ ▷50代でも−７kg！自然に痩せた食習慣 ▷52歳168cm／MAX55kg→48kg台をキープ中 ▷腸活×ダイエットで太らない体づくり ▷ゆるっと腸を整えて運動なしで痩せ体質に

詳しい作り方はこちら👇 ＼もっちりふわふわ太らない　さつまいも蒸しパン／ ⁡ さつまいもは低GI食品だし 皮付きで食べると食物繊維も増えるから ダイエットにはピッタリな食材🍠 ダイエット中に甘い菓子パン食べたい人🖐️ 混ぜてレンチンするだけだから コンビニに行くよりこれ作ってみてね！ ⁡ 【材料】 ・さつまいも　60g ・絹豆腐　75g ・米粉　50g ・卵　1個 ・はちみつ　大さじ1 ・ベーキングパウダー　3g ・黒ごま　トッピング用 ⁡ 【作り方】 ①さつまいもは1cm角に切り水にさらす ②①を耐熱容器に入れ、濡らしたキッチンペーパーと ラップをかけてレンチン1分〜1分30秒 ③豆腐をなめらかになるまで混ぜる ④残りの材料を入れて混ぜ、半量のさつまいもを混ぜ込む ⑤耐熱容器に生地を流し入れ、残りのさつまいもと 黒ごまをトッピングする ⑥ふんわりラップをかけてレンチン2分30秒で完成 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ ＼最後まで読んでいただきありがとうございます／ ご質問はInstagramのDMへ✉️ @machi_single_ ←腸活×ダイエットでラク痩せ✨ 50代ゆる腸活レシピを発信中！ ⁡ ▷52歳 168㎝ 49kg台をキープ中 ▷我慢ゼロの食習慣で体型維持 ▷腸を整えて自然に痩せ体質 ▷50代でも太らない理由 ⁡#さつまいも #さつまいも蒸しパン

詳しい作り方はこちら👇 ＼マヨ不使用！ごまが香ばしい　人参と卵の腸活サラダ／ ⁡ ビタミンと食物繊維たっぷりの人参と たんぱく質豊富な卵で腸活できちゃう簡単サラダ🥕🥚 マヨネーズなしでも、香ばしいごま油とすりごまで 風味はしっかり👍 鰹節の旨味も加わって、満足感も◎ チンして潰して混ぜるだけ🙌 超簡単だから保存して作ってみてね🥣 ⁡ 【材料】 • 人参：2本 • ゆで卵：2個 • しょうゆ : 小さじ1 • ごま油：小さじ2 • すりごま（白）：大さじ1 • 鰹節：ひとつかみ • ブラックペッパー：少々 ⁡ 【作り方】 ①人参は皮付きのまま、濡らしたキッチンペーパーで巻く ②さらにラップで巻き、電子レンジ（600W）で約8分加熱する ③②をスプーンなどで潰し、ゆで卵を加える ④しょうゆ、ごま油、すりごま、鰹節、ブラックペッパーを加え、全体をよく混ぜる ⑤味を見て、必要に応じて塩やしょうゆで調整して完成！ ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ ＼最後まで読んでいただきありがとうございます／ ⁡ご質問はInstagramのDMへ✉️ @machi_single_ ←腸活×ダイエットでラク痩せ✨ 50代ゆる腸活レシピを発信中！ ⁡ ▷52歳 168㎝ 49kg台をキープ中 ▷我慢ゼロの食習慣で体型維持 ▷腸を整えて自然に痩せ体質 ▷50代でも太らない理由 ⁡ 🌱畑×腸活の暮らしはストーリーズで公開中 ⁡ 🫶ご質問などは遠慮なくDMくださいね❣️ …………………………………………………………………… #人参レシピ #腸活レシピ

詳しい作り方はこちら👇 ＼罪悪感ゼロスイーツ　濃厚チョコケーキ／ ⁡ 砂糖もチョコも使ってないのに超濃厚で大満足💓 50代でも太らない私の罪悪感ゼロ！チョコケーキ🍰 グルテンフリーだから腸にも優しくて 夜でも安心して食べられるよ🥄 混ぜてチンして冷やすだけだから、ぜひ作ってみてね❣️ ⁡ 【材料】 ・ギリシャヨーグルト　100g ・はちみつ　大さじ2 ・米粉　大さじ1 ・純ココア　大さじ2 ・卵　1個 ⁡ 【作り方】 ① 卵以外の材料をすべてボウルに入れて混ぜる ②卵を加えて混ぜる ③耐熱容器にクッキングペーパーを敷き生地を流し入れる ④500Wで2分レンチン 中心はトロッとしていても余熱で火が入るので大丈夫🙆‍♀️ ⑤ 粗熱をとって冷蔵庫で冷やして完成✨ ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ ＼最後まで読んでいただきありがとうございます／ ご質問はInstagramのDMへ✉️ @machi_single_ ←腸活×ダイエットでラク痩せ✨ 50代ゆる腸活レシピを発信中！ ⁡ ▷52歳 168㎝ 49kg台をキープ中 ▷我慢ゼロの食習慣で体型維持 ▷腸を整えて自然に痩せ体質 ▷50代でも太らない理由 ⁡ …………………………………………………………………… #腸活レシピ #罪悪感ゼロ

詳しい作り方はこちら👇 ＼ダイエット中の甘味欲を満たす　かぼちゃの茶巾絞り／ ⁡ ダイエット中に甘いものが食べたい人 これ作ってみて！ 腸活にも美容にもいい「かぼちゃの茶巾絞り」🎃 かぼちゃの優しい甘みで満足感◎ 豆乳と合わせると血糖値の上昇を緩やかにするよ☝️ ⁡ 【材料】（約5個分） ・かぼちゃ（皮なし）200g ・豆乳 大さじ2 ・塩 ひとつまみ ⁡ 【作り方】 ①かぼちゃをやわらかく加熱してよく潰す （レンチンでもOK） ②豆乳・塩を加えて混ぜる ③40gずつラップに取って丸め、茶巾に絞る ④お好みで甘栗や水切りヨーグルトで味変するのもおすすめ ☝️水切りヨーグルトで作るクリームチーズは 過去投稿『かぼすクリームチーズ』を見てね！ ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ ＼最後まで読んでいただきありがとうございます／ ご質問はInstagramのDMへ✉️ @machi_single_ ←腸活×ダイエットでラク痩せ✨ 50代ゆる腸活レシピを発信中！ ⁡ ▷52歳 168㎝ 49kg台をキープ中 ▷我慢ゼロの食習慣で体型維持 ▷腸を整えて自然に痩せ体質 ▷50代でも太らない理由 …………………………………………………………………… #かぼちゃ

詳しい作り方はこちら👇 ＼無添加で腸活と美肌ケア　かぼす塩ポン酢／ ⁡ 腸と肌が喜ぶ自家製塩ぽん酢🍲 爽やかなかぼすの香りと、昆布とかつおの旨みがしっかり効いたつけダレ👍 市販のポン酢は添加物や砂糖入りが多いけど、手作りなら安心して食べられる🙌 ⁡ かぼすのビタミンCは美肌はもちろん 鉄の吸収率を上げるので貧血にも◎ 昆布は水溶性食物繊維が豊富☝️ かつおぶしは発酵を経て作られるので腸内フローラを整える☝️ ⁡ 焼き魚、豆腐、鍋物、ドレッシングにまで使えて冷蔵庫にあると大活躍するから作ってみてね✨ ⁡ 【材料】 ・かぼす果汁　100ml ・酒　大さじ2 ・みりん　大さじ2 ・塩　小さじ1 ・米酢　30ml ・昆布　5g ・かつおぶし　5g ⁡ 【作り方】 ①酒とみりんを煮切り、塩を溶かして冷ます ②保存容器に昆布、かつおぶし、かぼす果汁、米酢、①を合わせて冷蔵庫で一晩置く ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ ＼最後まで読んでいただきありがとうございます／ ⁡ ご質問はInstagramのDMへ✉️ @machi_single_ ←腸活は美肌への近道✨50代ゆる腸活レシピを発信中！ ⁡ ストーリーズでは愛犬との日常や、友人と始めた農ある暮らしを公開中🧑‍🌾 ⁡ …………………………………………………………………… #ポン酢　#かぼす

詳しい作り方はこちら👇 ＼腸活と美肌両方欲しいならコレ！梨と柿のカプレーゼ／ ⁡ 砂糖なしだから美肌になれる秋限定スイーツ🍐 梨と柿を使った爽やかカプレーゼ✨ 水切りヨーグルトで作ったヘルシーなクリームチーズに、かぼすの香りを効かせて、さっぱり、だけど濃厚なやみつきになるカプレーゼ🫶 簡単なのに美味しすぎるから保存して秋のうちに作ってね❣️ クリームチーズの作り方は過去投稿『かぼすクリームチーズ』を見てね☝️ ⁡ 【材料】 ・梨　1個（薄切り） ・柿　1個（薄切り） ・『かぼすクリームチーズ』→ヨーグルト400g分 ・かぼすの皮 少々 ・お好みでナッツ、ドライフルーツ、メープルシロップ ⁡ 【作り方】 ①梨と柿を薄切りにしお皿に並べる ②かぼすクリームチーズを盛り付ける ③かぼすの皮を削って散らす ④お好みでナッツ、ドライフルーツを散らす ⑤仕上げにメープルシロップをかける ⁡ 　🍐梨：水分＆食物繊維で便秘予防 　🍊柿：βカロテンでアンチエイジング 　🌿かぼす：ビタミンCで美肌サポート ⁡ 甘酸っぱくてデザートにもなるし、メープルシロップをオリーブオイルと塩コショウに変えれば前菜にもぴったりな一品✨ 少し時間を置いてから食べるとマリネされて、より満足できるよ🫶 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ ＼最後まで読んでいただきありがとうございます／ ご質問、感想はInstagramのDMへ✉️ @machi_single_ ←腸活は美肌への近道✨50代ゆる腸活レシピを発信中！ ⁡ ストーリーズでは愛犬との日常や、友人と始めた農ある暮らしを公開中🧑‍🌾 ⁡ …………………………………………………………………… #梨と柿のカプレーゼ #カプレーゼ

詳しい作り方はこちら👇 ＼乳製品不使用！肌荒れしない　豆腐モッツァレラ／ ⁡ 乳製品を使わずに作れる豆腐モッツァレラ ✨ 塩麹の酵素の力で、ただの豆腐がモチモチ食感に大変身！ 明日スーパーで買える材料で作ったよ🫶 麹初心者さんも試しやすいレシピと言うほどでもないレシピ😄 チーズじゃないチーズだから肌荒れの心配もなく、腸活にもピッタリ👍 3日間の水抜きがちょっと手間だけど… その分、驚くほど濃厚で「作る価値あり！」と感じられる一品になります😊 ⁡ 【材料】 ・絹豆腐 … 1丁 ・塩麹（パウチタイプでOK） … 適量 ⁡ 【作り方】 ① 豆腐の表面に塩麹をまんべんなく塗る ②水が切れるようにザルかアミに乗せて 冷蔵庫で3日間寝かせる ③1日1回新しいキッチンペーパーに交換する ④3日後、モッツァレラのようにモチモチになったら完成！ ⁡ アレンジは自由自在🙌 動画ではトマトとパインの角切りを添えて オリーブオイル、ブラックペッパー、すだちの果汁で酸味をプラスしたよ♪ ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ ＼最後まで読んでいただきありがとうございます／ ご質問、感想はInstagramのDMへ✉️ @machi_single_ ←腸活は美肌への近道✨50代ゆる腸活レシピを発信中！ ⁡ ストーリーズでは愛犬との日常や、友人と始めた農ある暮らしを公開中🧑‍🌾 ⁡ 気軽に DM・コメント・フォローいただけたら嬉しいです❣️ …………………………………………………………………… #モッツァレラチーズ　#豆腐モッツァレラ

詳しい作り方はこちら👇 ＼夏疲れのダルおもに炊飯器で　腸活サムゲタン／ @machi_single_ ◁他のゆる腸活レシピはこちらから ⁡ 冷たいものばかりで冷えた胃腸を温めて、免疫力アップ⤴️ ダルおもで料理はできないけど腸活＆美肌ケアは欠かしたくない！ だから炊飯器に入れるだけの簡単サムゲタンをご紹介🍲 ⁡ 【材料】 ・鶏手羽元　6本 ・塩麹　大さじ2 ・長ネギ　1本（青い部分も） ・洗ったお米　大さじ2 ・ニンニク　1かけ ・ショウガ　3〜4枚 ・ナツメ　3個 ・甘栗　5個 ・昆布　1枚（5cm角） ・酒　大さじ1 ・水　炊飯器の3合目まで 仕上げ： ・刻みネギ　適量 ・塩　ひとつまみ ・クコの実　ひとつまみ ・ごま油　少々 ⁡ 【作り方】 ①手羽元に塩麹をもみ込み、炊飯器の底に並べる ②長ネギ、米、ニンニク、ショウガ、ナツメ、甘栗、昆布、酒、水を加えて普通炊飯する ③炊き上がったら、刻みネギ、塩、クコの実、ごま油で味を整える ⁡ 【腸活＆美肌ポイント】 ・塩麹の酵素でお肉ホロホロ＆腸に優しい ・ネギ＆ニンニクの疲労回復効果で免疫力アップ ・ショウガで血流を促し、冷えた胃腸を温める ・美容の王様ナツメとアンチエイジングのクコの実で美肌ケア 夏のダルさをリセットして、無添加で身体に優しいご飯を簡単に作ろう👍 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ ＼最後まで読んでいただきありがとうございます／ @machi_single_ ←腸活は美肌への近道✨50代ゆる腸活レシピを発信中！ ⁡ ストーリーズでは愛犬との日常や、友人と始めた農ある暮らしを公開中🧑‍🌾 ⁡ 気軽に DM・コメント・フォローいただけたら嬉しいです❣️ …………………………………………………………………… #参鶏湯

詳しい作り方はこちら👇 ＼塩麹＆かぼすで腸活&美肌　かぼすクリームチーズ／ ⁡ 美肌の人が食べている チーズじゃないチーズ🧀✨ ヨーグルトに塩麹とかぼすを混ぜて 布巾で水切りするだけ👍 本来2日かかるクリームチーズが 重しをのせれば5時間で完成！ かぼすのビタミンCは美肌サポートに◎ 塩麹の酵素は消化を助けて腸活に◎ ヨーグルトの乳酸菌も一緒に摂れて 軽いのに濃厚、罪悪感なしのご褒美チーズ🫶 ⁡ 【材料】 ・プレーンヨーグルト　400g ・塩麹　大さじ1と1/2 ・かぼす果汁　大さじ1 ⁡ 【作り方】 ① ボウルにヨーグルト・塩麹・かぼすを入れて混ぜる ②ボウルにザルを乗せ布巾をかける ③①を②に流し入れ布巾で包み口を輪ゴム等で縛る ④水を入れた袋を重しにして冷蔵庫へ ⑤5時間ほどで取り出し最後に水気を絞って完成 ⁡ ✔️ クリームチーズより低脂肪 ✔️ ホエイをそのまま飲んでも美味しい ✔️ 腸活＆美肌が同時に叶う ✔️ 朝食にも、おつまみにもぴったり ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ ＼最後まで読んでいただきありがとうございます／ ご質問、感想はInstagramのDMへ✉️ @machi_single_ ←腸活は美肌への近道✨50代ゆる腸活レシピを発信中！ ⁡ ストーリーズでは愛犬との日常や、友人と始めた農ある暮らしを公開中🧑‍🌾 ⁡ 気軽に DM・コメント・フォローいただけたら嬉しいです❣️ ……………………………………………………………………

詳しい作り方はこちら👇 ＼腸活と美肌が両方叶う　美腸活サラダ／ ⁡ 前回投稿した卵も油も使わない『自家製マヨネーズ』を使ってサラダを作ったら最強の栄養爆弾になったよ❗️ ⁡ ☝️効能ポイント ・切り干し大根はカルシウムが大根の20倍！ 　食物繊維で腸をお掃除🌀 ・ニンジンのβカロテンは抗酸化力が高く、紫外線や乾燥から肌を守る🥕 ・塩麹と味噌の発酵パワーで腸内環境を整える💪 ・ナッツのビタミンEで美肌効果をさらにプラス💎 ⁡ 【材料】 ・人参　1本 ・切り干し大根　30g ・塩　少々 ・塩麹　小さじ2 ・自家製マヨネーズ（前回の投稿を見てね）大さじ1 ・味噌　小さじ2 ・お好みで刻んだナッツ ⁡ 【作り方】 ① 切り干し大根は30分水で戻し、軽く絞る ② ニンジンは千切りにして塩をふり、10分置いて水気を絞る ③①と②を合わせ塩麹・マヨネーズ・味噌と和える ④ 器に盛り、ナッツを散らして完成！ ⁡ ⚠️食べる時の注意 切り干し大根は乾燥状態で1日10gまでが目安☝️ 食べすぎると消化不良を起こすこともあるので気をつけてね！ ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ ＼最後まで読んでいただきありがとうございます／ ご質問、感想はInstagramのDMへ✉️ @machi_single_ ←腸活は美肌への近道✨50代ゆる腸活レシピを発信中！ ⁡ ストーリーズでは愛犬との日常や、友人と始めた農ある暮らしを公開中🧑‍🌾 ⁡ 気軽に DM・コメント・フォローいただけたら嬉しいです❣️ ……………………………………………………………………

詳しい作り方はこちら👇 ＼卵・油不使用の進化系　自家製マヨネーズ／ ⁡ 市販のマヨ気付くと期限が切れてる人🖐️ 手作りマヨの油の量にビックリした人🖐️ だからアラフィフ世代にピッタリな、卵と油は使わずに 発酵のチカラで腸活と美肌が叶う進化系マヨネーズを作ったよ👌 ⁡ 【材料】 ・豆腐　150g ・みりんシロップ　小さじ1（他のシロップ、砂糖で代用可） ・玉ねぎ麹　小さじ1（塩麹、塩で代用可） ・米酢　大さじ1 ・味噌　大さじ1 ⁡ 【作り方】 ①豆腐をキッチンペーパーに包み2分レンチンして水切り豆腐にし、冷ましておく（150g→約120gになる） ②ブレンダー容器に材料を全て入れて撹拌する ⚠️注意点 ☝️みりんシロップは低GIで血糖値が急上昇しない甘味料 本みりんを半分になるまで煮詰めるだけだからぜひ作ってね！ ☝️玉ねぎ麹の代わりに塩麹や塩を使う場合は 少量を入れて味見しながら足してね！ ③必ず味見して足りないものを足す ※使う材料によって味が異なる為🙏 （動画では塩をひとつまみ足してます） ④消毒した保存ビンに移し冷蔵庫で冷やして完成 ⁡ ポイント ✔ 卵・油不使用だからコレステロールの心配なし ✔ みりんシロップで低GI、血糖値の急上昇を防ぐ ✔ 玉ねぎ麹と味噌の発酵パワーで腸活＆美肌 ✔️玉ねぎ麹と味噌でヘルシーなのに濃厚な味わいに ✔ 市販のマヨより罪悪感なくたっぷり使える ✔️卵アレルギーさんにも安心 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ ＼最後まで読んでいただきありがとうございます／ ご質問、感想などはInstagramのDMへ✉️ @machi_single_ ←腸活は美肌への近道✨50代ゆる腸活レシピを発信中！ ⁡ ストーリーズでは愛犬との日常や、友人と始めた農ある暮らしを公開中🧑‍🌾 ⁡ 気軽に DM・コメント・フォローいただけたら嬉しいです❣️ ……………………………………………………………………