おおかわ先生｜ひろたに整骨院｜富田林市　河南町　太子町

座ったまま、たった数分で完結する極上ストレッチ😏 仕事の合間や、ガチガチの肩こり・むくみが気になるときに試してみてください👍 後で見返せるように【保存】がおすすめです😊

股関節がガチガチに硬いと、脚全体の血流やリンパが詰まってしまい、象のような太ももやセルライトの原因に😨 慢性的な腰痛にも😭 この3ステップで、コリ固まったリンパを一瞬で効率よく流し切りましょう！ 忘れんように今のうちに【保存】して、お風呂上がりや寝る前に毎日やってみて👍

料理中にキッチン台に寄りかかっちゃう人、 それ骨盤の歪みや反り腰姿勢のサインかも…！😭 忙しい主婦の方でも寝る前1分でできる、整骨院院長直伝のバランス調整セルフケアです🙌 ぜひ保存して試してみて🙋‍♂️

朝起きた瞬間の腰の重み、実は寝ている間に固まっているのが原因かも💦 ベッドの上で1分でできる、夜のリセットルーティン🙌 忘れんように保存して今夜から試してみて✨

全身を連動させて一気に代謝を上げる🙌 膝がゲラゲラ笑うくらいハードですが、終わった後のポカポカ感が凄いです☺️ 忘れんように保存して今夜試してみて！

あぐらをかいた時、左右で膝の高さが全然違う人はいませんか？💦 それ、実は股関節まわりが硬くなっているサインかもしれません！ そのまま放置してしまうと、骨盤のゆがみや腰への負担、重い足のむくみにまで繋がってしまいます😭 今回は自分のペースでじんわりほぐせる、優しい股関節ケアを3つにまとめました🙌 忘れんうちに【保存】して、今夜寝る前からぜひ試してみてくださいね✨

朝起きた瞬間から腰が重い人は、今晩ベッドに入る前にこれやってみて！ まじで翌朝の軽さ変わるから🙌

お腹が気になって、無理な腹筋ばかりしていませんか？💦 原因は、骨盤まわりのバランスや姿勢の崩れにあるかもしれません！ 今回は、自分のペースで安全に調整できる、簡単な骨盤まわりのストレッチを3つまとめました🙌 忘れんうちに【保存】して、明日の朝から試してみてください☀️ 1～3の中でどれが一番キツかったか、コメント欄で教えてください！👇

間違ったやり方で逆に背中を痛めていませんか？😭 無理に強い刺激を与えるのではなく、自分のペースで優しく安全に動かすことが大切！ 初心者の方でも自分で強さを加減できる3ステップ、ぜひ試してみてくださいね🙌 1〜3の中でどれが一番キツかったか、コメント欄で教えてください！👇

「人工股関節だから…と、ポッコリお腹を諦めていませんか？😱」 必死に腹筋運動をするのは、脱臼のリスクがあるだけじゃなく、実は遠回りかもしれません。 大切なのは、表面を鍛えることではなく、体の中の「内圧」を高めること。 人工股関節の方でも、一歩も動かずに寝たまま安全にできる「お腹痩せ」の極意を伝授します！✨ 腰痛や坐骨神経痛に悩んでいる方にも、ぜひ試して！ 🔥 脱臼リスクゼロ！内圧リセット4選 1️⃣ ドローイン（10回）  2️⃣ クッション挟み＆お尻締め（20秒） 3️⃣ 蛙の足ヒップアップ（10回） 4️⃣ つま先連動ヘッドアップ（10回） 忘れないうちに【保存】して、明日から一緒に頑張りましょう！

肩甲骨の内側、ずーっとゴリゴリ痛い人いませんか？ それ、実は揉んでも解決しません💦 原因は、背中の「サボり筋」にあります。 この壁トレを1日10回やるだけで、サボってた筋肉が目覚めて、ガチガチの背中と巻き肩が一瞬でスッキリしますよ💪 忘れんように今のうちに【保存】して、毎日のルーテインにしてみて😊 やってみた感想や「ここが痛い！」などがあれば、ぜひコメント欄で教えてください🙌

＼ガチガチ股関節をゆるめるズボラ骨盤ストレッチ／ お腹をスッキリさせたいなら、実は腹筋よりも「股関節」を動かすのが圧倒的な近道です👍 骨盤まわりの筋肉（ズボラ筋）を刺激することで、骨盤の歪みが整い、姿勢が綺麗になって、結果的にお腹まわりも劇的にスッキリしてきます✨ 動画を見ながら、まずは一緒にやってみてくださいね！ ちなみに動画の中の3つで、あなたは何個目が一番キツかったですか？😂 ぜひコメント欄で教えてください！👇 忘れんように【保存】して毎日の習慣にしてみて！

「食べるの我慢してるのに痩せない人、これやって】 「食事制限を頑張っているのに、全然体重が落ちない...」 それ、やり方を大損しているかもしれません💦 実は、いくら食事を気をつけても、基礎代謝の鍵を握る「股関節の周り」がガチガチだと、体は燃えないモードのまま😨 逆に、この股関節を正しく動かしてあげるだけで、日常生活のすべての動きが脂肪燃焼タイムに変わります🔥 隙間時間の1分でできる「勝手に痩せる体質作り」、今すぐ動画を見ながら一緒にやってみましょう！ 🙋‍♂️みんなのダイエット事情を教えて！ 今みんなが頑張っているダイエット（食事制限、ウォーキング、筋トレなど）をコメント欄で教えて！ 「きつい運動は無理！」って人は🌊のスタンプだけでも大歓迎！ 後で見返して毎日の習慣にできるように、忘れんうちに【保存】しといて！

下っ腹をスッキリ凹ませるために、きつい腹筋ばかりしていませんか？ 実は、お腹を凹ませる一番の近道は腹筋ではなく、体の中で最も大きな「お尻や太もも」の筋肉を動かして、全体の代謝をガツンと上げてあげること💪 下半身の筋肉に刺激が入ると、エネルギー消費が効率よくなり、お腹まわりも自然とスッキリしてきま す😊 1回やるだけでも足がプルプルして体がポカポカしてくるので、ぜひ試してみてください🙌 忘れんように今のうちに【保存】して、毎日のルーテインにしてみて☀️

下っ腹がポッコリ出てしまうの、実は筋トレ不足ではなく『反り腰』が原因かもしれません😱！ 反り腰になると骨盤が前に傾き、下腹の筋肉が緩んでお肉が前に押し出されやすくなってしまいます💦 大切なのは、骨盤を引っ張っている「股関節の前側」を優しくほぐしてあげること👍 今からできるこの3ステップで、骨盤を正しい位置に戻して理想の姿勢とお腹を目指しましょう✨ 忘れんように今のうちに【保存】して、お風呂上がりや寝る前に毎日やってみて！

股関節ガチガチの人、実はそれ逆効果かも....😱 股関節が硬いままだと腰痛の原因になります💦 寝たままできる3ステップで一瞬でふにゃふにゃにリセットしよう！ 忘れんように【保存】して毎日やってみて✨

きつい運動が嫌いな人はこれやって👍 股関節を動かすだけで、勝手に脂肪が燃える体質になります👏 忘れんうちに【保存】して明日から試して！

「後ろに手が回りにくい...」と感じて、無理にグイグイ引っ張っていませんか？ それ、実は逆効果になってしまうことも💦 肩まわりの動きがスムーズにいかない本当の原因は、肩そのものよりも『肩甲骨の裏側』にある筋肉のこわばりかもしれません💡 無理なく動かして肩甲骨まわりを心地よくほぐす3ステップをご紹介します🙌 負担の少ない範囲で、ぜひ毎日の新習慣にしてみてくださいね👀

立つと反り腰、座ると猫背、つい顎を前に突き出して画面を見ちゃう人.... それ、実は『胸椎（きょうつい）』がガチガチに固まっているサインかも！💦 背中まわりの動きがスムーズにいかなくなると、体全体のバランスが崩れて、首や肩まわりのスッキリしない重さにも繋がってしまいます😭 今日は、寝たまま＆座ったままでできる、胸椎を心地よく広げるプロの3ステップをご紹介します！ 終わったあとに首をゆっくり回して、動かしやすさを体感してみてくださいねじ「毎日やってみる！」という方は、「🔥🔥🔥」で教えて下さい🙌

夜中に何度も目が覚めたり、「寝相が悪い」って言われたりしていませんか？ 度々目が覚めると、朝からぐったりしちゃいますよね...... それ、実は「骨盤」がガチガチにロックされて、上手く寝返りが打てていないサインかも💦 そんな時は、寝る前にこの「バンザイひざゆすり」やってみて！ 骨盤から背中までの連動をスムーズにしてあげることで、睡眠の質がグッと変わりますよ🙌 やり方 1. 仰向けに寝て、両手をバンザイする 2. 膝を立てて、ピタッと左右を揃える 3. 左右に優しく、じわ～っとゆする ※やってる間、呼吸は止めないように！ 「朝までぐっすり眠りたい！」という人は忘れないうちに【保存】して、今夜寝る前の新習慣にしてみて！